孩子身高受父母遺傳有多大？怎麼從小儘可能幫孩子增高？

12-13

我有個女兒現在一歲五個月身高79cm，我自己身高175cm，我老婆身高149cm，現在比較擔心小孩長大個子太小，想請教一下各位，孩子身高受父母遺傳有多大，如果受父母遺傳會比較大，怎麼從小儘可能在別的方面幫她長高一些，飲食鍛煉，或者別的補助方法有哪些？

你們一定見過這樣的測算公式：

男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/2
女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/2

又或者這樣的：

男孩身高（厘米）＝（父親身高＋母親身高）× 1.08 / 2
女孩身高（厘米）＝（父親身高＋ 0.923 × 母親身高）/2

然後你就拿起筆，和你的 TA 一起算起了自己未來寶寶的身高了。

這樣算有錯嗎？當然沒錯啦，畢竟經常做做數學題是有助於思考的。

但是算出來的準不準，那就不好說了。

這些公式是根據不同地區、不同人群的統計學研究處理後得出來的，所以，並不是所有人都能完全符合這些身高預測公式。 而且，這些公式忽略了遺傳以外的因素對孩子身高的影響，只適合做一個很粗糙的預測。

那回到問題的前半截：「孩子身高受父母影響有多大？」

根據現有的研究結果，身高的差異有 60%～80% 是基因決定的，而剩下的 20%～40% 則歸結於環境因素。

簡單點說就是：

此外，也有研究顯示，人種的差異決定了身高受基因影響的概率，例如亞洲人身高受基因的影響概率在 65% 左右，低於歐美的白人，這也是有些人套用從歐美傳來的「父母身高推測孩子身高公式」失靈的原因。

如果在問深一點，父親和母親哪個對孩子的身高影響更大一點？

答案是一句廢話：根據目前的一些研究，父母對子女身高的遺傳影響基本相當，

也就是在身高是隨爹還是隨媽的問題上，答案是隨機。

當然你要明白一點，這「七分天註定」，是個統計學上的數字，沒辦法百分百精確到個人的，父母高不一定孩子一定高，父母矮不一定孩子一定矮，不然按照「高高得高」的理論，從有人類開始的那一天到現在，怕是有不少人已經長成「參天大人」了，反過來「矮矮得矮」的話，你也沒見霍比特人滿地跑。

然後我們回到問題的後半截：「怎樣從小儘可能幫孩子增高？」

孩子身體長高要注意兩個關鍵時期：

嬰幼兒期是兒童生長的第一個關鍵期，也是一生中最快的時期，這個時期的娃基本是一天一個樣：出生後第一年生長可達 25 cm，第二年能長 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右。這三年就可以增高 45 cm。

而抓住青春期這個「終點前的衝刺」，同樣重要。

通常女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。

這種突增可持續約 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。

在把握這兩個長高關鍵期時，你需要注意一些影響身高的因素：

比如飲食。

都說巧婦難為無米之炊，營養是身高的保證。

不過這裡要專門說一點，就是關於補鈣的。大家都知道缺鈣會影響身高，但這不意味著補鈣就能幫助長高。

過量的鈣攝入還可能會增加代謝負擔、影響胃口。保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養的均衡，避免營養「偏科」。

不是只有「骨瘦如柴」才叫營養不良，肥胖其實也是，它們都容易影響生長發育。簡單來說，就是別太胖也別太瘦，少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。

有些補品、保健品里可能會有促進發育的成分，也許是能讓孩子在短期內看起來長得更快了，但很可能會導致提前發育、骨骺提前閉合。這樣無異於拔苗助長，導致身高不如其他孩子、甚至長不到原本有潛能達到的身高。

比如睡眠

睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。

生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。

睡眠不足，會影響生長激素的分泌。

我國教育部印發的文件中明確規定，需保證小學生每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。不過，看著起早貪黑的高中生的生活，感覺這個文件好像執行的不咋地。

比如運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食慾、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

像跳繩、慢跑、游泳...... 類似這樣的運動，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

比如心理狀態

現在有一些研究發現，情緒或者心理障礙，同樣會影響身高。國外就有「情感遮斷性身材過矮症」這一說法。

基本關於父母遺傳和兒童長高的問題就說到這。也許你會有疑問，自己父母身高不矮，營養也夠，睡眠也足，運動也有，心理陽光，為啥同齡人身高都 biu biu biu biu 竄上去了，為啥自己還是那麼矮呢？有沒有成年以後長高的辦法呢？

