男生長期做瑜伽是一種什麼樣的體驗？男生堅持做瑜伽對體型和心智有怎樣提升？
因為題主個人體型有點差，圓肩，所以開始練習瑜伽矯正，順便減肥。以後估計會上升到精神修行的層面吧！
相關問題：
1、怎麼評價男生練瑜伽？ - 健身
2、 堅持做瑜伽對女生的好處有哪些？ - 健康
3、堅持練習瑜伽是一種怎樣的經歷？ - 瑜伽學習
4、如何選擇一個靠譜專業的瑜伽老師？ - 瑜伽
個人背景
本人174cm, 67kg. 挺愛活動身體的. 跑步一周一次; 瑜伽一周二次;
最初練習瑜伽的原因:
因為一直練習陽剛的體術:跆拳道偶爾拳擊, 所以最初想練一些陰柔的體術來平衡一下, 比如拉伸韌帶, 放鬆肌肉韌帶等, 當時正好住的地方有個專業的Bikram瑜伽館, 所以開始學瑜伽. 因為有這麼多年的跆拳道基礎, 力量, 平衡, 柔韌和協調, 促使練習瑜伽到現在(一年)一直穩步提高, 還沒遇到過什麼明顯瓶頸.(所以有運動基礎會進步快)
初體驗:
Bikram瑜伽也就是高溫瑜伽，溫度大約38 - 42度, 在裡面真是不動都會渾身冒汗. 好不容易堅持一堂課下來, 頭暈, 噁心, 脫水, 練習完後, 基本就跟從游泳池裡出來差不多, 汗可以匯成小股流下來.要不是有很多人一起練, 我早跑了. 除了流汗, 其他不舒適的癥狀基本在我練習第三次後大大緩解. (所以大家千萬別因為初體驗不好而輕言放棄)
對其他運動有促進(我練瑜伽的初衷)
跆拳道, 特技: 柔韌度明顯提高了. 我以前韌帶並不好, 說來慚愧, 都二段了, 都沒能完成一字馬. …但是練了Yin瑜伽後, 韌帶確實有進步. 跆拳道對動態平衡要求很高, 各種跳躍轉體的體式也要求極強的協調性. 這兩點與瑜伽里的靜態平衡和協調可以說對我來說是相輔相成, 互相促進的. 現在我可以在墊子上後空翻了, 我想瑜伽對於腰腹核心肌肉的鍛煉起到了作用.
跑步, 肺活量: 我練瑜伽之前就跑步, 當然跑的不多, 跑步主要是在晚上街跑或公園跑來獲取一些讓人愉悅的多巴胺. 我從練瑜伽一年前的10km530配速, 到練瑜伽前的430配速. 卻始終沖不進420, 跆拳道也幫不了我. 我不是專業練跆拳道的, 所以基本只練爆發力也就是白肌, 很少練習擁有耐力的紅肌. 但練習瑜伽半年多之後, 我逐漸發現我肺活量變大了, 我跆拳道的訓練方法並沒怎麼變, 所以就是瑜伽的功勞了. 後來我發現了, Bikram瑜伽第一式 - 站立喉式呼吸 和第二十六式 - 金剛呼吸法的功勞, 以及身體的協調力的加強. 讓我10km配速提高了20秒, 達到了405. (上圖)
感覺可以搞副業
一直去一家瑜伽館堅持訓練的話, 動作自己就會越來越順暢, 水平提高到被老師拿來當示範時， 就可以準備走副業或代課, 或當私教了(深圳這邊500元/時起哦~).
野外拍照不錯
外景拍照再也不愁動作僵硬了. 可以隨便擺造型, 還可以美其名曰Anywhere Yoga, 公園草地來個"戰士III", 山頂石頭上擺個"鳥王式", 辦公室里"站立拉弓", 路邊"蓮花樹式", 地鐵電動扶梯上"青蛙式", 可以做各種造型. 世界這麼大, 瑜伽去做做~
自信
這個得練熟練之後才好get的技能. 練的不好, 躲在最後一排都怕做轉身動作. (因為自己就成了第一排了，男生又比女生高些，立刻突顯。) 練熟練之後, 每次上課, 都有新人略帶詫異的看著我大大方方到第一排坐下鋪好墊子. 這種感覺確實挺好~ 我以前經常換不同的地方去試課, 因為之前一直都沒有找到正規的二十六式Bikram Yoga. （高溫瑜伽不是溫度高的瑜伽而是有固定的26個體式）基本上男女比例都是1:9左右或更少. 大部分時候我就是那個唯一的男的. 順便說一下我在悉尼求學時參加不同瑜伽課的時候男女大約為3:7.
