學習爵士舞半年多了，可是身上的問題卻很多，求解答?

12-13

我的問題:
1.上身很僵硬，尤其是偏hiphop的動作，可能和我走路有關？平時走路我上身很僵，因為有些扣肩，正在改。。。
2.律動方面，兩拍一個動作還能跟上，但是一拍一個完全不行，是練的多了就可以變好還是有什麼技巧
3.身體協調性不好，如何提高？

以上這三點很重要，希望知友們能詳細幫我解決，因為我真的很笨，可是我最近很痴狂，瘋了一樣想練好，和自己較起勁兒來太痛苦了

4.練舞沒力量，我感覺自己已經很用力了，可是視頻里自己的動作軟綿綿的，健美操。。。不忍直視
5.我不敢在人多的舞房跳，比如在社團，我都是學期末的時候去，因為那時候舞房人少，平時除了上課都是在寢室練
6.明明是數著拍子跳，有些動作還是會搶拍，這個是不是練的少的原因？

真心喜歡跳舞，可是我知道這些問題不解決很難有進步，請大家出出主意，謝謝啦

看見題主的描述我感覺好像看見了以前的我自己:喜歡上爵士拚命想要把它練好，特別理解題主的心情，大概也明白你的問題在哪裡，下面是乾貨噢!!!!

1.上半身比較僵硬。原因可能有兩個:
一是你跳舞的時候會比較緊張，下意識的收緊全身肌肉，在肌肉收緊的情況下，動肩顯得尤其困難，致使整個上半身很僵硬。解決方法就是在沒有人的情況下，自己完全釋放自我的跳並且拿手機自拍錄下來，看這個時候上半身是不是也很僵硬，如果是的話就靠第二條來解決了。

二就是練得不夠，爵士舞練的很多都是平時不太用得到的小肌肉，當這些小肌肉沒辦法單獨支撐完成你的動作時，會找其他肌肉借力，導致動作不倫不類，直觀體驗就是看起來僵硬。這個真的非一日之功，多練基本功是惟一的解決辦法。

2 律動方面，是對音樂感知力的一個表現。說的這麼玄乎，其實就是樂感，如果你對樂器或者聲樂有過接觸，那麼在聽出舞曲的重拍和爆發點這個上面應該不會有太大的問題。而你所說了幾拍一動出現問題，我只能簡單粗暴的告訴你，沒有捷徑，練得太少了，動作都還沒有記住怎麼可能有感覺，怎麼可能隨意發揮!沒啥事情的時候把分解動作慢慢練，多練你會發現動作其實很順，然後就能跟上了。

3 協調性，和天賦絕對的有關，但是沒天賦後天一樣能跟上。作為一個曾經超級不協調走路還能順拐的人表示（捂臉）-沒別的招，多練你覺得彆扭的分解動作，多練!!!
其實你說的3個主要問題的解決方法都是練!但是我完全可以理解你現在困惑的心情，好好加油!!!!!

4 沒有力量，像健美操，主要是腿部力量不夠，尤其是膝蓋，會有墊步現象。那麼解決辦法就是，深蹲，縱跳練起來，爵士舞的腿上動作看起來輕盈，實則需要大量的肌肉支撐，沒事多練肌肉!!!!練肌肉真的沒啥不好的。

5不敢也沒啥，不敢就不敢唄，自己一個人悶聲練。你可以參考一下我之前答的，如何自學爵士（不會放鏈接麻煩答主自己找一下）

6 搶拍問題也是兩個原因，一是動作音樂不熟悉，二是緊張，除了多聽音樂多練我也沒啥別的辦法了。。。。

更新一下關於hipa 的一些東西，麻煩給小女子一個贊噢O(∩_∩)O

對於hip-hop 來說，律動非常的重要，尤其是膝蓋的彈性和上身up down的協調，主要靠肌肉的精準發力和控制。。。所以首先練練力量把，膝蓋的力量靠大腿前測的肌肉，身體的律動則是多聽一些拍點明確的音樂跟著high 一下吧，推薦worth it 不快很適合練律動

都是初學者很常見的問題，我逐個回答吧～

1.上身很僵硬，尤其是偏hiphop的動作，可能和我走路有關？平時走路我上身很僵，因為有些扣肩，正在改。。。

跳舞之前抖抖腿抖抖手，肌肉放鬆，跳舞是解壓放鬆的事，別那麼緊張，心態很重要。

2.律動方面，兩拍一個動作還能跟上，但是一拍一個完全不行，是練的多了就可以變好還是有什麼技巧

動作跟不上，常見的問題有兩方面，一個是力量不夠，所以有些比較細碎的小動作就無法完成了；還有一個是，腦子轉不過來。我小時候學民舞的時候，老師就說「用腦子跳舞」，做動作的時候別大腦一片空白，稍微想著點下個動作。

