腎虛沒精神，腰酸背痛，晚上失眠，經常出汗，做那個堅持不了2分鐘，怎麼辦？

12-17

記性沒有以前那麼好了，經常上樓都會氣喘吁吁。

首先，腎虛一般分為腎陰虛和腎陽虛兩種，你的這種情況應該是腎陰虛。這個需要慢慢調養。

其實跟我的情況比較類似。我今年26歲，有過10年Sy史，每個月都有四五次遺精，失眠耳鳴，後來還有點掉頭髮。也到了談婚論嫁的年齡，但是這麼大都還沒有過完整的性生活，最糗的是去年12月份跟女友還沒進去就射了。那時候開始我就開始重視這個問題了，通過學習各種資料，我制定了一套比較詳細的方案來養腎養生。現在半年已過，效果還是很明顯的，睡得好了，精神狀態煥然一新，遺精已經沒有了，現在也差不多能突破五分鐘了。我就分享下我的方法給你吧，希望對你有所幫助。

首先，戒除Sy，這個很重要，如果有性生活的話也盡量節制，最好在也禁掉。（PS：反正我當時進不去就已經完了，所以這塊當時我也沒考慮）

SY的戒除說難也難，說不難也不難。首先需要避免精神上的YY，比如不去看那些錄像，小說等。盡量不想那方面的事，最好的方式就是讓自己忙起來，把精力用到別的地方上面去，實在忍不住的時候立馬去劇烈運動一次，慢慢的就可以戒除掉對SY的依賴。

第二，作息時間的安排。我定點定量每日早上6-30起床運動。7-50去上班，上午10點離開辦公桌活動10分鐘，下午3點離開活動10分鐘。晚飯後7-30左右運動半小時。運動回來後跑熱水腳20分鐘，晚上22-30睡覺。

第三，運動細化。早上6：10分醒，做按摩。方法：兩手握緊成拳頭，手臂向後伸到腰部，用兩個大拇指的指腹去按摩腰眼，由外向內環轉著按摩這個部位，慢慢的加強力道，知道有酸脹的感覺就好，一般每次按摩大概十分鐘。 6：30出門慢跑1000米到體育場，到體育場後熱身好關節踢40多分鐘球，主要內容加速盤帶，傳跑配合，射門運動。（PS：剛開始我是去公園跑步的，空氣質量高，效果比體育場好，但是純粹的跑步持久度不夠，容易分散專註度，所以後來改為了踢球。）

晚飯一般18：30左右，到晚上19:30左右開始帶球慢跑，持續半個小時，慢跑完之後就接著做腰部有氧運動，分為三組，每組做25個。

睡覺前1個半小時泡20分鐘熱水腳，在睡覺前1個小時的時候，做早上起來的按摩10分鐘，22：30準時睡覺。

第四，食療搭配。早餐一碗薏米粥加一個雞蛋，在早餐後半個小時喝一杯枸杞茶，枸杞的數量為10顆左右，吃太多了會上火，這個量比較合適。

中午葷素搭配，葷菜以雞、鴨、牛肉等，素菜的話以韭菜，木耳，山藥，海帶等。

晚餐清淡為主，多喝湯，紫菜湯，海帶排骨湯等。周中夾雜1-2次土雞燉紅菇湯。

差不多就是這樣了，你可以拿其中覺得好的部分照著試試，希望對你有幫助。

在回答問題之前先來解釋下什麼是腎陰虛和腎陽虛吧。

腎陰虛，陰一般是物質，陽一般是功能。腎陰虛，腎陰虛多數是物質的虧虛，腎陰虛是人身體臟腑功能偏盛偏衰的反應，可以造成疾病也可以不造成疾病，如果腎陰虛時間長了，又出現了一些比較重的癥狀影響了人的身體的各個方面就作為病看待，如果說雖然有腎陰虛的傾向這種體質，但是，沒有發病，沒有嚴重的癥狀，也不作為病來看待，十人九虛，但是這些人都可以從事勞動學習，不發病，典型的腎陰虛癥狀，但事實上已經造成疾病，或者是比較典型的一些腎陰虛，主要有以下幾個癥狀，因為陰虛就生內熱，腎陰虛反應出的更多的因為物質匱乏所引起的，比如說腰酸乏力，物質匱乏了，腰酸乏力，有時候四肢酸軟，頭暈耳鳴，牙齒鬆動，脫髮，還有就是五心煩熱，五心就是兩個手心，兩個腳心，還有心口，下午有時感覺的熱，還有失眠多夢，男同志有遺精的情況，或者是早泄，欲減退，女同志有時候月經少，或者是提前等等，脈象反應出來一種細脈，脈的幅度比較窄，而且比較沉，跳的比較快，這個叫細脈，舌體比較瘦，質是紅的少苔，這是典型的腎陰虛的癥狀。

腎陽虛，陽一般是功能。腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的癥候，多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的。陽虛生外寒，臨床表示 : 腰膝酸軟，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白，或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱。或陽萎，婦女宮寒不孕，或大便久泄不止，或浮腫，腰以下為甚，按之凹餡不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。
根據題主的描述，那麼很明顯，考慮是腎陽虛的癥狀。

