懶癌怎麼治療？

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懶癌怎麼治療？

知乎網友張家瑋有句話說得很好：世上萬事，不過是一懶二拖三不讀書。如果你真想改變自己，那就先做好一件事：先堅持鍛煉身體30天（大汗淋漓的鍛煉）。

這是我微信原文地址：親測有效，我是如何對抗懶癌的

以下為直接複製過來的內容，排版格式會有損失，不美觀，請見諒。

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下面通過三個問題來具體解釋一下我的答案。

第一個問題：為什麼是30天？

可能大家都聽說過，養成一個習慣平均需要21天。這種說法最早來自於美國的一位外科整型醫生Maxwell Maltz於1960年出版的一本書《Psycho-cybernetics》。書中提到整容後的病人，平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人也平均需要21天才能逐漸適應截肢後的身體。

可能大家也聽說過，養成一個習慣平均需要66天。2009年，倫敦大學學院對96名志願者進行了為期12周的跟蹤調查。他們發現培養一個新習慣比如「午飯時喝瓶水」、「晚餐前跑步15分鐘」等，要達到習慣成自然的狀態平均需要66天。

但是，我個人覺得30天就足夠了。就我自己的親身體驗來說，在堅持了30天後，基本上這個習慣已經比較固定了，再繼續堅持是很容易的事情。谷歌工程師Matt Cutts在TED《嘗試新事情30天》演講中說到：「這30天里，時光會一如既往的飛逝，但是日子會變得更加清晰，令你難以忘懷。」在這30天里，我感受最清晰的就是每天的堅持。

第二個問題：為什麼是鍛煉身體？

健康心理學家凱利·麥格尼格爾在《自控力》這本書中，曾提到提高自制力最有效的方法之一就是鍛煉身體。

英國有部非常有名的紀錄片，中文譯名叫做《人生七年》。影片選擇了14個不同階層的孩子進行跟蹤拍攝，每七年記錄一次，從7歲開始一直到2012年的56歲。關於這部紀錄片，有一篇影評讓我印象非常深刻，作者叫曼佳。她認為「一個人的體重與他的社會階級是對應的」，理由是片中精英階層的人普遍保持不錯的體型，而底層階級的人大都身材嚴重走形。她認為「精英階級從身形鍛煉飲食控制等方面的修行，遠遠強於底層階級」，擁有「保持自己體重的毅力」。雖然我並不完全同意她的結論，但是我同意她提出的問題：「你連自己的體重都控制不了，你連冬天早晨起床都起不了，你如何能有毅力去控制人生呢？」

當然，對於鍛煉身體意義的理解是見仁見智。其實，我自己的原因很簡單:
我想要一個健康的身體。身體和思想，必須有一個在路上。如果能先將一個回報周期很長的事情堅持做好，那再做其他事情必然會更駕輕就熟。

第三個問題：如何堅持？

根據Barbara Oakley教授在《Learning how to learn》課程中的介紹，習慣養成包含四個要素：觸發點（cue）、習慣動作(routine)、信念(belief）和獎勵(reward)。關於這一點在我的另一篇關於拖延症的文章中有詳細介紹，在此就不再贅述了。

以下是一些我覺得行之有效的方法：

1選擇合適難度的運動

其實跑步是一項最易行、最能鍛煉全身、也是最考驗人耐力的運動之一。很多有卓有成就的人都有跑步的習慣。但是，對於很多像我這樣四體不勤的死宅來說，這種戶外運動難度係數還是太高。自己都沒有信心做到的事情，堅持下去的概率幾乎是零。個人不建議買跑步機，原因是我周圍很多家庭都購買過，而一年以後跑步機還沒閑置的幾乎為零。所以，我一開始給自己制定的計劃就是每天對照視頻做一套30-40分鐘左右的健身操。首先養成室內運動的習慣，再去挑戰室外運動，循序漸進。

2每日打卡
心理學家Tom Chatfield曾指出，打卡就是遊戲里即時獎勵在現實生活中的一個很好應用。我的做法是製作一張《30天進度表》，手制列印皆可，貼在每天都能看到的最顯眼的地方，每天睡前蓋個戳（沒有印章，簽名也是一樣的）。這樣做有兩個好處：一方面蓋章意味著承諾和認可，具有強烈的心理暗示作用，蓋章的時候會非常的有成就感；另一方面通過這種形式將自己的努力視覺化，把長期的獎勵即時化，這點和遊戲里的進度條作用比較類似。

事實上，我在完成第一個30天任務之後，就沒有再繼續打卡了。因為這個時候已經養成了習慣，不再需要外在的輔助工具了。

3開始是最困難的

研究顯示人遇到困難，大腦里確實會產生化學物質，讓你感覺不開心。但如果能克服這種初始的神經痛，隨著工作的進行，這種痛感會漸漸減輕，甚至消失。有很多次，一想到運動後的酸痛和大汗淋漓，就會產生放棄的念頭。這個時候，可以採用番茄工作法，將定時器設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到定時器響為止。或者，看一看《30天進度表》，問一問自己真的要跳過這一天嗎？真的想在這30天計劃表上留下不完美的印記嗎？

4備用計劃
生活中常常會有些意想不到的變化和困難。因此，我們必須做好相應的對策。比如，在我的30天鍛煉計劃里，就曾遇到過很意外的情況。在第14天的時候，我被狗咬了。別笑，是真的被狗咬了。醫生叮囑，打針期間不能劇烈運動。所以之後的一個星期，我改練運動量較小的伸展操，雖然不是之前那種大汗淋漓的運動，但是保證了每天30-40分鐘的運動時間。運動的內容可以適時調整，但是一定要保持自己處於一條平和的曲線上，中斷或者波動太大都很容易讓你萌生退意。

目標達成後，三個最明顯的收穫：

1.體能更好，精力更充沛

你懂的。

2.自制力增強
三件非常容易浪費時間而不自知的事情：刷朋友圈，逛淘寶，瀏覽網頁。可能有的人還需要再加上「看電視」這一項。我現在一般會給自己定一個時間期限，到點了就去做別的事情。雖然有時候也不是100%的嚴格執行，但是不會再浪費整片整片的時間。

