節食減肥的壞處有什麼？

12-13

題主高三黨，即將畢業沒什麼時間運動，只好出此下策。189cm，80kg

節食的小盆友大盆油小姑娘大媽大姨一邊含淚一邊說我就是管不住啊怎麼辦，運動好苦好累啊我覺得就是節食輕鬆啊，我根本堅持不了運動啊我只能吃得越少越好啊。
然後吃的比我家樓下的乞丐還少啊！！我家樓下乞丐還會買倆饅頭啊！！這些節食的姑娘就是一群吃生菜葉子的草泥馬啊。
但是我知道，每個人都有年輕不懂事的時候。剛開始減肥的人，都想過要嘗試節食。
然後也會接觸到暴食。有些苦頭，你自己不吃，你是絕對不會有感悟的，別人對你說千百遍，你自己也還會往火坑裡跳。你看那些mc沒有了的人有多少，那些把自己折磨病了的人有所少，但是照樣有大把大把的人在絕食，在節食，在暴食，在催吐。她們繼續節食幾乎什麼都不吃，或者不吃飯，甚至有些人一年都沒有吃肉，但是有的人繼續暴食到可以吃四五個人的分量，然後催吐的像被強姦一樣，同時卻又可笑的在搜索節食方法和解決暴食的方法。

節食真的只是一個使你越來越胖並且毀掉你所有自信的過程。
如果你能懂我現在再說什麼，那你繼續往下看。如果你還在想明天吃三百還是五百大卡，我拜託你關電腦關手機睡覺吧，我不想和傻逼有任何瓜葛~我就對你說一句。一旦你下了決心。就不要被任何人影響。

如果你不知道什麼是基礎代謝，如果你不知道一天要吃大於1200kal，請你自己去查。如果你不知道要營養均衡，請你關掉網頁。我不想重複那麼多說爛了的東西。我也相信看這個微薄的人，這些東西早就滾瓜爛熟，看了千百遍。
因為減肥誰敢說你們的生活沒有變化,笑容少了變得很敏感對食物投入了過多的關注卡路里計算強迫症等等……閉上眼睛想想現在的你再想想以前的你。
不要總是暗示自己暴食了,其次發誓不要有下一次無非是放不下減肥的行為喜歡吃為什麼不可以吃呢？你要聽從身體的聲音其實一個健康的人是不會胖到哪裡去的也不會瘦到哪裡去所以不要盲目的追求竹竿身材畢竟每個人基因不同擁有一個健康的身體一幫一起吃喝玩樂的姐妹淘和諧的家庭關係積極向上的生活態度難道這些都比不過一件S號的衣服？
當然，你問我節食能不能瘦。
能。當然能。
但是。這還不算什麼。
當你千方百計的想不反彈卻看見自己體重反彈的像火箭一樣。
那才是人生最大的痛苦。
現在看見絕食的，我就呵呵。
你讓她去吧，有百分之九十的可能，她會比以前更胖。
你別勸她，吃力不討好，還背負罪名。看到這種人，你就等著看笑話。最好笑的笑話。
我就告訴你，減肥沒有捷徑。只有運動加控制飲食。你並不是不知道怎麼樣才能瘦，你只是不願意去做。管好你的嘴，養成好習慣。形成一個習慣，要60天。但是你一天，也可以毀了它。
女瘦子的生活習慣是這樣的：
她們對食物沒有過多的慾望。吃東西是為了享受而不是完成任務。會多吃自己喜愛的食物但是飽了就停下來去做其他的事情。（現在很多胖子已經沒有飽腹感不知道什麼是餓，什麼是渴，並且不知道什麼是飽了。因為她們的神經已經不正常運轉了。）
比如一袋薯片，一袋餅乾，吃一些就放下了，這不是矯情，而是慾望已經滿足了。其實當你的口味清淡之後，你會發現對零食的慾望越來越小。薯片越來越咸，餅乾越來越干，而巧克力越來越甜。她們非常不能理解為什麼要暴飲暴食。
喝水比較多，去食堂吃飯，三頓飯都吃。有時候會加餐。
去餐館吃飯，吃的不怎麼少。
喝飲料，和咖啡，吃雪糕。燒烤也吃的。
不過她們總體來說都不愛這些高熱量垃圾，只是吃著玩。對吧。
正常的作息時間是和太陽公公一塊睡覺一塊起床。可是現在的孩子晚上12點之前睡就很好了。
最重要的一點是她們愛自己。累了就睡覺，渴了就喝水，餓了就吃飯。她們隨時都在滿足自己的慾望。所以她們的慾望就是正常的不過量的。
她們不會想一口氣吃下一隻雞，也不會想把超市搬回家。
比如，你今天特別想吃綠豆餅，你覺得你可以吃一斤。那就去買一斤，但是不要在大街上一邊走一邊吃。你回到家裡，把綠豆餅擺在盤子里，然後很正式的吃它。你可以吃完。但是請不要猴急。也用不著小家碧玉細嚼慢咽。我只希望你每一口都嘗到綠豆餅的味道。吃的時候不要忘記喝點水。姿勢能優雅一點就更好了。

有一個帖子大概是這樣說的。
每次吃飯前都會與胃來一次對話。她答應了胃不給它填補垃圾造成負擔。
這樣她的胃就會努力為她工作，消耗掉已經有的垃圾。
你覺得我在開玩笑嗎，我沒有。
我們的身體是聽得懂我們的思想的。
把每一個器官想成獨立的個體。
善待它們，它們會回報你。

如果你能好好運動，哪怕你只能懂那麼一下下，管住自己的嘴巴，善待自己的胃，那你就能成功一半。雖然我說不上會健身會運動，無非就是偶爾in一下piu和慢跑，比不上微博里很多健身達人，她們會按照嚴格的課表，給自己制定詳細的計劃，還能做出不但可口還漂亮的飯菜。這些我都很羨慕，我也一直在關注他們，她們都是我的偶像，還有支撐下去的目標。
但是我只能說，你儘力去做，你就會沒有遺憾，未來的你，一定會覺得今天的堅持，好值得。
還有，關於運動會不會長肌肉的問題。
我只能說，當年我節食的時候剩下了一身肥肉。現在我增重了那麼多每天運動，肌肉多了脂肪少了，我真的感謝天感謝地還來不及。

相關回答：
運動過度或節食減肥導致月經推遲或不來怎麼辦？ - 燦妞兒的回答

對於一個七年大部分時間都陷於節食-暴食循環的人來說，這是一種什麼體驗？我心裡只有一種呵呵的感覺。高中三年，大學四年。直至最近放棄節食，因為一個ted視頻。

高一，我略微有些胖，但不知道節食，只是嫌棄學校的飯菜不好吃，然後每天晚上去吃面，中午不吃或者扒拉兩口就是，因為學校中午沒有面供應。可是兩個星期回一次家，從星期五晚餐開始，到星期天下午返回學校，這兩天時間內嘴巴幾乎沒有停過，會把家裡所有能吃的都吃掉。這時候我還不懂自己飲食不規律，高一結束，沒有胖，也沒瘦。

高二時，因為分科，自己成績差，那種落差讓我迅速的開始不顧一切的努力，每天早上兩個包子6:30吃，中午飯等到食堂沒人近1:00才去，晚飯直接用來看書或者去喝一碗粥，那段時間我不覺得苦，之覺得自己成績差，不能一直差下去。因為老是不吃晚飯，所以大姨媽不正常，我也沒有很在意，對於那時的我來說，成績才是最重要的。回家我還是會大開吃戒，於是來學校那一天會開始鬧腸胃病，肚子絞痛的幾乎要在地上打滾，但我能忍，醫院都不用去。大二結束時體檢94斤，那是我人生最瘦的時候。可是看著同班同學體檢表上比我高的身高和比我輕的體重，還有針扎不進我的手臂上肥肉時，這時候我知道自己是胖子了（多麼沒有自知之明）。

高三直接在高二的暑假來臨，每天補課，在教室做試卷，幾乎從早上7:00開始到晚上11:00結束，我的屁股經常有王小波說的開會磨屁股的感覺，非常不舒服，可是整個教室的人都這樣，我沒有勇氣成為異類，更何況我還是一個胖子。於是我開始節食，第一次有意識的節食。而且我的同桌換來換去，都一律是那種班上長的好看瘦但很能吃的女孩子，而且特別愛拉我一起去吃飯，我不會拒絕，於是照樣跟她去吃，雖然比她少份量，但真的很多了。吃完之後我就開始懊悔，而且運動幾乎沒有，體育課被霸佔，晚自習只有十分鐘也經常被做試卷。同寢室我是最胖的一個，我自卑、抑鬱，為什麼我不能擁有別人那樣苗條的身材，回家之後我仍然大吃大喝，這已經成為慣性了，曾經我一度認為這是我這一生都沒有辦法改變的習慣。然後回到學校，因為吃太多，胃開始絞痛，有兩次實在受不了，於是只能去醫院掛點滴。可是沒有人陪我去，我掛完點滴回教室的路上（回去繼續上自習），我望著黑漆漆的天和路兩旁微弱的燈光，很想哭，為什麼要我來承受這些東西，我不想的。而且當時寢室關係不好，因為新的寢室長還有別的班的一個女生住進來了，室友與這兩個人關係超級好，我幾乎是被隔離在外面的。於是我的情緒學習各方面開始朝著我不敢想像的方向失控。我記得很清楚的一件事是我當時讓爸爸陪我去買了一雙半膝靴子，可是我穿著走進教室的時候，大家都開我玩笑說我的腿肥的無法直視，我高中三年因為胖只穿運動褲，於是一副奇怪的運動褲套靴子的畫面就那麼出現了。他們總說我與容嬤嬤羅玉鳳一樣，甚至還這麼叫我，我表面上沒有反應，可心中早已翻江倒海。直至高考，我已經被人際關係和飲食習慣困住了大半年，在高考時已經是精疲力盡了。高考成績不理想，我不知道是不是與此有關係。

