經常健身的人，跟健身前比有什麼差別？

12-13

自從開始健身，我的生活就毀掉了……

它偷走了我的時間。

每周三次力量，兩次有氧，穿插著按摩、拉伸、讀文章、研究動作，5-10個小時就這麼沒掉了。

這麼多的時間吶！！本可以看整整一季的美劇，可以跟可愛的姑娘約會兩次，可以和基友打球打牌打遊戲，可以坐高鐵回家吃個晚飯再回來…… 沒了，都沒了。

它疏遠了我的朋友。

曾經，我也是個社交小王子，出去玩幾乎有叫必到，晚出早歸的事情也沒少干。那時我說人生得意尋盡歡，花開堪折直須折，朋友們深表認同，齊聲說是是是。

健身之後，不沾煙酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友覺得我很難叫得動，對我的不合群頗有意見。我解釋說身體是靈魂的寓所，健康是玩樂的本錢，然後遭到了無情的白眼：反正話都是你說的，滾滾滾！

它扭曲了我的審美。

原來我在看姑娘的時候，心裡總是想著：「哇，正點！」，「哇，好凶！」，「哇，大長腿！」。

前段時間，我和一個哥們走在街上，哥們手肘頂了我一下，說：「十點鐘方向。」

我敏銳地鎖定了一位穿著緊身白色無袖的妙齡少女，欣賞地打量了一番後，轉過來跟哥們說，「這妹子可以的，三角肌後束肯定有練過，手臂線條也好棒！」

哥們用複雜的眼神凝視著我：
—「你變了。」
—「啊?」
—「你真的變了。」
—「什麼鬼？！」
—「我是讓你看溝啊！溝啊！那麼深的溝你竟然沒看到！！」

它粉碎了我的節操。

彼時的我，是一身書生氣的純情少年，有點靦腆，有點稚氣，還有點羞澀。

可是，自從入了健身坑，從此節操是路人。健身群里每天都會看到N張讓人血脈噴張的圖片，火辣辣的妹紙健壯的漢，熱火朝天地聊著你的胸來她的臀。浸淫其中，耳濡目染，那個純情的少年，如今已變得基情又風騷。

健身後我還莫名其妙地愛上了裸睡，每天最快樂的時光，就是洗完澡只裹上一條浴巾奔回房間，然後赤條條地鑽進被窩玩pad。不穿內褲無拘無束的感覺怎麼就這麼好……

它毀掉了我的心情。

引用一個姑娘說的話

這樣的心情，做過體態評估的人都懂。曾以為自己活蹦亂跳健康得很，哪想到一檢查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美麗……

它魔性了我的日常。

開始健身後，我的姿勢水平就發生了巨大的變異：地鐵上有座位不坐，要側身站著鍛煉腿力和平衡；上下樓梯不再搭扶梯，要一步兩級台階當做練剪蹲；在家看電視也不能閑著，拿著泡沫軸滾來滾去；火車上不在乎別人怪異的眼神，抓著行李架可以練引體向上；睡前看書也必須講究姿勢，比如綳著腰來幾組靜力臀橋。感覺走火入魔就在眼前，孤獨終老在所難免……

說了這麼多，總結一下：

自從開始健身，整個人都不好了！！！

健身前後最大的改變就是：不矯情了！！！不矯情了！！！不矯情了！！！說三遍。（瘦了這些就不說了）

健身前我基本上就是一個很「柔弱」的微小胖，覺得自己這個也拿不動、那個也做不了。以前常年奔波在北京和上海之間上學的時候，基本上都會求助別人幫我把行李箱放上行李架。一方面是我真的拿不動，另一方面就是：我覺得自己不行。

第一次上完杠鈴操課之後第二天，我疼得起不來床，練上廁所都感覺困難，當時還特別不爭氣地哭了一下，然後上網查了查肌溶解的癥狀…當時覺得自己要掛了…

現在很少出現第一次健身後的劇痛了，但是有時候肌肉酸疼的時候，自己會一邊安慰自己這是好事，一邊再堅持練下去。

之前上自由搏擊課，我基本上都是數分鐘的，安慰自己再堅持五分鐘就溜走…結果我到現在還沒退縮過一次，都是一邊兒心想著：完了完了，太累了！怎麼還不下課！然後一邊默默堅持到結束。

健身前不化妝不出門，早上要早起半個小時。後來因為懶得到了健身房再卸妝索性就一直素顏，幾個月過去皮膚變好了，也能接受自己每天素麵朝天的樣子了。上一張居家純素顏??

