同一個人的硬拉與深蹲的極限差不多嗎？

12-15

對於大多數人是深蹲的極限重量比較大，還是硬拉的極限重量比較大。

一般來說，在動作標準、訓練沒有偏科和無助力裝備的前提下，硬拉的最大重量是要超過深蹲的。深蹲重量超過硬拉常見於三種情況：

1、手特別小，握力限制了硬拉提高；

2、四肢特別短，腿短者有利於深蹲但不利於硬拉，手臂短也不利於硬拉，綜合起來使硬拉成績不如深蹲；

3、體脂較高的重量級運動員，體脂高一方面影響了做出正確的硬拉起舉動作，另一方面也會影響到握力，從而限制了硬拉成績。

----------------------------------------------------------

補加一份2015年IPF無裝備世錦賽男子公開組中115名深蹲和硬拉都有成績的運動員兩項相對高低統計：

59公斤級（7人）

硬拉高於深蹲：6人，深蹲高於硬拉：1人

66公斤級（10人）

硬拉高於深蹲：10人，深蹲高於硬拉：0人

74公斤級（16人）

硬拉高於深蹲：15人，深蹲高於硬拉：1人

83公斤級（15人）

硬拉高於深蹲：15人，深蹲高於硬拉：0人

93公斤級（17人）

硬拉高於深蹲：16人，深蹲高於硬拉：1人

105公斤級（13人）

硬拉高於深蹲：11人，深蹲高於硬拉：2人

120公斤級（14人）

硬拉高於深蹲：9人，深蹲高於硬拉：5人

120公斤以上級（23人）

硬拉高於深蹲：9人，深蹲高於硬拉：14人

詳見IPF官網成績單：http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/results/2015/Classic-Powerlifting/mens/scoresheet.htm

再補上2012-2014年IPF無裝備世錦賽男子公開組統計：

2012年：

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/results/2012/World-Cup_Classic/Men/scoresheet_m.htm

59公斤級：5人硬拉大於深蹲，2人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

66公斤級：9人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

74公斤級：14人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

83公斤級：11人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，1人兩項相等；

93公斤級：19人硬拉大於深蹲，1人深蹲大於硬拉，1人兩項相等；

105公斤級：13人硬拉大於深蹲，3人深蹲大於硬拉，1人兩項相等；

120公斤級：9人硬拉大於深蹲，4人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

120公斤以上級：6人硬拉大於深蹲，7人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

2013年：

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/results/2013/World-Champ-Classic/detailed_scoresheet_m.htm

59公斤級：2人硬拉大於深蹲，1人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

66公斤級：7人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

74公斤級：10人硬拉大於深蹲，2人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

83公斤級：10人硬拉大於深蹲，1人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

93公斤級：12人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

105公斤級：14人硬拉大於深蹲，3人深蹲大於硬拉，1人兩項相等；

120公斤級：11人硬拉大於深蹲，4人深蹲大於硬拉，2人兩項相等；

120公斤以上級：3人硬拉大於深蹲，9人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

2014年：

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/results/2014/Classic_Powerlifting/detailed_scoresheet_m.htm

59公斤級：7人硬拉大於深蹲，1人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

66公斤級：10人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

74公斤級：14人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

83公斤級：12人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

93公斤級：12人硬拉大於深蹲，0人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

105公斤級：10人硬拉大於深蹲，3人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

120公斤級：8人硬拉大於深蹲，1人深蹲大於硬拉，1人兩項相等；

120公斤以上級：0人硬拉大於深蹲，8人深蹲大於硬拉，0人兩項相等；

知乎處女答。鄙人截至目前最大裸膝深蹲200KG（勉強達標幅度待完善）最大硬拉240KG（細節待完善），是截止目前75公斤級CPA中國力量舉比賽24周歲以下青年組冠軍，我個人是拉強於蹲。
這個問題呢，其實要從個體差異上面去回答，每個人情況不同而不同
首先分析下深蹲和硬拉動作涉及到的因素
深蹲：伸膝力量+伸髖力量+核心力量+身體結構+動作姿勢
硬拉：伸膝力量+伸髖力量+核心力量+握力+身體結構+動作姿態
可以看出，硬拉這個動作相較於深蹲，多涉及到了一個握力問題。但是呢，情況不僅僅如此。下面我單純就身體結構以及動作姿態來分析。（假設各目標同一體重級，伸膝力量、伸髖力量、核心力量一樣的情況下）
身體結構：
深蹲腿長大腿長於小腿（不利）
大腿短於小腿（有利）
腿短大腿長於小腿（不利）
大腿短於小腿（有利）
可以知道，大腿長度短於小腿長度的情況下，對深蹲是有利的。而腿長腿短在不同情況下體現不同。腿長的人可以發展更多的肌肉量，有利於深蹲。而腿短的人，做功距離短，也有利於深蹲。故在下認為，中間會存在一個平衡點，輕量級的話腿短較之腿長更有利；大級別因需要更多肌肉量，腿長較於腿短更有利（兩者都在一定範圍內，不是無限長和無限短）
硬拉手臂長
手臂短
（很明顯的，手臂長因做功距離短，更有利於硬拉）
（長短是就身高比例而言）