3.自信心暴漲
前一陣子公司組織拓展活動，其中有一項就是給6個月後的自己寫一封信。這種事情其實我年輕的時候經常干，通常在年初的時候雄心勃勃地列一大堆計劃和目標，結果到年底交白卷的情況不少。白卷交多了，後來便再也不做這種事了。但是，這一次我知道我能做到，這就是習慣的力量，它能帶給你深根於大地的信心。

最後，請記住一點：不要用戰術上的勤奮，掩蓋行動上的懶惰。有的人看起來很努力，又是買裝備，又是研究鍛煉方法，還在朋友圈上傳跑步時的照片，看起來既忙碌又勵志。而實際情況卻是在操場照完相，還沒開跑就回來了。這個世界上有很多東西都可以造假，臉可以是假的，胸可以是假的，就連細腰也可以是抽脂抽的。但是，有一樣東西無法造假，那就是——健康的體魄!因為，你的汗水不會撒謊。如果你真的想改變自己，就從這30天挑戰開始吧！

最後，用一則我非常喜歡的廣告詞與大家共勉：

每個人都是一座山，世界上最難攀登的山，其實是自己。往上走，即便一小步，也有新高度。做最好的自己，我能。

靜言思

微信號：jingyansi8

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時而嚴肅，時而歡快。
生命不息，學習不止。

歡迎關注交流~

哭了，今天下午下載好想看的電影，
快下班時盤算好去吃冒菜，
順帶買杯奶蓋茶回去，
洗完澡後躺床上吹空調，
一邊喝冷飲一邊看電影，
早點休息，明天和朋友約好出去玩。
哭了，我現在還在公司，
救救加班狗。
16.5.28
來最後彙報下近況，因為發現還有小夥伴來點贊。
這周一去了一家中意的公司面試，當晚接到電話問何時能上班。
我答嗯本周內吧。
電話那頭的姐姐聲音很甜美，輕飄飄問那周三方便嗎？
我說當然！
沒想到我從此竟然告別了懶癌。
朋友跟我說，放心，你剛進去實習，分配給你的任務會比較輕鬆的。
我鬆了一口氣，說那就好，我放心了，真怕自己不能完成呢。
結果上班第二天就成了加班狗。
那天晚上我困得睜不開眼睛，躺下時捫心自問林x，你真的能熬過去嗎=_=當時手頭有一堆任務。
現在也是。
真正領會到了周五存在的神聖意義。
……如果不是對這家公司真愛，我覺得我要崩潰。
畢竟從去年十月到最近，我一直都處於懶癌狀態，除了個別打了雞血的時間段。
所以，去工作吧。
微笑。
（本來想和另一個實習妹子拖一下任務明天再搞，25號才提交審核嘛，沒想到組長剛在群里溫柔地發話了。組長，說好的享受周末呢？比心。）
16.5.22
我食言了，我被懶癌KO了。
-1.4-
改了名字，證明我並不懶（伸拇指），也不意味著我會繼續玩知乎。
回校這些天，我常跑圖書館，搭電梯時橫穿一樓默認考研區，每天都能看到同專業的一個妹子長發披散，坐固定的位子，低垂著頭在看書，眼鏡片在白燈下閃閃的。
那是我第一次對她的印象不再停留在「虎背熊腰」這個詞上，在緩緩上升的電梯箱子里忽然湧起強烈的看書的慾望。
飯後3個小時的散步，整個學校都是慢跑的人，一個個風的速度像是能帶起彩色光束。
……
被親愛的舍友揮舞著皮鞭狠抽，邊哭邊趕報告，這就是拖延症的下場，痛不欲生。
-10.10-
一個懶癌晚期患者的自白
我認為答主只能自救，或許利用外界因素刺激，克服懶癌的決心必須非同尋常，因為懶是有癮的，就像吸毒，只拼一時爽，這條路不好走。
有些時候，我逛知乎看見優秀的回答，與某個方面比我努力比我懂得多的朋友聊天，甚至當他們談起理想，讀完一本佳作，看完一部優秀的影片，萌發或確定了以後想要怎樣的生活，當然，不止這些，我就會意識到我是一個多麼無可救藥的懶癌患者，並且小宇宙燃燒出火焰，即將爆發。
你以為我會醒悟，深深反省並嘗試戒掉懶癮？
不，它們只會提供給我三分鐘的熱度能量，更糟糕的是，還沒著手開始，能源之煤已燃燒殆盡。
因為我光顧著腦補了。
那些迷幻的畫面讓人飄飄欲仙，懶癮即毒癮這說法也並非完全沒影。
我的企鵝簽名從幾年前就是：克服懶癌的漫漫征途。
到底要走多少年，我也不知道，這條路只能註定是孤軍奮戰。在安逸的溫水中待久了，不趕緊撲騰出來遲早會變成一隻撲扇著小翅膀飛得搖搖欲墜的小青蛙靈魂。
寫好懶這個字，並身體力行地實踐出真知，我現在能告訴你，在這黃金三年，我錯過了很多次的機會，弄丟了很多的東西，還有更多的遺憾與永遠也無法彌補過來的時間裂痕。
我曾經關注過warfalcon，並看了一些如何有效學習方式的介紹，僅僅是看，我沒有去做，無用。
人是該向前看的，成功轉型的前懶癌患者與普通人最大的不同，應該是他比任何人都知道時間的可貴。
殘酷的是，你活五十年才能遇到五個成功轉型的前懶癌患者。
等待一個契機，一個將你從裡到外徹底翻轉的契機，一件對你的生活影響較大的事情發生，比如你畢業了，不得不踏入社會，你穿著青蛙套裝被從鍋里撈出來了，放在了白色的盤子里，除了卯足力氣逃離，你沒法活命。
所以，我希望今年年底我能回到這個帖子修改我的答案：一個成功轉型的前懶癌晚期患者的自白。
如果這個期限太倉促，要再延長一些，我希望是一萬年。
今晚我能完整地看完一部影片，並研究了一會鏡頭，更不可思議的是在知乎第一次回答，完全是因為傍晚我和一個朋友聊上了，他也玩知乎，就不艾特他了，有緣他會看見的。
總之我知道了他的號，去看了他的主頁，就莫名其妙被刺激到了，至少他一本正經回答他專業的問題能說得有理有據的。
還有一點值得提的是，如果你是一個懶癌患者，不幸地，你又是一個不喜歡主動聯繫朋友的懶癌患者，你一定要有幾個真心實意的朋友，不要求多，人不能貪心。
因為友情是需要定期維繫的，如果不給它養分，它會枯死，不管你在你自己的小世界，小王國里把你的朋友們擺在多麼重要的位置，心意傳遞不出去，沒用的。
更重要的是，你的朋友很有可能會幫助你克服懶癌，至於一個孤獨的懶癌患者，他是絕望的，請給他一條繩子。
我該謝謝我的兩個朋友，他們沒有放棄我，主動聯繫我，和我保持聯繫，並和我出去玩。
寫了這麼多字，我目前仍然是一個懶癌晚期患者，不相信？看看我叫什麼名字吧，我就不匿名了。

