能否用相撲硬拉代替傳統硬拉來發展下腰？我知道硬拉主要發力是臀腿，只想問相撲硬拉對提升下背的力量的作用。

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謝謝邀請。八月一日廣州來颱風那天不用上班我就看了知乎上的一些文章，發現很多回答都是走奢華路線，圖文並茂，極為詳盡，喜大普奔。我也希望在放假的時候搞套這樣的高檔豪華房，但平時上班學習訓練時間很緊，在知乎上寫一篇中國力量舉簡史竟然花了兩個多小時，MY GOD。現在還是來套簡易房吧，可以安身就行。所以回答會簡單明了，並把我過去的資源再利用（就是把以前我翻譯和原創的關於健身和力量舉的文章拿出來與大家分享）。言歸正傳。

1 我們平時說的所謂腰力，其實大多數是腿部力量的兩大組成部分——伸膝力量（股四頭肌力量）、伸髖力量（臀部、股二頭肌力量），硬拉主要靠這個力量。而實際的腰部力量是指在解剖學上對應的豎脊肌，只有兩個作用——伸直脊柱和保持脊柱伸直（靜態發力）。這塊肌肉力量遠小於腿部力量，又要承上啟下，很容易疲勞和勞損，要盡量避免硬拉時主動發力，以免受傷。

2 力量舉世界冠軍黃龍興說過傳統硬拉和相撲硬拉是不同的動作模式（對身體各部位的力量要求也不同，牽涉太多不細說了），不可以互相替代，但可以相互促進，訓練時兩個動作都要練習，哪個成績好比賽用哪個。（以下兩張照片都是俄羅斯大神馬拉尼切夫）

3 除了傳統硬拉和相撲硬拉兩個動作為核心動作之外，也可以選擇羅馬尼亞硬拉，GHR，山羊等輔助動作，可以加強後側鏈條，特別是豎脊肌。高水平運動員可以試下肩負杠鈴做山羊（不是懷抱杠鈴片），舉重選手和俄羅斯力量舉選手偏愛這個動作（要有人保護）。以下就是做GHR的器械，據說是西部杠鈴俱樂部老大路易西蒙斯發明，國內有山寨的了。（怎麼做GHR，自己百度）

最後，我把一篇關於突破硬拉平台的譯文放在我的知乎文章里了，希望對朋友們有幫助。

從三點來說。

1、決定下背部發力的比例的最直接因素就是在動作的起始階段的髖角的大小，髖角越小，下背發力可能越多。也就是說，如果用舉重式的拉法（背部幾乎保持豎直），那麼甭管你站距多寬，下背部都不會是發力主導。

2、從實際情況來說，由於柔韌性的制約，相撲拉會產生各種各樣的容易被忽視的動作問題，在這個情況下，脊柱中立位都很難找，還練什麼下背部。

3、從「遷移性」的角度來說，一說到「練下背部」，肯定優先想到傳統拉，或是一系列伸髖為主的動作，什麼山羊挺身、直腿硬拉之類的。相撲拉能練下背嗎？肯定也可以的，只不過在這件事上遷移性（一般來說）沒有傳統拉那麼高。

相撲硬拉更能用到臀腿，你非要拿這個練腰背...知道「效率」兩個字怎麼寫嗎？

提問者傳統硬拉重量多少？
沒有必要刻意追求下腰，等你硬拉150了怎麼樣都不會差。人體這麼多肌肉為什麼只看下腰？