3.身體協調性不好，如何提高？

從最簡單的律動開始，輕快的曲子，不要害羞，輕輕晃動身體，隨意solo，手腳配合起來，走路的時候也是一樣，不要太拘著了。

4.練舞沒力量，我感覺自己已經很用力了，可是視頻里自己的動作軟綿綿的，健美操。。。不忍直視

嗯，能重視到力量真的很棒。我現在健身加強核心力量，做針對性訓練練控制力，都是為了舞蹈的力度。
所以題主也可以嘗試一下，下盤松垮就扎馬步，包治百病。跳之前扎一首歌的馬步，然後記得膝蓋不要超過腳尖，結束了拉伸一下；手臂沒力量，可以試試結合一點waccking基本功。

5.我不敢在人多的舞房跳，比如在社團，我都是學期末的時候去，因為那時候舞房人少，平時除了上課都是在寢室練

你都跳舞了還害羞呢？好的舞者一定要「騷」，沒錯就是「騷」。要有表現欲，「全部都來看老娘多美多性感」，要的就是這種心態。很多爵士都是很誘惑的，甩開了跳，想性感又扭扭捏捏真的非常難看。

6.明明是數著拍子跳，有些動作還是會搶拍，這個是不是練的少的原因？

我一直都不是數拍子跳，無論民舞街舞還是國標。
聽音樂跳，歌詞，旋律都是卡動作的點，舞蹈和音樂是密不可分的，要融合在一起呢！

我雖然很小就開始練舞，可是不是專業學舞蹈的，這些是我練舞這些年的一些心得，希望可以幫到題主呢！

當自己發現你這六個問題都能解答的時候好開心啊，逐條解決吧。
1。上身僵硬是你不夠放鬆，isolation（就是分離）練了嗎，有沒有按照學姐和老師的要求，練哪裡就只動哪裡。黑怕的動作不好看，是因為你身體里缺律動，胸的up down練了嗎，bounce不練你哪來的質感。扣肩？回去每天貼著牆站站一個小時。這些東西明明你自己已經注意到了為什麼不改呢。不要說改不掉，只有你不想改。
2。律動，練啊！練啊！練啊！兩拍一動你能跟上加快了為啥不行！你發現跟不上你為啥不繼續跟呢！不強迫自己跟永遠跟不上！
還有放輕鬆，跳舞是件快樂的事情，多聽音樂。
3。協調不好還是得練比如你先練胸，胸練好了再加上胯，動作慢慢往上加。當然最重要的還是練。
4。練體能練控制。力量像瓶子里的水，控制就是鎖住瓶子的蓋子。
5。媽了個蛋！大家去舞房都是跳舞的！你不敢跳你去幹嘛！你不敢跳永遠別想把舞跳好！你跳得丑，或好，根本沒人注意你，因為大家都在提升自己那有人有空管你。
被跳得好的看見了沒準還會指點你，畢竟大家都是這麼過來的被跳的不好的看見了，他哪有資格笑你。
6。搶拍還是練得少。多聽音樂。

我跳舞兩年多，也在學校帶學妹，好歹也是一些工作室的family，這些都是很誠懇的建議，希望能幫助你。

想回答沒力量這個問題
力量來源於你肌肉本身的力量
本身對力量的控制
還有就是你有了power怎麼去運用這些power
你想讓一個動作表現的有power那你光給力是不夠的還要有柔的部分去對比她

莫急莫急。

餓。我想想啊。你學了半年哎。問題我想主要可以歸納為是，沒有舞感，跟音樂問題(也會導致沒有舞感)。對吧？那麼，這個情況，自學的話，已經進步的非常快了。

看的出，題主很努力。

提醒一點，不要長時間在宿舍等沒有鏡子的地方跳。

首先容易讓很不標準的基礎動作練成你的習慣動作。
其次，剛開始，身體都會有點僵硬問題，你的動作肯定是你的身體覺得很適應的動作，那麼基本就是不標準動作。

對著鏡子練，初練者會覺得不是很適應有些好看的有力量的有舞感的動作，那麼導致音樂就跟不上了。所以，長時間的練也就是讓你適應那些身體以前不太適應的動作。

極限就是，跟著音樂，無意中就可以舞起來，有時候完全不受身體控制。而是音樂在控制。

剛開始練。為啥我一再強調要對著鏡子練呢？最主要的是，看著鏡子中的自己活潑開朗快樂的舞步，你會變的自信。

你為啥不敢去舞房練舞，很顯然，你沒有自信(跳的差應該不會被舞者嘲笑，每一個舞者都是不容易的，他們絕對知道跳舞的不易)。你覺得自己跳的不好看。我告訴你啊，如果你每次都不看著自己的身體，自己的表情，就算你跳的再好看了，你也不敢在其他人面前跳的哦

