習慣胡思亂想的人如何鍛煉自己集中注意力？

12-14

從高中開始，逐漸養成了胡思亂想的習慣，總是身在曹營心在漢。導致高考失敗，大學一學習就亂想和頭疼，畢業後上班有時候集中注意力也很難，想改變吧，一直改變不了。請教大家阿。

在這個時代，信息已經不再是稀缺資源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要！！！
注意力確實是一個有意思的話題，心理學有個被玩爛的實驗，叫做斯特普效應。

似乎不太容易吧？起碼需要你花點時間轉個彎。
如果沒有這些字的干擾，你肯定很容易就能說出顏色，但為什麼這些顏色在字體上出現就變得難以駕馭了？
因為注意干擾。
往大了說，注意分為兩大類有意識的注意和無意識的注意。
有意識的注意：從一堆撲克牌中找出紅桃A。
無意識的注意：低頭走路時對面突然出現美女，你盯著看。
所以，提高注意能力的本質就是：加強有意識注意的集中程度和持續時間，盡量避免無意識注意對大腦的干擾。
現在進入正題：
1.不要浪費你的注意力
大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限的。
注意力和意志力一樣，都屬於有限資源，用完了就沒了，這點我想很多人都應該有體會，LOL單排20把以後，基本上你的注意力已經很難集中了，會在不經意間犯很多小錯誤，可能自己都意識不到。你可以嘗試回放你的視頻錄像，對比之後幾把和之前幾把的失誤次數。在工作中，長時間的腦力勞動你可能很難再回去看書了，就算動用意志力強迫自己看書也非常容易分神。
這種現象時有科學解釋的：
《意志力：再度發現人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業周刊》撰文論述該現象。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質來源於血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專註和集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內的血糖，同時也消耗我們的意志力。
中國有句古話，叫做玩物喪志，「志」是需要意志力和注意力達成的，而「玩物」的過程浪費了我們大量的注意資源。
所以，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂開始，那麼你接下來的工作學習會很吃力。
可以在工作時放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點，並且告訴自己，我的注意在慢慢減少。

2.減少無意識注意對你的影響
我們進入注意是需要時間的，讀一本書，開始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂，那個時間段是注意力慢慢開始集中的時間，效率較低。
在2005年的一份研究報告中表示，我們需要花25分鐘時間才能把已經分散了的注意力回到原有狀態，並且你要記得，之前你已經花了近11分鐘完成注意積累過程。
網路信息時代的發展，我們的大量信息碎片化，隨手拿手機翻閱都有大量不同種類的信息以不同方式干擾我們的注意，並且這樣碎片化的吸收效果並不是很好。
當你需要閱讀，需要頭腦風暴的時候，給自己設置一個時間段，一般以一個小時為周期，這個時間段，找一個安靜的環境，靜音你的手機，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務與書本獨處。

3.跑神是大腦的一項基本設置
不僅外界的信息會干擾你的注意，你的內心也會。
《別把腦袋放冰箱》一書的作者大衛羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發現表明，無論完成什麼任務，注意力偶爾轉移會影響表現，而這些注意力的偶爾轉移會激發中央前額葉。中央前額葉位於前額葉內，在前額中央附近。當你考慮自己和他人的時候，這個區域就會活躍起來。大腦的這一區域也屬於名為「默認設置」的網路。當你無所事事的時候，這個網路就處於活躍狀態。他總結：「當你對外的注意力放鬆的時候，這個默認的大腦網路就會被激活，你的注意力轉移為關注內部信號。」
我們的大腦如同計算機，有屏幕保護設置，一定時間不操作就會自動進入屏保，而這個時間的長短可以通過鍛煉調節，之後我會介紹一套訓練方法的。

4.相信自己比強迫自己更容易集中注意力
在上文中我引用過《意志力》一書：

《意志力：再度發現人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業周刊》撰文論述該現象。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質來源於血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專註和集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內的血糖，同時也消耗我們的意志力。

這段話不僅說明注意與意志是有限資源，還可以看出，當我們強迫自己集中注意的時候，注意力和意志力同時運作，所消耗的能量要更多，所付出的代價更大，所達成的難度也更大。
強迫自己做某一件事情的時候，效率也會變得低下，因為單位時間消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以強迫，那麼用以專註的力量就會減少。
所以，自信，相信自己讀完這本書是可以的，不要給自己以不可能的預設並且試圖動用意志力強迫自己，你需要告訴自己你能做到。當然，這個過程的建立需要花費一定時間練習，一些成功的經驗自然會帶來自信。很多人驚嘆學霸學習時間之久，但可能對他們而言只不過是一件簡單的事情，他們都沒怎麼動用意志力，只是做了該做的事情。

