請問我的硬拉動作有哪些問題，應該如何改進？
抱歉視頻的角度並不太好，本來是拍來玩的，看了之後感覺動作不是太好。請問大家我的硬拉有哪些地方可以改進的？
我自己感覺背是彎的，而且在沒啟動前就是彎的，用小重量的時候就會不會這樣。然後是啟動的時候感覺很費勁。肩部和上背的感覺大概也不對(;_;)，再加重量的話，肩部會有被拉下去的感覺，導致整個背部都彎掉，我應該怎麼改善？
腿和臀部的力量應該不是瓶頸，主要問題是不是在背部和姿勢上？
http://www.meipai.com/media/636459910PS：問了下健身房裡的大神，他說我背部相對於臀腿太弱
你更適合高一點的臀位
題主的動作是好動作，沒有問題。光從視頻感覺題主手短（不知道準不準確），所以背部這個啟動形態很正常，不必擔心。每個人身材比例不一樣，不用聽你健身房所謂大神一面之詞。背弱不弱看你拉多重就知道，其他道道都不客觀。
有個個人小建議，盡量別用拉帶。拉帶這個東西會產生依賴性，不利於握力增長。
PS:想請教一下圖中的配重是多重？
每個人根據自身體態，硬拉都有些微的差異。你做到了基本的幾點，臀腿啟動，杠鈴緊貼身體的走勢。下背部保持的不錯。
我現在越來越發覺我們沒有必要就一些細枝末節太過於較真。
比如必須站多寬，必須握多寬，臀位必須是多高，甚至拉起後必須下巴頷首（當然，你的視頻看不到頭部狀況）。
我覺得在你做到了幾個基本要求後，其它的細枝末節都可以怎麼舒服怎麼來。不用太古板。
導致你啟動時臀腿爆發力和伸髖力量都不充分。
這樣長久下去，你的垮和下背比較容易有傷病和勞損的狀況。
就是說你啟動太溫柔，太慢了。你的臀腿跨都在做一個比較持續的發力。勞損的發生一般就是長期持續作用力產生的。所以你在力量訓練的時候啟動那下必須要快。盡量快。要狠，要有啟動爆發力（力量訓練跟增肌練法並不相同）。
你越是用到了爆發力，你身體協同作業的肌肉就越多，而不是就那幾塊肌肉和關節在發力，在抗衡。這樣慢慢練久了，該傷的地方就傷了，該勞損的地方就勞損了~
推薦你看看這個視頻，看看什麼叫啟動爆發力，什麼叫狠操杠鈴。
硬舉的三個訣竅（中文字幕）-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
我覺得你拉得特別好。發力沒什麼問題。
硬拉圓上背完全不是問題，反而是提高成績的小技巧之一。
分享一個視頻
http://mp.weixin.qq.com/s/W9vs855XlO5ftIh5EZ5uJA
這裡說了為什麼硬拉要圓上背，如何正確圓背。
題主很強，小生不才，慚愧受邀。以後多多交流。你練的挺好的，就是分不清楚你要練舉重還是傳統硬拉了，建議 屁股高點重心往前些
背闊肌太弱，都沒有收緊，估計訓練背部時候背部都沒發力感，建議先找到背部的感覺
臀位太低，臀部向後伸，肩向前探超過杠鈴一點點
杠鈴離腳太遠，向腳靠近，杠鈴桿放在腳中間，即重心中間
腰腹估計也沒收緊，這樣拉腰會主動發力代償
總結：問題太大，建議找幾篇硬拉的文章，硬拉的視頻，最好找個靠譜的教練手把手教一下
看問主的視頻應該是20*3+15+10的配重，也就210kg的重量，3rm。
雖然小弟沒有這個實力，但是還是想說一下自己的觀點。
圓背的問題問主自己心裡清楚就好。有個答主還貼出圓背不是問題。。。我真的就沒話說了。。。這是要衝世界紀錄啊？沖世界紀錄用的小技巧放在普通人訓練上來用？問主你的水平雖然已經不是普通人的水平，但也沒到世界級水平，這種所謂的技巧聽聽就行。
其次是杠鈴下落軌跡，是順著大腿下去的，也就是問主在下方杠鈴時有前送的嫌疑。這點注意調整，下落過程的杠鈴應該近乎一條直線。
綜合而言，就是你所聽到的結論：「 背部相對於臀腿太弱 」。
你都190公斤做組了，我還好說什麼。我還想請教一下你是怎麼衝上去這個重量的？我硬拉的時候，感覺如果大吸一口氣肚子就鼓起來彎不下去腰，蹲不下去，不吸氣就覺得核心肌肉群沒有撐起來沒辦法保持緊繃，請問怎麼辦？
硬拉的動作關鍵是保持整個後背從背闊肌到豎脊肌的張力，以確保起胯全程脊椎穩定，這樣才能防止腰椎受傷。我試過硬拉的重量只要超過你划船的重量，你的上背部難免會被杠鈴拉彎一點，所以你看很多高手在沖他們的極限時上背照樣圓。如果一味追求上背筆直，那麼在起大重量杠鈴時，整個脊柱會有代償性扭動，這種張力的丟失極易傷腰椎。所以硬拉慢慢來，體會身體的穩定應該是最重要的，所謂的標準姿勢多數也是輕重量示範，不必過於糾結。
一點拙見，請各路高手指正。
首先第一個，你硬拉體現的是身體整體的核心力量，從視頻上看你是彎腰弓背的，這樣的動作小重量還好，大重量的話你可以試試？？？硬拉的標準動作是屈髖帶動小範圍屈膝，而從視頻上來看你沒有屈髖的動作，這樣的動作對膝蓋損傷很嚴重。
瞎說兩句，供參考。啟動時背沒挺直。啟動前動作是對的，啟動瞬間動作變形了。
可能重量過大，你並沒有在最高處停留一秒，沒有起到充份鍛煉背部的作用。並沒有完成1rm
第二下和第三下都借了反彈力，也是不算的。呼吸也紊亂了，一次呼吸做1rm
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