怎樣提升自己愛的能力？
我覺得愛別人溫暖別人是一種能力，如何才能提升自己這樣的能力，讓親人，愛人，朋友時刻感受到溫暖和愛
看到這個問題就忍不住關注了，因為最近的經歷告訴我，我是一個不會愛的人，雖然不想承認失敗，但是事實便是如此，這幾天想了很多，或許已經找到了問題，說說我的想法吧
首先說說最近的經歷——
我有一個喜歡了蠻長時間的人，非常幸運的是，後來他也愛上了我。由於我們兩個性格的原因，所有人都覺得我們就是玩玩，後來他們都看得出我們有多認真。
他接受了我所有不完美，但是他特別希望我能好——好好學習，好好鍛煉身體，好好吃飯……可是我個熊孩子就是恃寵而驕，死活不好好做，因為我知道他一定會原諒我。
他脾氣不好，經常皺著眉看我不好好學習，看著我吃亂七八糟的零食，我就掛在他身上撒嬌，他也無可奈何。
後來他提了分手，我幾乎接近崩潰，不停的挽回，做了很多幼稚的事，把他越推越遠，以至於現在關係非常僵硬，甚至他開始有些煩我，他也是小孩子脾氣。
什麼是愛人的能力？
1.優秀的自己
2.為成為更好的人努力
3.為共同的生活努力
4.積極向上的生活態度
5.讓對方體感受到你的認真我就有這麼一個朋友，和她在一起時就像三月的陽光灑在身上，充滿了溫暖和愉快。
1，優秀，能夠在我需要的時候切實的幫助我，同時又從不會邀功或自誇，彷彿收到幫助的我才是更厲害的那個
2，積極+樂觀，問題來臨前絲毫不杞人憂天，遇到問題後絕不會怨天尤人想著怎麼逃避。對生活又充滿了熱情，看到公園裡的廣場舞隊伍興奮的拉著我去一起跳，為了商場里促銷送的氣球做的花都能開心一個下午。
3，會把你放在心上。一起出去玩時可以三四個小時不看手機，大半年前去雍和宮一起許的願會記得提醒我去還願。
有時候會想，能在生命的路上遇到她，還真是幸運啊！希望題主你能有天讓身邊的人也這麼去想。
ps，能提出這樣的問題的你，已經讓人覺得有些溫暖了！
———————151002更新——————
當時睡前幾分鐘在手機上隨手寫的答案，結果這麼多天來一直零零散散有人來點贊，感覺自己先前的回答有些偏題，就再多說兩句：
我認為所謂愛的能力，歸根到底就是能讓身邊的人變得更好和更開心的能力，這真的不是能多講幾個段子，多看點心靈雞湯就能做到的。讓自己更強大，強大到成為太陽才能用自己的光輝來溫暖別人。在之前的答案里我朋友的優秀我只是簡單的提了一句，可她到底有多優秀呢？就職在CITIC的研究所，CPA、CFA、司法考試通通拿下；跳舞超厲害，閑暇時會去當舞蹈教練，每天堅持跑步健身；會說法語；智商情商都極高關鍵還長得漂亮身材好……
所以扣題回答，怎樣提升自己愛的能力呢：在自己不斷成長的同時，不要忘了自己渴望溫暖別人的初心。(⊙o⊙)…沒想到這個回答會有那麼多人點贊。當時寫的時候沒有想太多，就像平時一樣地回答問題，把自己的想法說說罷了。有很多人質疑我的觀點，但大家各抒己見嘛，我的想法一定不是所有人的想法。還有那個關於囚犯的例子，的確是不大恰當，但沒有想到別的適合的例子，以後如果想到會修改的。謝謝~
以下是經過略微修改的原答案
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講實話看到高票答案很吃驚。我不知道是我三觀不正還是怎樣。
愛跟自身優不優秀沒有關係，愛別人、溫暖別人也和通俗意義上的優秀沒有關係。還有什麼「你首先要值得被愛，別人才會愛你」。簡直搞笑。
什麼叫優秀？什麼叫值得被愛？不優秀、不值得被愛的人就不能溫暖別人了？
舉個例子。囚犯。你不能說他們優秀吧？殺人放火進了監獄你說他們優秀？而除了家人也沒有人會無聊到跑過去對他們說什麼你是值得被愛的人。可2015年美國一輛載有50名囚犯的巴士，與一輛失控翻覆的大型貨車相撞。本以為囚犯會趁這個時機逃跑，沒想到他們反而幫忙受傷獄友，甚至現場指揮起交通。