包括飲食，從以前的老也吃不飽零食不斷，到現在學會控制自己，吃該吃的，盡量避免不該吃的、不健康的，也很少出現暴飲暴食了。不熬夜，最晚11點也躺好準備睡覺了，8小時睡眠是我分秒必爭的哈哈。

剛剛從健身房回來，路上想了很多自己健身以來的變化，自己也開始漸漸享受健身帶來的酸痛感覺，這種疼痛是暫時的，但是多巴胺帶來的快樂卻讓人上癮很久。

從一開始反反覆復覺得自己不行，到現在就算是重一些的力氣活兒，想到自己在健身房舉鐵的勁頭兒，也就覺得沒什麼是自己非要嬌氣做不了的。每次練完搏擊操時候，也會安慰自己：單兵作戰能力+1，不怕遇見壞人了。哈哈哈，雖然我知道大學生打出16套軍體拳，被砍32刀的悲慘故事…

健身是個好東西，疼痛也是，這是一天忙碌的工作後，和自己對話的過程。

雕塑自己也許是世界上最難的事情之一，因為放棄再容易不過，只是一個瞬間的事情。但是這條路一旦開始，真的會讓人不捨得結束。
最後，希望大家都能發現自己的不同，獲得成功～撒花～

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1、有盆友想看我減肥前微胖的照片。呃，還挺難找的，之前很少拍全身照加上手機又被偷了，iCloud什麼都沒開，舊照都沒了。從ins上和別的答案上扒下來一張，湊合看哈。胖我?瘦瘦的朋友

2、做的訓練基本上就是跑步+高溫瑜伽/普拉提/zumba/自由搏擊/杠鈴操和NTC 另外配合Keep裡邊的駝背改善訓練。

3、呃，閉口痘痘的事情很多人來私信太多了哈哈，索性寫出來吧。我起痘最嚴重的時候滿臉沒有好的地方，還因為臉部起痘頭髮掃過都難受，剪掉了長頭髮。當時起痘的原因是：為了減肥不吃飯+卸妝不幹凈。看了很多醫院，之前在上海念書，所以長海醫院和華山醫院都看過也吃了中藥但是沒用。後來找到上海皮膚病醫院，掛專家號，然後醫生看了看就知道我是皮膚堵住了，給開了針清加激光脈衝。基本每次做完都會一臉血痂，並且24小時不能熱水洗臉。包括給開了醫院自製的藥膏。

飲食上所有發物都不吃了，包括雞蛋牛奶牛羊肉、最愛吃的香菜、海鮮以及辛辣，都不吃了，然後努力調整睡眠狀態。針清加激光治療我做了兩次，就回北京放寒假了，然後在家就用雅漾噴霧+睡前契爾氏小藍瓶，然後在小藍瓶之後塗醫院開的藥膏。

可能是北京的天氣很乾燥，慢慢閉口就癟了，自己感覺閉口就是越補水越鼓，有沒有！然後最後起閉口的時候一定不要再化妝了，做好清潔的工作。只有把閉口的髒東西清乾淨才能好。

以上是我個人的心得，不一定適用所有人哈。也有人說針清了毛孔大了，我自己是覺得沒有哈，現在也一點沒留疤了，應該是小藍瓶+激光脈衝的功勞。總之希望大家不要盲目自己刷酸之類的，及時就醫，並且找到靠譜的醫生才好哈！

個人公眾號：避難島（refuge117）歡迎登島。

http://weixin.qq.com/r/VjuxqZTE1MmrrdDK925E (二維碼自動識別)

謝謝大家的喜歡，但是盜圖的人實在太多，所以我把照片刪掉了，不好意思，再次謝謝大家。
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以前一年病兩次，其中一次要吊瓶才能好。現在很久不生病不吃藥了。
以前跑兩圈操場氣喘吁吁，最怕考800米。現在一口氣八公里無壓力。
以前幾百米路都想著打車，懶癌晚期。現在三公里以內都想著走路。
以前亂吃垃圾食品，經常熬夜。現在熱衷於原味不加工食品，生活規律。
以前喜歡拍臉，現在喜歡拍馬甲線。

