怎麼克服考試焦慮症？

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要是小學生有這個問題還好解決，但是作為一個成年人有這樣的癥狀真的很讓人頭疼。每次聽到考試兩個字就自動手腳冰涼，頭皮發麻，血液流動不暢通，內心恐慌，不管做什麼比如出去瘋玩兒都不能緩解，我覺得這應該是一種病（不是壓力大啊，我的抗壓能力很好的）。對於類似的什麼放鬆啊，好好睡一覺啊，出去旅旅遊走走啊找朋友談一談啊等等這樣類似的建議就不要提了，對我沒效果的……我想知道有沒有什麼比較強硬的手段或者新一點的手段來解決這個問題

不邀自來。

遇事緊張很正常，是人都會緊張，給你什麼靈丹妙藥都不好使，我有一個朋友更嚴重，如果他第二天早上需要坐火車，那前天晚上會緊張的到整宿失眠（怕睡過頭錯過車）……所以，其實大家都會緊張，只不過有些人不把它表現出來罷了。

我也是，曾提過這麼一個問題：《年輕人怎樣才能鍛煉一種「堅忍、遇事不亂」的心態？》，那陣子在駕校考科目，一整個月都處於這麼一種狀態：緊張，心裡感覺壓著一塊石頭，沉甸甸的，整天被陰影籠罩著，做什麼都提不起勁。跟你一樣，當時我也覺得我挺沒出息的，明知道這是一樁小事（考不過大不了重考又不會死人），但就是沒法調節好心態，考試當天同事問我緊張不，我說緊張，他呵呵笑，說媽的我也緊張（……），然後給我塞了一大包口香糖，讓我全嚼下，告訴我說你就給你的腦子說你嘴裡現在嚼著一大坨東西呢，暫時沒功夫緊張，把注意力全放在牙上，會好很多（其實現在想想他當時對我說的同時也是對自己的一種自我暗示吧），這法子效果確實好很多，很有效的轉移了注意力，以至於等考試結束後我才發現那一大坨口香糖在我嘴裡都被嚼化掉了。

後來我查了下，還真有個理論，叫「咀嚼減壓 _百度百科」，說了很多科學解釋，不過我到是覺得同事那種心理暗示還挺起作用的，不過……那次考試我還是沒有考過。

大家經常會提起「心情不好去睡一覺，看個電影，逛街爬山散散心」這種常規方法，我自己覺得是一種「里程碑心態」：當一件事情做的很糟糕，導致個人狀態不好，就在心裡暗暗的把這個日子當成一個「糟糕的時間節點」，然後去做一件「完整的事情」，例如去電影院看個恐怖片（所以你知道我為什麼一部不落的看完了今年的國產恐怖片了吧），看電影是可以讓你在一個全黑的環境中全身心的投入到另外的一個場景下，當影片結束走出影院後看到天光大亮後會覺得一切重置了，又是新一天（比睡一覺來的快），同時在心裡把這件事標記成一個「里程碑」，當這樣的「里程碑」在心裡越來越多的時候，就漸漸的離那個「糟糕的時間節點」越來越遠，等遠到好像已經看不見那個「糟糕的時間節點」時，因為已經完成了這麼多件事情（邁過了這麼多坎），你再回想起來就不覺得那算是個什麼事了。

知乎上曾有人說過，考量事情從兩個角度，一是廣度：這件事只不過是你人生幾十載中極其極其渺小的一件事情，你這一輩子要遇到幾千幾萬樁比這麻煩棘手嚴重的多的多的事，所以這件事情真的不算什麼；二是寬度：世界七十億人中可能有幾百萬的人正在經歷跟你相同的遭遇，甚至比你還不幸的多，所以這件事情真的不算什麼……

其實所有的法子都只是從心理暗示層面解決，也只能做到這麼多了，因為不可能有什麼一針見血的方子能對心事起作用，會緊張的原因其實就是經驗少（跟成績沒關係，一個車感很好的新手去考駕照依然會緊張，因為對車況，操作，場地不熟悉，而一個老司機就不會，哪怕他車技很爛），當你經歷的多了這件事自然就不算什麼，可是經驗，是一定得是經歷過之後才能得到的，而獲得經驗的有效方法，@荷田田之前給我的答案就非常好，簡單且行之有效：

我也知道"經歷的多了就不會慌亂了", 但是有沒有別的法子主動去鍛煉一下心態呢?

