好多人都說吃vc可以美白，一個身體比較正常的人，每天服用vc片，會對身體健康造成負面影響嗎？

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謝邀。

1. VC攝入量要有控制。
美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克。據測定，VC的基本需求：成年男子每天約需維生素C 65 mg，成年女子每天約需維生素C 60 mg。

2. VC攝入過量
維生素C在體內分解代謝最終的重要產物是草酸，長期服用可出現草酸尿以致形成泌尿道結石。
過量服用可引起不良反應：每日服1～4g，可引起腹瀉、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有時尚可見泌尿繫結石、尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多、深靜脈血栓形成、血管內溶血或凝血等，有時可導致白細胞吞噬能力降低。
每日用量超過5g時，可導致溶血，重者可致命。孕婦服用大劑量時，可能產生嬰兒壞血病。

==========================維生素C的知識===========================
維生素c片劑內只含維生素c，而在每一種蔬菜內，除含有維生素c外，還含有其它維生素和無機鹽。例如各種綠葉蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有豐富的維生素c外，還含有核黃素等其它維生素，並是供給無機鹽鈣和鐵的主要來源。又如根莖類蔬菜中的胡蘿蔔，含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A。此外，肉類、蛋類以及魚類等富含蛋白質食品，在體內代謝轉化後呈酸性，而蔬菜在體內經過消化轉化後呈鹼性，所以蔬菜對於體內酸鹼平衡的維持也非常重要，蔬菜中含有食物纖維，可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。另有一些蔬菜，還具有特殊的生理學和藥理學作用。例如，大蒜中含有植物殺菌素，對防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明顯降血糖作用，花菜、捲心菜有防癌作用等。所以，維生素c片劑是不能代替蔬菜功用的。一般說來，維生素c片劑在人患病時用以補充體內不足，調節生理功能是必要的，但平時應以吃蔬菜和瓜果來滿足對維生素c的需求。

　　第一，因為維生素C易溶於水，新鮮蔬菜不要長時間在水中浸泡。應該先洗後切，以免維生素C受損失。

　　第二，因為銅離子對維生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工過程中應盡量避免使蔬菜跟銅器接觸。

　　第三，植物體內的維生素C往往跟維生素C酶同時存在。當維生素C酶與空氣接觸時，就會促進維生素C的氧化作用。當溫度較高時，這種作用更強烈。本來維生素C受熱時比較穩定，但在高溫下也會因維生素C酶的作用而受到破壞。因此，在炒青菜時最好用急火快炒，這樣短時間的高溫，有利於保護維生素C不受破壞。

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大家應該看過大S寫的美容大王，裡面曾經寫到這個問題，也寫到很多關於美白服用VC方面的，這裡我摘抄一下。

摘抄自美容大王1（第四章：吃出肌膚的水嫩白皙）————

◎美白大補帖１：維他命C
維他命C含有美白的作用，但是維他命C最好吃維他命C膠囊，或是發泡維他命C錠，就是丟在水中會發泡溶解的那一種，而且要早晚都吃。因為維他命C就算攝取過多，也會隨著尿液排出，不會囤積在體內，需要時晚上再補充一些也無妨。至於維他命C口含錠或是維他命C軟糖，效果就很有限了。

其實因為vc是水溶的，而不是脂溶性的，所以吃多了是可以排出的，不想ve那樣。

不過個人我建議食療，這裡繼續摘抄一下大S的美容大王裡面說到的。

◎美白大補帖２：杏仁
杏仁和維他命C一樣，必須每天喝。在牛奶或豆漿里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出來。
◎美白大補帖３：珍珠粉
不知道是不是巧合，我覺得白的食物吃了容易變白，像杏仁、牛奶、豆漿、珍珠粉啦都是白色一族。在市面上有賣一包一包裝的珍珠粉，每天早晚服用，也有不錯美白效果。
珍珠粉還可以和面膜調在一起敷臉，調在護唇膏裡頭用來護唇，調在護手霜里用來護手。它在我的美白補帖排行里總是前列幾名喔！