5.不要一心二用
讀一遍下文，明白意思，並且數出裡面有多少字母a.
kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .
我們可以一邊走路，一邊看書，但是基本沒有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛情，一邊遊戲一邊哄女朋友開心，因為注意很難以分裂形式出現。
多任務同時進行的時候，特別容易引發焦慮，比如明天要考試了，還有很多作業要寫，最近忙死，很多人都有這樣的抱怨。你可以想像一下，一天之中，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺，你已經完成了很多任務，之所以這些任務不會引發你的焦慮，一是因為習慣，無需動用注意，二是他們是順序進行的，不互相干擾，這點非常符合注意的特徵。
所以，學會列計劃，在規定的時間注意應該的事情，其他時間不要去想，你會發現其實很容易，你的焦慮來自大腦同時面對多項任務需要注意的時候的一種不適應。

6.學會遺忘，學會記憶，減輕注意的壓力
這事一項很玄奧的能力，並且很多人認為不必要，我這裡所指遺忘為暫時遺忘，暫時的遺忘能夠幫助你減輕大腦運行負擔，但是我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時幫你記住。
堅持做筆記、寫日記，讓自己能夠心安理得的遺忘，能夠有效提高你的效率。
那很多人疑問了，那不是看書都沒意義了嗎？看了就忘。
相信大家都知道記憶曲線，記憶的關鍵不在於短時記憶能輸入多少信息，而在於如何保證不流失。
筆記的溫故，對長時記憶是非常有效果的，當然本片文章不是為了講記憶，就不贅述了，多一句嘴，根據斯賓塞的實驗過程，每個人都可以測試出自己的記憶曲線，屬於自己獨享的記憶曲線哦。

7.專註練習
a.冥想：內心觀想蓮花法
閉上眼睛，然後放鬆，慢慢的集中注意到呼吸上來，用腹部呼吸，感受氣流從鼻子進入胸部，然後腹部。在把注意集中到自己的大腦中，似乎能看到自己的鼻尖，然後慢慢的想像大腦中出現了一朵蓮花，他的形狀，他的每一個細節.......
b.數字練習
算24點：3 8 3 8（第一個給出答案的有獎勵哦）
數字迷宮、九宮格等方式
c.有氧運動

8.專註其實是有技巧的
a.模型法
注意力是一種資源，我們就要學會合理運用才能起到更好的效果，讀一本書，如果內心中沒有一定的模型建構，那麼你的大量注意力需要先非配到記憶上來，或者大量時間是重複閱讀。
每一本書，每一個理論都是有著自己的理論模型的，比如看一頭大象，你如果每一個細節去摸索要花費多大的注意力啊，只需要簡單的記憶他的模型就好，下次見到你肯定能記住。
我之前總結過一些模型，找到鏈接貼過來。

b.聯想法
注意的內容前後關聯越大，我們再次進入專註的狀態就越容易。
試想，打完遊戲之後學數學，需要多長時間把心靜下來？如果打完遊戲之後陪女朋友談戀愛，可能更容易進入狀態吧？我們的注意力從一件事到另一件事所需時間和他們關聯度成反比。
所有，有效的進行聯想不僅僅減輕記憶壓力（這是記憶訓練都不可繞開的一個高級學習模式），也能減輕注意壓力。

c.合理順序
打完遊戲之後學數學，你可能需要10分鐘靜下心來，再花5分鐘進入狀態，但是你學完數學之後打遊戲，可能一分鐘不要就進入狀態了。合理的安排你的注意順序，可以節省你很多時間。
原則：
壓力大的往前排
重要的往前排
需要更多注意力的往前排

信息時代，決定成功的是對信息的處理能力，這裡面不僅僅涉及到注意，還有記憶、意志力、想像力，這些我都會系統整理出書籍遇到較為合適的問題回答。

哦，這不奇怪，我覺得一般人在純信息輸入的時候，都很難長時間集中注意力，能堅持二十分鐘一直聽講不走神的高中生已經很不容易了。像我這種曾經號稱上課聽講效率高的，也基本是每節課都花那麼一段時間想些星球大戰啊、武林神功呀之類的東西。。。

