没钱进健身房怎样健身？
大学男生一枚，比较瘦身体单薄，没钱进健身房，但想让身体看起来有型一些。
可以试试无器械健身，不需要花很多的金钱/时间在健身房或者去健身房的路上，每天坚持锻炼就会有很大的效果，而且随时随地都能来上百八十个俯卧撑，方便的很。
注：评论里有同学说建议去健身房，对这样的观点本人部分赞同——有些动作需要注意准确和协调性，有条件的话初级阶段最好在健身教练或者视频的指导下进行，但后期可以自己进行（这样的情况比较符合题主的条件）。
另外，在工作之后（据我知道，辽宁一所著名的高校里有自己的健身房，而他们的学生说，四年毕业时练出巧克力是很正常的事情^_^），你会发现自己的活动范围和圈子一下子小了很多，在为数不多的活动范围里，健身房算是一个能结交到朋友的场所，所以有条件/时间/兴致的话，还是可以进到一个健身圈子里去的。
作为男生，最开始想练的无非就是胸部肌肉群、肩部肌肉群和腹部核心区了吧。分享点儿我自己的经验：
1、严格按照P4P的视频训练计划来，以胸肌为例都有不同的level，先从最低的一级开始练；
搜索关键字：胸肌锻炼家庭版第1级（胸肌锻炼家庭版第1级（高清 中文字幕） 高清）
锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级（level 2、level 3）。
这三个动作做起来还是比较容易的，一般10天左右就能完整的做完一组。不尽兴的话可以多做几组。
我当时是每天都锻炼，后期的时候强度加到了每天锻炼两－三组。
现在（6.24）做到了第三级，有时候也会做一下胸肌锻炼的疯狂版。
- 腹肌锻炼家庭版：腹肌锻炼8分钟第1级
- 腹肌撕裂者：8分钟腹肌锻炼第1级 腹肌撕裂者
- 囚徒健身：搜库-专找视频囚徒健身
2、三分靠练，七分靠吃。
健身的本质我就不多啰嗦了，根据视频里来的练习到力竭，那接下来就是补充。
每天做完了，或者是在进行过程中，一定要多补充能量食物，比如我自己常吃的口服葡萄糖（做之前喝一些，刺激胰岛素分泌）＋其他的碳水化合物＋水果，中间或者锻炼完成后补充牛奶＋蛋白粉。
肌肉是很耗能量的，所以锻炼上一段时间后你会发现自己很饿！每天都要吃好几顿的样子～～～
还有就是，注意休息好。
3、关于效果：
我发现——“健身不能增肌塑形，有规律的健身才可以”。
我个人体质是偏瘦的，之前也在健身房、家里锻炼过，但到了一定程度就没再长进过了。现在根据健身计划来，才发现只有有规律的锻炼才能让你真正受益——只锻炼了一个月，体重增了三斤，肩膀也宽了一些（穿下你去年的衣服就能发现）。
4、健身周边
关键字可以自行Google。
a、书籍：无器械健身:用自身体重锻练/马克?劳伦、囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力/保罗·威德；
优点是：内容丰富，一本书就能让你了解很多的动作；
b、视频：p4p官方出品的胸肌/腹肌或者其他的视频（时间一长你就觉得这压根儿就是有节奏的音乐而已）、囚徒健身的视频；
优点是：胜在真人演示呗，看看别人做的，能避免自己做动作时有失误。
c、瑜伽垫：别误会，这玩意儿对我来说就是准备着力竭时趴上去的。
其他的还真不需要什么别的了。p4p还有官方app，可以记录锻炼的时间，但对于每天都做的人来说，没什么差别。
鉴于几位同事的不解，我重申下：感谢公司提供的良好环境，但对健身这事儿来说，也就仅此而已了。
－－－－－－－－－－－－－－－更新记录－－－－－－－－－－－－4月1日：发布回答；
4月8日：检查文字，更新了视频和书籍的链接；
6月23日：来到玉龙雪山，在顶上做了20个钻石俯卧撑。每个人体质不一样，但规律性锻炼确实让自己的身体有了极大改善。同勉。
8月12日：20*2的单手俯卧撑完成，怎样练习单手俯卧撑？
在健身这个领域上，所有有关观念，技术，新老理论，方法上的谣言或者是偏见，都没有 拒绝去健身 房的那些家伙口耳相传的谣言更多，更离谱。
首先强调一下，本文说的是不去健身房的理由，不是不去健身的理由。 事实上不去商业健身会所或者铁馆之类的健身房，在家，在运动场，街头等也可练出好体质，好体能，好体形，
但其需要的运动知识，强大的心理控制能力和好习惯，却远远高于在健身房训练的人群
但是就是有些人不 愿意去健身房，即使他们没有任何拿得出手的训练知识。
第一类谣言：健身房举铁，会练坏身体。 真相：这是伪传统文化的糟粕部分。
