大姨媽期間可以跑步嗎？

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如果可以，時間強度是怎樣的？

知乎豆瓣果殼上都有不少如何在姨媽期間堅持跑步、完成一場馬拉松比賽的個體案例，這些案例有不少可供參考的建議，但未必適合所有人。

極端一點的，比如2015年倫敦馬拉松上，26歲的哈佛商學院畢業生琪蘭·甘地賽前一天老朋友大駕光臨，她沒有選擇棄賽，而是既沒墊衛生巾也沒做別的措施，就這樣血流成河跑完了全程：

大姨媽：聽起來並不那麼悅耳，有個姑娘一路淌血跑完了馬拉松 - 跑步有故事 - 知乎專欄

與多數充滿正能量的女性跑步新聞不同，2015年這則上了頭條的女性跑步話題充滿了爭議：26歲的哈佛商學院畢業生 琪蘭·甘地Kiran Gandhi 為倫敦馬拉松 London Marathon 準備了近一年，賽前一天「老朋友」卻大駕光臨。考慮再三後她沒有選擇棄賽，而是既沒墊衛生巾也沒做別的措施，就這樣血流成河的跑完了全程。

（琪蘭·甘地也是Madame Gandhi樂隊的鼓手。樂隊Blog里她這樣介紹自己：I am a drummer whose mission is to elevate and celebrate the female voice. ）

琪蘭說，這麼做是想讓大家消除對女性大姨媽的歧視。大姨媽是種正常現象，無須遮掩和羞於啟齒，應該想怎麼來就怎麼來。於是在倫敦馬拉松賽道上，她就真這麼做了。

完成倫敦馬拉松之後，琪蘭·甘地在《The Absurdist》上發表了一篇文章，關於自己這次堪稱奇幻的首馬經歷：

「過去的一周在全球有很多人討論我所做的這一事件。對女性來說，大姨媽從來不是女性可以自信或者舒適談論的東西，更多時候它代表了羞恥和恥辱，所有人都選擇迴避這個話題。在過去的一個世紀，面對大姨媽我們只有三個可行的解決方案：衛生巾、衛生棉條、月經杯。

在大姨媽上我們其實話語權並不多，而別人則會用它作為攻擊和諷刺我們的道具。我們的社會告訴女性需要應該隱瞞或者低調的自己搞定大姨媽這件事，發展中國家更是視為大忌。女性可以用塊布吸收血液但不總是有私人的地方供她們更換，如果女性不將大姨媽放上檯面，整個社會對大姨媽的經濟投入會更少。我們應該直面並推進女性生理的這個議題。

倫敦馬拉松前夜大姨媽光臨讓我很沮喪並且真的很疼，我花了整整一年訓練，但從來沒在大姨媽時候跑過步。我想過使用衛生巾，但擔心會在那麼長的運動時間裡擦傷皮膚，我也想過使用別的姨媽用品，然後去參加比賽，大不了跑的時候不那麼舒服而已。

不過我轉念一想，本來馬拉松就是一個具有悠久歷史的象徵，為什麼我不能在賽道上坦露它？倫敦馬拉松一路上我想了很多關於女性權利的問題，而能感覺到*血自由的流下來。

賽道上有人提醒我，我只是說，「喔？可是我對它沒有什麼辦法啊」。我在15公里處遇到爸爸和弟弟，他們瘋狂的向我歡呼。我還見到各種奇裝異服的跑步者，包括那個背著十字架的耶穌！我覺得自己的身體令我難以置信，最終我順利跑完了倫敦馬拉松。」

她認為當下仍處在男權社會，之所以月經被當做禁忌看，還是因為基於厭女症。大姨媽也是社會生活的一部分，那為何不能公開談論它？

這個頗具勇氣的做法得到一些支持。有人讚賞她的勇敢，大膽的表現女權自由平等的一面，專欄作家 Caitlin Moran 表示琪蘭的做法非常具有「搖滾精神」。但在社交網路上更多人不認可她的行為，不少人指責這是非常自戀的宣傳方式，不僅「不衛生」，而且「令人作嘔」，「沒有人會對你來大姨媽感興趣」。

琪蘭頗為偏激的做法後有兩個點比較值得關注——女性是否應該在大姨媽期間運動？大姨媽是否真的被社會選擇性忽視？

學生時代的體育課，大多數女生都享受過免上的特權。你不言語，老師就懂了。而告別校園後，運動不再是強制選項，大姨媽期間是否應該堅持運動完全成了個人選項。網路有言，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症，對此已經有很多證明這是危言聳聽。

