跑步後小腿右側下腓骨疼，暫停多久適合，可保持深蹲嗎？

跑步堅持了快一個月了，現腓骨，也就是左小腿右側下部，靠近腳踝的地方痛，除了休息挺跑外，還有什麼辦法嗎？不太想放棄，慢跑行嗎？比如10分鐘左右1km。
還有其他辦法嗎？
另外深蹲可堅持嗎？
知乎上查了，但感覺…………
麻煩了

更新一下，去年這個時候脛骨疼，然後回答了這個問題，後來休息大概三周後恢復跑，跑量和配速慢慢提升，完成了17年雙遺馬拉松全馬，也是自己首馬全程下來無太大不適，現在速度慢慢提，月跑量160-180，脛骨沒感覺。

腓骨是人和脊椎動物（四足類）小腿上的兩塊長骨之一，位於小腿外側，較細；某些動物（如蛙和蟾蜍等）腓骨與其內側的脛骨癒合成脛腓骨。

根據百科查閱，可以得到題主所描述的部位並非是腓骨，而是小腿部位較粗的脛骨（可以用手摸得到小腿的最粗的那個骨頭）。
那麼問題就是脛骨疼痛，該如何恢復。
脛骨疼痛主要有以下幾個原因：

1. 肌肉力量不足。之所以把這個寫在第一位，我認為這是引起脛骨疼痛最重要的原因，在跑步過程中，當腳落地的瞬間產生的力會通過腳踝、小腿、膝蓋等部位來分解，正常情況下落地瞬間產生的力應該由小腿的肌肉（脛骨前肌、腓骨肌和後側的肌肉）作為緩衝，其後作用於膝蓋，但是當小腿肌肉力量不足時，從腳傳來的力就會由脛骨（而非小腿上的肌肉）緩衝掉一部分，然後剩餘的作用給膝蓋，這樣就會導致脛骨的負荷過重，時間久了脛骨自然會疼痛。
2. 跑量過度。如果你是新手或者間隔了很久之後重新開始跑步的，那麼剛開始要慢慢來，不要去追求過高的跑量或者過快的配速。目前普遍認為的每周跑量不超過上周跑量的110%，當然這個是相對的，因為對跑齡四五年的跑=跑者來說每周可能60+，而新手可能25+，這是不一樣的。
3. 沒有熱身拉伸。這個非常重要，曾經我也有過一段時間脛骨疼痛，一度懷疑自己要廢了，然後持續了很長時間的按摩，才得以把跑步堅持了下來。為了跑得更長久、更健康，這個不僅僅是針對小腿，其他部位也通用，就是要做到跑前熱身、跑後拉伸！！！
4. 跑姿不正確。跑姿這個東西，我個人覺得沒有絕對的對錯，但是如果你跑步過程耷拉個肩膀，駝個背或者仰個大肚子，且不說會不會帶來傷痛，萬一被遠方的妹子看到那就不好玩了。知乎上有很多關於跑姿的科普貼，題主可以自己查看一下，對比自己的跑姿是否有太明顯的錯誤，如果自己也不太清楚自己跑姿是什麼樣子的，可以在操場邊上固定的位置放置好手機或者讓朋友幫忙，錄製一段自己跑步的簡短視頻，看看自己跑姿是否有明顯的錯誤。

總的來說我認為引起題主小腿脛骨疼痛的就是上面這幾條原因了，那麼也許你並不會太在意是為什麼，而是如何解決。那麼乾貨來了~
如果疼痛沒有影響到日常跑跳，直接從第2條看起。

1. 首要任務就是休息，這種情況就是已經影響到跑者的日常跑跳了，比如下樓梯，下蹲會感覺到比較明顯的疼痛，這時候一定要停下來休息，因為已經有了骨膜炎的徵兆，如果沒有休息而是繼續運動，很有可能造成小腿應力性骨折，會造成很大的麻煩，可能會影響你很長時間的，所以為了日後能長久健康地跑，犧牲這點時間休息算什麼呢！更何況也不是犧牲，而是本來就應該休息了~那麼休息多長時間合適呢？我的建議是休息到不會影響日常的上下樓梯，下蹲就可以了，休息期間就是休息，不要去做什麼力量訓練，那樣還是會增加脛骨的壓力的。
2. 減少跑量，適當加入力量訓練。你已經察覺到自己小腿有點痛但是沒有太大的影響跑步或者上下樓梯或者你剛休息了一段時間了，那麼這時候不應該繼續保持原來的節奏了，而是應該放慢節奏，減少跑量，具體減少多少呢？如果原來每天都跑，那麼現在變為隔天跑，如果原來就是隔天跑那麼現在每次跑量減少到原來的三分之二以下，那麼空出來的時間幹嘛呢？答案是進行力量訓練，在跑步結束完成並且簡單拉伸後進行10分鐘左右的簡易力量訓練，比如提踵、反提踵、靠牆靜蹲、下蹲等。除此之外每周還有幾天的休息時間，可以進行1-2次的增強力量訓練，這就涉及到腿、背、胳膊等部位的系統訓練，從而提高整個身體的機能。
3. 增加跑量，輔以力量訓練，伴隨系統訓練。在2持續了一段時間（大概一個月左右）後，這個時候已經基本恢復了，並且膝蓋和腿部周圍肌肉力量已經明顯加強了，這個時候就可以開始制定自己的跑步計划了，可以適當進行間歇訓練，速度馴良，與此同時還是要伴隨著力量訓練。切記，跑量和配速不可提升過快，要時刻關注自己的身體（膝蓋、呼吸、小腿等），如有異常及時作出調整。
4. 這是自己之前的一個回答，希望對你有一些幫助。跑步給你帶來了怎樣的傷痛？你是如何應對的？ - dff恆的回答

以上就是自己對脛骨疼痛原因及康復的一些看法，如有異議或錯誤，歡迎各位看官及時作出批評和指正~
哦，對了還有最重要的一點

據說看完點贊的人會跑得更快~