从文化观念上来说，健身房确实是泊来货，跟中国传统文化是不兼容的， 我不止上百次的亲耳听到“XXX练这么凶，肯定减寿” “XXX练习强度太大了，不适合中国人体质” 大部分姑娘到健身房去就是跳操跳舞，或者跑个步，踏 个单车，即使知道自己练不出肌肉也不会去碰负重器械，似乎那些器械就是西方魔鬼的契约或者西域的邪派武功。虽然让你强大，却会让你付出不可承受的代价。 事实上呢？ 我为什么在传统文化前面加个“伪”字？ 因为在中国更古老真实的传统，是崇尚力量文化的，作为传统文化的代表人物孔丘，所宣扬的“六艺”中，就有射 这一门武艺，而他的父亲，更是能用身体托起城门大闸的壮汉。
直至明代小说中，我们还可以看到对强壮身体的正面描写“虎体狼腰”等等。 而力量训练，更是早有“扛鼎，翘关，掇石”，到后来的举石担，石锁等等。 所以惧怕力量训练实际上是背离传统文化。
第二类谣言： 健身房只能举铁，练死力量，死肌肉。 真相：健身房可根据条件限制练绝大部分基础力量，专项力量，功能性力量，心肺能力等等各项训练。前提是你会用方法，会利用现有条件。
这是一类误解健美运动的人群中常见的偏见， 他们认为，练大块肌肉（健美运动）会把你肌肉练死掉，跟跑步的比，肯定没跑步的跑得快， 事实上健美训练不如跑步训练提升你的跑步能力不是它的错，是误解者的错，如果它增肌效果不如跑步才是它的错。 这又是一条伪传统观念。 它的内在指向为：必须有种训练方法，能练所有的体能，提高体质改善体型，还能滋阴壮阳，美容美发，提升泡妞成功率和买彩票中奖率，以及变成超级赛亚人和战斗型那美克人。这样他们才愿意去练。
事实呢？这种观念也在背离真正的传统智慧，道德经有云“道可道，非常道” 就是说，能总结论归纳的理论知识，是不能应用于所有的事物上的。你又怎能奢望一种训练万能呢？
何况你去健身房并不一定非要做健美训练， 虽然健美运动在大众健身领域推广是最为成功的，但根本原因是别的运动推广的太差了。
在国内 很多人认为健身是高档消费，自己花销不起，实际上呢，一般健身会所的年卡价相当于当地中低水平月收入的三分之一到二分之一。也就是说，只占你收入的百分之四五左右。 对于动不动在外面吃饭的人来说，这点花销真是九牛一毛了。 想当年九十年代，我健身房卡价消费是我总收入的八分之一。 为何会有这么多人觉得贵呢？因为他们觉得不值。 一是不重视健康，更不重视体能， 二是认为自己不需要，那是额外开销， 实际上呢，健身其实是一种投资 ，而且是不会亏本的投资。即使你只把它当娱乐开销，那所回报的东西以及花销的价钱都远远优于大部分娱乐，和所有不健康的娱乐。
如果没有钱去健身房
当然只有做徒手运动了
现在老牛就推荐几个网上比较火爆的徒手训练方法
高效 使用 适合健身新手
视频地址我就不一个一个贴了 大家可以点击网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程观看
这个老牛整理下 看很多人天天也在抱怨没有时间去健身房间 or 没钱去 今天整理的视频主要都是高效的健身动作 也是网上很流行的健身视频 大多数是无器械 也希望这个对大家有帮助
1.性感美女教你Plank组合锻炼腹肌
性感美女教练向你演示适合初学者的Plank训练组合，不要只看她火爆的身材，注意正确的训练姿势，这一点很重要。
2.健身达人6分钟腹肌急速锻炼
每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。
这个我相信经常看健身视频的应该都认识 mikechang教练方法都比较实用
3.沙滩单杠训练打造强健腹肌
借助单杠训练腹肌，这样的方法一直以来就有，如果你想更系统的掌握腹肌训练方法，可以点击这里了解详细。
对了，忘记说了，上面这些腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉，不太适合单独训练。最好是在进行一定的有氧运动和肌肉训练之后搭配进行组合训练。
4.超级训练组合：肩膀加有氧加腹肌训练
不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。
5.高富帅演示12分钟腹肌训练
虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。
6.迈克日常腹肌专项训练
精力充沛的迈克教练这次带来的腹肌训练组合，即可以用来单独练习腹肌，也可以和其他动作组合训练，这一点跟我们最前面讲到的3套动作一样。不过，这套动作适合富有健身经验的男士，因为强度偏高，各位悠着点。
7.六块腹肌高级进阶专项训练
好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。
8.每天练腹肌好吗？如何快速练出6块腹肌
肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。
9.高效能有氧腹肌日常循环训练