我仔細回想了一下，我在什麼情況下，可以保持長時間的精力集中，又在什麼情況下，可以把神遊宇內的思緒拉回來，得出了三個字：參與感。

我們男生，一般玩遊戲的時候會相當的聚精會神，我可以連打8小時茶不思飯不想，甚至連水都忘了喝；但看書則無法堅持這麼久，聽講也不能。這是為什麼呢？因為打遊戲的時候，你參與到其中了，你在主動地改變什麼。因為你主動地投入精力，而不是被動地接受，所以這個過程變得更有意思，讓你更有方向感，讓你對接下來發生的事更有譜，等等。一旦從被動接受信息變成主動尋找、填補信息，整個信息過程發生了翻天覆地的變化，這使得集中注意力變成次要問題（因為你本身就是在投入注意力），而主要問題變成了如何消化所得到的信息。

那麼在這裡，對於學生朋友，我的建議是，你可以通過課前自習和預習來提高注意力。注意，課前預習和自習，並不是簡單看一遍就完了，而需要思考一些問題，找到一些難點，能想明白當然好，想不明白更好，因為這就是你在接下來的課堂上應該積極尋找的重點。明確了這堂課你的重點之後，聽到相關的關鍵詞，馬上就可以將注意力集中在老師所要講的內容，並且還可以進行提問，將精力集中在解決自己的問題上，而不是被動地接受信息。這樣做還可以將你有限的精力集中在重點難點上，達到比其他沒有自學/預習的同學更高的課堂效率。

對於工作的朋友，我覺得提高參與感的方式有很多。自己做項目自不必說，領導開會、客戶訪談的時候，可以努力地尋找跟自己手頭工作有關的信息點，在別人講話時自己這邊也同樣進行思考，（如果情況允許的話）積極對當前話題進行補充、提問，這不僅幫助你集中注意力，同時也可以挖掘更多的信息點，達到實質上的提升。如果條件不允許，記下筆記，並在會後向領導提問，套套近乎什麼的，對工作也很有幫助。

就先這麼多吧

首先注意力分散是人的本能，人的注意力從來都是飄忽不定。

人眼90%的時間在潛意識控制下，不到10%的時間才被你的意識影響。
意識和潛意識從比例上來講就像海里的冰山，水上是意識，水下主體是潛意識。這就是「冰山理論」。
意識和潛意識的關係就像騎象人和大象之間的關係，騎象人發出指令，大象可以聽也可以不聽，在大部分時間裡大象都是自行其事的，只有騎象人糾正，它才會調整。這就是「象與騎象人理論」。
經過億萬年進化，人腦會在潛意識中自動化的處理信息，這些都是意識感受不到，決定不了的。
進入人眼的信息90%以上被人腦篩選後丟棄，不到10%會進入意識被感知；
意識感知的信息90%會被忽視，還是只有不到10%進入你的注意力，也就是當下你最專註的信息，保存在工作記憶；
進入工作記憶的信息90%以上都在一天內被遺忘，也是不到10%能進入長期記憶，就好象這些事從來沒有發生過一樣。
這些過程都是高度自動化的，無法被意識察覺的。就好象計算機的系統進程，用戶在前台看不到，但其實一直在後台忠實的運行。
為什麼會這樣？因為上億年的自然選擇，讓生物就進化成這樣，10萬年前就定型了，已經是最優化的結果。

但是10萬年前沒有文字和現代社會的一切事物，怎麼辦？

你唯一能做的就是訓練大象，誘惑他，讓他自己決定如何做，而不是你把大象取而代之。
具體的做法就是養成一系列好習慣，因為習慣本質上就是自動化的進程，你用習慣去控制潛意識。
通俗的講，就是設計新的程序去覆蓋系統原來的程序，用自動化治理自動化。
果殼上有很多這方面的文章，建議你看一下。

習慣之母

我認為所有習慣中最核心的習慣是自控力，這是所有習慣的媽，有自控力就可以養成你希望的任何習慣。
提高自控力的方法很多，比如冥想、跑步等。參見當下的暢銷書《自控力》《意志力》等。
反過來，你養成的習慣越多，你的自控力就越強。嗯，雞生蛋，蛋生雞。
哪些習慣是好的，請參見各種勵志書籍，比如《7 habit》。

注意力問題的解決

第一、減少環境中一切干擾你視線的東西。包括房間里、桌子上、電腦桌面上，一切和你當下工作無關的東西都收納起來，注意不是藏起來，亂堆在一起。
第二、給一切誘惑你的東西設置各種障礙，給一切你要做的事情設置最快捷的綠色通道。比如工作時斷網、不收郵件、不收簡訊、不開QQ、手機靜音，帶上耳機播放輕音樂製造白噪音。
第三、找人監督你，比如拉上自己的好友，一起安靜的做事情。
第四、每次做到了都獎勵自己一下，至少說句鼓勵自己的話，別人指出來更好。
第五、每天記錄自己的成長曆程，定期回顧，反省總結。

