跑步步行等過度用腿，導致腿上持續幾天的酸痛感，該怎樣消除？

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跑步，酸痛感，腿痛

1，運動前後要拉伸。

2.1還有可以買個大桶，多泡泡腳，桶子要漠過小腿。

2.2去正規的水療全身泡進去。

2.3恆溫泳池

3，第二天接著慢速跑，酸就排掉了。

跑完步之後帶來的痛感其實一種延遲性肌肉酸痛(DOMS)。

延遲性肌肉酸痛(DOMS)是個什麼gui？
DOMS一般是在運動後24小時出現的肌肉酸痛，在運動後24~72小時達到酸痛的頂峰，有些人甚至會持續5天以上的酸痛，一般5~7天後酸痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何激烈運動都有可能發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。

不想「攤上」DMOS，怎麼破?

據說並沒有很靠譜的預防方法，但是，跑友們還是要注意以下幾點，有助於減少DOMS癥狀的嚴重程度：

1.循序漸進的進行運動，不可突然加大運動量
2.跑前適當的熱身和動態拉伸
3.跑後進行靜態拉伸，按摩放鬆，熱水浴等

已經不幸產生DOMS，我該怎麼辦？

一般來說，訓練負荷超過平時的訓練水平時，就容易產生DOMS，這是一種正常現象。

如果身體疼痛難以忍受，尿液顏色變深，則建議諮詢醫生。
一般從飲食和運動後的拉伸放鬆進行緩解疼痛。
飲食：運動後及時補充適量優質蛋白，補充糖。
拉伸放鬆：低強度運動，靜態拉伸，按摩，熱水浴。

個人經驗，酸痛感比較常出現在突然運動或突然超量運動的情況下。想消除那就養成運動的習慣，慢慢的就不會因為跑了個5公里第二天就算酸的不行了

抬高冷敷按摩再就是壓縮裝備了

這種劇烈運動後，當天肌肉沒有什麼太大反應，第二天疼痛難忍的情況，有一個十分專業的術語——延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）。
首先說明下什麼是DOMS，它的誘因

1、DOMS的原因是肌肉細微損傷，而非乳酸堆積
引發肌肉酸痛和伴隨的癥狀是複雜的，許多類型的活動都可能導致DOMS。目前主流觀點認為酸痛是肌纖維細微損傷的結果；也有人認為，這種酸痛是由於運動過程中，肌肉承受了難以承受的異常壓力。DOMS曾普遍被誤解成是由於乳酸堆積導致的，但事實上乳酸並不參與這一過程。DOMS是肌肉修復微觀受損過程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆積引發這一觀點是過時的，乳酸會在運動結束後很短時間自然清除，不存在乳酸長時間堆積。

2、DOMS除了肌肉酸痛，還有哪些癥狀？

DOMS除了局部肌肉疼痛外，一些最常見的癥狀包括：

?患肢輕微腫脹

?關節僵硬，伴隨暫時的關節活動範圍受限

?按壓肌肉會有明顯疼痛加重感

?受影響的肌肉出現力量暫時性的降低

?血液中肌酸激酶升高，肌酸激酶是評價肌肉組織受損的重要指標之一

?在罕見且嚴重的情況下，肌肉損傷有可能繼發腎臟功能受損，這是最嚴重的後果，表現為尿液呈現醬油色，出現這種情況，請立即看醫生

3、什麼原因引發了DOMS？
任何對肌肉施加不適應的負荷都會導致延遲性肌肉酸痛。
易導致延遲性肌肉酸痛的運動有力量訓練、下山、慢跑、衝刺等等。
兩種情況最容易引發DOMS：
第一種情況，超過平時承受量的負荷，比如對於跑友來說，平時每天跑步量是10公里，參加一場全馬後發生DOMS。這點很容易理解，你的肌肉只適應了10公里的負荷，40公里的負荷超過了肌肉的承受能力。
第二種情況，做了平時很少做過的練習，也即不習慣這種類型的運動。

4、DOMS可以預防嗎？
主流觀點認為，DOMS是無法預防的，只要參加超過平時肌肉承受能力的的劇烈運動，就會產生DOMS，這是一種正常現象，不必特別擔心。減緩DOMS嚴重程度的最好方法是循序漸進地進行運動，讓肌肉有時間來適應新的訓練，這樣有助於減少癥狀的嚴重程度，但完全避免疼痛是不太可能的。

適當的熱身準備和跑前動態拉伸很重要，可以讓肌肉對可能會造成損傷做好準備，但沒有證據表明熱身將有效預防DOMS癥狀。同樣，運動後也需要做些拉伸，這樣有助於舒緩肌肉僵硬程度，但遺憾的是，運動後拉伸也並未被證實可以有效防止或減緩DOMS癥狀（通常持續3-5天），但不能因此否定運動前後的拉伸是完全沒有意義。拉伸仍然是運動的標準組成部分，拉伸對於預防損傷、提高肌肉的伸展性和彈性仍然是十分重要的。

