直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉有什麼區別嗎，感覺看起來都差不多？

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想練一下這兩個動作，但是百度了很多還是不太分的清

直腿硬拉是從地面拉起來的，羅馬尼亞硬拉是站直開始做的。所以直腿硬拉沒有離心部分，羅馬尼亞硬拉有。兩個都是保持小腿垂直地面，儘可能多的伸髖發力。直腿硬拉需要每一個都放地上重新拉，沒有牽張反射，羅馬尼亞硬拉連續發力，有牽張反射。

今天剛練的腿，特來試答一下。

不知道你是進行什麼類型訓練的，看了其他的回答，都是在說「力量舉」（健力）式的訓練方法。首先要說的是，我不進行健力式訓練，所以僅供參考。

無論是直腿硬拉SLDL還是羅馬尼亞硬拉RDL都是健力訓練中的輔助動作，最終目的是提高「屈腿硬拉」的成績，練習「直腿硬拉」的目的是在腿部肌肉較少參與的情況下拉起更大的重量，重點強化身體後鏈的力量，每一次都從地面拉起，且小腿始終垂直地面。（可以用下圖的方式輔助練習）說白了就是腿直點兒的硬拉。

在健力訓練中的羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別基本上只是每次下放不觸地，使背部更好保持中立位。

當然如果是想進行以肌肥大為目的的「健美式」訓練，由於訓練的根本目的不同，這裡的直腿硬拉或羅馬尼亞硬拉和健力式訓練的要求就不完全一樣。

健美式訓練利用各種抗阻動作，目的是使得目標肌肉在其功能允許範圍內最大限度的承受負荷，從而刺激肌纖維變粗，變密，達到肌肥大的效果，而每個人的結構，身材比例，柔韌性等等都是獨一無二的，因此做同一個的動作，每個人都有更加適合自身需要的「技術特點」。

比如傳統硬拉（屈腿硬拉），從解剖學和人體力學的角度看，無論如何都是一個貨真價實的練習下肢力量的動作，但當真正開始練習後，很多人才真正發現，這種形式的硬拉對於背部肌肉的發展有很好的效果，因此通常被作為訓練背部肌肉的動作使用。

其實直腿硬拉，也基本上分成兩派，有的人認為這是一個練習下背部的動作和「早安式」類似，而更多人還是會認為和羅馬尼亞硬拉一樣都是針對腘繩肌群和臀部肌肉訓練的動作。

個人體會：直腿硬拉對腘繩肌群的拉伸感更加強烈，而羅馬尼亞硬拉是一個可以同時訓練到腘繩肌群和臀部肌肉的動作。

根據不同人的特點以及每個人對於動作理解的不同，做出的動作也會差異較大。比如將直腿硬拉練習下背部的人，下放時就會觸地，很好理解，觸地了，下背部才能有足夠的屈伸而得到鍛煉。

而羅馬尼亞硬拉，除非是骨骼清奇的特例，沒見過會觸地的，作為一個主要練習下肢後部的動作，最重要的就是盡量避免下背部出力，因此全程都需要保持中立位，既然練腿，那麼膝關節自然要更多的彎屈。下放的位置就是背部剛好要「圓背」而沒發生的臨界位置。

總之，先明確訓練的目的，然後再根據情況選擇合適的動作及技術特點。學習動作，只是「看」是看不出來的，一定要親身大量實踐，先從小重量開始吧！

你應該是記錯了。這兩個還是很明顯的。你是要屈腿和直腿吧？

如果你覺得差不多呢說明你應該是沒有掌握這兩種硬拉的正確姿勢新手不建議練硬拉我剛開始健身半年嘗試硬拉結果傷了腰一個月沒練建議整體力量提升以後慢慢開始循序漸進的嘗試硬拉

這是個區分教練實力的問題。

您和直腿硬拉之間可能有點誤會

這倆區別還是挺明顯的