高考結束，我覺得整個世界都晴朗了，因為我可以擺脫那糟糕的室友和班級關係，擺脫同學們的嘲笑，擺脫老師不重視的眼神。一切都over了。

我在家裡開始每天吃很多的正常生活習慣。早上一大碗面，中午兩碗或三碗飯，晚上也是，中間還有零食。幾乎不出門，不運動。因為鄰居們還是會說我胖，經常說，誒，這不是那誰嗎？怎麼又胖了。我不知道這種話語對於一些人還可以是激勵減肥的作用，但對於我來說，減肥這件事就是我的禁地，因為我失敗了好多次，被鄙視了n次。

二十多天後成績出來，我開始嚎啕大哭，因為距離我理想中的浙大相差太多了，我開始想著復讀，可是又擔心那段黑暗時光再次返回，我當時覺得大學新的開始是可以改變這種狀態的。但另一方面我的理想大學從此只能say goodbye了，連續幾天我都處於這種糾結狀態中。最後老爸一錘定音，讀大學去。如果我要讀高三，不會替我交學費。

志願填完了，我知道以自己的分數肯定能錄上江財所謂最好的專業。

可是心裡那種落差怎麼也無法平復，只有吃，有人不是說過，因為胃離心的距離最近，胃滿足填飽了，心就不會那麼痛了。（現在看這句話我心中一千匹羊駝在奔騰）

我懷著如此文藝的理所當然的心吃，吃，吃。

大一我就黃黃的胖胖的出現在了大學校園門口。學長學姐熱情的接待我，班上新任的班長支書對我超級好，我還是寢室長，而且寢室中有一個女生比我還胖。我錯以為大學真的不一樣，她是如此的有活力生機。於是我開心的跟著室友班上同學吃嗨了。而且學校周圍有很多吃的東西，簡直吃不完，超市如此大，根本看不過來。

大一結束，我直逼120。那個夏天，女孩子都穿短褲裙子，我也在室友慫恿下穿個七分褲，可是！小腿那裡被箍的緊緊的。別人是細長的腿，我是粗壯的腿。而且當時運動會綁腿跑，由於我的腿粗，那跟綁帶老是不能打好節，旁邊那個男生也只能呵呵兩句。當時我的男神站在隊伍中間，很高，很帥。可我只能遠遠瞻望。你以為因為他我努力減肥，然後跟男神在一起就逆襲了是嗎？曾經我也那麼認為，可事實不是這樣。

大一暑假我去溫州打暑假工，因為飯菜油不太好，所以我即使按正常的飲食，我還是胖了幾斤回家。老媽看到我時都驚呆了，胖這條路我是越戰越遠了。大二時，開始知道要減肥，於是和室友一起開始減肥大計，可是經常是堅持了幾天然後又暴食一頓，我堅持的那幾天可以晚飯不吃，然後還跳鄭多燕小紅帽，練瑜伽。體重幾乎以每天1斤的速度往下降，可是只要吃一頓，我就胡反彈回原體重，甚至更重。而且我總覺得食堂飯菜熱量高，所以幾乎不去，都是在校外吃炒年糕炒飯炒粉之類的。（現在才知道這些比飯菜熱量高多了）可是當時不懂，而且校外的口感比校內好太多。在經常這樣節食-暴食的循環下，我稍微瘦回了110斤，可是我對那些炒菜之類小麵包小蛋糕之類的零食幾乎絲毫沒有抵抗力，我無比的喜歡吃。

大二暑假在家，仍是大吃幾天再餓幾天，回學校時仍是那個體重。

大三開始，劇情又一次重演了。因為面臨就業還是考研的問題，我糾結了n久。一會一個想法，一會一個動作，就是不能老實的好好準備一個。看著室友找到普華實習，班上女神準備考研，我情緒失控的越來越頻繁了。一失控，我就會去校外大吃一頓，直到把自己弄得再也吃不下，然後罪惡感，幾天調整後又極度節食，就是三餐一點也不吃，而且還是在冬天，堅持15天瘦到98斤，可渾身沒力氣，老是頭暈想睡覺。可一聽到別人說自己準備了法律考試，計劃如何如何，我就開始整個人不好了，因為我跟別人差距竟是如此的大，於是我只能訴諸於食物了。這種事別人是沒有辦法體會的，即使講給我的好朋友聽，他們也不會理解我所說的，只有食物最讓人感到滿足。空虛的胃瞬間被填進了好多食物，我記得從那時開始我養成了早餐吃兩頓，午餐晚餐絲毫沒有節制。但我會去跑步運動，所以體重還好，但心情狀態非常糟糕。腸胃經常受損，腸胃炎的次數幾乎一個星期一次，後來室友都開始見怪不怪了。

大三大四的我認為正常的飲食應該是早餐一杯豆漿中午一根香蕉晚上不吃，非常變態歪曲。

大三暑假是我最黑暗的時光，工作和考研糾結下來的結果是考研，於是一個人在寢室，剛開始可以做到一天學習13個小時，全是背單詞，一本厚厚的考研單詞我不到半個月就啃下來了，而且我還每天在寢室跳鄭多燕，晚飯不吃。可是一個人獨孤的狂歡是堅持不了多久的。果然半個月後因為聽到同學考復旦考廈大，可我根本不知道考哪裡，我慌了，只能去吃，我當時愛死那些麵包餅乾了。接連十天我每天出一次寢室門，我可以一次吃掉一袋餃子加一袋麵包一碗蛋炒飯一盒餅乾。每天那麼吃，吃，吃。拿著手機天天在宿舍，看各種視頻，等待各種更新，給自己的借口是只要看完這個更新，我明天保證去複習，我可以複習13個小時一天呢，我其實很厲害，只不過現在心情受損，我恢復了就好了。可是明天還是這樣，一如往複。

大四開學了，我胖回了120，整張臉都被撐大，氣色，心態截然不同與開學時的活波開朗，我抑鬱了，覺得自己沒有辦法脫離那種每天吃完然後躺穿上看手機的生活，我無望沮喪，甚至想到了自殺，我發了一條微博，然後跑到湖邊，然後班長給我打電話說我有什麼事么？因為他看到我微博，覺得可能有事要發生。我當時咯噔了一下，假裝說：啊，什麼事啊，然後又說怎麼可能，那不過是我看了一部小說之後的感想罷了，只是比較消極而已。我自殺未遂，繼續暴飲暴食。

開學半個月時，保研工作開始了，我遞交了申請，可是因為胖，我幾乎不敢去面試，後面去了但我表現非常差，我沒有自信，我就像是縮在黑暗中的一團，不能見光，那段時間我出門走路都低著頭，巴不得能在熱天帶個口罩，我不想別人看到我這張醜臉。我沒有保上的消息傳來時，壓死駱駝的最後一根稻草，我徹底哭了，然後告訴室友，我當初所謂玩笑自殺是真的。我管不了他們的想法，我只想回家，回家看看我爸媽。

第二天一大早我回了家，看到爸媽那一刻，我眼淚在眼圈裡打轉，回到自己房間大哭。爸跟我說，不期望我考的多好，直接回家工作也行，實在不行我養你也沒問題。

這期間，除了那個室友，其他人，沒有一個人了解我發生什麼，也沒有人關心我在經歷什麼。

第三天學校突然打來電話說有一個女生放棄保研要出國，有一個替補機會，問我要嗎？就這樣作為替補一員，我保研了。那是值得歡呼的時刻，我從來沒有覺得自己是如此的幸運。

接下來半個多月，我奔走在三個高校的接收推免生的複試現場，開始有點自信的回答面試時候的問題。很幸運的，我保進了廈門的一所學校。五個推免生名額我就是其中之一。儘管這個學校與廈大復旦相距甚遠，但它終結了我的無望，對此我感激無比。而且學校很美，老師非常好。我那時甚至可以與他們談笑風生。

然後我考了駕照，去天職實習了，儘管我仍然110多斤，但我開始不怕了。我不再離譜的節食了，我正常飲食，並且積極去跑步。身形看著是瘦了不少。

寫論文對於我來說不是個事，但拍畢業照是。男神已經找到一份很好的工作了，我在實習期間通過郵件表白了我這場四年的暗戀，可是他沒有絲毫回復。我期待當我再次回到學校，最後一次拍畢業照時我是非常瘦的，於是我給自己制定30天瘦20斤的宏偉目標。可30天，40天，50天過去了，暴食-節食，我還是那樣，甚至因為家裡伙食太好又停了運動，我還胖了，臉圓的不像話。

畢業照時，看著同班女生穿著禮服的樣子，美呆了。而我手臂上背上全是疙瘩，全是肉，我跟室友拍了幾張，然後借口去廁所。直到現在，我都不敢去下載那些畢業照。可男神去那麼熟稔的與班上女生合照，留下屬於他們的印記。

當天晚上畢業聚餐，我幾乎一杯酒都沒有喝完。當男神走過每一個同學敬酒，來到我對面時，眼神意味深長，我只抿了一點，這杯酒我喝不下。那個晚上他送女生回去的時候，我第一次那麼毫無顧忌的跟室友胡侃，發著酒瘋，絲毫不在意他的目光。回來之後我就哭了，從此我跟他再也不會有交集了。

現在我在家，每天規律吃飯，不吃零食，吃水果，每天運動。體重在慢慢的減，心情非常愉快輕鬆，所以我能花費兩個小時寫下上面這些話，那些節食-暴食的日子再也不可能發生在我身上了。我的腸胃變好了，我不用效仿那些所謂勵志成功減肥的低熱量飲食了，我也不相信網上那些所謂一個時刻的突變然後逆襲改變人生軌跡的故事了。細水長流才是長遠之策。

