有沒有曾經節食運動減肥導致月經提前月經量少，然後後面一步步調理，月經正常了，且減肥成功的人？
說說本人的情況吧，我高二158 88 高三160 106，所以到了大學想說這麼多時間減一下肥吧，一開始是正常吃飯，少量運動，還挺正常的，後面就變成晚飯吃酸奶水果，一個星期五天跑步30分鐘左右，姨媽從4天變成3天的，有兩三個月量也很少，可是也沒為意，回家處了2個月，又正常了。回到學校，食譜變成了早餐（兩片方包或饅頭，一杯豆漿，一個雞蛋），中午飯堂（飯堂的飯一半，魚一條，青菜，隔兩天弄個豆腐什麼的），晚飯150g左右的（五色雜糧粥，白粥，銀耳蓮子百合紅棗羹）或者一個300g的紫薯，20分鐘的有氧10分鐘的無氧，結果這個月來了一下真的就沒來了。上網看了說是營養不良，我覺得吃的也不少，減了也只有3斤，網上有些女生是恢復飲食並且不運動才好回來的，我運動開了，我覺得不運動渾身不自在，我該怎麼調理合理減肥？真的要停止一切運動恢復飲食才可以令姨媽正常？
哦，還有我大概每天要走10000步步行。
(~0~)雖然並沒有減肥成功但是看見跟我一樣曾經月經不調的大妹砸還是來強答一記
【多吃大米飯！】大米飯養氣血啊妹子！我之前就是用粗糧啊全麥代替大米飯然後姨媽四個月都沒有來啊π_π，中午多吃點飯，然後晚飯如果你不想吃飯可以喝粥+青菜，晚飯是一定一定要吃的！我之前試過過午不食體重減得很快但是整個人脾氣暴躁又陰鬱完全不開心啊！不要太在意食物熱和GI值，從小到大誰是這麼算著熱量吃過來的，太算著熱量不敢吃心情不好也會影響大姨媽的喲＼(☆o☆)／
【減少運動量！】首先減肥是沒必要天天運動的，也沒必要告訴自己我已經習慣了運動我要天天運動才舒服，我之前也是這樣催眠自己我很喜歡運動我已經習慣了運動，不運動我不舒服啊，然後作死每天大概一小時有氧半小時無氧+攝入1200卡成功作走大姨媽。。。妹子你只要堅持一周三四次時長大概為40分鐘的有氧運動就會慢慢瘦下來的哇～減肥不用心急，減的太快皮膚都會變松，慢慢來就好咯
雖然還是胖胖噠但是也比之前瘦了差不多十五斤惹～現在覺得這樣就很好了不想再減，一點小建議希望妹子姨媽趕快回家(●???●)
我表示減肥又大姨媽不來的女生這裡也有一枚，大三之前，本寶寶真的是大姨媽很正常，量正常，時間正常，無任何疼痛癥狀，完全是自然規律的存在，然而大三那年夏天為了追男神開始減肥，每頓基本不吃油，不吃主食，每晚跳一集鄭多燕，然後操場跑十圈，很快速，從106斤到90斤，然而，大姨媽就真的變得很少了，以前2包衛生巾，變成幾乎1包都用不完，直至後來過年回去，體重反彈回來，開始出現了痛經，姨媽的量也沒有再增加過，這可能跟我平常吃飯中，有意識的少吃主食很有關係，一般都是飯桌上菜吃很多，然後零食吃很多，就是不吃主食，體重還是反彈回去了，但是姨媽還是沒變好。
