有哪些食物可以有效減少痤瘡和痘痘？

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我這人身體還是不錯，就是痤瘡一直都在長，長了有6年了，去醫院看也是緩解，不能完全去痤瘡，而且畢竟葯吃多了對身體也不好（是葯三分毒嘛），想問問大家有沒有什麼食物，比如水果之類，能有效減少或者抑制痤瘡的發生？

啊，對不起翔哥。以前有個很火的段子：「所有的美容護膚貼里都告訴你，要想毛孔不粗大不出油不長痘痘，就早睡早起不要熬夜多吃蔬菜少吃炸物，一定要多運動。想問下說這話的人，你們見過劉翔的臉嗎？」。

不過劉翔後來經過治療，特別帥氣，看起來特別自信，筆芯！

單靠飲食來改變痘痘，其實還是很難的，只能說有輔佐作用：

1.富含OMEGA-3的食物

OMEGA-3是人體不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸，對皮膚來說，它可以減輕炎症，促進皮膚屏障功能

中國人飲食結構中缺乏OMEGA-3，亞麻籽油，紫蘇油，芝麻油，海魚油等含量豐富，但是植物油在體內轉化率低，選擇海魚油比較方便，注意海魚油選擇低汞的，鯊魚，劍魚，鮭魚等因為「富集」作用，汞含量還是比較高的，鯊魚處於食物鏈的高位，所以魚翅不要吃，也不該吃。

2.富含胡蘿蔔素和維生素B的食物。

胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素 A ，可以維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌。

多吃：柑橘，橙子，胡蘿蔔，西紅柿等含胡蘿蔔素的食物。維生素A和維生素B不同，VA屬於脂溶性的過量補充會蓄積中毒，VB屬於水溶性的補充快消耗也快，一般不必太擔心補充的副作用，所以一般不建議吃VA片。

一般黃顏色的食物富含胡蘿蔔素比較多，大學食堂的西紅柿炒雞蛋可以多吃點。

3.含鋅的食物

鋅能夠調節，皮膚黏膜感覺，分泌，排泄，抗體產生，當缺乏鋅或者含量不足時，皮膚皮脂溢出增多，容易長痘。很多醫生也會患者開甘草鋅顆粒，葡萄糖酸鋅片治療痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鮮，含鋅較多的動物內臟，海帶，乾果類，牡蠣的含量算是比較高的一種。沒有啥發物之說，如果你對海鮮過敏，就不吃，我是不喜歡吃海鮮的，味道怪怪的。

4.綠茶

綠茶中的茶多酚可以對抗DHT，可以抑制雄性激素對皮脂腺的作用，睡眠質量不好的，謹慎喝。

5.豆漿等豆類

豆腐豆漿也含有植物雌激素大豆異黃酮，可以對激素水平雙向調節，注意無糖最好，以前我們大學食堂每天都會現磨的還是很便宜的1塊錢1杯，每天都是排隊等豆漿。可以把亞麻籽油直接倒進豆漿里，混合吃，也是比較不錯的選擇，因為亞麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，減少皮脂分泌，內含亞麻酸也能平衡炎症，可以10-15g加入飲食。

6.抗氧化食物

BBC有部紀錄片《The Truth About Look》，要想皮膚好一點就是多吃西紅柿，西蘭花和油性魚。西蘭花，富含硒的食物（蘑菇，全麥麵包，三文魚）等具有比較強的抗氧化作用，可以減少皮膚炎症，利於皮膚修復。

【打字很累，記得點贊】

參考資料：維生素礦物質補充劑在幾種常見皮膚病防治中的臨床應用：專家共識

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公眾號：haitunjun520

不吃甜食，例如蛋糕，飲料，餅乾，巧克力等食物，gi特別高，
不喝牛奶
不要化妝，
不要扣臉，即使擠，也要先消毒
少用扶膚品，一切從簡，避免過度清潔，
多吃蔬菜，土豆可以少吃，gi特別高
吃水果，西瓜少吃，gi特別高
早睡早起不熬夜
多運動排毒
洗臉前先洗手，不用洗臉海綿，細菌多
用溫和的氨基酸洗面奶
嚴重時看醫生
就這樣，，，，

