請問不服抗抑鬱藥物不戶外運動的情況下如何治療或改善抑鬱症？

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半年到一年以來，時常感覺到全身筋疲力盡，從前感興趣的東西懶得再去琢磨，盡量迴避人際交往，感覺活得很累、力不從心，體重瘋狂增長，去年的衣服今年已經不能穿了，經常會偏頭痛、神經痛、胸口透不過氣。
尤其是最近一個月以來越發嚴重，整天渾渾噩噩，做一點點事情都需要非常大的努力，原本只需要半個小時就可以輕鬆完成的工作，如今常常能拖個半天才能做完，並且做的時候彷彿在受罪，說實話我這會坐在辦公室加班了結手上欠下的活，在這個問題里敲打每個字都感覺很費勁，組織問題語言的邏輯也很混亂懶得去仔細想……
昨天在下了極大的決心以後終於去了醫院，確診是輕重度抑鬱症，出於對職業生涯的考慮，另外我還沒有嚴重到想傷害自己的念頭，因此拒絕了醫生服用抗抑鬱藥物的建議。
醫生建議我多去進行戶外運動，多參加社交，自己努力心理調節一下如果不行的話一定要及時回來複診服藥（這些道理我都明白可就是很難做到啊，要知道現在感覺每天強迫自己去出門上班、吃飯都感覺很累了，短期內讓自己去從事運動真的感覺很難。
本人目前自我調節的唯一方式可以說就是內觀療法了，因為本人有幸接觸到信仰南傳上座部佛教的朋友，最近一直在練習馬哈希禪師的內觀禪修，感覺對目前的心理狀況稍微有一些作用，不過如上面所說的近期以來感覺越來越嚴重，我擔心僅僅這樣是不夠的。
想請教一下各位還有什麼方法嗎，另外醫生還建議如果不想服抗抑鬱葯的話讓我自己去買點維生素B族和聖約翰草膠囊，我查了下某寶上很多，請問聖約翰草膠囊真的有抗抑鬱效果嗎？
此外請問有必要向單位請假一周到半個月的時間調節一下嗎，說實話因為職業特點的關係從過年到現在還沒有休息過，如今每天真的都是在硬撐著去上班，受不了的時候就看看剛出生女兒的照片然後心裡花非常大的力氣去完成一件工作，但是不知道該如何向單位開口，非常擔心如果拿著醫生開的抑鬱症的假條去向單位請假受到別人異樣的眼光還是其次，對以後的工作也會不會有影響

抑鬱症得不到及時有效地治療，它一系列的癥狀，反而會影響您的職業生涯。您目前為止還沒有嚴重到想傷害自己的念頭，但得不到及時有效地治療，有可能加重。
請看下北大臨床心理學博士李松蔚老師的相關提問和回答國內的精神科治療是否值得抑鬱症患者信任？ - 心理

他提到——我是一名心理諮詢師，我認為在抑鬱症的治療中，藥物治療是首選手段，所以遇到抑鬱主訴的來訪者，都會介紹他們首先接受精神科的診斷和治療。
申明我的態度：我本人認為精神科治療是抑鬱症的首選療法

2.其中關於藥物副作用的回答——目前沒有任何證據表明，抗抑鬱葯能對患者的認知能力、智力等等造成損害，無論是近期還是遠期。恰恰相反，有牛毛般的文獻表明，抑鬱症本身會對人的認知功能造成損害，患病期就不說了因為DSM診斷標準里本身就包含了一條認知損害的表現，還有研究認為遠期也會造成一定程度的認知損害。抗抑鬱葯有一些明顯的軀體性-植物神經的副作用，絕大部分是消化道反應（噁心，便秘之類）。綜上，為了擔心很可能不存在的『智力損害』而不服用藥物是非常不明智的。對此的不信任及恐懼情緒反而可能是抑鬱症本身引發的。

3 至於維生素B族和聖約翰草膠囊，目前並沒有任何嚴格的證據證明它們對抑鬱症有良好的治療作用。這在《變態心理學》教科書中有提到。

4 不建議在抑鬱的發作期使用內觀禪修的方法。這個在: 馬克·威廉姆斯 / 約翰·蒂斯代爾的《改善情緒的正念療法》一書中有提到。

引用外星菜鳥的話——很多人對於藥物都有一種原始的恐懼感，衡量藥物的得/失完全非理性，經常選擇性無視藥物帶來的巨大收益，而去擔心一些很小的甚至不存在的副作用。這種心理可以理解，但是我堅決不認同。

建議充分允許自己體驗悲傷

如果過程中有些擔心或膽怯，可以找個心理諮詢師陪伴度過

多少人因費用太貴痛苦的活著

看到這是樓主很早以前發的帖子，不知道樓主的近況如何。

給別人的留言你也參考吧，首要是緩解焦慮抑鬱，放鬆和休息，給神經一個復原的機會，抑鬱都是與我們的記憶有關係，有的記憶中有強烈的不安，要進入記憶，將其中強烈的不安釋放出來，緩解抑鬱焦慮，推薦本書《從心理問題到心理優勢：一個抑鬱症患者的家庭治療筆記》講述方法，我覺得很好，可以參考。

樓主你怎麼樣。我這種狀態也已經兩個月了。感覺話都說不明白了，更別說需要有條理的去組織去思考去總結了。偏偏手頭工作還是挺重要的，我真害怕自己這樣添亂子

睡眠不好，吃了兩個多月的抗抑鬱葯，想逐漸減量，但是晚上一不吃藥就睡眠不好怎麼辦？

提供偏激的解決方法:
既然一切都「因為職業關係」，那你該換職業了。
你會說換不了職業。
那你該降低一切物質需求，拒絕任何社會期望，最好出個家，躲到山裡感悟宇宙了。
是時候成為一個聖人了man！

如果以上做不到，還想繼續活在塵世里的話，那你就得要吃醫生的葯，找心理諮詢師去談。