跑步機上跑步，速度加強後，小腿骨頭劇烈酸痛，是什麼原因導致的？

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題主能準確的感覺到脛骨疼痛嗎？骨頭還會酸痛？
你是脛骨前肌疲勞，根本不會跑步。

脛骨前肌當然在脛骨的前面，在足背向上勾腳時收縮，收縮太多，發力太多就會很疲勞。

跑步時腳的運動方式，題主屬於第一種，勾腳太高了，不會柔和落地，輕快的減震緩衝，速度少一增加，衝擊重力使肌肉無法承受了，錯誤的姿勢就會造成不該有的酸痛。

你需要自己使用泡沫軸放鬆按摩一下，趴著跪著都行，緩解肌肉緊張酸痛。

想要跑步運動就必須先學會跳躍，掌握關節平衡協調運動，充分減震緩衝，練習連續跳躍是跑步的一項最基礎的運動，恐怕很少有人能完成。
不會騰空，就不叫跑步，題主的姿勢應該更像競走，大腿捨不得抬高用力，就靠抬高腳去「跑」，勾腳抬高，肯定就會是脛骨前肌疼痛。

跑步時大腿抬高，帶動小腿，跨出伸展，柔和落地，連續交替完成。

看看那張是勾腳的？

跑步訓練越來越多，但是步驟訓練的人還是非常的少，對運動的輕視，缺少自我認知，運動教育，都很有關係。

題主還可能有以下問題：
1：體態不正，腿型不正，運動就會造成力線不正，不能平衡。

2：肌肉力量，耐力太差，差到不可能學會正確的跑步姿勢，大腿抬不起來，小腿又不能協助:，時間稍長就會出現嚴重姿勢變形和疼痛不適，甚至受傷。

3：柔韌性不足，關節柔韌性很差，足踝不夠靈活，不能協調運動，柔韌性和力量需要平衡才能更好的控制關節運動。缺少運動前後的拉伸方式。

4：跑步不是單一的某個部位的運動，是全身的肌肉協調運動，看起來問題在足踝，實際訓練必須是全身性的，否則不可能學會跑步姿勢。

5：堅持錯誤，不如儘早放棄，回到原點，從最基礎學習運動，不要跳躍訓練步驟，你才能享受運動的快樂。

當跑步時持續的地面反作用力不斷作用於脛骨時，人體會產生自發反應——通過肌肉收縮來減輕這樣的應力。這就如同我們從高處跳下，身體就會自發的通過肌肉收縮這一軟著陸方式來緩衝下落造成的衝擊，否則硬著陸必然會造成下肢遭受極大地面反作用力。

但是跑步不同於從高處跳下，高處跳下也許會造成比跑步更大的衝擊力，但這一動作畢竟是日常生活中很少發生的，跑步就完全不同了。雖然跑步時每一次騰空落地受到的衝擊力不如從高處跳下，但是由於跑步持續時間長，這種看似不大的衝擊力經過長時間積累，仍然會產生足夠大的破壞力。

為了減輕這樣的破壞力，肌肉勢必需要更加努力持續地工作才能幫助人體減輕衝擊力，這就對肌肉提出更高的要求

肌肉的疲勞會導致收縮乏力，因此肌肉抵消應力的能力會大大減弱，這就使得骨受到的應力明顯增高；另一方面肌肉的持續工作會使得肌肉傾向於比較緊張。大家搬一次重物後會不會有肌肉發僵發硬的感覺？對了，這就是肌肉疲勞時的感覺，肌肉緊張不僅不利於肌肉自身代謝廢物的排出；另一方面，也會造成脛骨應力集中的現象，這是因為小腿及足踝的肌肉基本起自脛骨，肌肉緊張牽拉脛骨勢必導致對於脛骨更大的應力。

所以，這就產生了一個如下圖所示的惡性循環：

講了那麼多，都是在說明一個道理：肌肉疲勞緊張一方面不利於肌肉自身新陳代謝和修復，一方面加劇了脛骨應力異常集中的現象。因此，解決小腿疼痛的第一步是充分放鬆小腿肌肉。肌肉放鬆了，不僅有利於肌肉自身修復，也有效降低了脛骨應力，從而打破了惡性循環。

當然，放鬆肌肉的方法主要是跑後及時的牽拉和按摩。而小腿肌肉放鬆除了跑友們熟悉的小腿後群腓腸肌和比目魚肌外，還有小腿前側（脛骨前肌）、小腿後側深層（脛骨後肌）、小腿外側（腓骨長肌，腓骨短肌）等的肌肉。這些肌肉相比於較發達的腓腸肌和比目魚肌，更容易疲勞、緊張，導致小腿脛骨應力集中，久而久之，就容易引起慢性的損傷。

所以在此帶來具體的放鬆方法，小腿疼痛的跑友一定要重視起來並按部就班地對小腿進行充分放鬆

動作1：小腿後群肌肉的牽拉。

動作2：和動作1一樣，同樣是牽拉小腿後群肌肉

動作3：此動作是針對比目魚肌的牽拉動作。比目魚肌雖然跟腓腸肌合稱小腿三頭肌，但比目魚肌並沒有跨過膝關節，因此牽拉方式略有不同。

動作4：此動作主要是為了牽拉小腿外側的腓骨長短肌。

然後我們說一下利用泡沫軸和網球的放鬆小腿肌群的方法：

動作5：小腿後群深度放鬆。

動作6：這個動作可以很好的放鬆腓骨長短肌。

動作7：放鬆肌肉和動作6相同，但是刺激更大更好。

動作8：此動作是為了放鬆小腿前側的肌肉—脛骨前肌。

動作9：此動作在使用網球放鬆腓腸肌和比目魚肌的同時，還可以按壓到趾長屈肌並間接作用到脛骨後肌，可以有效預防脛骨應力性骨折。

動作10：最後，在放鬆小腿的同時，也要注意對腳底的筋膜進行放鬆，避免因為腳底筋膜緊張造成的慢性損傷。

當然高爾夫球用來放鬆也是不錯的選擇。

對於跑步引起小腿疼痛的跑友來說，首先需要做的是足夠的休息。因為即使是跑步這樣的衝擊性運動可能對骨骼產生破壞性作用，也無需過度恐慌，因為骨是具有自我修復能力的。所以足夠的休息，是避免負荷積累和促進骨骼自我修復的基本方法。過度的載荷即能量負荷反覆載入，而骨骼又得不到休息是癥狀加重甚至引發疲勞性骨折的主要原因。

其次，在每次跑步結束後及時、充分、全面地放鬆小腿肌肉、降低肌肉張力、消除肌肉疲勞、促進代謝廢物排出、幫助肌肉更好地恢復既是康復的重要措施，也是跑後首先應該做的。

放鬆你的腳趾和踝關節。