總結：節食-暴食，不會減輕體重，只會影響心情，然後生活失控，尤其對於敏感和數次節食的人來說。這就是我的經驗。

我的人生還在繼續，那些過去複雜的時光就讓他們沉澱在我心裡某一角吧。

看到這個問題，想起了不算遠的四年前。
第一次長篇大論地答題，若廢話過，多請多包涵。
因為有太多想說的。

減肥藥，減肥操，辟穀，斷食，催吐，21天減肥法，計算食物熱量，7天香蕉減肥法之類的，文檔列印了50多份，有從豆瓣找來的那些勵志的，關於模特生活的，有減肥成功的帖子。

（為了不耽誤大家的時間，黑體是大概內容，可以選擇性跳過。）
（不準確的地方，若有專業人士請指正。）
------------------------答主自白---------------------------?
減肥無非是為了健康，美麗，帥氣，
也有我這種，自卑又敏感，當被人討厭的時候開始厭惡自己。

背景：165cm 65kg 現在固定在50kg左右
從個子不長了之後，就一直是這個體重，對於女生來說。不能說是個大胖子，但和漂亮絕不沾邊。
因為長得不算丑，骨頭架子大，從小到大大家也不覺得有什麼，而且媽媽總安慰我，18歲會「殺身」（不知道哪兩個字，大概是我們這裡的方言，意思是青春期停長後身材會有變化，會變瘦。）慢慢就瘦了，然後我就信了。。。信了= =
愛吃甜食和蛋奶製品，性格陰鬱，又容易否定自己，骨頭架子大，容易發胖。
造成了後面的事情。

導火索：我一直沒有等到所謂的「殺身」，
又因為練跆拳道和高中時候早晚兩次的跑操，於是又胖又壯（= = ）
當時根本沒有注意身材。
2010年暑假，我還是這個身材，發生了一件讓我開始厭惡自己的事情。（事情略）

------------------------各種減肥---------------------------?

經過：我開始的時候，在網上到處搜集減肥方法，還有一個在線減肥網站，這個網站比較健康，而且學到了很多知識（薄荷網）當初在上面學習到了食物熱量，飲食搭配，搭配運動等等。
當然也有付費項目，親身經歷來講大家還是不要嘗試，因為不是面對面的，雖然內容很不錯，可是效果不好，如果你有強大的在孤獨中的執行能力而且不缺錢可以試試。
（但是減肥還是少花錢，盡量把花費控制在健身房最好，變成一件享受的事情。）
所以我慶幸在我什麼都不懂得時候，沒有從節食開始走。因為節食的那段日子，最後悔。

運動減肥：
第一階段我開始跳鄭多燕的減肥操。這個48歲的老妖精。
她的減肥操應該是第一套，小紅帽那個，確實很有效果（我知道題主是男生，男生就跳過這段吧。）但是，這套操心率達不到120，而且時間也不到40分鐘，達不到燃脂效果。但是有很好的塑身效果，基本各個部位都有練到。
後來接觸到的是pump it up最喜歡2004版的。
不過這是最後階段了，中間就開始因為減肥效果緩慢，而且自己堅持不下去自暴自棄，開始用極端的方法減肥。

節食減肥：
節食減肥有很多，辟穀，單餐不吃，以月為單位純節食，什麼21天24天，還有斷食。以控制飲食為主。就是想吃的時候不能吃，所以節食往往引發暴食。
而且所有的節食都不是幾個月幾年的事，是一輩子。如果你一頓晚飯不吃發自己瘦了，那就問問自己，一輩子不吃可以嗎？

下面從節食程度從輕到重。

1：不吃晚飯節食：我最長節食減肥5個月，輕微的節食減肥比如不吃晚飯，我可以很負責的告訴大家，減不了肥，而且會影響新陳代謝，不吃晚飯加運動是沒用的，沒有攝入新陳代謝上不去事倍功半。
我有一個阿姨，目測比我胖一圈，她不吃晚飯2年，還很驕傲告訴我她瘦了兩斤。。。
當你的身體適應這樣的攝入就會自己調整，起不到減肥效果。而且10個小時不攝入能量身體會自動降低新陳代謝，本來每天能消耗1200大卡的熱量，說不定會變成800大卡。也就是說如果你以前每天能消耗三碗飯，新陳代謝降低如果還吃3碗，另外的一個會消耗不掉儲存下來。
其他的節食我沒有嘗試過，關於單餐節食，但會有人不吃午飯和晚飯只吃早飯節食。大部分模特都是每天吃很少，吃點什麼水煮的，就一點點，運動量又很大（豆瓣看來的）身邊的模特朋友，也是出去了什麼都只敢吃一小口。
（那樣想想就痛苦= = ）

2：選擇性飲食：比如一頓兩碗飯，然後減少到一碗飯，菜品也是吃著吃著不讓吃了。這個我是受不了，簡直是慢性折磨，吃著吃著不讓吃了，沒吃飽不讓吃了。。。吃飯不僅僅是攝入能量，還有嘴巴和吃飽的滿足感，如果有意志力堅強的人。。。請告訴我你們怎麼樣了。
我曾經堅持過這樣吃飯5個月，大概是因為在家的原因，所以少油的，還是蔬菜肉食可以挑，也可以自己做。當時偏執到，賣了個廚房的電子稱，連油的熱量也要計算，都要用毫升來做菜，還有米飯，蔬菜，都要稱過之後再做，這樣好計算熱量，每天不超過1200大卡。（簡直神經病。）
有效果，但是緩慢又緊張，因為每頓飯都是先算後吃，不多吃，不能吃愛吃的。
這個對身體沒有什麼傷害，但是對於明顯胖，和飯量大的人有效果，而且收效緩慢。

3:辟穀，斷食：我是在沒有人指導，自己在網上了解以後自己制定的減肥方法。
當時正好暑假，就開始斷食，一開始是瞎斷，後來，21天為單位。
瘦了10kg，但是！因為我心理不夠堅強。。夾雜著暴飲暴食，催吐，以及引起了宮寒，女生本來就是要氣血好，這樣的斷食使得身體孱弱，氣血虛，我本來就陰虛，想起來就後悔。後來吃了很久的中藥調養好了些，但是比起以前還是多了很多毛病。男生也會有傷害，具體是什麼我無法考證，感覺也會陰虛或者陽虛。推薦大家用【活兒法】這個網站測試一下自己體質。
具體方法我就不說了，斷食的感覺，像要升仙了一下，身體空空的，四肢又沉，但又感覺身體很輕。前幾天可以很好地控制，後來飢餓感把我整個人包圍，每天醒過來就想著快點天黑。
家裡吃飯的時候，我餓得不行，想吃一點，有時候吃一口，有時候吃一口一發不可收拾。又學會了催吐，吃了就吐，吐了看著鏡子里滿是血絲的眼睛。脾氣一點就著，像野獸一樣，容易崩潰。
給媽媽帶來了很多麻煩。
時間很漫長，一天，一小時，一分鐘，一開始還覺得精力突然集中很好，後面只有和飢餓感抗爭的虛弱感，什麼也做不了。那個暑假是過得最長的暑假。

後來暑假結束，我害怕反彈就買了很多減肥藥。不詳說了，幸好我買的沒什麼效果，而且我也不敢好好吃，吃的又少。我有一個同學，吃死了。真的。
不要買什麼泰國代購醫院減肥藥，什麼某寶銷量第一。
真的不要，會發生什麼事誰都不知道，千萬不要！

最後祭上女神與骨頭架子大的我。都那麼小就那麼一大塊的我= =
女生都應該朝著這個方向減肥，運動。
男生看到女生都這樣了，還不覺得自己應該超過她嗎？

------------------------希望對所有迷茫的人有幫助--------------------------?
關於我怎麼瘦下來的，有點偏題就不提了。
以上。

減肥減肥，我要減肥

生命不息，減肥不止······

然後從不運動的你，飢腸轆轆數十天後，

實在是忍受不住誘惑

三頓回到減肥前

·······

幾天後

逛超市，結完賬正準備要走，被保安攔住問：

「你，過來，說，衣服里鼓鼓的是裝了什麼嗎？拿出來」

怒了的你

掀起衣服大聲吼道：

「這是肉，是肉！是我自己的！這幾天剛長的！」

·········································此處是分割線·········································

很多人都說「吃太多胃會被撐大，會導致越來越能吃！餓幾頓就能將胃變小，這樣食量就會變小，有利於減肥」

這句話到底有沒有科學依據？

那我們就來聊一聊這個問題吧

首先是吃的太多真的會被胃會被撐大，會導致越來越能吃嗎？

當然會啊

我們的胃部是有一定彈性的，胃裡沒東西的時候，我們的胃壁有1厘米厚，而當暴飲暴食等原因導致急性胃擴張時，然後你的就會想氣球一樣，膨脹膨脹膨脹··········

再然後就會撐的胃壁薄得像一層紙

如果你每天都吃過多東西，久而久之，你的胃就會被撐大，長期下去就會加重胃的負擔

你的胃就會比別人的容易下垂，進而影響正常消化機能，出現消化不良反應。

跟嚴重的話還會壓迫你的心臟和肺部，從而給身體帶來很大的負擔。

所以說，千萬不要經常吃太多，這樣做確實會把胃撐大，從而讓你吃得更多。

好吧，對於你來說，只要這樣做：

你以為餓上幾頓，胃就會變小，這樣吃的就會越少，然後就能減肥了

No······No······No······

節食減肥是很錯誤的做法

因為胃容量是不會因為飢餓而變小的。

這樣說吧，在你胃裡沒有東西的時候，你的胃容量是1500毫升，然後你吃的太多了，胃被撐大，這時候你的胃是2000毫升的；

但是如果你沒有吃東西的話，那你的胃還是原來的胃，還是1500毫升，不會因此就會縮小。

而且如果長期空腹還會造成很多健康隱患：

? 可能會導致低血糖

? 過多的胃酸也會損傷胃黏膜

? 如果機體營養來源不足，無以保證營養供給，消耗大於補充，就會使機體逐漸衰弱，體力、精神注意力、免疫力下降，引起低血糖會加重肝臟、心臟和大腦的負擔，對機體造成損傷。

