insanity63 天課程效果如何？
如題。最近胖得簡直沒朋友。想練insanity的63天課程。看看效果如何？有練完過的么
看完本文後，你會有所收穫。
去年冬天，77天從85kg到70kg減掉15kg。先上圖。
可以說insanity減脂的效果還是很明顯的。
同時也看到很多答案在說，沒有運動基礎的太胖的人不適合做insanity。我並不贊同這個說法。
我認為insanity配合上健康規律的飲食睡眠絕對是減肥利器，適合幾乎所有人。
只要掌握以下這兩點，沒有瘦身不成的：
1.心法：起步要慢不要急。
2.做法：保持運動;健康飲食;規律睡眠
跳insanity減肥，起步要有意識的放慢。
這不僅僅適用於減肥，所有事都一樣：
剛開始時候我們肯定是不夠標準，跟不上節奏，這樣反覆挫敗，反而會給你很大的心理壓力。所以剛開始我們給自己定的要求就是「慢」。你看所有的說學習和訓練某項技能的文章，都在告訴我們，起步不要著急！起步不要著急！起步不要著急！
所以，
用insanity成功減肥，最關鍵是什麼？
就是按照規律慢慢來。就是慢。
因為你一開始根本不可能跟上視頻里的節奏。你看看視頻里跳的high的都是啥人？都是已經長期鍛煉身材超棒的姑娘小伙，你說你強行模仿視頻，那不是自己找虐找挫敗感么？
我們不是運動達人。沒有人能達到視頻中這些人的身體素質。所以我們做insanity剛剛起步的時候，要慢慢來。忽略視頻里的速度和標準。
我們動作不標準，沒關係！
我們節奏跟不上，沒關係！
你視頻里愛怎麼做怎麼做，我盡量跟上就行。
可以先把入門的第一個視頻做上一周，裡面帶著你做的那個帥基佬Shaun T節奏快，一套動作同樣時間他做5遍，你可以先就做1遍啊。總而言之就是跟不上就慢慢來，都已經這麼多年沒有減肥成功了，你急什麼。inch by inch, play by play，讓身體逐漸適應這個節奏。這個過程的時間長度因人而異。假如你身體素質現在特別差，那就不管官方推薦課表，我就把第一節視頻做上個1個月2個月，每天才不到半小時，不用健身房，不用器械，不用教練，就一個瑜伽墊一個空地就可以開始，這麼簡單的事情，真的是只在於你減肥的決心和毅力了。但是只要每天堅持做下去，跟著視頻把一節課完整做完，你的身體會慢慢自動調節，發出驚人的變化。不知不覺你就會發現，你的節奏越來越快，你的動作越來越標準。你就會覺得做的越來越輕鬆，都不用別人說，自己就去找後面高階的視頻練了。
個人認為那些身體出現不適反應的，都是因為一開始節奏上的太猛了，欲速則不達。
慢慢來，比較快。
不見其長，有時而大。
「人初做事，如雞伏卵，不舍而生氣漸充。如燕營巢，不息而結構漸牢。如滋培之木，不見其長，有時而大。如有本之泉，不舍晝夜，盈科而後進，放乎四海。 」
飲食上的配合，可以說是大象無形大音希聲大道至簡，看太多的健身食譜，具體細節吃啥，吃多少克，這些都太費勁費神啊。所以把握住大原則就行：低鹽低油低脂低糖飲食(我減脂那段時間，在食堂吃飯都是自備一瓶開水，衝到菜盤子里，保證低鹽低油低脂，其實這樣清清淡淡的味道也是很好吃的)；多喝水；絕對不能節食，否則基礎代謝下降，身體也會更容易吸收熱量。
最後一項就是晚上按時睡覺，保證睡眠就是保證脂肪的燃燒。而且早睡了，就會自然的早起。規律運動和健康飲食之後，你的身體越來越舒服輕盈。每天睡6個小時都可以保持旺盛的精力。
要知道減肥這種事，是為數不多的自己能完全掌控，只要努力了就一定有結果的事情啊！！！
It simply comes down to how hungry you are.
