餘光強迫症十年了，很痛苦，想死，怎麼辦?
從初二開始的，一直到現在，發展到社交恐懼症，還有輕微抑鬱症。目前越來越嚴重了，因為我沒辦法出去賺錢，沒辦法跟別人共處一室，特別難受。但是現在連吃飯的錢都沒有了，住的地方也快住不起了，又不能回家，我怎麼辦，我也怕死，可是……誰能救救我
那個問我為什麼不能回家的，因為父母不希望我賴在家裡，我也不想，那樣更難受，你應該知道鄰里的話能淹死人吧。
01、強迫的表現形式
強迫癥狀的主要表現形式是強迫思維和強迫行為，強迫思維是反覆的思慮、查證、辨析，以求找到一個萬無一失的、絕對準確的答案，強迫行為是通過反覆檢查、確認以求心安。背後的主要情緒感受是焦慮和恐懼。會莫名其妙想要思考某個問題或者做某件事情，而理性又認為沒有必要、不應該，從而自我壓抑。比如各種擔心害怕、過度敏感、多疑、關注、在意、吞咽口水、眨眼睛、擺弄眼鏡、對稱、秩序化、過度聯想、對立思維、心理衝突、怕臟、恐艾、反覆清洗、關門、鎖車、擺放物品、儀式化、迷信……其中不乏焦慮、恐懼癥狀，只是被當事人自我控制和壓抑，也就是說如果沒有自我控制和壓抑，癥狀本來就是思想、情感和行為困擾，比如焦慮、恐懼、抑鬱及軀體癥狀。所以，強迫症的治療重點在於疏導情感，情感是強迫癥狀背後的動機。
02、強迫的形成原因
首先是過高的自我要求，一般是從小到大的家庭、學校教育過於嚴厲、苛刻，當事人必須遵守某些規則和秩序才能獲得心身的滿足，否則就會遭到否定、拒絕、貶低、嘲笑和打罵，久而久之就會內化為自我的標準和高要求，應該、不應該，可以、不可以，正常、不正常，是、非，善、惡，好、壞，高、低……
對於自己在學習、工作、人際關係和情感中所感受到的焦慮、恐懼、抑鬱、委屈、憤怒、愛慕……等情感，無法用語言表達、用行為獲得滿足，因為通不過自我要求和外部環境的審核。於是就轉化為思想、情感和行為癥狀，經過自我壓抑成為強迫癥狀。
也就是說，最早的時候只是一種焦慮、恐懼、抑鬱、委屈、憤怒、愛慕……等情感的表達和癥狀，經過當事人的自我控制和壓抑之後，轉變為強迫癥狀，越壓抑越失控，形成了過於強烈的思慮和行為的衝動，一旦撤除壓抑，將會是非常變態的。所以理性和自我要求的控制和壓抑也不能馬上就拿掉，可以首先適當的減輕自我控制和壓抑，並且尋求情感的表達和心身的滿足，一步一步的表達自己的情感，減少自己的思維衝動和行為意願。
03、強迫的存在原理
強迫癥狀是在當事人的理性過於強大、自我要求過高的情況下，身心積聚了大量的思想、情感需要表達，而又無法通過當事人自我要求和外部環境的審核，無法通過語言說出來、行為做出來，從而轉化為強迫癥狀，感覺就是，當事人自己並不想這樣想或這樣做，但就是不由自主的思慮或產生行為的衝動願望。
這就好比一個人非常的焦慮和恐懼，他需要變得謹慎、敏感、多疑，積極的關注、在意周圍的各種信息，大量的思考，及時的採取行動，才能躲避危險，保證自己的安全，而身心焦慮和恐懼又會阻礙人的思考和行動，就需要採取一些放鬆、減壓的措施，比如不停的走動、抖動、思辨、檢查、確認……而當事人不允許自己有焦慮、恐懼的情緒和身心反應，認為這些都是不正常的、不應該的，從而否定、拒絕、控制和對抗自己的情緒和癥狀。
再比如一個人非常憤怒，他很想罵人、打人，甚至殺人，但是理性和自我要求不允許這樣做，認為不正常、不應該，從而自我控制和壓抑，然而越壓抑越強烈，越壓抑越失控，最後演變成為看見刀具就想殺人，就需要更強大的意志力自我控制和壓抑，才能止住這個想法和衝動，憤怒和攻擊性無法向外表達，就會轉為對內攻擊，於是自我責備、怨恨，想要拿刀殺了自己。
再比如一個人對異性充滿渴望，於是就會幻想異性的裸體，或者和異性發生性關係，出現手淫或者夢遺的現象，感到非常羞愧，覺得自己不應該這樣，於是努力的壓抑自己的欲求。
再比如一個人非常抗拒他人對自己施加的干預和影響，而又無法用語言和行為表達，只能默默的承受，就像自己正在被強姦、施虐，而又無力反抗。久而久之，就可能轉化為抗拒髒東西、某個人、某件事情、某個物品……進一步形成強迫恐懼癥狀。
由於強烈的情感衝動和行為意願，以及過度的自我控制和壓抑，越壓抑越失控，還會演變出許多的自我關注和控制的癥狀，比如關注和控制自己的眼睛、口水、表情、衣著、物品……
04、人格結構的理論
在這裡借用人格結構理論，來闡述強迫症的存在形式，人格結構由本我、超我和自我三個部分組成。本我是人的本能慾望，超我是良知或者內在的道德判斷，自我負責解決現實問題。
本我是與生俱來的，是人格結構的基礎，自我和超我都是以本我為基礎而發展。本我位於人格結構的底層，是由先天的本能、慾望所組成的能量系統，包括各種生理需要。本我具有很強的原始衝動力量。本我是無意識、非理性、非社會化和混亂無序的。本我只遵循享樂原則，追求個體的生物性需求如食物的飽足與性慾的滿足，以及避免痛苦。弗洛伊德認為，享樂原則的影響最大化是在人的嬰幼兒時期，也是本我思想表現最突出的時候。