在沒有學會之前，記住，不要長時間在沒有鏡子的地方跳。

舞蹈會帶給你快樂，帶給你一個健康開朗的身心。需要堅持，也值得堅持!

練練練，練體能，練律動，練柔軟度。跳的時候所有動作都盡量做到位，千萬不要平時做小動作瞎比劃想著真正跳的時候再跳出來，你小幅度做動作習慣了真正該跳出來的時候反而會hold不住了！(前車之鑒，沒錯，說的就是我)

就是一遍一遍不停的練習，會累嗎？會，所以要練體能。動作做的夠飽滿嗎？不夠，所以要練柔軟度。基本的節奏感，bounce有嗎？沒有，所以要練律動。

記住，街舞里，Hiphop是源頭，所以一定要學習練習Hiphop！！！你可以跳的不那麼好，但是至少人家說bounce、rock、skate和roll的時候你得知道是啥並能完整跳出來。

練舞的時候多拍視頻，視頻里自己哪裡跳的不好沒做到位可以看的清清楚楚。

想要跳好舞沒有任何捷徑可走，付出的汗水會與得到的回報成正比。

理論知識說起來都輕鬆，但是真正的實踐就是件考驗毅力的事情，希望你能夠堅持下去，加油↖(^ω^)↗

1.上身僵硬，協調性不好，那是你跳舞還不帶感，基本功還不夠紮實，多看看一些視頻然後看的時候練練看，有時候會有頓悟噢

2.律動問題還是基本功問題，別看基本功看起來那麼簡單無聊，但是真的是很重要！重要！要！然後搶拍問題就是節奏問題啦，多聽一些鼓點強的音樂，歌亂聽，什麼popin breakin的歌都聽

3.力量問題。這個我覺得跟個人體能也有關係，我覺得自己也是這樣子的，所以要好好鍛煉吶，還有就是你抓不到發力點，不知道力量撒錯地方了，看起來一樣軟趴趴

4.總結：基本功真的比你酷炫的跳成品舞重要很多，然後就是多跳啊，幾年下來我覺得自己年年都在進步哎，然後每次回頭看自己都覺得low爆，加油噢，kod！

六個問題一個一個來。

1.上身很僵硬

身體僵硬大致有三個原因：韌帶不好、肌肉緊張、isolation不行。

a. 韌帶不好：上身的韌帶主要有肩、胸、腰，要做好充分的拉伸；

b. 肌肉緊張：一方面是心理的因素，要克服自己的緊張情緒；另一方面，要做相應的肌肉訓練，學會運用身體的肌肉；

c. isolation不行：isolation是爵士的基本功，上半身的胸、腰的前、後、左、右，進階的右前、右後、左後、左前總共八個點，做isolation練習和rolling。

2.律動兩拍可以一拍不行

天下舞功，唯快不破

律動兩拍可以，一拍不行，這是一個速度的問題，在這一點上，唯有不斷的練習，增強身體的肌肉記憶，慢慢的就可以達到一種覺得舒服的狀態。

3.身體協調性不好

協調性多少有一點點先天的因素，有的人天生協調性好，有的人天生協調性較差。協調性和我們的小腦的發育程度有關。我們常說要開發小腦，舞蹈就是開發小腦的好辦法。也就是說，通過跳舞，我們身體的協調性會越來越好。

對於協調性本身較差的人，可以在練習中進行協調性相關的刻意練習，比如左右手、左右腳做不對稱動作，頭和身體、手和腳、上身和下肢做不同步動作等。

4.練舞沒力量

考慮兩個方面：力量的積累和力量的運用

a. 力量的積累：必須進行基礎的力量訓練，主要是手臂、胸、腰腹、腿的核心肌肉訓練；

b. 肌肉的運用：功夫動作片中常常會有這樣的角色，他們渾身的肌肉，一身的蠻力，在實戰中卻很弱雞。這就是一個運用的問題。可以通過肌肉的爆發、控制、和延伸來練習運用。