2017-06-11更新：
因為之前寫本文的時候，我正在準備考研，常常在知乎上瀏覽考研英語的複習方法，所以在本文中用了複習考研英語的例子。
在隨後的考研複習中，我也是一直在踐行這種思維理念（只是理念，不是例子中的具體方法）。最後17年2月出成績，英語86分，算是高分吧。
把分數曝在這裡，一方面是回應前面所舉的例子，另一方面是展示在實踐這一理念的過程中，所取得的除了成功減脂之外的另一項成果。
最後，偷偷告訴你，變瘦下來真的感覺好極了。
最後的最後，萬水千山總是情，給點個贊行不行 =。=
發現評論區一些問題，完善一下，細節答案在後面。
還有慢拍的回答下 原題問的insanity效果如何？當然是好到沒朋友啊！想試的話一定要試試！嘻嘻（正經臉
跳insanity前跳了一個月鄭多燕加腹肌撕裂者（隔天一練 沒多大效果
6月17開始練in，第一個月有精神還加腹肌撕裂者或8分鐘腹肌訓練，第二個月就不行了，只練in。
跳第一個星期時腳踝就受傷 腫了，忍痛接著跳，更腫了 停了幾天，後減少腳部的運動量，堅持做下來了。所以各位做in前一定要注意姿勢標準，避免受傷呀喂！
跳了20幾天時，驚喜發現自己竟然橫豎劈腿都毫無壓力了！（喜！大二選修瑜伽，動一下骨頭就咔擦咔擦響，老師同學都看窩（羞 後來我老師還去幫我查原因，讓我做不了的就不要勉強了…
現在傲嬌獻上剛發現能劈叉時照的(￣Д￣)?
做完一個月時，正好學校體測，從小到大的噩夢啊！
而且測之前我不知道是太緊張還是吃多了(￣▽￣)胃泛酸還一直想吐T^T
當時跳遠1.83M（以前測是1.69左右 後直接去仰卧起坐34個/分鐘 還有好多沒掃上，做完那個意猶未盡啊…(//?//) 最最讓我雞動的是每次跑完都要吐血 還不合格的800米（此處命運交響曲～ ！4分內跑完，我竟然還沒過癮 還想跑啊摔！
其實在鍛煉的這個過程中，不僅僅只有身體上的變化，精神上也有很多改變。更清楚自己要什麼了，對好身材有自己的標準和目標，每天都很精神，更自信了，露臍裝什麼都敢嘗試了～（笑 哈哈哈
斷斷續續練到50天時
我體重一直沒有啥變化，167，108斤左右 但圍度有明顯的改變，感覺體型有一點點變化了，運動後棒棒噠～
訓練方面就是盡量跟上，做標準，我63天做完還有點跟不上呢～哈哈
飲食方面
in有課表和食譜的，百度就能有了。按那個效果更好吧！我沒按那個來。
我一直都在治扁平疣（8年病史！折磨得我幾近崩潰！） 得這個病不能吃高蛋白的食物！對！不能吃高蛋白的食物！不能吃高蛋白的食物！只能吃豬肉和蔬果！
而且我又是地道的湖南銀，無辣不歡！重口重的窩自己都會怕啊！慢慢了解健身後，喜歡少油少鹽的了，零食也很少吃了，垃圾食品幾乎沒碰過了。
不過我一直喜麵食餅類，胃口也很好，飯量也…（笑 特別是回家後，粑粑麻麻大姑大姨都說我瘦了，天天做好吃的投食窩(?ω?)ノ 其實我一開始也是拒絕的，後來一早上3個大肉包，一杯麥片牛奶都嫌餓！一碗面根本吃不飽！哦呵呵呵～我160斤的爸爸都嚇到了～哈哈哈
剛回家還天天早起想給粑粑麻麻做早餐～（帥氣臉
身心的訓練
如果我說練這個還能靜下心來看書了（學渣） 會被噴么～～
看推薦度很高的《自控力》里說，科學家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！原話。
當你做的累的不行，想哭爹喊娘的時候，還鼓勵自己堅持下去；當聚會大家都狂吃海喝時，會不自覺選少油少鹽的食物；甚至想定好鬧鐘，改變自己娘胎里就自帶的夜貓基因，還真的有用啊羞…… 當你不知不覺這樣時，相對以前你的自控力就已經得到了增強。
