硬拉訓練後，如何區分腰附近的不適感是正常酸爽，是肌肉勞損還是椎間盤問題？

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硬拉後，後腰部有不適感，酸爽。
為了安全，請問

如何區分正常酸爽肌肉勞損和椎間盤問題

你好，你的問題有點模糊，照我個人理解應該分別是：1、酸痛不影響運動影響發揮 2、疼痛影響運動 3、疼痛影響附近關節功能，導致不能運動。
不知道這樣回答的符合你的要求嗎

我腰肌拉過一回，不知道算不算拉傷，但應該也差不了太多。當時情況是，有人做大重量卧推，我在旁邊護著，本來挺順利，這哥們突然力竭，而我當時毫無心理準備的托著杆子，一下子腰被帶下去了，當時知道不好了，馬上用力給托起來，最後當然是托住了，但是左腰好像抽了筋似的，就有細細的一條線崩的一下拉斷感覺，非常疼。
之後，直到現在，應該是有五個月了，還在隱隱的疼，這和硬拉出來的酸疼感完全不同，首先它不是腰部全局的，是只有那一小條線的位置在疼，其次它不是一直在疼，而是在你試圖發力的時候，會有刺痛感。酸疼感雖然不適，但在24~48小時後並不會阻礙你正常發力，傷痛是會阻礙正常發力的。

我覺得這可能就是傷和正常酸疼的區別。

另：現在我護卧推一定會挺背直腰，像做硬拉一樣的移胯曲膝，並且一定會跟隨杆子的起落而呼吸，隨時準備著，不敢大意了。既然答應了要護，就要完全護住，護住他也護住我自己的腰……

謝中文兄邀
這種通過自我感受來區分椎間盤勞損等病理，還是正常肌肉酸爽的方法果真能鑒別的話，我也想學學。
如果非要給一個大原則上的初步判斷，我想主要判別的是勞損和正常組織的感受區別。因為無論是椎間盤的任何改變，你在加重其負擔後，都能讓你覺察出這不是運動後產生的正常反映。
而勞損與正常組織在訓練下的大方向鑒別，我以為只有
非訓練下同樣出現酸爽
且時輕時重
不引起臀及腿部的疼痛
這樣的反映意味著多半是肌肉勞損。相反，在訓練狀態下出現的酸爽
且在休息後立即或幾小時內恢復正常的
多半是肌組織被拉伸後的反映。
最後，這只是一個大方向上的判斷，但凡拉伸後持續出現疼痛、酸爽，請交給醫師診斷。也是對自己的負責。

腰部受傷的疼，有點像拉肚子的痛，總覺得要拉屎的感覺。自己的經歷，有問題去醫院。

腰肌勞損和椎間盤問題應該不會有酸「爽」的感覺吧。
沒有得過椎間盤問題，硬拉之後腰這裡我的感覺也是酸居多，不像其他部分鍛煉之後那種疼。
上學的時候去醫院看過說我有輕微的腰肌勞損，就是早晨起床的時候腰會疼，睡的時間越長越疼，不是酸，是疼，起床一段時間之後就會好轉，或者做幾個硬拉也會好轉，那時候還不知道硬拉這個詞，就是彎腰搬東西。
那時候醫生說這個腰肌勞損是長時間坐著導致的，現在已經好多年沒有這種感覺了，不過和硬拉之後那種疲勞還是比較好區分的。

經歷過硬拉肌肉拉傷與椎間盤突出！說說自身感受。
肌肉問題：發力過程感覺不適，只是不適，不是疼痛。立刻停止。一小時後疼痛明顯加劇，晚上睡覺前疼至已經無法彎腰，第二天起床更甚！疼痛48小時內達到頂峰，隨後疼痛自行消退，一兩個月後不知不覺中痊癒。這種疼痛與運動後的延遲性肌肉酸痛不同，前者嚴重影響生活，後者只是酸爽。
椎間盤：發力過程突然感到腰椎深處一個點疼痛，立刻停止。隨後幾天該疼痛一直存在，不過不像肌肉拉傷一樣明顯增強。腰部運動幅度還在，不過彎腰會感覺受傷區域很疼，痛點比拉傷單位小，很明確地集中在某兩腰椎之間。自此以後彎腰與屈髖抬腿動作均會引起疼痛。硬床久卧能緩解疼痛，疲勞與運動時疼痛回到受傷時水平。有時會感到臀部和大腿後側深處隱隱酸痛。兩個月後出現腳踝麻木。腰部之外部位不適因為突出的椎間盤壓迫了神經。
對比之下，肌肉拉傷疼痛範圍較大，受傷初期有明顯疼痛加劇過程，可自愈，無下肢問題。椎間盤突出疼痛範圍小，疼痛加劇不太明顯，但一直存在，無法自愈，伴有下肢酸痛或疼痛，可能有麻木感。
受傷體感視傷情因人而異，僅供參考，祝好！

我的感覺是硬拉之後，大腿後側，屁股蛋，外加後腰一塊酸，那就是正常現象。要是練完硬拉，就剩腰酸，那估計就是發力順序有問題或者沒有挺直後背腰反弓，技術上肯定出問題了。
腰傷的話，以前練摔跤的時候傷過一回，不同於鍛煉完後的一酸一大片。而是很小一塊一條肌肉的鈍痛，而且可以明顯感覺到肌肉或筋像在扯著難受。而且不是酸，是難受，不爽快的那種難受。如果趴著，那種難受會減輕一些。

腰椎有問題的路過硬拉深蹲重量一大腰椎就會有刺痛感繼續練痛感會消減但是第二第三天仍然有餘痛所以現在改用山羊凳和坐姿之類的練腿了

硬拉練完第二天啪啪啪，有加重了，今天搬個重東西，又加重了，作死啊我

「酸爽」這個詞很妙，昨天按摩完肩膀之後的感覺也是用「酸爽」來形容的。

腰椎問題一般會連帶上腿部的不適，之前上大學之前因為打籃球得過腰椎間盤凸出，有庸醫給診斷是腰肌勞損，還是最後做了一個核磁共振，腰部有不舒服的地方一定要早看，幸運的是上大學我每天恢復訓練自己恢復了，現在完全恢復經常打球。

我的感覺：正常的酸爽當事人應該會覺得很自然，不會有不自然的感覺，既然你已經感覺到不對勁了，恐怕或多或少腰優點不對勁了。建議下次選擇適當的運動量，如果還疼，建議去醫院。

酸爽的是腰肌勞損。要是腰椎間盤出問題，只會有刺痛感。
痛得彎不下腰，直不起腰，幾乎無法舒適地做任何事情。

http://www.zhihu.com/question/37959001

如果確定自己沒有腰肌勞損、椎間盤突出等情況，而且自己的動作基本標準，基本上可以確定為DOMS，和你練其他部位出現的酸痛屬於一個性質。