為了減肥遠離了肉食，但是怎麼能夠更有效的讓自己瘦下去？

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肥胖以身體某些局部過多沉積脂肪為特點。不吃脂肪含量高的食物，幾乎是從事肥胖研究人員發出的共同呼聲，但是許多肥胖誤認為，減肥就是意味著不吃肉，其實這是一種誤解。

首先，肉類≠脂肪含量高的食物，肉類營養成分可因動物種類、年齡、部位及肥瘦程度不同而異。有一些肉類中脂肪含量是比較少的，適合肥胖者或想要減肥的朋友食用。第一位就是兔肉啦，兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克，由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，同時含脂肪較少，所以是胖人比較理想的肉食，但是小兔兔那麼可愛而且供應量較少，市面上也比較少見，所以我們可以退而求其次。牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合肥胖人群食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，而脂肪只有2.3克。另外兩種常見的含脂肪較少的肉類是魚肉和雞肉。

其次，遠離肉食對身體也會有損害。長期不吃肉會導致身體缺乏脂溶性維生素（包括維生素A、D、E、K。維生素A的缺乏易引起免疫力下降、皮膚粗糙；維生素E的缺乏則容易皮膚乾燥、色斑；維生素K缺乏則牙齦容易出血、流鼻血等；維生素D不足則會出現骨質疏鬆、軟骨症、多汗、夜裡驚醒等情況）。同時，光是植物中的蛋白質遠遠不能滿足人體需求，一方面植物中大多含有不完全蛋白，如小麥中的蛋白質；另一方面，植物中蛋白質的含量不充足，人體對植物蛋白質的吸收利用率遠低於動物蛋白質。而以植物為主食的飲食習慣，容易導致體內結石的產生。

綜上所述，不推薦題主遠離肉食。想要變瘦方法是有很多的，健康地瘦下來才是是我們追求的目標！

好啦，那想要有效的變瘦應該如何做呢？

首先應該控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的20%-30%，蛋白質攝入量應為總能量的25%-30%。飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，減少在餐館飯店吃飯的次數，不能因為減肥期間吃的少，稍微有一點瘦下來就去外面大吃一頓犒勞自己，安慰自己偶爾一頓沒關係的（尤其是有男朋友的軟妹，稍微一撒嬌男朋友就心疼啦。）想要瘦，就要持之以恆。提醒一下，零食也不能多吃哦！

另外，合理的運動也是必不可少的，運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

因為每個人的情況不同，更個性化的方案還需要更詳細的制定。

我減肥的時候是吃肉的

減肥的時候並不是不能吃肉，多攝入動物性蛋白質對身體、對減肥都是有好處的，至少可以帶來長久的飽腹感。減肥是要減少脂肪的攝入，少吃肥肉，多吃脂肪少的白肉，比如雞脯肉、三文魚肉，如果要吃紅肉也應選瘦肉多的牛肉等等。其實如果要過過嘴癮，吃一頓痛快的，也不是不可能，可以考慮隨餐一粒舒爾佳，可以減少30%吃進去的脂肪不被人體吸收，很大程度上減少了攝入能量。

你要知道三大營養物質能提供多少熱量
蛋白4大卡/g
碳水4大卡/g
脂肪9大卡/g
所以明顯是碳水和蛋白熱量更低。
但是其中還有一個食物熱效應的作用，讓身體更少的吸收蛋白的熱量，所以吃蛋白類是最好的。只不過你吃的肉也要看做法

嗨，我來解答啦，首先樓主有個誤區，也是大多數人的誤區：總是以為減肥就不吃肉，肥胖是因為吃肉才導致的。其實不是這樣的，肥胖不是一朝一夕造成的，而是平時我們不注意飲食生活習慣才造成的。

不要以為吃肉就會長胖，肉類中的蛋白質能延長飽腹感，還能激活一些激素，讓大腦發出「已吃飽」的信號。

養成良好的生活習慣是最重要的，不然即使減肥成功，也會反彈的。

1.早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。

2.吃飯速度要慢

吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。

3.晚飯之後運動

肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，因為你們長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動。

4.不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。

5.適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!

這些呢只是作為我的一些建議，你可以去嘗試的，希望能幫到您，祝你減肥成功!幫忙點贊啦。

根本上還是每天的能量攝入和消耗的對比關係。

肉食最多是單位重量能量比較多，飽腹感不夠，容易吃多而已。

不吃肉和減肥沒有什麼關係，極端的例子參考支持草的大肥羊和只吃菜的大肥兔子。

為什麼減肥的時候不吃肉？我每天最少一斤肉。

可以多吃吃雞肉和魚肉，可以補充蛋白質，而且脂肪也不高。減肥期間可以多吃。

邀我幹啥，每天修仙到四點以後，興趣來了就熬一夜，不過早，午飯晚飯瞎吃，煙抽爆，咖啡喝爆，反正我是這麼從140斤到115斤的

運動，而且要足夠的量。