2017.9.29補充
有人對喝牛奶很有疑問，但是對於本人真的是實測有效，上半年買了一袋奶粉天天早上喝，配著餅乾當早餐吃，結果臉上長了好多閉口痘痘，當時並不知道那些東西不能吃啊，現在停掉了以後好很多了，我現在基本上用豆漿代替牛奶，長痘痘的寶寶可以停掉牛奶一段時間試試，改喝豆漿，，

還有要勤換床上用品，特別是枕套啊，有條件的一天換一個都可以啊，盡量別側著睡，頭髮上細菌也多啊

還有長痘痘的寶寶（女生）就不要披著頭髮了，紮起來吧，乾淨，頭髮其實也很容易髒的

還有答應我一定不要老是手賤去擠好嗎？擠的話也要等她冒出白頭，先用消毒酒精把它粉刺針尖的一頭消毒，在白頭上戳破，然後再用兩根棉棒擠，擠到除了血立刻停，然後塗上紅霉素軟膏（只起消炎作用），完美，，，，

就是這個啦，，，，哈哈

還有多洗手好不好，多買點消毒棉片每天給手機消毒一下好不好，對痘痘也是非常非常非常非常非常有好處的啊寶寶們

這個十塊錢100片，超級划算，環保又衛生，某寶上有買，，，

為了你們我真是操碎了心，我要繼續看書了，我這麼忙都這麼認真地回答，給個贊再走好不好，看在我這麼可愛的份上

2017.10.11補充

么么噠

醫生桌子上貼的，我也是反覆起了五六年痘痘，家族遺傳的，不過不是特別嚴重，輕中度吧，吃了醫生開的葯，換了氨基酸洗面奶，戒煙酒糖後有明顯好轉，皮膚在逐漸變好，一開始我也總抱著和題主一樣的想法，想著吃什麼能抑制，後來才發現忌口才是正確途徑。另外建議題主繼續去看醫生，痤瘡是病，病不好找醫生，這個醫生治不好就換個醫生。望題主早日康復，共勉。

補充一下：
評論里有人提到脫脂牛奶是會導致長痘的，我查了一下，的確有這個說法，因為牛奶中的激素與IgF-1會導致痤瘡。特此更正一下我的回答，多謝提醒！@呔哈

這是脫脂牛奶更容易導致長痘嗎？問題下的一個回復：
https://www.zhihu.com/question/21719092/answer/48472710
這裡是搜狐新聞對哈佛大學相關研究的報道：
http://news.sohu.com/20060823/n244947682.shtml

來自專業醫生的回答：
痤瘡最好禁忌如下食物

（1）少吃辛辣食物：如辣椒、蔥、蒜等。這類食品性熱，食後容易升火。
（2）少吃油膩食物：如動物油、植物油等。這類食品能產生大量熱能，使內熱加重。因此，必須忌食如動物油及肝臟等。
（3）不能吃腥發之物：如海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。腥發之物常可引起機體過敏而導致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。
（4）不能吃補品：補藥大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痤瘡。
（5）少吃高糖食物：如白糖、冰糖、紅糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。人體食入高糖食品後，會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續不斷地出現。
（6）少接觸刺激性較強的食物：如煙，酒及濃茶等。
2痤瘡患者應多食用如下食物

（1）多吃含維生素A豐富的食物：含維生素A豐富的食物有金針菜、韭菜、胡蘿蔔、菠菜等。
（2）多吃些含維生素B2豐富的食物：含維生素B2豐富的食物有蛋類和綠葉蔬菜等。
（3）多吃含維生素B6豐富的食物：含維生素B6豐富的食物有蛋黃、乾酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜（胡蘿蔔、菠菜、香菇）。
（4）多吃含鋅豐富的食物：含鋅豐富的食物有瘦肉、蛋類等。
（5）多吃清涼食物：清熱解毒的食物有瘦豬肉、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、梨等。