◎美白大補帖４：豆漿
吃素之後我發現，豆漿除了能美白外，還可以補充體力。如果你肉吃得比較少，或是早上起床後常常沒精神，可以在起床後喝一杯打了一顆生雞蛋的熱豆漿，如果怕胖就不要加糖。最近我還聽到傳說，說豆漿加生雞蛋有豐胸的神奇效果哩！
◎美白大補帖５：鮮奶
鮮奶也是我非常喜歡的飲品，我早上起床如果沒喝豆漿，就一定會喝鮮奶。睡前喝熱鮮奶能幫助睡眠，早上喝冰鮮奶可以解決宿便。而且你會很明顯的感覺到，早上喝過鮮奶，一整天的體力會比較好。最重要的是，鮮奶是白的，我總覺得喝鮮奶也有輔助美白的效果呢！
但同樣也是白色的優酪乳，我覺得它的美白效果就不強了，不過在優酪乳里加綠茶粉，能幫助排便。只是，優酪乳的熱量其實滿高的。
有一些美眉的困擾是局部皮膚比較黑，我最近在醫學報導中看到，如果吃了醫生開的調經片，或是長期吃避孕藥，都會使你的額頭、腋下和胯下這三個部位的皮膚暗沉。如果你必須吃避孕藥或調經片，就必須在這三個部位加強美白！

其實自然界裡面也有很多水果是充滿了VC的，這裡推薦題主長期食用哦！

1、檸檬。檸檬是美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。
2、櫻桃。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅!而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的。

3、獼猴桃。所含的維他命C和維他命E有效減少黑色素的生成，有助於消除皮膚暗沉的現象，具有美白的功效，多吃對肌膚非常有益，使肌膚看起來更加明亮。
4、柚子.每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，有美白養顏的功效。
6、菠蘿。其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康美白狀態。

其實不單單只有VC才能美白的哦，還有幾樣成分是可以美白的，例如是果酸，酚花青素。
果酸很多水果都有，而酚花青素含量最多的莫過於葡萄，而葡萄裡面含量最多的就是葡萄籽。當然如果你喝紅酒代替更好哦。。

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這個我有話說！關於吃vc美白的偏方，本人親測有效。

事情是這樣的，之前在微博上看到某個美白帖子，說vc和ve同服可以美白，然後我就很高興，果斷地準備試一下。

查閱各種資料之後，大概是五月份，我就開始了。我是早飯半小時後吃一顆vc，晚上睡覺之前吃一顆ve。真的很有毅力，有一次半夜睡的迷迷糊糊，想起來ve還沒吃，就摸黑爬起來就著冷水吃一顆-_-||

那段時間每天照鏡子覺得沒什麼變化，也沒聽見室友同學說我變白什麼的，有點小失望，但我怎麼可能就這麼放棄呢！

然後，又到了一年一度暑假回家的時候了，結果，麻麻打開門對我說的第一句話就是:你怎麼變白了？之後陸陸續續見過親朋好友等一干人都說我變白了。

這時候我才認真看自己的皮膚，之前一直黝黑的手臂，倒沒有變得白皙如雪這麼誇張，跟正常人差不多了。臉倒是變白了不少，大腿不知道是vcve的功勞還是一直沒曬著，也是白白的。

關於劑量問題，我查的結果是短時間內每天吃1000mg是沒有問題的。其實我也怕怕的，吃了兩個月後，我就隔一天吃一粒，沒什麼不良反應。

哦，對了，一定要多喝水，早睡早起。

認真防晒！不然都白搭。

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補張圖

評論里都在問牌子，這就是我當時吃的。

看其他答主有說吃vc導致白癜風的，謝謝他們的提醒。

其實之前回答時我就有說過自己兩個月後就沒有每天吃了。

我覺得白到自己滿意的程度就可以啦，剩下的就交給防晒補水吧！

身體最重要！

說三遍。

最後，祝大家都早日變白。

似乎大家大多關注在【該怎麼攝入維生素C】的問題上，而不是【維生素C能不能美白】。

那麼維生素C到底能不能美白呢，答案是能的！
維生素C的美白機理是抑制黑色素的生成以及淡化已生成的黑色素。

但是這不會有立竿見影的神奇效果。
為什麼不能立即見效呢？因為黑色素從產生到從角質層脫落一般需要2個月左右，也就是說就算立馬沒有任何黑色素產生（當然這是不可能的），也需要幾十天後才能從皮膚表面看出來。