超我是人格結構中的管制者，由完美原則支配，屬於人格結構中的道德部分。位於人格結構的高層，是道德化的我，由社會規範、倫理道德、價值觀念內化而來，其形成是社會化的結果。超我遵循道德原則，它有三個作用：抑制本我的衝動，對自我進行監控，追求完善。超我傾向於站在本我的原始渴望的反對立場，而對自我帶有侵略性。超我維持個體的道德感、迴避禁忌。
自我是人格結構的心理組成部分，是從本我中逐漸分化出來的，位於人格結構的中間層。其作用主要是調節本我與超我之間的矛盾，它一方面調節著本我，一方面又受制於超我。它遵循現實原則，以合理的方式來滿足本我的要求。 在這裡現實原則暫時中止了快樂原則。由此，個體學會區分心靈中的思想與圍繞著個體的外在世界的思想，自我在自身和其環境中進行調節。
本我、自我和超我構成了完整的人格。人的大部分心理活動都可以從他們之間的聯繫中得到合理的解釋，自我是永久存在的，而超我和本我又幾乎是永久對立的，為了協調本我和超我之間的矛盾，自我需要進行調節。在個體承受的來自於本我、超我和外界的壓力過大而產生焦慮的時候，自我就會啟動防禦機制。常見的防禦機制有：壓抑、否認、退行、抵消、投射和升華。
對於強迫症而言，就是自我的需求無法通過超我的審核，無法通過自我在現實層面得到滿足，於是以癥狀的方式表達。而強迫癥狀本身其實就是超我在壓抑、否認、抵消本我的需求。
比如有一位初中生，開始有了性的需求，但是感到很自責，認為好學生不該如此，於是批判、壓抑自己，就開始出現頻繁性幻想、手淫的癥狀，又感到很自責，繼續壓抑自己，就開始出現幻想自己是同性戀的癥狀，是同性戀中被攻擊的一方，感到無法接受，繼續批判、壓抑自己。這個癥狀是在滿足性的需求，也符合超我對本我性需求的打壓，同時也是對自罪、自責心理的象徵性滿足。這是由外部打壓或自我壓抑所形成的假性同性戀。一方面自己感到自責、無法接受，但又能從同性戀的幻想中獲得性的滿足，實際上當事人最初渴望的是能從異性那裡獲得性滿足。
05、接納自己是前提
認識和理解是接納的前提，接納又是改變的前提。經過我們對強迫癥狀的認識和理解之後，就會發現，強迫癥狀本身並不是問題，問題是我們對於自我的控制和壓抑，以及背後所積聚的情感，強迫癥狀就是潛意識情感的表達和獲得身心滿足的方式。
如果還是把精力放在如何減輕和消除強迫癥狀上面，而對背後的自我控制、壓抑和情感積聚不聞不問，那麼結果就會是癥狀變的更加嚴重。很多人還怪自己意志力不夠強大，從而無法打敗強迫癥狀，並因此感覺自己很失敗，想想其實是非常可笑的。除非他不再是一個人，變成一部程序化的機器，才會沒有情感。
如果繼續不理解和接納自己，把大量的時間和精力用在對抗情緒感受和癥狀上面，認為只有先消除了自己的情緒和癥狀，才能去學習、工作、交朋友，那麼不僅無法康復，自己的生活和人際關係也會變的越來越糟糕。也許有的人就是不想去面對生活的窘困，才會逃避生活，無休止的和情緒、癥狀對抗。然後給自己找了一個逃避生活的理由：因為我有強迫症，所以我……
也就是先允許癥狀的存在，去發現癥狀背後的情感，適當的減少自我控制和壓抑，尋求情感的表達和自我心身的滿足。森田療法就簡單直接的說，帶著癥狀去生活。那麼生活是什麼呢？生活就是表達自己、尋求自我的滿足，讓自己做一個真實的人。
06、表達自己的情感
首先是要看到自己癥狀背後的情感，最直接的就是焦慮和恐懼，另外還可能有委屈、憤怒、埋怨、憎恨、希冀、愛慕……然後找到合適的人、合適的時間、合適的地點，予以表達。
在生活中，懂的傾聽的人很少，這是因為幾乎所有的人內心裡或多或少的都有壓抑的情感，都需要被傾聽，所以很少有人能夠專註的去傾聽他人，很多時候，人們的交談都是在不同的頻道上自言自語，期望通過語言和行為獲得他人的理解和認同。
而有些思想觀念、情緒感受情感和行為做法，是不被他人和社會所接納的，所以也需要找到能夠理解和接納自己的個人或團體。哪怕是違背法律和道德的思想、情感，只要不去付諸行動就依然是可以被理解和接納的，首先自己要先理解和接納自己。然後可以有那麼一兩個知心好友，可以敞開心扉，表達自己最真實的想法和感受，不論多麼驚世駭俗，都能被對方理解和接納。
再就是可以尋求心理諮詢師的傾聽，關注、尊重、理解、接納和欣賞當事人，是一名心理諮詢師最基本的職業素質。
07、用行動滿足需求
在看到和表達了自己的情感之後，也要用實際行動滿足自己的需求，比如想要被尊重、理解、接納、支持和欣賞的願望，怕被質疑、否定、拒絕、嘲笑、排斥和傷害，怕得不到、怕失去，是一個人最基本的焦慮和恐懼，以及對某些人的期望和愛慕，這些境遇也會引發一個人的委屈、失望、憤怒、怨恨和攻擊。
首先是要追求自我的獨立，包括物質和情感，能夠自給自足，不再過多的依賴他人，這樣他人就無權再干預和影響自己。並且能夠用付出換取回報，建立平等、交互的人際關係，相互尊重、理解、接納和欣賞，不強求自己、不強求他人，隨緣起止。逐步的培養起自己的能力和價值，自己有能力照顧和保護好自己，也有能力滿足他人的需求，被他人需要的人就是有價值的人。想要真正獲得他人的尊重、理解、接納、認可和欣賞，保護好自己現在擁有的、得到自己想要的，不在於委屈自己、討好他人，也不在於裝可憐、祈求他人的憐憫，而在於有能力滿足自己和他人的需求，是一個獨立自主的，同時也被他人需要的有價值的人。