如果你贊同上面一些觀點，生活中隨時你都可以找到機會主動去鍛煉自己的心態，比如用三個星期的時間建立一個好習慣。現在生活中什麼習慣是比較緊迫需要改善的？怎麼去改善？什麼是我現階段能做到的，還做不到的？如果失敗了，我會找其中的原因，而不是否定自己。

這都是鍛煉心態的好內容，這就是經歷。
只要你不想原地踏步，找對方法，你就朝著目標在前進。

所以，想一想，這真的沒什麼……至少你還不至於為了怕第二天錯過車而緊張到失眠吧？

緊張就緊張吧，這也是一種少不了的人生體驗，生命給了什麼就享受什麼吧。

剛剛在另一個地方回答的。搬運過來：
作者：日禾
鏈接：考試焦慮怎麼辦？ - 日禾的回答 - 知乎

最近整理的References：
Test Anxiety
What Is Test Anxiety?
Anxiety and Depression Association of America, ADAA
The Parents Guide to Helping Anxious Children Cope with Test Anxiety

我從考試焦慮的概念、產生的原因，具體表現和應對的方法上來回答一下這個問題吧：
（著急的可以直接看最後的方法哈，但是background會幫助理解這些tips）

1、考試焦慮是什麼？

考試焦慮顧名思義就是因考試來臨而產生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態。很多人都可能體驗過這種感覺，這是很常見的。適當的緊張其實可以幫助提高學習動機和效率，但是當這種感覺過於強烈的時候，則會嚴重損害學習的能力，並影響考試的表現。

所以就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮控制不好就會形成一個惡性循環：越關注負性結果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無法集中注意在考試上，結果自然越容易考砸。

2、考試焦慮產生的原因？

下面是幾個最可能引起考試焦慮的因素，可以自我對照一下：

A 準備不足

如果考試準備不充分，心裡就會很沒底，沒有把握而又在意的事情往往讓人感到焦慮。

B 害怕失敗

有完美主義傾向特點的人，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數。（背後很可能是有一對嚴厲或者忽視的父母）

C 過去考試不理想的經歷

如果上一次考試不理想，那麼過去挫敗的記憶就會增加下一次考試的焦慮感和消極態度。

3、考試焦慮的表現有哪些？

心理學上喜歡對一個問題從軀體、情緒、認知和行為幾個方面來解釋，然後形成一個整體的profile

A 軀體反應：容易出現食欲不振，渾身冒冷汗，發抖，心跳較快，呼吸急促，頭暈，噁心，口乾舌燥等生理癥狀。嚴重的孩子可能會出現胃痛，甚至生病。

B 情緒表現：害怕，擔心。甚至對無法擺脫這些癥狀感到無助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。

C 認知和行為癥狀：想迴避考試，不想去上學。考試時難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會做的題目，思維跳躍，無法鎮靜下來。

4、Tips

提前準備考試

提醒和激勵自己提前規劃複習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

做放鬆運動

做放鬆運動，比如呼吸放鬆（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動），或者想像放鬆（想像自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）（這兩個方法都適用題主說到的臨考前的緊張狀態）、當然還有跑步等。

健康的食物

健康的食物＋充足的睡眠

練習專註於自己

考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，別人做得好快，這些就會影響自己考試的專註程度。因此，練習在做題時候如何專註自己。提醒自己專註在面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥上。

將焦慮寫在紙上

如果已經出現了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒就需要有一個出口，否則它們就會一直佔據你的大腦資源。這時，你可以去感受內心的焦慮、擔心等各種感覺，然後在考試前將它們全部寫到紙上（你可以把它先放在一邊，告訴自己，relax）。這在心理學中稱為「表達性書寫」，研究證明可以顯著提高考試成績（Annie Murphy Paul）。

改變對焦慮的固定思維

羅切斯特大學副教授Jeremy Jamieson做過一個實驗，將要考GRE的學生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的組學生最後獲得了更好的成績。因此，轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正常化，看到其積極的一面也會有幫助。發現自己在緊張的時候，說明自己很重視這次考試，相信適當的焦慮會讓自己反應速度更快，更有可能超長發揮

