深蹲/屈腿硬拉是否可以完全代替腿舉？
個人感覺腿舉不算是綜合動作，甚至不算是一個很科學的動作。那麼如果做了深蹲/硬拉是否完全可以不用做腿舉了呢，畢竟有效鍛煉部位重合度非常之高？或者說，腿舉是否有其他動作代替不了的好處？
在回答這個問題前我們先來看一個概念：開鏈運動和閉鏈運動的不同。
開鏈運動是指：肢體近端固定而遠端關節活動的運動。
閉鏈運動則相反：肢體遠端固定而近端關節活動的運動。
1.兩者的區別：
開鏈運動時遠端肢體移動的範圍，速度都要大於近端，因而開鏈訓練更強調肢體的靈活，速度和爆發力，肢體遠端能夠自由移動，能夠更好的孤立訓練肌肉。
閉鏈運動更多的被運用於康復訓練中，更強調關節的穩定性訓練，主要是多關節多肌肉協調工作。
在健身房針對普通人訓練時，我們的上肢訓練大多是開鏈運動，比如彎舉，卧推等；而我們的下肢訓練大多是閉鏈訓練，比如深蹲，硬拉等。所以大部分人上肢的靈活性更好而下肢的穩定性更好。
（當然這只是大部分情況，我們的上肢也有閉鏈訓練比如引體向上。我們的下肢也有開鏈訓練，比如腿舉。）
2.深蹲硬拉和腿舉的區別
知道了開鏈運動和閉鏈運動的區別以後，再去考慮你這個問題就容易許多了。
從運動難度來看：
顯而易見，我們的深蹲和硬拉都屬於閉鏈運動，更強調關節的穩定性，多關節多肌肉參與協同工作，我們的踝關節，膝關節，髖關節，脊柱，肩關節，腕關節等等。。。我們從腳到頭的肌肉幾乎全都要動用起來。因為閉鏈運動的特性，我們的運動速度通常不至於太快。
而我們的腿舉屬於開鏈運動，頭和背部貼合於靠背，屁股坐在椅子上，兩個手握把手。可以說我們的整個上半身都固定住了，需要動的就是我們的臀腿而已，主要參與運動的關節和肌肉都少了許多，這無疑減小了運動的難度。所以我們的腿舉最大重量很容易超過我們的深蹲和硬拉。
從肌肉要求來看：我們在做深蹲和硬拉時對我們腰背部肌肉的力量要求是非常高的，運動過程中下背部會承受很大的力；而在做腿舉時對全身肌肉力量的要求時較低的，由於背部貼合於靠背，不需要我們有太好的腰背部肌肉力量也可以完成很大重量的練習。
3.結論。
沒有完全沒用的運動動作，不同情況的人適合不同的訓練動作。
舉個簡單的例子：如果是一個腰背部有傷，無法穩定軀幹和負擔太大重量的人，那麼他更適合固定住他的腰背部的腿舉；或者說一個人想要單一的訓練臀腿力量時，他更適合腿舉。如果是一個想要發展全身肌肉功能，發展關節穩定性的人，那麼他更適合做深蹲硬拉這樣的閉鏈運動。所以說：深蹲和屈腿硬拉無法取代腿舉，腿舉也無法取代深蹲和硬拉。
（友情提示：由於開鏈運動時末端的活動範圍和幅度都很大，運動速度也容易快，所以在運動中受傷的可能性也是比較大的。腿舉時就容易因為爆發速度過快而受傷，甚至有的人訓練時因為膝關節超伸而斷腿，所以在做開鏈訓練時控制好訓練負荷）
問題挺好，答一發。
聽說得多上圖，不然沒人看。
先分析一下深蹲硬拉和腿舉的區別。
深蹲：
硬拉：
腿舉：
1、深蹲硬拉脊柱完全承重（核心完全參與）、上肢程度不同但都參與，腿舉沒有。
2、深蹲硬拉自由軌跡，腿舉固定軌跡。（非要說史密斯深蹲硬拉的不必考慮這一點）
3、深蹲硬拉閉鏈（遠固定）運動，腿舉開鏈（近固定）運動。
然後，得說說目的才好評價是否可以替代。
一、肌肉刺激目的
若訓練者希望加強股二頭肌短頭，而不是整個腘繩肌。就一定選擇俯卧腿彎舉而不是坐姿腿彎舉。
若訓練者希望加強大腿正面肌肉，而不是整個臀腿肌肉。就一定選擇腿屈伸而不是腿舉。
同理，若訓練者希望加強臀腿肌肉，而不是包括核心和一部分上肢在內的大量肌群。當然應該選擇腿舉而不是深蹲硬拉。
二、運動
大家都知道，人類下肢參與的運動，如跑、跳等，絕大多數都是脊柱承重、自由軌跡、閉合運動鏈（跑這種開閉鏈混合的，主要發力也都在閉鏈動作中）的。前面說的區別123，顯然，腿舉不適合作為主項來提高這些運動的能力。由此說來，似乎為了提高運動表現，腿舉不是什麼好選擇。
但是，我舉一個例子啊：
怎麼樣？人類下肢參與的，脊柱不承重、固定軌跡、開放運動鏈的運動。你說，是不是特別適合用腿舉來提高？
結論，無論是從運動還是肌肉的角度，深蹲硬拉都不能完全替代腿舉。
對深蹲硬拉有興趣的，可以看看下面兩篇文章。
深蹲（頸後深蹲）
硬拉！！！
看你的訓練目的
目的是練什麼
沒有什麼替代不替代的
幹嘛要說代替腿舉，你也知道了，腿舉不行，當然是深蹲好了，如果你進行一次高質量的深蹲訓練，別說腿舉了，腿屈伸你都不想做，也沒必要做了
首先深蹲硬拉屬於自有力量，腿舉屬於固定器械。
深蹲硬拉適合自己的全面發展，腿舉適合較大重量衝刺
過多的就不再重複了，只有一點要說「深蹲硬拉重量上不去了，不是你的腿不行，是你參與這個運動的一個部位到達了極限」。反觀你在分析一下腿舉
在訓練過程中，進行全蹲舉時的睾丸酮水平，比腿舉，高出25%。但在生長激素的差距上令人難以置信，與大腿推蹬機相比，在進行後蹲舉時，生長激素高出200%之多，即使訓練結束後的30分鐘，其生長激素水平仍然高出100%之多。
腿舉能代替深蹲么？當然不能。很多人腿舉能四倍體重。深蹲只能兩倍，而且從對人體的刺激來看，深蹲也是佔有絕對優勢的。不過腿舉比起深蹲來，相對較安全。適合在深蹲之後做強化訓練或者適合新手做適應性訓練
我覺得，應該用腿舉替代深蹲，而不是反過來。
另外，我最近領悟了硬拉的真諦，過去我做全程硬拉，我表達過用硬拉練腿的觀點，我錯了。
硬拉練背。
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