至於維C是如何實現美白的功能的，則需要先講講皮膚為什麼會變黑，大家都知道皮膚的黑主要是源於黑色素，而黑色素的生成則主要是為了吸收和散射紫外線從而保護皮膚細胞免受紫外線侵害。
所以皮膚變黑大體上下面四個步驟：
1.紫外線刺激黑素細胞增殖；
2.黑色素在黑素細胞內生成；
3.黑色素轉移到角質層；
4.黑色素在角質層形成色斑和色素沉著。

抑制上面4個步驟中任何一個都有利於美白，但最好是全面壓制。即分別從以下五個方面入手：
影響黑色素細胞生存、抑制黑色素生成、淡化已生成的黑色素、阻斷黑色素傳遞與加速代謝、減少外源因素影響。
對應的美白成分有：

所以結論是，維C能美白，所以平時多吃蔬菜水果是有利於保持你白白的皮膚的。
但倘若抱著美白的目的去大量攝入維生素C，是沒有意義的，過量服用維生素C不光可能會導致你身體中維C的含量不升反降，還可能會危害你的消化系統、血液系統、免疫系統和泌尿系統，甚至致癌。
所以如果真的是急於美白，還是去找找靠譜的美白產品吧，市面上的美白產品大多是圍繞這上面提到的幾個方面採取多種成分的組合來實現美白效果的，效果要遠遠好於單一成分的作用。（以上內容均摘自果殼網，有興趣的朋友建議進一步了解一下：你想再白一點嗎？、維生素C，真不是「萬能良藥」）

涉及到量的問題。每天吃Vc不會影響健康，但是基本上對正常人也沒啥作用。
不建議吃Vc（藥品純度、質量差別很大），建議調整飲食結構。

親身體驗，vc特別是vb堅持一直吃沒什麼，但不能在長期每天一片的情況下突然斷。我當時吃了兩年不想吃了，停了vc後沒多久開始發燒，白細胞高的醫生差點診斷我是白血病。
補充：高燒不退的原因和高燒的起因醫生也說不清楚，出院後唯一能想到的可能就是當時我把vc突然停了，但是也無法證明是vc的原因。

曾經為了美白天天一片vc，後來。。。停經了。。。嚇得我趕緊把它扔掉。再後來。。。恢復正常了。不是身體缺乏最好不要盲目補充維生素。健康最重要。

沒事VC是水溶性的、過量的話會通過腎臟產生尿液排出。
別的維生素就不一定了，VE是脂溶性的，不溶於尿液，會在腎臟堆積，造成脫髮啊，種種。

絕對不可以多吃常吃，我的爸爸就是那時吃vc，白癜風。

vc攝入過多的話也會被排出來的。我以前有每天吃一顆vc+ve的時間，堅持了3個月左右，據說vc增強抵抗力美白，然後貌似沒看出什麼用。

剛剛吃完牛黃解毒片，之前吃dhc的vc膠囊一袋子吃完了差不多用了三個月然後上火了，本來沒多少痘痘結果冒的滿臉都是臉色也黃黃的不好看。

有趣的是我閨蜜兩個月前吃fancl的vc也是滿臉痘痘，平常都不冒痘痘的人一下子像得了水痘一樣。

不要過量連續吃。

什麼東西過量了都不好，我男友就是大學的時候每天吃vc，後來得了白癜風，直接導致我父母反對我們在一起，沒有家人祝福的戀情真的走得很辛苦。。。

vc攝入過多，導致白癜風

為了美白我買過VC 美白飲 pola的美白丸漢光堂的美白丸等等。都沒繼續，最近長草杏仁粉。台灣有個牌子不錯。