今年3月份，我又開始減肥，吃無油無脂肪的飲食，運動，羽毛球，爬山，瑜伽，各種，然後夏天的時候也瘦到了90左右，但是那時候真的是整個人都很抑鬱，人在食物上得不到滿足在精神上真的是一點都不愉悅，脾氣很差，關鍵是整個人很虛弱很無力，連一點東西都搬不了，常常感到頭暈，整個人輕飄飄的，然後大姨媽也不正常，不來，那時候還去看了中醫，配了幾帖葯，姨媽是來了，但量還是很少，上個月，恢復吃飯，每天晚上一碗大米飯，發現是我從大三以來姨媽最好的狀態了，準時而且量正常，而且一點都沒有痛的痕迹，然後上個月也是我體重迅速增加的一個月，每天晚上睡前一杯蛋白質，男朋友陪我去健身房練機械（注意，此就是大三為追他才減肥的男神，早已拿下?(? ???ω??? ?)?）3個月來的節食減肥在一個月內恢復後迅速反彈回去，直到昨天公司一同事約我去散步，用健碩二字形容我，自此，我明白了減肥計劃又遭失敗，但是，我真的想說我活得開心點了很多，我現在甚至也想明白了，有些遺傳什麼決定的，我們真的很難對抗，就這樣胖並快樂著吧，讓自己健康一點，開心一點真的比什麼都重要，所以奉勸各位要減肥的小夥伴，別折騰自己了。
我現在就想著 每一頓都正常吃，有時間了去做運動，身體做好保暖工作，生活有規律，按時作息，保持愉悅，前陣子不知道為什麼精神壓力太大，導致失眠抑鬱了，所以這幾天每天晚上會喝一杯紅酒，會好入睡一點，不知道也會有啥副作用，我只希望自己健康一點，在健康的基礎上，就算胖，也要自信的面對一切，胖並不等於失去一切，胖，你也能化妝，你也能護膚，你也能閱讀，你也能培養自己的氣質。
來一張自己的自拍圖，證明總要折騰過才會明白一些道理，加油！
當你節食減肥的時候，運動要適量。節食減肥如果不運動，出現月經紊亂的話，對骨骼健康的傷害不小，畢竟運動一定程度上有利於提高骨密度。當然，如果你節食的同時還進行過於大量的運動，由於能量負平衡程度的加劇，你的月經周期可能會受到更嚴重的影響。
有一種觀點，認為女性體脂肪率過低，會導致膽固醇水平下降。而膽固醇是合成多數性激素原料。體脂率太低，可能是導致女性月經紊亂的一個原因。
還有一種觀點，認為過量運動是女性月經紊亂的原因，一些運動員在受傷停止訓練之後，雖然體重沒仍然很低，但月經恢復了。
所以，現在一般認為，能量攝入不足，最有可能是導致女性月經紊亂，甚至停經的原因。這個能量攝入不足，主要是指通過脂肪和碳水化合物攝入的能量。
最好的辦法還是均衡飲食，脂肪碳水都要有，最後還是關注總熱量攝入，不要使其過低。魚瘦肉雞胸肉這些高蛋白的食物，雞蛋豆類，蔬菜沙拉可以補充膳食纖維，牛油果堅果可以補充健康脂肪。每天的能量差維持在500大卡，這是一個健康準則。
這樣也能維持你的腸道平衡，戒掉糖癮，防止長小肚子。運動一周三次就好，適量無氧提高新陳代謝，加上有氧運動30-40分鐘就可以消耗脂肪，配合飲食，和良好的睡眠，也會慢慢瘦下來。
休息很重要哦，如果感覺疲憊睡不好，可能運動造成了一定的微損傷，補充點牛初乳，可以讓你睡眠更安穩。
祝好。
這裡就有本妹子一個( ????? )
減肥前130斤 165 然後每天早餐不吃 晚餐不吃 中午各种放縱
大概兩個月了體重才下到了125左右
然後4個月沒有來月經了
然後自己還不在意
放假在家吃了好多東西 因為怕胖居然還喝了瀉藥！
噢天哪我當時是有多愚蠢啊！
好像個智障啊！
月經還是沒來 後來我意識到了
慢慢開始調理
早餐急的時候也沒吃
午餐跟晚餐各平均吃 健康飲食7分飽
下午5點到7點跑步 跑完步吃晚餐(記得盡量少卡路里 例如吃點粥啊腸粉之類? )
後來月經慢慢來了 現在116斤 166 TAT大概是骨架重極限也可能是100-105左右了
媽個雞誰讓自己小時候吃這麼多養粗骨架