（網路上有大量關於姨媽運動的搜索。知乎豆瓣果殼上都有不少如何在姨媽期間堅持跑步、完成一場比賽的個體案例，這些案例有不少可供參考的建議，但未必適合所有人。）

英國健康專家薩姆·墨菲給女性生理期跑步列出這8個注意點：

1.充足睡眠；

2.不要超出身體極限；

3.減量減頻至平時正常鍛煉量的一半；

4.減小運動強度，切記慢速、小步幅、低時間；

5.保持低心率；

6.少女初經期不宜跑步；

7.注意保暖，避免感冒；

8.不要勉強自己。

概括一下就是，多休息、降強度、勿勉強。

大姨媽期間，宜輕量上肢肌群訓練、宅家修養，忌跳躍、游泳、跳繩、仰卧起坐、健身房各種操，忌咖啡、茶類、冷飲甜品。有慢跑習慣的輕量跑上一小會也未嘗不可，這或許會幫助你的骨盆肌收縮放送，也能緩解一些疼痛，有些人也用慢跑來緩解姨媽煩躁症。

不過如果把檔期延長一些看，姨媽結束後的2-7天也許更適合運動——這一周被稱為「燃脂福利期」，減肥的效率會更高。至於在此期間是否該運動的爭論也因人而異，畢竟個體差異太大。

而姨媽是否真被忽視？所有馬拉松的賽事手冊都會善意提醒跑者注意心臟方面的疾病，告知如患病應遠離賽道。對於女性生理問題則選擇性迴避，鮮有發聲指導女性「大姨媽」期間究竟是否應該參賽、參賽又該注意哪些——似乎確實有個盲點。

人們更多只會關注女性運動的穿著和取得的成就，對更需要被關懷的細節努力不多 —— 一杯熱開水是打發不了大姨媽的。

李小鵬的太太李安琪2014年參加真人挑戰秀時曾遭遇大姨媽，在雅典烈日下挑戰3000米，中途瀕臨身體極限，雖然有李小鵬在旁一路安慰鼓勵，仍情緒崩潰邊跑邊哭，可想來者不善的老朋友帶給身體多少痛苦。後來李安琪表示，為了兩個人的勝利，也為了能給寶貝女兒奧莉一個堅強的好榜樣，自己才決定繼續堅持。

李太太的精神實在可嘉，為女兒樹立堅強榜樣的想法也很正常，做法未免值得肯定，小奧莉長大後自然會懂媽媽的痛。拼下一時的痛苦換取成果是否值得，當事人自己會做出她的選擇。

堅持和放棄兩個詞都可褒可貶，而從長遠來看，勇敢做自己，並不因此影響他人，致力長久健康的運動下去，也許才是各種爭議聲中最值得肯定的那部分。

知乎專欄：跑步有故事 - 知乎專欄

還是要根據個人的身體情況來決定。「姨媽期」該不該運動，該怎麼運動，一直是困擾廣大運動女生的一大難題。
在平時，經常被詢問到的一個經典問題就是：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球，又或者我時不時會和朋友去參與一些運動項目，但是每次「大姨媽」來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。那麼月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動又應該注意哪些問題呢？

女性生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途。其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。
專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等癥狀。
長期堅持運動是治療痛經的最佳秘方。國內很多的女性平時都不願意鍛煉身體，寧願胖一點也不願意練出肌肉，這是錯誤的。鍛煉一方面可以增強體質，另一方面有助於經期時經血排出。當然，經期做劇烈運動是不適合的，腹壓升高容易導致經血逆流。
所以女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其實都是適合女性在生理期間進行的運動。在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。而且相反的是，在生理期運動使用衛生棉條，能幫助你擺脫衛生巾的束縛，更方便地拉開肌肉，同時在你的身體情況允許的情況下，可以放心地去參與游泳、溫泉、潛泳等水上項目。

那麼女性月經期到底該如何運動？月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。4.不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

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跑步這種運動不會帶來特別大的傷害，所以放心吧，大姨媽的時候，是可以跑步的。

但是一定要注意，大姨媽來的時候，千萬別和男友一起做運動！

來姨媽了和男友做運動，是真的毀壞身體！～666

我痛經的前期如果做大量運動後疼痛會減緩一些。
經期如果實在疼得受不了可能回去跑步，
感覺劇烈運動後會促進血液循環，好像就沒有那麼痛了。
個人感受，沒有科學依據，僅供參考。

血淋淋的事實啊，中考體育前每天測八百不讓請假那種，然後一跑月經就停，後來痛經了

幾天不跑不會死的
跑出毛病來花多少錢都挽回不了

我反正是那幾天巴不得一直卧床休息才好呢

最好不要可以走路跑步容易拉筋我就是在這期間韌帶拉傷沒有真正意義上的再好過下次來依舊會疼

不可以吧不能劇烈運動。。。不然萬一老了出什麼問題。。。