在校大學生如何有效減肥？

12-16

看了很多減肥的經驗發現飲食上都很講究比如早餐又是燕麥又是脫脂牛奶的還有什麼白水煮的牛肉土豆之類的可是大學生吃食堂做不到啊！！求解在校大學生該怎麼做
另外看經驗說要配合力量訓練和無氧運動才能增肌更好的消耗熱量有什麼合適的無氧運動嗎

在此聲明，親身體驗。

大一入學125斤，1米6，所有衣服寬鬆版都能給穿成緊身款，滿臉橫肉啊(畫面太美請自行想像，答主沒有勇氣爆照以達到激勵你的效果)

寒假回到家裡，去母校轉，偶遇教過我的語文老師，她說的話深深地傷害了我，她說:上海氣候好，把你養的白白胖胖的了。我……(不過我估計我也顛覆了一直以來在老師心中的才女形象…)

大一下學期天氣稍暖開始跑步。夜跑，就是上完晚課去，操場人還蠻多的。一開始跑3圈，一個星期之後5圈，然後10圈，然後半個小時，然後40分鐘。跑的過程中沒有間斷。當然如果你體質特別虛，中間可以用走路緩解不適的感覺。跑完之後不要立刻停，對身體不好，慢慢停，走半圈之後做拉伸。什麼左右壓腿，前後壓腿，台階上壓腿，摸地什麼的通通可以，然後身體伸展，也就是直直向上跳，我當時還有做深蹲，但有些人說會粗腿，所以你自行選擇啦~(≧▽≦)/~

特別要說的一點就是，剛開始跑的時候，有很多女生一起，有的是為了減肥，有的是為了健身，總之我有伴兒。後來一些人不跑了，大家慢慢的都不太跑了，有些還在跑的也不會有我這麼規律甚至可以說是苛刻的要求自己。所以這件事情重在堅持，一周5次及以上，最好7次，2個月後，你會看到改變。過程辛苦，孤單，甚至可以說是煎熬。

當然，你要注意你的飲食，早飯好好吃，肉什麼的都沒有關係，因為一天的消耗都從這裡面扣。中午少吃主食，食堂給打的米飯，面什麼的不要吃完！晚飯吃水果，一個蘋果或一個梨，偶爾換換其他的，最好不要吃香蕉和芒果，熱量太大。吃過水果之後，晚上不要再吃零食什麼的，沒錯，就是要忌嘴，這個時候是很痛苦的，在寢室里女生吃著薯片看著綜藝，也許還會分你一點，但是為了讓自己更快的見到效果也對得起自己的辛苦，所以一點都不要沾，我知道這很辛苦，但是你要堅持。不要喝汽水，一學期忍不住了再買個小瓶的嘗一下。

減肥嘛，就是要有毅力，只要堅持並且方法得當，一定會有效果。

大一回家去，我媽都說看起來比以前漂亮了(滿足了答主的虛榮心，羞羞&>o
現在大二了，辦了健身卡，每個星期周末去3次，繼續克制飲食，偶爾和狐朋狗友開一頓葷，但是哦，胃已經形成了記憶，所以吃不多的。我以前胃不好，經常痛，但是自從我注意自己的飲食之後我的胃痛幾乎沒有再犯過了~

經常運動，排汗，皮膚也會變好的，(摸摸自己光滑且沒有痘的臉，怎麼吃辣都不長痘驕傲ing~)，每個星期做一到兩次的面膜，連容貌都發生了很大程度的變化呢。瘦了之後，穿衣服會比以前好看，拿出以前的牛仔褲，發現腰可以放下兩個拳頭，腿部鬆鬆垮垮，真的很有成就感呢。

寫下回答的時候，我是105.6，雖然在很多人眼裡，仍然是比較胖，但是對於從小胖到大的我來說，已經很開心了。當然，我的減肥之路並沒有就此停止，畢竟我辦的是健身年卡嘛~

我希望我的回答能幫助到你，能激勵你，給你勇氣。

瘦下來，你會發現意想不到的驚喜。
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應某人挑釁，怒上圖！

before

(我知道你們想說什麼，因為我也是那麼想的…)

after

這是108斤的時候，有生以來第一次穿上s號的衣服，激動的眼淚都要掉下來(雖說母上大人勒令我換成m號，美其名曰秋天裡面穿的厚，其實我知道，母上大人怕我冬天又彈彈彈，彈回死胖子=_=)

現在最輕的時候是103，短期目標下100，給自己加油╭(╯ε╰)╮
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以上

管住嘴，邁開腿。運動和飲食控制雙管齊下。

一個月已經瘦了12斤的看著你。

親身經歷，不吃晚飯，跑步跑步跑步跑步……………沒有其它辦法。

晚上不吃+吃容易消化的+運動

1.既然是妹子，就用鄭多燕唄
2.練過insanity，感覺有點太虐了，只堅持了一個療程，就撐不住了
3.只要是HIIT的，都可以，效果很好，我經常看的是知乎斌卡大神的文章，微信公眾號，挺有用
4.最近很多的app也不錯，例如KEEP和火辣健身，都是有視頻動作、講解、節奏的，比之前那些好多了，課程也很多，從易到難，可以看看

話說我貌似從115減到了90？
不過真的沒有什麼經驗= =
這邊是因為生活不規律，總是忘記吃飯，還經常熬夜所以不知不覺瘦了= =
【這樣對身體真不好，可惜是計科狗深夜打代碼做圖啊什麼的已經習慣了