5.不敢在人多的舞房跳舞

這是一種「怕出醜」的心理，害怕自己跳的差，別人會笑話你。而真相是：

a. 越怕出醜越會出醜，自己躲著練，沒有鏡子，空間狹小，是很難有練習效果的；

b. 沒有人會嘲笑你，在心理上，我們都是自我中心的，總覺得全世界的目光都在盯著我們，想要隨時出來笑話我們，其實不是的，在舞房，大家各自練習，不會有人有時間一直盯著你看，除非你特別漂亮，跳的特別棒。

放鬆心態，跳好自己的舞就好。

6.明明是數著拍子跳，有些動作還是會搶拍

數著拍子跳本身就是錯誤的，應該是聽著音樂跳。多聽音樂，聽清楚音樂的節奏和層次，就能解決這個問題。

希望我的回答能夠有所幫助。

最後，對於爵士舞感興趣的寶寶們，歡迎贊助我的知乎LIVE《零基礎，在家學跳爵士舞》。https://www.zhihu.com/lives/881903902860115968

上身僵硬的話應該多多練習胸部和肩部的基本功，胸部的話應該是左右晃動和擴胸，肩部就是前繞和後繞，然後可以練習光是上身的律動

關於律動不好就是沒有樂感舞感，這樣的話可以考慮帶著耳機聽節奏快的音樂自己找拍子找節奏沒人的時候也可以跟著音樂一起晃悠對沒錯晃悠哈哈哈

協調性不好只有多多練習才是王道還有就是找感覺，感覺對了就差不多了

力量的話也不打算給你整些專業名詞扯那些沒有用的了，力量指的並不是蠻力，這力量出去定住才叫力量不然就顯得發飄發軟，至於定不定的住還是看平時日積月累千萬不要逞能猛了勁的可一天練

另外分給題主一些很實用的小方法:跳舞也未必每天身體力行你可以在腦子裡回想動作簡單不累把動作貫通連順了再練習事半功倍

如果前一天練習到腿有點發軟第二天腿上酸痛這個叫做肌肉延遲性酸痛，那麼可以前天晚上用力的錘第二天會稍微好一點，第二天如果還疼就仔細揉一揉疼也要揉不然容易腿粗

在一個跳爵士之類的舞要下身比較穩這樣跳出來的感覺好

如果腿部力量不夠可以選擇扎馬步，對對對！！！！這個讓我恨得不行的基本功但是的確很有效果

最後祝題主跳舞跳的越來越好↖(^ω^)↗

應該先從廣場舞開始練起，不要嫌簡單，先跟著能自然跳舞了，在說跳相對複雜的舞蹈，如果上來就街舞爵士的那些東西就是欲速則不達，而且爵士老師也沒啥好辦法解決你這個問題，如果你這半年跳廣場舞，這問題就解決了。

我覺得先要培養自己的樂感，每首音樂不用想就能自己抓得到不同的節奏。有些人很多節奏聽都聽不到還怎麼跟。

然後基礎一定要打牢，拉筋(這個每次都要拉拉拉，極限再極限！)，身體每個部分的練習分開練，頭，肩，胸，腰，垮，腿部，手肘手腕，還有步伐，每次都極力要求自己做好做到最大，慢慢就會有進步。你真心想練好的話，每天至少一個半小時。

然後hiphop律動很關鍵，這個要練練練了，沒辦法。鐵柱磨成針，哪天就會突然發現其實自己做的可以了。

喜歡跳舞，就好好享受，享受跳的過程，也享受辛辛苦苦練的過程，看到自己一點點進步，就已經很開心滿足啦！

至於怕丟人？哈哈哈，你在大家面前努力練大家不會覺得你丟人，真正丟人的是知道自己跳的不好，還不多練多請教！

加油吧！

好吧半年多要是沒有問題那就奇怪了當然是繼續練練練了好幾個半年你問的也就不是問題辣 keep on dancing.