空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。
10.疯狂牛人4分钟核心部位锻炼法
这套动作趣味性比较强，只需要一个哑铃就可以在家训练。动作简单，但是能有效锻炼腹部和腰背部的肌肉，非常适合休闲在家的时候练习。
视频 可以到我的网站观看 也可直接百度 搜视频名字 谢谢各位
------------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------------
希望这些视频能够帮助到更多想练腹肌的男士，看到本篇文章觉得很好的朋友，请转发给有需要的朋友和同事。你们的支持是我们最大的动力。
我的理解，题主心里想问的问题是：
如何投入更低的成本去健身？
这个问题下的许多健身爱好者都是已经入了门，到了一定层次的爱好者，在他们看来，健身房年卡这种级别的投入是低得不能再低得。可是在尚未入门的题主看来并不是这样。
如果把题目扩展一下，应该大家能更好理解：
买不起好的跑鞋如何健身？
请不起私教如何健身？
买不起蛋白粉如何健身？
吃不起氮泵肌酸左旋肉碱如何健身？
对一件事的兴趣、参与度越高，你能承受的投入就会越大。当然这是个循序渐进的过程。
作为健身之初，题主你需要投入的就只有一个：时间。
我身为一个最初跟你有同样观念的人也有过没钱去不了健身房的顾虑（在斌卡老师锻炼胸肌的回答评论中仍能看到），到现在投入到蛋白粉补剂的购入，我花了差不多5个月。这五个月我不断体会到健身带来的好处，自己的目标也越来越高，自然就投入更多了。
你肯定不会满足于俯卧撑练出来的胸肌的，题主你信吗？穷文富武,
没钱去就别去了~
人穷就要多读书嘛
自己在家里多看看像&<囚徒健身&>这样的徒手健身书,自己练起啊来呗
上图：
我没去过健身房，都宿舍里闭门造车的。
虽称不上健美，但相比原来的一马平川，变化真的让自己惊喜。
装备简陋，买单只15kg哑铃，外加俯卧撑器和臂力器，用不了两百块。
关键是热情和坚持。
200块钱淘宝买一副20kg的哑铃和弹力绳 能练很多动作了
有智能手机吗？可以下载一些免费的健身app。
推荐几款：
Freeletics Lite Fitness
Freeletics LITE Fitness
支持android, ios, googlephone系统。
视频教学，你可以选择想要锻炼的部位进行针对性训练。
Daily Workouts Free
每日锻炼免费版
这个应用的好处在于，它提供很短时间的锻炼，例如5~10分钟的小练习，因此你可以在一天的生活中，断断续续地健身，不要特别划出一段很长的时间。
Runtastic - makes sports funtastic
这是一款免费追踪你的跑步路线的应用。它还会帮你计算卡路里消耗量。
另外，如果楼主的健身目的是为了让体型更好看的话，对饮食的调控十分重要。
Calorie Counter by FatSecret on the App Store on iTunes
这款应用可以帮助记录自己的饮食和卡路里的摄取量，更妙的在于，它拥有一个巨大的食物数据库，所以你可以通过对食物的条形码扫描，简便地记录自己的饮食。
暂时先推荐这四款应用，因为不确定是否符合楼主的需求，如果楼主对健身的应用感兴趣的话，我还可以再多推荐几款。
_________________________4.30更新：
刚发现versu也比较健身应用：
Freeletics Lite Fitness vs Daily Workouts Free
难道知乎的人都不知道 《囚徒健身》？？？
大学操场上的那些器械基本够你一般健身用了~
一、参考：
居家健身应该准备哪些器材？如何才能持久锻炼？怎么制定计划才能使健身锻炼更有效？
二、关注微信公众号:居家健身
当你真正想健身就不会在乎钱了。省下夜宵钱，请女孩子吃饭钱总够了吧。我刚来大学俯卧撑做不了五个，大一下开始健身到现在，卧推95公斤一组。做过一段时间学校健身协会的负责人，大部分健身的，不到一个月就放弃了，真正系统科学健身的很少。只有去健身房才能培养出科学方法。当然时间长了有自己方法别论。我现在时间紧不怎么去健身房，下午从图书馆出来去体育馆练四十分钟杠铃。
如果你真不想花钱去健身房，推荐你每天做300个俯卧撑，跑步三公里。咬牙做下来，第二天肌肉酸痛。。健身房科学锻炼一个小时后肌肉会痛几天。
还有吃，三分练四分吃三分睡。每天多吃鸡蛋，能多吃就多吃，不吃怎么长肉。
~~~~~~~~~~~分割线
竟然有妹子也回复这个回答，受宠若惊的赶脚~不仔细回答这个问题真对不起大家啦~下面用学生平民语言详细说下~
