如何有尊嚴的度過分手難過期？

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分手是一件特別特別痛苦的事情，不管是主動的還是被動的，當愛走到盡頭，我們怎麼做才能有尊嚴的度過分手難過期？

不停的刷知乎把所有失戀分手的話題看完

首先說個和題主問題不相關的，昨天在豆瓣看到的，說：如果你覺得你們快分手了，那麼不要發脾氣，不要破罐子破摔，對他溫柔，更體貼他，關心他，當作是給他的分手禮物。我覺得這是一個很好的做法，但是建立在彼此都是正常人的基礎上。

再來回答題主的問題，如何有尊嚴地度過分手難過期。我覺得最好的方式是，量化你的悲傷。國外常用的是7stages
of griefing，明確指出了悲傷的7個階段，如圖示：

簡單翻譯一下，

第一階段：震驚並拒絕接受：為了迴避痛苦而拒絕接受現實。可能持續數周

。

第二階段：傷痛和內疚：在這個階段，生活看上去雜亂無章並且非常恐怖，自己體會到無比折磨的痛苦。可能會出現對自己所愛之人出現自責或懊惱的情緒。但是重要的是，請讓自己充分體會到痛苦，不要逃避。

第三階段：憤怒和討價還價：沮喪導致憤怒。你可能會將喪愛之心遷怒於別人，請盡量控制好這一點，不要讓自己身邊其他的關係受到永遠的傷害。你可能會抱怨命運，甚至責問為何是自己承受這一切。或者開始和不可控力討價還價，試圖找出走出低谷的方法。

第四階段：憂傷，反省，孤獨：你將會在很長一個階段體會到悲傷。終於認識到自己失去的是什麼讓你更加難過。你可以有目的性地將自己抽離。可以反思之前與愛人所發生的事，並回憶過去。你也會感受到空虛和絕望。

第五階段：情緒上升的轉折：你開始調整自己的生活，適應沒有愛人的生活。你的小日子現在冷靜一些也更有條理一些了。當你表現出來的癥狀開始減輕時，你的憂傷也在慢慢減少。

第六階段：重建並走出悲傷：開始重新正常運轉，思維也開始運行。自己開始尋找沒有愛人相伴所造成的問題的解決方式。

第七階段：接受並重新擁有希望：在最後的階段中，你學會接受並開始處理自己真實情況的現狀。接受並不一定等同於開心。經歷了那麼多的傷痛，你不再會是之前那個無憂無慮的你了，但是你會找到前行的方式。你將開始期望未來並作出規劃。你也可以做到悲傷地想起愛人而不加大疼痛。你會重燃對生活的信息，並且一定，會再次感受到快樂。

量化悲傷是為了加快整個過程，讓自己儘快恢復。逃避不是解決問題的方法，建議儘快pass第一階段。

另外，每段感情總會有開心和不開心的回憶，不怒不怨，如果可以，除原則性問題上的錯，多念對方的好。每個人都是獨立的個體，尊重自己和對方的選擇，也是讓自己更容易放下。

找事情把空閑的時間塞滿，工作也好，運動也好，讀書也好……但是不要找抽煙酗酒打遊戲這種。找正面一點的事情做，會把人慢慢帶向正面的狀態。
我當時的終極大殺招是運動+備考……每天下班後都出去暴走三小時以上，同時報了一個時間非常緊的考試，為了備考持續了半年兩點睡六點起的生活。
最累的時候給我三分鐘都能睡一覺，是完全沒意識的扎紮實實的一覺。根本沒時間難過，沒時間想心事，而且很快就進入打滿雞血的狀態。到後期已經和失戀無關，完全是與自己的較量了，因為我一貫是個毫無自制力的人。看著自己居然把毫無興趣的教材堅持啃完了，衣服從L碼到S碼甚至有時候可以XS，失戀神馬的根本不值一提啊~

分手兩周現在情緒還在反覆中求婚戒指還在我這裡打算找人還給他不打算聯繫了每次想聯繫或是覺得情緒需要出口的時候使用手機的語音備忘錄
唯一覺得有成就感的就是從一個單純的有點公主病的小女生到現在清清楚楚知道自己有哪些缺點比如依賴性強，缺乏安全感，太過於敏感這些都讓對方覺得累，也讓自己覺得很 low 以後開始新的感情的時候會注意改進
另外我不聯繫ex的時候他卻開始主動聯繫我我告訴了他自己會重新開始了不會再糾纏了他反而失落了我猜估計他變成了那個等著簡訊和電話的人哈哈哈
感謝知乎陪我走過這段最艱難的時光雖然情緒還在反覆但是感覺好多了
不去糾結這段感情中自己付出了多少只是去思考這段感情走到終點的原因自己的原因就好好改進別人的原因也不追究了過得更好就是對過去的補償
第一次在知乎上回答問題我想如果愛情不用時間來衡量在每個瞬間都可以算是永恆的