謝贊～

健身現在對於我來說已經是一種生活習慣，不僅是為了保持身材，還為了能自己輕鬆換飲水機，能歡快的跑步上班，能和男生比誰卷腹做得多，能更好更快更強。
關於怎麼練，fittime、keep上有很多大神。關於女生這樣會不會過了，我只能說充血和自然狀態肯定是不一樣的，而且蘿蔔青菜各有所愛。

我想我會一直堅持下去。

——————————————————分割線—————————————————————關於幾個問題：

最後一張圖深蹲重量多少？
一邊4片5KG，加上根輕桿，大概是45KG左右，不是我的極限重量。

為什麼穿這種鞋深蹲？
其實這是我在國外讀研的時候，早上睡起來穿著睡衣睡褲在宿舍娛樂室的晨練而已（宿舍有一些健身器材），因此身上全都是非健身裝備，而且有人拍照。正式去健身房的話我從來不隨身帶手機也不拍照，所以沒有更多的圖片上傳了。

身高體重？
矮個子，裸高161，體重46KG左右吧。能深蹲自己體重才是好漢！

怎麼練？
真心想改變的知乎里移步其他健身相關問題就可以找到了。

怎麼堅持？
作為一個27歲的天天加班的建築師我都能堅持下來，你們一定也可以。我經常利用午休和晚餐時間，或者加班的間隙跑去健身房鍛煉，只要想練都能擠出時間。

堅持健身大概兩年，並不是專業人士.也依舊在練出馬甲線的道路上奮鬥著.
變化就是

1.身體變好了.很少感冒.
以前是個藥罐子.動不動就傷風感冒.2014年的時候嚴重過敏.每天都會長尋麻疹.連續半年.是因為免疫力低下.從那個時候開始健身跑步.到現在都沒去打過點滴.
2.心態變的平靜.遇見不開心的事情不是想著去大吃一頓而是覺得去跑跑步就不會不開心了.
3.對自己會有更高的要求.看見身材好的人會忍不住去取經.看見有馬甲線的妹子也會幻想有一天也能這樣然後毅然放下吃的念頭奔赴健身房.
4.最重要的還是體重和身材的變化啊.14年胖到124斤.
健身後體態有很大的改善.精神面貌也變得很好.目前體重維持在106左右.可以偶爾任性的吃吃吃

肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉著的是什麼，都應該好好保持它的堅韌、美麗和清潔。還有很長的路要走.

7月2日補充
在黃龍凍了一天，好驚訝居然1500+的贊了，我因為在外面旅遊，不能及時回復，而且那破客戶端又不好使，沒有及時回復大家望見諒
7月1日補充
從九寨溝玩回來發現都快1000贊啦！好受寵若驚~因為在外面旅遊，只有晚上可以回復大家，留言，私信太多，問問題的，我都會慢慢看的，大家不要著急~等我玩回去再找些乾貨補充進去！
知乎客戶端實在是太難用了……一回私信不停閃退??所以沒及時回復請見諒，想加群可以去微博私信我：九尾鴨Fitness
評論實在太多，出門期間回復不過來，請@塗瑋塗神幫忙回答下啦！跪謝！

原答案:
之前回答的長時間健身可以改變容貌嘛，因為某些原因所以我把答案刪啦，不要問我為什麼，我會告訴你因為被我母上大人發現了嗎！正好七寶（腫么@ 不到你）邀請我回答這個問題，所以我就改改，把原答案貼這裡吧~

多圖殺流量

健身前後的變化，最明顯的變化是拍照不用p了，直接放原圖~而且發現瘦下來之後就不愛拍臉了。。。所以健身帶來的不僅是容貌的變化，而是整個人氣質上的變化，是通過健身而修正的體態，也是有了好身材後更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改觀。以前不敢穿的衣服都敢穿了，進商場不用為沒有自己的號發愁了，衣服基本可以拿到就試，不會用擔心這個會顯胖、那個會粗腰~

切入正題：本人情況：身高169cm，從小練芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不練後就開始發胖，高三達到巔峰（下面那張胖的），那時候估計有70多公斤。現在研究生畢業，大學期間斷斷續續的減過肥，基本是靠跑步以及控制飲食，真正的系統的健身是從去年1月1日開始的，那時候體重63kg，很可惜沒測初始體脂。目前情況：體重57kg（不要太看重體重~）、體脂22%（去年夏天到過19%，這是後話）。