這個問題很多人都問過，所以丁香醫生在半年前就答了一遍，本著「答一送一」的原則，請各位移步這裡觀看：

成年後怎樣長高 - 丁香醫生的回答

內容參考片丁香醫生科普文章：

身高是遺傳爸爸，還是遺傳媽媽？

作者：許可 - 個人主頁 - 丁香醫生

北京協和醫院內分泌科博士

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身體上的問題，來問丁香醫生

昨天，老師在群里上傳了小朋友在幼兒園體檢中的身高和體重。哇，原本不怎麼熱鬧的家長群一下子沸騰了，看來身高始終是備受大家關注的。

每年的3-5月是長個子的最好時期，想著過去請教過專家，今天幫大家全面捋一捋。除了遺傳因素之外，決定寶寶身高最重要的是什麼？吃什麼有助於長身高？什麼運動最長個兒？

爸媽遺傳對孩子身高的影響不分伯仲

孩子的身高跟爸媽的身高有關，不過遺傳因素只佔了70%。北京大學兒童青少年衛生研究所李玉玲等人2005年發表在《中華預防醫學雜誌》上的研究顯示：男女性身高的遺傳度分別為0.89和0.87。所以，爸媽兩人的遺傳影響對孩子身高不分伯仲。

在臨床上，有一個計算孩子遺傳身高的公式，其中，兒子身高=（父親身高+母親身高+13cm）/2，女兒身高=（父親身高+母親身高-13cm）/2。從這組公式中也可以看出，父親和母親對孩子的遺傳身高貢獻占同等比重。

我認識一對親姐妹，姐姐個子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。

睡眠、營養、運動三大因素對身高影響佔30%-40%

先天的遺傳因素我們沒法改變，但是我們可以抓住後天30%-40%可以影響寶寶身高的因素。

睡眠排第一，一定要保證睡眠
讓孩子在晚上9點前睡覺

過去有關睡眠的文章里，我無數次地提到，想要讓孩子長得高，媽媽一定要記住：儘可能讓寶寶在晚上九點前睡覺，九點前睡覺，九點前睡覺，重要的事情說三遍。

來看看下面這張生長激素分泌表吧：

（來自杭州網）

從圖上我們就可以看到，孩子生長素分泌旺盛有兩個峰值：晚上10點，和早上7點半。這兩個時間段，孩子在深度睡眠的情況下，可以更快地生長。如果這個時間段，還沒有進入深度睡眠，那麼生長素的分泌，就會大大降低。

「睡覺在助長中是排第一位的。」專家再三強調，學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9-10小時。

營養排第二，到底怎麼吃
長個兒喝牛奶很重要

僅此於睡眠的是營養，但就營養而言並不是單純的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，葷素搭配。國家高級營養師、兒童健康指導師胡敏特別提到，五穀雜糧、水果、蔬菜每天都要保證一定的量，再攝取優質高蛋白的肉食，而不是「只吃肉不吃菜」，超市銷售的加工零食盡量不吃。

寶寶的吸收是從媽媽的妊娠期間就開始了。所以懷孕的媽媽一定要保證營養供給，剛出生的嬰兒盡量母乳餵養。

寶寶添加輔食後，給大家推薦一道簡單易操作的增高營養食譜：

蛋花粥

食材準備

大米30g，雞蛋1個、黑芝麻各少許。

做法

大米按常規做法煮粥，將打散的雞蛋倒入熱粥拌勻，並將洗凈的雞蛋殼碾成粉末拌入粥中，再加奶、黑芝麻拌勻。

營養價值

一道食譜同時富含鈣、磷、維生素D、蛋白質等，又給寶寶提供了一定的熱量。

到了幼兒園和之後的學齡階段，專家擬過一份菜單：

每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150-200克。

請記住：貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米，所以我們要讓孩子多吃木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵的食物。

到了7-12歲，智力迅速發展，在這個時期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。

但是，有兩點特別要強調：

1、營養要足不代表要給孩子吃得非常撐。其實，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得反而多，所以更能促進身高發育。