他們有沒有溫暖別人？其他不說，那些被囚犯們救助的受傷的獄友肯定被溫暖了。還有汶川地震時囚犯也沒有逃跑，反而幫助志願者救人，他們不光溫暖了別人，還挽救了生命。
不要把什麼都和優秀和能力扯在一起。這種東西是不確定的。而把優秀、值得被愛和愛別人畫上等號更是扯淡。
你認識一個在自身行業里標杆式的人物，他孝順、學識淵博、溫文儒雅並且紳士。現在在你眼裡他優秀，值得被愛。過段時間又發現他有點毒癮，私生活混亂並且內心冷漠。你是不是又覺得他不優秀，不值得被愛了？
題主，我從不認為愛是一種能力，我認為它是一種情感。你願意愛別人、溫暖別人是種好的想法，但一切東西列成條款，放在框框里都會變得冰冷。想要微笑的時候就微笑，願意幫助別人的時候就幫助，留有內心的柔軟，不勉強，不給自己強加什麼愛別人的能力，這樣你就已經很棒了。花滿樓。
就是這個人，他對人類和生命充滿了熱愛、對未來也充滿了希望，他隨隨便便伸出兩根手指一夾，就能夾住別人全力砍過來的刀鋒，他一個人獨自活在這小樓上，非但完全不需要別人的幫助、而且隨時都在準備幫助別人。
花滿樓道：「其實做瞎子也沒有不好，我雖然已看不見，卻還是能聽得到，感覺得到，有時甚至比別人還能中受更多，樂趣。」
他臉上帶著種幸福而滿足的光輝，慢慢的接著道：「你有沒有聽見過雪花飄落在屋頂上的聲音？你能不能感覺到花蕾，在春風裡慢慢開放時那種美妙的生命力？你知不知道秋風中，常常都帶著種從遠山上傳過來的木葉清香？……
花滿樓道：「只要你肯去領略，就會發現人生本是多麼可愛，每個季節里都有很多足以讓你忘記所有煩惱的賞心樂趣。
花滿樓道：「你能不能活得愉快，問題並不在於你是不是個瞎子？而在於你是不是真的喜歡你自己的生命？是不是真的想快快樂樂的活下去。」
以上摘自《陸小鳳傳奇》。
謝邀，愛是一種能力，我經常在文章中這樣寫，然後也坑了很多人。因為我沒有告訴他們另外一件事情：一個人想要培養或者是擁有愛的能力，首先你自己要是一個值得被別人愛的人。
如果一個人不值得被人愛的人，那麼別人就不會愛你，也不會喜歡你，從而你給予他人的溫暖和愛，對於別人來說可能就是一種負擔和累贅。這種時候即使你有這樣的能力，也等於沒有。
比如：一個女人比鳳姐還奇葩，還難看，即使她有愛的能力，她很愛我，也沒有用，因為我都不想和她做朋友，但是如果她有錢，那就是另外一回事兒了，因為我虛榮，我不僅僅希望自己的愛人拿得出手，我也需要我的仰慕者也拿得出手。
我這一年做的最多的事情就是在我的外形上面，我不停換髮型，用各種護膚品，敷面膜，用BB霜，畫眉毛，畫眼線，塗變色唇膏，防晒霜，買西裝，買皮鞋，買包包，等等這些，我到現在還是覺得不夠，完全不夠，我做的一切，都只是希望我不被別人從外形上就忽略了，從外形上就斷定我是一個不值得愛，不值得喜歡的人而已。
而愛的能力，我很早就知道了，我很早就知道愛是一種付出，可以接受沒有回報，但是別人都不讓我愛，我又如何展示自己的能力呢？甚至我都很清楚的知道，別人都不願意和我說話，不願意和我約會，兩個人都沒有深度的，長時間的相處過，兩個人都沒有什麼感情，即使被拒絕，過幾天也就好了。
而對愛這種能力最大的提升，是你和一個女人相處了很長時間，你是真的眷戀的上她了，你真的愛上她了，愛到自己都失去理智了，更要命的你甚至已經得到過她，還無比的渴望著她，但是她還是執意要離開你，或者還是打死不願意和你在一起，而你卻選擇成全，不是糾纏，你選擇接受現實，而不是深陷執念，你選擇微笑面對，而不是搖尾乞憐，如果可以你還是會一如既往的對她好，如果她不需要，你也絕不打擾，與此同時你心裡是真的沒有一點怨恨，多得都是心疼，因為你也不知道未來她會經歷什麼苦難。
