有哪些關於關節養護經典書籍和系統性的知識來源推薦？

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題主器械健身不到2年。第二年慢慢注意到自己的關節似乎比以往問題多了，比如活動時彈響增多，運動後隱隱酸痛。特別是肩，有時候側睡後第二天起來肩關節會有不適，器械訓練練完肩（有時候胸部大重量日）後肩關節活動起來會有較明顯酸痛和不適。計劃寒假裡去找醫生諮詢，現階段主要想找幾本合適的書看看，自己先有個系統性的基礎認識。請問大家都有什麼推薦的？

塞翁失馬焉知禍福，抱歉，用這樣一句話作為開頭，希望你能體會背後的含義。

有想法的話，目前你需要補充的知識其實很多，差不多要相當於一個專業學生要學習的課程，只不過你是打亂了順序並且有重點的去補充。傳統教材方面，你需要至少一本人體解剖書籍，至少兩本訓練書籍（用於對比訓練觀點，兩本書不建議選同理念的），以及大量的訓練類體會和訓練日誌以及相關論文，可以說，在紛雜的知識體系中找到你想要的，並不容易！

而且，找得到書目能不能看得懂還是未知數，這是很現實的一點！！！

我個人給你的建議是：即日起，降低所有訓練負重，訓練強度不夠，用次數和組數來彌補；增加熱身時間，保證熱身至少10分鐘，關注熱身動作的效率，實在不會的話用 @虎柔公眾號中的熱身動作；訓練後做主動拉伸，有條件的話，去做按摩，沒有條件的，買個泡沫軸自己恢復。

既然已經出了問題，從源頭入手，控制問題不再擴散，嘗試積極恢復，理論和實際雙管齊下，總不會吃虧的。

我個人給你推薦的書目是，牽伸訓練，易化牽伸術，訓練類的用施瓦辛格健身全書和有一套國外訓練圖解的書目（書名記不準了），另外，推薦《解剖列車》，這本書起點稍高了一點，但是綜合性很強，耐心看能看懂多少算多少，目前國內號稱體型校正和筋膜恢復的教練，基本都是這本書入行的。以上書目經濟條件允許買實體書，承受不起的話找找電子版，不是推薦盜版，而是這些書買完之後你很可能看不進去的！！

另外，草色近卻無的博客應該還在，菊千代的博客他的博客上有大量翻譯的文章，可以提供很多參考。

如果沒弄錯的話，我知道這條提問是誰提的，你可以私下裡找我，你應該有我微信號的。

謝邀

我是搞骨科的，對於關節養護並非比健身教練更熟悉。但對於骨醫而言，關節的病變多見於局部磨損，加之蛻變，在加一個不正確的運動，加速了病變的產生。

當然還有運動強度等問題。沒有一個運動員沒有該運動所帶來的傷病困擾，所以強度也是治病因素之一。

就目前而言，我的患者里多數都是頸、腰椎居多，而這部分人里大多都因長期久坐缺乏相應運動致使肌組織無力，加之年齡的增長，椎間盤自身的蛻變等綜合因素下治病。

所以鍛煉的目的在我看來，就是增加肌組織力量，加強對脊柱等處的保護，過強的運動反而致使新的損傷，比如軟骨版磨損等。

那麼問題又來了，如何把握強度呢？

從損傷的機理來說，除開放性損傷，如骨折，最常見的就是閉合性損傷，且以慢性居多，而形成這一傷病的要麼就是運動不當，要麼就是運動過度，要麼就是根本無運動，在這一極端的情況下，各種傷病紛至沓來。所以，運動應遵循以下原則：

1. 強度不=質量。

2. 運動本身是有肌肉的拮抗遷移骨關節移動產生，當鍛煉某群肌肉收縮時，必然有另一群肌組織放鬆，因此保證訓練的平衡是很有必要的。

3. 循序漸進是保證繼續的前提，也是保護身體的必要。

4. 每一塊肌肉都有其收縮的軌跡，強行向相反方向訓練，損傷是必然的。因此保持動作的正確性。

以上為個人臨床體會，可能文不對題，不同意可點反對。

我也經常有！快速緩解的方法可以放鬆胸大肌靠近鎖骨的地方那一條，還有斜方肌，肩袖肌群，就是拿手指或者指骨關節從輕到重按壓，如果在上海我有家店可以推薦~

自己百度囚徒健身。看完就知道了。效果真的比在健身房好很多。。也不會傷到骨頭和關節以及肌腱。裡面還對應著很多過量運動導致身體受傷的康復運動和措施。

自從看完囚徒健身並堅持一段時間後，徹底放棄了啞鈴、杠鈴、跑步機，從此在無器械健身這條路上越走越遠，從未出現關節酸痛等癥狀，這本書最大的好處就是告訴你：堅持+循序漸進。
PS：新出的囚徒健身2側重鍛煉小臂、側鏈等小肌肉群，外加全面拉伸及恢復，建議樓主一起入了，前段時間亞馬遜中國還在搞滿200-50的活動，樓主如果想買兩套（自用+送人）剛好，請叫我紅領巾~~

練前充分熱身，練習時降低負荷循序漸進，練習完主動放鬆、拉伸！