2、之前有個杭州的小朋友15歲的時候身高157cm，比同齡人平均低12cm，原來他曾在13歲時吃過一段時間的三七燉小黃雞。所以醫生再三強調，不要吃三七，也要少吃海參。

運動第三，幫助也不小
游泳作用最大

運動醫學研究表明，運動能大大促進生長激素的分泌。而白天進行適量的運動，也會提高夜晚生長激素的分泌量。

我們在寶寶嬰兒期就要給他養成運動的好習慣，爸爸媽媽在平時要鼓勵寶寶多動動。等孩子稍大一些，就要相對有針對性科學地讓寶寶進行一些體育鍛煉了。

長大以後，什麼運動有助長高呢？浙江資深骨齡測定專家余紹淼曾對20個運動項目進行過監測，發現游泳是所有運動中助長效果最好的。其次，是跳高、籃球、跳繩子等縱向運動。

另外，如果天氣好，一定多帶娃去室外活動，因為陽光照射，有利於鈣的吸收，也是可以促進身高增長的。當然做任何事都要適度，要運動時間也必須控制，要注意適量，過度了會影響身體。

最後記住情緒也很重要

最後，爸媽們也一定要記住，千萬別因為長個子這件事，全家都精神緊繃。孩子生長如何和情緒是很有關係的。如果你整天緊張兮兮的，很焦慮，孩子是能明顯感受到的，他會受影響，請記得，情緒壓抑會一定程度抑制生長激素的分泌。

一個人的身高受到遺傳基因、內分泌激素、營養、運動、睡眠、心理、性發育狀況等多種因素的影響，60%左右是由遺傳因素決定的，還有40%是可以靠後天努力的。所以父母身高肯定對孩子終身高有影響，但後天40%的影響因素也非常關鍵。

1、充足、均衡的營養是促進兒童長個的重要條件

營養是科學增高的物質基礎，飲食的數量和質量可以影響兒童生長，兒童正處在體格和智力發育的關鍵時期，蛋白質、鈣、維生素等多種營養與骨骼和肌肉生長有著密切的關係，必須保障一日三餐均衡化、多樣化的營養，才能為孩子的生長發育提供基礎。

實驗表明：
對學齡前兒童以蛋白質和能量補充干預，可以顯著增加青春期和成年平均身高。

2、充足的睡眠是促進兒童長個的必須條件

能夠刺激人體長高的激素主要為生長激素，而生長激素分泌最旺盛的時間是在夜間20:00-7:00，夜間深睡眠狀態下是白天分泌量的5倍。

同時人在睡眠狀態下肌肉放鬆，也有利於關節和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

建議初中之前的孩子最好保證每天9~10小時左右的睡眠，所以小時候養成一個良好的睡眠習慣、生物鐘是非常重要的。

有研究顯示：
每天睡眠時間大於10小時的兒童身高增加明顯高於每天睡眠時間小於9小時的兒童。

3、選擇最有利於長高的運動是促進兒童長個的助力條件

研究表明：
運動與兒童的生長發育呈正相關關係。經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。

運動不僅能夠促進食慾、改善睡眠，還會刺激骨骼的生長，從而促進長高。發育期的兒童最適合做跳躍、伸展類的運動，能很好地刺激軟骨組織，既能促進軟骨細胞的分裂增長，又能促進生長激素的分泌。

——跳躍、伸展類的運動比較有代表性的是摸高和跳繩摸高

雙腳起跳、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。每天讓孩子練習跳躍200次以上。不過要注意選擇平坦地面，穿有彈性的鞋子以保護關節。

比如：跳繩

跳繩比摸高更有趣味性，是一項耗時少但耗能大的運動。跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長，幫助身高的提升，還能消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

如果大家對花樣跳繩感興趣的話，可以私信我。

我們正在開展一個關於花樣跳繩長高的線上課程的教學班。希望通過一個月的指導和努力，讓家長見證孩子每一厘米成長的喜悅！

影響肯定很大，但是也可能隔代遺傳。
我父母都不高，但是上一代人比較高，我也長到了185。
我有一個經驗不知道科不科學，僅供你參考。我覺得打籃球有助於長個，或者是一些跳躍的運動。我中學那會開始喜歡籃球，然後身高兩年長了很多。