當我明白愛是一種能力以後，當我成為一個還算值得別人愛的人以後，我真的愛上了一個人，她也願意和我相處，和我約會，只是這個人最後還是離開了。我在痛苦當中，才真的體會到，才真正的看到，私慾和愛的區別，我不知道我用了什麼方法堅定了愛是付出，可以接受沒有回報這個信念，我只是不斷在想這句話，不斷去反思自己為什麼痛苦，而這一切都是後知後覺的。
感謝那位我愛的，卻又離開我的人，我很心疼，因為我都沒有機會對她好，而這一切都是我自己造成的，以前也說著大道理，以為自己做得到，而真的愛的人要離開時，自己糊裡糊塗做了一堆糊塗事兒，如今我確定，我真的做得到了。
讓自己成為一個值得愛的人，然後好好的去愛上一個人，最好失戀一下，體會才會深刻。
完畢嗯，姑娘，有一部分人是要溫暖人才會高興，有一部分人是要被人溫暖才會高興。各取所需。彼此融合。有時候自己的關心被別人接受了也會覺得開心。都有吧。心態寬和點就行。
練習一項技能，最要緊的是「開始」練習：
Love like you"ve never been hurt. 去愛吧，就像你從來沒有受過傷害一樣。
Dance like nobody"s watching. 盡情跳舞吧，就像沒有人在看一樣。
Sing like nobody"s listening. 愉悅的歌唱吧，就像沒有人在聽一樣。
Work like you don"t need the money . 努力的工作吧，像不需要它能帶來的錢一樣。
Live like it"s heaven on earth. 生活吧，就像在天堂一樣生活在這個世界上。
From ----- Alfred D』Souza艾佛列德·德索薩《去愛吧》
（Sorry，最初想到用上面一段話回答這個問題，就去baidu了一下查到是出於馬克吐溫；知友在評論中問及出處，才又認真去查了一下，應該是一位名叫Alfred D』Souza的神父。謝謝知友的提問，為之前的不嚴謹表示歉意~）
多點讀愛的戰士虛淵玄的作品
只要能做到愛自己，就能更多的去愛別人。這裡說的愛自己不是指很珍惜自己這條命，這一點誰都能做到，但認可自己，欣賞自己，有自己的堅持和信仰，有自我完善的人格，這一點能做到的不多。
我經常會見到一些在愛的能力上極度缺乏的患者來向我描述自己的經歷，有一位，高中追一喜歡的女孩三年，最終連備胎都沒當上，大學四年追過五個女孩，被拉黑都不是最慘的經歷，身邊沒有女孩願意和他說話，同性朋友也很少，集體活動沒人願意叫他，大學畢業了之後開始感慨自己的經歷，一把鼻涕一把淚的，那個苦大仇深啊。
其實這樣的例子一點都不孤立，還蠻普遍的，每個團體里幾乎都有一個這樣的人，而在大學這種地方則隨處可見，有玩的嗨的，也有看著別人嗨自己咽口水的。有時候猛然一下很難看出他們的問題，能力也不是多差，長相也不是很衰，你說他性格內向吧，很多人也內向，也沒像他們這樣過，慘成這樣。但聽他們描述逐漸聽的多了以後開始找到規律，那就是這些人身上揮之不去的負能量，看完了就能讓你不舒服，很難想像再和他們相處一段時間會怎樣。
愛的能力不足的人經常這樣發問，我又不是壞人，我又沒打算圖謀不軌，我是真心想和你們交流啊，我都掏心窩子了，你們怎麼如此對我呢！他們是不壞，可能還很單純，但他們散發出來的負能量會讓人很不舒服。其實每個人都在通過別人的反應來判斷自己，你和一個人聊天，他很開心，你會覺得自己博得了他的好感，所以你會覺得一個一見面就對你開口笑的人很有親和力，想與之接觸；而一個和你認識好一會了，還總是板著一張臉的人很難接近，你會發現你在這樣的人面前說話都不能自如，不能正常的表達，你不確定他是不是想聽你說話。你和一幫朋友出去玩的時候會想要叫一個這樣的人通行嗎？如果你暫時還不能排解掉你的負能量，那麼也努力對著人微笑吧，伸手不打笑臉人，你會發現你一笑，對方瞬間就緩和下來了。如果對方還緊繃著，說明他和你一樣緊張，別去在意。這個問題不容易回答。