話說我小時候各種吃營養各種均衡月經各種正常
所以回歸正題女孩子還是不能節食減肥啊！
而且除非真的拉不出別為了減肥喝瀉藥啊！
平時七分飽 然後跑會步就好啦
雖然瘦得不算快 但是很健康 而且習慣了一點也不辛苦
最後還是說千萬別節食和喝瀉藥啊(ー`′ー)
噢對了我最後是調理了半年月經才回來的(ー`′ー)
2016.8.3 打卡 108斤 168哈哈哈
更新強調
此答案強調的是 養姨媽需要精！細！米！面！ 養氣血 不是說補充多少碳水和澱粉就好 燕麥紅薯也有澱粉啊 西瓜還有碳水呢！結果我就是只吃粗糧才姨媽量少的 要是想養姨媽 多吃米面吧 麵條饅頭不敢 怕長肉就米飯吧 米飯總比饅頭熱量還低點兒
同意贊最多的那個妹子 吃米飯吧
我特地關注了問題 等到這個月姨媽正常了才來回答的
我之前減肥大半年了 小基數瘦了20斤左右現bmi16.5
沒有過度節食 三餐都吃 不細說了知乎那麼多大v提供過減肥方法 一直姨媽正常
上個月有段時間為了再減點兒 就把中午米飯換成了燕麥 結果當月姨媽雖然來了但是相當少 怕這個月不來 查了查好多人都是因為{只 吃 粗 糧}才這樣 所以這個月中午的燕麥又換回了米飯 然後今天又正常了所以來回答一下
我看到有的評論里說怕米飯變胖(ノ=Д=)ノ┻━┻我吃米飯是為了減肥好嗎！我們這主食是饅頭啊 那麼一個吃不飽兩個熱量高 對比之下米飯熱量多低啊啊啊啊啊啊多麼適合減肥
然後我現在身材依舊保持良好 體力良好 不脫髮不低血糖 反正我當時吃燕麥不過是因為低gi 熱量也和吃那些米飯差不多嘛
匿了
我也是啊！！我的情況比你嚴重多了多！我從去年12月開始就不來姨媽了。。二月份時候喝葯大口吃飯過年時候來了姨媽，然後我以為我好了，就一直運動，痩了很多，但是8個月沒有流過一滴血！！但是現在我的姨媽已經回來了嘿嘿~ 現在身體很好很健康！我之前有吃了中藥然而堅持不下去覺得中藥真的沒有吃肉肉和熱熱的大米來的快啊！！還有就是心態！不過我還在吃月見草和黑糖 真的有效！！皮膚很好~
告訴你調理秘訣就是吃熱乎乎的食物吧！別減肥了！真理！！
n我天 看了題主的問題我覺得好可怕
我上學期為了減肥足足四個月沒有來姨媽
還以為自己很厲害 結果真的真的很難受
後來和我媽媽說了 他就和我去看了中醫喝了中藥 然後才姨媽正常
現在開始繼續繼續
我手機載了一個咕咚 一個每日瑜伽 一個keep
買了一個瑜伽墊
切記晚飯一定一定要吃 不要只吃水果之類的 不要吃太多 零食飲料戒掉 每次做一些運動
冬天啦跑步比較困難 可以做鄭多燕 也可以練練瑜伽 很多課程 加油就好
其實我比題主還重 所以也在努力
但是再也不敢不吃晚飯了
心態很重要 雖然我現在還是胖胖的 但是不是那種死胖死胖的 覺得也很開心 但是還是會羨慕那些衣服架子們
寒假回家想嘗試器械
加油妹子 不過身體重要喲
誒我也是我也是！每天都自己做減脂餐。我舉鐵量特別大，深蹲60kg這種重量，為了減脂每天主食都是燕麥小米玉米渣，蔬菜水果雞胸雞蛋鴨腿頓頓都有，就是姨媽只有褐色血幾滴，真是氣得半死。所以他們男人吃的還有那些外國的健康餐都是對中國女人不適用的，外國女人生完孩子就能下地跑，還能去游泳，中國女人這樣干就是去送命啊
確實是，節食例假不來還掉頭髮，身體營養也跟不上，嚴重的胃也會出問題。我三個月沒來例假，吃中藥加正常飲食，一個月例假恢復正常。一直在堅持跑步中