题主是身体很单薄想让自己看起来有型点，这样子挺难的，因为身体单薄的人骨架也是偏小的，而骨架偏小就要意味着要增长更多的肌肉才能让肩更宽，背更厚，so，最关键的就是要多吃，保证摄入的能量远远大于身体消耗的能量。题主没钱不想去健身房，而家用健身器材也都是偏贵的，一对镀铬哑铃也得三百多，买了哑铃还的买凳子，买了凳子又想买卧推，oh 这钱够三年的健身房年费了。。那么就推荐个神器！TRX训练装置！也不贴图了，百度下TRX贴吧里面有很多，一个装置一百出头，挂在门上就可以练，做俯卧撑，练习背部，用几个月身体的部位都可以锻炼到~如果TR也不想买，就买根尼龙绳吧。。挂在门上。。教程和TRX一样，当然得戴个手套，要不磨手~当你慢慢入门了，每天傍晚锻炼后躺在床上肌肉有痛的感觉，那么就代表你在长肉了。这时候就要多吃了，看楼上有的专业回答锻炼前吃葡萄糖啥的，这个真的不必，除非你吃肌酸时候需要吃点葡萄糖。葡萄糖属于单糖快速吸收，刺激胰岛素快速分泌，长久以往对身体有一定副作用，锻炼前吃个香蕉什么的就可以。
网上还有很多室内无器械健身的视频，也可以参考训练，但是真的，我觉得一个人在家无器械健身，大部分坚持不下来，整天对着一个凳子训练，，我们又不是杨过。
至于女孩子健身，妹子们啊，你们真的不需要怎么健身的，闲着没事跑跑步，在家里做点深蹲，多吃点蔬菜水果就OK了~微胖的女孩子还是很可爱的啊~~没有哪个男人喜欢硬硬的bra~~~
最后还是推荐男生去健身房，毕竟健身增肌是一门科学。在健身房和老鸟们多多交流，学习。当你在健身房有了一定基础后，不用去健身房，去公园小区的健身设施一个双杠一个单杠也可以保持很好的体型。健身很难坚持，但是慢慢地会热爱上~因为健身时候肌肉充血会有快感~这个道理和一头肌充血的道理差不多~~当你夏天穿着短袖，宽阔的肩膀，隆起的二头肌，挺起的胸肌吸引女孩纸的眼光时候，值得啊。
PS 可惜我是理工学校的，11比1的地方只有被男人看了~~
大学生？条件太好了。
你可以：
1.每天早上沿着操场跑5圈，或者晚上也行。
2.每周打1-3次篮球。
3.每天在宿舍做俯卧撑X=（20+N)&<=200个，N是坚持的天数。
4.每天做立体向上，每天X=（20+N)&<=200个，N是坚持的天数。
5.每天慢跑或者快走上下楼梯。
本人大二，想反问三个问题：
1.学校没有健身房么？
2.不进健身房，你有没有试过从俯卧撑引体双杠臂屈伸这些最基本的动作开始练起？
3.网上这么多资料知乎上面也有徒手健身的问答或文章，为什么自己不去搜集资料而专门提这个问题？
作为一个长期电脑伏案工作/娱乐/生活者，近十年来日均电脑前10个小时。从不爱运动，身体不算胖，但略有小肚子。之前身体一直还凑合，直到过了而立之年越来越觉得很有锻炼的必要，自从微信朋友圈被2015年参加北马的朋友刷屏之后，更加刺激了跑步和锻炼的欲望了，目前隔天跑一次3-5公里，配速在5-6分钟。同时在北京经常性的雾霾天气跑不出去的时候里，想配合一些增肌的练习，但不喜欢去健身馆。所以在网上寻找和学习了一些家庭、无器械健身方面的指导和资源，也在知乎看了很多健身app的推荐，但本人可以算是一个选择困难症和强迫症患者，在it产品的选型总是很纠结，所以我都尽量下载试用一下，以下主要是自己使用的体验记录，应用太多记不住，以免别人再推荐的时候用重了。可以肯定的是都是个性喜好的情绪评测，试用时间也非常有限，做不到客观和全面，如有错误或者不同意的地方，请不吝指出共同探讨分享。列表中没有的优秀app的也请朋友进一步推荐，如没有发掘出优点的app也请具体说明。
app列表如下：
以上是我安装过的健身类应用，一大片的应用很有后宫的感觉，想点谁点谁，不喜欢的就让它回家（哈哈）。首先我说一下结论吧，一般的普通/入门的健身爱好者可以试用keep/fittme/火辣健身这4个的app，资源丰富成系统，设计精良有品味。如果要跑步的话搭配一个悦跑圈、益动gps或咕咚就可以了。其他的都是长长见识的，具体试用
一、综合类的健身课程+社交+健身资讯
====第一阵营====
Keep
fittime（黄标）
fittime（蓝标）
火辣健身
====第二阵营====
沸腾时刻
运动家
爱活力健身
Fitter
二、跑步记步轨迹类
悦跑圈
益动GPS
咕咚
虎扑跑步
悦动圈（已卸载）
乐动力（已卸载）
点点运动（已卸载）
动动（已卸载）
三、其他app介绍
====社交向====
去动
feel
====当作工具类的app====
健身宝典
完美囚徒健身
硬派健身
you are your own gym
掌上健身教练（已卸载）
====视频教学类====
马甲线（已卸载）
Runtastic six pack
莫比健身（已卸载）
练练（未试用）
====7分钟类====
7分钟锻炼（已卸载）、seven、7M workout