樓上的回答確實有用，我就是這麼過來的，一醒來就開始刷知乎。不過後面發現連知乎也無法治癒重症的我時，我做了件看上去非常沒有尊嚴的事情。請假一個星期跑到他的城市，盯著他看了四天，在他問「你來這就是為了證明我就是你朋友口中那樣糟糕的人」時，我看著他的眼睛和他說「不，我到現在還覺得你是一個很好的人，沒有和你走到最後是我的遺憾。」最後我和他說再見了，走的那天他沒來送我。回來之後我又開始刷知乎，不過已經沒有主動聯繫他了。

個人感覺，有尊嚴應該是分手後不怨恨對方。

不要聯繫。
不要再多說一句話。

從今以後你是你，她是她。
不要回頭。

裝！
即使我心疼、我難受、我吃不下東西、我覺得生活都沒有了意義。
但在外人面前我依舊過的光鮮亮麗。

剛剛分手！
分分合合了數次，每次分手都是因為同樣的原因。然後就看到一篇文章「」再喜歡也不要舊情復燃「」

有人問，一個人真的能夠抑制住對另一個人的感情而選擇分手不回頭嗎？
可以的。當你們之間失去信任，當你對他不再有安全感，當你們看不到未來，當他對你生性冷淡卻對別人噓寒問暖，當你累到不想再報任何希望，當你發現一次次回頭只會重蹈覆轍。

你就會放棄，儘管你依然愛他。

但你也不要慌，在以後長長的歲月里，總有人待你如初，疼你入骨，從此深情不被辜負。

我現在自己也還不知道怎麼走出來，可能情緒還是會反反覆復，但唯一要守住的底線就是不能回頭！不能回頭！不能回頭！

時間會幫我解決一切問題！

想在對方面前有尊嚴，也就是不要丟人、不要低三下四、不要讓對方知道自己多失落痛苦。
想要自己對自己有尊嚴，那就不要聯繫、不要妄想、不要再去了解任何她/他的消息。

哈哈哈！好難做到！我一年多都沒好！

不要見，不要賤。。。

我們在一起四年半了一切都發展的很光明的時候他和我說我們分開吧我們分開主要的原因是他父母家人不同意四年多了也沒讓他們同意他妥協了就在前幾天他告訴我我們分開吧心裡很受傷害很多不容易很多難過但是無力改變很孤單很委屈所以來知乎找找能不能撫慰心靈的東西

打電話給媽媽！
打電話給媽媽！

打電話給媽媽！

重要的話說三遍
是真的好用
什麼還在纏繞的壞情緒都沒了

現在的年輕人失戀了可以選擇的經驗太多了，我們這一代老年人當年就沒有這麼多方法，20多年前還是一個信息封閉的時代，失戀也不好意思對外說，只能默默的承受；時代進步了，方法在改進，心態在迭代！

聽說了自己的一個朋友，同學（等）也失戀了，情況比自己還慘，需要自己去安慰她的時候。
這個難過期就能度過了。
不是有句話說嘛，安慰一個人最好的方法就是講自己比他還慘的事情。
所以，...如果身邊沒有朋友也剛好失戀的情況發生，那就接著找...發現別人比自己更慘。。。這個時期就不會很難過了...
真的，不騙。
我現在就在這個時期..。上面說的那個恰巧的事情也發生了...於是我真的沒有太難過，因為沒時間，一有時間就去安慰我朋友了。。。

別打擾對方。

早上一睜眼想他晚上想著他睡著，時時刻刻想著他，做什麼事情他都會突然鑽到你的腦子裡，去一個地方會想說不定會偶遇他，那時候我是該微笑呢還是平靜呢，想著想著眼淚就掉下來了，分手半個月了還是這樣。為了看他的狀態，用一個他不知道的QQ加他，無數次的點開他的QQ微信無數次的關上，好想和他說點什麼但真的不知道要說什麼，怕自己忍不住又去挽留，看著他的狀態：離開你以後，沒有睡過一個安穩覺。很想問他是不是也捨不得，還是覺得對不起我心懷愧疚，