一方面是發現自己身上已經存在的能力和價值，對自己做出初步的肯定，揚長避短，同時也要積極的發展自己的能力和價值，人與生俱來的就充滿自信、樂觀和勇氣的，但沒有人與生俱來的就是有能力和價值的，能力是通過持續的學習、練習培養起來的，價值是隨著自己能力的提高，越來越被他人和社會所需要。
所以說改變不可能是幾分鐘或者幾天的事情，成長是一生的功課，這不只是對於有強迫癥狀困擾的人而言，對任何人也都是如此。而且康復並不是一個結果，而是一個過程，是一個持續成長、提高和改善的過程。要重視小的改變，因為小的改變的積累會帶來大的改變，量變才能引起質變，不積跬步無以致千里。
08、全面的改變自己
首先是調整自己的思想觀念，合理的看待自己的情緒感受和強迫癥狀，其次理解和接納自己的情緒感受和強迫癥狀，然後帶著強迫癥狀去生活，用語言文字表達自己的各種情感，用實際行動滿足自己的各項需求。通過有效的態度和行為在生活中培養自己的能力和價值，建立自信心，提高安全感，使自己更輕鬆、愉悅和滿足。通過積極、有效的自我建設，來蛻變強迫癥狀。
惡性與良性循環：抗拒強迫癥狀而又挫敗、無助、迷惘，逃避生活，學習、工作和人際關係混亂，歸因為強迫症，繼續對抗……；接納強迫癥狀，帶著癥狀投入生活，改變思想觀念，表達自己的情緒感受，用實際行動滿足自己的需求，強迫癥狀減輕……
09、延時滿足的意義
一個兒童如果餓了、不開心了，就會立刻表達自己的情感，哇哇大哭，以引起撫養人的關注和在意，獲得陪伴和照顧。兒童要求的是即刻滿足。而一個成年人，需要的滿足不止兒童那麼簡單，很多情況是無法獲得即刻滿足的，比如從貧窮到富裕，從被人看不起到受人尊敬、從成績低到成績高、從基層員工到企業高管、從身體不健康到身體健康、從胖到瘦、從丑到美……這就要求一個成年人要學會延時滿足，和接納無法再被改變的事實。
懂得延時滿足的人，才會在遇到問題的時候，有耐心的、循序漸進的、持之以恆的解決問題，而不是迫不及待、急不可耐的，想用最快速的、最簡便的方法消除問題，要不然就會感到挫敗、悲觀，消極、被動的逃避問題。一個懂得接納的人，才會在遇到無法解決的問題的時候，放下執著，去做更有意義的事情。
本文摘自於飛專著《強迫症的心理治療和案例解析》。
強迫症呈現了一個悖論，思維和大腦是一體的，但也表明，它們之間可能存在不一致。多數人，多數情況下，忘記了是大腦，產生了我們所有的思想。因此，我們很容易丟棄那些我們討厭的念頭，而強迫症奪走了這種能力。強迫症患者覺得他們完全要為這些想法負責，無論這些想法有多矛盾，我覺得這不僅是對於強迫症，也是對於人類本質的驚人理解。
—— 倫敦大學學院的發育心理學家烏塔·弗里斯（Uta Frith）
增補：
1. 別跟自己較勁了，把所有的「應該和必須」都放下！你是什麼樣，就是什麼樣，你能成為什麼樣，就會成為什麼樣。讓身體的能量自然的流動起來，去修復創傷，讓一切都真實起來，真實就是力量。
2. 你擔心害怕的結果大概從來沒有發生過，都是頭腦在不斷推理和聯想，我們這種人思維活躍，都是虛構情節的能手，我們一直以來都被自己虛構出來的情節所欺騙。去掉虛構的成分之後，剩下的東西就相當正常，也不可怕了，鼓起勇氣豁出去，堅決不想了。切斷強迫思維邏輯鏈，就讓它發生一場又何妨！只有經歷過感受過，你才真的不怕，真的解脫。
3. 強迫症患者往往過度依賴自己大腦的邏輯思維，而失去自己內心的真實感受，扭曲了自己真正的願望和需要。當頭腦產生強迫時，把選擇權交給感受，此時停止邏輯思考，停止災難性思維推理，讓感受出來對當下進行判斷和選擇。感受第一！
4. 只有行動才能消除你內心的種種疑慮不安，只有行動才能解除你的焦慮，先行動起來再說，別的暫且不論，統統不管！行動就是指正常生活、工作、學習、交往、娛樂……行動中要貫穿「接納」的精神，行動中會產生新的體驗和領悟，行動中會根據反饋的信息和自身的感受而做出必要的自然的調整，朝你期望的方向靠近。所以，改變會潛移默化地發生，而不是刻意改變。
5. 忙碌的確能緩解癥狀，為工作或有意義的事情更能增加正能量，最後達到痊癒也有可能，但忙碌的目的或動機是為了自己的工作或事業，而不是為了治療，這一點很重要！不管癥狀給自己帶來多大幹擾，都堅持做自己該做的事情，因為這些事是應該做的，而不是通過做事來治療癥狀，癥狀的退化消失是忙碌或投入的副產品。
6. 強迫症患者為治療自己應該學習了很多理論，但往往不起作用。因為理論只停留在腦子裡，不起作用。要往下沉，沉到心裡！化作一種感受去調整自己的行為。學習理論之後，在行動中就暫且忘掉這些理論，此時感受第一，無可替代。
7. 一些強迫症患者往往想通過自學心理學來解決強迫癥狀，但請注意了，心理學給你提供的知識只有一個！那就是：你不是你想像的樣子，也不是你思考出來的樣子，更不是你擔心害怕的樣子，你是你當下的樣子。你不是什麼病人，你只是一個普通人！放下頭腦中一切虛構的東西，行動起來，做當下該做的事情，就一定能漸漸恢復好轉起來。