sworkit pro
====纯减肥类====
薄荷
瘦瘦（已卸载）
人鱼线（已卸载）
====其他类====
燃健身（已卸载）
人鱼健身（已卸载）
健身管家（已卸载）
全城热炼（已卸载）
一、综合类健身课程+社交+健身资讯
====第一阵营====
所谓第一阵营的应用是初步使用自我感觉比较好，以及知乎推荐的比较多的，我把以下4个app列为健身app第一阵营，因为系统都比较大而全，健身资源丰富，都有SNS设计功能及资讯，所以需要深入使用学习里面的健身资源才能进一步区分优劣。我觉得这些app都很优秀，互相竞争应该是比较激烈的。我给这些优秀的app提一个共同的建议，那就是将手机的视频教程可以很方便投射到家里的电视上方便一边学一边练，目前腾讯视频就有这个功能可以参考，一键将手机播放的视频转移到家里的小米电视上播放，非常方便。
Keep
训练计划里，主要是hiit/Tabata类的操课,各分3到4个难度，适合循序渐进。增肌缺乏无器械课程，有一个哑铃、一个健身房课程， 但单次训练里内容比较丰富，分类很细致，自己灵活组合学习。吐槽灰色底白字的图标，在色彩斑斓的一片图标中咋一看像不可用似得。
fittime（黄标）
视频资源丰富，但我觉得分类标准还是简单了点。
fittime（蓝标）
教程比较多，分的也比较细，分类如下：
火辣健身
课程教程主要是无器械或哑铃，适合家庭训练，课程按男女性别区分的也比较明显，好像没有健身房课程。我觉得这种思路是对的，我觉得用app健身的主要用户可能会集中家庭健身的初级用户，既然有时间有钱到了健身房，估计也请得起私教去辅导。当然，还有社交是所有爱晒肌肉的人的一大需求。
视频教程也分的比较细，见截图。
第二阵营：
沸腾时刻
有健身房和在家里练、社交等功能板块，app自己出的视频课程还是非常丰富的。就是不知道在线操房是啥意思，我还没有体验，健身还能一边训练一边弹幕？另外，在我的手机上该应用退出容易报“该应用已停止响应”。
运动家
跟第一阵营的定位差不多，SNS加视频教程，按训练目的和训练方式分两大类，每类下面再细分。视频教程也很丰富，但总感觉在app的设计感和视频教程上没有第一阵营的app高大上，备胎吧。
话说“运动家”这个应用名字太通用通俗了，体现不出啥特色，图标设计像小时候的海报风格
爱活力健身
第一次使用的时候有一个体测功能，分为平衡、心肺、力量等，但是只作为一个记录。各类“7分钟”健身课程，视频课程是app自己的教练录的，但我个人对这视频课程的主教练无爱啊。
Fitter
视频教学类的应用，首先用户注册不支持微信/qq，就那几秒钟的功夫，我就懒得注册了。测试的几十个app，不支持微信授权登录的不多了。其次，这app的UI设计的不太精致，文字配色有问题，底部4个加上文字的功能按钮看着觉得不太和谐。整体定位有点模糊，一时搞不清那么多排行榜是干嘛的，怎么来的。但好歹视频都是app自请的教练录制的，还是费了一方功夫的，保留着，但我肯定得深入用过第一阵营的app，才会考虑使用这个app鉴别该视频教学是否专业。
二、跑步记步轨迹类应用
跑步类的功能都比较明确，记录跑步数据+sns。我推荐的三款：悦跑圈、咕咚、益动GPS。这三款各有特色，从进入app第一屏的功能就可以看出定位略有不同。
益动进来就是 开始跑步，简单明了，你打开app就是为跑步来的。悦跑圈进来是"我的数据"，把个人跑步基本数据展现出来，而咕咚进来是朋友圈，你打开app就是来交流的。
悦跑圈
app采用黑色主题的其实不多，这种UI风格也给悦跑圈了个性和独特的魅力。
1.悦跑圈的功能是跑步类里比较大而全的，但是一些细节功能有，却有问题，比如第一屏左上角的空气质量和PM2.5数据抓取不到，海拔统计不到，这2个数据在益动和咕咚里都能正常使用。
2.悦跑圈有一个鞋子管理，这个功能对于专业跑者拥有若干专业跑鞋的可能有用，但对我这种跑步初学者来说目前还没有体现价值。
3.每隔一段距离有语音提示，还是很不错的，实时知道跑步状况。
4.跑步的数据分析功能做的很好，我比较喜欢，对于初学来者，可以及时了解在每次跑步每公里的配速，加速减速也都明显标注。但月统计做的不如咕咚细致，跳到粉色背景也有点突然。
5.专门的跑步方面的知识和资讯
6.赛事活动，目前还没有资格参加任何赛事。
7.每次跑完引导留言发布动态圈。其实我觉得这个备注更应该结合到自己的跑步记录里，以便回顾总结。比如我会记下哪里有不舒服的地方，跑下来的劳累程度等等信息。
益动GPS
这个应用名称后面要加gps的名字我觉得实在没有必要（强迫症），这类应用基本都基于gps功能来做的啊，建议直接叫“益动”就行了。
1.一进app就是跑步，推荐给简洁需求，只想记录跑步，不要乱七八糟的功能的的用户。