經過系統和長期的訓練，你就成了。

最後，胡思亂想是好事，不用改！

這個太太太簡單了，我就是這麼過來的，建個word文檔，把你想的打下來，怎麼想的就怎麼寫（這點很重要帶粗口都沒問題），不需要文采，語言更無要求，因為這個是給你自己看的，寫爽為止！！堅持3天，保證你不再胡思亂想，每次寫完都有一種給大腦減壓的感覺，試試吧......
PS：為什麼選打字，而不是手寫，因為想的太快寫字太慢，至於錄音，沒有畫面，不能幫助梳理，試想如果你每天寫的東西開始重複了，你就對想的東西不感興趣了，自然就不會再去想了，而且很多問題都得到了解決，還會幫助你提高自信心
發個例子前天寫的：哈哈哈我今天再看自己都笑了......

自己也處於注意力問題中，寫個答案當做記錄自己的心得：
發現問題：如何集中注意力
分析思路：分析身邊注意力集中的人，結合自身條件，找到關鍵因素，有則改之無則加勉。
尋找答案：
1，研究了兩個身邊的大牛，他們共同特點是都很聰明，工作效率高，注意力超級集中，處理問題是總能夠最快速的找到最科學的辦法，所以採納為研究對象。
2，觀察。因為工作中朝夕相處，所以基本上能看到他們每天的所有行為軌跡，集中注意力時周圍人叫他完全沒反應；一到公司就能進入工作狀態，喝水吃飯聊天時間很少，而且不固定很隨意；被打斷後很快就能恢復；每天都能處理很多有結論的事情；完全不知道娛樂新聞，不關心周圍環境，大家都在聊消失的MH370時他只是看到過標題；很少刷微博微信，業內新聞通過專業資訊網站。
3，詢問。我問他們為什麼能這麼快集中注意力，答案兩點：1，主觀意願能夠將自己投入到目前的事情中。2，不要關心暫時與自己無關的所有東西。
4，分析。注意力集中是長期養成好習慣的結果，好習慣後根本不需要輔助工具提醒，而這種習慣也是在工作中逐步培養成的；他們的環境和我類似，但是各種其他條件有差距甚遠，比方年齡，性格、所工作的事情等其他方面。因人而異的權衡，我目前解決注意力的方案，1：主觀投入方面，要養成自己的思維方式，理想模式，形成自己的理想，並且能和目前的事情掛鉤。說白了就是找到適合自己的價值觀，並且始終能夠堅持下去。 2：外界干擾方面。減少沒必要的社交時間，比方放棄微博微信，投入知乎專註寫答案:P。

結論：
注意力集中的關鍵因素：價值觀+習慣。
與注意力無關的因素：玩遊戲與否、讀書多少、作息時間。
其他非關鍵因素：長相普通、家庭穩定、現實樂觀、適度低調。

PS：一點開始看到這個答案，就像在知乎上面多回答點問題，想寫完這個答案，本來預期2點前寫完答案的。結果期間刷了微博，聊了微信，搜索了注意力曲線的書，翻閱了知乎下其他注意力問題。到11:59時發現這個問題需要延時了才草草結束。注意力確實是硬傷。

謝邀。

胡思亂想這事，和人的身體有很複雜且本質的聯繫。胡思亂想和身體的關係是可以像數學題一樣被證明出來的，但是因為太過於複雜，證明過程太亂且不容易懂，就像是讓一個有小學數學水平的人去聽老師證明高數一樣，所以大部分人是聽不明白的。

所以我不從身體角度來談胡思亂想，只是談談如何改變這種毛病。

既然胡思亂想是一個習慣，那麼就要慢慢用另一個習慣來代替這個習慣。習慣的養成，必須是長時間的，解決胡思亂想的問題，也要用很長的時間。

第一步是要意識到自己在胡思亂想。

人在胡思亂想的時候，是不一定能夠知道是在亂想的。在上課的時候，不知道怎麼開始的，思緒就飄了，不知道怎麼就想到了什麼遊戲好玩，又從遊戲好玩自然過渡到了什麼電視劇好看，又從電視劇好看自動過渡到了晚飯吃什麼。這個過程，看起來完全沒有邏輯，但是在當事人感覺來，是一件自然而然的事情。這種自然而然的事情，很難被察覺，所以察覺到自己在胡思亂想是第一步要做的事情。