還有很多傻乎乎減肥的妹子，節食減肥最直接的後果就是月經不來了。可以說是REAL嚇人了！

節食減肥，還會形成易胖體質哦

很多人都有這樣的經驗，本來並不容易長胖，只是微胖，通過節食強制變瘦之後，以後只要是稍微多吃一點兒，就非常容易長肉，甚至胖的比以前更厲害。

為什麼會這樣？因為人體有一個叫基礎代謝的東西，什麼叫基礎代謝呢？你一天處在極度安靜的狀態下，所消耗掉的熱量。也就是說，你就算是整天躺在床上，你的身體也會消耗熱量的。

基礎代謝率高的人，就算是吃的多動的少，也不用擔心長胖，因為基礎代謝就消耗很多熱量了啊。但是節食會降低身體的基礎代謝率，節食過後，哪怕你吃的少，也會長很多肉。

長胖沒有關係，咱這叫「PLUS」，你們這些瘦子，有啥資格說我們，再說有沒有吃你的飯，和你的水

咱要記住，節食對身體的影響是致命的，甚至會影響到你的生育哦。

凡事都講究一個「細」致，吃飯也是，需要細嚼慢咽，緩慢進食，這樣可以讓胃和大腦同步感受到七分飽。

當然

沒有必要

只要到食物咀嚼成靡狀，自然咽下就行了。

還有，越是餓的時候越容易吃多，所以建議你們少食多餐，這樣更容易做到七分飽。

每天3頓正餐和2頓加餐，每隔3小時加餐可以選擇一個水果、一杯酸奶或者一小把堅果等等

不要以為說是可以加餐，你就認為可以吃零食了

記住：

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往期回顧：

有哪些讓你相見恨晚的美容妙招？

你每天有哪些保健養生好習慣？

有一個腳臭又有鼻炎的室友，不敢想像，驚悚啊

女性如何延緩衰老？

如何瘦肚子？

節食減肥的壞處和過量運動差不多。

不要盲目相信健身大法。

想瘦下來，就是少吃多運動。

我體質天生較差，迷信健身的時候甚至請過私教，頓頓白水雞肉粗糧麵包，結果一斤沒瘦反而關節損傷了。

運動和節食只要過量，餓得眼冒金星還是渾身酸痛沒法下地，真的有好壞之分嗎？

食慾也好運動也好，保持在合理範圍。

最難的就是堅持下去。

反彈是個偽命題，不要妄想一勞永逸。

減肥的核心是自製，長期穩定的自製。

任何美好的事物都需要不斷被呵護。

比如容貌，愛情，理想，赤子之心。

（知乎流行「健身大法好，退節食保平安」
但最近有點不嗨森流行什麼的去死吧...
來咬我啊(?ω?)ノ）

現身說法，兩年前的暑假節食減肥瘦了二十多斤，從一百四到一百二，至今無反彈。
雖然還是胖，但胃口比以前小很多了。最重要的是膝蓋問題大幅度緩解了。經期依舊非常準時，身上的肉也沒有變松（大概是以前實在太胖了）。
唯一不好的方面是那年冬天特別怕冷，當然也可能是初到大學水土不服，但今年冬天就一點都不怕冷了。
每年的詳細體檢結果證明我非常健康。
我知道在這個問題目前的氛圍下說出自己的實際情況可能有很多人無法贊同，不過節食減肥對我來說，確實沒有任何負面影響。總要有更多的視角嘛，我相信像我這樣的也不是一個人。

每次看到這種問題，我就想雙手叉腰指天大罵一下現在的娛樂圈。

都是那些腿比筷子還細的男男女女，一個個面黃肌瘦、毫無美感卻被一群處於腦殘時代（我也有過這個時代，那時候我喜歡郭敬明）的未成年男女迷戀。

你現在真正需要的，根本不是減肥，而是樹立正確的審美觀念。
這是美么？

（我只想說這是小四不是春哥）

這才是美

189cm 80kg根本就不是肥胖好么？

而沒有肥胖的你為什麼要節食減肥？

想要更好的身材應該去——健身！

慢跑可以提高你的肺活量，舒展你的身體；舉鐵可以提高你的力量，鍛煉你的肌肉；游泳可以讓你輕盈靈動……

就算你瘦到120斤。你像豆芽一樣的胳膊，是能抱動你的女朋友還是能讓你未來的女兒在你身上盪幾下鞦韆？

是什麼讓你覺得在高三這麼重要的時候要犧牲你的營養、健康和將來的發展，來換取並不健康並不漂亮的身材？

節食對身體的危害，多到我都懶得說。你想在瘦下來之後吃一頓飽飯就胖5斤么？你想永遠受胃病的折磨么？你想基礎代謝低到谷底吃別人一半的飯量還要長胖么？那就去節食吧。發展到後來斷食再後來絕食。最後暴食症或者厭食症隨機發送。

都在說節食不減肥，最起碼得分兩種情況吧，我的觀點：

死胖子就是要節食，不管使用什麼手段，手術也好，自己控制也好，原因很簡單，你不需要吃那麼多。

微胖的就算了，得不償失。

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節食減肥嗎？當然減肥。

如果你胖得不行了，甚至走路都喘不過氣來了，每天就想著吃，一點都不想動

比如說這種的

或者這種的

如果你是大胖子，就別聽別人的，說節食不減肥的都是沒有胖過的，他們不懂胖子的心，聽我的，你好好想辦法節食吧，你肯定是犯病了，典型的食癮者，要好好治，要想盡一切辦法節食，想了解為什麼？你可以直接拉到文末，會告訴你為什麼大胖子要節食。

如果你是胖子，在這裡我再次告訴你：

你真的需要節食，而且真的有用，因為你不需要吃那麼多。
你真的需要節食，而且真的有用，因為你不需要吃那麼多。
你真的需要節食，而且真的有用，因為你不需要吃那麼多。

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且慢

如果你是沒用胖到恐怖的普通人，節食不僅僅減肥，還減肌肉，健康，基礎代謝，活力。
如果你只要快速減肥，不想運動，可以不要健康，不怕反彈，可以親測一下。

但是，決定親測節食之前請看完下面的內容，內容包括：

世界上對節食減肥的研究

各種節食減肥的實驗

有關節食減肥的科學解釋

有關節食減肥的心理分析

如何減肥才是正道？

說實話，我也想試圖說服一般人不要節食，我估計很多人都給你說過道理，看完別人說的，我忍不住還想往裡面再加點料，分析減肥心理，這麼多年了，面對減肥，您這種情況是最多的。

在生活中，各種勵志的雞湯在鼓勵我們去挑戰困難，這無可厚非，但是很多人，明明沒有困難，自己要創造困難，明明可以換一種更加合理，健康的打法，卻只是一位的去挑戰自己，挑戰內心的慾望，覺得這就是進步，這就是正能量，須不知你可以挑戰一陣子，你不可能挑戰一輩子

我們很多減肥的人，減肥減到最後，已經走火入魔了，什麼都聽不進去了，所謂病急亂投醫，那是因為你慌亂了，亂了陣腳，你就無法取得勝利。

下面我嘗試從幾個方面去勸說你吧：

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世界上對節食減肥的研究

世界上有很多節食減肥的實驗和研究，但無一例外，都以失敗告終。

20世紀90年代初，美國國家衛生研究院（NIH）著手調查影響女性健康的關鍵因素，隨機選了2萬人，這些人絕大多數體重超標，研究人員鼓勵她們每天少吃360卡路里，比衛生局建議的標準少20%。

結果，8年後，這些人平均減輕了1公斤，而她們的腰圍卻增加了（這是測量腹部脂肪的一種方法）。這說明，如果這些女性真的靠節食減了重，那麼減的也是肌肉，而不是脂肪。

500克，也就是一斤的脂肪，大約3500卡，如果每天少吃350卡，那麼三周她們就應該減掉1公斤，一年內至少16公斤！但事實卻令人失望。

其實，比NIH嚴苛的實驗還有很多，無一例外，最好的結果也是短期內體重適度減少，但一年後減少的大部分體重又回來了。

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各種實驗證明

有關節食的實驗，犧牲了太多的小白鼠了，但是所有的結果都指向，節食無法減肥。

有一個小白鼠的實驗是這樣子的，目的是證明運動和節食對減肥的效果，

一組小白鼠，控制飲食，然後恢復正常

一組小白鼠，讓其運動，足夠的食物，想吃多少吃多少。

對照組，正常飲食，正常生活。

發現，控制飲食的那組會基本上不怎麼動，結果體重少了，但是脂肪一點都沒有少，恢復飲食之後，體重迅速反彈，結果比對照組的老鼠胖很多。

運動組的老鼠適量大增，竟然也比對照組的老鼠胖了很多。

大腦就是這麼運行的，你沒有吃飽，就不會想著動，你運動量大了，自然食慾就上升了。

這裡不是說運動不好，運動有很多健康的好處，但是想利用運動減肥，效果肯定沒有你想像的好，如果你不喜歡運動，不要輕易嘗試。

節食減肥，很有可能短期內體重下來了，但是脂肪不會少，你是減肥，不是減重，更何況長期，體重還會反彈回來。

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科學解釋

當一個人感覺到餓了，你的身體就會啟動保護機制，下一頓再吃，他就會開始囤積脂肪，你讓它餓，它會恐懼，它會做好下次再餓怎麼辦的準備。

有學者發現，很多人餓死了，身上還是很多脂肪，但是肌肉非常少。

節食減肥成功後，你的大腦會一直想辦法把你的體重增加回來，甚至七年之後，它還在做這樣子的努力。

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心理分析

這裡請允許我多羅嗦幾句。

節食會引起飢餓，飢餓感雖然有時候你會忽略它的存在，但是它總是在潛移默化的影響你的情緒，如果一直有飢餓感，必然導致你情緒低落，最終崩潰的時候會引起暴食，暴食是身體調節情緒的代償行為。

