為什麼我在跑步機上能堅持較長的時間，而在戶外跑卻很容易就不想跑了？

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感覺自己需要「分心」才能跑的更持久，例如在跑步機上邊聽音樂，邊看電視，這樣我不注意自己的情況，跑步的時間會更長。

而在戶外跑步，由於路況複雜（例如要注意其他人，拐彎多等等），會更關注跑步本身，我卻很難堅持太長時間。

我是否患上了「multi-tasking強迫症」？

小動做一下簡單的比較，在跑步機上運動，是跑帶帶著人原地恆定運動，而且你可以邊聽音樂邊看電視，功能模式多，費勁少，並且有些商家虛標功率，設定8km/h，實際馬達功率的輸出只有6km/h。

在戶外跑，注意的東西多了，來往行人車輛，另外，水泥地地面不平，帶來的跑感差，對膝蓋的影響大，費勁大，並且有一定風阻，整體體驗感差。所以在戶外跑往往堅持的時間比在跑步機上少。

下面小動就具體說說戶外跑步和跑步機上跑步的區別：

一、相對運動對比

　　跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。

　　戶外跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。

二、支撐面安全性對比

　　支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

　　在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

三、空氣質量對比

　　跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。

　　在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

　　由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。

　　在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比

　　1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

　　而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、跑步效能(running economy，RE)對比

　　2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：

(1)最大耗氧量VO2max:

　　陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1

(2)通氣量VE:

　　陸地跑步低於跑步機跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

　　陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1

　　換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%

　　因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步

七、運動機能測試對比

　　在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。

　　但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!

　　綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!

　　跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

　　陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

　　因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」「動感單車是科學的健身方法嗎？」「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

跑步其實是件需要專註的事情，除了你說的要留意路況之外，你還要注意控制速度、呼吸，時刻留意自己的呼吸、肌肉、關節狀況。

也許是因為目前你還無法把跑步當做一件「快樂」的事來做。可能是因為跑得不夠多，體力還不是很好，或是對跑步的執念還不夠強，你心裡是把跑步當做一件很痛苦但為了某些原因不得不去做的事情。因此，你才會希望通過聽音樂、看電視分散注意力，期望自己可以在「無意識」的情況下跑得更久一些。

還有個原因，在跑步機上你的速度是恆定的，而在戶外，很可能就會不自覺得跑得過快，這會讓你很快就堅持不下去。（如果沒有的話）建議在手機上裝個app來記錄跑步的時間、距離和速度。給自己定下合理的目標，再儘力去完成它。控制好速度與跑姿，調整好呼吸，在目標的激勵下，相信你可以跑得更遠。

除了心理上的因素，還有生理上的因素。
在跑步機上跑步，其實你的腳由跑步機帶著而不是真正地往前蹬；
而戶外跑步，除了自己需要往前蹬用力之外，你還需要注意很多東西，方向、速度都不可能保持一致。
總而言之，跑步機上跑5公里比實地跑5公里要輕鬆。

如@蕭文彬所說，可以裝一個app，例如nike+，micoach等，對你戶外跑步很有用的。

我和你的情況剛剛相反，我在戶外能跑十公里，甚至20多公里，但是一旦到了跑步機上，最多只想跑半個小時。
我可以給你一些戶外跑步的一些建議，
要選擇車輛比較少的地方，最好是公園，然後最好是清晨，那種時候人非常的少，早上的空氣也比較讓人感到愉快，
第二個選擇地點是校園，不是校園的操場，而是環繞整個校園跑，這樣不會感覺到無聊，可以自己去尋找一些，不同的路線。
戶外跑步，也可以聽音樂啊，現在藍牙耳機非常的方便，只要把手機綁在腰上或者手臂上，然後再用藍牙耳機聽音樂是一件非常容易的事，也可以聽一些英文或者政經節目。
在戶外跑步，特別是有車輛的地方，一定要穿著鮮艷，或者衣服上有反光的條紋，這樣安全，隨身可以帶一個小水壺，別在腰間，如果只是較短距離的跑步，可以不用帶水壺。東西帶的越少越好，想辦法把自己的鑰匙，錢包之類的離開身體，這樣子能讓你有動力繼續跑步。
最主要的是要讓自己舒服的去跑步，選擇自己最喜歡的方式，用較好的裝備，較安全且舒適的路線，儘可能的不要勉強。
我可能是比較喜歡獨處的時光，我對健身房那種很多人在一起跑步的感覺讓我感到非常的壓迫，所以我每次在健身房只是把跑步作為熱身，重點還是停留在重量訓練。

求摺疊。我為什麼跟你反過來。。。= =室外能跑很久，上跑步機無聊爆啊。。。

很正常啊，因為簡單直白的來說跑步機因為履帶給你傳送了很大一部分的動力有屈髖沒伸髖因此相對於戶外跑是省力了的，所以你會覺得在跑步機上面跑個半天沒問題，戶外跑一會就不行了

戶外跑步對我而言，更有樂趣，跑步能讓心境完全靜下來。和平時打籃球的感受還不太一樣。

個人覺得專註力的問題。

一想到跑的累死了，還要消耗體力回家就不想出去跑了。

跑步機之所以輕鬆，除了人是原地跳起，缺少了空氣阻力之外，我覺得心理上也有很大影響。
跑步機可以給你明確的目標和距離速度反饋，而路跑沒這麼及時，因而會覺得比較累。
想想跑熟悉的路和陌生的路哪個累？顯然陌生的路會累一些，因為缺乏反饋和體能的合理分配。

跑步機放在室內我覺得空氣沒那麼好，而且周圍環境太單調，讓我覺得更累

跟題主正好相反
在戶外可以跑40分鐘以上
配速可以在8-10
在跑步機上20分鐘就感覺跑不下去
配速也只是7而已
也不是說更累
只是在跑步機上面好像時間過得特別慢
哈哈哈希望可以減肥成功……

因為跑步機上你只需要向上躍起，不需要把自己的身體往前推。所以我跑跑步機，從來都加一點坡度，不是為了提高難度，只是為了模擬自然環境。

很簡單，因為有反饋。
你可以"眼睜睜"的看到跑步機上的里程數字變化，"哇，我已經跑了那麼多了，繼續加油，衝到×千米"。

還有一點心理，就是，"跑步機買來只能用於跑步，不能浪費了"。

多方面吧
1，跑步機有履帶帶動你去跑，戶外跑全憑你自身的氣力
2，跑步機有時間和里程顯示，有一定的激勵作用
3，跑步機有固定的速度和節奏，這一點我覺得很重要
前來修改
前兩天去跑了戶外，5km就感覺要死了，感覺比場地累多了，而且來往還有車。
還是建議跑場地吧。

跑步機上跑十分鐘比室外跑30分鐘還無聊。。

沒事的時候多都培養一下跑步的「慾望」！想想為什麼要跑步呢？！

1，如果在跑步機上跑，不看電視聽音樂，你還能堅持么？
2，我覺得如果你真心想做一件事，就算再大的困難，你都會想方設法克服。如果你心底不想做一件事，你會想方設法找各種借口。你的內心深處，可能對跑步是抗拒的吧。跑步是個很枯燥的運動，我是跟著別人一起跑，才堅持下來。你也可以試著加入一個跑步俱樂部，和大家一起跑。

嚴格意義上講，跑步機的跑步根本不叫跑步。建議你可以跟朋友先在戶外跑幾次，興緻來了以後就容易多了！