我爸170，我媽160，我現在測180，我也一臉懵逼。小的時候特別胖，都是橫向發展那種，也沒想著高了。我把一些可能有用的經驗說一下：
1.初中每天一盒牛奶，我覺得高鈣的好喝一些所以通常喝高鈣的。
2.從小學開始打球，初中斷了，高中又開始打。小學太胖了不忍直視，所以開始天天打籃球，這時候身高就起來了。
3.我感覺小的時候真的可以胖一點，我身邊的朋友小的時候挺胖也不高的那種，現在都挺高的而且也不胖。這只是我猜的，不敢肯定，別到時候瘦不下來怪我喔。
附一張高中體檢表，大起大落的人生。

身高受遺傳基因影響非常大！孩子身高遺傳自父母各佔35%，剩餘30%受後天環境影響。

(姚明一家五口，女兒不到7歲，身高已經140cm左右了)

若父母中有一方比同齡人矮，寶寶將來個子矮的概率就會比較高。當然這是相對的，現在的孩子營養攝入很充分，輔助體育鍛煉，好好利用後天的30%，還是突破的希望的。

同理，如果孩子擁有高個子基因，但孩子體質不好經常生病，或營養跟不上，很可能也達不到遺傳決定的身高。

老爹168，老媽155，今年22，已經有183了。青春期長的最快的時候11個月長了13CM。
那會我媽媽每天逼我吃鈣片，我自己又特愛喝牛奶，每天兩罐。
睡覺規律，每天十點半之前就睡覺，7點起床。
鍛煉，天天打籃球，全場跑來跑去那種。
剩下的，就看天意吧！

要每天多喝牛奶真的就能長高

講實話，父母身高對孩子影響很大，尤其母親，但後天的努力還是可以改變的
我爸身高168，我媽158，我167
媽媽在醫院工作，從小給我強行補鈣，每天兩袋牛奶，鈣片，維生素b，c，d真的吃了很多年，而且我從小飯量大，但不長胖，熱愛運動，各種運動學的很快，六年級就長到165
所以樓主不要焦慮，補鈣加運動很大程度可以戰勝遺傳的

多補鈣多喝牛奶適當曬太陽不要熬夜不要餓肚子。

我表哥，身高取了爸媽的中間值。
本來是可以比他爸高的，或者和他爸一樣高，但是他在長身體的時候，爸媽不在身邊。
於是常常去網吧熬夜打遊戲，飯錢都花在遊戲上，白天上課睡覺，吃的也都沒營養。
於是……變成了矮帥窮
……現在長胖了點，變成了矮矬窮

哼，誰讓他平時老黑我

我媽1米57，我爸1米68。我，女，171。我記得小時候經常小腿痛，我媽就給我吃蓋天力，吃了腿不疼，個子也長高了。也不知道是不是我發育比較晚，我上大學還長了3厘米。但是我的表妹，他爸媽的身高和我爸媽差不多，他媽媽看著我長這麼高，也給她女兒補鈣，居然她現在只有1米52，據，醫生說是補鈣補的太多吧，骨垢線提前閉合了。

父母的身高已經無法改變，想要孩子個子高，目前考慮遺傳因素的意義不大。後天的培養更加重要。
我爸167，媽媽153。我是女孩子168。祖輩身高就奶奶稍微算高點吧（165左右）
可能影響我身高的因素如下：
1.每天睡前一杯配方奶粉一直喝到高中。我實在不喜歡，可是被老媽逼的……高中住校就斷斷續續沒有喝了。為啥是奶粉呢？因為比純牛奶便宜……家裡經濟條件有限
2.每天早餐固定一個白煮蛋，一杯五穀豆漿（自家豆漿機打的）
3.家裡住水邊，幼兒園起每個夏天都會去水庫游泳，六歲學會。現在最喜歡的運動也是游泳。
4.每天跳繩。初中後期學業繁忙就沒有跳了……
5.其他運動：小學走路上學，初中騎自行車上學（來回一小時），初中每日跑步（當年體育中考算分……），小學學舞蹈直到畢業
我能想到的暫時這麼多，反正沒有吃過任何保健品。小學畢業大概155，初中畢業大概165，高中畢業168。

165的我，看著150的女朋友，想著以後的孩子，娃呀，以後靠你自己了，，，，

我覺得因人而異
原來小的時候去科技館，有綜合父母身高和你自己的腳長年齡等個人信息來預測你將來會長多高的儀器。其實我爸媽都不高，我媽一米五多，我爸一米七出點頭，當時測完之後說我只能長到一米六二，然鵝我現在已經將近一米七了（我是女生）。。。。。。。。。。。也可能是我媽把我養的好，但是我覺得現在營養都很充足，孩子普遍長得都不矮，所以我覺得不要太在意父母身高這些問題，營養跟上，均衡膳食，多鍛煉，是長個最好的方法了。

有贊嗎？?