動作姿態：

深蹲（只分析兩種典型的姿勢）
力量舉蹲法
當下力量舉對伸髖肌群的重視程度更高，已經從強調伸膝肌群轉向了強調伸髖肌群，當然事實上由於力量舉規則要求蹲到髖關節低於膝關節，也就是膝角小於90度，膝角和髖角的變化差不多，所以力量舉深蹲中伸膝肌群和伸髖肌群發力是比較均衡的。
舉重全蹲法
在舉重全蹲里，膝關節運動範圍大約是30到180度，髖關節大約是75到180度，膝關節運動幅度更大，所以伸膝肌群的發力更加重要。
（在此也不可走極端，認為只要求伸膝力量或者只要求伸髖力量。兩個蹲法對於伸膝伸髖同樣有要求，只是相較之而言）

硬拉（也只分析兩種典型姿勢，半相撲姿勢和舉重低臀位寬握且不說）
傳統式硬拉相對而言伸髖力量大於伸膝
相撲式硬拉相對而言伸膝和伸髖力量更趨平衡

手臂長、軀幹短，更適合傳統拉；軀幹長、手臂短，則更應該採取相撲拉，縮短做功距離。整體而言，手臂長對於硬拉是有利的。

根據上述分析。伸髖力量、伸膝力量、核心力量等各都一致時，根據每個人的情況不同會出現以下的一些現象。
腿短、手臂長：深蹲和硬拉數據應該差不多（握力不會成為限制條件的情況下）
腿短、手臂短：深蹲會強於硬拉
腿長、手臂長：硬拉會略強於深蹲
腿長、手臂短：硬拉和深蹲數據應該也差不多（這個很悲催的，兩者都是不利的，手短對卧推有利）
還有一個軀幹長短的影響因素，整體而言軀幹短的比軀幹長有利。
這只是針對客觀體型差異分析，當然還存在其他因素，鄙人能力有限，分析不對還望指正！

硬拉大，差二十公斤

個人認為深蹲更大
1 深蹲尤其是力量舉深蹲更能充分利用伸膝伸髖肌群的力量，
2 深蹲的下蹲過程會積蓄一些力量，雖然高水平的運動員在硬拉德時候也會做同樣的動作積蓄力量，但感覺還是比深蹲差一些
3 硬拉的瓶頸有屈指肌群的握力和肩關節的承受能力，深蹲沒有

杠鈴深蹲，不全是腿部力量，腰力決定你能否承受這個重量，在決定是否可以完成深蹲動作。
硬拉也不全是腰力，握力決定你能抓起多重的杠鈴，需要腿部力量配合完成，尤其是第一下起來。

如果你的握力很強，或使用藉助帶，硬拉的技術動作更簡單一些，不需要別人保護，可以自己完成，心理壓力不大，通常普通訓練者的最大重量會相對大一些。

而深蹲的最大重量訓練，首先需要專業安排的器械，絕大多數健身房根本沒有，而且需要別人的保護，說實話心理還會很害怕，硬拉撒手就會，大重量深蹲，你連扔杠鈴都沒戲，很危險，杠鈴深深的壓入斜方肌，雙手根本推不動，三倍體重以上的重量，沒有安排的器械和有實力的教練保護，恐怕沒有人會去做。也自然無法突破，無法達到最大重量。

所以說自己訓練時，硬拉的最大重量會比深蹲大一些。
要是專業的訓練者，訓練條件很好，就像在訓練局和體校，有專業的舉重設備，優質的杠鈴，很多人的深蹲重量是可以超過硬拉的。
但也只是超過一點，一般在20公斤左右，畢竟腰力是決定這兩個動作的核心，出於安全考慮也不建議深蹲大於硬拉的最大重量。

如果是全蹲（奧林匹克深蹲），而且兩項付出相當的努力，幾乎沒有人深蹲超過硬拉