足球技術要如何提升，怎麼訓練？

12-15

足球是個一項很有意思的體育運動，不同水平層次的理解會讓你對足球的認識不一樣，我沒那麼狂熱，但是生活中卻也離不開足球，很感激高中時候的體育老師，有機會讓我成為校隊中的一員，也讓我能較為科學的接觸到基礎的足球訓練方法。下面就按照我自己的理解來談一下業餘足球如何訓練：
1、來到球場先熱身活動全身關節：不管你是純訓練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項內容真的很重要，必須保證30min以上，而且要達到全身發熱的狀態，要注意在此過程中保證呼吸的頻率，爭取做到全程有氧；
a、慢跑2~3圈，
b、擴胸運動，
c、活動腕關節和踝關節，
d、蹲式側壓和馬步式側壓，
e、頸部關節和腰部關節的活動，
f、原地小跳（盡量達到百次）放鬆同時加強踝關節和小腿爆發力
g、彎腰直並腿下潛拉大腿後方韌帶
h、單腿站立手從後向前掰腳尖使腳後跟貼住臀部充分拉開大腿及小腿前部肌肉，
i、單腿站立手從下向上掰內腳背使大小腿所在平面與地面平行充分拉開大腿內側韌帶，
j、其他自己能夠想到的活動項目。
2、無球協調性訓練：協調性在足球運動裡面很重要，就算再有運動天賦，一開始畢竟還是不熟練，需要一定的學習，科學的協調性訓練會讓你有很好的球感和節奏感，協調性的好壞能夠保證你的流暢度、減少你的受傷概率、使你在對抗中動作不容易變形；由於協調性不好用文字描述故搜索了相關視頻：協調性訓練—在線播放。
3、運球訓練：運球當然是需要經常練習的！而且千萬不要覺得單調的運球訓練很乏味、很無趣，當你將不同方式的運球動作練到熟練至極的時候，你就會覺得在場上很輕鬆寫意了，所謂既肌肉反射記憶就形成了。大家可在優酷上自行搜索足球運球訓練視頻進行學習，盡量做到左右腳、內外腳背、撥球、拉球都用上。
4、傳球訓練：傳球訓練需要多人的參與（當然一個人也可以對著牆練，想當年我就這麼練過），訓練中要保證的是傳球不要過於隨意，如果你球性好可以在比賽中做一些隨意的傳球動作，但是在訓練中務必要保證傳球動作的正確與科學，因為好的習慣會讓你在場上提高你的傳球準確率，所謂好的動作就是雙腿盡量的放鬆彎曲，讓發力傳球時球在你的重心不遠處。
a、地滾球可以分為原地或者跑動、近或遠距離、有無干擾等方式進行訓練
b、高空球可分為近距離腳弓、腳背墊傳，遠距離定點傳球等
c、可以適當的專門練習一些一腳傳球，如接隊友地滾球一腳傳，半空球腳弓推，高空球頭傳
d、可自行搜索各種傳球訓練視頻進行練習。
5、停球練習：前面知友對停球的解釋很全面，我只是要說在停球訓練的過程中一定要做到放鬆！有時候不用非得順球方向做緩衝動作，只需要放鬆下來讓球自然的擊中你的停球部位即可，畢竟隊友給你傳球的時候是不會加入過分的旋轉的，想想撞球就知道了，如果不是低桿也不是高桿也沒有加塞基本上白球擊中目標球後會停在目標球原地附近的！你需要做的僅僅是讓你的停球部位放鬆，讓球在擊中你的時候你很自然的被擊開那種感覺！
6、體能與速度訓練：體能啥也不說了，還沒跑幾分鐘就喘的不行怎麼跟別人踢比賽，練體能沒有捷徑，就是在科學的方法下堅持鍛煉，我在高中校隊的時候是每次訓練完都要有一次12分鐘跑，最少要跑到3000m，其中夾雜著彎道減速直道加速等變速跑內容；至於速度訓練就是多練練衝刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。
7、位置感：不同水平的理解都不一樣，我說說我的理解。足球是個團隊的遊戲，每個人只有充分的認識到自己和別人的位置職能才有可能打好一場比賽，因為就算能認識到也有其他因素讓你做不到，認識到是最大的前提！
a、後衛是守門員前面的最後一道屏障，中後衛的職責就是不能讓對方正面進攻人員直接面對守門員，因此他需要做到的就是儘可能的不讓對方輕易的突破，儘可能的阻擋住對方的射門，儘可能的讓對方射門的角度減小，處理球的方式有頭頂、開大腳等，高端點的就是傳給安全的邊後衛、後腰或者守門員；邊後衛同理，這裡最需要重點強調的別讓對方人員突破，以及最快時間的破壞球或者傳出安全球；
b、後腰是參與防守與進攻的紐帶，防守端即緩解對方的快攻，阻擋對方進攻人員直接面對己方後衛，及時對己方後衛進行補位；進攻端則是第一時間在安全位置接後衛的處理球，多打地面，而不是讓後衛一味的大腳解圍，因此對後腰的要求就是停球、傳球、帶球基本功要紮實，對對面進攻意圖的判斷要準確，能夠熟練準確的一腳穿、停過人等，這裡特別要強調的就是無球時一定要密切的關注自己前後八方的隊友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的隊友從而組織進攻！
c、前腰的位置比後腰靠前，更多的是參與到進攻中，以及對中場的掌控，他的防守方式屬於主動壓迫式防守，必要的時候要對己方前鋒進行補位充當影鋒的作用。因此前腰的特點除了後腰那些基本功外還要求強烈的進攻意識和出色的速度！
d、邊前衛的位置在邊後衛的前面，參照前後腰的作用突出自己的速度，還要有出色的無球跑動意識給自己的隊友製造出更多的傳球機會，一定要加強自己的邊路突破能力，此外突破後的傳中腳法也要準確！
e、前鋒一定得是身體好的！因為兩三個人圍著你你沒有個好身體無法接到隊友的傳球，而你後面的隊友也是不會給你傳球的。在業餘比賽中前鋒其實要求不用太高，最基本的要求就是會依人背身拿球，你可以回敲給己方前腰或者邊前衛，也可以假動作後往前帶。如果你的速度還夠快那麼就好多了，因為依靠你的速度，己方的前腰或者邊前衛會跟你做各種斜傳直插或者直傳斜插，當然這需要一定的默契與意識！
f、守門員不了解，我只知道注意力要集中，動作要標準，要與後衛溝通好，注意場上局勢及自己的站位即可。
8、戰術訓練：不同的隊伍要根據自己隊員的情況制定不同的戰術，這個是對足球運動更深層次的探討了，本人不才在這一層理解的太淺薄就不獻醜了，喜歡研究的可以搜索優酷上的足球戰術訓練，以及經常看一些質量高的球評！
暫時想到的就這麼多，對個人技術來說我覺得少林足球裡面那句「腰馬合一」說的沒錯，放鬆踢球不是為了讓自己的動作太隨意，而是腰馬合一遊刃有餘！對整個球隊來說就是要多踢、多練，基本功到位了，位置感強了，戰術素養高了我不相信踢不好！

