晨跑和早餐的衝突性？

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不宜空腹晨跑，但吃了東西又不宜做運動，怕闌尾炎。那應該吃么？應該吃什麼？

很多人在糾結，到底該餓著肚子還是吃些東西再去跑步呢？我們就簡單地用科學的觀點來揭開這一迷霧！

眾所周知，一個正常的人絕不可能吃一頓完整的早餐後，便立即切換到晨跑模式中。這與自殘無異。

因此，稍有些常識的人都會建議你喝蜂蜜水或是葡萄糖粉沖成的液體。目的其實很簡單，從前晚最後一次進食到次日醒來，身體的糖原儲備基本消耗殆盡。沒有運動基礎的人或低血糖者，對於這樣的跑前糖原補充就顯得至關重要了！現在，我們得從困惑的源頭說起——糖。這是維持生命體征的重要物質（也就是碳水化合物），是人體能量的來源。人體糖代謝的主要器官是肝臟，主要通過以下兩大途徑進行糖代謝。第
一：不斷分解儲存在體內的肝糖原（就是那些你吃進體內的食物分解而成的）來生成血糖送入血液。第二：神奇的糖異生作用，顧名思義就是把原本非糖物質轉化為
糖類物質（最典型的就是人體自然分解代謝脂肪和肌肉，就是靠糖異生作用做到的。大家夢寐以求的減脂就是這一作用的結果）。繼續延展開第二個知識點，血液里的血糖濃度。大家只要記住兩點：高於空腹血糖濃度叫做高血糖，低於空腹血糖濃度叫做低血糖。血糖濃度如果很低，大腦就會遭受重創，神志不清，甚至出現幻覺等都絕非危言聳聽。正因此，沒有吃早餐習慣者記憶力會較其他人差很多。

當然，宣爺再強調一遍，人體是一台最最精密的機器，它有自己的應急機制，會不惜代價去維持血糖濃度的穩定。於是，剛剛提到的，糖異生便開始啟動！通過上面枯燥的原理分析，得出了顯而易見的結論。若要達到減脂的效果，空腹晨跑會是你的首選。但依舊有前提，你得確認自己沒有貧血症，也沒有明顯的低血糖。但還是要適可而止，30分鐘以內是一個比較合理的運動量。

對於，不以減脂為最主要目的的晨跑愛好者，宣爺還是建議在運動前補充少量食物的。身體將會得到足夠的能量來支撐整個運動過程。空腹運動結束後，身體已經處於較低的血糖濃度狀態，你需要在身體從興奮狀態平復後就進食。這一點尤其是上班族中，被忽略似乎成為一種普遍現象。管理好晨跑後的進食時間點，是重中之重。一再的拖延，絕對會造成低血糖，不利於身體的健康！

我就是空腹晨跑的，總覺得胃裡塞了東西再去跑步容易胃下垂。
1、晨跑只做清肺，一般跑個2-3km就差不多了，不能過量，否則一天都會特別睏倦，3km以上適合夜跑；
2、晨跑前最多喝小半杯水，如果擔心血糖低，可以喝一點糖鹽水，再跑；
3、跑完一定要洗熱水澡哦；
4、洗澡後正常吃早餐恢復體力，又是美美的一天~
相比於夜跑，更喜歡晨跑時的微風和空氣，而且只要跑前跑後拉伸做好，一天都會更加有精力。
附上我在網上copy的拉伸圖：

其實這個回答應該在：晨跑不好，為什麼還有那麼多人要選擇早上跑步？專家不是說早上空氣很不健康么？
不過那個話題關注的人太少，加之這邊有人評論提到不建議晨跑，所以還是說幾句偏題的話。

很多人都說下午三點到四點是最佳的跑步時間，然而現實我們大部分都是上班族，每天下班回到家都七八點，要是加班就更不用說了。一天過去了，說好的跑步擱置了一天又一天。很多時候更重要的是執行，而不是思前想後，結果最後什麼都沒做好。做比不做，總歸是利大於弊，後期是可以慢慢改善和完善的。還有就是要制定適合自己時間和狀態的跑步計劃。

