怎麼控制自己生氣時的面部表情？

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人際交往中，聽到不高興的話，有時不自覺的表現出一種「不開心、很不耐煩」的表情。朋友說我這種表情令人很不舒服。我想改。求大神指導怎麼「喜怒不形於色」

或曰：以德報怨，何如？
子曰：何以報德？以直報怨，以德報德。

中庸之道，賦予了某種錯覺，縱使內心波濤洶湧，也應表露淡泊平靜，廟堂上符合為官之道，江湖中契合天地之理。面對情緒，表達抑制似乎是唯一合理的途徑。我媽這麼問過我：「你說你研究情緒，可是你也經常激動，表情也特別豐富啊！」我再重複心理學研究的內容，想來效果也有限。我反問：「別人打你要不要還手呢，要打死了要不要還手呢？」

情緒的出現最早就是為了生存，對不利於生存的情境退避或者排斥，對於有利於生存的情境趨近或者迎合。為了個體之間的交流生存的信息，最初的表情出現了。或許現在的生活中沒有很多危及到生命的情境，那財產呢，社會地位呢，價值觀呢，審美呢？這些影響生存質量的情境，對於現代人來講，已經不亞於死亡的威脅了。而我們的表情的作用還在，維持一種我們希望的情境。

有這樣的觀念，再來回答題主的問題。先談談抑製表情。
1）上專業的表演課。沒有開玩笑。大學時候也玩過一段時間話劇，知道表演課不是萬能的。但是表演課可以讓你形成控制表情的意向。很多人談到抑製表情的時候，根本沒有表情的概念，只是自發的出現笑容或者哭。另外重要的意義就是，抑製表情其實就是在表演中性的表情。
2）學習FACS。沒有開玩笑+1。表演課不會講到確定的肌肉活動，一般的教材上也沒有系統的介紹。Ekman做的面部行為編碼系統，詳細介紹了各種真實表情對應的肌肉活動趨向。在這份材料的指引下，一定很容易找到「厭惡」對應的肌肉，以及改變的方法。另外重要的意義是，微表情就是基於這個系統。
3a）鍛煉面部肌肉。沒有開玩笑+2。我們說想更好的控制身體，就會談到健身，有了肌肉才有了對身體的掌控力。表情是相同的，只有足夠的鍛煉，才可能有足夠強大的面部肌肉，對於談笑間的掌控才會更強大。值得注意的是，不是那種美容的鍛煉方式，而是類似於李陽那種撕裂式的鍛煉。什麼，覺得太暴力不美觀？沒關係，用下一條代替。
3b）整容。沒有開玩笑+3。我們都知道，部分整形手段會損傷到肌肉纖維和神經元，也能看到有些整容之後的藝人，表情的豐富程度明顯有影響。如果自主的肌肉活動下降了，那麼表情的幅度就明顯減小，也就有足夠的時間在別人發現之前抑制住表情。當然，或許別人根本就意識不到你的表情了也說不準。
我們相信，經過1）2）3a）的持久練習，題主一定能成為「喜怒不形於色」的微表情演講家。

大家肯定覺得「太荒謬了」！但是這恰恰說明了巨大的誤區——抑製表情等於情緒調節。首先要承認，抑製表達是情緒調節的一種策略，但也是效率最低的一種策略。

圖是Gross做的，表述的認知評價取向情緒調節的實質。我們發現表情抑制所屬的「反應調節」發生在完整的情緒生成過程的末期，是亡羊補牢的選擇。而如果能採用其他位置的策略，我們甚至不用進入這個步驟。認知流派的情緒調節主要集中在注意和認知的改變上，核心的目的是不產生情緒或者產生其他的情緒。比如：
1）冥想。沒有開玩笑+4。現在很多人採用這種方式，然後描述到天花亂墜，又是禪又是道，其實實質和轉移注意沒有區別，就是將對某個人、某件事的注意轉移到對自己的注意，（順便控制了情感水平）。冥想的好處在於平時可以通過訓練成為一種常規的策略，要真是每次都靠看路邊的花花草草，萬一哪次沒有了或者霧霾了，不是壞菜了嘛。
2）把對方看成逗比。沒有開玩笑+5。如果對方說了讓你不高興的話，那說明他不是low就是逗。如果他是明知道你會不高興還說出來，那就是逗比，何必跟逗比一般見識，笑笑就得了。如果他不知道這麼說你會不高興，那說明他層次顯然不如你，就是個low逼，咱們這麼高大上，和low逼計較什麼呢！題主，你說這種low加逗，咱們還是放他條活路吧！