這麼多好處，一般人窩還不告訴呢～知道了的趕快偷著練去吧，去之前別忘點贊呦（≧?≦）！
*關於in的視頻
土豆（優酷）上全都有啊！
*課表和飲食計劃
百度文庫！(&>_&>)百度下就有！
*大姨媽來訪時～
待客之道還是要有的，親戚遠道而來沒啥急事好好交流下感情么～年輕人就是易急躁
嗯 正經點…
做這個我確實一開始來姨媽的時候不休息或只休息一天兩天，因為運動後不痛經了?(′ε｀ )哦耶哈哈
可是！可是！做第二個月時窩開始月經不正常了！才剛走一兩星期的大姨又找上門來了，本來我不痛經之後不太在意的（對！窩就是那個傳說中的熊孩子==！ 可感覺莫名的很累啊！（一月來兩次失血啊傻T_T） 後來問同學當醫生的姨，說是運動撐著了……要窩休息
所以你問窩來姨媽時做不做，窩就想問你一月來兩次行不行，血有多否？（真誠臉哦
不過窩覺得因人而異，你也可以試試嘛（絕對沒有壞意哦！窩就準備養好病後再運動一段時間後試試（≧?≦） 誰在窩後面喊熊孩子啊！有種你出來！窩絕對打不贏你(╯°Д°）╯哼～
*關於bra和鞋的選擇
這個窩一定要好好說，本來想傲嬌的不說的?_?? 唉～黑暗的記憶啊
就是……窩以前運動根本不紙島要穿運動內衣啊！
然後……胸小了一個多cap 胸小了一個多cap 胸小了一個多cap……?_?
是的，窩一直喜歡羨慕平胸來著（發育早大胸的女生懂～ 可當自己真正失去的時候才……畢竟是身上的肉啊！它莫名奇妙地就不知道被誰拐走了，招呼都沒打一聲！T^T重點是！體重沒變啊！這缺心眼的肉，真是跟主人一個樣(￣▽￣)
好像要跑題了～？嗯，窩現在用moving comfort（是這麼拼的吧 嘻嘻）的運動內衣，淘寶代購，挺好的。女生運動一定要穿運動內衣啊！除了變小還會鬆弛啊哭！別問窩怎麼知道的==
知乎上有個寫運動內衣的，很好。自己去搜。我有收藏～嘻嘻
鞋子窩就兩個跳，一個新百倫的800左右，一個安踏的400多。全是去店裡試著舒服買的。
不推薦耐克的板鞋，運動鞋真心舒服些。
堅決支持去實體店試的！因為推薦過同學去京東買了亞瑟士的鞋，不過她感覺不佳！還是試過的感覺好點！
身高165，體重160（斤），老婆、丈母娘、同事都說我胖，不過應驗那一句「沒有一個胖子覺得自己胖」，我覺得自己還好。去年8月份，不知道哪根筋不對，突然覺得應該改變自己。在知乎上瘋狂刷健身專欄，最終找到in這個私密性好——在家裡客廳就能做，幾乎完全免費——買了一雙回力鞋的健身操。看知乎和各種論壇的打卡貼和炫耀貼，我也縱深躍進in的茫茫大海。
剛開始的時候，根本不知道有所謂的課程表，更不知道還有fit test，直接優酷把能下載的都下下來。從第一集按順序練。大半年時間過去了，前幾次做的感覺已經模糊了，不過這張照片是留下來的。
做了一段時間，發現第九集強度比較大一些，有些急功近利的我開始專註與第九集。high jump，32個俯卧撐只能做一次多一點。8月25日開始做，懶得到百度貼吧天天打卡，所以我下載了百度雲記事記錄每天的鍛煉情況。第九集瘋狂刷了一個月，因為在客廳訓練，有時候會影響家裡人幹活，正好天氣跨入適宜跑步的季節，我轉而開始跑步。每天吃完飯，去旁邊大學操場跑步。那時候只能勉強跑10圈，多跑一兩圈就會覺得心跳過速。這樣的鍛煉直到11月份，因為天氣轉涼，衣服穿多了，跑步不方便，衣服穿少了，下樓那段時間又冷，因此又回到家裡的客廳繼續in。