8. 接納自己的強迫癥狀，因為大部分的強迫症患者往往都具備一個相同點：缺乏安全感！如果把「強迫症」當做一個人，當作一個你想千方百計擺脫而又擺脫不了的人。其實這個「人」就是你自己，你把強迫症當做「敵人」與之做鬥爭，其實就是與你自己做鬥爭，你怎麼斗得過你自己，「強迫症」這個人就寄生在你身上，比任何人了解你內心所想，想打敗你太容易了。你越和「強迫症」的自己斗，你越強迫，屢戰屢敗，再戰再敗，對一個比任何人都了解你的人（強迫症），你想想多可怕的一個「敵人」！
9. 真正發自內心的理解和接納，意味著「意志不干預和思維不干預」，不再抗拒排斥，不再思考對策，於是，你體內的能量就開始流動，它會自動整合修復自我的狀態。因為人體內的能量流動都是積極向上的。保護自己，發展自己是一種本能，是一種自然的傾向。想想小孩子的情緒變化很自然：來得快，去得快。為什麼？因為小孩子思想還沒成熟，沒有複雜的思維，沒有扭曲的意志。
10. 對於癥狀不管，只顧去做自己的事情。
我們都知道對於癥狀要學會不管了，但怎麼才是不管呢？
是在腦袋反覆說不管這兩個字嗎？還是給自己講一番接納不管的道理才是不管呢？ 不管，不是個理論，也不是個說法，它的本質是一個做法，就是說當癥狀來的時候，當焦慮來的時候，當痛苦來的時候，當懷疑來的時候，我也真正的行動起來，做自己的去，繼續生活自己的去，這個才是不管了的真實含義。
當然了，你做自己的去了，也不是你就是舒服的了，所以不要抱著我去做了就會舒服目標，這個是錯誤的，事實是你仍然可能焦慮不安在內心裡翻騰，你也感到痛，但即便這樣我也仍然只是堅持繼續做自己的去了。
我們要學會的是帶著痛苦繼續生活，而不是克服痛苦繼續生活。
11. 沒有什麼比當下更重要
我們行動的唯一方向就是當下的生活。
當然這個當下的生活不是再求個什麼，而是我們什麼都求不到，所以我們只有繼續當下的生活。
在改變的過程中，我們時常都會遇到很多的問題在腦袋裡亂串，我們時常都會感覺到這些問題太重要了，一定要解決，但卻怎麼也解決不掉。所以非常痛苦，怎麼辦？想方設法但還是痛苦，無法解脫，怎麼辦？無奈，痛苦，絕望的情緒彷彿一隻伴隨，能怎麼辦？只有繼續當下的生活。這個就是方向，就看你做不做而已。
當然還有種情況，就是我們的腦袋會感到很混亂，好像什麼都不太清楚了，理論也想不清楚了，想也想不動了，只有一種害怕不安和焦躁的情緒包圍著你。怎麼辦，還能怎麼辦？我們這個時候無論怎麼辦，都解決不了腦袋的混亂的，所以實際上我們真正的方向不是去解決腦袋，理順腦袋，而是繼續當下生活，雖然很難，舉步維艱但也只有繼續走下去。 所以我們一定還有清楚一點，就是再改變的過程中，最重要的不是理順腦袋裡的想法，即便你知道了理論，但當癥狀來時，理論是沒有用的，在腦袋裡想什麼接納，什麼順其自然，都是屁話，甚至越想越說越理越難受，所以實際上的改變的過程中，我們唯一重要的其實是當下的生活，無論腦袋清楚不清楚，混亂不混亂，都繼續當下該做的，繼續生活，這個才是行動中唯一的方向。
12. 覺知地生活
其實可以用一個名詞來形容我們強迫症朋友的生活，就是「食之無味」。
為什麼是食之無味呢，因為我們的心，全都活在腦袋裡去了，在腦袋裡擔心害怕，患得患失，而在學習了有些關於森田的理論或者其他的治療理論方法後，不是把這些理論運用在實踐上，更多的也是運用在了腦袋裡思前想後。所以其實哪裡還有生活，其實是沒有生活了，雖然在吃東西，但卻沒有感覺到食物的味道，因為的心已經深陷腦袋這個牢籠。 那麼如何打破這個困境，其實森田療法已經給我們路了。只是很多時候我們的心還在求，不肯去走而已，其實順其自然，為所當為，換另一句話說，就是覺知地去生活。 什麼又叫做覺知地生活呢？就是從現在開始，我們主動地去感受當下生活的感覺，去覺察到生活的存在，比如我現在在吃飯，那麼我就去感受下飯菜的味道，我們在咀嚼它的感受。我現在工作，那麼我們就好好的感受當下我拿在手裡的東西的感覺，我在走路的腳步的感覺，我在和人說話的語言和聲音的存在的感覺等等，又或我在看一個東西，它的外形的細節的感覺，以此類推下去。
當然，我們在覺知生活的時候，內心依然會有強大的慣性時常反覆出來干擾你，恐懼會伴隨，焦慮會伴隨，各種對錯的想法會伴隨。這個是正常的。它們存在了就存在了，伴隨了就伴隨了，難受有了就有了，但我還是繼續盡量感受當下飯菜的味道。當然，干擾來了，可能我們就無法很好的感受當下了，但沒有關係，我們此刻並不是追求百分百的感受當下，而是反正雖然我很難受，但仍舊繼續去感受和品嘗飯菜的味道就好了，就這麼持之以恆的做下去就行。
慢慢地，不要求快，你就能體會到真正的接納的感覺，能包容內心紛繁複雜的情緒和想法的存在了，同時我們就能逐漸地活在當下的生活中了，從腦袋裡跳了出來。 當然你會發現，這個和我們去覺察呼吸，覺察身體動作的內觀禪修方式是一樣的。是的，是一樣的，我以前就說過，其實森田就是內觀，是生活的禪法。
這麼說，夠具體的了吧，所以不是森田沒有具體方法，而是你還不知道而已。 好好地生活去吧。