提高對犯錯的容忍程度

這是最重要的一點！！

（很多時候，學生對於自己犯錯的接受程度取決於父母對他們的嚴厲寬容程度，和父母多溝通）

要注意學會自我鼓勵，而不是因為一次錯誤或者過失就過度自責和內疚。不要將自我價值和考試成績緊緊聯結在一起，你的自尊，你對自己的評價和感受不應該取決於一次考試的成績和排名。

自來。
二十五歲，女，研究生在讀。
還有五天就要參加第四次雅思考試，同一個考試參加四次，前三次都只是花了巨款購買回來昂貴的鉛筆和橡皮。我一度整整一個月，每天都在掐著指頭計算時間，然後陷入無限循環的焦慮中。
吃不下飯，睡不好覺，想到考試就生無可戀。真的是生無可戀。
在研究了知乎若干有關考試的回答後，結合個人的體驗。建議你可以嘗試先從心態調整入手，再輔以其他方式。

首先要接受的是——考試是針對知識和能力的測驗，如果你以考試的要求和你現有的能力去比較，無論如何你都是達不到要求的，因為成年人的考試沒有滿分。所以，在考試之前，放棄這種比較（也是因為你已經沒有足夠多的時間有效拉低差距），只關注自己已經掌握的知識和能力，反覆地熟練和鞏固。

這個過程需要專註——當你心無旁騖，只想著如何讓已經掌握的知識和能力完全在考試中得到發揮，你只會去做這一件事，做你在有限的時間裡能做的努力，你就不會想更多了。

還是焦慮——沒有複習？或者會的太少？無從下手？既然如此，又何必過多擔心呢？考好了是運氣，考不好就長點心，下次早點動手，好好努力。

仍然焦慮——規律作息，按時吃飯，聽輕音樂放空自己。
我堅持認為，如果這些放鬆的方法幫不到你，你仍然緊張，那一定是因為你還是擔心考試的過程和結果。

所以，回到步驟一，動手去做，多會一點是一點，保持感覺。
或者，徹底放下，接納自己的能力不足，輕輕鬆鬆地去應付考試。

行動是克服恐懼的唯一方式。

如果是在考試前夜，你只要想，心態不好，會的也不會了，然後好好睡覺，就可以了。

什麼是考試焦慮？

在了解考試焦慮對人的影響之前，需要先探究一下，到底什麼才是考試焦慮。這是因為，不同程度的焦慮，對考試成績的影響是非常不同的。

所謂考試焦慮，不僅僅是考試前和考試過程中的緊張、恐懼和不安，其實在不同人身上，焦慮還有程度之分，比如低度焦慮和高度焦慮。

低度焦慮，就是對於即將而來的考試，內心感到有些緊張，但依然能夠鎮定下來，集中精力進行答題。通常，低度焦慮的學生，並不會沉迷於這種焦慮，在考試開始後，能夠迅速將注意力集中到考試上，所以成績不大容易受到焦慮影響。

而高度焦慮，也就是當面對即將考試的事實時，學生會表現出高強度的緊張和焦慮，甚至出現實實在在的身體反應，比如心率快速、血壓升高，新陳代謝加快，口乾舌燥、肌肉緊張、手心出汗，以及呼吸急促、噁心想吐，嚴重的還會出現顫抖。

同時，在認知和行為上，高焦慮的學生也會表現得更加消極。

在認知上，他們會出現嚴重的自我低估，並認為「如果這次考試失利，那我就是個徹頭徹尾的失敗者」，或認為「父母一定會因為成績差而徹底看輕我」。

他們的自我認知，幾乎建立在成績等外在評判標準上，對自己的內在價值十分不自信。每每考試，他們過去對考試的不愉快記憶就會被激發出來，從而更加影響當前考試的發揮。

從行為方面，由於高度壓力，會激活高焦慮者大腦中的壓力系統，而我們也已經知道，但人處在威脅或危險中時，基於本能，人的「反抗還是逃跑」機制會啟動。

因此，高度焦慮者會覺得自己肯定無法應付考試，便想盡辦法避免應對考試，比如拖延考試，或者乾脆棄考，而即使有的人依然參加考試，他們內心也會保持非常極端的恐懼感，從而抵觸、排斥考試，影響最終發揮。