棄療吧，題主，作為一個資深的懶癌患者，我告訴你，就算有人答了你也會懶得看，就算看了，你也懶得做。。。

假如你明確知道五百萬彩票的號碼，你買不買？

假如你知道持續做一件事情，一個月後能賺十萬，你做不做？

假如你每天學習一個小時，一年後，工資翻三倍，你學不學？

很多時候，我們不去做某件事，並不是因為懶惰，而只是因為，你不相信自己付出的努力能得到相應的回報。

我有一個朋友，三年前她就嚷嚷著要學英語，三年後，她還在嚷嚷著要學英語，這三年間，她學了一段時間又放棄，放棄後不甘平淡又重拾英語……

一個新東方英語培訓老師告訴我，只要堅持每天學習一個小時，堅持6個月時間，考英語六級完全沒有問題。

而她的問題，就在於沒能堅持。

她跟我說的理由是「上班太累了」「學了也沒什麼進步」「做起來好難」。

我問她，如果現在有一份offer擺在你面前，只要你用6個月時間掌握基礎英語，你就可以轉行去做英文翻譯的工作，薪水比你現在多兩倍，你學不學？

她睜大眼睛看著我：「學啊，當然學，為什麼不學？」

「那你為什麼不從現在開始學？」

「因為——沒有一份工作擺在我面前啊，我不知道努力了會不會有結果，那不就是浪費時間嗎？」

我一陣無語。

不知道努力有沒有結果，乾脆不努力了，這倒是省事，也是最好的借口。

然而，許多事情就是這樣，雖然你努力了，未必有結果，但你不努力，一定沒有結果。

況且，拿這種借口來自我安慰，說的就好像「一旦我努力起來，我一定能成功，成功得讓我自己都害怕」似的，那你倒是努力6個月試試，看你能不能堅持6個月。

那些說努力也沒結果，浪費時間，所以不努力的人，全都活在虛假的幻覺里，自欺欺人。

不努力，時間就不會流逝嗎？不努力，三年時間不也一閃而過嗎？

如果努力了，三年時間過去，多掌握了一門技能，哪怕薪水不能翻倍，至少，去國外旅遊時不必發愁語言不通。

而我相信，努力學會的任何一樣技能，都是為自己的綜合能力加分。

說到底，許多人不努力，不是因為懶，而是習慣了貧窮，習慣了窮人思維。

他們認為自己的努力也未必能給生活帶來變化，索性繼續頹廢下去。

假如明確知道努力一年，生活質量直線上升，誰還繼續懶惰？

其實所謂懶癌無非都是不自信，不自信自己能通過努力，改變自己的命運，改變生活，讓自己過得更好。

更有甚者，假如發現努力了，也沒有結果，不是證明了自己又蠢又笨活該貧窮嗎？

在這種連他們自己都沒意識到的深層次潛意識中，他們放棄了努力，呆在舒適區里，不肯走出來。

舒適區固然溫暖，但，「溫水煮青蛙」，一旦大腦停止學習，也不再嚮往更美好的生活，與「活死人」何異？就像溫水中的青蛙，遲早被生活煮沸，直至死亡，再也無法翻身。

比懶惰更可怕的，是這種窮人思維，以及藏在窮人思維背後更深的自我挫敗感。

一個長期生活在赤貧世界的人，逐漸接受了自己是個loser的設定，他們內心相信，自己就應該貧窮，不值得過更好的生活，也沒有能力匹配更大的房子，更好的車，更高質量的朋友。

這種「我天生就是loser，怎麼努力也改變不了」的心態，天長日久盤踞心中，一點一滴蠶食為數不多的信心，讓他們喪失鬥志，徹底懶惰頹廢。

哪怕在人群中，這種人也能一眼辨認出來：他們往往垂頭喪氣，一臉苦逼，從他們臉上，你就能判斷，他對自己的生活不抱一丁點希望。

如何改變這種挫敗感與窮人惰性？

說起來，也很簡單，兩個字：行動。三個字：執行力。

一件事，做成功了，是10分；做得不滿意，可能得到2分，但如果不做，永遠都是零分。

行動起來，哪怕方向錯了，也可以邊行動邊調整，而永遠停留在原地，隨著年齡增長，同齡人的生活越來越好，你卻越來越窮，你甘心嗎？

人生如逆水行舟，不進步，就是退步。

在猶豫挫敗頹廢的情緒中蹉跎越久，你浪費自己的生命就越久。

富人之所以富，是因為他們從來不考慮「萬一這件事我失敗了怎麼辦「這種事，即使失敗了，也不過是漫漫征途中一個失敗，爬起來再往前走不就行了？

懶惰思維是可怕的舒適區陷阱，當懶惰成為習慣，人們就會對自己當前的生活心安理得，得過且過。

如果你不願意繼續窮下去，如果你想更有錢，住豪宅開跑車週遊世界，那就從現在開始行動起來。

永遠別安於貧窮。

渴望有錢，願意成為有錢人，你的努力，往小了說，是改變自己的命運；往大了說，很有可能是改變這個世界的一小步。

賺錢很光榮，懶惰最無恥。

別讓無恥打敗了你的光榮。

這個問題說來話長了，我來好好跟你講一下。

首先，

《有抱負的懶人是最不幸的人》

生活中，有兩種人覺得自己很幸福。

一種是在平平淡淡中自得其樂，有一份能養活自己的工作就很滿足的人。另一種是有遠大的理想和抱負，儘管還沒有實現，但他們很享受追逐夢想，不斷挑戰自我的過程，他們的內心是充實而幸福的。