和時間賽跑，忍住，你就贏了。

後悔上一段感情分開時太痛苦一時沒有忍住，還非去找了他。
他說我犯賤了。

重來一次，
一定讓自己注意力轉移，
忙起來，努力做很多事，
讓自己沒有閑心傷春悲秋。

今天剛分手。女生，是被分手。

他很渣，我一直知道，可是我捨不得啊。

他又對我說分手了，我同意了，可是好害怕像上次一樣，

我毫無尊嚴的去找他。

我不想再過這樣的日子了。

開始，會想不通。
加班，晚上回家的路上，總是忍不住，會想起他。在家裡，看著某些東西會壓抑的哭。
情感上，總想，第二天，或者下一秒。他能出現，能說不分手。但是，理智上，知道都是假的。而且，即使他真的找到說不分手好不好，我想，縱有千萬個好，也會說不好。
然後，認認真真忙工作，當個設計加班狗。下班，去公司附近健身館，跟私教鍛煉。晚上，騰出點時間背英語，準備升本。周末去加班，有時間就去學習素描。
然後，想念的時間變少，疼的時間少。才發現，好像已經過去了不少時光，沒有他，和有他，都差不多呢。只不過，沒有他的時候，清晰的知道這個時候是分手的單身狀態。
不知道未來會怎樣，但是想要人生髮光呢。
去做自己喜歡的事吧，想嘗試的事吧。人生那麼長，現在空間的緯度去看，這段分手不過很短的時間記憶。努力過的更好，不打擾。

那些沒有說出口的話，給某個人的話：你仍然是我心中的半個英雄。還有半個，大概讓你心中不遮掩的某些行為給毀滅了。
摘些剛開始的隨記
……
某個人，
我捨不得你，可是，我好累，也很疼。我羨慕的，得不到。我想放棄了，即使現在真的真的疼。每走一步，都要多大毅力剋制自己的喜歡，不要回頭。
我真害怕，一個忍不住，你的溫柔，會令我潰不成軍，逃離了多少步，只要一個轉身就跑回去了。
但，我也知道，不可能。你不會出現，那些溫柔是我在夢裡的你，和我。
某個人，我捨不得你，但是必須舍下你。
……

時間慢慢過去，某個人，想著你，仍然有羨慕其他人的戀情，可以一直從一而終。我想，無名指你給我戴上婚戒。我想，我們一起對著鏡頭笑，在外面遊玩。……
可是，什麼都沒有呢。你愛我嗎？真的愛嗎？
……
仍然會想起，想起你的時候，就拿出書，背單詞背答案。已經背了602個單詞。專升本一門功課的答案。
……
想你的時候越來越短，忍不住看你的微信，我在想，什麼時候我會真的放下，徹底刪除你的微信，你的所有聯繫方式？

我不安於現狀，又想要兩全其美。你……曾經是我的英雄。但，英雄，我累了。我想有個人背著我，慢慢走。然後手拉著手，慢慢說話。

我想，我們終究漸行漸遠。
懷疑有時候很難消除，但即使真的，也不想恨你。
只不過，錯的時間，還是錯的人？還是，只是沒辦法啊，世上難得兩全法……
愛你。也不會再愛你。因為，我一直很害怕全心全意去愛上一個人，我真的很害怕傷害。
你知道，我說過，我一直很敏感。我說過，我感覺自己害怕婚姻，害怕矛盾，害怕爭吵。我小時候，是那樣無助。我總覺得，自己是可以被任何人隨意拋棄的。那種不安。所以，沒有結果的事不做。
……所以，我說，我不要被欺騙，被拖延。如果想要分手，就明說。可是，我等不到你的答案了。我很疼，也不想等待了，那樣無望。
某個人，我想要把所有能掌握的掌握。我不想期待別人，期待，是最絕望的，無奈的事情。就像，把所有的一起都交給別人，不安的等待結果。
我很害怕。

愛你，也能橫下心選擇放棄。

當然啦，你不知道的，在你讓別人給我轉發分手簡訊時我正在圖書館自習，然後默默留下了幾滴眼淚，心裡特別酸，擰巴擰巴。畢竟前一天才宣布我正式有了女朋友（儘管是愚人節），後一天就莫名其妙分手了。然後我瘋狂反思，怒刷知乎分手話題、前任話題、綠茶婊話題、情商話題，找出自己無數個錯誤，然後罵自己蠢逼。
大概兩天吧，吃吃喝喝打遊戲，總算可以擺脫瀰漫在空氣中濃濃的悲情與懊悔的氣氛，但依舊心頭有揮不去的陰影，低沉萎靡。沒有上進心，拖拖拉拉。
然後咧，直到現在，想到你，還是暗暗傷神，但不會再撕心裂肺，因為時間會磨平一切。

情形如上

具體來說
1. 分手一定要有一個清晰的原因，省的我瞎想，枉費時間。就算你說沒感覺了都好，畢竟分手雖然是一個人的決定，但是是兩個人的事情，請你尊重我好么，別那麼草率。
2. 一定要把每天都排滿日程，嚴格遵守，省的有閑心胡思亂想，徒增煩惱，最好找工作找實習參加社團讓硬性指標來約束自己，不要獨處。
3. 其實吧，找個新歡分分鐘解決問題，比如說某人。

不要回頭！
不要回頭！
不要回頭！