因此，僅僅是一次考試經歷，就可能成為這些人的創傷，每每想起，都可能引發身體的不良反應。

為什麼有些孩子會有考試焦慮？

也許你會想，低度的考試焦慮，是人人都可能存在的。但高度焦慮，未免有點太過誇張，考試真的會成為某些孩子的內心創傷嗎？

別說，還真有。

根據美國的一項調查，有8%的青少年，都曾出現較嚴重的考試焦慮，並影響了正常學習和生活。

但又是為什麼，在我們大人看來並非大事的考試，則成了這些孩子如影隨形的夢魘呢？

從總體的時代發展趨勢來看，現在我們身處一個信息爆炸、知識過載的世界中，人人面前的電腦屏幕，和手中的手機屏幕中，每一分鐘都會跳出來無數有用或無用的新信息，刷新著我們的大腦記憶。

而我們已經說過，即便是成年人，也非常容易因為快節奏的信息被動輸入，而產生知識焦慮。

對於孩子，他們承載家長太高的期望，即便家長有時候嘴上不說，也可能會通過殷切的眼神，急切的口吻和無微不至的關切，將無形的壓力施加給孩子。

幾乎從幼兒園開始，每個孩子都會加入家長的軍備競賽中，每天都有太多的東西要學，孩子們永遠都在一個個學習班的趕場中度日。

沒辦法，為了在競爭中不那麼難看，家長只能內心愧疚地帶著孩子拼。

而一旦家長過於強調學習結果，或者過於看重孩子的成績，就很容易引發孩子的自我懷疑，並出現完全以考試成績來評判自我價值。

因此，現在有越來越多的孩子，會出現較嚴重的考試焦慮。

除此之外，還有一些個人原因，導致孩子出現高度的考試焦慮。

有ADHD和學習障礙的孩子，本身就已經對學校和學習心存抵觸，自身也會因為身體原因，而難以集中精力、鎮定精神。隨著考試來臨，這種抵觸情緒，和難以專註的癥狀就有可能持續提高，從而引發進一步的焦慮。
缺乏準備的孩子。人人都知道，如果你在考試前沒有認真複習準備，心裡自然就會沒底，大腦空空如也，不焦慮是不可能的。
做題慢的孩子，由於每次考試都需要非常努力、加快速度，所以考試前他們就容易感受到空前的壓力，生怕自己因為動作慢而漏答題，影響了正常能力的發揮。
成績不錯，但缺乏自信，對自己要求太高太嚴，還容易把成績與自尊聯繫起來的孩子。他們即便能力不錯，也可能因為太過害怕失敗，而心存巨大焦慮。
性格內向敏感的孩子，會更害怕自己成績差，而遭到父母和老師的責備和懲罰，而他們又不喜歡傾訴焦慮，只得深深埋在心底，讓焦慮成為一枚危險的定時炸彈。
深受刻板印象影響的孩子，比如認為「女孩的數學考不過男孩」的女孩，她們被無形的桎梏束縛住了創造力，也會因為這種性別刻板偏見，而相信自己無論如何也做不好。

這種刻板印象所激發出的焦慮，和考試引發的焦慮，成為孩子的雙重壓力，從而真正影響了最終表現，也就主動印證了這種刻板偏見。

過去成績就不太好的孩子，會因為考試的情境激發出不愉快的記憶，因此過去的經歷，就會引起對接下來考試的期待，讓他們覺得自己肯定依然考不好，於是壓力倍增，焦慮佔據理智。