感謝知乎大神給我發一份完整的in高清含字幕視頻，還有課程表。（哇塞，還有課程表，這是我當時的感覺）我的in之路重新起步，為了匹配新生命的開始，我開始使用網易的雲記事（百度的好像不好同步到電腦）。從去年11月到今天，除了過年會老家暫停一星期之外，沒有中斷in的訓練。不過，有幾次課程表會有第五集和第六集，第十集和第六集一起做的時候，我覺得第一部分做完已經沒有感覺了，所以很少再去完成第六集，於是果斷放棄。到現在，已經三個輪迴完畢了。上周開始，我決定只做第二個月的了。
成果：成功減重20斤以上。
與很多大神的減重差距比較大，可能是因為我在飲食上沒有節制的原因。我沒周二和周四晚上會只喝一杯利樂裝純牛奶和一個蘋果，其他幾天是在家裡正常飲食的，炸雞翅、排骨湯的都沒落下。
現在我也在控制晚餐的飲食，但是看著心愛的炸雞翅還是忍不住啃了十個……
對了，現在我再去大學操場跑步，能跑二十圈，有時候還能附送一兩圈。
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原帖見有人願意講講跳insanity 的經驗經歷嗎？ - 朱邦的回答
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求課程表的，請移步insanity63天課表及食譜
視頻嘛，因為是知乎假行僧給我的，所以沒經過允許我不好二次傳播，各位知友，真的抱歉了
。大家可以去私信他假行僧。可是，為什麼這麼多人求視頻，連個贊都沒有
作為一個已經練（lu）完in兩輪的人，我深深的表示一定要動作正確以及必要時佩戴裝備。
In素來以高（sang）效（xin）減（bing）脂（kuang）著稱，每次我跳的時候，我媽看到我都說我像精神病院的病人一樣。好了廢話不多說，下面說說具體應該有啥條件。
1.必須要有個瑜伽墊子，因為如果你下班回家比較晚，九十點鐘跳不用瑜伽墊子，我保證樓下的人不上來打死你。我曾經九點多跳用了瑜伽墊子還被樓下人敲門，可想而知裡面動作幅度有多大了，有一節跳躍的動作比較多，所以忒瘋狂，普通的瑜伽墊子就行了，我是在某寶上買了一條40幾塊的墊子，現在已經被我跳的快爛了。
2.如果你沒有運動基礎，比如像我在跳這個之前，我去知乎和豆瓣以及貼吧上看看大家跳之後的反應，很多人反應全身酸痛，而且膝蓋分分鐘中箭的節奏，所以為了後面膝蓋不受損，因為膝蓋受損是不可逆的，建議買一副護膝，盡量買好一點的，也對膝蓋的損傷比較小。下圖是我在某寶上隨便搜的，絕對沒有打廣告！
3.如果你是女生，你要知道減脂必然會減胸，那麼問題來了，既然這個運動上躥下跳的，那麼胸部會不會受得了，絕壁會跟著一起躍動啊！！！我剛開始跳的時候沒考慮到買一個運動bra，然後跳到後面越來越劇烈，整個胸部劇烈波動，所以不到兩天我就買了一個運動bra，我用的是nike的，個人感覺效果不錯，從此跳的時候關注點再也不用集中在胸上了，防震效果忒好！
4.其他的有條件的話可以買條運動褲或者心率表，我覺得可有可無，畢竟我減脂沒那麼精準，一輪下來刷個七八斤就好了。
5.跳完一定要拉伸，重要的事情說三遍！！！不然你會死的很難看的。拉伸每集都會有，一定不要偷懶，要跟著做，如果個人覺得拉伸時間不夠，可以稍微延長一會，反正差不多控制在10-20分鐘左右吧。
最後最最最重要的一點是控制飲食！如果你每天跳的和狗一樣，卻吃的和豬一樣，你跳in跳十圈都不會瘦的，這個是真的，具體的飲食方案什麼的知乎上的大牛們也給出詳細的答案，可自行搜索，我個人覺得in最大的好處就是能夠幫你提升心肺功能，在跳完之後我體能明顯變好了，而且一口氣跑10km真沒什麼問題，周六周末我會繞我家小區跑個四圈，下來就是10km，真的是蠻輕鬆的，不信你先把in練完試試看。
先上圖
體重從105kg減到85kg。過後一個月內不跳in了又慢慢降到80kg。