記得有一次過年期間, 教練提前請假回家了, 但是瑜伽室可以去練習. 我就佔到教練的小高台上按順序練習體式. (一個長方平台, 四角有那種很有感覺的小燈, 四周有小水渠, 平台被孤立起來, 見照片). 結果在我之後陸續進來的人(每節課都有不少新人來練, 因為保持練高溫的人相對少)居然開始學著我的動作練. 但真正讓一些不明就裡的新人誤會我是教練的是這樣: 一個女孩穿著鞋進來怯生生得問我:"老師, 我第一次來, 可以跟著練嗎?" 我回了句:"進來吧, 把鞋脫掉." 簡短, 有力. 不少不明真相的人就真以為我是老師了. 當時自信心得到了極大的滿足.
宅男福利
這個可就真是宅男福利了. 騷年你不善於搭訕嗎? 不知道如何和女孩子聊天? 有治！來堅持練瑜伽吧. 堅持練瑜伽的妹子體型好, 注重自我身心修養, 注重家人健康, 內外兼修. 為啥不娶回家呢? 在這裡, 加妹子聯繫方式是很有可能的. 不過, 要達成這樣效果需要有至少前三個前提, 1. 瑜伽不說練得好壞你得常來. 2. 你不能說話和課下動作表現出任何猥瑣來. 3. 你在大城市練習瑜伽. (因為大城市多剩女, 小城市多剩男.) 4. 別太草食。有動作不明白課下問妹子，她們人都超好的，只要知道都會告訴你的.
理療
這個就很實用了, 因為工作成天面對電腦, 坐著太多, 導致頸椎, 下腰, 等部位經常長時間一個姿勢待著. 瑜伽就幫了大忙, 可以充分緩解和治療僵硬部位. 這就涉及到理療的內容了, 在這裡就不多說了. 當然還是提醒大家, 正確坐姿和適時休息活動才是王道! 坐到下班跑到瑜伽房緩解實在是亡羊補牢.
負面體驗
好了, 前面一直是正面體驗, 接下來也要聊聊負面體驗. 我遇到的最主要的一點就是性別歧視了. 這點歧視不是因為瑜伽, 而是因為在一個群體裡面, 少數人免不了會受點歧視的. 有時候這個歧視不是來源於個人, 而是來源於整體. 舉個短例, 我聽說某學校有個女生佔比例非常高的專業, 女廁就在本層, 男廁就要在樓上或者樓下了.(相對很遠) 言歸正傳. 第一次是這樣, 上課結束後, 我趁著身體比較熱, 就做一些其他瑜伽動作, 做了一會, 就有人過來問我, 什麼時候練完. 我說馬上就好. 她就說"那好吧, 我們等著換衣服呢." 我說不是有更衣室嗎? 她說"那邊太遠, 我們都是在這邊換完了就回家了." 看來他們已經習慣在這裡換了, 我只好收拾東西就離開了. 第二次, 我到了另外一個瑜伽館, 預約了前排, 到了位置後, 我後面的女孩看了看我, 居然直接收拾墊子去了後面. 我很確定就是因為我的原因. 第三次, 和第二次類似, 不過旁邊女孩自己沒走, 她要求我離開, 理由是上次有個男的在她旁邊練, 沒站穩, 中途砸到她了. 我告訴她, 不用擔心, 我不會碰到你的. 她看我說的挺肯定的, 也就沒在說什麼. 每到一個新地方, 就是我進瑜伽房上課, 從門口走到前排的時候, 感覺其他女孩看我就像一個女人走進了一個全是男人在幹活的工地區域里.
其實能來知乎看瑜伽帖子的人都是主動關注瑜伽的, 我就不多說激勵大家的話了. 瑜伽也符合"一萬小時"理論. 要想練好, 1. 設定目標, 並階段性檢查. 2. 需要堅持訓練 3. 得到的正確指導和反饋.