自己也會關注寫健身的大牛們，努力學習健身知識（推薦的健身公眾號見文末），健身先健腦嘛~在這裡就不普及基本健身知識了，什麼減脂不等於減重，力量訓練對女性的好處，小小白們請自行學習，我只列出自己這一路來鍛煉過程，當然會有不對的地方，我自己也在努力改正。有了一定基礎後，加入專業些的健身群，和一群志同道合的朋友們交流下，也可以幫助自己提高~

首先我覺得大家健身大部分目的都是為了一個好看的體型，所以我覺得有個好的體態很重要。身材再好的美女，一駝背也就沒了氣質；練得塊兒再大，還是個高低肩，也說不過去吧~所以大家在減脂塑性增肌的同時，不要忽視對體態的調整~因為我從小練跳舞，所以即便胖過，體態也沒有什麼問題，只是有點輕微的骨盆後傾，自己平時也會調整一下。所以在鍛煉的同時，練習一些瑜伽或者其他舞蹈，有助於調整體態。如果感覺自己體態有很嚴重的問題，還是去諮詢下專業的人員吧，我也是不懂的。。。當然，如果指著瑜伽、跳舞去減脂，呵呵~

先放個這一年半的各項數據，一個明顯的減脂-增肌（好吧，美曰其名）-減脂的過程。

終於要進入正題了~從去年1月開始系統的健身，開始的1-2個月基本以飯後快步走、慢跑為主，天氣好的時候就出去跑步，不好的時候就在宿舍練腹肌和各種自重練習，每周大概練4天。跑步開始也是操場跑3圈就喘，後來一般是跑2km，快步走，再跑2km，總時間大概40分鐘左右。室內的腹肌、自重練習主要是跟視頻，網上的我差不多都跟過，基礎的有鄭多燕系列，再難點的XHIT系列、GymRa系列、NTC NIKE女子訓練營系列和腹肌撕裂者X1和X2，優酷上都有，可以根據自己的水平來選擇。因為上肢力量很薄弱，所以每天都會額外訓練一下，一般以俯卧撐為主，當然，最開始只推的動牆，然後一點一點降低手撐的高度，現在已經可以做一組10個的標準俯卧撐啦~（後來發現其實也不標準。。。這是後話。。。）

後來辦了健身卡，整個3月份以跑步機慢跑、自重訓練為主，有時候會再練1小時瑜伽。那時候跑步已經可以連續跑40分鐘，基本上是10分鐘熱身，5-6度坡跑40分鐘，然後冷卻10分鐘。自重練習大概是各種自重深蹲、箭步蹲等為主。

那段時間還是跑步多，所以出現了跑步後膝蓋疼的現象，於是開始減少跑步量。4月開始上器械直到現在，沒請私教，因為沒錢，都是自己看網上的視頻，或者請教其他健身好友的。訓練的內容多多少少有變化，每天大概練2個部位，共1個小時力量後，跑20-30分鐘步，舉個例子：day1：杠鈴抬舉12*3，啞鈴卧推15*4，卧推12*3，頸後啞鈴臂屈伸12*3，啞鈴側舉15*4，上舉10*4，跑步30min；day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，啞鈴划船15*4，杠鈴彎舉12*3，啞鈴交替彎舉20*4，跑步40分鐘，呼啦圈1h。day3：負重深蹲15*4，杠鈴箭步走20*4，股內外展20*4，股外20*4，腿後舉15*3，橢圓機45min，呼啦圈1h。一般這種練習每周3天，然後每周一天純有氧，跑步或者動感單車。

6月份開始，力量練習基本沒變化，有氧改為了跑步或者單車HIIT，以跑步為例：以最快的速度跑30秒，然後慢跑1分鐘為一組，每次10組左右。

以下是去年7月份的照片，那時候體脂19%，那時候可能因為四肢體脂比較高，所以先減的四肢，但仍然沒有馬甲線，肚子上還一堆肉肉，後來才知道還是飲食控制不夠，這又是後話~