以上幾種考試引發焦慮的原因，有的是因為自身缺陷，有的是真實能力不足、考試技巧欠缺，也有的是學習方法欠妥，當然還有的，只是被心魔阻擋住了腳步。

如果你的孩子存在考試焦慮，不妨先探查一下孩子出現焦慮的原因，再考慮應對策略，以免努力錯了方向。

焦慮如何影響考試發揮？

人人都知道，低度的焦慮不太會影響最終成績，而高度焦慮，影響身體健康不說，成績也十有八九會不盡人意。

所以，我們需要再了解一番，為什麼考試焦慮會影響最終發揮，也方便家長從根源上幫助孩子擺脫焦慮。

先來說說，焦慮什麼時候是有用的，何時又是沒用的。

我們的多篇文章都提到過，從進化論的學科來說，當人類處於潛在危險時，適度的壓力感和焦慮感，可以讓你提高警惕、提升專註度，並保持敏銳的反應能力，好讓我們及時逃離危險，得以在充滿威脅的環境中存活下來。

而這種遭遇威脅的記憶，會儲存在我們大腦中，以便在下次威脅徵兆出現時，讓我們有所預防、及早逃脫。

這時候的焦慮感，是有用的，因為它能讓我們活命。

而當人們面對認知相關的壓力情境，比如各種大型考試時，這種焦慮就是沒用，且有害的。

研究就顯示，高度緊張，會讓分數下降10-15%，如果有嚴重的考前焦慮，就意味著成績要低四分之一。

因為這種情境中的焦慮，往往伴隨著對自我表現、個人價值和實際能力的消極評估，還有負面的身體表現。這種壓力帶來的焦慮，會不停暗示我們「我無法專註，我肯定會失敗，我要退出」。

除了這種消極的自我暗示，壓力還會讓我們一緊張就忘事。

我們知道，壓力會啟動大腦中的壓力機制，從而釋放出有毒的壓力荷爾蒙——皮質醇。

神經學科的研究顯示，皮質醇會損害記憶從大腦中取回的速度。也就是說，皮質醇分泌多了，我們早已儲存在大腦中的記憶，就會半道失蹤，讓我們面對本應該答出來的題目時，大腦一片空白，無論如何也想不出答案。

還有美國芝加哥大學的認知科學家Sian Beilock，他的研究也顯示，當學生感到緊張時，他們清晰思考、邏輯推理和解決問題的能力，其實是下降的。

而且參加考試的時候，會需要運用到我們的工作記憶，也就是一個讓我們操控已有知識和想法的區域，而大腦緊張焦慮時，腦容量會被焦慮所佔用，因此留給工作記憶的位置就不多了。

就好比電腦CPU，當它被無用的進程佔據了內存，反應速度自然要更慢，我們做關鍵之事的效率，也自然會受到影響。

因此，被焦慮情緒佔據以後，大腦就沒有多少認知資源去利用了。

這就是焦慮導致記憶力下降的科學原因。

另外，焦慮還容易消耗掉耐心和專註力。

其中原因，還和皮質醇有關。從《體罰如何傷害孩子大腦》一文中，我們就已經得知，如果一個人長期保持高水平的皮質醇，那麼就會增強焦慮、恐懼、憂慮等消極情緒，讓人更有攻擊性，還會促使人想藉助酒精、毒品、食物來逃避和發泄。

美國營養生物學家Shawn Talbott的研究還證實，如果一個人只睡了6小時，而不是推薦的8小時，那麼他血流中的皮質醇就會多出50%，從而更加影響記憶力和專註程度。