大體重如我一樣能跳，而且感受是比跑步還爽快、酣暢淋漓。不過最重要的是：
嚴格要求自己動作要標準！
嚴格要求自己動作要標準！
嚴格要求自己動作要標準！
只有這樣才能減少受傷的風險、提高運動的效果。
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有需要視頻的，這裡給出種子。不是中文版，不過仔細聽聽能理解的啦。
現成視頻沒法分享了，不知道百度雲抽的什麼風= =（20160628）
http://pan.baidu.com/s/1miar1oO
20161013更新：
控訴一下百度雲，我終究成了被選中的老司機，雲盤裡的東西全沒了全沒了全沒了，換成了滿滿的日系小電影，呵呵呵呵呵呵呵呵呵。
目前還找不到資源，所以不提供下載方式啦，抱歉。
-----2016.11更新----------------
2016夏天認真運動加控制飲食，掉秤6斤。廣州終於變冷了，可以出去夜跑了～
-------------以下為原答案----------
有夜跑的習慣，但是廣州的夏天太熱了，所以最近兩三年夏天都用Insanity代替夜跑。刷過Pump it up, 腹肌撕裂者, Les Mills Body Combat，還是覺得Insanity最爽，簡單粗暴又減壓，刷心肺腹肌的效果杠杠的。
第一次刷的時候體能渣渣，大概是跑4公里不到就累成狗的水平，不知天高地厚沒多想就開刷，結果就是Fit Test後眼前發黑嘴唇發白在地上躺了二十分鐘才恢復。現在想起來一陣後怕o(&>_&<)o 後來稍微好些了，跳到中途依然受不了得暫停視頻休息，等恢復好了繼續跟，這種狀態下第一次完成了month 1。完成後再去跑步，發現可以跑到6公里左右了，配速也有所提高。
一開始俯卧撐一下都撐不起來，於是改用跪式以膝蓋做支撐，後來開始試著改回標準俯卧撐姿勢，一開始只能做幾個，現在大概能做50左右。每次刷完再回去跑步表現都有所提高，中途呼吸明顯穩定了許多。更重要的是每天的精神狀態明顯提升，也由於健身，更加註意飲食和睡眠，身體變好了，連姨媽來也不痛了(≧▽≦)/
今天剛完成day 48，還有兩周畢業。上兩張今年的對比圖，三張圖片時間分別為7月21日day 1, 8月22日day 27，9月4日day 35：
體重倒是沒怎麼掉，我本身小基數，大概完整刷完一輪掉2-4斤這樣，但是腰腹背手臂都會明顯變緊實。
推薦刷之前先熟悉一下視頻，特別是牢記Shaun T一直強調的各個動作要領，以免造成運動損傷；女生的話一定要穿運動內衣，選高強度運動支撐的那種，保護自己。選對鞋，喝足水，戒糖外加高蛋白，每天虐完汗如雨下後爬起來在課表上打叉叉的感覺真是太！爽！了！INS的效果很好，但那是針對有較強運動能力者而言的。
如果你是沒什麼運動基礎的，跳INS一個月內受各種程度傷(膝蓋、手腕、各處肌肉)的概率大概在六成，即使不受傷跳了63天，膝蓋加速折舊大約2-3年。
跳不跳，在於你。
當然，INS也是非常累的。
首先：沒有運動基礎的不要做不要做不要做！！！
其次：請看我的回答http://www.zhihu.com/question/20765142/answer/30282311
#多圖，預警#
本人做In63之前，身高185，體重92公斤，性格開朗，愛好廣泛，然而大法師的等級還是升級到了Lv22，不由得懷疑是不是體重的鍋。去年暑假前認識了一個女孩，接觸了一段時間後妹子拿手機查了一下身高對應的標準體重，說你要是能減到78公斤，咱倆就有戲。於是拜荷爾蒙所賜，在網上一頓瞎折騰，在某寶上找到了萬惡之源，5塊錢買了張「船票」，開始了為愛自虐之旅。