那怎麼治呢？
1）日常注意事項：
1、早睡早起，睡眠要有規律
2、注意鍛煉
（特此備註下：身體虛的人就不要鍛煉了，越練越虛，為什麼呢?因為汗血同源。）
3、食療
（腎虛的食療方法很多，一方面不否認腎虛食療的作用,但是對於長期的嚴重腎虛患者來講,腎虛食療見效較慢.另一方面腎虛的食療也是使用藥物是一樣的需要辯證進行使用，在此就不贅述了）
平時可以參照知乎一位答友的回答（以下為原文）
【早餐一碗薏米粥加一個雞蛋，在早餐後半個小時喝一杯枸杞茶，枸杞的數量為10顆左右，吃太多了會上火，這個量比較合適。

中午葷素搭配，葷菜以雞、鴨、牛肉等，素菜的話以韭菜，木耳，山藥，海帶等。

晚餐清淡為主，多喝湯，紫菜湯，海帶排骨湯等。周中夾雜1-2次土雞燉紅菇湯。】
原文鏈接：https://www.zhihu.com/question/30547087/answer/48480102
那一開始我們也說了，對於長期嚴重的腎虛患者來講，食療是不足以能夠的，那如何？
下面推薦一篇文章，我看知乎里寫的比較好的一個回答，我就把鏈接複製了，原鏈接如下：
https://www.zhihu.com/question/20353433/answer/133965913
嗯，花了一小時時間回答了這個問題。。。要不要匿呢？額。想來想去這種問題我還是匿了吧！

戒色一年，終生禁sy

你的身體已經被掏空，需要較長時間恢復，必須腳踏實地，不能再yy！

早睡早起，跑步，養生，吃清淡，不吃或少吃辛辣刺激凍，堅持戒色

一年後你會發現跟你一年前的照片判若兩人！

怎麼辦？
吃藥？鍛煉唄？這些包治百病。
肯定不能什麼都採用一樣的法子。看看自己問題出現的原因，然後採取對策。每個人問題不一樣。

不知道你是怎樣的。我分析下自己情況然後做出了改變。

原因:自己不運動，晚睡晚起，熬夜，吃飯也沒準點，玩手機時間過長等。歸結起來就是生活不規律，以及缺乏運動。

解決辦法:早睡早起，一般11點左右睡覺，7點起。晨跑，跑步的同時有助於早睡早起。到點吃飯。打籃球羽毛球，增強鍛煉等等。

運動，戒欲，按時飲食作息。少吃白面，大米。多吃雜糧瘦肉蔬菜。

可可語錄：大家都知道治療什麼疾病都要選對方法，中醫上有這樣一種說法，中藥對症需一碗就治好，不對症一缸不一定能見效，對於補腎也一樣，不同的人補腎的方法也是不一樣的，我根據和前男友的經歷提供了不一樣的治療腎虛的方法。

　　第一、濕熱型腎虛的治療方法：這類男士除有性功能減退癥狀外，還有口苦、小便黃、乏力、便溏等癥狀，對這類男士應給予清熱利濕。

　　第二、氣血不足型腎虛怎麼辦：這類男士除有性功能減退癥狀外，還有頭暈、眼花、乏力、睡眠不好、手腳發涼等癥狀，應給予補氣養血。

　　第三、腎陽虧損型腎虛：腎虛癥狀有腰膝酸軟、頭昏、眼花耳鳴、四肢厥冷、夜尿多等，只有這類男性才需溫補腎陽，也是通俗所說的補腎壯陽。

　　第四、瘦弱型的男性吃什麼補腎：很多男性身體瘦弱主要是由於熱量攝入少、睡眠時間少和運動量過大引起的。因此在進補時應該注意適當的增加睡眠時間，減少運動量。飲食上注意多選擇高能量、高蛋白食物，如小麥、大麥等主食，進補時可多吃羊肉、牛肉。如何正確補腎_如何正確補腎

　　第五、脾虛型腎虛男性怎麼補腎好：脾為先天之本，脾虛之後可使氣血不足，導致全身虛弱。有慢性消化不良、怕冷、體力較差等癥狀，進補時應該多注意吃山藥、大棗一類富含澱粉，容易吸收的食品。這類患者，在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥和鯽魚湯、鯉魚湯。若加入紅棗、枸杞等滋補類食物，效果更佳。

　　第六、肥胖型男性腎虛怎麼辦：中年男性中這類較多，體胖（通常為腹部肥胖），常有腹脹、噯氣等消化不良癥狀，大便稀薄，精神較差，大多有脂肪肝。這類患者應以健脾胃為主，平時多吃蔬菜、控制飯量，少飲酒，多活動。進補時應該注意少吃鹽，以便排出體內多餘的水分。多吃人蔘、海參、鮑魚、蝦、動物內臟等營養豐富而且脂肪含量低的食物。在用魚、蝦和參類進補時配上紅小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