第三種人恐怕是活得最痛苦的類型。他們往往很有抱負，有野心、有理想，渴望出人頭地。他們知道自己是一塊金子，也不斷憧憬未來，但可悲的是他們沒有行動。

他們不甘心，卻又自甘墮落，從而造成更深的痛苦和自責。如此惡性循環。他們時常把對自己痛恨的情緒投射到工作中，遷怒到別人身上，不放過任何一次可以發泄扭曲的、病態的不滿情緒的機會。他們彷彿活在地獄中，痛苦不堪。

胖哥是我多年前的一位同事。迄今為止，他是我認識的人當中活得最痛苦不堪的人。

來到深圳的第一年，公司組織了一次周末活動。為了衝刺團隊業績，大家去仙湖燒香許願。

我們統一搭公交到蓮塘，然後走路上山。途中，我跟胖哥聊了很多話題。他跟我都屬於銷售，但在不同的部門，所以接觸得很少。他說他未來的10年夢想是在深圳紮根，闖蕩出一番自己的事業，在香蜜湖買一套大房子。

基於他一臉篤定、嚴肅的表情和語氣，我絕對沒有半點懷疑。深圳不就是創業天堂嗎？而且他的邏輯思維和語言能力都可以表明，他是一個很有思想的人。

從那以後，我們在工作中會一起吃飯，一起聊天。可能是因為他的組織能力比較強，他的經理提拔他做部門組長，經常代表部門發言。他每個禮拜的目標都定得很高，不單要做部門冠軍，還要做商務一區的銷售冠軍。

他的發言很有感染力，所表現出來的決心會讓大家覺得冠軍非他莫屬。

可在工作中，他經常交贊助，因為上班老是遲到。他有很多次因為睡過頭而匆忙地趕來上班，不洗臉不刷牙，也不換白襯衫，領帶戴得像紅領巾。而且正值深圳的夏天，本來長得胖就容易出汗，更何況不洗澡不換衣服，所以坐在他旁邊的同事都有些嫌棄他。

每次交贊助，胖哥都很不爽，但又無話可說。每次制定好目標要拿冠軍，但結果是不少新人的業績都比他的強，他有時還掛零。

所以他顯得很煩躁，誰用了一下他的筆，他都可能會表現出不滿。他愛吃辣椒，有幾次因為木桶飯的辣椒放少了，而跟老闆吵上一架。

像胖哥這樣的人，往往都很聰明，知道自己想要什麼，以及怎麼去實現自己的理想。但他們最缺的是行動，或者說是持續地堅持行動。所以，現實和理想總是相差甚遠，讓他們很沮喪。

我一向很欣賞有理想的人，而且也願意支持他們。我跟胖哥長談過一次，我讓他搬來和我住一個月，先養成一個良好的工作和生活習慣。

我帶他一起在網頁上找客戶信息，他起初還表現得很有熱情，但因為過於枯燥，堅持幾天就開始頹廢了。我的作息時間一般是十一點睡覺，但他說每天睡前都要玩一下遊戲，工作太累要借遊戲放鬆一下。他說好只玩半小時，但我一覺醒來他還在玩得正酣。

我第二天正常把他叫醒一起去上班，但他打著哈欠一臉疲憊的樣子讓我很無奈。

有一次，胖哥竟然以拜訪客戶為名，跑到樓下的網吧去睡覺。從那以後，我開始對他感到感到失望。

他經常會有各種聚會活動，只要朋友打電話約他，他基本上都會欣然答應。哪怕是工作日，他都可以從白石洲坐車去龍華跟朋友一起吃飯，再回到白石洲的時候，已經是凌晨兩三點了。

有一次，我看他該準備的資料還沒準備好，而且還喝了不少酒。於是言語中帶了一些刺激性，沒想到他竟然朝我發火，並搬回了他的老地方。

後來，胖哥因為跟一個新同事撞單而大打出手。部門經理沒辦法，只好打電話跟客戶核實真實情況，其實那個客戶只是他曾經拜訪過而已，並沒有持續更進，所以經理把業績劃分給新同事。

很明顯，胖哥十分不滿，他打電話給客戶說了很多公司的負面信息。之後，再也沒見過他了。

作者：馭爺
簡介：研究分享如何用興趣愛好賺錢第一人，微信公眾號：yuyeid
初衷：成就一批有錢、時間自由、眼光犀利、認知獨特、勇敢做自己、不按常理出牌的狠角色！

關於，如何提高執行力的問題，我也研究了很久，一直沒有找到太好的辦法，直到前不久，忽然頓悟。實際答案我已經找到了，只是自己以前太粗心沒有留意。如果你仔細觀察一個懶癌晚期的人，會發現一個問題，他們不論做什麼事情都提不精神，去做A做到一半會遇見克服不了的困難，然後他們又會去做b,結果又是鎩羽而歸。福特說，毅力，一種簡單原始野蠻粗糙的力量是真正的無冕之王。可是毅力對於一個懶癌晚期的人來說，實在是一種奢侈品。他們或者因為內部的原因，比如不自信，或者因為外部的原因，比如外界打擊。反正就是做任何事情都會撞牆。永遠也做不成一個有效果的事。如果你想破懶癌晚期，你只需要觀察執行力強的人都是什麼樣。比如，任正非，艾柯卡之類的。我覺得一切執行力強的人他們有一個最明顯的共同點。就是有著過人的精力。當然，你可以說這是廢話，因為這些人的性格都是天生的，或者因為各種後天複雜因素長時間產生的，普通人根本不可能模仿。嘿嘿，實際真實情況沒那麼悲觀。也許你達不到他們的執行力標準。但是，你完全可以超越自己，每天取得進步。現在來說解決方案：