下圖為減肥前照片。
第一天的fit test 最讓人印象深刻。本人體能一向很差，高中跑1000米，跑完就發燒了3天。。大學跑2400，跑完就趴著欄杆乾嘔。。第一天的FIT，熊T一直在視頻里大喊Dig out，我也就發了神經，每一項都咬牙堅持，儘可能做到極限。做完，半蹲在陽台喘息、噁心、想吐，緩了將近一個小時才知道自己是誰。。
和視頻里的雌雄雙煞比較，前三項指標還有的一比，後面就真的是慘不忍睹，基本是他們數據的一半。。不過咱也知道沒法比，有個激勵就行。
fit我是晚上做的，到了第二天一覺醒來，就發現渾身酸痛，各種無力，上下樓梯大腿都疼的不行。所以我休息了1天，第三天繼續開始課程。
進步是有目共睹的。第二天做完，大概休息了20分鐘就恢復了正常，再往後就一兩分鐘就OK了。
之後就按照課程表一直堅持。每次做完都在想媽的又活下來了。。當然中途也中斷過幾次，有因為膝蓋痛的實在沒辦法，休息幾天，有幾天實在是沒空，或者條件不允許，都是在飲食方面多注意，或者多走幾步路，心理安慰一下。。
額外多少幾句，一定要嚴格按照熊T說的動作要領去做。做之前把視頻瀏覽一遍，比劃比划動作。後面哪怕是做的數量少也不要讓動作變形。要不然真的特別傷膝蓋和跟腱。。。
飲食方面，也是按照課程表裡附帶的飲食建議。一天5頓，少量多餐，油炸碳酸不接觸。
比如早上7點兩個包子，一袋奶。10點一個蘋果。12點食堂要一份米飯。3點一個蘋果或者法式小麵包2個。晚上稀飯。
計算著卡路里吃，而不是飯菜的份量。一根油條的熱量比得上三個大包子，然而你還覺得沒吃飽。
不過飲食這點我相信凡是做過的都不用在這方面擔心，你只要一想多吃這幾口之後要付出的死去活來的代價，你就有一種把碗砸了的衝動。。
後面就不多說了，直接簡單粗暴的上圖吧。
教程一半：
教程3/4:
結束：
前後腰圍對比。這條短褲我之前穿是不需要皮帶的。。。
期末考試交卷：81公斤
如果故事到這裡結束，相信真的是一個美好的正能量故事。
然而，我們需要一個神轉折。
=========
千萬不要鬆懈！！千萬要堅持！！千萬要管住嘴！！！
本人暑假結束升學到大四，一時之間對青春校園產生了無比眷戀之情。為紀念四年美好的大學時光，開始了一場轟(zi )轟(ji )烈(zuo)烈(si)的#橫掃西大食堂#的活動。。每天三頓，打算把大學食堂的每一家飯菜吃一遍。。。再加上宿舍實在是沒地方（住嘴！借口！），運動量的急劇下降。。。
然後，
我TM的又胖回來了，又TM的90公斤了啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！
至於妹子。。。
由於其他的原因，我的等級快上升到LV23了！
---------------原答案是2015.7.17月寫的--------------
是的小夥伴們！我胡漢三又殺回來了！
嘿嘿～
大半年沒怎麼大強度鍛煉，一直在81，82上下浮動。
夏天來了，6月前半個月跑5Km，後半個月開始泡在游泳池裡。
7月2日體重下80咯！（79.8）
面朝大海，春暖花開。
舉手舉手！我兩年前就練完過！和還在練或剛練完的相比，我的親身經歷可以告訴你這個運動對今後長時間的影響！
我有一定運動基礎，piu完全無壓力，p90x也完成得不錯開始練in。
真的瘦的特別多！小肚子練完以後全部是馬甲線！手臂後背大腿都緊實，人也結實強壯了很多～
but。。。
不就之後我就發現。。
我的膝蓋旁肌肉因為過度跳躍傷了，雖然我的保護措施還是很完善的，但我依然受傷了，之後任何運動都會導致右腿肌肉脹痛擰在一起不舒服。。。花了兩年橢圓機和游泳和瑜伽才調節回來。