因此，從以上關於壓力和皮質醇的研究中可以看出，由考試引發的壓力和焦慮，會讓人記憶力下降，焦慮情緒更甚，甚至出現脾氣暴躁、內心恐懼，或對他人充滿攻擊性。

而焦慮通常還會引發失眠，那麼睡眠不足，就會進一步增加皮質醇的釋放，從而使焦慮中的孩子，更加難以在考試中正常發揮。

所以，如果想讓孩子在後續的考試中穩定發揮，哪怕只是為了讓孩子保持穩定情緒和敏銳記憶，也需要提醒孩子按時睡覺。

熬夜學習，可能只是看起來多學了點東西，但終究恐怕是得不償失的。

為什麼有些孩子，一到大考就掉鏈子？

這一部分，我們來解釋一下文中開頭留下的問題，為什麼有些孩子平時不錯，但一到大考就發揮失常，而有些孩子，平時得過且過，考試卻會超常發揮。

這個問題，其實很可能和基因有關。

也就是說，有的孩子天生善於應對壓力，他們在壓力情境下效率更高、發揮更好，而有些孩子，天生就容易被壓力拖了後腿。

這個結論，來自於一項2013年時，來自美國加州大學伯克利分校（University ofCalifornia, Berkeley）的研究。

這個研究的對象，是779名台灣的高一學生，並在他們參加一次重要的大型聯考時，對其大腦活動進行了掃描觀測。

那麼，要觀測這些孩子大腦中的什麼變化呢？答案是多巴胺水平。

這是因為，一個人的多巴胺水平，可以影響大腦發揮潛力的程度。只有在多巴胺維持在一個最恰當的水平時，我們的大腦才能最高效運轉，多了不行，少了也不行。

而多巴胺水平，是由一種叫做COMT的基因中，所包含酶的含量決定的。

簡而言之，就是COMT基因中的酶，可以幫助管理我們的神經活動，維持我們的認知功能。它進行管理的方式，就是將我們大腦中的多巴胺清除出去，好讓多巴胺維持一個穩定有效的量。

COMT基因的表現方式，總共有兩種，一種基因可以製造出迅速清除多巴胺的酶，而另一種基因中的酶，清除多巴胺的速度就要慢一些。

而我們知道，壓力除了會讓皮質醇上升，多巴胺也會有所增加。

在低壓力的情境中，多巴胺的增加量較少，因此，那種可以慢速清除多巴胺的酶，就對我們的認知功能更有好處。因為它不至於迅速將多巴胺清除至太低的水平，所以我們還可以在低壓力的環境中理智判斷、解決問題、保持專註，且依然具備精密複雜的思考能力，和預見長遠後果的能力。

因此，低壓力的環境中，慢速清除多巴胺的酶，才對大腦更有好處。

但在高壓力的環境中，多巴胺一下子會上升到很高的水平，那麼這時候，慢速的酶就不那麼給力了。

因為它的清掃速度，根本趕不上多巴胺的增加速度，以至於大腦中會出現高於正常量的多巴胺。

這時候，大腦就會出現問題了，比如前額葉的正常功能就會受到阻礙。

前額葉是幹什麼的？

它是大腦的中樞管理CEO，能讓我們做出計劃、推理判斷、控制情緒，是人區別於動物最根本的地方。而受到阻礙以後，人們就無法正常思考和專註，也沒法在考試中正常發揮應有能力。

因此，結果就是，一個攜帶慢速COMT基因的人，在低壓力環境下，是可以正常運轉大腦的，甚至可以說，低壓力環境對他高效發揮更有好處。而研究也說，低壓力環境會讓這類人的智商提高10分。

但在高壓力環境下，這類人的認知優勢就消失了。因為高壓力帶來太多多巴胺，它基因中的酶清除不出去，他就沒法正常思考。

相反，攜帶快速COMT基因的人，即COMT基因中的酶，能快速清除多巴胺的那類人，他們在低壓力環境下的表現就不太好。

因為酶對多巴胺的清除速度太快，如果平時多巴胺量本來就不太多的話，他腦中的多巴胺水平太低，大腦運行就不會特別高效。

而在高壓力的環境下，這類人的優勢就凸顯出來了。

因為高壓力帶來高水平多巴胺，而具備快速清除能力的酶，恰好能清除掉多餘的多巴胺，以使他大腦中的多巴胺水平處於正常狀態，這個人就會遊刃有餘，表現也就更加高效。

所以回到我們生活中來，你就會發現，有些人不能承受太高的壓力，低壓力的環境下他的成績最出色，而一到大考這種高壓力環境，他的表現就容易讓人大跌眼鏡，可以將這類人稱作「小考型選手」。

而有些人，平時沒有壓力的環境中，他們表現並不突出，甚至可能顯得懶散低效，還喜歡把事情拖延到最後一刻。而一旦無限逼近deadline，他們就像上滿了發條一樣，效率高超、成績斐然，出乎所有人意料。