關於反饋一些自己的小技巧告訴大家: 讓別人幫你拍照看你自己的動作; 練習瑜伽的時候要找能從鏡子里看到自己的位置練習; 不確定的姿勢一定要問老師; 除酸痛外的疼痛是最好的警戒線，學員太多老師照顧不周就不要某個動作使勁做，因為很可能會對你造成傷害。比如腰不好還強做站立單腿頭觸膝。
我覺得瑜伽房裡需要多一些男性. 這樣彼此都會更加刻苦一些. 所以大家加油~
本人目標是成為瑜伽理療師, 目前自知還差的好遠希望能和大家多交流. 微信: Griffin978
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統一回復下,
跑步的軟體我用的是"益動GPS Pro"(就是下面這張圖).
關於初學者選擇瑜伽:
不用太糾結一開始選個"最好"的. 先選個容易上手的把這個習慣培養起來最重要. 去試練一次啊, 自我感覺可以就行.人別太多, 你不容易搶位子, 看看老師是否示範或者親自指導學員. 選個離家或者公司近點的, 這樣保證你不會以後懶得來. 這樣子慢慢練一段時間, 比如半年之後, 身心對瑜伽有一定認識了, 再去選擇適合的瑜伽分支練習.
-------------------------------------------- 更新於2015 08 12----------------------------------------------------
最近因為機緣巧合, 開始在公司教同事瑜伽(免費福利大家). 開始了一個月的樣子, 公司目前有8個同事陸續加入, 並且還有快遞到前台的瑜伽墊子,看來又要有新人加入了. 其中有學過的, 有0基礎的, 但是大家都很努力認真, 目的也有從靜心到美體, 塑性, 打發時間等不一.
練瑜伽有什麼用
第一, 外在改變. 自身力量, 平衡, 耐力的提高即是對我們外在的提升. 在瑜伽房裡練習1個小時, 加速新陳代謝, 每次練習完都能感覺臉紅撲撲的, 白里透著紅(這是妹紙們, 我則是黑里透紅). 這會妹紙們自拍什麼的就是好看. 比貼多麼高級的面膜都好. (當然其他有氧運動也可以達到這樣的目的, 但是瑜伽的靜態體式對人外在精神氣的改變就不是跑步等有氧運動可以代替的了)
第二, 內在改變. 協調, 感知能力的提高就是對我們大腦思維能力的提升. 眼神清澈, 頭腦清晰, 沉著穩重, 經過長期練習是可能達到的, 我第一位老師(in Sydney)就是給我感覺如此. 對氣質的培養和體型的塑造, 讓一個人舉手投足看上去充滿美感, 有氣質, 氣定神閑.
第三, 對肌肉韌帶的修復理療以及對身體的調理. (不展開說了, 可以去百度~哈哈)
關於境界
我們常說的瑜伽實際上指的是瑜伽體式(Ansana). 瑜伽不是一種運動, 而是一種生活方式,
瑜伽體式和呼吸只是幫助修鍊者最終達到靜心(你也可以說融於自然, 我就不刻意說的高大上了, 畢竟自己還沒這個境界)的目的.
達到感覺感知身體讓我們更加認識自己. 提升自己的思維方式. 瑜伽體式之於瑜伽就如同佛經之於佛法, 道經之於道, 套路之於跆拳道(我老大ITF師範紀磊語). 通過不斷修鍊體式, 守仁格竹,
格物窮理來達到自己的境界.
說個女友爸爸的事情吧，女友爸爸基本沒上過學，13歲開始就出去闖。40歲之前回到我們那個城市。基本沒有存什麼錢，掌握了一門技術。在我們那小城市每月上10天班月薪5k。工作穩定了就開始去健身房(估計他是我們那城市裡最早健身的一幫人)，健身5年了，練習瑜伽2年了。
40多歲的人，經常給我看他劈叉，倒立，還教過我幾個瑜伽動作，還說氣息什麼的，
作用：1、感覺人很積極，現在他在練字，遇見不認識的詞自己百度。
2、身體很好，和我打羽毛球，估計他從沒打過癮。每次我完全跑不動了。他才剛出汗。
3、有信心啊，天天在小區被那幫鍛煉的誇獎，偶爾還能做幾個動作，換來幾聲驚嘆。
4、拍照很會擺pos。
5、不容易受傷，有次從工程機械上掉下來。2米吧，啥事沒有