我運動時很認真，整套運動完了以後飯量會飆升，雖然我有刻意控制，但是餓得那種感覺，是長跑游泳之類的比不上的。後期飯量真的是個很大的問題
練之後會過度興奮。。就是晚上開心得睡不著。第二天又累的不行這種。
題主如果真是胖到沒朋友，那麼立即執行insanity的後果，就是全身這個肌肉，那個筋膜，這個骨頭，那個韌帶受傷，最後傷到沒朋友。
我沒在開玩笑。
自己歸因總結：動作要標準，千萬不要嫌熱身太費勁，吃好。
如果讓我選一個最重要的，那就是動作標準，剛開始跟不上沒問題，動作要標準。
動作要標準。
學術上的標準！！！！而不是你感覺自己的動作跟視頻里一樣就可以。跳著跳著算是開始運動了 就找了些文章資料看 又跳了幾天 意識到健身光靠跳操是不夠的 跳著跳著覺得還是得去健身房
13年準備考研的時候，因為壓力大，又厭惡自己滿身肥肉！所以就考慮做點運動！剛好在網上看到了insanity，然後就不知天高地厚地跳了起來！
先來幾張照片吧！！！
第
一
張
請
勿
噴
！
！
！
這一張是跳了十幾的效果！之前那支手機壞了，所以照片都沒了，找不到跳前拍的！十多天的時候已經有一點點線，原先都是兩側肉很多，中間鼓鼓的！（前面四十多天是每天都有拍照記錄，拍的都是肚子，為嘛？因為肚子肉最多啊！）
這張是63天完成，一個禮拜後考研結束第二天早上起來空腹拍的！（考前一個禮拜已經不運動了，而且中間有4，5天有吃夜宵！）再看看肚臍周圍脂肪還是很厚的，哭！！！
再來一張側面，有點臀！（掩面跑開！！！）主要得益於insanity裡面的深蹲多！
看完是不是有點小激動，小興奮，小衝動！想要立馬下下來把63天擼個遍？？？
別天真！別任性！！！
如果你有點運動基礎，運動時小心謹慎愛自己，不硬拼，第二天能忍著酸痛把當天的完成，堅持不吃零食夜宵，做到少食多餐……等等。那就去吧！
最後一定要強調：量力而行，量力而行，量力而行！！！還有適合別人的方法不一定適合你！減脂無非就是管住嘴邁開腿！能幫助減肥的運動也很多，其他大神已經科普很多，我就不多說了！（其實是不夠專業，怕丟人T_T）
（宿舍空間有限我現在就都不跳，都改跑步！偶爾打打羽毛球！）找到適合自己的才是最好的！慢慢探索吧，畢竟這是女人的終身事業，現在也是男人的了吧！這一
強烈不推薦沒有基礎的人上這款
題主下集視頻打開看就知道了，強度非常大。
我平時感覺體力還成，在學校曾經每晚8公里。當時piu04遊刃有餘，以為可以直接奔insanity，事實證明想多了。
高強間歇心肺要求挺高的，各種跟不上，跟過一節累成狗以後默默的跳t25……還是被虐的死去活來，不過越來越好，等練完課程就奔insanity！！（ˉ﹃ˉ）
如果題主看了視頻覺得能做到就試試吧
高強間歇有氧真的很虐又容易受傷。但是見效快效果好！！！！
前提你能完整的跳完並堅持。
一套課程表也有幾個月真堅持下來絕對有效果！
如果題主覺得難度大，先試試鄭多燕吧，如果很輕鬆再嘗試piu，再進一步focus T25，t25是低強度版的insanity。
其他的沒跳過不做評價_(:_」∠)_沒有運動基礎的胖子玩這個簡直就是自殺。
專門回復程惠玩的回復，你這樣會誤導很多人的。
1.看來答主是沒有正經練過街舞，我會告訴你poppin和lockin里有一堆靈活的胖子嗎……心率上不去，什麼都是扯淡…
2.還有從文章也看出來答主太不專業，跳in會增加大腿圍度？？ 真正搞健身的都知道增加腿維有多麼困難，不負重下蹲你告訴我能增加腿圍？不負角度跑步能增加圍度？那太好了，我馬上去告訴我的教練，明天就退健身房的卡。瞎扯，男士尚且如此，何況連睾丸都沒的連合成肌肉都困難的姑娘？ 信口開河，想宣傳公眾號沒錯，口口聲聲誤導別人那就是你的不對了。