可以簡單粗暴的這麼認為，你不讓她吃飽，他會餓，然後它會不滿，最終反抗，一旦你堅守不住，會變本加利的問你要回來。

減肥的動機屬於意識，習慣是潛意識

意識告訴我們應該做什麼，潛意識在影響我們做什麼

意識是可控的，潛意識是不可控的

遺憾的是，我們的生活往往更多是被潛意識控制

也就是說，你可以控制，我要減肥，我要節食，這個意識形態。

但是你不能控制，潛意識裡面的，我要吃飽，我要開心，我要快樂的意識形態

我們的身體和大腦一直都在磨合，協調合作，就像手下和領導一樣，一旦他們合作不愉快，你就要遭殃，整個系統就要崩潰，會導致各種不調，暴飲暴食，心裡各種不爽，瞬間感覺生活暗淡無光，請聽我細細道來。

我們的大腦不受你控制，你永遠都別想控制大腦，它才是控制你的指揮中心。

你可能會靠意志力去違背它一陣子，但是不可能控制它一輩子

一開始，你不聽大腦的，它無所謂，但是每次都不聽它的，就是你的不對了，最後你把大腦逼急了，它會瘋的，領導報復起來，非常可怕，會讓你暴飲暴食，一夜暴富，哈哈，所以，不要挑戰它的權威。

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該如何正確的減肥？

答案就是吃正確的食物，吃飽。

從改變飲食結構開始，但是不要急於一步就改變，你無法控制你的食癮

主要吃水果，蔬菜，雞蛋，肉以白，肉魚肉為主，紅肉為輔

限制甜食，主食，零食，油炸，可以適當吃全麥，雜糧

一開始會很艱難，總是感覺嘴裡少吃點什麼

這個時候建議，多吃水果，喝牛奶，吃蔬菜

實在忍不住，真的想吃自己最愛的美食了怎麼辦，不要壓抑自己，好好享受，但是要慢慢吃，適量吃

面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

我以前很少吃水果，現在沒事就吃水果，其他主食什麼的的自然而然就吃得少了。

也不會挨餓

一點一點的嘗試，改變，原則是不要讓自己難受，最後達到目標，徹底改變自己的飲食結構

我以前的一頓兩碗米飯，大碗面，愛吃零食，含糖飲料，糖等食品

現在就是水果蔬菜，雞蛋，肉類，適當吃一點主食

堅持三個月以上（可能會更長一點）

有研究表明

此時你新的腸道菌落就改變了

你就可以享受瘦子的生活了

你會有如下特點

不再暴飲暴食

不再愛吃能量高的垃圾食品

不再吃撐

不再不愛動

從此以後，你就開始了享瘦一生吧

更多相關文章，請移步我的專欄：
你永遠不知道自己犯了多少錯，成功減肥的第一步 - [已重置]的文章 - 知乎專欄
為什麼我們總是抵禦不了美食的誘惑？ - [已重置]的文章 - 知乎專欄
面對美食的誘惑，我們應該怎麼辦？ - [已重置]的文章 - 知乎專欄
健康減肥，我們到底應該怎麼吃？ - [已重置]的文章 - 知乎專欄
減肥終極目標：如何養成健康的習慣 - [已重置]的文章 - 知乎專欄
轉載聯繫個人公眾號：瘦龍健康，否則我會誓死追究到底。

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大胖子看這裡
大胖子看這裡
大胖子看這裡
大胖子看這裡
大胖子看這裡
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首先，我要說明一下：大胖子為什麼要節食，一般人不建議節食。

請先明白一個道理：人不是因為吃多而胖，而是因為胖而吃多。美國減肥專家淘比斯在他的書里解釋得很清楚，可以去看看書。
蓋里.陶比斯我們為什麼會發胖? - [已重置]的文章 - 知乎專欄

很多胖紙，非常容易吃多，他們已經有了非常嚴重的食癮，吃東西是心理需要，不是身體需要。

而一般人節食呢，通常是不讓自己吃飽，而不讓自己吃飽的後果大家都知道了，暴飲暴食，反彈，堅決方法前面說了，吃飽，吃對的食物就好。

如果你是大胖子，非常胖的那種，BMI至少大於30吧，我建議你想辦法節食吧，想盡一切辦法少吃點吧，你一定要有一顆強悍的心，才能控制自己。

所有人都在勸告你不要節食減肥的，原因很多

絕壁會反彈
千萬不要節食，不健康。

說實話，很多觀點我以前也有，但是隨著我了解的越來越多，我的減肥觀也在一天一天改變，我只想告訴你，我的想法

我看過一個BBC有關斷食的記錄片，並為此寫過一篇公眾號文章，你可以看看，各種腦洞大開，裡面有視頻鏈接。
BBC又一巨作《禁食與長壽》，主持人親測，結果非常嚇人 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

我覺得主流的觀點
說節食不減肥，減了也會反彈
是因為很多人在節食後控制不了自己的
對於很多自控能力很差的年輕人來說
可能真的不是什麼好辦法
但是你不能說不能說節食不能減肥

很多肥胖的人，他們的身體真的不需要吃那麼多
但是控制不了自己
有的人在做胃旁路手術之後
食量減了一大半，越來越瘦，身體越來越健康
你說節食無用，不減肥，那都是扯淡
對於很多胖子來說，只是他們節不了食，不是節食不減肥。
一個BBC記錄片裡面的人做手術之後，吃了不到以前的四分之一。
身體越來越健康

（視頻截圖）

視頻請點擊這裡我們為什麼變得這麼胖
可以直接從33.5分鐘開始看起

所以說：
不是說節食不減肥，是一般人節不了食
不是說節食不減肥，是一般人節不了食
不是說節食不減肥，是一般人節不了食

我在我的專欄里，寫了為什麼我們節不了食？可以參考一下。

鏈接：深度剖析，為什麼減肥這麼難？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

還有，就是飽腹感的反饋機制，我們的大腦是個飽腹感反饋效率極慢，有時還會消極怠工，更可惡的是有時會給你發送錯誤指令的傢伙。

為什麼有的人明明吃很多了，還是感覺不到飽，會一直吃一直吃，最後知道自己肚子里實在撐不下去了，才會考慮放棄不吃了，歸根結底就是大腦飽腹感反饋機制太慢。

瘦龍細細的分析了一下，大腦為什麼飽腹感反饋慢，應該是這個原因，人類進化史發展幾百萬年，以前從很難吃飽，原始社會是飽一頓餓一頓，封建社會哪能讓你吃飽啊，只有進入偉大的社會主義社會和資本主義社會，也就這幾十年吧，在全世界經歷偉大的三次工業革命，人類文明高度發展之後

我們才開始慢慢，能頓頓吃飽，頓頓吃爽，相對於幾百萬年，幾十年短得簡直可以忽略不計，飽腹感的反饋機制根本就無法完整的建立起來，所以，我們機智的大腦根本就沒有時間鍛煉這方面的能力，我們也不能怪它老人家。

這就是我們正常人每次吃飯非常容易吃多的原因，大腦他老人家很少及時，給你反饋吃飽的信號。
所以，現在有人通過給大腦做手術減肥，通過電波給大腦傳輸飽腹感信息，隨時都感覺自己是飽的，然後你才能達到，想吃多少就吃多少的境界了，要不你就算你吃飽了，大腦也會告訴你，你還餓著呢，再吃點，再吃點。

如果有一種減肥藥能控制大腦，提升飽腹感反饋機制，那麼這肯定是世界上最有效的減肥藥

知乎里很多大神減肥成功的勵志故事
都是靠著節食和鍛煉一路走下來的
但是目前我還是不推薦常人節食減肥的
各種數據表明，失敗幾率還是非常高的

但是，胖子們必須清楚一個事實：

胖子們，我們真的不需要吃那麼多
胖子們，我們真的不需要吃那麼多
胖子們，我們真的不需要吃那麼多

好消息是：
國外有專家在研製一種神針神試劑
注射之後能控制人的食慾
專家說，十年之後，肥胖就不再是問題了

我們為什麼變得這麼胖
可以直接從37分鐘開始看起

我叨叨完了，都看到這裡了還不點個贊，你對得起你的雙眸嗎？

其他相關閱讀請移步我的專欄文章：瘦龍健康發表的文章

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更多健康，減肥相關資訊，請關註：微信公眾號，瘦龍健康

先請看視頻：為什麼節食經常不起作用？
另外節食也要看怎麼節食，並不是所有節食都不好（下面會有介紹）
以下很多美容美體方法不一定適用於所有人，但是都是值得一試的好方法，希望能對大家多多少少有點啟發或者幫助。。。。

歡迎和我持不同意見的親來撕逼，但是你要提供明確的證據，我同時也會提供證據來證明我的觀點，如果我最後覺得還是你對，我就修改答案，如果是我對，你也算學到點新東西。。。還有要說明一點，學術界本來就充斥著各種撕逼好嗎？！稱為持不同觀點。。。而且很多問題的答案本來就充滿未知充滿爭議的好嗎？！！