這個看來我要答了。。本人從2003年開始每天做瑜伽，現在12年了。上大學的時候，做過兼職的瑜伽老師，專業的學了很久，但從始至終沒有指這個賺錢過。我不是運動員，也不是搞體育的，只是個人愛好，一直堅持做而已。
我先後做過傳統的印度瑜伽體位法，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，艾揚格瑜伽。現在已經放棄那些表演性的瑜伽體位，專心做一些類似昆達里尼之類的瑜伽了。我覺得所有的瑜伽流派都可以做，但是，如果想成為高級瑜伽師，必須進入心的層面，而不是什麼體形動作之類的。
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講瑜伽的話，我可以講一兩個禮拜天天七八個小時也講不完。從哲學高度，必須知道的有宇宙存在、人的產生與進化、人的內外控制法、人與社會的修為等等。從修行的法門來說，持戒、控制身體、控制情感、奉獻、回歸大地。從藝術的角度說，有瑜伽體位、瑜伽音樂、瑜伽繪畫、瑜伽舞蹈、瑜伽歌唱等等。從生活上講，比如我持戒，絕對不殺生，不出惡語，我吃素三年多（戒蛋、海鮮、蔥蒜韭菜），瑜伽里具體的每天6點左右起床，起床穿什麼，怎麼洗臉，怎麼洗鼻子，怎麼洗手，然後冥想打坐，練五個左右的體位。然後才早餐，工作。細緻到上廁所的方法，午休的方法，晚上幾點以前可以洗澡，幾點做瑜伽，幾點做倒立，幾點前睡覺（現在快12點了，我待會就倒立，然後睡覺了），睡覺內褲如何穿等等。
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實際上，瑜伽是印度男子的一套完整的行為規範。然而，由於美國健身的原因，瑜伽進入了健身房，才變成了現在這個動動手動動腳的東西。。。我覺得從什麼方面開始做瑜伽都可以，我自己也是從健身房走出來的。因為一旦真心接觸瑜伽了，就會愛上它，然後永遠不滿足，不斷學習更多知識與方法。哪怕僅僅是幾個體位法，也蘊含著人體的解剖學、身體能量線流動、意識與身體的合一，甚至隨便任何瑜伽動作，後面都有很深的哲學、歷史內容。比如神猴式，就是紀念Hanuman（神話人物）的姿勢，傳說它一步就跳出了人神鬼三界。
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說的太多了，可能都不是你需要的。但是，我覺得做瑜伽體位法第一步就很重要。我現在除了本職工作，也有瑜伽中級教練資格。身邊太多的人因為瑜伽或者其他運動而受傷了。所以，我的建議是，如果你剛開始做，一定要找個專業的老師帶。我曾經給幾個常在健身房做瑜伽朋友糾正過幾個動作，他們說以前做的感覺，跟我糾正後的感覺完全不同，沒有想過那麼簡單的動作會讓人渾身舒服。所以，健身房瑜伽教練很多不一定真正理解瑜伽的。你可以問他幾個問題，就知道他是不是愛瑜伽懂瑜伽。比如，你回家後還做瑜伽嗎？你覺得呼吸與動作配合有多麼重要？你現在大量吃肉嗎？等等。
————————回答題主問題本身————
長期的體驗。你已經看見了。就是行動坐卧，一切都是瑜伽的。瑜伽就是合一，就是身心合一。不再會為了小事情生氣，不會為了自己或者別人而苦惱。也因為瑜伽我認識了很多瑜伽朋友，我們一直生活在互相幫助，互相愛護的世界裡，覺得人生都被點亮了。人世有太多苦難，學習工作也有很多人勾心鬥角。但是，長期練習瑜伽的朋友，絕對不會互相鬥爭，不會生氣怨恨。當我生氣的時候，我立刻就自覺，哎呀，不能生氣，要不然這十幾年的瑜伽就白練了。當然也不會對他人有一點一絲的惡意。
做瑜伽，心情好，心情好的副產品才是身體好。我現在三十多歲，我周圍的男同學幾乎都不能看了。體形大部分是發胖的很厲害，皮膚也粗糙，衰老很快。然而，我不敢說做瑜伽以後沒有變老，但至少是比實際年齡年輕七八歲以上，頭像就是我本人，沒有PS。
至於你說瑜伽的體形提升，這個有很具體的動作與方法。我建議可以看艾揚格寫的《瑜伽之光》，每個動作都有照片和講解。你可以照著書，找難度低的試試，如果有不舒服，疼痛等立刻停止。要有針對性，現在看不見你本人，我無法給出建議。