當癥狀來臨時，你必須要忍耐癥狀給你帶來的焦慮、痛苦，並且帶著焦慮、痛苦一起去做你應該做的事情（為所當為），而不是分析、解決完痛苦再去過自己的生活，行動吧。
行動！行動！行動！
我8年。所以能體會你的這種心理狀況。凡事都要想出路，去看看「森田療法」，到第8個年頭才知道這是一種普遍現象，而且它還有名字。樂觀一點，看看周圍患癌症的人。我們還是很幸運的，至少我們還能選擇。而且我們要選擇去「克服」這種癥狀，來吧，朋友，走出家門，為了日漸衰老的父母，為了將來的另一種身份——爸爸或者媽媽，為了下一秒的快樂或者悲傷，你可以的！讓我們共同努力～加油！
你好~看你的描述目前的情況很糟糕，已經危及到生存，你很希望有人能幫助你。餘光強迫發展到後來就是害怕影響人際關係的，不過遺憾的是越是迴避，問題越是嚴重。所以如果你想克服，必須鼓起勇氣去嘗試和人接觸才行。因為你沒有描述具體的癥狀表現，只能建議你不要再試圖改變餘光，這個不是關鍵。關鍵是帶著你的餘光去生活，同時停止不必要的行為，不要被擔心的想法蠱惑，注意力放在當下你該做的事情上才行。當然這個不是一下子能做到的，學習正念並且進行行為訓練可能對你有幫助。建議你看看《強迫症的正念治療手冊》，應該對你有幫助。
你已經陷入了一個固定思維的循環，這個固定思維就是由焦慮到強迫的循環，因為焦慮而導致強迫，因為強迫而更加焦慮。這個是你的機體的自然反應，是一種自我保護的行為，所以你不要覺得自己不正常，這是正常的。
想要打破這個循環，需要你做以下兩點∶
1.停下你現在做的讓你覺得難受的事情，想想你心裡真正想做的事情。（不受到外界左右，發自內心的）
2.試著去做，從你覺得最簡單的開始。勇敢的去做，不要怕別人說你，別人說你是因為他根本不了解你，你就是你自己，你做的事情總是對的。
你要跟爸爸媽媽溝通，你作為他們的孩子，他們一定會感受到你的痛苦，給你最大的幫助與支持！
任何人都不能代替你的感受，跟隨自己的內心吧！鄰居只是鄰居而已，他們也不是惡魔，你把他們的感受看的比自己的感受更重要了，他們代表的只是這個世界的主流價值觀，這個價值觀是死板的，是墨守成規的。
而你，是一個人，是有個性的，鮮活的。
這個固定的思維循環就是為了敦促讓你早日找回真正的自己，而不是看著別人的臉過自己的生活。你看不清別人的臉，卻能時時刻刻感受到心臟的跳動！夥計，我完全可以理解你的心情，因為我也體驗了心靈煩惱，常人確實難以理解你，我最近看了一本難得的心靈書籍《走出焦慮風暴》，韓非著，書籍透露著作者滿滿的誠意與正能量，書里介紹了許多應對煩惱的人生正見與十五計調心策略，我就是按照書上來練習的，已經越來越好，你可以網上買本看看。我給你摘寫一些原文的句子吧，你參考一下，以下摘自原文:
「當我們足夠認識自身的焦慮情緒源自何處，並掌握一些調和它們的智慧時，煉獄之火自然會止息。實際上，只要明白這些電光火石般的雜念是某種初期焦慮的外投射以及適當調節一下「超我」中的道德罪惡感，那麼這些念頭很快就可以在最初隨風而逝。
心隨境轉還是境隨心轉，這是自我調心火候的分界線。不擅長自我調心的人則心隨境轉，隨波逐流，被各種恐懼性的精神物質能量所束縛，生命層次趨於下旋。而擅長自我修心與調心的人則是把心定在自性上，身雖入境，但心不受預期恐懼的氣機所奴役，只要心不被境轉，那麼生命力和生存狀態皆趨於上旋。
為何在一些沾染焦慮障礙的心靈知道了癥狀的真意以後，那些頑固的癥狀就會減輕或消失？原來，強迫症或焦慮症的內部原因都發生在早已過去了的幼年期，不論是性心理的固結還是初期焦慮，抑或曾經的仇恨體驗，在成年人看來早已沒有什麼意義了。 一旦知道了產生並維持癥狀的盲目力量原來是過了時的，是沒有現實意義的經驗與幻象，就如同突然揭示出就猜不中的謎語一樣，緊張情緒立即會輕鬆下來，癥狀還有什麼存在的必要呢！ 」引用自《走出焦慮風暴》。
我今年高考，高三開始出現餘光恐懼症，有一段時間稍有緩解，最近換位置坐到教室最後一排又開始恐懼、焦慮
我覺得接受這種恐懼、接受自我很重要，在接受中可以使自己慢慢平靜
有一個自己的方法，幾乎是克服了平時埋頭做作業時的恐懼：
我的恐懼是來自於害怕別人看見我用餘光看他，然而別人是否真的會發現我的餘光瞟到他還是一個問題。
我開始實驗，在做作業時，保持原來的姿勢，但幾乎是將餘光完全投向一個我害怕瞟到的人，開始我會緊張、焦慮，但我會保持住我的餘光，之後就逐漸發現那人應該並不知道我在用餘光瞟他，我開始慢慢放鬆，最後目光回到我的作業上時，就可以很好的投入，不被困擾
對我而言，這種方法算是找到令自己恐懼的點，再讓自己直面恐懼，直到感受到那種恐懼只是自己想太多，之後也就自然不會恐懼了
放鬆與接受很重要，不要將別人的一舉一動都當作自己影響所致，也不要永遠活在別人怎麼看你的世界裡，一定要接受自己！
還有就是樂觀
我有餘光恐懼症，我一直在克服在接受，雖然我現在依舊很煎熬，每天上課不敢抬頭，每一天幾乎都要遭受無數的心理煎熬，但是我在嘗試著各種方法去改變，一個方法不行就換另一個