業餘足球。建議你練好顛球，跟據我的經驗，業餘足球里，顛球好的人，沒有踢的差的，你可能沒有速度，沒有力量，沒有技術，但如果增加了球感，一切都顯得容易些，另外熟能生巧，多踢一點自然有幫助。

謝邀。
足球技術指的是在比賽所使用動作與身體素質的合成。

熱身。不管是比賽還是訓練，熱身可以說是比比賽其他任何部分都更重要的一個部分。你的身體如果沒有活動開，特別是在冬天，即使你的身體條件和技術多麼優秀，你也不可能發揮出百分之百，甚至連百分之八十都很難。而且，合理的熱身可以防止你在比賽或者訓練里受傷。
速度。速度屬於身體素食的範疇（個人認為，綜合技術必須包括身體素食，如果梅西只有腳下技術可是沒速度沒身體平衡沒身體對抗，那他肯定沒辦法拿到現在這個成就）。速度方面，需要長跑短跑曲線跑結合訓練。長跑可以提高你的耐力，短跑可以提高你的爆發力和絕對速度。用雪糕筒擺出間隔二十米，十五米的距離，來回衝刺跑。用雪糕筒擺出相隔五米距離，向左向右移動並用手指接觸雪糕筒。
反應。好的反應速度的可以讓你避開對方的防守。幾個人圍成一個圈，中間一個人負責搶球，只能一腳觸球。這種小時候一直玩的小遊戲其實有很好的訓練效果。
彈跳。在家可以做深蹲，立定彈跳。彈跳分幾種，一種是立定只用腳尖墊著跳，一種是正常的立定向上彈跳，最後一種是跑動跳躍。
停球。停球真的是非常非常重要，停球是你進攻防守的發起點，你應該可以理解。停球的方法，以身體部位劃分為六類：腳掌停球、腳弓停球、外腳背停球、正腳背停球、大腿停球、胸部停球和頭部停球。根據球的活動狀態可分為停地滾球、停反彈球和停空中球。停球_百度百科百度一下你就知道。還有一點非常重要，停球不要以為就是必須停在自己腳下。在高強度的較量中，更多的你應該選擇：是停在自己腳下，還是一腳停給附近的隊友，還是停向面前防守隊員衝過來的相反方向。其中最後一種最重要，密集防守會讓你停球效果降低，停在自己腳下也會有更大的機會讓對方搶到球，所以輕輕像旁邊停球，就可以拉大出球空間降低被搶幾率，甚至可以順勢過人。
球性。顛球，拉球。這兩種訓練是最有效果的球性訓練。提高你的球性，有時候過人就自然而然出來了。
射門。進攻的目的就是得分。頭槌通過彈跳和預判來實現。射門通過提高射門精度和力量來實現。
預判。預判是一個意識上的問題。好的預判在防守時你可以更好的攔截，進攻的時候可以提前想道對方的動作從而過人。
過人。過人是每個踢球的人最喜歡的部分。可是過度的粘球，跟你同隊的隊友肯定把你罵到狗血淋頭。過人首先要將球保護在自己腳下。接著帶球，帶球精度要高，離自己距離要近。然後是過人，你可以用速度，可以用假動作（這些都是平時訓練出來的結果，沒有訓練這些很難做到很好）。過了人，就要再次保護球，你可以提速可以出球。