1.管理精力，而非時間。------要明白一點，你要做的不是定計劃，制定計劃好比挫折訓練。一個完不成的計劃什麼用處也沒有，除了增強你的自卑感。

2.最重要的事只有一件。--------找到複雜事物的核心，集中力量擊穿它的心臟，不要分散力量到處撒胡椒面

3.在精力最旺盛的時候做最重要的事。-------這就是最核心的秘密了，本質上來說，執行力的核心就是一個人的精力。

一個人的身體和精神，因為自身先天和外界後天的各種複雜原因，它的精力分配不是恆定的。我觀察過自己，在每天早上的行動力是最強的。尤其起床後的清晨。之後的兩個小時，可以說是黃金時間。這時候，頭腦清醒身體很輕快，定力也很強。但是到下午就完了，整個人變得無精打采，雖然表面看起來和早上一樣，但是實際上心裡跟長草了一樣。可惜一般人，沒有仔細觀察過自己，在精力最好的時間，都浪費了，比如吹牛，侃大山，或者玩手機，一點也不知道時機的重要。而到一天中精力衰退時候，卻想起要學習和工作。那怎麼可能有好效果。所以，解決辦法就是，仔細觀察自己，一天中什麼時間精力最旺盛，然後在精力最好的時間做最重要的事。我發現，只要有精力做保證，困難都不是事。精力就好像一個車的汽油，一隻部隊的彈藥。有了充足的精力，外界干擾很難擾亂到你。做事情效率至少是無精打采時候的一倍甚至幾倍。

所以，一定要知道自己一天中的黃金時間是幾點。對於一般人來說是早上，所謂朝氣銳。然後要事先想好自己最重要的事情是什麼，是鍛煉身體還是學習或者工作。記住最重要的事只有一件。最後，一切事項要給黃金時間讓路。根據80、20法則，雖然黃金時間的時間段很短，可能只有兩個小時，但是足以讓你取得大部分的工作成果。因為在這麼短的時間內你的效率有可能達到一般人的兩倍，懶癌患者的四倍。

先不要上知乎來問。自己去解決。這就是解決懶癌的best answer。誰能說句話就能替你解決問題呢？這正好體現了你懶

下面的鏈接，完美闡釋了這個問題
作者：蔣子安
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

有關拖延症的具體表現我就不細說了，大家都知道是咋回事，今天來說的是拖延症形成的底層原因——自我欺騙。

大部分人是喜歡自我欺騙的，比如：吃了這塊肉吧，一塊肉不會長胖的。今天偷懶一次也沒什麼，明天我會補上。先玩兒一會，後面我會努力的。這個東西很麻煩，我不想做。哎呀，我就是不善於說話，所以還是閉嘴好了。大家都這麼乾的，那肯定是對的。哎呀，大家都去炒股票了，都說股票要漲啊，那我也去買吧。我就這麼點本事，就這麼點能力，就平平淡淡過一生好了。人家那麼厲害能連軸轉去談生意，我不行的拉，人家是強人么我就一普通人。哇，這書寫的是什麼啊，都是公式啊，我肯定看不懂的，算了不看了。

各種對自己的心理暗示，各種對自己的自我否定，各種對自己的能力劃線，這樣子弄天才也殘廢啊。而其實拖延症就是這樣子自我欺騙、自我暗示的典型。「我比較懶，所以很多事情要拖到最後才去做。」「沒事啊，船到橋頭自然直，總會弄好的。」凡此種種，其實我們每個人的行動力，都是這麼被破壞掉的。

真正的原因在於自我欺騙，不敢認清這個世界的本質。琛哥之前用了三篇的篇幅來強調不完成原始積累的慘痛後果，現在看來，其實都是多此一舉！因為難道大家真的會不知道當普通人，就是被資本宰割的命嗎？大家都知道啊！那為什麼能行動起來啊，去嘗試改變的人就只有那麼一點呢？因為大家在自我欺騙！騙自己，那是以前么，現在都21世紀了，不至於那麼慘啊。新聞里的世界和我無關，那是小國家慘，我們是大國。政府會管的啊，總不會讓我活不下去的。房子么，總會買的起的（就這麼想想但不去努力）。房子這麼貴，我一輩子也買不起（完全放棄了）

現在出了拖延症這個名詞之後，更多的人找到了持續欺騙自己的理由，我有拖延症的，我就這麼拖拉的呃。不斷的騙自己，不斷的否定自己，就像給自己套上緊箍咒一樣，使得你碌碌無為，一事無成。

但是，實際上，自我欺騙也可以是正面的。為什麼不換一個角度騙自己呢？這事情有點難度，但是我可以試試，應該能做到。我是有點拖拉，但是這不是不可以改的，我能一點點進步，能改正他。我潛力比較大，我只要好好努力，肯定能出人頭地。

成功，從停止欺騙自己開始，或者說，成功從騙自己能成功開始!

- 雖然我這麼懶，但是我有一個會思考的腦袋。

上知乎看看相同感受的人，尋找讓自己不沉醉懶狀態的方法。

- 最重要，我還有一個愛好，跑步。

有一個能堅持下來的運動愛好，懶癌總不會太嚴重。

真的，跑完步要洗澡洗頭髮，梳裝打扮一番後看著鏡子發自內心的吶喊：

這個大美女是誰啊？！(づ￣ 3￣)づ

你確定不要約一下，渡過一個美好的假日？

如果是平常上班日更好說了，你頭髮都沒幹你能癱在床上發獃嗎？

你只能想著我頭髮吹得那麼好，身材那麼棒，要不今天早睡吧，等明天起來連皮膚都能炒雞棒的呢！ (￣▽￣)ノ

有些小夥伴自從讀大學之後就得了一種病——懶癌，殊不知這是從什麼時候開始的，但發現這種病的時候卻已經是晚期了，然而，這種疾病竟還肆無忌憚的在大學校園裡擴散著，我們輔導員發話了，「你自己有免疫力不就得了，還有那麼多人沒被傳染，也不活的挺好的嗎！」