一般來講，改變飲食對治療痘痘沒有什麼決定性的作用，頂多能起一些輔助作用。

我在美國和中國都看過醫生治療痘痘，國內的醫生一般會建議少油少糖，健康飲食，早起早睡，還有適當的藥物治療。我在美國的時候，醫生並沒有建議需要改變飲食，只有藥物治療。

我個人的體驗是少油少糖，的確會幫助減少臉上的油脂生成。因為本身是營養學專業的，看過一些文獻的建議，也是說糖類更加容易引起炎症反應，而且B類維生素的缺乏和Zn的缺乏有可能和痘痘的生成有一定的聯繫。所以，我個人是有額外吃B類維生素以及Zn，盡量保持健康飲食，少糖少油。

我在長痘的前三年，執著得認為痘痘不是病（不知道中了什麼邪），光靠護膚品能治好，第四年突然醒悟，去找了醫生和合適的醫美產品結合，不到三個月大部分痘痘就好了。所以真心建議大家，長了痘痘不要自己亂來，找好醫生比較重要，找到醫生和醫美產品真的是救一輩子的感覺。

我先給你說幾個別吃的_(:_」∠)_
很辣的辣椒！
油膩的烹飪食物，標準是你覺得油膩就油膩！
魷魚！
芒果！
花椒等辛辣調味料！
酒精飲料！

比較有好處的:
秋葵，苦瓜，蘋果，柚子，西紅柿，黃瓜

這裡列的食物，答主都親測有效……
_(:_」∠)_
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我把第一次寫的不能吃的食物，雞，刪了
因為確實沒有找到很靠譜的證據，可能和雞普遍的做法有關，但和雞本身沒什麼關係。
之所以會寫，是我以前一吃雞就長痘痘……

我覺得飲食影響比較小，自從我長痘痘以來一直都吃的特別清淡，菜差不多接近無油的那種，每次我媽做我的飯都很煩。。。平時也管得住嘴不吃零食（其實是窮），搞得我現在特別瘦，可是痘痘該長還是會長，其實吧長痘痘沒什麼好擔心的，你不去扣它過幾天就消下去了，有痘印痘坑也不用擔心，有錢就能解決的事
心理因素也有影響的，壓力太大，我對自己要求比較高，朋友又少，特別孤獨，準備明年考完試去做醫美把痘印做掉。

我去看醫生的時候，禁刺激性食品禁辛辣少甜食還有少吃含碘的食品，比如說海帶……
既然你有看醫生的經歷，下回複診的時候直接問就好啦。每個人不一定一樣吧。

少吃甜食
多吃蔬菜水果
多吃豆製品
不吃油膩的食物
不吃辛辣辣椒蔥姜蒜

鞋妖！戰痘黨怒答！

咳咳其實大家還是要看醫生我去了兩次醫院不同的醫生都說是肺熱一個是給了四瓶清火的葯對一天10毫升左右但是我每天都跟壯士扼腕一樣動不動就20毫升另一個就是主要讓我消炎治便秘第二個醫生還讓我做了相關檢查。因為之前長痘一直沒管最近就有點發癢醫生讓我檢查排除一下蟎蟲的可能結果陰性也就是沒有還是炎症導致的爆痘還有我另一個朋友之前檢查痘痘結果發現是卵巢囊腫所以大家真的一定要去醫院啊！！！

一邊是傳統派
就是大家口中的容易上火的，有火氣的，容易發的，比如我的醫生會讓我少吃麵食芒果海鮮，

一邊是前衛派
高GI的食物比如甜食牛奶

其實綜合來說都是差不多的道理
1.高纖維的食物促進腸胃蠕動我9月份看病的醫生當時給我開了一個星期的珍珠蘆薈膠囊告訴我要每天，便秘對長痘來說是大忌！！！但是這個葯又不能一直吃，所以最近葯吃完了，就不準備接著開了，之前一個星期的葯差不多把每天拉臭的技能給逼出來了，每天早起喝水，而且大家注意！！！吃飯前喝水不僅能緩解吃飯的速度而且能有效治療便秘！話說回來在學校要吃什麼粗糧還是不太容易所以每天都會喝一杯現磨的花生豆漿或者紅棗豆漿還好這個學校食堂有！很有效如果你們在家可以自己動手做