編了這麼多，我也感覺心力交瘁了。還是回到開篇的《論語》和情緒存在的意義吧。我想說的是，對於恰當的人，可以採用上述這些策略，因為他們值得我們使用。然而有些人、有些情境，我們是極為不舒服，一定要擺脫的，那我們為什麼要為他們消耗我們的認知資源呢？我們對情商最大的誤解，就是認為能壓抑住自己情緒、深藏不露的是高情商的人。而事實是，能合理控制和運用情緒的人才能稱之為情商高，有些時候甚至需要我們提高情緒的強度，或者展現出負性的情緒來。「喜怒不形於色」最早用來形容劉備，然而他在阿斗被救回的時候，非但沒有流露出高興，反而

劉備接子，擲之於地，慍而罵之：「為汝這孺子，幾損我一員大將！」

這才是情商高的表現。

基於此，我覺得給題主最合理的建議是：如果有朋友一直說令你厭惡的話，而且在你表現出表情之後還沒有改變，是時候換個朋友了。

謝邀 @劉柯@哲 Lee 。
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某是顏藝高段位選手。
但這同時給我面部表情造成了副作用。就是我很難去露出一個「微笑」或者「慍怒」這樣的表情。
再加上我一直膜蛤，人生信條是「見得多了」，所以一般自己不想激動的時候就可以把情感波動控制得很低。
是的，一般情況下，無論我是在糾結今晚吃哪個食堂，看高恥度後宮漫，思考下一步課題怎麼做，或者偷偷琢磨怎麼折騰某某某，包括現在在碼字的時候，我都是個面癱表情。
就算是我在五道口地鐵站等人時掃描路過的外形參差不齊的妹子時我看起來依舊是面癱表情，似乎正在靈魂出竅雲遊物外。
所以，某給樓主的建議是，讓自己「見多識廣」，同時輔以高強度顏藝訓練以使自己成為面癱。成功後喜怒不形於色都只是小事~

選擇你的圈子

其實我覺得不放在心上自然就不會放在臉上。

有沒有人認為你的表情挺好的呢？你表情不好是真的嗎？有的人說你表情不好就等於所有人說你表情不好嗎？

這是心理在意別人看法導致的，希望自己表現的好一些，越是這樣想越是容易緊張不自然。害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。

這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。我的微信18071122930 QQ362890071

如圖

一、會讓人不爽的表情
①thoughtfully sad or angry for no reason，毫無緣由地哭喪臉，走到哪帶到哪。

②Bitchy Resting Face，碧池面癱臉，出生自帶債權。

③ A**hole Resting Face，混蛋面癱臉，看著就想用大嘴巴子招呼對吧~

④Bitchy Resting Face，男友求婚，女主實際上是願意的，但這一臉便秘的表情要作甚？

⑤Bitchy Resting Face is laid out as an incurable syndrome in a hilarious PSA parody that has touched a familiar female chord，接近無葯可醫，表情就是這麼任性

⑥I really do want to buy you a drink，覺得我能喝痛快么？

⑦I don"t want to fight you，對戰五渣的藐視...

知道這個社會為啥看臉么？
題主，你朋友對你太好了！想改么？教你簡單幾招~

二、自然地笑
①The main feature of happiness is the movement in the mouth. The corners of the lips are drawn back and slightly up. The lips can remain together in a smile.

②The mouth can be opened, with the teeth together, in a grin.

③Or the mouth can be opened, with the teeth parted, to create a wide grin.

每天強迫自己保持5分鐘的造型，下次誰再說你不爽，直接套用。

三、如何識別他人的面具？
①First you have what are called the naso-labial folds. These are wrinkle lines running from the nose, out and down to the area beyond the corners of the mouth. 從鼻子處延伸出來的鼻唇溝，已經延伸到嘴角以下。

②笑到沒朋友

四、父母篇
給你父母準備的...因為我不能確定你的年齡...
Teach your child to handle anger
Teach your child to handle anger

推薦去看孟昭蘭教授的情緒心理學，重點看基本情緒那幾節，觀察對快樂、悲傷等基本情緒的描述，然後嘗試著控制自己的面部肌肉，做出相應的表情，你會發現自己的情緒變得不一樣了，如果是在人際交往中感覺不能控制自己的情緒，那麼可以嘗試著做一做情緒管理，可以幫助自己冷靜下來，避免情緒化，也是有利於人際交往的。

