為什麼柔軟的豹子和力量訓練基礎對腳尖朝向說法不同？

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柔軟的豹子說要腳尖向前，站距基本肩寬，因為可以在臀部施以扭矩加強穩定。然後力量訓練基礎基本上說腳尖朝外至少30度，怎麼舒服怎麼蹲？

補充一下，柔軟的豹子里還配了幾張圖，按照裡面的蹲法，在臀部施以扭矩之後，蹲到底部膝蓋朝向必然是向外，不跟腳尖同向。大部分健身理論，包括ss都是說膝蓋要跟腳尖同向。柔軟的豹子這種蹲法怎麼解釋？當然我還沒有看到最後，如果發現我理解有誤的話會補充此問題。

每個人適合的深蹲方式並不一樣。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/27072435

不能單看腳尖朝向而忽略了站距，二者聯繫起來看這個問題就簡單了。一切的前提是膝蓋沿腳尖方向。這是必須遵循的人體最基本的生理結構，當然也可以有偏差，但最基本的是以沒有不適感為底線。這時候再看，當你站距很寬的時候，兩腳形成的角度就要更大，反之站距很窄，角度就更小，至於10度15度30度的，只是基於一個站距然後推出來的結論，並不具備通用性。

至於什麼站姿什麼角度最適合你，還是要看你的訓練目的是什麼，這裡就不贅述了。

書裡面難免會有疏漏把一些前提條件說的比較隱晦造成讀者的困惑，但是帶到實際生活中就能明白其中的原由。

正好最近也在看《柔軟的豹子》，剛開始看的時候我也有同樣的疑問，再仔細看幾遍發現兩者並不矛盾：

1.角度不同。《力量訓練基礎》里推薦的腳外展30度是因為：雙腳跟打開略寬於肩，腳尖方向相應匹配，能更好的全蹲，防止膝蓋內扣。

《柔軟的豹子》則是從扭矩角度來看：雙腳外張過大會使臀，膝部難以形成扭矩，使身體不穩定產生代償。而且書里說的是腳外張15—30度也能產生足夠的扭矩，並沒有說兩腳不能外張。

2.訓練側重點不同。《力量》是偏力量舉體系，強調的是在深蹲中鍛煉更多的肌肉，蹲起更大的重量。那麼更寬的站距難以避免。（這點《豹子》也有提到）站距越寬，腳尖朝向就越外張。

《豹子》則是更多強調深蹲和其他動作的共通，（畢竟是cf聖經）所以很少提寬站距，畢竟生活中運用少。基本上也是略寬於肩。

3.每個人適合的站距不一樣。這一點兩本書都有提到，《力量》中介紹的姿勢只是標準，當你是初學者時可以按照這樣的標準開始，但標準不代表適合你，因為每個人的身體構造都不一樣。如果你股骨長肩膀窄，可能你的站距要更寬，如果軀幹長，腿較短，那麼你的站距要更窄。

總之，書只是標準，要根據個人情況來，希望對你有用。

我教你一個非常簡單的方法，在你進階到2倍體重深蹲前都可以這麼蹲。

如果確定站多寬，腳尖如果朝向呢？很簡單，你有沒有拉過屎，蹲著拉的，你蹲著拉一會，你蹲著拉屎的那個站距就是深蹲的站距。就這麼簡單。

柔豹里也不是說兩腳完全平行向前啊，是有打開的角度的，5到12度，它裡面推薦的站距是略寬於肩，這個站距還想把腳尖打開到30度，是不是太大了？之所以他會推薦略寬於肩的站距，書里提到這是對於多數人而言，並不是所有人，而且書里也提到了蹲姿態要符合你的目的，他也說了要蹲很重，採取寬站距是必須的，站距寬了腳尖自然要打開，我覺得在這個問題上，兩本書並不矛盾，畢竟兩本書的角度不一樣，ss偏向於力量舉，柔豹更多是想讓你把力量訓練的成果運用在其他運動項目或者生活中，別的項目里，一般不太會把下肢打得很開做一個蹲或者跳的動作吧，打籃球搶個籃板，也差不多就是肩寬起跳吧，當然不排除奇葩之人。

按豹子那種扭矩蹲法，蹲下去膝關節軸線都歪了，對膝關節外側壓力特別大，天天這麼練不怕髂脛束搞殘嗎？反正我只要那麼蹲，膝關節必定彈響
髖關節是人體最強大有力的關節好么，不需要再搞什麼扭矩來穩定
沒有不適感的動作是對的，我同意力量訓練基礎，怎麼舒服怎麼蹲
至於豹子，大概韌帶、關節囊特別鬆弛的人來練

確實是這樣，我也發現了。
有點類似鴨子步日本少女那種。

看圖，領會精神，做的誇張一點更好理解
道理就是腳尖的朝向沒膝蓋那麼大，更收攏。

膝蓋小腿外側會有一些張力，拉動腳掌向外轉。但是因為負重，實際動不了。

我選擇力量訓練基礎，因為我向前的的話，膝蓋穩廢，我認識的練友都這樣