2.能连接的设备管理很丰富。
咕咚
这应用图标具体是啥没看明白。这是一个老牌跑步类应用了，功能比较丰富，但从app的UI设计方面，还是可以进一步优化的。
1.一进app就是朋友圈，每次自己跑步要先看别人发的东西，感觉不好。
2.系统带的运动计划，对于初学者的我来说也过于简单，没有意义。
3.丰富的硬件设备管理。
4.跑步记录的数据统计，需要从顶端的下拉菜单下再切换功能。不如悦跑圈和益动方便，直接tap页切换就可以了。
虎扑跑步
虎扑社区也是知名运动社区了。但是这app一般，在我的手机上进入加载非常慢，开始一直以为app坏了，后来放一边打字，居然又进去了，再次进入特意按秒表计时，居然30秒整。虽然我的手机不是苹果7，但好歹也是mate 7啊，不至于是我手机慢吧。不登陆进入功能还可以，但微信授权登录不上、QQ授权登录不上，等程序优化以后再继续使用。先不做评价了。
悦动圈（已卸载）
产品定位主要是陪跑功能，跑步是一项孤独的修行，陪跑，需要吗？不需要吗？反正我不需要。已卸载。
乐动力（已卸载）
微信无法登录，“Scope参数错误或没有Scope权限”，用新浪微博或者QQ登录又说是只接受老用户。醉了，完全没法注册啊，卸载。要说ui和配色其实我还是挺喜欢的。
点点运动（已卸载）
约跑功能，但人气不足，我附近的人都好几个月没登录了，咋约？
跑步轨迹功能没事特色，每次运动之前还要再选一次运动类型，比如走路、跑步、游泳，每次都要选。跟第一阵营的比，没啥特色，已卸载。
动动（已卸载）
我觉得这是设计的有点混乱的app，开始运动要点右上角的+号，或者右下角的一角。群组里，我不知道怎么加别人的群组，只能自己建一个群组邀请自己的微信好友加入，这什么逻辑？
三、其他app介绍
====社交向====去动
这应该是一个运动类的纯SNS应用，没有训练教程啥的，社区分门别类了几乎所有运动类型。主要是为了晒和交友吧，但我个人在这么的功能需求上我可能会直接倾向于使用陌陌。这"长腿菇凉"是不是就是知乎的"长腿菇凉"?还有随便翻翻看到第四张图片的这种晒图我也是醉了，就这破玩意跟一堆长腿大胸马甲线混在一起太不和谐了。
feel
同样是主打SNS社交的app，但这款app我觉得做的很有特色，把一些健身资源融入到社交和打卡中，用美女晒图和他各类打卡粘住用户。另外，我觉得应用图标设计的也好，精美而有辨识度。
====当作工具类的app====
健身宝典
图标做的真是太丑了！不过内容还真是不错，按各个不同的肌肉部位罗分列列了很多的具体训练方法，也有比较丰富的计划库。功能确实很符合应用的名称，可以作为一个肌肉训练动作大全随时备查。
完美囚徒健身
根据《囚徒健身》做的app，不过都是从基本都到中级，最高级的动作没有做进来。因为我有这本书，收藏备用备查。
硬派健身
话说我是买了《硬派健身》，关注了知乎专栏，也关注了公众号的，可这app做的还不够深入，app的思路是用户选择一周哪几天能锻炼，是家庭还是健身房，系统按照分部位训练的原则自动给你安排每日训练计划。也包含其他比较丰富的计划库供选择。没有完全的无器械健身，最少也需要哑铃和哑铃椅。训练演示是手绘的动态切换的图片，不够直观。这个app只能作为书籍或者专栏理论的补充，独立使用用户的接受程度可能不太好。
掌上健身教练（已卸载）
功能定位如上，分部位列举训练方法，但远不如健身宝典动作丰富，也缺少训练计划，多了广告位和弹出广告，有了《健身宝典》没有这个应用的使用的价值。已卸载。
====视频教学类====
马甲线（已卸载）
演示视频不够高清，基本各种酷炫名称的计划都是那一男一女2个老外的动作组合，英文语音提示，虽然也只是one、two、three。其实我觉得分部位的app意义不大，由第一阵营的大而全的app已经都把这部分内容包含进去了，独立做成app也未必能做的多么专业。已卸载。
Runtastic six pack
大牌应用，演示是3D动画人物，有男女2个教练，中文普通话语音下载。同上，单部位的健身app，我个人觉得意义不大。
莫比健身（已卸载）
演示都是黑色背景的肌肉人，那种扒了皮的肌肉人，有点吓人啊。我还是喜欢看大胸长腿美女。可能太专业，不容易上手，一下子不知道该选择什么练，一个计划里，徒手和器械混杂在一起。我一个大老爷们都不喜欢骷髅男，估计妹子更难接受了。已卸载。
练练（未试用）
个人无法接受这么卡哇伊的大头娃娃形象，还是喜欢看真实的腹肌六块和胸大腿长的帅哥美女，纯个人喜好，未安装试用。喜欢这种风格的人可以体验一下。
====7分钟类====
7分钟锻炼（已卸载）、seven、7M workout