5、DOMS癥狀有辦法緩解嗎？
幾乎沒有證據表明有治療方法可以加速機體恢復並恢復到正常功能。
如果主要目的是減輕癥狀，那麼冰敷，按摩，針灸痛點，口服止痛藥可能有助於緩解疼痛。但值得注意的是疼痛減輕並不代表恢復。這些方法只能有效地減輕疼痛，但深層肌肉損傷和功能降低仍在持續。所以劇烈運動後2-3天，改換別的練習，減量運動時需要的。

6、出現DOMS是否需要就診？

DOMS癥狀通常不需要醫療干預。當然，如果肢體疼痛難以忍受，嚴重腫脹或者尿液顏色變深，則建議諮詢醫生。

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謝邀
運動後需要拉伸，放鬆大腿肌肉。

新學期開始，過年漲了好多膘的醫學僧要面臨著5公里體測，剛跑完5公里就來答題了。
首先你要知道為什麼會肌肉酸痛！
這是由於乳酸堆積刺激末梢神經造成的，那麼我們所要做的就是要快速將乳酸代謝掉。
乳酸的代謝途徑:
1 直接氧化分解為CO2和H2O
在氧氣充足的條件下,骨骼肌、心肌或其它組織細胞能攝取血液中的乳酸,在乳酸脫氫酶的作用下,將乳酸轉變成丙酮酸,然後進入線粒體被徹底氧化分解,生成CO2和H2O.在該過程中,貯藏在乳酸中的能量被徹底釋放出來,參與細胞和生物體的各項生命活動.
2 經糖異生途徑生成葡萄糖和糖元
運動時,肌乳酸大量產生並進入血液,使得血乳酸的濃度大大升高,激活肝臟和骨骼肌細胞中的糖異生途徑,將大量的乳酸轉變成葡萄糖,並且釋放入血液,以補充運動時血糖的消耗；運動結束後,糖異生途徑進一步加強,生成的葡萄糖用於糖元的合成,用以恢復細胞中的糖元儲備.
在糖異生過程中,要吸收大量的H+,因此通過該過程可維護人體內環境的酸鹼平衡,使機體內環境重新恢復穩態.
3 用於脂肪酸、丙氨酸等物質的合成
在肝臟細胞中,乳酸經由丙酮酸、乙醯輔酶A途徑轉變為脂肪酸、膽固醇、酮體和乙酸等物質,亦可經由丙酮酸,通過氨基轉換作用生成丙氨酸,參與蛋白質代謝.
4 隨尿液和汗液直接排出

如何能做到運動後不酸痛呢？
長期鍛煉！一個人對於乳酸的耐受能力是可以通過長期鍛煉提高的，鍛煉後科學的拉伸運動可以幫助你放鬆肌肉，減少乳酸堆積，我自己一般跑步之後不立即停下休息，400米操場走2圈，然後做提踵運動，弓步壓腿等。
可是我現在真的很痛啊！怎麼辦？
長痛不如短痛，乳酸堆積是由於肌肉細胞進行大量的無氧代謝。快速代謝乳酸，最好的方法就是有氧慢跑將乳酸徹底分解。
跑步就是這樣，痛並快樂著。

謝邀。
這個問題之前回答過哦~這裡再發一遍。
跑步後拉伸：
1.有利於運動後代謝廢物的消除，緩解甚至消除延遲性肌肉酸痛（DOMS）
2.有利於疲勞的消除
3.增加柔韌性，消除肌緊張

當然，前提是你做好了正確的拉伸動作，否則可能起到反作用，小則導致放鬆效果不佳，大則引起損傷，這裡特別放上舒坦特製的跑步後牽拉教程，供你參考，其他運動也都適用噢~

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轉載請勿修改，註明出處。

繼續跑

跑了兩天每次4000米大概半小時現在已經殘疾連睡覺翻身都疼決定休息一下再接再厲

跑完步要拉伸，尤其是量比較大的時候。大腿小腿都要拉伸。。

每晚5km，跑了3個月，現在膝蓋痛。還真是糾結

適當做下拉伸，休息幾天就好。最好是平時多運動，就不會出現這種情況了

休息一天拉伸放鬆下腿部肌肉群

運動過度，休息幾天，會好的。

反對樓上那個說乳酸堆積的。
乳酸在人體堆積不會超過4個小時。這是延遲性肌肉酸痛，目前原因不明。
緩解疼痛的方法:低強度運動，拉伸，按摩，冷敷等。

吐個槽，跑步走路就算過度用腿，你讓我們這些深蹲近百KG腿酸得抬抬不起來的人的老臉往哪擱？

跑後拉伸
隔天5公里排酸跑

乳酸堆積的效果，運動結束後拉伸，有條件可以找按摩店。
第二天做相等強度或者三分之二強度的運動，可以快速緩解，大概三天左右。。。但如果第二天感覺酸痛選擇休息，那奔五天一個禮拜休息吧