所謂懶癌，通俗的解釋是，啥都想依靠別人，自己卻不努力。這樣的例子隨處可見，近的如快到中午了，宿舍里打遊戲或是看劇逃課的同學會喊已經下課的宿舍同學幫忙帶午飯；快考試了，課程論文隨便找學弟學妹代寫，或者花錢找人寫就行，而考試作弊，那便更是司空見慣的事了。如果只是這樣也還好，可有些重度懶癌患者則更加變本加厲，「不就是考試掛個科嘛，我爭取少掛幾科不就好咯，你還以為學院會真的開除我啊，開就開咯，我回家重新高考一次就好咯！」且不知道這話是氣話還是實話。

這裡，咱們且不評價他們會這樣做的後果，也不分析他們會這樣做的原因。咱們說點別的，你也許不知道，在你身邊有的懶癌病患者曾經也是歷經千里挑一才來到你所在的這所大學的。在高中時，想必受了多大的壓抑啊，畢竟天天要準備高考，每天只能睡幾個小時，換你你試試，而且面對千分之一的概率……想起來就讓人覺得恐懼！說到這裡，你還不為這些「懶癌小夥伴們」鼓掌啊！這些暫時患「懶癌」的小夥伴們要是真正在大學裡找到自己的一技之長，憑藉自己的毅力稍一發揮起來，那可是勢不可擋啊！

話說回來，這些萬里挑一的小夥伴們好不容易壓過千軍萬馬讀大學了，可不得好好放鬆下嘛！可別因此就懈怠呀，不過也真是，人要是懶起來就上癮，這要是遇見相對好學的專業來說，這麼懶也還行，重度患者也能順利的拿個畢業證。可要是遇見專業比較難學的專業，比如理工科的專業，如果不保證天天都上自習，恐怕真的會遭遇「滿江紅」而被學院開除哦。

這些道理你的那些得「懶癌」的小夥伴們都懂，如果你正好是他們的朋友，可以主動約他們去上個自習、出去玩啥的，帶領他們過這個「坎」，說不定他們日後會感激你的！畢竟和曾經是學霸的小夥伴們交朋友，你也能學到不少他們身上的東西。

除非他想改變，不然最多約三次就好。

你的，

大叔

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癌症還是放棄治療吧

不知道你們有沒有這樣的時候。
早上賴床時，自己安慰自己，上午就這樣吧，下午再開始學習;
下午不小心多玩了會兒手機，就對自己說，再玩一會兒，晚上再認真學習;
到了晚上，心想，時間不早了，今天就當作徹底放鬆，明天一定開始好好學。

可接下來每一天，這種狀態都持續循環，終於到了考試的日子，你開始慌張、懊惱：「我當初少玩幾天，多看幾眼書就好了!」

我以前就是這樣的人。

宣宣每次看到我心安理得地窩在寢室打遊戲，就恨鐵不成鋼地說：

「你看看你，哪像個考研的人!」

我一般會頭都懶得回地說：「哎呀，明天就學，明天就學。」

「還明天呢!天天說明天就學，這都九月份了你還沒複習上!你可別拖著了。」

「放心，我有數。明天真學。」我眼睛緊盯著屏幕回答她。

宣宣嘆了口氣，轉身去了圖書館。

理所當然的，我第一年考研失敗了，我連第一輪複習都沒複習完就參加了考試，而宣宣從我們這個普普通通的二本考到了南開。

畢業前，宣宣知道我下定決心要二戰時，特意拉著我語重心長地說：「你可千萬別再懶下去了，現在可不是犯懶的時候。什麼今天狀態不好，明天學之類的，別再有了。」

我提起自己的行李，輕輕地擁抱她，

「知道啦，今天晚上到家，明天就複習。」

我坐了六個小時的車回家。舟車勞頓讓我十點左右就準備睡覺了。但睡覺前突然想起自己這一年來的經歷，好像除了煲電視劇和打遊戲，我什麼都沒有做。荒廢了那麼久的時光，現在終於知道心疼了。

我揉了揉眼睛，一骨碌從床上爬起來，開始做第二天的學習計劃，並且強撐著背了半小時的單詞。我知道現在狀態不好，這幾個單詞多半睡一覺就忘了，但我真的不想再從自己的口中聽到「明天開始」這四個字。

其實有了一個開始，就有了一個堅持下去的契機。當你突然犯懶的時候，心裡會想，如果今天偷懶了，那之前的堅持好像就白費了。哪怕是爭口氣，也要撐下去。

最終，我在第二年的研究生錄取名單里看到了自己的名字。

對於我來講，對於很多跟我一樣的人來講，難的從來不是堅持，難的是勇敢地開始。

前些天我剛跑完半馬還沒來得及沖個熱水澡，琪琪就發了語音過來。

「唉，我剛剛去吃了火鍋，今天又沒減上肥，可怎麼辦啊?「

我看看時間，晚上九點三十分。

坦白講我是個性格溫吞的人，比起打擊別人我更喜歡把鼓勵和誇獎掛在嘴邊。然而這一次，安慰的話我怎麼也說不出口。同樣的話說幾次就煩了，更何況說了幾年。是的，琪琪想減肥有三四年了，始終沒有成功，或者說，從來也沒有開始。

「這些天要考試啦，先複習再考慮減肥的事情。」

「剛考完試，放鬆放鬆再減肥。」

「昨天沒睡好，今天睡個好覺，明天再開始減肥啦。」

「白塔那邊新開了家烤肉店，據說特別好吃，今天去嘗嘗，明天就減肥。」

……

我每次都不厭其煩地鼓勵她，今天實在不想也沒關係，不過明天一定要開始。可三四年過去了，她依舊保持著近75公斤的體重，每次見面都會一臉艷羨地說：

「好羨慕你啊，我也這麼瘦就好了。你看你也一樣跟我吃這些東西，你就這麼瘦，太不公平了!」

可哪裡有所謂的不公平。她肆無忌憚吃零食的時候，我在舉鐵，她躺在床上玩手機的時候，我在跑步機上揮汗如雨，她一而再再而三地說「明天開始」的時候，我每天早起半小時做好一整天的減脂餐。

我健身期間也有人斷斷續續地問我，跑步減肥的話，腿粗怎麼辦?XX訓練會不會讓身上長了太多肌肉變難看?還有人一臉憤慨地說，我可沒錢能去健身房找教練帶，自己練能有這效果嗎?!