說到這裡，切爾西被進了一個，很不開心。
胡說八道，歡迎討論。

練好基本功最重要
1.傳球:傳球分長傳短傳，短傳一般用腳弓推球，或者外腳背彈踢，長傳一般用腳內側踢球。可以對著牆練習，或者找小夥伴一起練。主要是提高傳球準確度和控制力度。
2. 停球:在我看來業餘踢球的能停球停好的沒幾個。停球的原則是緩衝球的力量，即3在接觸球的瞬間沿著球來的方向後撤身體，用腳，用大腿，胸都可以。可以自己手拋球再停球這樣練習。
3.帶球，假動作。可以找幾個礦泉水瓶子，做繞桿練習，假動作可以模仿球星的東西，踩單車，馬賽迴旋，牛尾巴，克魯伊夫轉身，等等
4.踢場。個人感覺如果只是踢場而沒有平時刻意的練習的話技術提高的不多。主要原因是踢場觸球次數太少，不利於球感的培養。踢場的目的是運用平時練習的技術的動作，要去思考在什麼樣的情況下合理的運用這些技術動作
5.看視頻集錦，比如齊達內，哈維，小羅，經常去看並且在腦子裡想，腦子裡的運動神經迴路會慢慢加粗

推薦多練練拉球。球拉好了，有時候你都會發現不知不覺就過人了。。尤其是踢小場。V字拉球，球往左前方帶，右腳V字拉球順拉到右邊，球往右前方帶，右腳V字拉回到左腳上。兩招萬金油，夠用一輩子，這兩個動作練好了也很護球。我自己就喜歡踢野球

簡單給點提示：
在每次活動前一定要熱身，不僅是慢跑，還一個是要活動關節，拉伸韌帶！這個細節一定要注意。特別是實際活動中技術動作的準確與否都跟這個細節有關係。
今天先第一課：站
學會站才會跑。這個道理很簡單，但很少有人關注。
上身自然，下半身要注意，主要在膝關節，要微彎！兩腿間距與肩就好。原地踏步仍然關節保持微彎！
原理很簡間，微彎像彈簧一樣，這樣才有利於傳接球和起步！

第二課跑&
首先仍要注意膝部要微彎&其次步頻要快步寬要適中（絕對不是跑步那種）&最後上半身要適中，稍微有些挺腰翹臀的那種手臂擺動自然

業餘的，最簡單的就是找牆，對他踢，嘗試想打乒乓那樣，勁量控制在一個範圍內，還用最大力。這樣最簡單，反正個我是最不喜歡和那行種都當自己是馬球王的人一起踢，球到他總是喜歡帶，過人，一堆表演，我喜歡和一腳出球的人踢

發表一些個人的觀點，希望可以幫到樓主：
1、本身是足球迷；
2、要經常看足球賽事，尤其是帶有解說的，可以從中學到技巧。
3、一定要多加練習，千萬不要只是單純的去模仿別人的動作。
4、多鍛煉身體，要經常跑步，鍛煉自己的速度。

我是我們系隊後衛，雖然我也很菜雞，但是我還是想說一句。
作為後衛，不要輕易出腳去搶別人的球，要麼就太容易被過了……

足球技術比較寬泛，包括身體的技術和意識。身體上的訓練上面的大神已經說得很清楚了。
我來說說關於意識方面的，足球意識有的可能是與生俱來的，但是也可以通過後天的不斷訓練達到一定高度。例如可以通過觀看高水平比賽，看看高水平足球運動員是怎麼處理球的，是怎麼運用技術的，這樣你可以學到處理球的合理性等。也可以多看看賽後的技術分析，一般的解說員還是能分析出個一二的，比如張路張指導，他分析的戰術就比較到位，一定要多看，所謂：看球百遍，其義自現。

1 增強體力

2 培養球感，練好停球

3 踢球的時候要注意抬頭觀察自己的位置隊友的位置對手的位置