我嘗試用幾句我很喜歡的話，把我的看法和經驗分享給大家。
「讓我們以笑臉相迎，因為笑容是愛的開端。」－－德蘭修女
Let us always meet each other with smile, for the smile is the beginning of love.
－－ Mother Teresa
小如一個微笑，一聲招呼也可以傳達愛，打動身邊人。
當年在澳洲時，我在教堂認識了一個老太太。她很照顧我，也助我融入當地社區和教會的團體，所以我一直很感激她。但沒想到，先說感謝的是她 －－ 有一次見面，她竟說要謝謝我，因為每次看到我的笑容，就覺得這個她三十年每周都來的教堂，多了一份溫暖。
她這句感謝，令我明白，我們常常覺得我們需要在人際關係中給予對方很「了不起」的付出，才是愛的表現，卻沒有意識到我們的一個小小的舉動給對方的影響。其實我們不一定要做什麼驚天動地的事，一個發自內心的微笑，就能在每分鐘里都為身邊的人帶來一點點的快樂和溫暖。
"You make me want to be a better man." —Melvin Udall, As Good as It Gets (1997)
是你，讓我想成為一個更好的人。——Melvin Udall, 《盡善盡美》
人與人之間的相遇是一次又一次的發現自己、找到更好的自己的過程。
有時候在愛情中，你會看見自己美好的一面，在兩個人的關係中，你會變成你喜歡的自己。
在愛情裡面，我們總是會去尋找我們想要的人，都集中在「我想要什麽」。 但真正的愛，會令你去想，要成為怎樣的自己。其實愛情給人帶來的成長，就是能讓你看到自己更多的可能，同時和舊有的自己道別。
The beauty of a woman must be seen from in her eyes, because that is the doorway to her heart, the place where love resides. －－ Audrey Hepburn
女人的美得從她的眼裡去尋找，因為那才是她的心靈之窗、存愛之地 －－ 奧黛莉?赫本
真正的溝通是與對方有聯結，智慧的、心靈的聯結。
當你喜歡一個人的時候，你看到的是什麼？
對方的優點？對方為自己所做的事？
其實，很多人在愛人身上看到的，是自己的期待。
本無可厚非。我們由喜歡一個人，到與對方建立正式關係，當然是基於對他、對這段關係有所期待。
但愛，是在互相吸引的喜歡之外，雙方還有真正的交流。
什麼是真正的交流呢？平時與他人對話時，我們總是關注對話的內容、對話的態度，集中於自己想說什麼。如果說說話的動力在於我們自己內心想說什麼話，那溝通就是在我們「想說」的內在動力和對方「想聽」的慾望之間建立橋樑。
所以對話時能注意、注視對方，能否真正了解對方的需求，從對方的立場、出發點去考慮，很重要。能意識到這一點，注意點就從自己的身上轉移到對方身上，這樣才能產生聯結，才能看見對方真正的美，才能建立愛的關係。
I fell in love with him. But I don"t just stay with him by default as if there"s no one else available to me. I stay with him because I choose to, every day that I wake up, every day that we fight or lie to each other or disappoint each other. I choose him over and over again, and he chooses me.
