有哪些徒手訓練動作，可以替代杠鈴硬拉？

家中沒有條件購置杠鈴，而用啞鈴、彈力繩等小器械練硬拉，即便是直腿硬拉，甚至是單腿直腿硬拉，也感覺強度不夠。
在不使用杠鈴的情況下，有沒有什麼徒手或者小器械的訓練動作能一定程度上取代杠鈴硬拉的？

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題主在條件上限制了杠鈴啞鈴，又限制了小道具，還要達到硬拉效果，這不可能了。
硬拉，從動作模式來說是典型的「lift」動作，抬起物體，自重無法模仿這個動作。其實彈力帶練硬拉還算湊合，偏偏你又說沒感覺。
從肌肉發力的角度，徒手動作倒是能夠練到硬拉相關的肌群，能一定程度增強硬拉的能力，但這屬於輔助訓練的範疇了，又不算。
唉，徒手硬拉要拉出感覺，真的辦不到啊。

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可以到舊鋼材市場買鐵餅自己找車床加工，我是買了四個鐵餅圓的，一根圓鋼，四截厚壁管，總共六十多公斤，加上車床加工費總共二百多塊錢，用著還是可以的，等自己以後力量大了再往上加鈴片。

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既然條件有限，那就不要用健身房的訓練思路安排自己的訓練，你的目標是對肌肉的充分訓練，不是對一個動作的掌握。
可以進行個人的徒手自重訓練，在不用設備的前提下完成全身肌肉的訓練，換一個思路，胸肌用俯卧撐，背部用引體向上，臀腿用深蹲。這些動作有很多變式和增加強度的辦法，多研究研究。
別再用健身房訓練的思路考慮健身的問題了，不然以後會一直碰到這種解決不了的問題。

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硬拉男朋友，女朋友，老公，老婆，基友，閨蜜等等等等～～

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同意謝奕煒大大的答案
並不能代替
其它動作只能鍛煉硬拉會用到的肌肉
這和代替是兩碼事
就好像腿屈伸和深蹲都練到股四頭
腿屈伸能代替深蹲嗎？

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很簡單啊，只要你的夥伴協助你就好，一樣可以獲得很好的負重效果。

以下是巴西人想出的方法。
硬拉。跨到他（她）身上，手臂互相交纏，用硬拉動作拉起他（她）的上半身。對方如果願意的話，可以用核心力量帶動全身被你拉起，這樣你負重更高。

划船。拉住她（他）的小手，用划船動作拉起她（他）的上半身。如果強度太高，可以要求她（他）以卷腹動作降低你的負重。

俯卧撐。重點是下去的時候要親吻她（他），這很重要！如果親吻不到，說明你下得不夠低，效果打折哦。

深蹲。前者負重較低，後者應比前者晚蹲早起，可以受到更多負重。要點是胯部要貼在一起！不然兩個人的核心會受到很大挑戰，閃到腰哦！所以胯部要貼緊，貼緊！

卷腹加俯卧撐。抓住她（他）的腳踝，你做卷腹，她（他）做俯卧撐。要點是她（他）必須光著小腳丫，不然握力不夠是會受傷的哦。

老漢推車。咳，你們在地板上做過老漢推車嗎？很少有人嘗試過吧！後面這個鍛煉腰力，前面這個鍛煉臂力和胸。一看就懂了，對吧。

題主趕緊練起來！
沒有女朋友用基友也是可以的。和平常健身動作一樣，所有要點一定要做準確，這樣才會減少受傷的機率，提升鍛煉效果。加油。

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沒有可能
舉重和體操完完全全就是兩個方向

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用拮抗肌增加阻力。。強行空手硬拉

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家裡冰箱洗衣機總有吧

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有！
而且無需任何輔助設備。地板乾淨的話，可以直接做。

《囚徒健身》橋的第二式，直橋。
鍛煉腘繩肌和背部肌肉群，和硬拉鍛煉的部分非常重疊。
如果還覺得強度不夠，可以試試單條腿做，腿的負荷可以提高不少。
目前我做3×40個深蹲非常輕鬆，有時連汗都不會出。但直橋3×40個，第二天大腿後側還是會酸。

（圖片來源於網路。）
需要注意的是，《囚徒健身》書里這一部分的圖片有問題，手的位置太靠前了。
最好參考下面的視頻。手的位置必須靠後一些。
http://v.youku.com/v_show/id_XODczMTA1OTI4.html可以從1分20秒以後看，前面無用的部分太長了。

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硬拉床墊！像我家的床，上面是一層床墊。就像翻輪胎一樣。床墊不夠重的話把椅子倒過來放在床墊上，反正我玩了很久也很酸爽就推薦給大家了

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弄個大洗腳盆或者桶，裝滿水

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那可以上淘寶買20根30磅的彈力繩，600磅應該不算小了吧？用繩子綁一起能拉起幾根拉幾根。

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引體向上，要求很多：

1.正握、

2.握距盡量寬、

3.整個身體盡量保持直上直下（身體豎直不傾斜）、

4.腿要屈膝抬在前面（可以伸直也可以膝蓋那裡呈直角，目的就是為了讓背部肌肉在發力上去之前就處於一種「伸直」的狀態，那麼發力點也會更傾向於背部）

5.慢慢找感覺吧，主要就是：你想練哪裡，在做這個動作的時候腦海里要想像主要是用這個部位發力，其他肌肉都只是輔助作用（比方說俯卧撐動作，你要練胸。那麼你選擇寬距俯卧撐，開始做的時候，想像是胸部在用力，手臂肌肉只是起個支撐作用而已，就這麼想像）

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話說其實只要可以固定的了臂力棒，用臂力棒硬拉也不錯，70一個100kg的，幾百塊就等於一堆啞鈴的拉力了。

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桶裝水…

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推薦一個有些難度的：倒立。

這樣

這樣 這個動作可以很好的鍛煉下背部肌肉和腘繩肌，一開始可以靠牆練，把腿伸直再慢慢放下來，熟練之後想挑戰難度可以升級到慢起手倒立，如果能做這個動作你的腰背肌肉一定會非常發達。
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更新一下 還有這種 難度可能會低一些

其實這個動作鍛煉腰背主要在於起倒立的過程，一開始可以像上面圖片一樣曲腿，以後力量練上來了可以直腿。

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2個純凈水桶 水泥若干 對，還差一條杠

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多吃點，帶上50斤的肉，不就行了。

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