堅持運動，為啥還不瘦，問題出在哪裡？

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本人女，165cm，65kg，梨形身材，腿粗。之前多次嘗試節食減肥，後以失敗告終。現在控制飲食加每天擼insanity等運動，已經8天了，體重只降了2斤，只有臀圍少了，其他維度也沒變化，附食譜和運動量，求大神指點問題出在哪裡？@高科，@劉水，@陳柏霖，@馬小弱，@張樂，@文神經

你真的有認真讀過知乎各大神的答案么……我相信大家只是不好意思噴你……

既然知乎那麼多大神科學的方法不去看，那我只能傳授你終極大法了！

想掉秤啊？您還可以截肢啊~

八天你想瘦多少？

1、你才開始8天，瘦兩斤很正常，你知道消耗1kg脂肪需要消耗多少熱量嗎？你可以算一算，如果想減脂就需要堅持！減肥本身就要做好長期的心理準備；
2、飲食記錄有可能不是很準確，你的攝入偏低，影響代謝
3、梨型身材除了減脂外還要考慮是否腿部肌肉過多，如果你每次訓練都腿很酸，那麼就要選擇一下你的訓練動作，盡量少用腿部發力，你在初期肯定也增長了一定肌肉，所以體重才掉了2斤
4、體型還和姿勢有關，通過改善站姿和走姿也可以讓你的腿變細，整個人變的有氣質

八天而已。。你希望怎樣

我不吃主食不吃肉不吃一切甜品每天靠水煮青菜和水果過日子加每天健身房蹦噠一小時足足一年才減了30斤～
為了減肥我曾經暈倒過～
妹子你堅持了8天每天吃那麼多東西還好意思說減肥么←_←
以及……我的減肥方式一點也不科學有害身體不過當時年紀小也沒玩知乎～
不過我現在體重96斤，身高166。

邀請這麼多大神，是讓他們來罵你么……

如圖所示，你的狀況是正常的

——《運動生理學》

藉此問題對我2015年的減肥過程做一個總結：

看了題主的描述，有以下幾點小建議提供

1.減
人體的體重變化範圍一天內也是很有差異的，推薦題主在一醒來如廁後測凈體重。

2.過
飲食健康平衡即可，數量和未減之前還是要有區別的。
具體的飲食可以參考各種健康的推薦，我會再下面做補充的。

3.APP
APP只是一個工具，並不能用它做為你體重是否下降的衡量。在這個減重過程中，人才是主體，其他都是輔助。

這是我2015年3月份到7月份的健身計劃

飲食

早餐：一杯豆漿+掌心大的全麥麵包
午餐：青菜湯煮幾片肉+一兩多米飯
晚餐：半個蘿蔔或者一杯脫脂牛奶

運動
腹肌撕裂者*1
HIT*1
跑步2km

每周以4kg左右的速度在下降（基數大）。

具體在之後補充。

以上

大肉包子哈哈太喜感了

我也練insanity，大神們還沒來，幫你加個油。
題主練了8天，就問為啥還不瘦，請暫時不要那麼在乎體重變化，加油請繼續堅持下去！

insanity已經一個月了，這個星期剛好是recovery week。開始一星期也是體重就沒變化，那可能這麼快啊是不是！減2kg體重和2kg脂肪不是一回事啊。不過反正覺得身體維度明顯小了也不去稱了，練了三個星期有天突然一稱，發現掉了4kg。這個運動對改善心肺功能特別有效，加速身體代謝體重有一天自然會下來的。

還有，練insanity不要不吃晚飯啊。

加油。

我練完第一個月到恢復周前估計一斤沒瘦，恢復周之後才開始掉秤，也就是第二個月。第一個月完全靠意志撐著，要知道那麼辛苦一斤不掉得要承受多大的壓力，不過慶幸自己挺過來了，現在準備進行第二輪，還有樓主你的三餐不太均衡，這樣的吃法不太容易堅持。

我一個月才減2斤，連續了大半年減了20多斤，你八天減2斤已經很不錯啦

感覺妹子吃的並不多啊按卡路里來說遠離糖豬肉啥的就好了那些噴妹子吃的多的節食怪腦子想的都是什麼…我就算剛開始接觸這方面也知道不可以節食的，（基礎代謝率也是減脂的很大一部門呢）況且這裡是知乎啊…

天哪8天臀圍就有變小了，你還想怎麼樣呢。。

我都去健身房三個月了，我還長了兩公斤呢。。。61-63

榨菜還是不要吃了吧

我的姐你吃的有點多，你8天兩斤，要看你是不是基數大哦，基數大前期好減後期會慢些，三餐蛋白，脂肪，碳水攝入都要注意，你這還來個大肉包子是不行的，還有一樣的食材做法不一樣熱量也會不一樣的，還有晚上要吃，晚上要吃，晚上要吃！！！不一味追求低脂，減脂在於吃，增肌在於練+吃我也在減脂，祝好運

8天掉兩斤可以啦。

不過還是不建議晚上不吃。怕胖可以多弄點蔬菜把自己塞滿嘛，挨餓可是會降低基礎代謝的。

調整食譜+不餓+運動，掉起來慢些，但也最容易堅持下去。

8天，你想怎樣？我去健身房兩個多月了，期間晚上有可以節食，也就瘦了5斤而已。。。。