怎樣讓啤酒肚變成腹肌？

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人家來問，就說說自己經驗吧，伸手黨也罷，能幫就幫，不要揶揄嘛。

我自己本身算是一個小胖子，肉肉的。通過大概兩年的時間逐步瘦下來，生肌，最後達到了6塊腹肌。我不能算是肌肉達人，但我的經驗應該可以幫你。

首先假設你現在已經是一個很大肚腩的人。
你所要做的，不是做什麼腹肌撕裂者啊之類的生肌鍛煉。你所要做的應該是減脂。
怎麼做？很簡單，只有兩樣
1、游泳
2、慢跑

說著簡單，只要你能每周堅持至少4天能夠跑步或者游泳（30分鐘以上）
你就會發現1個月後就有成效初顯了。

這個階段因為你的身體積聚了大量的毒素和脂肪，堅持運動排汗的話會瘦得很快(我這裡先不討論飲食的問題，後面說）
一個月正常是會由2-3公斤左右的體重變化。別小看這點體重，因為這個方法下來體重很少會反彈的。

如果你有條件，喜歡運動的話騎行（上下班不算...我說的是騎出去郊遊，2-3小時左右的行程）也會是一個非常棒的運動。
最好能夠有1-2個競技性運動如羽毛球籃球足球自行開發興趣了。

我的方法核心就是運動和飲食

下面說說飲食

我是非常反對節食的。首先節食的反彈會很容易，再者，你的營養都跟不上，哪有力氣減肥啊？

我的建議是多素少肉只吃白肉少吃澱粉七成飽腹

我的經驗是這樣的，從開始準備減肥，我每頓飯都會吃很多蔬菜和豆製品。增加膳食纖維對你的腸道是很有幫助的。植物蛋白也能為你提供足夠的營養和能量。而且吸收效果比動物蛋白好。

吃肉只吃白肉，白肉有什麼？我的定義就是海鮮和雞肉。我每個星期最少都會吃5頓以上的魚肉。魚肉的營養價值非常高，很適合減肥的人吃。我是廣州人年，所以比較喜歡清蒸，少油少鹽，也原汁原味。

少吃澱粉，其實你長胖跟澱粉的原因其實最大，我每頓飯只吃小半碗飯，多的都不吃（我是男性...)很多男生會覺得怎麼可能啊？這不餓死了？其實當你慢慢越吃越少，你的胃沒那麼大了，也就不會感覺餓了。我寧可多吃蔬菜少吃飯來維持這個飽腹感。

最後就是七成飽。這個就很難言傳了，反正大概就是感覺就是吃到沒有餓的感覺，但還沒吃撐，這個就是七成飽。

你能夠把運動和飲食結合在一起，把肚腩減掉以後，才可以談腹肌的問題。以前看過一個數據說是全身脂肪降低35%，腹部脂肪才會降低10%（不知道有沒有記錯，有記得的朋友斧正）反正我的意思是腹部的脂肪是很難減的就對了。

人最缺的就是堅持和毅力了。等你有這個毅力把體重減掉再說吧。到時候再私信問我長腹肌的辦法。

堅持10個動作練出六塊腹肌

腹部的游泳圈不消除，健美髮達的腹肌也不能有出頭之日。想要練出六塊腹肌著實需要下一番苦功夫鍛煉肌肉與減肥。通過持久的鍛煉和健康的飲食你也可以擁有令人艷羨的性感腹肌。微粒子為您誠意出品以下文章助你成功練出完美腹肌。

10種動作練出6塊腹肌

1仰卧起坐：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。

2. 仰卧起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。

4摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

6靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。

7鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

8找到新的仰卧起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰卧起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

9腹肌滾軸鍛煉：跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。

10單杠引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。

啤酒肚變腹肌分兩步：
第一步：減脂，俗稱「減肚子」。沒別的辦法，只有節食，俗稱「餓著」。
第二步：增肌，俗稱「練塊兒」。沒別的辦法，只有仰卧起坐。
我原來190斤，褲腰2尺9，現在130斤，褲腰2尺3。
這是一個極其痛苦的過程，堅持吧，騷年。
有圖有真相（本人溜肩，肌肉圖那張更溜，一是因為瘦了，二是因為在擠肌肉）。

把啤酒肚變成腹肌，這是不可能的事情。

所謂的『啤酒肚』，其實並非因為喝啤酒而產生的脂肪堆積，所以一直很多朋友說『我不喝啤酒的，因為怕啤酒肚』，這是錯誤的認識，其實其他酒類的熱量更大，只是因為喝酒就會更吃扯上關係，而且基本是宵夜什麼的，吃下去就是肚子就出來了。

所以『啤酒肚』是脂肪的堆積，脂肪是不會變成肌肉的，所以要先減脂，減脂似乎沒有更好的方法，就是讓他燃燒，要燃燒脂肪最好的就是做有氧運動——跑步和游泳是不錯的方式，我個人喜歡游泳，游泳長游超過30分鐘以上就是有氧，而目前我和朋友嘗試的做法是要游1.5或2小時比較有效。到脂肪燒到差不多了，在進行塑形，這個時候才練腹肌，這樣肌肉就會出來，不然就是給脂肪包著。

另外飲食，基本是素食為主，竟然不要肉，越肉的同學越不要吃肉，白肉可以稍微吃，因為營養要跟上，另外適量吃點維生素B2B6，左旋，有利於營養。

答主因本身並不胖，而且四肢都瘦，只是有肚子。一個朋友目前從胖子變成瘦子，所以共勉吧！

啤酒肚是變不了腹肌的，首先你要認清楚以下幾點：
1、人本身就有腹肌
2 、腹肌要顯示出來，體脂就要低
3、脂肪無法轉化成肌肉，也就是你要減肥
4、局部是無法減肥的，有人推薦各種卷腹，同意，這樣能鍛煉腹肌，讓肌肉肥大，但是還是無法展示出來
5、你需要減肥，全身的減肥
6、不擴展寫了

題主請關注高科斌卡城年虎柔四位老師系統學習專欄文章

蛤蛤，我也經常喝酒，有一時期，每天2頓酒。。。沒有酒就吃不下飯，看我腹肌。。。

分割——————哦，手機端居然不能上穿圖片。。。好吧。

她摸著我肚子說童話里都是騙人的···

啤酒肚到腹肌，
只隔了一件衣服的距離。
一秒擁有小腹肌2333333

首先就是減脂了
就像是 @Ma Daniel 說的我比較贊同不能餓靠節食減肥不科學三分練7分吃，多吃白肉魚肉

少動口，邁開腿

先減肥再健身！

嚴格來說，啤酒肚（脂肪）是變不成腹肌（肌肉）的。
此外，腹肌是「露」出來的，只要體脂含量足夠低，就能看見腹肌。
要想讓人看到腹肌，唯一方法就是減脂，有氧運動或者HIIT，輔以合理的飲食結構和攝入量。具體的知乎上 @陳柏齡@斌卡等人有足夠多介紹，可以自行參考。