並不是說吃得多，就是營養，多喝些水，多吃些水果蔬菜，提高新陳代謝。減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。
以問代答
其實題主這種推遲的還挺常見的，，，現在有變好嗎？
我也有這種問題，不過我是提前，完全找不到人諮詢啊，我是6個月前開始減肥的，結果最近幾個月月經一直提前，這個月居然只相差20天。查資料都是推遲或者變少的例子，基本查不到這種提前的…
我懷疑還是我飲食和鍛煉有不恰當的地方。。。平時吃的比較少，堪堪到我的代謝。總之先恢復飲食看看，上面有個妹子說的對，外國的健身飲食根本不適合亞洲女人啊。
我基本一周鍛煉6天，游泳健身房跑步和keep的各種課程都是就情況安排。感覺這樣下去不太對。
不知道推遲和提前是不是一種原因
希望能有明白人解惑啊
我也是這個樣子，之前大衣一大二減肥2年沒有吃過饅頭和米飯，結果大姨媽總是不來，來的話也是量非常少，後來去醫院查說是多囊卵巢，我心裡那個絕望啊，醫生就說要少吃生冷，不要過度減肥，不要挑食節食，結果大三乖乖吃了一年米飯饅頭（總之就是什麼都吃）也吃晚飯了，姨媽現在特別正常，沒有吃任何葯～但人也胖回去了，所以說妹子們為了大姨媽千萬不要過度節食啊！米飯多好吃！為啥不吃呢哈哈
我也是啊，大一開始減肥，健身加上節食四個月讓體重從130+降到了100以內，之後，吃的粗糧越來越多，尤其是吧晚餐換成了燕麥，我試過好幾次，只要粗糧吃太多，姨媽就會推後，不正常，量少。每次只要一推遲就快嚇死，吃中藥調理了一個月好了，但是只要一吃回燕麥，姨媽就賭氣出走，以後還是晚上乖乖吃精米精面，把姨媽養回來吧，身體最重要。
關於這個。經歷一模一樣。
今年3月開始試圖減肥，目的就是刷脂。
方法就是晚上不吃正餐，一周五跑，每次半小時。而且一直保持比較健康的飲食。體重一個月4斤。結果3月的大姨媽立馬和我鬧彆扭。幾乎不怎麼來。然後我就慌了，查了很多資料以後，很多女生都會遭遇健身影響大姨媽。
因為，除卵巢外，脂肪組織也是雌激素生成的一個來源，它有促使體內雄激素轉化為雌激素的能力;蛋白質攝入不足會導致人體各種生理機能發生紊亂，生殖機能當然也不會例外，卵巢分泌雌激素的功能受到影響，就會出現排卵停止和生殖機能紊亂。
總會一句話就是大姨媽不正常，變少，推遲明顯。
4月我減少到了一周3跑，用的keep的刷脂課表。晚飯一半正常吃。結果是比3月好了一點。但是比起以前還是很少，以前一周，現在3天，後面幾乎就是護墊。
5月，也就是這個月，因為突發胃病吐血，吃飯特別乖。現在正在來月經，依舊是夜用用不上，量比4月多一點。第三天就可以用mini了。
現在就準備自己調節，再看兩個月。
科學的觀點都是增加碳水化合物也就是大米澱粉攝入，適當增加油脂蛋白質。
這種狀況，也算月經正常，只是比起以前少了很多，特別不習慣。如果一直很糾結，準備去做個激素水平測試。
不知道題主現在如何。
之前搞錯了，現在6月底，6月幾乎沒運動，一切恢復正常了。又開始運動了，但是運動量已經銳減至keep k3的量。一天20-30分鐘。我來試著回答一下，先說下本人情況，大四宿舍黨，162，61kg，平時運動是pump it up2004偶爾加keep上的塑形.