其實你應該控制的不是表情，而是生氣這種情緒。打個不太衛生的比方，比如一個人放屁特別的多，應該首先考慮的是檢查是否胃腸道出了問題，而不是考慮怎樣把##堵住不把屁放出來

你說的喜怒不形於色
是不是讓自己生氣時別人看不出的意思呢？
那可不可以理解為如何假裝不生氣？

我認為對待真正的朋友的時候假裝大可不必，要不就生氣，做個開心的人，畢竟生悶氣更傷身體，直爽的人也很多的，開心就是開心，不開心就是不開心，真性情有時也是需要的。
生氣時的表情建議照照鏡子，觀察自己的表情，然後改進。
人生氣的時候我覺得是氣場不同了，你試試和一個開心的一起，然後和一個不開心的一起，兩個人是不是周圍的氛圍有所不同，因為即使說一樣的話，不開心的人聲音會冷漠，肢體語言會僵硬。而開心的人聲音會讓人愉悅，動作讓人覺得親昵。我認為讓人覺得厭煩的所謂的一個表情，是一個人生氣時整個磁場問題。
「喜怒不形於色」藏的是一個表象，藏的好，會讓人覺得你是個樂天派。藏的不好別人會覺得你虛偽，因為你不以真面目示人。人就是有喜怒哀樂，交真正朋友會想交一個有感情會哭會笑的朋友，而不是只會笑的假人。對待酒肉朋友是要帶上這個喜怒不形於色的面具的，哈哈哈。

對於真正的朋友個人認為要從本質上解決這個問題。
那讓自己真的不生氣的話：不以物喜，不以己悲。
要讓自己內心真的沒有多大情緒變化的話，就要以平常心看待任何人事物。
對於人，學會換位思考，學會原諒。
對於事，根據自己情緒變化的事，進行分析。比如因為聽到別人的話不開心，想想為什麼自己為因為這個話不開心，然後解決這個問題。
開闊眼界，自然不會因為一些小事牽掛與心。
多萬卷書，行千里路，閱無數人。

有本書說，把你想像到的最理想的狀態寫下來，包括表情、動作、過程、越細越好，然後不停地照著讀，經常都讀，據說可以達到類似洗腦的功能，慢慢地你就會跟著你想要的方向去實現了

不斷給自己心理暗示……我是面癱我是面癱……

臉上要微笑,
你可以默默的在鞋裡用腳趾抓地用力,
把怒氣全部集中在腳趾上。
久了腳趾酸了累了整個人的怒氣也去了一半。
方法很好用,

人前，別生氣，忍著，人後，隨你生氣

你就微笑。

世界如此美妙我卻如此暴躁這樣不好不好

這個要鍛煉，也是修行。遇到任何事都能先讓自己有個清凈心而不是隨著當時的情緒不假思索的做出反應，這也是我們走向成熟的必經之路。先給自己建立一個習慣：每次聽到不愛聽的話或遇到自己不如意的事的時候先提醒自己冷靜平和下來，能持住這個念頭很重要。時間長了不用自己心理暗示自己也能在事發當下平靜下來的時候，你就不光是面不改色了，對於很多事情的判斷也會上好幾個台階的。人的智商在內心清靜的時候，才是正常或超常的，被事相左右時產生情緒（或是衝動時），我們的智商估計還不如一根黃瓜~

能動手幹嘛要動臉呢

其實有的問題不需要長篇大論。

題主提的問題很簡單。題主也說了，朋友說你生氣時表情不好看。注意，我之所以強調這句話是因為，我想告訴題主，題主生氣的時候，你並不知道自己的表情是什麼樣子，完全是有情緒主導表情。

解決辦法來了，你只要在生氣的時候，想一下，自己此刻的表情是什麼樣。注意，並不要求你強制改，你只需要想一下自己的表情是什麼樣，我想，你根據你的經驗，當你理性的思考此刻的表情的時候，你會了解此刻的表情有多惹人厭。

那麼，在知道你的表情長什麼樣之後，你自然就會控制自己的表情，甚至說，在你思考自己的表情的一剎那，你的表情就會恢復正常，怎麼樣，很神奇吧。

每個人都可以按我的方法，把自己代入進去，有代入感的想一想，當生氣的時候思考自己表情後，自己的表情會發生什麼變化。

當然，最好的方法是不生氣，祝題主一切順利。