1健康飲食:
a多吃蔬菜,適量吃肉，水果，堅果等。。。
充足飲水（自己泡茶喝最好），盡量做到低油低糖低鹽，控制穀物的攝入。。。（我特別寵愛自己，所以都是自己做飯，乾淨，健康，美味）。。。
b杜絕一切外面賣的零食，想吃零食可以自己做一些（下面會簡單介紹幾道熱量低又美味解饞的自製零食），或者吃點水果堅果乾果葡萄乾什麼的（純天然的糖也是糖，吃多了也胖）。。。
C杜絕喝罐裝瓶裝反正就是外面賣的飲料可樂茶（全他媽是香精色素和糖糖糖糖）。。。。
d不吃米飯麵條，儘可能少攝穀物，也可以選擇喝粥。。。我不知道想減脂的姑娘幹嘛總跟肉過去。。。。肉可是好東西知道嗎知道嗎？！要不是咱們祖先吃了肉（特別是熟肉），咱們還跟猩猩猴子一樣在野外過活呢。。。肉類不僅含有很高的蛋白質，同時由於肉類蛋白質含有人體所需要的全部必需氨基酸，並且比例適宜，能被人體很好地吸收和利用，屬於優質蛋白質。想要減脂需要控制的是糖的攝入！也就是主食米面澱粉都是糖。。。（有好幾個研究啦實驗啦得出「人類不適合進食穀物」的結論，但是仍然有爭議）。。。寫這段我主要是闢謠一下「減肥不能吃肉」這個謬論。。。但也不是鼓勵往死吃肉或者只吃肉好嗎？！！！！我健康飲食的第一條寫的是什麼！？！！！！！多吃蔬菜,適量吃肉，水果，堅果等。。。什麼叫適量吃肉？！！！懂適量的意思嗎？！！
相關視頻：我連下載地址都貼上了。。。看完的再來撕逼吃米面的問題！
1探尋完美的人類飲食：
探尋完美的人類飲食.In.Search.Of.The.Perfect.Human.Diet.Chi_Eng.HR-HDTV.AAC.1024X576.x264-YYeTs人人影視.mkv
2大魚大肉也能減肥？！爭議不斷的減肥醫生
3bbc地平線：駐顏奧秘：
BBC.地平線.駐顏奧秘.BBC.Horizon.2012.The.Truth.About.Looking.Young.HR-HDTV.AAC.1024X576.x264-YYeTs人人影視.mkv
下面是和不提倡吃肉者撕逼：
人類天生更適合素食？
命中注定我們是性雜食動物嗎？

e吃飯的時候要認真，要用心，細嚼慢咽，用心感受每種食物的質感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一個美好的時刻，尤其是美食。。。
f早起一大杯蜂蜜水，臨睡前一杯紅酒（喝完酒再擦護膚品，臉上熱熱的吸收快又好~增強護膚品吸收的電梯：5個方法，讓化妝品吸收更好）
g每天吃一碗自己做的酸奶：
自製酸奶+葡萄乾+自製葡萄醬+半勺蛋白粉（當天健身才加）+一小杯朗姆酒。
營養豐富的飯後甜點。。。
酸奶是非常棒的食物，維護腸道菌群生態平衡，富含的乳酸菌。乳酸菌進入腸道後，會增生雙歧桿菌，抑制有害菌的活動，令腸道環境得以改善，有效地治療慢性便秘的問題。同時酸奶還能提高人體免疫功能，降低血壓，補鈣，還提供維生素、葉酸和磷酸等多種維生素。。。
【介紹幾道的低熱量的冷盤，深夜嘴饞最適合：】
涼拌手撕雞（酸辣爽口）
材料：蔥姜蒜，料酒，雞胸肉一塊，青椒適量，粗，料酒，鹽，砂糖，白酒，老乾媽風味雞油辣醬，花椒，干辣椒
1一鍋水加料酒，加鹽，加薑片，加水，加入雞胸肉，煮熟撕條。撈出晾乾，備用
2炒鍋下油，炸香乾辣椒和花椒，下蔥花炒香，青椒切絲，炒到斷生。
3倒入雞絲，翻炒兩下
4拿一個碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老乾媽，少許白酒，少許白糖，少許鹽，混合好。
5將醬汁倒入炒鍋中，混勻，出鍋~~~味道很贊~~~
清蒸龍利魚柳（鮮嫩美味）
龍利魚柳一塊，蔥姜切絲，料酒，蒸魚豉油。。。
1龍利魚柳和蔥姜料酒一起上鍋，蒸
2蒸好以後端出來，撒上蔥絲薑絲，另起炒菜鍋把油燒的滾燙，澆在蔥絲薑絲以及魚上
3點一些蒸魚豉油
配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部電影~~~~
吃飽喝足睡覺覺~
茶葉蛋（方便快捷營養高）
自己煮茶葉蛋也是很好的，餓的時候來兩顆，雞蛋是非常好的食物，營養值：98分。這是食物里的最高分（信息來自教科書，生物化學）
茴香一小把，八角兩顆，桂皮一片，白糖一小勺，醬油適量。煮！煮熟了敲碎蛋殼！繼續煮！
每天熱一下，避免蛋壞了。我每次做15顆，可以吃差不多一周。特方便！
推薦書籍：

耶魯大學的教授Kelly D. Brownell推薦的（課程：耶魯大學公開課:有關食物的心理學、生物學和政治學）本書作者是哈佛大學營養科學系主任、美國科學院院士。。。感興趣的請自行百度。。。。

2少量服用維生素。VA,D,複合VB,VC,VE,。大量長期會中毒，買藥店里幾元一瓶的就行（商家推崇的所謂「天然維生素」都是騙錢的。）推薦飯後服用，因為有些維生素是水溶有些是脂溶，所以乾脆統一飯後服用。另外我會從月經前兩天開始服用葡萄糖酸鋅口服液或者補鈣鐵鋅。。。一共五天。（原因會在下面經期護理里講到）

3經期護理：每次來月經前兩天開始，我會把紅棗+生薑+紅糖+西洋參。煮水，喝喝喝一直喝到月經結束。。氣色就會很好，臉蛋白裡透紅的，嘴唇也紅紅的。。。
同時經期我還會補充鈣鐵鋅或者葡萄糖酸鋅口服液或者補鈣膠囊。。。
鈣：因為經期不能吃涼的，所以不能喝酸奶（一般會放冰箱，而且葡萄醬也是冷凍的），所以我會補鈣。而且鈣鐵鋅是一整片，所以就一起吃了。
鐵：由於經期會流失血液，所以我會補鐵。
鋅：經期時免疫力會下降，鋅可以提高人體免疫力。

4過午不食。
我規定的是下午三點以後不吃東西，多喝水。我已經過午不食七八年了，身體已經適應了。所以不覺得痛苦。
我問過出過家並在寺院住過的朋友。他表示：佛教現在還是提倡過午不食的，寺院晚飯的名稱都不一樣叫藥石，意思就是除非身體生病了，出問題了，實在需要，一般都不吃晚餐。
另外提供一個相關視頻：
BBC地平線，節食還是截壽：
BBC.地平線.節食還是截壽.BBC.Horizon.2012.Eat.Fast.and.Live.Longer.Chi_Eng.HR-HDTV.AAC.1024X576.x264-YYeTs人人影視.mkv（主要講節食的好處）
視頻里推崇的是：一周禁食兩天或者禁食一天放開吃一天。。。。都能改善身體健康狀況。。。。但是我覺得這樣做太過於痛苦了。。。所以還是喜歡過午不食這個方法。。。。既做到輕斷食，又不會被飢餓折磨。。。。
另外，人一天應該吃幾頓也不是一定得，比如古人就一天吃兩頓。。。
健身減肥也有提倡一天吃5-7頓。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科學依據的。。。
（我在開篇已經強調了，我的方法不一定適合每一個人，只是用我試過覺得不錯的方法，來給大家提供啟發或者幫助。。。我並不是說每個人都應該過午不食，具體怎麼樣，還是要請讀者根據自身情況來做出選擇。。。）
想控制體重的朋友看這裡：BBC：關於減肥你應該知道的十件事

5健身健身健身
a萊美搏擊操，以及p90x的腹肌操，還有平板支撐。。。（運動以後要伸拉）
理由：
1好學，易上手
2不用曬陽光，越來越多的研究顯示紫外線對於皮膚強大的殺傷力。
3是一項有激情又有趣的運動。有很多套可供選擇。。。
4時間地點可根據自己的情況靈活選擇。
5省錢，對裝備沒什麼特殊要求，只需要一雙運動鞋，一雙搏擊手套，一身運動服即可
6時間合理，一套操只需要50分鐘。
7均衡的鍛煉全身肌肉和骨骼，減脂增肌效果均很好。
8鍛煉肺活量。
9提高身體的靈活性。
10鍛煉意志力。
11增長肌肉，長肌肉的感覺真是太棒了。而且可以提高基礎代謝率，也就是所謂的「易瘦體質」
12增強抵抗力，不僅是肉體的健康，整個人的「精神氣」都會變得氣場強大，從而看起來健康漂亮
13釋放壓力
14look good ，feel good
15在中高強度的運動後，收穫良好的睡眠
16身材好，回頭率自然會提高。而且有人稱讚你時，你能驕傲的說：沒錯，我為此付出了不懈的努力，這是我贏來的。。。
一周至少保證五次，並且要保證強度。自己在家跳的是萊美搏擊操，以及p90x的腹肌操，還有平板支撐（做運動的最佳時間是傍晚。。。詳情請看BBC：生物鐘的秘密：）。。。姑娘們不要怕長肌肉，長肌肉能提高你的基礎代謝率，讓你變成易瘦體質。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危險的時候，跑得動打得動。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，應該舍財保身儘快遠離危險，跑跑跑！但是有時候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷襲等不得不搏鬥這樣的情況，搏擊操里教的一些動作啊，你平時花力氣花時間練的肌肉啊，肯定還是會有很大幫助的。。。注意：打的時候不要赤手空拳，盡量找東西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用腳踹對方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下體，膝蓋，腳腕等處。。。還有撇小指，用牙咬，扯頭髮等也是好辦法，最後，打只是次要的，還是要以跑為主。。。一旦找準時機就跑跑跑。。。到安全的地方再報警通知家人等。。。)
我有萊美全套的健身視頻以及p90X的全套視頻，需要的妹子可以加Q:2674348885~(一股廣告味兒，不是的，免費提供~希望越來越多的人加入健身者的行列中。。。。。)
PS：做完運動一定要伸拉，肌肉線條會很漂亮~