我自卑我承認，但我會學著開始接受一些過去我完全無法容忍自己的地方。
我的童年給我留下了許多心理陰影，我在高二也曾有過輕度抑鬱，過去的十多載我在煎熬，現在依舊，但現在我至少懂得付出行動去改變。每次遇到我心理上的弱點，我都告訴自己要麼被它控制要麼選擇自己去改變，人生短暫，我雖然不會每一天都過得十分順利，但我總可以讓自己的心更加樂觀
現在想到明早又要開始一種不斷地焦慮我其實還挺想笑，上課時意識到我的餘光的人都已經意識到了，已經到最不好的一種結果了，我再用餘光瞟也差不到哪去了，只希望明天聽課可以比以往稍微多聽到一些
同是天涯淪落人，還希望同有困擾的朋友可以勇敢一點面對
（第一次在知乎上寫這麼多回復，大半夜看見了這個我實在想寫，現在已凌晨一點，還能睡不到六小時，大半晚上寫的東西我不知道第二天早上起來再看時會不會有後悔寫的地方。我不是專家，只是自己感同身受才敢下筆，希望有幫助）我也是被餘光困擾的好煩好絕望，這個東西給我的學習帶來了巨大的影響，我是從高一開始的，我高中考到一個我們市最好的省重點，因為不自信和競爭壓力大，就忽然總是在看書的時候看瞄同桌，等我重視的時候已經改不掉了了，我的餘光開始不停的注意別人，注意力不能集中在書上，心裡也承受著巨大的煎熬，人變得浮躁墮落，每天在看書和看不進書之間遊離徘徊，第一次期中考試從考進去時的前20名直接掉到40名之後，我感到了前所未有的侮辱和絕望，不想和別人說話，把自己封閉到書里，但餘光的毛病讓我痛不欲生，當時我覺得估計整個高中就我一個人有這種變態的毛病，那段時間是我人生中最灰暗和絕望的日子，包括現在想起來還是很沉重，餘光的毛病高中一直沒改掉，由於無法專心學習，我高中一直很墮落，不看書不聽課，成績一直末尾（高二時4，50名，高三時直接到了70名），高考只是考到一所普通一本，比我預想的還好一點，大學裡自由了很多，學習壓力小，又可以自己選學習環境，漸漸的餘光的毛病也慢慢淡忘了，但是現在在準備考研，我這個毛病又出來了，是間歇的，不想起來就不要緊，一想起來就開始瞟別人，我同桌是一個挺帥的男生，活生生讓我給瞟去別的地方了，估計他覺得我這個人是個變態，。離考研還有40幾天，我現在好絕望，好像回到了高中，我不想這個毛病毀掉我的學習和我的一生，我好絕望，不知道該怎麼辦，藍瘦，香菇。
其實最大的毛病根本不是看別人，就算用書擋住看不到別人，心裡的問題還在那，總是擔心會看別人之類的，我感覺這個還是自己心理上的障礙，但我不知道該怎麼去克服，很煩很煩，想死，不知道出路在哪裡，真是個悲哀的人生。其實高中之前我一直非常優秀，成績非常好的那種，現在我的人生只剩灰色，強迫症給我帶來了巨大的不幸，我只希望這個不要再影響我最後的40幾天，好像希望不大。
亂說一通也不知道在說些什麼，反正現在很煩躁，又浪費了一上午的時間沒看書，很空虛很空虛。
我很早以前也有餘光強迫，大約是高二吧，後來我好了。結合我後來走出呼吸強迫和餘光強迫的泥潭來看，我覺得從兩個方面入手比較妥當，我可能不太專業，但是由於我得過這兩個強迫症，所以共同點我還是能認識到的。第一步就是自我認知加心理暗示，找出自己真正害怕和恐懼的根源，比如我的餘光強迫，我就是無論走路騎車還是學習的時候，都會留意餘光看到的東西，然後我發現我害怕的事實是，怕我留意餘光要是開車撞死人怎麼辦，或者自己不看眼前摔跟頭怎麼辦~~然後我刻意的把眼睛向前看，我就不擔心了。接下來第二步就是，專註做自己正在做的事情，這是建立在自己不擔心的前提下，然後我一會就不會注意餘光看到的東西了。由於時間過了很久了，我現在想起餘光我心理就會產生這樣的念頭，反正不怕，我要看餘光的東西就看唄，我再向前看！然後專註做自己做的事就可以了。後來發現這樣的念頭在潛意識裡形成了，我就懶得注意餘光了。現在想想一種強迫能夠解決另外一種強迫也是有道理的，但是這種強迫的關鍵在於，你能不能真正的放下並能順利的積極的投入的做自己的事。
非常喜歡心靈捕手裡的那句話
It"s not your fault。
不勇敢不是你的錯，
不想說話不是你的錯，
不想看就不去看，
眼神不是你的錯，
不要把別人的想法強加於自己，
把全世界的重量壓在自己壓在身上，無法喘息，眼神像是被定住，你知道，上帝也做不到。
先拋下 應該 必須 自覺 自律 這樣的念頭。
我上學時也很嚴重 很多年，現在相比好了很多了，基本沒問題 . 我認為這個現象跟 性格內向 自我封閉有很大關係。其實很簡單，強迫自己去工作，去融入人群，打成一片，盡量外向，這個現象就自己慢慢不見了，我跟覺得這是種心理壓抑產生的問題。而不是生理性的病什麼的
初四的時候有明顯的強迫症，包括餘光強迫和思維上的（總認為漏掉了很重要的東西，導致事情無法繼續下去），因為底子好，中考成績全校第一。但是，高中三年受到很大的影響，基本在強迫和低成績的壓力下度過，雖然精神未出現太大的問題，但成績的大幅下滑已經是很重的打擊。最後高考自然也是較差的成績。
其實到了現在，工作幾年了，這個毛病多多少少還存在，仍然需要注意。生活總是被各種命運的安排影響著，來了就接受吧，沒事的，未來也許會好起來。