後來到冬天了，當時處於一種剋制不住要吃的狀態，感覺體脂低了更加怕冷，所以冬天也就放開吃了~訓練計劃基本沒變，只是加了重量，減少了每組的數量，每周也就進行一、兩次跑步HIIT。改變就是，翹臀刷的出來了，但年底的時候一測體脂24%，嚇尿了。。。於是今年入春後開始刷脂。

因為今年畢業，一直在家憋論文，所以有大把的時間可以來鍛煉。每周鍛煉6天，其中4天高強度：起床腹肌練習10分鐘（腹肌真不是靠做俯卧撐練出來的，有的大神都不單獨練腹部的，因為很多其他力量練習都會刺激到腹部，只要體脂夠低，控制飲食，腹肌自然就出來啦，所以我腹部練習時間並不長~），上午一套純有氧的insanity 50分鐘左右，下午健身房力量練習50分鐘，一天一個部位，跑步30分鐘，包括10組HIIT，跑完大概4.5km。其餘兩天純有氧，一般出去跑步或在家insanity。後來因為覺得做insanity對自己心肺刺激變小了，於是就不做了。這段時間更加註意控制飲食，因為自己在家，可以自己做飯，所以基本做到無油，買了幾個大盤子，擺擺盤，吃的也心情舒暢~控制飲食不是不吃，而是減少碳水的攝入，將精細的碳水比如白面、米飯換成粗糧，比如糙米、全麥、紅薯等，減少脂肪的攝入，尤其是油脂，多攝入有益脂肪，比如堅果、牛油果等（橄欖油也算，但還是盡量少吃，熱量也不低~）多補充優質蛋白質：蛋清、雞胸肉、海鮮等，如果無法從飲食上攝取充足的蛋白質就可以喝蛋白粉啦~（我也在喝，因為。。覺得甜甜的，很好喝。。。）

所謂三分練、七分吃，控制不了飲食，說明你對瘦的願望還不夠強烈~當然，每周一次cheat餐，別對自己太狠了~

因為有效的控制了飲食，所以腰圍掉的還是很厲害的~馬甲線也隱隱約約的出來啦~ps：補充一句，不是只有馬甲線和翹臀才能穿好比基尼，女生也要練習胸、背、二頭、三頭~

下一步的目標，主要是先跟著塗神 @塗瑋修正動作，盡量把動作做標準，尤其是硬拉和深蹲，朋友圈裡大神太多了，做不標準都不敢 po健身照，怕被吐槽。。。而且標準的動作絕對是事半功倍~建議大家一開始可以找專業的人士好好學一下，尤其是硬拉和深蹲，要不改起來還挺困難的~然後調整下訓練計劃，好像被嫌棄腿粗了，於是以後練腿臀全部小重量，三分鐘內完成左側全部動作，休息三分鐘，做4-5組；另一天做拉的動作，胸部、肩部、背部動作可以穿插著來，爭取把體脂將到18-20%~（ps：黑板上那麼丑的字不是我寫的）。然後可以逐步接觸下crossfit~

所有其他人的訓練計劃對你來說只是個參考，切勿盲目跟風，記住循序漸進，下圖是我一個朋友（額，老師？哈哈~）的朋友圈，尤其是她這種以前基本不運動的，剛開始運動一定要慢慢來~當然，如果你經常運動，那沒問題~

還有就是，減肥是件長久的事情，不要看人家練個幾十天瘦了好多，自己就也可以，然後練了幾天沒效果就放棄了。健身，請以年為單位！！！

最後推薦幾個微博和微信公眾號吧，我也是跟著學習的~（@後面的是微博，括弧里的是微信公眾號）

如果你是個健身小白（一般指還無法接受力量訓練的人群），請先關注@FitTime睿健時代
（RJFitTime）、@Holy-Sexy-Girl（ilovehsg）、 @人魚線VS馬甲線（ryx_mjx）、@美女照我去運動等接受長期洗腦！

等有了一定的基礎，想學一些專業的健身知識，可以關註：@古德體育（goodsports123）、陳柏齡的醬油台（soychen01）、虎柔體育（tsc4you）、健身先健腦（workout_lab）、硬派健身（oh-hard）