另外還有一些小tips：
b腿部沙袋，一回家就綁腿上。做家務什麼的會消耗額外的熱量。我買的是兩個4kg的。
或者也可以買負重背心，我買的是10kg的。。。也是做家務帶上。。。。
c吃完飯原地走一走，可以邊看自己喜歡的美劇電影什麼的。。。
d多活動，坐電腦前每半小時，活動一下頸椎，眨眨眼鏡，點些人造淚液（視情況而定，不幹不用點），起身活動一下，伸展伸展。電梯：久坐致命，鍛煉無益？

相關養生內容請看：你每天有哪些保健養生好習慣？ - 知乎用戶的回答

【q：2674348885，微信：jolie-F。歡迎討論有關健身，DIY護膚品，養生，同時也強烈歡迎持不同意見來撕逼的】

節食減肥危害大易反彈！！！！！！！節食減肥會使身上大量的肌肉組織減少，而肌肉代表著身體的代謝率，肌肉的減少代謝功能減慢，形成了易胖體質也就是喝水都長肉！！！！！

我就曾經節食減肥導致閉經，後面那大半年吃中藥的日子真是苦不堪言，而且讓人憤懣的是身體恢復了之後又胖回來了……姐白白受了那些苦，心痛

節食真的是吃力又不討好的行為，有種種弊端。

1-節食考驗意志，易棄易暴
你忍得了殷勤的同事投喂，忍得了熱烈的聚會吆喝嗎？忍得了路邊麵包房飄來的香甜氣味，忍得了飢腸的咕嚕哀嚎嗎？食、色，性也，對食物的渴望是人類自古以來生存本能決定的，節食這種違抗本性的行為，需要消耗你的意志力才能做到。而人的意志力是有限的，你不能一直與自己身體的需要對抗。我身邊也有很多每天喊著節食的姑娘，大都兩三天就會放棄。
身體往往比你的頭腦更了解你的需要。身體內與控制體重有關的激素有兩類，一類是有助於體重減輕的激素，如瘦素，另一類則有助於體重增加，如胃飢餓素。瘦素的作用在於促進機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。胃飢餓素能夠增進食慾，使食慾便得旺盛。有研究表明，節食過程中體內胃飢餓素含量會大幅增加，高達正常水平24倍，而瘦素在節食後則大幅下降。也就是說節食會使得你的身體更加渴望攝入食物，造成暴食，攝入更多的能量。這樣一來，肥沒減成，反而因暴食產生心理負擔，心情一路down down down，離變瘦越來越遠……

2-節食傷害身體，影響健康

即使你意志逆天把節食堅持下來了，那也不是什麼幸事，因為節食對身體會產生很大的傷害。人體機能的正常運轉是需要各種營養元素的。節食本身會使得攝入營養量過低或者一些營養成分缺失，影響機體的各種功能。一些節食的朋友會變得虛弱、心慌、免疫力下降。種種的這些反應其實就是身體啟動了防禦機制的表現，它在對營養減少的這種刺激發出抵抗的信號。

拿婦女之友——大姨媽來說一說吧，節食會對性激素有惡劣的影響。

對此，我還是很有發言權的。因為我年輕的時候（其實也就是去年啦），曾經喪心病狂地每天大量運動+節食, 三個月瘦下12斤，減肥的視覺效果很明顯。然而，正當我謙（de）虛（yi）地接受親朋好友的讚歎時，我失去了我最忠實的朋友——你懂的。

去看醫生後，經驗豐富的醫生稍經查問便知道病因所在（第一個問題就是有沒有男朋友，這麼直接真的好嗎？有的話就不是先來中醫科了……）

這位喊我丫頭（對此開心了好久）的醫生奶奶表示：她見過很多類似病況的小姑娘，都是節食減肥減的——營養不足，體脂率降低過快，身體無法適應這種災難級別的能量驟減，於是驚動了性激素分泌系統，啟用了很高級別的應急計劃。事實上，節食四天，體內的性激素就會有明顯變化。可見，維持一定水平的體脂率，對女生極其重要。

最後在媽媽的督導下，我喝了大半年的中藥才恢復過來,苦不堪言，欲哭無淚。在此，我語重心長地（班主任既視感）勸誡各位愛美的姑娘們，切不要病急亂投醫，請在愛惜身體的前提下再去考慮減肥，eat smart，別再傻傻節食了。

3-節食損傷基代，形成易長胖體質

節食的弊端關鍵還在於：能量攝入不夠時，會消耗蛋白質，消耗肌肉，越減越肥。

人的基礎代謝佔總的能量消耗比重很大，以體重60kg為例，對應的基礎代謝約為1400千卡，而持續慢跑1小時消耗量約為460千卡。所以，把自己的基礎代謝維持在一個比較高的水平，對減肥而言，是一件事半功倍的人。在人的基礎代謝中，肌肉是耗能大戶。骨骼肌每天轉化1%~2%，耗能大約為全身15%~25%。

那麼問題來了，節食期間，攝入能量低於基礎代謝消耗量，身體處於飢餓狀態，它就會消耗肌肉，自發地降低基礎代謝。並且，當你下次吃東西的時候，它會更傾向於把熱量轉化為儲能物質脂肪，而更少地轉化為供能物質糖元，讓人變得虛弱。這樣一來，你的基礎代謝能耗降低了，身體也變得虛弱，漸漸走向了易胖體質的深淵……易胖體質意味著，你和別人吃一樣的東西，別人不長胖而你卻會長胖，為了維持體重，你只能增加運動或者吃更少的東西，從而陷入惡性循環……這也就是節食最終會反彈的原因。

總結一下節食三宗罪：一是易暴易棄，打擊信心；再是影響健康，尤其對女性；三是形成易胖體質，惡性循環。

所以,
不要節食，eat smart!
不要節食，eat smart!
不要節食，eat smart！

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講講我自己的經歷吧。身高164，現在維持在52kg左右，基本不發生變動。（請別拿模特的身材說事，我這是標準體重，哼～～～）高中的時候162，體重超過65kg。從初中的時候就開始胖，血淚的減肥史想起來都是痛啊。

初中
初中採用的方法就是節食！減少飯量，的確是有效果，但是餓啊，難受啊，上午最後一節課老想著中午吃什麼，根本學不進去好嗎？（讓我爸媽知道估計我得挨打。）而且真的很！容！易！反！彈！基本上周末在家吃幾頓體重立刻就回來了，不過大概還是瘦了有5斤左右吧，但總的來說，這次減肥是失敗的。（麻麻做的飯真的是棒棒的啊）

高中
高中採用的方法是過午不食……我可以說高中根本就不適合這個方法嗎？高中一天的學習量太大，晚上有時還要熬夜神馬的，簡直是煎熬。這個方法反正也失敗了。

大學
大學的時候我的生活自在的多了，一天上課完了之後基本就宅在家裡（題主將來上了大學還是自由的奔跑吧，別學我），消耗量不大，所以繼續採取過午不食的方法，堅持了很久，大概有半年吧，受了10斤左右，然後……進入了瓶頸期，怎麼都不瘦！答主甚至跑去了健身房！懶惰如我也上了健身房，跟小夥伴約好時間（實在是不喜歡自己去），每天在跑步機上發足狂奔，鍛煉了一個學期（約3個月），還是老樣子，一點沒瘦（讓我哭會兒去）。

大三
答主大學是跟朋友在外面租房子的，冬天的時候天氣冷，就想吃點暖和的（其實就是我宅，懶得出門），就自己在家做，結果獲得意外驚喜，一個月瘦身10kg，室友跟我一起吃了也瘦了5kg，主要是她之前就不胖，不像我。對，這種方法無需節食（一天三頓吃就行，管飽），不用運動，也不是神馬減肥藥，安全，無毒，放心。簡直是居家過日子的神器。

用這個方法瘦到52kg的時候，又配合上了運動（其實運動以後就會發現運動真的很好，運動後感覺抵抗力都增強了），瘦到了50kg一下（成為了好女，啊呸，誰說好女就得不過百了），可惜後來又胖了一些，重回54kg了。但我發現我變成不易胖體質了，吃的比我的朋友們都多（每天都吃超多，有一回跟一個不太熟了妹子一起吃飯，我的食量把她嚇到了），但是跟她們體重差不多，每天沐浴在她們羨慕嫉妒恨的目光中（哈哈哈哈哈），感覺自己真是棒棒噠。

善良的把方法附上，希望對題主有效，話說我之前是屬於肥肉型的胖（虛胖？）的那種，如果是肌肉型的我就不知道有沒有效果了。

——————其實不知道為啥要割——————

方法就是:

煮菜！對，你沒看錯，我也沒說錯，就用水煮（這方法貌似C10用過但我的比她的自由多了，她的方法像修行），加入你喜歡的調料，什麼調料都行，火鍋底料（我的最愛），鹽，高湯啥的隨你，就是調個味，油少點就行。放入蔬菜，蔬菜量要多，種類也要多，愛吃啥蔬菜就使勁往裡放，但是土豆地瓜這種可以當主食的蔬菜要少放（最好別放）。肉也可以放，但是量要少，不能超過蔬菜的三分之一。麵條米飯啥的也可以吃，一小碗（但晚飯的時候就別吃了，一點也不要吃），其實你要是受得了一天別吃主食是最好的，就吃煮菜和煮肉，吃到飽都可以（我之前一次要吃7大碗，吃的都撐死了）。要是吃煮的吃膩了，用烤的和蒸的方法做都行，甚至偶爾來次炒的都可以，少放油哈。煎的炸的方法不推薦。