而也正是這類人，小考也許成績了了，可大考總是能超常發揮，所以可以將其稱之為「大考型選手」。

所以，結合上面的理論，天生攜帶慢速COMT基因的人（即「小考型選手」），在低壓力環境中的發揮最好，壓力高就容易歇菜。

而攜帶快速COMT基因的人（即「大考型選手），每天不咸不淡的生活簡直缺乏激情，也無法讓他們的大腦處于敏銳狀態，反而是更高的壓力，才能激發他們真正的潛力。

就像蜘蛛俠，危險來臨時才最有魅力。

那麼，上面這個台灣研究的結果，是怎樣的呢？

結果也證明，這779名學生中，攜帶慢速COMT基因的學生（小考型選手），聯考失利了。

平均來說，他們比攜帶快速COMT基因的同學（大考型選手），分數低了8%。這是因為，聯考的壓力非常大，小考型選手們大腦中多餘的多巴胺，沒法被清除出去，所以是天生更加吃虧的。

所以，這個研究給我們的啟示，就是家長可以根據孩子平日和大考中的表現，來粗略判斷孩子是哪一類的人。

平日成績好，大考掉鏈子的孩子，也許更多攜帶慢速COMT基因；而平日懶散，大考發揮神勇的孩子，則更可能攜帶快速COMT基因。

那麼對於前者的小考型選手，家長就不能施加太大壓力，維持低壓力的環境是更有好處的。尤其到了重要考試的時候，需要主動幫孩子減少壓力，那麼他們的多巴胺就不會升高到太高水平，認知功能也不會受到影響。

而對於後者的大考型選手，更多壓力才能讓多巴胺水平維持適宜狀態，以便保持大腦的認知敏銳。對這樣的孩子，家長需要不斷強調考試的重要性，讓他們感到些許壓力，激發努力慾望，從而獲得更好成績。

不過，這也只是一個粗略的判斷結果，在世界上，單純攜帶快速COMT基因的人只有25%，或者單純攜帶慢速COMT基因的人，也只有25%。

其餘的50%，身上都共同攜帶著兩種基因，只不過有的人偏向快速，有的人偏向慢速，家長還需要根據孩子的長期表現，來做出合理判斷。

如何科學應對考試焦慮？

根據上文的內容，就很容易得出方法論了。要想避免考試焦慮太過影響發揮，家長應教會孩子以下方法：

保持充足睡眠，認真吃飯喝水，進行定期鍛煉，適度通過娛樂來放鬆身心，保持清醒的頭腦。切勿被焦慮耗盡了腦細胞，忘記了基本的身體放鬆。
在學期之初，就提前做好複習規劃，避免因為時間安排不當，而引發不必要的焦慮，影響了大腦正常功能。
專註於學習內容，而不是焦慮本身。
改善學習方法，適度借鑒考試套路。
擺正關於考試的心態，考試的確重要，但並沒有重要到需要拿健康去換的地步。過度焦慮會引發胸痛、心率加速和呼吸困難，嚴重者可危及生命。
多自我激勵，少自我懷疑和自我貶低。消極想法的影響，總是大於積極想法，所以需要對抗負面思維。
家長需要注意，孩子有時候的焦慮，是通過難以察覺的方式表現出來的，比如胃痛、失眠、堅持離開教室，或者頻繁去廁所。
幫孩子進行一些放鬆訓練，比如深呼吸，或借鑒瑜伽中的冥想（網上會有冥想練習的引導詞），讓孩子專註於自己的呼吸，意識到自己的身體各部位，並逐步放鬆肌肉緊張。

關於冥想，也有科學研究的證據，冥想可以增加大腦灰質，讓人更加專註；可以增加左前腦的活躍性，並提升情緒；還可以減少皮質醇的釋放，增強記憶力，緩解焦慮。

寫下焦慮。研究顯示，如果在考試前將自己的緊張焦慮情緒寫下來，可以讓焦慮學生的緊張得到緩解，卸下心裡的負擔，將被焦慮佔據的大腦容量釋放一空，成績至少提高5%。
針對不同基因類型的孩子，創造不同的壓力環境，以確保大腦認知功能的正常發揮。

本文首發自微信公眾號「家長進化論「（id：parentsup），高冷、嚴肅、名校控，一個致力於探索新知的教育研究社區

謝邀，抗焦慮藥物我只吃過鹽酸丁螺環酮片，焦慮這個東西，沒必要硬抗，不然會生病的