第二步是要在察覺到自己胡思亂想的「當下」，就馬上停止。

你可能無法知道自己是什麼時候胡思亂想的了，但是你在胡思亂想的過程中，是會偶爾能夠意識到自己在亂想的。比如在上課的時候，你會突然意識到自己在想吃飯的事情。這個時候，不要對那些想法聽之任之。一直順著想下去是很好玩的事情，但卻是毫無意義的事情。這個時候就應該強制自己不胡思亂想。比如你在幻想自己做某事做得很好，因為這件事賺了很多錢，又因為有錢而泡上了漂亮妹子，走上了人生巔峰。這種時候想要停止亂想，是很難的，因為這種想像是可以帶來快感的。對付這種幻想的辦法是，在想第一步的時候，就是「把某件事做得很好」的時候，考量考量自己的能力和做到那件事差多遠，一遍又一遍的問自己能不能做做到那個，問的越多，心越涼，因為知道自己做不到。但是問得多了，也就可以深入思考一個問題而不是胡思亂想了。

還有一種方法是強制自己停下思考，這時候腦子裡會有兩個小人在打架，一個在說「我要想下去」，一個在說「你不能想這個」。雖然這兩個小人打架也算是胡思亂想，但是比起那種無節制的亂想好得多。時間長了，那個說「你不能想」的小人就會打勝了，這是我當時用的辦法，雖然笨，但是效果好，可以用這個方法當成訓練自控力的方法，思想是最難控制的東西，但是控制了之後，作用特別大。

第三步是在自己開始想要胡思亂想的時候，就告訴自己停下。

這個段位比較高級，可以在自己胡思亂想的開始就意識到。這種時候一般控制思想的能力已經很強了，自控力也被訓練的比較好了，如果想停下就馬上停下去做重要的事情。

最後一步就是沒有胡思亂想了。

這個時候人有能力做到深入的去思考某一個問題，不過卻不是改變心理能夠做到的，需要從身體方面去尋找原因，這個與自制力什麼的完全沒有關係，是不可能通過自制力來提高的，所以比上面的步驟要困難好幾倍。

上面的幾個步驟，都做到再練習集中注意力的方法，效果是很好的。
當然，不練習上面的步驟，直接從身體方面去尋找胡思亂想的原因，也是很好的，不過大部分人找不到罷了。而一旦找到，注意力集中的時間長度，會像是坐了火箭往上飛一樣。

本文由博智教育（http://www.boost.org.cn）提供，希望能對諸位提升注意力水平有所幫助。

1 保持空間整齊

不管是在家還是在辦公室，保持空間的整齊、乾淨都有助於你提升專註力，能使你精力更為集中地完成工作。把一切與你的工作內容無關的東西都從桌子上搬開，只留下用得上的。如果手機和工作內容無關，那麼就把手機也搬開。如果你每天在結束工作時只要花十分鐘就能把桌子清理好，這就說明你的生活方式已經基本能稱得上是「井井有條」了。

2列一個to-do list

在每天、每周的工作開始前列一個To-do list，這會使你更有動力。這一方面能使你一次只集中於一個待辦事項，另一方面無論你完成的事情有多麼地微不足道，你也會在消掉它的時候感受到強烈的快感，且更願意投身到下一項任務。

你不妨將這個to-do list分為三部分：

今天要做的，明天要做的，以及下周要做的。

如果你把今天要做的事情做完了卻還有一些富餘時間，你可以提前做明天的。

優化你的任務。把最重要、最難的任務放在前面。最好把相對簡單、更為可控的任務留到當天快結束時再做，否則你這一整天來都會惴惴不安。

在你的to-do list中加入休息時間。不妨這樣定：完成了三個任務，就吃塊小點心、給朋友打個電話什麼的。不要過高地估計自己持續工作的能力。

3?控制好時間

在制定to-do list的同時，一定要算好各項任務會花去你多少時間。在任務旁邊寫上你大概打算花上多少時間去完成它。做這個估計時你得現實一點，否則實際操作起來你一看自己根本沒法在規定時間內完成任務，你的to-do
list就作廢了。

接下來，努力在規定時間內完成任務。這會確保比起給朋友發簡訊，你會更想一鼓作氣把事情做完。你不妨把耗時耗精力的工作與比較簡單的工作穿插著做，這樣你就不至於被太多高難任務搞得焦頭爛額了。你不妨把簡單的任務也想像成給自己的獎勵。