吃的話可以關注@健身廚房、@健身廚男

留個我自己的微博吧@九尾鴨Fitness，雖然我自己基本沒啥乾貨

回答幾個之前被問到的問題：

1、你為何有那麼多時間鍛煉？

如果是去年的計劃，基本上健身房2小時之內搞定，我每天實習朝八晚五的班，都是下了班去健身房；而今年因為研究生畢業所以一直窩在家寫論文，所以有更多時間~

2、請問身高

在下裸高169cm

3、後背上的紋身是啥？

那不是紋身，是畫上去的，是只Manta~

4、上面記錄數據的是什麼軟體？

叫「薄荷」

5、你會記錄每天吃多少卡路里嗎？

鍛煉初期會用「薄荷」記錄，後來大概就知道每種食物的卡路里了，就不記了~

最最後祝大家都能變得美美噠！

其他知友說的大多是從「胖」到瘦的過程。我來搬運個Quora上的故事，當然，參考了該作者其他答案，適當發揮刪減了一些，感興趣的朋友可以查看最後的原文鏈接。

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我是個堅持了8年的健身愛好者，一個患有BBD的健身愛好者。

BDD：Body Dysmorphic Disorder，身體畸形恐懼症，是一種精神病，患者過度關注自己的體像並對自身體貌缺陷進行誇張或臆想。

左邊是現實中的我，右邊是我眼裡的自己。

我塑形前體重是127斤(140lbs)，現在是236斤(260lbs)。雖然我眼裡自己還是很正常的，但從指標和下面的日常瑣事來看，我大塊肌肉男這名頭算是坐實了。

然後我就可以來說自己健身後的體驗了。

1. 合身衣服很難找

我明顯不是胖子，只是魁梧了一些，XXL號的衣服勉強合適。只是手臂處緊了些，衣服肩膀不夠寬，領口差點就hold不住我21寸的脖子（參考女生的的細腰）。但最讓人無語的還是腰，他們設計這個尺碼的時候是參考胖子的體型，這號衣服裹45寸的腰綽綽有餘，但我的腰是美感十足的32寸！

雖然閑散時候穿的衣服稍微好選一些，但我的選擇也只能局限於卡其褲，袋狀服，直筒褲。

2. 上廁所、坐飛機

我身材魁梧到了，上廁所的時候只能腆著臉佔用殘疾人專用「坑」。否則每次去狹小洗手間「遊歷」一番總感覺被塞進了狗窩：肩膀緊挨著牆壁，轉個身要花20秒，坐下來「舒服」的時候膝蓋又頂到了牆上，身體蜷成一團，伸手去拿後面的草紙都得費上老勁。別人上完廁所都是滿面春風，而我卻跟得痔瘡似的（沒有冒犯的意思）。

做飛機也是我心底會呼吸的痛。一般人都不會說坐飛機很痛苦，直到幽幽地暗示如果我坐他們旁邊會痛苦嗎？看著他們操蛋(pained)的神情，我感覺自己受到了成噸的傷害。當我說，我們這趟飛機還是洲際旅程的時候，表情就如喪考妣一樣。我坐飛機可小心了，都會把自己蜷成一團，像唐僧保護小螞蟻一般，不去「傷害」到鄰座。

等我有了錢，不會買兩杯酸奶，吃一杯倒一杯，而是去坐頭等艙。小孩子才買酸奶，大人只坐飛機。

3. 健身是有錢人的運動

不明真相的朋友不要被這標題嚇住了前去健身的腳步，我只是想把自己陶醉在成為有錢人的幻覺中。當然健身雖不像玩單反會窮三代，但也是一筆不小的開支。

為了增重（雖然你看起來很壯了，但我患有BBD）我每天要消耗8000-10000卡路里，這足夠滿足普通四口之家一天的能量需求。每天還需要很多維生素和其他補充物的攝入，也需要在家和辦公室各有一個小辦公桌，因為普通桌子坐我一個人就充盈了。這都是錢啊！！

除了增重期（每年有4-6個月），我一律不吃澱粉類食物，所以只能吃肉。別人一份能吃飽，我因為有一半（澱粉類）不吃，就得點兩份。我吃的是肉，但心也是很肉疼的。

在國內（美國）我都會吃些蛋白粉作為補充，但在新加坡期間就出現了問題：當地的蛋白粉貴的要死。在新加坡的一周，光蛋白粉就花了我200美元。

現在我手上有三家健身協會的卡，都被笑話是健身卡收藏愛好者。辦這些卡也是看中各家各有優勢，比如Equinox 有最爽歪歪的大廳，24-hour有最多的門店(出差就能用上),Glods的健身器材出類拔萃。