跑步的時間不是特別久，就說一下自己的感受：
●建議周末可以選擇下午三四點去跑。平時一到周五選擇早上。
●不要太晚跑，雖然晚上說空氣好一些（有些城市早晚的空氣其實有差么？）不太建議夜跑是因為考慮到女性的安全問題（失聯失蹤強姦案件太多了，女生一定要保護好自己）可以結伴跑。只是像我這種出差黨，基本上都是自己一個人跑。而且時間安排更加自由。

●最重要的是，晨跑可以養成一個人的良好作息和健康的生活方式。

簡單說一下我現在的時間安排：
1.早上6:30或者7點起床，這個一般看我前一晚是否睡得晚（審計狗，要工作要學習），看自然醒的時間。
2.收拾一下，做一下簡單的拉伸，開跑。一般是30-50分鐘（大於30，不要超過50分鐘）我正常是5-6公里左右，半個小時的樣子，跑完做拉伸。可以跑之前補充點能量，喝點葡萄糖水，不要喝太多。
3.跑完步一般是八點左右。慢慢走回去，休息十分鐘，洗澡+洗衣服，八點半左右。
4.吃早餐，9點出門上班。我一般跑完步就不會吃太多，都是喝牛奶，喝點粥，吃點水果。我是不會暴飲暴食的。

●晨跑給我帶來的好處：
1.起床早，精神好，感覺比別人早上多了2個小時，當我跑完步，吃完早餐，你才起床。
2.跑完步之後，洗完澡出門上班，整個人都是充滿精力的。整天都很有活力。
3.養成堅持的良好習慣。一個連管理自己身體都堅持不了的人，談什麼管理工作與生活。你會發現，越優秀的人越注重身體的鍛煉和體型的塑造，氣質的養成。

由於我天天出差，上班的時間不會特別嚴格，早一點晚一點都無所謂，所以我都是9點左右上班。但是我知道大部分上班族是八九點就要到公司，所以，別人的方式只是供你一個參考，更重要的是自己去按照自己的時間合理安排。

想得多，不如做得多，你的放棄都是自我意識的放棄，並不是事物本身真的有那麼不好。先注重執行，其次在過程中逐步修正與完善。

個人經驗，已經堅持半年多。

6:30起床，喝杯溫開水，開豆漿機，洗漱，拉伸；
6:50出門，慢走5分鐘，開跑，大概4公里，7:20結束跑步，慢走回家
7:40回到家，豆漿已好，先喝半杯補充水分和糖分，開電飯煲煮一根玉米或者一根紅薯，裡面再加個雞蛋
7:50洗澡，洗衣服
8:10享受豆漿、玉米/紅薯、雞蛋和蘋果，同時看看新聞
8:40收拾殘局
8:50穿好衣服，上班
9:30趕到公司，剛好打卡

這兩天夜跑改晨跑了。六點一起床，立馬喝杯溫水，解決完大腸排毒^o^，再喝一杯溫水，紮好頭髮，就立馬去跑拉
跑半小時，差不多四五公里，跑前跑後都會充分拉伸。總耗時一小時。然後回來洗漱擦身體換衣服，開豆漿機，等一切收拾妥當，豆漿也ok了，倒一小袋燕麥進去，慢慢喝完就可以八點多準時出門上班咯。
安利你一個最近喝的燕麥，口味不錯，也比較健康，沒有很多添加劑。

早上起床洗漱後一杯溫開水，夏天天熱的時候，水裡加一些鹽。喝過後，上個廁所然後開跑。已經快四年了

1 蜂蜜+溫水,一小塊黑巧克力,可以瞬間提高血糖含量的都可以
2 運動控制在五公里或半個小時左右,運動久了血糖也會降低比厲害.PS:周六早上跑了八公里後感覺血糖不足
3 早上起床身體比較僵硬,肌肉比較緊縮,跑前跑後做好拉伸運動,
4 感覺早上時間比較趕,如何合理安排好時間比較頭疼,喝水+拉伸+跑步+拉伸+洗澡+吃早飯至少要一個小時.
5 早上跑完後沒有精神奕奕的感覺,反而感覺比較累,對工作效率提高不大.PS:個人感受,僅供參考
6 還是稀飯晚上跑完洗好澡躺被窩滴趕腳~
7 跑好後即使很餓也不要吃太多太快，簡單食物最好，牛奶+香蕉是補充體力、恢復疲勞很好的食物