2，其次大家多吃胡柚柑橘葡萄之類的水果甜度不是很高而且也不怎麼容易上火當然要適量蘋果的王者地位在妹子心中不可撼動但是我是天生的不愛吃蘋果一年差不多3個左右吧天天被我媽逼著吃沒辦法你們可以榨汁啊加黃瓜雪梨什麼的都跟棒！對了！胡蘿蔔汁簡直好喝的無法無天！痘痘肌可以用來補充維生素B

3，綠茶因為家裡坐標產茶加上我爸親戚朋友送的會有很多茶我以前也不愛喝我爸不愛喝鐵觀音這種口味淡的每年都會留給我拿來喝發現有抑制痘痘的奇效哈哈哈哈哈如果用喝過的茶葉洗臉的話會減少皮脂分泌噢據說喝茶能美白沒試過不過我爸常年喝茶手臂確實比我白很多

4 少喝飲料！！！我現在基本不喝飲料偶爾會喝果汁但是每次啃雞的時候還是忍不住想喝可樂。。。。。能禁就禁吧可以用鮮榨蔬果汁和豆漿來替代但是糖分太多也要適量

5.什麼黃瓜葫蘆娃娃菜這種蔬菜一定每天都要吃！尤其是生菜芹菜這種綠葉蔬菜
我見過有的女孩子每天吃麵條麻辣燙什麼只要補充說補充維生素就吃蘋果喝檸檬水額你把蔬菜的位置放在了哪裡！就算不長痘這樣對身體也是肥腸不好滴！

暫且就這些吧想到了再補

個人逗逗前前後後6年，中藥，西藥，物理光照都做過，現在發現，只有明天健身，多吃水果，蔬菜，不熬夜，才是根本，如果你逗逗反反覆復多年，藥物是不行，必須用其他方法的

北京東直門中醫院看的皮膚科，大夫讓我吃三個月中藥，熬不過去，吃了一個月就跑了，但是皮膚真的好了……

一直被痘痘困擾，下顎也有了結節，前一年找了一家美容機構，弄完效果還可以的了，但是下顎的結節還是去不掉，今年實習的時候，又給起了一些，比較煩惱，希望這個答案里可以找到一些有用的，

我就說一個炸魚膘，就是那個泡泡，每天早上吃三個，一個星期到十天不見效你罵我
我家鄰居和我都是這樣好的，好像因為魚膘是散結的

痘痘是皮脂腺異常所造成的問題。食物，建議不要吃龍眼，荔枝，橘子，等上火的即可，可以多吃清火類的水果，比如梨子，香蕉，柚子等，痘痘不是簡單的調理身體能回復的，你並未針對的治療才造成困擾。
身體面，建議不要吃上火的食物，如牛羊肉和海鮮，多吃清火祛濕的，如冬瓜，蘿蔔等，少吃辛辣油膩，甜食
使用面，不能用含有皂角和酒精成分的肥皂和洗面奶，少熬夜，少玩手機電腦輻射太大。
治療面，不要亂使用藥物和中藥，這些都是治標不治本的，建議做個皮膚檢測後針對治療，清除痘根後不會複發，別擠痘，別摸痘，準備倆個枕頭套換洗

吃的話就要吃高纖維的薯類糙米。。那個K乳還是很好用的，能改善，不過就是抹的，真心好用啊。

1、多吃膳食纖維多的食物和補充維生素
膳食纖維豐富的食物可幫助腸道排毒保持大便通暢，，清除體內毒素，因為體內毒素易助長痘痘。含膳食纖維豐富的食物有：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