4留出休息時間

在你的to-do list中留出休息時間。每小時的工作開始前，你可以先休息上5-10分鐘。這會使你更有精力，眼睛也能得到休息。而且能幫你把狀態調整到下一個工作。

在休息時間內安排一些活動，比如工作三小時讀三十分鐘書，這樣讀書和工作就能相互激勵。

不要在桌子旁邊一坐一整天。休息期間時不時站起來走走，向窗戶外面望望，出去散散步。做這些事情能促進你原地滿血復活。當然，如果你真的特別在狀態，不妨乾脆跳過其中一輪休息，只要別把它變成一個習慣。

5找到你的目標

有個目標可以使你將精力更多地放在你正在做的事情上。一旦你找到了目標，把它寫下來，然後對著自己不斷地重複，提醒自己勿忘初心。你的目標可能是決定你是否能集中注意力的關鍵因素。

如果你在學習，要不斷地告訴自己究竟為什麼而學習。如：短期目標→通過考試；長期目標→實現人生理想。如果你在工作，要不斷地告訴自己這份工作為什麼重要，暗示自己恰恰是因為這份工作你才能買想買的東西、在工作日結束時做有趣的事情。越是到工作不下去的時候，就越是要用很具體的回饋來自我激勵——比如「做完這一小段工作我就去買包零食」。

6 反覆念叨

工作的時候不妨在心裡反覆念叨：「絕不上社交網站，絕不發簡訊，這些都等到我完成工作再說。等我把作業都寫完了，我就能在化學考試里取得好成績，而當我在化學考試里取得好成績，我就能拿到獎學金！」

7 一點一點地延長你集中注意力的時間。

比如本來你只能集中三十分鐘的注意力，你就先規定自己在三十分鐘內不能開小差。三十分鐘達到了，你就把規定時間擴大到三十五分鐘、四十分鐘，如此訓練自己的集中力。

8多看書

雖然我們這個年代裡獲取知識的方式是多樣的，但是心理學研究表明，有看書習慣的人還是比永遠在看電視的人更能集中注意力。因此，無論多忙，每天留出三十分鐘看書都是個好習慣。再者，學著在書面材料上集中注意力，將會對你考試、做項目大有裨益。

9不要拖延

?拖延是時間的小偷。今日事最好還是今日畢，千萬要避免養成把事情留到明天、下周的習慣，否則就很多事就永遠也做不完了。

10? 減少多線程操作

也許你覺得多線程操作很有成就感，但這種操作思路是錯誤的。實際上，多線程操作會把你的大腦搞亂並且拖慢你的思路，導致你無法完全集中在一件事上。每當你在兩件事情間來回搖擺，你都得將思考模式切換到另一條線路上，這就會導致你的步伐放緩。一次只做一件事，效果更好。

11避免攝入太多咖啡因

雖然咖啡和茶能使你興奮起來，但是一次攝入太多咖啡因的話也會導致你因為太high而沒法工作。再者若養成對茶或咖啡的依賴也是很麻煩的。因此每天最好只喝一杯茶/咖啡。

我猜你可能不是一個運動愛好者。
並且你可能飲食習慣並不好，例如會吃一些重油的東西。
最後，你是不是習慣了晚睡晚起，除非上班才會早起，可是你仍然是一個夜貓子。

其實很多的東西，例如亂想無法集中注意力，本質上是身體的問題。

所以我的建議也很簡單。
保持運動的習慣，跑步，有氧無氧都可以。一周三次是基本。
飲食儘可能健康，少吃油膩食物，店裡的膨化食品奶茶這種，請盡量不吃。
如果你晚睡，試著早睡。
盡量調整過來。
學習的習慣，每天堅持看一頁，就只要一頁，等到你覺得接下去不會有壓力，不會走神的時候，可以繼續下一頁。
如果會走神，立馬停止。
你試一試，可能會好很多。

「生活足夠充實的時候，人就從社交網路里抽離了。不再關心陌生人說什麼，雞湯或八卦。不抽煙也沒關係，沒酒喝也不介意。生活足夠充實的時候，人變得更接近自己。沒有那些一眼望不見岸的空虛需要度過，沒什麼需要靠壞習慣撐下去。工作忙起來的時候，夢想無限接近的時候，回家的時候。需要並被需要的時候。」
認真的開始做一件事吧。
只做一件事。
認真的。