这3个应用都有一个同样的动作组合，还算比较有名的7分钟系列。绿色底图标的中文名字"7分钟锻炼"的应用没有语音，名字叫加“seven”蓝绿色图标的反而是中文语音，这2个都是静态图片演示，而7M workout 是真人视频演示，且附带很多分级别的hiit动作组合，但这个app也有毛病，没有下一个动作的预览，读秒的时候只显示数字用英文报动作名称，正式开始了才开始视频演示，这设计的真傻，其他大部分的应用在开始动作演示计时前已经开始动作预览。如果对7分钟系统感兴趣，建议下载蓝底的“seven”。不过真想健身的话，我觉得有第一阵营的4大app，这种太小的应用没有使用的必要。
sworkit pro
中文语音，不过只是动作名称，没有动作要领说明。好像挺火，暂时没卸载，只作为收藏吧。包含‘7分钟’的动作组合
其中一个动作名称叫“站姿腘绳肌腱拉伸”，机器语音第四个字读‘ying’第二声，我纳闷了半天，难道是读成了“蝇”？
====纯减肥类====
薄荷
之前上过薄荷网 ，有一个还算比较大的社区支撑，应该是一个社区的延伸app，具有减肥数据管理，记录从饮食、运动到体重围度等数据。然后还有一个减肥产品的商城。
瘦瘦（已卸载）
让我想起来了兽兽，图标太复杂，看不出是意思。一个从运动、饮食的减肥管理方案，运动建议也非常简单，这“运动1：”的图片怎么都刷不出来，然后重点应该是推荐的收费健康评估服务。用不上，已卸载。
====其他类====
人鱼线（已卸载）
其实我觉得这app的图标挺漂亮的，但这个app貌似只有报减肥班和减肥产品的功能，还请的杜海涛代言，价格不便宜。好像就没有其他功能，连基本的操课啥的都没有，我很纳闷。对我没用，已卸载。
燃健身（已卸载）
按次报各类场馆的健身班、约私教的，对于我来说没有需求。app设计的还是挺精美的，登录图片很漂亮，收藏了这个图片。应用已卸载。
人鱼健身（已卸载）
无法连接网络，无法使用。已卸载。
健身管家（已卸载）
这是用的《囚徒健身》的截图好吗？这里的体力测试太简单了，就是挑了《囚徒健身》3个部位的3个阶段让你自己选择，然后确定了各项指标。课程的视频演示都是很小的小人。我觉得挺山寨的，差评，已卸载。
全城热炼（已卸载）
约健身馆次卡用，无需求，已卸载。
买套哑铃买个能调角度的板凳在宿舍做呗，再来个trx或者室内单杠
注意题主说明自身身体状况是体型偏瘦，身体单薄。 目的：有型。
这样在宿舍或者操场上健身是不错的选择（入门，变得稍微有型）。
瘦人想要变得有型，其实方法很简单，就是以吃为主，锻炼为辅。
建议不要先制定详细的计划去做锻炼，这样一般是很难坚持的，容易半途而废，尤其对体型偏瘦的人来说。
所以应该从增加食量开始，这是关键。
增加食量：
增加食物的种类，除去三餐外，要常备：坚果，牛奶，鸡蛋，面食，水果（香蕉），薯片。 放在自己的“粮仓”里，上午9-10点，下午3-4点，晚上9-10点，在这些时间段想吃的话就随口吃点，不要让自己在这些时间段有饥饿的感觉。还有，一定要多喝水。据我观察，很多瘦子不太爱喝水。
关于锻炼：
有氧无氧配合锻炼，每天做些运动，先做有氧运动，打打球，适当的有氧并不会消耗很多热量，反而能促进代谢，增加心肺耐力（为以后做无氧运动打下基础），增强食欲。 晚上8点-9点30这个时间段内，可以做无氧运动，刚开始，买组哑铃和杠铃，每天做4组俯卧撑，4组仰卧撑，4组卷腹，4组哑铃弯举就好，吃不消可以隔一天做一次，这样是可以初步增加力量，并且能增强食欲，通过小消耗，来获取大摄入量。
刚开始按照这个计划来做，不出1个月就可以增重5KG以上，看起来会稍微有型，那时如果还想变得更有肌肉，那就要制定详细健身计划（去健身房，或者根据自己有的器材制订），以及详细饮食计划（一天6餐）。
1.p90x
跟着课表练。他分了三个版本。
你需要弹力绳和瑜伽垫。
打算开始练这个，弹力绳刚下单。
之前只练过里面的很火的，腹肌撕裂者。
2.insanity
跟着课表，这个不需要任何辅助器材。
两个月的课表。
这个我练过。深深为它点赞！！
以上两个适合有运动经验的。
题主没有经验的话。
先把核心，俯卧撑，卷腹，深蹲，箭步蹲，这些运动的基础姿势学好，之后在开始力量锻炼。
有氧运动很简单，每天操场半小时，变速跑。
变速跑指的就是慢跑活着快走1到2分钟以后，在直线跑道冲刺100米以内。
一开始可能会很累。
变速跑可以在最后两圈开始，跑100米冲刺，有多快就跑多快，剩下300慢跑或者快走。
然后一点一点加量。
买套哑铃，练肩，胸，二头，三头。
在买一套弹力绳，练背。
背部既肌肉比较难练。所以最好有辅助器械。
引体向上其实也很好练背。
我用过TRX，据说是起源于美国海豹突击队，是真是假无从考证，利用自身重力来锻炼。我先扩展一下TRX，从我个人的体验角度来说，这个器械非常不错，优点是对训练者的柔韧度、灵活性、平衡性以及力量都有所训练，比单纯的健身房器材给我的体感要好太多。缺点是难度系数有些大，对于体质弱的人不很合适，加上需要一个固定位置来挂这个器材，所以并不适合所有人。