上學期也就是大四上的時候跳pump it up2005，白天實習，晚上跳的，早午餐正常，晚上吃個蔥花餅（量比較少）吃到個不餓的程度，或者一根玉米，然後姨媽推遲了二十天整才來，當然在大概推遲了七八天的時候我心慌慌的然後停了跳操，實跳了三周左右，每天都跳，膝蓋不舒服停一天兩天這樣的。之後剛好忙起來，加上有點恐懼沒有運動了，姨媽卻很正常，正常到上個月幾號來，下個月又幾號來，前後日期數字超不過一天。然後不死心的又開始跳，姨媽推遲十八天。。
然後大概又停了一個月。然後就進入到大四……現在的狀態。
目前我的吃食是這樣的：
早餐——素餡餅+小杯八寶粥（食堂）
午餐——一葷一素的快餐（食堂，不吃肥肉）
晚餐——宿舍自製雜糧粥（白米燕麥米紅豆綠豆黑豆芸豆蕎麥隨意混合，不加糖）+兩個雞蛋（吃一個蛋黃另一個黃給舍友）+包菜/南瓜/包菜/有什麼吃什麼總之是菜菜
然後昨天，4.1日的時候姨媽正常來了，上個月是3.1來的，所以我應該是正常了。三月末的時候我輕微感冒了喝了點生薑紅糖水，可能有點催姨媽的功效。
我是從3.7開始跳操的，每周秤一次體重，過完年簡直胖飛，體重大約是第一周64.5，第二周61.0，第三周61.0，第四周61.7（姨媽就是這天來的，所以反彈的0.7可能是因為姨媽來身體儲水），腰圍-2cm，大腿圍-2cm，小腿圍-1cm，還是有效果的雖然體重沒變化，我覺得主要是吃的東西的原因，我也不懂太多，你可以參考看看？
我也是樓主這樣的情況啊哭哭哭！！暑假開始天天跳操天熱吃的也蠻少的冷飲西瓜一夏天沒吃啊！飲食超健康高熱量一概不吃…主食也很少…但是姨媽一直正常！結果9月以來隔天跑步隔天跳操姨媽就不對了！！！少的嚇人！！據說是主食吃的太少？我現在已經恢復晚餐正常吃啊平時也吃紅棗薑茶……現在十二月了…還是很不好……
ps我下巴也長期長痘痘…我自己認為是太喜歡喝酸奶了……
看到很多人迷茫在姨媽走失和暴飲暴食中，想到了幾個月前的自己，當時是因為過度節食減肥導致姨媽出走還有了很嚴重的暴食症，吃東西沒有饑飽感，看到體重下降時還沾沾自喜，直到有一次去吃自助餐，完全放開了吃，吃了普通女生的兩倍多量還不知道停，才發現了事情的嚴重性。
但每次吃東西又真的抑制不住停不下來，瘋狂的吃了後體重瞬間上漲四五斤，然後又擔心長胖繼續節食。後來甚至到了想吃東西但又畏懼吃東西，享受飢餓感，我都以為我是變態了，心情低落壓抑，脾氣也很暴躁。
那段時間查了很多關於這方面的資料，也看了很多人的案例，才明白是因為我過度節食減肥，導致身體代謝紊亂才這樣的。於是我開始自己慢慢增加飯量，調整飲食，想吃東西時不剋制自己，但會提醒自己不要吃太多，加上養姨媽吃了一些補身體的，這個過程中體重增加了十多斤。雖然復胖了但是心態變得很好，心情也好了，慢慢的也有了飽腹感，每次吃東西吃飽了就會停，不會委屈自己，但是零食吃的不多，大多數是吃主食，遇到喜歡的好吃的會多吃一點，身體代謝也恢復正常了。
這真的是個很大的教訓，我再也不敢節食減肥，但是我還是不能放棄減肥的心 ，畢竟女孩子都愛美，後來是吃藥瘦下來的，不過重點不是這個，重點是我真的想告訴所有正在減肥或是打算減肥的女生，不要節食！不要節食！不要節食！吃藥瘦下來不丟人！