對於這些問題，我給他們的統一回復是：這些都不是問題，你只是缺一個開始。

我開始減肥的時候，也是在考研二戰複習期間。可能是長時間坐著的關係，原本就微胖的我體態越來越難看。有一天睡覺前我看著鏡子里的自己，突然覺得，這個人站著的姿勢可真難看。

但我同樣沒有想過要推脫到考研結束再開始健身，我甚至沒有推脫到第二天，而是立刻打開電腦，拿出本子，一邊做功課一邊做健身計劃。

那陣子我窮得很，身邊朋友工作的工作，讀研的讀研，就我一個還在花著父母為數不多的工資，宅在家裡複習，去拼一個不知道結局如何的未來。健身房的私教課動輒幾千塊甚至幾萬塊，我想都不敢想。我每天緊張地複習，還要固定抽出時間按自己的計劃做訓練。我全部的成本只是一個不到一百塊的瑜伽墊，和三十塊一對的啞鈴。

所以當有人跟我抱怨說自己還是學生，支付不起私教課的費用時，我很詫異地問她：

「為什麼不自己在家裡做訓練?」

「沒效果啊。而且萬一動作不標準怎麼辦，萬一練成金剛芭比怎麼辦，萬一運動過度對身體有傷害怎麼辦，況且沒有器材做什麼訓練?」

你沒有嘗試過怎麼知道沒效果?為什麼不做好功課循序漸進地開始?沒有器材?瑜伽墊就足夠了啊。我沒有說出口，只是聳聳肩說了句，「好吧。」

其實她不是真的擔心這些事情，只是內心深處的懶，讓她找了太多理由去阻止自己開始一次努力的蛻變。

我堅持了一年多的健身，考研錄取通知書下來的時候，我減掉了20斤，同時身上的肌肉線條也初具模型。跟朋友聚會的時候，她們都一臉震驚：

「這一年都沒有你的動態，變化這麼大!你是怎麼做到一邊複習一邊減肥的?」

這一年裡，我每天複習、減脂，閑下來的時候除了睡覺，其他什麼都不想做，自然沒時間玩手機發朋友圈，我最新一條朋友圈的動態還是去年畢業季的時候發的。

我舉起酒杯跟她們碰了碰，

「有個開始就很好堅持了啊!」

你們嘴上念叨的「明天開始減肥，明天開始好好學習，明天開始認真工作，明天開始學鋼琴……」

真的不用明天，你現在看完這篇文章就可以開始。

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懶癌晚期，不需要那麼多套路，不同意套路類養成類的解答，你以為你養成了一個習慣之後就不會再拖延了么，並非如此，養成眾多習慣和隨著時間推移不斷改善日常計劃的工程量等同於過日子的工作量，人人都要過活，你懶，不是因為你不想活的比別人好，而是因為你還在尋找能讓你充滿動力的生活內容，簡單來說，人要有夢想、愛情、健康，首要的就是健康，你的生活規律要以身體健康為基準，如果你覺得沒什麼動力，去趟腫瘤醫院或者骨科醫院，保證深刻。遇到你喜歡的人，也會階段性的改掉你的毛病，愛情的作用機制需要的話我們再講。還有就是夢想，夢想不一定要是個大方向，也可以是一種不斷嘗試的狀態，你可以做什麼都三分鐘熱度，沒關係，因為你夠懶，所有總有一天你會懶得這樣做，你會放棄去做好多沒必要的事情，剩下的你沒放棄的事情中，就有你的夢想。
懶癌怎麼治，都是癌症了你說怎麼治，就別治，具體步驟如上述。

兩年前，我無法理解懶，因為我生活的壓力太大了。
後來我被生活抽了一個又一個巴掌，我突然發現我生活的沒意義。我開始尋找新的生活方式，看到了鬆散的人生是多麼舒適。
慢慢的現實又抽打我，沒保障的生活真操蛋。自暴自棄，我的懶癌發作了。
我覺得懶癌不好治，特別是人生都泄氣了。再被抽打幾次，麻木重複，解救不了患了懶癌的心。

要麼放任自流至死
要麼堅持積極治療

在手上栓一個一次性橡皮筋。懶一次拉一次橡皮筋~疼一次( ??_? ?)

失戀就可以治好的懶不叫癌，叫新生

在另一個問題下回答過，話題近似我就把原答案複製過來吧，一般來說有懶癌的，基本都沒什麼個人規劃意識，有了目標，才會存在拖延，拖延加重，才會變成懶癌，所以你應該先慶幸，自己好歹是一個有目標的人。真正沒有目標的人生，也沒什麼問題，不存在懶不懶，我們管那叫生活愜意。但是作為我這樣的凡夫俗子，沒有辦法脫離社會，與其被各種強制工作學習或生活的強制目標以及deadline操縱，不如自己主動去掌控。因此有了個人規劃的意識，才能從4個方面去自愈自己的懶癌，懶癌只能靠自愈，但是沒有方向的自愈只能有短暫效果，不多廢話了，下面貼正文。

懶奆（juàn, 大懶和巨懶的濃縮），你好 。

怎麼樣？一年365，是不是360天都在喊著減肥呢，學期目標都快變成人生目標了吧？

每次抱著雄心壯志制定的學習計劃，好像才眨了個眼，就要從半年濃縮成一個星期了……

好不容易收拾一次屋子，過了三天，房間好像又進強盜了一樣……

主要是，每天都想著洗心革面……也都只是躺、在、床、上，想想而已……

好了，我要整理一下我正經的文風……

我，也曾經是一隻嚴重懶癌，自暴自棄的那段時間，習慣性熬夜到三點才睡，有時來勁了甚至通宵，在南美洲獨居的日子裡，半年多胖了16斤，懶得做飯，於是吃零食吃炸雞，有什麼考試和工作任務就往後拖，一到關鍵時候，除了正事兒，其它的事兒都想做。