最後，希望題主你減肥成功哈。

不請自來
我是女生，發生這種情況是在我瘋狂節食以後。每次寒暑假我都會掀起一陣減肥的狂潮，每次都想著
我要瘦我要瘦，我要開學美死他們！！！

結果呢暑假兩個月我都非常完美的實行了節食，沒錯節食，甚至有的時候我會把我想吃的都吃了，除了零食但是只吃一頓，然後做一整天的兼職不吃東西回家就睡覺，或者一天只吃兩個三明治一小份水果

於是乎我終於瘦了！！！！體重嘩啦啦的往下掉！！！
那段時間怎麼穿怎麼好看！！
好開心啊！！！！！

可是暑假快結束的時候，該來的還是來了

我暴食啦！！！！！！！
暴食啦！！
又吃和豬一樣多！吃的每一頓都感覺像是要上屠宰場的最後一樣的慘烈！！吃了這頓沒下頓一樣！！
吃著就想明天餓一天絕食一天嗯今天最後一頓再也不吃了，沒事沒事沒有多少熱量的運動就好，明天不吃就好。
可是
我明天還是一樣再吃啊^_^ 明日復明日，明日何其多
抱著我的小肚子哭

然後我就又tm胖回來了！！！！！！！！！這肥減的完全沒奶子用好嗎？！！還是變成了我沒有減肥的體重

我的心是墜落的

我崩潰了，因為節食熱量不足以及碳水攝入過少然後我的小姨媽就出走了

這是我姨媽出走情緒崩潰的我發在微博上的截圖，那段時間真的很黑暗，吃東西根本停不下來，吃完又非常後悔懊惱，想催吐想拚命的運動，想把自己被撐大的胃割掉，覺也不能睡，深深的負罪感壓著我我根本睡不著，半夜躺在床上哭可是又無法改變這種現狀

以上你看到的答案是我一個月前的回答
當時還沒完全胖回來，萬萬沒想到在我最討厭的冬天我又胖回來了！！！！！
都說減肥不節食都是屁話，網上那種什麼鬼7天瘦20斤，一個月輕鬆掉15斤的狗屎屁話可以哪裡遠死哪去了。
我是瘦的速度像火箭，可是我反彈的速度像閃電啊！！
像閃電啊朋友們！！！
你們體會過暴食和姨媽出走有多痛苦么？！比你減肥節食痛苦一萬倍！！

把那些韓國女星不真實的減肥辦法關掉！把那些號稱輕鬆減肥的減肥藥小廣告關掉！把那些抽脂的觀念通通丟掉！
你還要被這種誘惑折磨多久？

我不反對節食，每個人都能有自己的方法瘦下去，但是我希望這種已經跑偏的不健康的辦法不要在誤導一個又一個誤入歧途的妹紙了，你們都是小仙女，可是在這個問題上我真心希望你們擦亮眼睛目光放的長遠一點。你減的是你憎惡的肥肉，而不是自己的自信和健康

或許我這個瘦都沒瘦下來的人沒什麼資格來討論減肥，但是我希望用我親身的體驗告你們，我胖的時候我都不敢看鏡頭，遇到人也不敢低頭怕自己有雙下巴，不敢去試衣服，不敢去接觸。但是我發現我瘦了我自己也會變的開心，也會變的更加自信，可是我太在乎這些短時間的結果了，急於求成，前功盡棄，勞力傷財。
如果你是節食瘦下來，那我恭喜你你終於做到了，可是如果你還沒開始或者開始過了節食，我希望你知道

控制飯量和不吃不一樣，你現在非常非常克制的東西有很大可能會在後期暴食的時候狂吃不止。

那些能夠一年只吃水煮白菜和蔬菜的女生我真的很佩服你們，你們瘦下來是有道理的，你的自制力非常強大。可是如果你是個不是那麼有自製和控制的女生，那麼請答應我好嗎天天節食吃不夠熱量，時間久了是會有很多問題。

最後我說一句

你要是能這輩子就吃這麼多東西永遠和那些高熱量說再見，那麼你大可節食，你要是想這個月我吃吃水煮白菜吃吃代餐，下個月大魚大肉該吃吃，該玩玩，那麼如果你節食反彈了，我告訴你該來的還是會來的，別做夢了！
最後，一定一定一定要相信我們一定能瘦下來，不管別人怎麼說，只要你想沒有你做不到！

大晚上不睡覺打這個打的我累死啦，大爺小姐賞個贊咯。
最後問一句，有沒有小夥伴願意一起減肥的啊私信啊么么噠

胖死都不要！！

會瘦

但是會胖回來一年或兩年會胖回來的:)
親身經歷告訴你絕食不是一件開玩笑的事，你以為只是身體重量的變化，其實不然，詳細說說我自己的經歷.
一年前絕食過二十幾天因為受了豆瓣上一個有名的帖子二十一天斷食減肥法的鼓動。期間只在早餐喝過小米粥其他一天下來什麼的沒有吃。在斷食期間就很擔心斷完之後會反彈，也很後悔草率的就決定要開始斷食。不得不說絕食比過午不食容易得多，因為絕食期間會慢慢會覺得不存在吃飯這件事也就比較容易堅持下來，二十幾天之後瘦了十斤左右，後來開始規律吃飯跑步，沒反彈反而又瘦了一點點，但是由於很注重卡路里，嚴重到強迫症的程度了，好幾要買零食看看包裝袋上的寫的熱量都又把他放回去。
絕食完之後，第一個階段就是你很難再回到以前享受食物的狀態了。
吃的時候你想著長胖，不吃，又餓。你開始和自己內心做鬥爭，行動和真實的想法走在不同的路上。正常的人是餓了就吃，好吃的吃了開心，你是餓了就忍，好吃的吃了罪惡。跟食物的關係完全扭曲，因為減肥的想法在你心中根深蒂固，不希望好不容易瘦下來的成果又打水漂。
絕食完之後，第二個階段就是你可能不懂的飽的狀態了。
處於一些環境超級惡劣的人不是餓了什麼都吃么，自己的同伴自己的排泄物什麼的。在抑制了這麼久之後，可能在很偶然的一次機會，你大吃了一頓，好傢夥發現大吃一頓實在是爽，而且不怎麼覺得撐。一旦吃到東西你就會不停地吃下去直到你吃到累，想吐。對食物的認知跟小朋友一樣，我們經過十幾年爸媽的培養養成了三餐的習慣就此打破。但是你還是想著減肥，不過這時候已經不是意志力可以控制的了。

第三個階段，就是時時刻刻都想著食物！吃撐一天，絕食一天，爆食幾天，斷食幾天。。。很難好起來。
這階段很多人走上催吐的道路，我沒有，但是運動過量膝蓋傷了
最後會發現把自己整的生了病，生了病會有痊癒的一天，但是你發現這個病不是別的是複雜又奇怪的心理疾病，好不好的起來難說咯。

這只是我一個掙扎在暴食症怪圈的小例子(快一年了還沒好起來不過好多了）還有厭食症，沒經歷過不知道，現在覺得只要是吃的都好吃，絕食帶來短期體重下降的好處，但是除了這點剩下的全是壞處，這兩個症都死過人，自己權衡。

餓

根據國家相關研究，禁吃主食過程中的人普遍會出現頭暈、頭疼、乏力、口腔異味、胃痛、失眠、焦慮、噁心、嘔吐等不適，所以，你要30天不進主食，這30天可以說基本你根本就不能過正常人的生活。

節食減肥不僅會讓身體各方面機能下降，而且會讓集體更傾向於儲存脂肪，一點停止節食，會迅速反彈，純屬偷雞不成倒蝕把米。

減肥就是要換另一種生活方式，我們身上的肥肉不是一天兩天長成的，一般是你吃得多，運動的少造成的，所以改變一下自己的生活習慣，這樣對自己的健康減肥都有好處

想丟掉身上的肥肉總得做點什麼吧！多數人減肥失敗幾乎是同樣的原因，遇到平台期就妥協了，減肥需要保持樂觀的心態。

毅力同樣需要，保持運動，選擇自己能接受的，如慢跑跳繩游泳有空可以爬山，即使運動不能減肥，總可以強身健體吧！飲食上稍微控制，素菜為主（現在的素菜比肉類安全性高）這些如果都做到，對減肥是有一定幫助的。

雖然我減肥已經成功了，有空時還是在關注這個，最近看到一個減肥的博客，覺得還不錯，想減肥的可以看看，這是地址:http://www.sushanshan.com/tz/q4.html認為是廣告的勿看，純屬分享。一種好的減肥方法能夠幫助一部份人減肥，另外部份人只適合另外的的方法。

感謝邀請！

我本人是運動健身+控制飲食瘦下來的，就談談自己的感受吧

減肥，節食是個必要手段，但不是僅靠節食就能達到目的的：
1.傷身，重點是胃，我就出現過胃潰瘍的情況；
2.不運動光節食身材不好看呀
3.身體素質得不到提高，要變林妹妹的
4.這條未經證實，據說反彈很兇

如上

會讓皮膚不好，會把胃餓出毛病。。我就是個例子orz

女生會停經，真實經歷

胃疼、無力、恢復對油炸的熱愛

減肥一年，沒有節食，運動減肥瘦了快30斤，因為生活太過健康所以對油炸食品之類的已經沒有了熱愛。
不過話說我上半個月，沒有刻意節食，但是因為忙到爆，就算有空吃飯，也只是吃兩口就飽了，體重降了3公斤，沒怎麼去健身。

後來不忙了，你猜怎麼著？
先是對高油、高鹽、高碳水食品失去了理智。幾乎頓頓都想吃點好的。毫無以前的節制。
然後去健身房健身，好傢夥，以前30kg的起重，現在10kg都能累死我，估計肌肉損失不少真是得不償失。
接著胃疼，吃了疼、不吃也疼、吃多了疼、吃少了也疼，然後我華麗的進醫院了

什麼，就這樣你還想節食減肥？

好吧，那我告訴你，在我恢復正常飲食（平時健康減肥食譜）和健身的一周內，體重反彈了一公斤……