我個人在處理強迫意識的時候，有一點心得，就是讓自己直接面對新的信息，強迫自己去處理信息而集中注意力，逐漸會減掉一點焦慮。比如每分鐘讀1頁書的訓練，讀不完也要翻到下一頁，可以試試。
我曾經得過嚴重的強迫症 從初三到大一 痛苦 痛不欲生 那是一種內心的與自己的衝突與焦慮 剛開始並不知道是怎麼回事 後來病情嚴重 已經無法正常學習與生活 總是有各種不必要的擔心 但是內心明明知道沒有必要 還是忍不住去想 去做 就像平靜的湖面上有了一絲漣漪 這很正常 但是自己的內心就是想把這漣漪按下去 雖然自己知道這沒有必要 但是還是忍不住 後來去做了心理諮詢 知道這是強迫症 大夫說試試森田療法吧 但是沒用 順其自然 為所當為 這些道理我當然都懂 但是對自己的強迫癥狀並沒有什麼改善 之後又去了專業醫院 醫生說吃藥吧 鹽酸舍曲林 感覺也沒什麼用 除了內心的衝突 還有身體上的癥狀 總是感覺心前區不適 身體虛弱 嗓子也總是不舒服 總之各種難受 還有抑鬱的癥狀 後來在網上看到醒悟療法 提出要接納與覺知自己的強迫癥狀 是啊 自己本來是正常的 也有一顆正常的心 否則也不可能知道自己有這些不正常的讓自己痛苦的癥狀 就像你在生病的時候知道自己是不健康的一樣 因為你自己內心知道自己健康的狀態 所以自己其實一直有一顆健康的心靈 只不過暫時被強迫症的表現所蒙蔽了內心 這些內心的衝突正是由於自己的壓制才愈加強烈 明白了這些 我開始試著接納自己內心的衝突和感受 當然這是一個痛苦的過程 因為長時間的強迫癥狀態已經形成了一種習慣 但是一定要接納自己 不去和自己的內心對抗 就像頭腦中有一片雲 你不要去打擾它 只是在旁邊靜靜的看著它 任由它發展變化 它終究會過去 對於自己頭腦中的強迫觀念來說也是一樣 試著去做一個旁觀者 就像在自己頭腦里有一個健康正常的心理 否則你也不可能知道自己處於不正常的狀態 就是這樣 感覺自己這樣有點分裂 但是 你會明白 一直有一個健康正常的自己 他一直在那裡 你要做的只是接納與覺知自己的種種不正常的狀態 這些都是暫時的 痛苦總是會過去的 因為那個擁有健康心理的自己一直都在 從未離開
當然 這需要時間 我現在已經康復 並且經歷過這些也讓自己有各種收穫 比如知道了如何處理失眠的狀況等等
每個人情況不同 我也專門學習了精神病學與神經病學 還算比較專業 主要是自己經歷過 太了解這其中的痛苦了
對於一些人來說 藥物可能是更好的選擇 比如鹽酸舍曲林等5–HT重攝取抑製劑可能就有很好的效果 不光是對強迫症 對於伴隨的抑鬱症也有效果
因人而異 我現在是一名醫學生
這是抑鬱症的發病機理 強迫症也有相似之處 還記得有一種兒童和青少年時期突發的強迫症與鏈球菌感染有關 這種情況的治療就可以用抗生素或者血漿置換等方法來解決 具體情況請私聊 當然最好去諮詢專業醫生
以上
那個讓我爆照的，這不是重點。我就不上照片了。對了，我還是個顏控。嗯，所以死宅死彆扭的我估計就要無期單身了。不過我現在只想發財。不過也只是想想而已。我很想跟父母說想回歸自然，任何一種形式，哪怕是回家種田之類的，不過說實在的，這不可能。除非我自己真的有把握賺錢。
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只是現在的我各種逃避，隨便點小挫折就擊潰，大腦也受影響了，這是無法忽略的，身體也是。完完全全不想上班了，一上班就不舒服，不想跟人接觸。父母那邊沒法交代很愧疚，自己又處理不好，很崩潰。其實我很理解走飯，只是佩服她的勇氣，我也不知道什麼時候會不管不顧，我現在已經徹底不孝了，很痛苦。其實我的家庭，原生家庭很好，兄弟姐妹多，對我也好，父母人也都很好，對我也很好，很幸福吧。所以我一直不懂我為什麼會這樣，很糟糕。爸爸得了癌症，所以你知道我有多痛苦吧，我還顧不了自己，更何況別人，所以很自責，媽媽也老了，身體也不好，父母天天為我的事發愁，但是我仍然如此，不堪一擊，什麼都不敢也不想。有時候我會想，這一切是宿命嗎？不然我無法解釋這一切，明明我一心向善，沒做什麼對不起誰的事。
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我是題者。我是女生，長得還可以，算好看。那些說可以森田療法的，我一個人沒發實行，現在在同學宿舍住著。最近越來越想死了，所以又到這裡來看下，說不定哪天就自殺了。我基本沒談過戀愛，也不懂為啥，如果超宅算是原因的話。現在是活得很無趣，很被動，不想上班，從之前的不敢到現在的不想。了無生趣吧。
其實，很多人都有這種感受啊
不要擔憂自己與正常人不一樣，試著相信這只是過於在意自己目光過於在意他人看法而造成的，也許你只是缺乏了自信與安全感。不論它好像給你多大的影響，其實說白了就是作繭自縛。
去做點你特別想去做的事情，通過自給自足，曉得自己也是有能力的
更要多融入朋友哦
這是個長期的過程哦，加油，你一定可以，那麼多人和你一樣，有什麼理由自怨自艾，還有更多的人比你還遭呢，只要不用打針吃藥，怕什麼呢
