我的硬拉姿勢有問題嗎？
12-15
我兩年前練硬拉練的多，當時1rm180kg，應該是龜背拉，但是腰還有臀一直沒事，並且感覺自己充滿了力量。後來幾乎一年多沒去健身房，再練硬拉時100kg做組時反弓腰，感覺拉傷了腰窩、屁股和大腿後側肌肉。過了一個多月再拉，也是反弓腰，70kg同樣拉傷了上述肌肉。前幾天去健身房，用圖上的姿勢拉110，感覺很舒適，但又感覺是龜背拉，請高手看一下，指教一下。
題主自己很清楚錯誤在哪！
彎腰明顯，自找損傷。
硬拉訓練，動作必須標準，先把柔韌性達到要求，學會鎖腰，收腹，屈胯，不在於重量，而是動作質量，做錯不如不做。
受傷全都白練，你的力量，柔韌性，協調性都遠遠不夠，老老實實從基礎開始，從頭學習吧！
題主您這會很容易傷到腰啊！
1.最大問題，下背部拱起來了，整個背部沒有處在一個中立位，核心沒有繃緊。
2.肩部下沉了，而不是稍微後收，夾肩胛骨，拉伸胸肌
3.請收下巴
4.腳的站距與髖同寬，手的握距和肩同寬（單指羅馬尼亞硬拉和標準硬拉）
5.起杠的時候，先繃緊全身，再用臀腿腰的力挺起來。杠始終是垂直上下運動的，用背闊肌控制杠的軌跡穩定。
謝謝！
妹子我剛去健身沒幾次都知道你這動作有多錯，腰直了么？
硬拉這類訓練，最好還是請教練一邊帶著練好些，不要盲目的去追求重量刺激，只會得不償失。
深蹲同理……
腰上的壓力都太大了……要我來說，如果不是為了追求維度，這兩類訓練完全可以選擇輕重量多組數去練習，甚至可以使用另一種方式去練習。
最好還是找個教練，要記住：從來沒有不請教練就能成功的運動員……
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