為什麼深蹲硬拉到了2倍體重卡住了？

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想要繼續提高啊…目前體重70身高179，深蹲120做5*5，硬拉130做5*5，可是150kg都起不來什麼道理…硬拉是傳統硬拉…剛剛啟動到離地面10cm就感覺上不去，是臀腿要加強還是腰背要加強？ps：大學生，擼鐵是愛好…

這道題讓我想起了一個段子

某次生物課考試，有一道題是看動物的腳，猜該動物的名稱，一考生實在是不會做，憤怒的把試卷撕掉就往外走，老師看見了，抓住他大聲說道：「你哪個班的，這麼囂張」。學生把褲腿一提，說道：「你猜啊，你猜啊！」

好了，我來問問你

這是什麼鳥？

想要繼續提高啊…目前體重70身高179，深蹲120做5*5，硬拉130做5*5，可是150kg都起不來什麼道理…硬拉是傳統硬拉…剛剛啟動到離地面10cm就感覺上不去，是臀腿要加強還是腰背要加強？ps：大學生，擼鐵是愛好…

這種題是知乎上為數不少的無聊題，為什麼？

1、信息極度匱乏，約等於零，基本上就是一個題目，沒有條件

2、提問者自我感覺良好，解答者無從下手

我以前的回答就說過了如何提問

提問很重要的一點就是，提問者既要給出題目（定性），又要給出充足的條件（定向），最後才能讓解題者解答（定論）

我教你一個提問方式

「各位大神，推胸重量上不去，瓶頸期X年怎麼突破？
堅持健身有？年了，中間考研停滯一段時間，一直在堅持。現在推胸重量一直上不去。鈴片+桿一共？KG。狀態極好可以推8個（力竭？）。
無論怎麼樣都無法再往上加重量了，這種狀態維持快2年了。因此想問問怎麼克服這種狀態呢？怎麼突破瓶頸期？
目前我卧推遇到的阻礙有：
1、卧推到XX時感覺到XX
2、這是我的卧推錄像（附上）
3、這是我的詳細訓練計劃（精確到次數）
3.1、我曾經改變過我的計劃，得到了XX效果
4、我曾經有個XX傷病
4.1、目前傷病影響是XX

這種瓶頸問題，附上錄像不是很正常的事嗎？

就像道歉袒胸露乳一樣，古人有云：藺相如既為上卿，位在廉頗之上。頗不悅，欲辱之。相如避而不見。語人曰：「秦所以不敢加兵於趙者，畏吾兩者也。今若因私而斗，何以安國？」頗聞之，肉袒負荊，至相如門謝罪。卒為刎頸之交。

你一不發錄像，二不多說幾個字，惜字如金，讓各位答主怎麼解答？

難道真的是古有看腳猜鳥，今有隔空治病？

典型伸手黨問法，且不說讓人答題性致全無。就算力量大佬們真的想答也無從下手。

樓上說得好，一不上視頻二不描述問題出在哪你猜我的解決方法是什麼，你倒是猜呀。

三項一起問，這要套我多少訓練經驗了

突破極限需要有人保護去做大重量。

150kg起不來就叫人幫忙帶一下，沖極限的訓練日和5x5的訓練日是不一樣的，熱身組完了之後，用3-4組遞增組去接近自己的極限，每組4-5次就好，重在找感覺不要力竭。

然後在別人的幫助下，去衝擊自己的極限重量。

保護的同伴要做到不能給你太多力，盡量讓你自己發力，只是稍微給你帶一下。

如此往複，直到他給你的力越來越少，你能夠自己做起這個重量為止。

硬拉問題就要複雜一點。
其實看你深蹲硬拉一起遇到瓶頸，可以猜測你的大腿後側和臀部肌群可能存在發展不協調的現象。

傳統硬拉大重量啟動比較難，後鏈的力量很關鍵，其實深蹲也是，後鏈要足夠發達。加強後鏈的訓練試試看，一段時間多做硬拉。

當然，握力也是一個制約因素，我們是不可能拉起我們握不住的重量的，握不住的重量會給身體消極的信號，肌肉無法被募集。

給不了太多建議，因為我也卡住了重量上不去，不過我鄙視那些評論伸手黨的人，不回答就不回答嘛，要怎麼問才滿意嘛，要給錢才回答直說嘛，動不動評論這個伸手黨那個伸手黨這個問的不對那個問的不好有什麼意思嘛，要錢才回答就直說這個問題需要耗費我的時間和精力是個技術活要給錢才能告訴你不就行了嘛。

說下自己的經驗給題主參考，比如你卡在70，你可以嘗試一邊2.5的往上加重量，或者在70的重量上增加組數或者次數，做不下來就延長組間休息時間，一組做不完規定次數就拆分來做，比如80重量12次一組做不完，可以做6個一組拼成12個一組，乃至更多。

腰間盤突出，下一個！

不是健身教練，只是4年健身愛好者。
硬拉上不去的情況我也遇到過，我知道的情況有以下幾種:
1)沒有充分熱身，或者已經預先疲勞。挑戰大重量一定要讓身體處於一個巔峰狀態，但凡有一塊相關肌肉群過於疲勞，都無法挑戰極限。
2)心理恐懼，或保護措施不足。很多人無法舉起更大重量不是因為不行，而且因為害怕。這就是為什麼有人保護後一般人都能舉起更大的重量。你想挑戰硬拉極限，我建議你可以買個腰帶和手套，先在有護具的情況下挑戰。
3)訓練方式不對。5×5的訓練模式是挑戰極限的周期才採用，目的是提高自身的肌肉募集能力。但是力量的基礎是肌肉量，肌肉量提升上去了，然後我們說募集能力。建議平時飲食跟增肌訓練還是要做好，從你的身高來看體重還有提升空間。

前提是無保護，不合理，能蹲120，179體重才70？除了腿，其他地方有肉嗎？深蹲120，硬拉才130？別逗了你

說明你用55計劃已經到瓶頸了，該換計划了，你自己知乎百度搜索一下力量舉計劃唄，周期計劃多的是。

蹲、拉、硬、二倍體重、卡住，我為自己誤解了答主本意也要點進來的心態感到羞愧。。。。

解題也得給充足的解題條件吧…

5rm跳20%起不來不是很正常，跳10%不行嗎？跳5%不行嗎？依此循環。