2、多喝檸檬汁和花茶
檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以祛除臉上的痘痘，還可以美白嫩膚。很多MM都知道花茶都有潤腸的功效，其實有些花茶還可以祛痘。每天喝一杯野菊花、金銀花、木棉花等幾中花泡的水，可以清胃火，也能抑制痘痘。如果痘痘長的較嚴重，可用含有苦參、甘草、百部去痘較好的朴.芝蘭，睡前擦上，把毛孔中的毒素排出來，第二天就可看到痘痘消下很多。了解更多可以關注V：橙然有火。

3、含鋅的食物要多吃
含鋅的食物要多吃。因此鋅能維持上皮細胞的正常生理功能，加速蛋白質合成及細胞再生，防禦細菌感染，加速炎症消散，從而使痘痘好轉。所以，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等這類含鋅高的食物要多吃。

咳咳這裡一個滿臉痘痘的青春期少女
總結就是3點
不用手摸臉
吃食清淡
調養內臟哈哈哈哈

喝水早睡早起少熬夜

首先搞清楚自己為什麼長痘痘吧。
我自己也是從小學六年級到現在都在長，有時候控制住長一點點，有時候很嚇人
我自己是沒遇見過好的皮膚科醫生，所以沒去醫院了。
但是，還是推薦你去醫院查清楚原因比較好

能不能偏個題，講講【不吃什麼可以有效減少痘痘，甚至不長～】你們應該不會介意這樣的乾貨吧～西西～
作為一名學生時代常年長痘的妹子，有了痘痘又粗糙又黃黑...本人努力不靠臉靠才華建設幼小的心靈，茁壯成長。直到大學畢業後，才以身試法悟出了禁忌食品。直到今天僅遵守下列這些，就可以白白凈凈啦～

1??高糖要少吃。特別說明：酸奶中糖分含量很高很高，不信你去隨手翻看那些配料表，白砂糖基本是排第二第三位。（推薦下圖，明治保加利亞式酸奶、純味不甜）

2??性熱要少吃。什麼龍眼、紅棗、芒果、菠蘿之類的。
3??辣呀油炸呀，隨意吃～

為了痘痘，相信我們都苦惱鬧心過，不過開心最重要/認真臉，至少你還有才華呀～
要少吃的那些食物萬一就是你的心頭好怎麼辦？那就吃得精點咯，專挑最愛的，那些麻麻哋，就擺擺手吧～

沒有。痤瘡是病，治病得用藥。

說句實話，單靠飲食療法起不了多大作用。說說我的經歷，十五歲的時候兩個臉頰長了又大又紅的，自己不懂事用手摳留下了坑。十六歲開始接觸護膚，朋友介紹去美容院洗臉，專業挑逗，第一次真的是痛到飆眼淚，處理完整個臉紅腫到懷疑人生，過了幾天炎症退了竟然好了很多，em然後堅持洗到了二十一歲上大學，是一長就去洗的那種。期間經濟過不去一度用廉價護膚品，後來各種兼職開始進攻屈臣氏，現在的臉偶爾長了幾個小粉刺，這麼多年洗臉經驗也學會了用痤瘡針，但是閉口還是不會處理。（Ps:用針必須酒精消毒，也用一小團棉花沾酒精擦擦痘痘部位）那些大大紅紅的等它熟了不是很痛，浮白頭以後，雙手在兩邊用力擠，把毒血排掉，擠到流白色的組織水就乾淨了，摸上去也不痛了，過幾天就會好，但是不會處理的建議不要自己弄，爆了的話會留坑。現在想換日本的無印良品，每天都用日本的保美雅人蔘珍珠膏，平價超好用，痘痘粉刺都可以擦，也可以當底妝，但是一定要補水補足，不然卡粉到你懷疑自己。
最後講一點最重要的，千萬不要熬夜，現在的年輕人談早睡好像不現實，但是十二點前睡真的不算早。飲食我是跟隨自己的身體想法，想吃啥吃啥，之前一度胃不好，但是臉部長痘位置不關胃的事，後來調理好了隨便各種吃，但是冷飲我是真的不喝！除非偶爾很想喝才會喝一丟丟。