我都是吃了飯去晨跑的，不過我不怕闌尾炎額，因為我沒有闌尾了。

本人親測不吃晚飯正餐（會吃黑豆幾十克或一點水果充當晚餐），空腹晨跑半個月，一點問題沒有，跑完也不會很餓，不會吃很多，不會產生低血糖的感覺，跑步的時候頭不會暈，有力氣跑。
5:30起床，洗臉刷牙換衣服，在家裡做20個健腹輪 20個俯卧撐出門，樓下拉伸運動，針對肩頸部拉伸、手腕、腳腕、腰部扭動，大概到6點走路至公園（全程1KM），到公園就直接跑3。5KM，然後走1KM，再跑1.5KM，全程大概50-60分鐘7:00-7:20，結束後拉伸運動，走路回家又是1KM順便買早餐，到家再來20個健腹輪20個俯卧撐，然後洗澡吃飯上班。

每天早飯兩饅頭兩滷蛋豆漿，午飯晚飯主食各三饅頭。

早上五點起床，發獃看風景五分鐘，穿好衣服鞋子下樓，熱身跑步冷身一個半小時12公里左右，回來洗澡，七點多出門吃早飯。

最近換地方了，饅頭可能吃不到了。so sad

跑之前15分鐘吃一個能量膠，胃不會難受，也有充足能力進行長跑。

這要看題主的目的呃。若是要減脂，早晨空腹狀態下去跑步，由於體內血糖含量低，身體會調用儲備能量，也就是脂肪，因此比較有利於減脂。若答主無需減脂，單純為了鍛煉心肺功能，則可以喝杯蜂蜜水，吃塊巧克力或其他高熱量密度的食物，可以為身體提供足夠的熱量。最重要的，要聽從身體的召喚，避免出現嚴重的不適。

可以喝一杯蜂蜜水，加一片蘋果或半根香蕉。跑完後再吃完整的早餐。
這樣可以避免跑步時候血糖過低，也不會給消化系統帶來壓力。

謝邀，本回答主旨：晨跑吃什麼？晨跑前能吃嗎？晨跑後吃什麼？

餓了么？晨跑吃不吃？！

炎炎夏日，跑步雖然可以減肥，可是會被晒黑，晒黑，晒黑！！！許多跑友擔心自己，在沒有瘦成閃電時，已然晒成一團烏雲。所以不少跑友選擇早起跑步！那麼，問題來了？！晨跑吃什麼？跑前能吃嗎？跑後吃什麼？

跑前吃不吃？

1. 晨跑之前不能吃一頓完整的早餐。這是因為食物進入胃中需要進行消化，吃完早餐後進行晨跑，全身的血會集中在四肢，而胃中幾乎無血，此時胃壁只能與胃中的食物直接磨擦，容易出現胃痛癥狀，長期如此會引發胃炎甚至會出現胃潰瘍。

2. 晨跑前是可以吃東西的。由於每個人的營養需求不同，胃腸道功能不一，選擇什麼樣的食物，取決於自身胃的適應能力。盡量不選擇高纖維的食物，因為這需要更長的時間來消化。建議選擇能量棒、花生醬、香蕉、燕麥和麵包等主要由碳水化合物構成，易於消化的食物。

跑前吃多少？

跑前餐的選擇首先考慮跑量，晨跑前早餐的需求將取決於距離和強度變化。一般來說，低強度、短距離的跑步所需熱量也較少。建議跑友們進行45分鐘或一個小時的慢跑，晨起後可以吃一個凝膠或半個香蕉補充能量。如果跑友們選擇更大強度、更長時間的跑步，避免在跑步過程中出現疲倦感、乏力感，需要攝入幾百卡路里的食物。

跑後吃不吃？

有些跑友結束晨跑後去上班，匆匆吃早餐或是不吃早餐（賺錢不易啊），這都是不可取的。運動剛剛結束就匆忙吃早餐, 大量血液還留在運動器官, 消化器官仍相對處於缺血狀態，胃腸道蠕動較弱, 消化腺分泌較少, 在這種狀態下進食易引起消化不良甚至會造成腸胃疾病；晨跑後不吃早飯，即運動後身體消耗的能量得不到補充, 血糖急劇下降, 可能出現疲倦感甚至噁心無力感。一些專家說，在我們結束運動後，鍛煉後營養的黃金窗口是鍛煉後30到60分鐘，也就是心率恢復到安靜心率後再開始進食。