可以在學習基礎動作的時候把每個點都做到極限，不要怕自己做出來丑。在鏡子里觀察老師和自己動作的區別，找平行線。我剛學的時候肩膀也是僵住的，可以做肩部的訓練，靈活的控制住它。一開始我也是覺得自己很用力啊，可是視頻里就是有點軟綿綿，可以做一些體能訓練，控制到身體的每一處肌肉，保持每個動作乾淨利落而不是搖搖晃晃的，蹲馬步讓地盤穩住。關於節拍問題，我從來不數節拍，而是認真的去聽歌，認真體會每句歌詞或每段節奏。最後，請你認真自信的站在練功廳的鏡子面前，不要去想任何事任何人，音樂想起，跟著它做律動練習，多練多請教你的老師。不要害羞，你可以的！

我說的可能很官方，但事實就是這樣，那就是堅持。一個動作跳一百遍和跳一千遍質感肯定是不一樣的。貴在堅持，幾年之後你再看看你現在跳的肯定能感覺到進步

看起來都是初學者會面臨的問題~no worries，多練練會好的
對應的幹活主要是這麼幾點！！~

范兒~Jazz和Hiphop的范兒是不一樣的。跳Jazz首先體態要好，挺胸收腹開肩，動作都是用核心也就是腰腹發力的，肩膀脖子經常有rolling之類的動作。僵硬可能是憋氣導致~保持正常呼吸~，多練基本功，在wave、rolling、updown練習中調整自己呼吸，再放入成品舞:-) 而Hiphop的律動恰好跟Jazz相反，Jazz是up-up-up，Hiphop是down-down-down、bounce-bounce-bounce，wrack-wrack-wrack，上半身需要free。

多練體能！除非你跳那種扭一扭伸伸腿的韓舞，否則Jazz和Hiphop對體能的要求都是很高的，多扎馬步，多做卷腹，多做平板撐，多控胳膊腿，每個動作的練習都一首歌起。Power Jazz的音樂會有很明確的鼓點，在boom的時候你需要可以發力炸出去；Sexy Jazz會需要延伸，而延伸的過程中你需要用肌肉控制住動作；Hiphop的律動更是要求下肢穩定性；最後任何舞種的表演都要求你全程炸下來、炸完不能癱在地上喘氣，，所以多練體能、練心肺、練呼吸和動作的配合。

練習solo可以讓你克服恐懼。跳舞就是展示自己，所以應該人越多約嗨才對，不敢去人多的地方煉，那就先自己在家solo，積累了一定的動作庫之後自然可以跳出來啦。初學的時候，每個成品舞練上三四十遍不為過。

最後，給自己錄視頻、看自己的視頻可以發現問題！一定要正視自己的視頻，敢於直面自己不完美的動作，才能進步！

接受自己，be real~

基本功沒到位，基本功練好了一切問題迎刃而解。我的啟蒙老師跳了八九年了，到現在還堅持每天都練基本功，可能片段的感覺都差不多，但是基本功會完全的暴露你

就是要找牛的老師指導一下。

第一個，注意看老師和別人的感覺，一定要學會放鬆，爵士舞是很性感的舞蹈，性感來自於感覺，你要自己多去琢磨。
第二個一定要多練習，一兩個可以跟上，多了跟不上是不夠熟練，多練！
第三個，多練！協調都是練出來的。
我學過四五年爵士，也帶過課，有的學生一兩周頭肩胸腰胯都動的到位，有的一個月也不行，一是你練的勤不，二是長心不，舞蹈演繹的是一種感覺，但每個人都不同，只有多練才能出來自己的東西，加油吧～

一是練少了，二是缺個人指導。
練舞之前的熱身和基礎練習很重要！！各個身體部位分解練習，律動，WAVE，柔韌和拉伸都不要忽略。
學舞不要自學，務必找個好老師入門，有些東西習慣了不好改啊。
建立信心，跳舞不就是為了展示自己嘛，不要害怕不要膽怯，做錯了做不好看能怎樣，大不了改嘛~你看到我不好的地方告訴我我也就提升了對吧。
你說你扣肩，平時走路要刻意挺胸抬頭，時刻提醒自己，慢慢就習慣了。平時吃完飯貼牆站一會，肩膀要舒展。練基本功時候著重肩部練習。

學hiphop就什麼都會了

我的建議是要注意肩部乃至上半身與腿部的協調性，你可以保持腿部動作，嘗試不同彎度的背部，慢慢你會找到一個看起來較為和諧的姿勢，然後一個一個動作去摳，不要怕累，多加練習。
如果整體顯得十分柔軟，你可以嘗試先做小幅度動作，務必一步到位肢體不要搖晃。
學會融入音樂，多聽多聽！自然而然你會踩在它的鼓點上~

脖子很僵硬，前後可以做，左右怎麼都不會，更不談rolling，胸的wave總是做不到極限，所以還得下苦功夫練習。成品舞主要靠基本功和舞感。