根據自己身邊經歷來答
1.身邊有個男孩子，爸爸身高一米七以上，不到一七五，媽媽身高大概一米六多一點，但孩子的身高長到了一米九多。原因在於這個男孩子特別喜歡打籃球，從小學起，每天只要不下雨，都會去打籃球，沒人打球都自己投籃。
2.住在樓上的男孩子，爸爸不到一米七，媽媽大概一米六，然後孩子就是一八多差不多一米九，平時偶爾打打籃球。
3.隔壁樓的一個小哥哥，爸爸可能有一米七多，但也不到一米七五，媽媽可能不到一米六，但孩子也長到了一米九。這個小哥哥平時也挺喜歡打籃球，但沒有1那個打的那麼頻繁。
4.鄰居家的小妹妹，爸爸媽媽都是正常水平，爸爸一七多，媽媽一六多，按理說這個妹妹不會太矮的，但是她才一米四多。因為她們家平時不愛喝水，可能一天都喝不到一杯水，還有她們家的飲食喜歡吃酸菜等，不太吃高蛋白的東西。
綜上，遺傳是一方面，但不是絕對的，還要有良好的習慣，多喝水，多吃高蛋白高鈣食品，但也要注意膳食合理，絕對不能太胖！絕對不能太胖！絕對不能太胖！（不然就橫著長不豎著長了。T^T）還要加上多鍛煉。
首答，如有冒犯，請多包涵。

基因的東西我就不寫了，目前你改變不了什麼!我寫乾貨，怎麼長高。
1，主要靠吃，牛奶，雞蛋，各種豬牛羊肉
2，運動，單雙杠，長跑，就是別練舉重壓個。
本人身高177.5 73KG。自我覺得在東北還不算殘疾吧。就是靠這兩樣。
以上

我爸170，我媽159，我173，長得高大概因為我30多年沒斷過奶？小學畢業之前都是8點睡覺，放學寫完作業就出去瘋玩到天黑，然後飯量大得驚人，全家人也從來沒說讓我少吃點...

我弟今年17-180cm坐標重慶平均男士身高169cm，從來不運動下個四樓買吃都不願意，每天晚上還熬夜打遊戲，為了減肥不吃東西，但是耐不住他以每年繼續的長，小的那個弟弟12歲有165Cm，比我還高了！！而隔壁一家人15歲的弟弟還沒160。就是因為他爸爸矮，我還能說什麼！越是了解越覺得基因的強大，不胖的人怎麼都不胖，不黑的怎麼也不黑。

跑個題，就是身高這個東西不是越高越好，尤其是女孩子，小心找對象困難，我就是活生生的例子，我老公一直說我有婚姻欺詐的嫌疑，因為和他說我的身高少說了5厘米，交朋友的時候他有懷疑，我就說我是女孩啊穿皮鞋有跟的，我和你說的是凈身高，巴拉巴拉，第一次見面特別有心計的要求咖啡廳見面，然後早到十分鐘坐著聊的，╮(╯▽╰)╭。不敢起身啊，怕起身男生跑了。結婚的時候我老公一個185往上的傢伙愣說要去買增高鞋，要不我沒法穿婚鞋，最後還是我穿的平跟鞋趟過去了，不敢做韓式的盤頭怕盤的高了。

身高這個東西差不多就行了，ps 鍛煉身體有助於身高，一天一杯牛奶堅持住，我小時候就是這樣的。我比預測的身高（簡單加減父母身高）高了近10厘米，比算骨齡的預測（體訓隊算的）高了5厘米，另；我媽送我上學從來都是我背著我媽的公文包，自己扛著書包，我媽說這樣能壓個子，所以證明替孩子拿書包沒有用......

我媽1米5，我爸也是1米5幾（是的你沒看錯）
我今年剛滿18 1米73，感覺不會再長了，滿足了