－－ Veronica Roth, Allegiant (Divergent)
我與他相愛了。但我與他攜手，並非由於我別無選擇。我選擇了他，正是由於我每天醒來第一眼想看到的人是他，即使我們吵得不可開交，即使我們互相欺騙，即使我們一次又一次地令彼此失望，我都會一次又一次地選擇他，而他也選擇了我。
——分歧者
愛，沒有什麼天荒地老。
持久的愛，就是一次又一次的選擇，重新決定愛上同一個人。
真愛有很多種。愛情始於感覺，愛的感覺卻不是你自己可以控制的。但我們可以選擇為一段關係去努力。
我們常常會發現很多人到了某個人生階段，會自己給自己「催婚」，有一種「非結婚不可」的迫切心情，這種心情或是來自於「我已經這個年紀了不結婚不行」的認知，或是因為與戀人已經交往了幾年，把走入婚姻視為一種理所當然的選擇。這種把婚姻「任務化」的心態也許正造就了婚姻成為愛情墳墓的結局。因為在這種情況下結婚，動機並不是來自於愛情，不是來自於自己想去承擔一直愛一個人的責任，不是主動地選擇去愛。從動機上來講，愛情就已經死亡了。
愛一個人，是一種選擇。因愛相守，不是走投無路的無奈之舉，不是在想結婚的年紀里遇到了條件差不多的人，而是我選擇了他，他也選擇了我。愛情是一天一天的選擇，每一天選擇愛這個人，每一天選擇被這個人愛上。而與子偕老，是不斷的學習去愛同一個人，也不斷的還讓自己值得被愛。
所以愛，不會天荒地老，只有歷久常新。
If I truly love one person I love all persons, I love the world, I love life. If I can say to somebody else, "I love you," I must be able to say, "I love in you everybody, I love through you the world, I love in you also myself. －－ Erich Fromm, The Art of Loving
如果我真正愛一個人，則我愛所有的人，我愛全世界，我愛生命。
如果我能夠對一個人說『我愛你』，則我必能夠說『在你之中我愛一切人，通過你，我愛全世界，在你生命中我也愛我自己』－－ 弗洛姆《愛的藝術》
愛，會令你的世界變得更廣，不論是你的價值觀、人際關係，還是整個心靈空間，都會變得更廣闊。因為，愛就是一次又一次的探索、發現、擴展。
自私的愛不是愛。
如果愛一個人，令你忘記全世界，那不是愛。
如果愛一個人，讓你忘記了要愛自己，那也不是真正的愛。
希望大家能勇敢去愛。
去愛和被愛，帶著覺知。
這兒探討的「愛」必然是「大愛」吧。
自從多了換位思考後，整個世界平靜了，整個生活明亮了。
當然別摳字眼，讓法官去換位思考罪大惡極的犯罪嫌疑人。人必須有某種能力才能活得下去。
但愛的能力，不是屬於「必須」這一列的。很多人沒有愛的能力也能結婚生子也能挺幸福，這並不矛盾。
我認為愛的能力，更多是：
1、在與愛人、親人相處中發現自己，優化自己；
2、擁有抵禦愛的風險、愛的危機公關等能力。
說起愛一個人，誰都可以，只要兩個人一拍即合各取所需，不需要有上面兩點，也能子孫滿堂。
但要談到能力，可就沒這麼簡單了。
you can，不代表你擁有這種ability，可能是時間、家族、金錢、運氣等等原因。
那麼，這兩種能力如何獲得？
想要進入ability的層面，需要一個重要的第一步。
1、做好認識自己，打開自己，發現自己的準備工作。
這一步可以在兩性關係中去完成，也可以在與家人的相處、獨處中獲得。
首先，在與家人、朋友相處中，做好清晰的自我定位：
你是什麼樣、什麼階層的人。
其次，通過觀察與求證，認識你自己的需求：
你想要的愛情是什麼樣子？