哈哈哈哈，加油哦。
一，什麼是餘光恐懼
簡單描述：你對你的餘光產生了恐懼
複雜描述：你容易去感覺到你的餘光影響到兩旁的人，一旦你旁邊的人做出了什麼動作，你都認為是你的餘光影響了他們（這也是餘光的可怕之處）
放大性觀念：別人身上有任何舉動，都是自己的影響，都和自己有關。
放大性觀念對餘光恐懼的影響機制：關注別人（你的關注往往帶有焦慮，恐懼，害怕）放大別人的舉動
然後深度的否定自己，產生自卑情緒，進而深度否定自己，繼續放大別人的舉動，強化癥狀。
二`餘光恐懼是怎麼形成的
1、可能在很久之前或者不就之前無意關注到你的餘光（但是這只是導火索而不是根本原因）
2、那餘光恐懼的觸發機制是什麼呢？
（1）很多餘光恐懼的人本身是一個敏感、內向的人。在某一個場合，你會認為別人在看你，但是你不能正眼看回去，所以你選擇用你的餘光去看別人是否在看你，但是這一個行為是不被你內心允許，不被超我認可的，你的超我（道德的我）要求你不能用餘光看別人，繼而產生矛盾產生恐懼。在以後只有有類似的或者一樣的場合你都會有恐懼的感覺。
（2）為什麼你是一個敏感，內向，靦腆的人呢？（請關注疑病素質）
什麼是疑病素質？
經常懷疑自己有病（例子，當你頭痛了一段時間，你會去懷疑你是不是得了絕症嗎？）
（3）那麼疑病素質是怎麼形成的呢？
A遺傳：大部分疑病素質的人也是抑鬱質的人（自己去關注四種氣質的人），性格不會遺傳，但是氣質會遺傳
B教育、環境：（A）父母強勢，控制打壓，很多父母會把自己未完成的東西強加到子女身上， 孩子可能做不到，但是父母沒有去鼓勵，而是進一步打壓，沒有自信的肯定機制，產生自卑，進入循環
（B）家庭溺愛，喪失獨立性，和別人對比，產生自卑的自我否認機制
三，如何解決餘光恐懼
你會不會經常有一種想法，認為你和別人不一樣，認為自己有病，會覺得自己特別厲害，很牛逼？
在治療社恐包括餘光恐懼的時候，必須有一個強大的認識：你是一個正常人。神經症只是社會功能部分缺失（可以認為你只是心理困惑），還是有強大的自知力，這就遠遠區別於精神病。所以解決餘光恐懼從改變認識開始
1、做一個正常的人，一正常人的思維去思考事情去評價自己，承擔自己該承擔的責任，做正常人該做的事情
2、去面對你的餘光恐懼，做你正在恐懼的事情，而不是去逃避
3、減少能量的投注（癥狀），結合為所當為（把精力放在癥狀上你會更痛苦，更矛盾）
（1）餘光會不會影響別人？為什麼剛開始不會後來會？
在你剛開始和別人交往的時候，別人對你而言只是一個陌生人，你不會去關注，去恐懼，但是你是一個有自我否認體的人，在長久的和別人相處後，你會懷疑自己，你會去關注別人，你會關注到一些問題，察覺別人也許受了你的影響，這種想法會反饋給你，你會改變之前的相處模式而變得小心翼翼，你的改變別人會察覺的，然後你繼續關注，繼續更加小心翼翼，終於別人發現了你的問題。。。
（2）如何投注你的能量：思維0努力，去行動。當你在行動的時候無法剋制去關注你的癥狀，那讓癥狀自生自滅吧（做你手頭上的事情，而不是被你的癥狀勾引）
4、不思其前，不慮其後。
其實我高中的時候有強迫症，同桌有個動作就是碰臉上的痘痘，然後我也有一部分餘光強迫，經常不理解為什麼他會有這些動作，影響我學習。總感覺受不了。高中就這麼熬過去了。然後大學是在受不了強迫症，最後去看校心理醫生，最後推薦我去醫院看才好轉的。
其實到一定程度，自己是調節不了的。我也看了很多心理學的書，基本道理都懂，就是控制不了大腦的想法。去正規醫院真的是很明智的選擇。
我也有餘光強迫，有10年了，上高二的時候得的，我看評論有好多高二得這個的，就是因為升學壓力大的原因吧，可惡的高考制度，我現在好的差不多了，不過也是時好時壞，我明白你的處境，因為我也經歷過，無論如何，你要走出去工作，哪怕同事罵你，我大學沒念，下學打工，去過好多地方上班，每個上班的地方都有人罵我，可能心裡想我是個變態吧，不過我現在無所謂了，以前的我是多麼在乎別人的看法，人人都不是完美的，真的，出來工作吧，這是第一步
樓主，強烈建議你看看 那個閃閃的紅星 的答案，說的很對。不用想太多，真的，都是自己跟自己較勁。
你好，請參見森田療法。森田療法可以治好。我以前有過神經質症，親身體驗。希望能夠幫到您。免得誤入不好的途。
「森田療法」又叫禪療法、根治的自然療法，日本東京慈惠會醫科大學森田正馬教授（1874-1938）創立，取名為神經症的「特殊療法」。1938年，森田正馬教授病逝後，他的弟子將其命名為「森田療法」。
森田療法主要適用於強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療，另外對廣泛性焦慮、疑病等神經症，還有抑鬱症等也有療效。森田療法隨著時代在不斷繼承和發展，治療適應證已從神經症擴大到精神病、人格障礙、酒精藥物依賴等，還擴大到正常人的生活適應和生活質量中。其實，森田療法是一門人生學問。推薦閱讀：
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