你可以節食一天、一周、一個月、一年，但你能節食一輩子嗎？身體是你自己的，你必須學會愛護它，美固然重要但不健康的減肥當時即便瘦下來也只是暫時的！我來回答一下。高中到大學一直都是162，一百零五斤左右，嘗試了很多減肥方法，現在體重穩定在93斤。
跑步運動，節食斷食都試過。最恐怖的是連續十天每天喝加一勺蜂蜜柚子茶的水一杯，迅速瘦到91斤，後來實在太虛了，一開始吃飯就跟吹氣球一樣。。。。。
減肥的時候人都是瘋狂的，根本聽不進去別人勸說。不管別人怎麼勸，都覺得不吃飯肯定會瘦。。。
後來胃就不好了，一直到現在都不好。那時候姨媽也是有問題，每次生理期感覺跟世界末日一樣，能把我疼死。。。。
後來不減肥了，體重又回去了。我也不那麼瘋狂想著減肥了。
瘦下來是大四談戀愛又加上實習找工作，一點沒痛苦就自己瘦了。。。不過大姨媽跟胃再也沒恢復到以前。
我發現每次不運動生活不規律大姨媽就疼的厲害，經前一周好好保暖好好運動保持好心情就不怎麼疼了，所以題主好好運動好好吃飯，最關鍵是去醫院啊！！你的性激素很可能紊亂了啊！！去檢查一下才是正經的！！！
寫這個純粹是為了紀念一下我當初 too young too naive 的過去。
上大學之前從來就沒有瘦過，體重一直在60公斤以上穩定徘徊。
在胖的時候一直能默默的感受到身邊瘦美女的優待， from the perspective of 直男。
然後，大三出國交換了一個學期。出國前，一個我不喜歡的妹子，天真並不懷好意的和我說，去了國外都會胖的，你別回來胖好多斤。
於是，我就每天健身房兩個小時，晚上不吃飯，在我交換的期間。
然後一個學期回來之後，瘦了，白了，人生顏值的巔峰呀。
最明顯的映照就是男生對你的態度都好很多了，真的是好很多呀。
但是後遺症是大姨媽不來了， 剛回國的第一天見了爺爺， 我爺爺說，你是不是出去為了省錢不捨得吃飯。瘦的跟個瘦猴似的。
大姨媽第一月不來的時候，我很淡定。還沉浸在自己的美貌中不能自拔。
大姨媽第二個月不來的時候，稍微有點慌，但是革命尚未成功，同志任需努力。
大姨媽第三個月不來的時候，心理奔潰了。怕自己以後懷不了小孩沒人要。
看中醫，看西醫，就是沒去看心理醫生。現在想想應該看心理醫生的。
然後，暴飲暴食，斷食，掉頭髮的噩夢就開始了。伴隨著間接性睡眠和情緒失控。生活就是一團糟。
直到有一天，我爺爺看見我的時候笑了，說，不錯，這一看就胖了，我問胖了多少。我爺爺咧著他的假牙，笑眯眯的說，啊呀，至少10斤。
減肥到此徹底失敗。然後，我突然就放棄掙扎了，吃飯就吃飯吧，來姨媽就好了。
所以，減肥用力過猛別著急，加強營養別放棄鍛煉就行。
我現在比最瘦的時候胖，可是開心呀。
別有那麼多的執念，有問題就看醫生，心理的生理的。
姨媽比減肥重要 所以你要先開始養姨媽 姨媽最重要營養是脂肪 沒錯 減肥最不喜歡的東西 還有細糧 就是白面白米飯 你要是養姨媽的話就先不要吃粗糧了 活著少吃 每天吃點堅果 不要太太太在意飯菜裡面的油 要營養攝入均衡 可能很難掌控 反正就是什麼都吃 不要太過 運動量不要太多 熱量差不要太大 減肥要慢慢來 體重掉的太快身體受不了這種變化 就會出現很多問題 肉肉們也不是一夜間長到身上的對吧
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