　　第七、腸胃不和型男性怎麼補腎：由於現代生活節奏加快，大多數男性都不同程度地存在由於飲食不規律或暴飲暴食所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。胃不好的男性在進補時應該遵循清淡、易消化、各類營養均衡攝入的原則，忌大魚大肉，改變暴飲暴食壞習慣，減輕腸胃負擔。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹，在肉類的攝入上，肉丸子、肉汁湯容易消化，又能保持肉類原有的營養，很適合消化能力差、胃氣不足的男性進補。了解更多腎虛的治療方法請加v信非彤小可（當然這也行cqftxk）。

評論里一幫陽痿跟我這兒得瑟，在知乎說點兒實話都不行，你們不行不代表我不行對吧？
我想說，跟戒不戒SY真的關係不大。我至少有15 年SY史，平均頻率兩天一次肯定是有，現在三十，每次啪啪至少半小時以上，老婆懷孕五個月。腎虛和平時的生活習慣有密切聯繫，建議題主從運動頻率，飲食習慣，作息時間等方面改善。

你好，我感覺手淫太多腎虛了還是得靠中醫補腎
不然中樞神經控制不住，只會越來越多，越來越虛
少量手淫是生理需求，過度手淫源於精神空虛，手淫越多對中樞神經的刺激越強，越控制不住的意淫
只有一方面控制自己邪念，充實自己的生活，一方面看中醫補腎，讓情況慢慢好轉

早睡早起多運動，其他的什麼補X中藥都是扯淡，失眠的話可以嘗試一下褪黑素，盡量保持充足的睡眠再運動，否則身體只會更差。

上知乎，不如聽午夜廣播。

跑步，不用刻意戒sy，跑步幾個月。。。慢慢就好了。

這些癥狀都是因為腎虧損了，不能正常工作了。肯定要看醫生的啊，建議幾個月的中藥湯劑調理吧，或者吃一些類似力必多之類的中藥提純片劑，最好了。

做好鍛煉，食療調養，注意作息，禁慾。做好這四點

腎，人之先天根本，根本動搖，生命力會下降，這種情況已經不輕了，是腎陰陽俱虛，腎陰為物質，精液丟失太多，能量損失嚴重，首先從心治，戒色，調神，生活規律，注意日常生活的保養，其次有氧運動，最重要的用中醫調理身體，短則數月，長則一年，定可調好，但一定以後要更多注意身體的保養！

我以前也是這樣，經過老朋友介紹了一位老中醫，才好了

有什麼葯可以解決的嗎

少熬夜多運動，特別是床下運動（怎麼覺得怪怪的，說成戶外運動也覺得怪怪的）

親歷中:每天搞啊搞的其實根本沒事，但是小姑娘初來魚水之歡，前半夜總是拒絕，喜歡深夜開戰，然後睡到凌晨4點多，又把我叫醒說下邊癢，還想要。她不在身邊時，咱自己也是每天擼，所以時間比較長，跟她一整就又一個多小時。又一覺睡醒，激素旺盛，還要來。
做得多？是不少，但是之前從來沒虛過，因為之前的姑娘們，做完11點就睡了。現在每次跟她在一起，都是嚴重生物鐘錯亂加睡眠不足（原本一天要睡8個小時的俺，現在每天只睡5個小時，不管有沒有房事，人都是要虛的吧）。
做得多有一個直接的後果，那就是體力消耗大，我是那種175CM65kg卻總是被人覺得55kg（練過肌肉）的人，本來體脂率就在8%以下，內臟脂肪0-0.1%，她還開心的說，每次做完，她都覺得自己變瘦了（45kg的姑娘，除了增重就請不要再考慮胖瘦的問題了）。因為睡眠不足，這段時間食慾下降，只能勉強靠垃圾食品（漢堡那種）維生。
她還不讓帶套，她說戴套她也覺得不爽。可能是分泌物交融在一起，然後又浸潤下體，這段時間毛髮開始瘋狂朝核心部位之外的大腿上生長。
小妖精太折磨人了，真的，每次都說要剋制，但是誰都忍不住，折騰來折騰去的，每天都是睡不醒暈乎乎的感覺。
我是編導攝剪特一體的影像從業人員，坐辦公室坐一天，電腦開滿Adobe的軟體，時不時再通個宵去剪輯，如此，現在每天一睡醒就開始覺得困。
題主可以去觀察下自己的睡眠情況，如有雷同，還是偶爾分居早睡晚起的比較好。而且要注意充足的能量攝入，不然，單純體脂不夠，整個人就都已經不好了。

這個問題千篇一律，有很多人都知道徹底治好的方法就是戒除自慰現象，這是基本的無論中醫西醫你管不住下邊吃什麼都只是暫時的 … 我不是戒色吧里來的什麼戒色推廣我只想說腎虛陽痿早泄每個人發病的原因都心知肚明改掉自然就好，早泄陽痿也只是身體一種自身防禦機能大可不必為此過分擔心調整心態調整作息保持好心情

我服了，說什麼的都有，但貌似沒有一位是專業人士的回答。