作為一個有T25基礎的人，去跳IN發現跳完沒效果，而且的確膝蓋不舒服。。。。就不跳了，重新回到先快走25分鐘再跳T25 gamma。我個人感覺GAMMA的SPEED3.0比IN過癮，跳完T25 BETA去跟3.0跟不下來，然後跳IN，跳完IN發現跟的下來了。然GAMMA除了3.0外其他幾節課還沒有BETA累。。。很奇怪。反正現在是混跳，不過我個人還是最推崇T25，一般都喜歡推薦T25，因為他時間短，可以和其他運動一起搭配，特別是早鍛煉的時候，跳其他操容易困，一困就沒有意志力，有時候熱身的時候都困的東倒西歪，T25一上來就啪啪啪啪不停地25分鐘，很容易就堅持下來了。而且時間有多配合跑步也可以，配合其他無氧也可以，懶的話跳25分鐘也挺開心的。
但說效果怎麼說呢，我不生娃之前胡吃海喝朝朝有酒頓頓有肉每禮拜快走1-2次45分鐘然後偶爾做做俯卧撐和不太標準的飛鳥是105斤，然後生娃後每天早上快走25分鐘再跳操T25除了生病的時候真是均勻保持120斤啊，每天穿上健身衣都想唱「我們再也回不去了對~~不~~對~~」。。。我只能安慰自己，不跳，不跳肯定140了。。。。小白來回答 主題要漏在外面對不對
我並沒有覺得in有那麼恐怖
雖然第二月強度繼續增加還有那些我認為好神奇的青蛙動作 但還是可以作為一個參考鍛煉減肥用的。
喵。接下來講經歷思密達。
大概是今年冬天轉春天的時候我開始做的，舍友穿著冬裝 我在宿舍背心短褲(完全沒有感冒，只是不好意思出宿舍門打水)
剛開始做2（如果沒記錯的話 0是基礎動作小篇 1是體能測試 每個動作1min記心率 動作個數之類）連續做了一個多星期。累得不行了就休息，直到七八分習慣這個節奏才開始按表格繼續。
做之前有加活動膝蓋的運動。就是簡單的膝繞環 下蹲 靠牆半蹲之類的。
然後動作注意標準。尤其是盡量保證膝蓋不要超過腳尖。
所以在沒有護膝道具情況下 跳下來我膝蓋並沒有感覺到不適。或許我有一丟丟水吧，累得堅持不下來就休息一下接著繼續或者跳過辣么一分鐘。捂臉
然後姨媽的時候 跳過沒做
第二個月開始那個 印象中是8？(7是中間調節的那個星期)我也是做了快一個星期來適應。 高強度40min運動加到了1h+也需要一定時間嘛，畢竟我是只小白。
哦對了 忘記說 認真拉伸 然後我小腿也有細喵。腰沒辣么明顯但也好看多了。
默默地說 我是正常飲食
接下來是in帶給我的開心的地方
1.162cm-52kg.我現在身上還是捏起來有軟軟噠。並沒有那麼多妹子的數據那麼美。但是比起我做之前的110+斤 我有自信一點了好伐。
2.就像跑步一樣，如果節奏感把握的好，大汗淋漓的運動給人很暢快愉悅的感覺。我並沒有強制的把它定義為定時定點的減肥，但它確實把我拉出過情感的低潮。
3.我從俯卧撐直接摔地變成了可以做快20個。大神請默默看過就好喵。感覺有一些肌肉很開心，我學車打方向盤都比其他妹子利撒好咩。重要的是健康喵。
4.和舍友一起堅持做的，因此加強了感情，得到一個小基友。
其實我是來求助的。
insanity我沒有堅持下來的原因不是強度大，而是每次開始訓練2~3天以後，我覺得我就變得和餓死鬼一樣，非常非常非常的餓！！！飯量會變原來的三倍。。。那豈不是白練了。。。
所以各位過來人，求解決方案。按照insanity的飲食推薦，我真的會餓到哭的。。。
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