因为个人喜好问题，我特别不喜欢健身房的封闭环境，加上一群肌肉男在身边秀那些看起来真哒很丑的肌肉，劳资特么鸭梨山大呀。
（左边才是我喜欢哒，妈蛋，右边的你特么吓哭我了，你造吗）
所以我是极力推荐户外运动。
我觉得讨论健身应该，回到我们最初的目的来说，我相信大部分人健身的目的都是为了有一个健康的身体或者看起来很棒的身材，那些健美运动员并不是我们追求的目标。
健身房的健身器材确实能够针对性的提高你某些肌肉群的力量，but重点来了哟，你提高力量做什么，哪怕你能够卧推160kg，那又如何。回头想想我们刚刚说的，最初的目的是为了健康，而往往去健身房健身以后，我们成了仅仅追求数字的人而已，今天我能举40kg，下个星期我要举50kg。妈蛋，这是我血与泪的教训呀，想想过去就幸福的流下泪来。我现在背部就是当初动作不到位日积月累，导致软骨组织受损，后来哪怕俯卧撑多做了几个，我的背部都会疼，所以在此奉劝各位健身的py，如果真的想锻炼出那些硕大的肌肉块一定找个教练，先学会正确的动作，以免误伤。对于预防受伤，我的经验是克制，让自己休息，疼痛的时候就不要做了，疼痛是身体对你发出的警告，你要警惕起来，不要认为自己忍忍就会好，这和做力量训练没力气时坚持多做几个是有区别的。
回到正题首先，针对只想有个健康身体的py，我更推荐的是户外的跑步，原因很简单，方便。只要一双跑鞋甚至一双运动鞋就OK，而你们家楼下或者附近公园、车流不大的马路都你是锻炼的场所。训练内容：像我个人就喜欢给自己一个明确的目标，比如参加马拉松，跑完全码，我基本按照nike Running的教练训练要求来进行哒，里面以 5 公里跑、10 公里跑、半程马拉松或全程马拉松等为目标，当然了，真正难点在于你的坚持，这是保持健康的重要一点。
科普一下：不过很多人对跑步有常识性误解，特别是女孩子（我被问最多的是我跑步腿会变粗吗），我不想多说，还是看图说话吧
（上图是马拉松运动员，下图是短跑运动员）
上面图你应该就明白我的意思了吧，短跑确实长肌肉，因为它需要你的很好的爆发力，而长跑更注重耐力，而且一般人的训练强度很难达到长肌肉的效果。我想告诉各位女孩子，一周一次跑步，每次只跑&<5km。除非你真的很瘦，就这样跑到死你特么腿都不会粗哒。你真当肌肉那么容易练吗，我练出这一身肌肉我容易吗，你特么不知道我吃了多少苦。
附上如何正确跑步，请参考正确的慢跑姿势是怎样的？
其次，针对想要看起来很棒的身材，说句实在话，很难哒。你看到上面图里的彭于晏吗，这样的身材就算有些底子的运动爱好者，估计半年才能练出来。对于很瘦的朋友，这个时间更长没有一两年的苦练是没办法达到。我给一个我自己的训练方案给大家作为参考：1、我的主训练还是以跑步为主，我在Nike Running中给自己设置的计划是半马跑，一周五次跑步外加一次交叉训练（攀岩或游泳）。2、我还在跑步后加入了腹肌训练，好看的腹肌需要靠折叠，我是按照“八分钟给你六块腹肌”（自行优酷搜索）训练计划来哒。一共3个level，所以你不必继续进入下一个环节，正确姿势做完整个level再开始练下一个，也许你一开始训练会发现第二天脖子疼，这是因为你力量不够的原因，不必惊慌，休息几天，再开始做。3、另外好看的胸大肌，八分钟胸肌训练（同样自行优酷搜索），加上单杠引体向上效果会更好，可以购买一个室内单杠，请求助万能的淘宝。4、现在最流行的Plank我也很推荐，这个训练其实对你身体整体性要求很高，你的任何部位力量不行，都会影响你支撑的总体时间。
相信我只有这样的高强度训练，你才能够训练出好看的身材。记住不要害怕或者沮丧训练计划的中断，生活中处处会有意外发生，最重要的是不要放弃，好比一段很长的路，只要你永不止步，你就有机会达到终点。
1、健身的目标是为了健康，健康并不一定是只有锻炼这一条路，有规律的生活方式和健康的饮食习惯，比你多做几个俯卧撑多跑几公里路，带来的健康更大。
2、不要太追求数字，忘记了健身的初衷。
3、好的身材是需要苦练哒，就像聪明的大脑需要多读书多思考一样的道理，缺少苦练是很难得到一份满意的答卷。
4、如果你心里坚信大部分人的智商都是差不多，那么人与人之间真正的差距就是在于你的情商和对自己目标的那份坚持吧。
推薦閱讀：
※體質弱的人去健身房會被歧視嗎？
※減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？
※晚上不吃飯真的能減肥嗎？
※身體差是一種怎樣的體驗？
※insanity跟不上速度，如果用視屏播放器設置0.8倍速度，鍛煉效果會差很多嗎？