宿舍一度懶得打理，成堆的碗，成堆的衣服，聚到忍無可忍才去收拾，收拾一次需要躺上三天來恢復元氣。一度很討厭這樣的自己，但是又不知道從何下手，畢竟懶癌是一種習慣，但凡是習慣，想改，不抽筋剔骨不行。

現在的我，應該說，算是改過自新吧……

再也沒有吃過炸雞，很偶爾才吃一點零食，一日三餐規律健康，基本11點左右入睡，天氣好的話，早上5點20起來跑步……從考研失敗的陰影中恢復過來，安排自己的人生方向，一步步落實，來南美洲做孔子學院志願者，閑時開始嘗試水彩畫，偶爾練字彈琴，做的都是自己喜歡的事情，回國時考雅思，申請自己喜歡的學校和專業，直到前不久收到了香港中文大學的錄取通知，自己掌控自己的生活節奏，本身就是一件讓人元氣滿滿的事情。

所以呢，你所經歷的感受我都懂，既然你能夠關注我，說明還沒有自暴自棄，那就趁著自己意識到了問題，趕緊聽我的話，遏制住越來越糟的趨勢吧！

懶癌病症分析

對於真懶癌患者而言，懶是從生活到學習工作各方面，全身心由內而外的，那些只在某一些時段上懶的，頂多只能算間歇性拖延症，或者說是假性懶癌。

懶癌，是習慣問題，如果僅憑依賴別人施予的監督和控制，複發的可能性幾乎為100%，唯一能糾結自己的，只有選擇自愈，要知道，是你把你的人生變成了現在的狀態，你有這個責任，把自己從眼下的境況中拯救出來。

我把懶癌的表徵歸屬為四大類：

可以看看自己佔了多少，佔得越多，懶癌越嚴重喲

1 生活方式懶

生活懶可以說是四懶之首，懶癌的源頭~

特點：①熬夜，賴床；②久坐不運動；③飲食不規律不健康；④不勤打掃衛生；⑤長時間玩手機；（趕快數數自己佔了幾樣，良心不會痛咩？）

分析：道理我們都懂，都知道應該要好好愛自己照顧自己，但是一個人獨居的時候仍然很難做到。畢竟，需要自己買菜，收拾冰箱書桌等，飯得自己做，衣服、碗得自己洗，房間需要打掃，被單床單枕套需要換洗……離開了父母，哪怕是一個人，也要開始經營管理自己的家，除了工作時間，仍然有一堆頭疼的破事等著我們去做，選擇玩手機，安慰自己說過5分鐘再去，一再拖延發展到最後就是災難，成堆的碗筷，成堆的衣服，以至於連飯也懶得做，畢竟還要洗碗，不如去買外賣……直至今天我們才意識到：好好吃飯，不熬夜，保持一定運動量，真的是保持元氣和效率的三大根本，做不到這三點，懶癌患者很難自愈。

2 工作學習懶

特點：①死到臨頭才開始慌張；②習慣先娛樂後學習/工作；③學習/工作效率很低；

分析：這三個特點可以說是「相輔相成」，平時倒還好，一有正經事兒或需要達成的目標，心理就會習慣性慌張，因為沒有人比你更了解你自己，我們生怕這一次的目標像以前的所有目標一樣無疾而終，就非常想玩遊戲、刷劇、刷淘寶知乎微信等，用娛樂來緩解壓力，結果壓力越來越大，於是娛樂的事兒也就越做越多，導致學習和工作效率低，注意力無法集中，慢慢變得不善於學習，不長於工作，於是惡性循環，下一個任務來臨時又開始拖延逃避。

3 懶得培養興趣愛好

特點：①低質量死宅；②低頭玩手機是常態；③娛樂方式單調；④發獃時生無可戀；

分析：對於上班族而言，周一到周五，每天除去必要的7小時睡眠時間（我一般睡6小時），6小時工作時間，3小時洗漱、打掃和整理時間，2小時做飯時間，2小時車程及運動時間，你每天還會有4小時的空閑，大學及以上的學生的話，空閑時間就更多了，那這一段時間拿來做什麼呢。沒有興趣和愛好，大概只會用來玩手機刷動態和發獃了。事實是，只有當自己有興趣和愛好的時候，才會有想要節約出時間做自己的事情的動力，為了那2小時，我們才能自主加快完成其它事情的速度。或許你認為這四小時微不足道，但是沒有這四小時的動力，你另外13小時的非睡眠時間會過的非常低效，根據一萬小時定律，連周末時間在內均衡一下，每天4小時，6年半可以達成在某一領域由平凡變成大師級的轉變。看到6年半或許你長嘆一口氣：需要這麼久，然而就是急功近利的需求，才會讓懶癌出現的更為頻繁，我們得學會規劃自己的人生，做好時間管理，不能總是短時計劃。你也不想6年後的你自己，除了皺紋，其它都一成不變吧？試著培養一個新的興趣愛好，得是你真心喜歡，而不是為了發朋友圈騙贊。嘗試一下，相信我，你一定會遇見一個新的自己。

4 懶得出行、思考

特點：①有或輕或重的自卑心理；②社交自閉；③懶得出門；④省錢是頭等大事；

分析：其實這一點，應該是由前三點衍生出來的，一個不能夠自律，不懂得高效利用時間，沒有任何興趣愛好，只是在重複別人所要求的人生的人，不會有心情去看更多的風景，見更多的人，思考更多的事情，生活已經是一團亂了還要怎樣，這時候思考，腦子裡想必也是一團亂麻，一刷朋友圈知乎微博，又覺得憑什麼別人的生活那麼精彩，對比之下開始蹲在牆角默默自卑，新的一天的自暴自棄又要開始了……