你想要的生活？你不想要的生活？
最後，打開自己。
接受你欣賞的人、你喜歡的人、比你優秀的人，給予他們愛，獲得他們的愛。
我經常聽到他們跟我說，我覺得圈子小，我不知道怎麼辦，我會不會孤獨終老？
在我看來，他們完全沒有打開自己。自己關住了自己，卻關不住需求愛的心。
只要你願意接觸任何有意思的人和事物，你根本不可能覺得圈子小。
這就是打開自己，接受，給予，給予，接受。
這就是愛。
2、不停的優化自己，與貧瘠的精神世界說再見。
包括外在、品味，內在、精神世界的塑造。
我接觸太多，被出軌、出現危機的女性了，她們的精神世界的匱乏程度都很高。
生活的忙碌艱辛我都理解，但我無法接受自己不思考不前進。
最起碼的，當你真的遇到危機、苦難，你如何自愈？
等死？還是想辦法？還是你有自己的精神財富？
最簡單的，多看看書多走走路吧。
在你熱愛生活的時候，你自然在優化自己了。
作為優秀的你，你很有可能會吸引同樣優秀的朋友、愛人，和優秀的人一起玩耍，你學會愛的能力也容易許多。
3、抵禦風險的能力在於，你並不依附於愛。
你享受愛，你給予愛，但你並不是愛的寄生蟲。
他不愛你了，你就拍拍身上的髒水，洗乾淨自己，走就是了。
我本人非常看重這一點「能力」。
好的時候大家都好，風險來臨才能一決高下。
要死要活的、自殺的，和重新幸福生活的，誰的「愛能力」高呢？
這兩點能做好，我覺得已經十分難得。
學會給予、表達你的愛，其實已經很好了。
多少人連我愛你如何說，如何表達都不知道呢。
行動、語言、親密接觸，符合對方的需求的表達都可以。
愛這件事，千言無語，千變萬化，離不開你眼裡的這個人，和他眼裡的你。
只要你自己夠好，他也會好。
你給予了，他自然也會回贈。
愛的能力，正是如何讓自己最舒適的給予和獲得愛的精彩過程。
共勉。
從小沒怎麼被愛過，卻仍然想要去好好愛你。
多看了一個字，慚愧。
在我看來不需要提升。
因為並不是你沒有愛人的能力，是你還沒有碰到那個真正愛的，僅此而已。先要從愛自己做起，在一個理論中，"情感能力"有13個亞能力，即耐心、時間、榜樣、交往、愛/接納、信任等等。它們分別由三個維度：自己怎麼做的、如何期待他人怎麼做、對這一能力的基本理念。比如耐心，自己是不是能做到對自己和他人耐心，對他人的耐心是否有要求，還有就是自己是不是一個對耐心很看中的人；再比如愛/接納，自己能不能愛自己和接納自己的不足、不夠好的那部分，對他人愛自己/接納自己是否很看重，對愛/接納概念是否極為看重等。也就是提高自己的愛的能力，要對自己和他人耐心；對自己和他人能夠信任；對自己和他人能付出時間；對自己和他人能夠給予溫暖和接納等，綜合起來不斷提高各方面的情感能力，愛的能力自然慢慢有所提升。
你知道什麼時候人才會感到溫暖嗎？
我猜，一定是被需要得到滿足的時候。
12年，湖北恩施。如果有人去過，一定知道那並不是一個富有文藝氣息的地方，至少無法在那尋找到終結你文藝夢的人或事。我，卻做了。
「一杯酒，換一個故事可好？」
「好。」
那天，在橋上，我用一杯酒聽了一個失戀的故事，換了一句謝謝。
其實，我們未曾相識，他需要一個人聽聽，我需要一個故事佐酒，此事無關春花秋月，文藝泛濫，只是因為我們都需要著。
所以，溫暖無關能力，倒是結交過的人多了，聽到過的故事多了，你才有了足夠的閱歷去判斷什麼時候你能給人家需要的，這種對時機，對機會的判斷，如果你把算作能力，我想是可以的。
如果愛是一種能力，我必定患了一種疾病——愛無能。所以，如果你願意教我怎麼去愛一個人，請一定，務必私信我。
跪謝~！
不要怕被傷害，要勇敢.
善待每一個來到你生命中的人.
先學會愛自己才能學會愛別人
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