我的感覺就是整體氣質都好了，陌生人一看我就覺得我面善，特別隨和。身體上，我過三十歲以後，漸漸不追求高難動作，但是盡量保持吧。還是那句話，我二十歲能夠做的動作，現在三十多歲都可以做到，如果我八十歲的時候仍然可以做到，那就是最好的勝利。
12年做瑜伽，真的不是「堅持」。因為堅持二字，往往意味著不願意做，咬著牙做。我做瑜伽以後，不斷深入理解，不斷體會，不斷有新的領悟。我發現瑜伽精神和身體結合，是一輩子學不完的。我喜歡做瑜伽的一切，喜歡瑜伽生活。所以不是「堅持」12年，而是「享受」了12年。
————就寫這麼多，我要去做倒立了。以後想起別的問題再繼續聊————
可以不需要女朋友了
放著我來。。 ：）
長時間練習瑜伽的男人， 專註能力和身心的控制能力都會有所增強。
隨著練習，一些以前的做不到的體勢也可以輕鬆地做到。
進入練習的狀態之後，除了自己的呼吸，周圍的一切都會顯得不重要了。
謝邀！
一開始我是抱著學習呼吸的想法去練的，斷斷續續堅持了快兩年。練的主要的還是柔韌性和呼吸，對於強調力量的一些高難度動作，一直沒有學習。
感覺最大的改變就是學會如何呼吸，每天快半小時的腹式呼吸給自己更能掌握自己身體的感覺。可惜我作息一直不規律，好多好處估計都被無規律作息給毀了。
對身體的感覺更好！記得第一次做動作的時候，感覺身體都是僵硬的，漸漸的，能輕鬆做到以前做不到的動作，走路都感覺很好。
對於體型的改變。一直都在做十分鐘的減肥瑜伽，對於減脂實在沒什麼效果，但對體型還是很有幫助的。題主可以去選擇幾個專門的塑形動作，然後堅持下去，看看瑜伽對自己的改變。畢竟，別人說的再多都沒自己親身體驗來的真切。
推薦教程:podcast上面Tara Stiles的「yoga and other useful stuff with Tara Stiles」
希望題主會愛上瑜伽！
聽不懂羅神在講什麼便來回答一番。
一切豆變的越來越容易了，一個曾經爬不上300米的丘陵的男人爬上了一座5000＋的雪山，就在呼吸之間。
為什麼練完瑜伽後我的屁股是痛的。。。
做體位瑜伽（運動瑜伽）的男生和不做瑜伽的男生沒有什麼大區別，但做瑜伽冥想的和不做瑜伽冥想的男生有很大區別。做瑜伽冥想的男生氣色紅潤、有光澤，內在更寧靜得多；不做瑜伽冥想的男生臉上明顯的看起來發暗、發黑，易有勞累感，浮躁。
堅持瑜伽半年，強度每周三至五次，每次一個小時。
說下大概的改觀：身材更加挺拔，心態更加平和，幾天不練會難受。滿一年後再來補充。
堅持了一年，現在每天練，已經成為一種習慣
今天健身誤打誤撞報了瑜伽課，進入之後發現都是女的，就想跑。不過教練挺好的，說瑜伽就是鍛煉的一種，讓我試試，感覺還很不錯。
我的印象中，印度的瑜伽大師都是男的，不知怎麼在中國卻都是女的。瑜伽在國內似乎成為了都市女性和貴婦的一種生活方式了。瑜伽可以美體，但確實是很好的健身調理運動，卻演變成現在的女性運動。
剛進去會被女生鄙視，以為我是幹嘛來的！但是一定要堅持住呀，有些動作你要是能做出來，別的女生做不到，那是對她們鄙視你最好的回報呀。長期堅持，你的氣質非常棒！
我是個女生，堅持練瑜伽讓我更有自信，肺活量也比以前好了，現在跑步不會跑幾步就岔氣了。就這些。
只要堅持下去，改變一定會有的，成為一個柔軟的胖子……
印度人把男人的生殖器叫林伽，把女人的生殖器叫瑜尼，林伽和瑜尼的交合便是瑜伽。印度人不滿足於正常的交合姿勢，就發明出各式各樣千奇百怪的非正常人類體位，這些性交體操就變成了後來傳遍全世界都市白領圈的健康教育和身心教育活動。
來源Twitter@飯寶寶 我認為武術也是有境界的，和瑜伽一樣，練武感覺天不怕地不怕
瑜伽很鍛煉核心肌群和平衡性，需要用的力量也不少。對人體肌肉的有康復作用。拉伸韌帶，脊椎，這些都是平時鍛煉不到的。
已經做了5年，非常好
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