其實撇開上面的物質成本，健身也是個很耗時間的事。我每天花在吃上要兩個小時(保證能量攝入)，然後午休會去健個身。晚上十點前準時睡覺（保證身體有足夠時間從健身中恢復過來），我也從來不去酒吧或者半夜還在外面浪，所以我的social time比較少，好朋友也屈指可數。當然這種狀況也可能跟我性格內向有關係。

4、被區別對待

有些人覺得我身材讓他們很有壓迫感，故意避著我。大多數同事一看到我就「討教」健身心得。我總心想，你們這些凡人，即使懂了那麼多道理，還是練不出好身體的。在工作休息之餘嘮嗑(Watercooler discussions)，他們覺得我健身建議很無聊的時候，就會似笑非笑地揶揄我是不是吃什麼類膽固醇之類的興奮葯。雖然明知道是開玩笑，但心裡也總不是那麼舒爽。

在街上走的時候，我每周都會碰到陌生人湊過來問我被禁賽多久了？練了多少年舉重？之類的。有些人更是直接，比如上周我和朋友在逛商場的時候，突然有個哥們跑過來抓著我的肱二頭肌問我是不是格鬥運動員。格鬥你妹！！

既然這麼健身帶來百般困擾，為什麼我還這麼執著呢？

首先，我有病。一開始說了，BBD是精神疾病。

然後，和健友相處讓我很愉快

我健身前約會場所和普通人一樣，看電影，登山，喝咖啡這樣的。從我增重開始，漸漸地，約會場所就只有健身館了。

總有些不生不熟的人來約我一起健身，讓我這個老司機帶帶他們。我心想：我不僅能幫你在這兒健身，還可以幫你在床上健身（Acquaintances (not even friends) have asked me to help them move; I appreciate the thought, but I am more than how much I can lift.）

最後，Being bigger makes me happy.

我不了解別人健身，增肌是什麼目的，我最享受的是越變越大的酸爽，這是有原因的。

小時候，我因為身材瘦小特別自卑，還在學校里備受同學欺凌，甚至在很長一段時間裡都想著自殺。但自從身材變得壯碩之後，從來沒有人敢輕易威脅我。晚上出門的時候，跟我不熟的路人甚至都繞著我走。說出來雖然很「變態」，但我挺享受這種「欺凌」比人的感覺，小時候太缺安全感了吧大概。

希望現在的孩子少受一些霸凌（bully，台灣人音譯過來的，很妙），畢竟幼年時候的心結總是最難解的。

原文出處：What is everyday life like for a bodybuilder with huge muscles?

註：我閑暇會翻譯、改寫一些英文，日文素材，關於健身，學習和生活態度，歡迎關注。

感謝閱讀。

謝邀。
————————————————————————看了評論，趁午睡簡單回答一下知友們的一些疑問——————————————
1、「你前任後來有沒有回來找過你？」
有，2013年11月的樣子，分手後九個月，他回來找我，我拒絕了，因為那時已經開始一段很幸福的健身房戀情，後面詳說。
2、「感覺還是比較喜歡圖一多一點。」
謝謝你們，我也喜歡。但那時候我並不胖，甚至比較竹竿，體重不到100，是2012年冬天狂長20幾斤的，最胖時期暫時沒有找到圖片。那時候臀圍86，健身之後一直保持在93左右(^_^)
3、「凌晨兩點還沒有睡，這不像健身的人能做出來的。」

這個問題一兩句話說不清，大概說一下，之後詳說。目前我沒有健身，3月14號打橄欖球比賽意外受傷，腳踝和腓骨骨折，所以不得不停掉所有運動。目前是恢復到可以短時間行走的階段。至於為什麼那麼晚還沒睡，一是因為白天實在太忙，知乎回答得很晚，不擅長碼字。忙是因為最近一個月開了淘寶(為什麼開淘寶？這也和健身息息相關，也和我的理想有關。)，當然，大家有興趣可以關注我的微博@恩桃唷 (淘寶店鋪名字:Body Calling，新店，一個人打理所有真的很累，相信開了淘寶店的人可以理解。)，可以對我更了解一些。當然，在受傷之前的兩年，除非遇到不可避免的熬夜，我都是晚上11點半睡覺早上六點～六點半起，晨練，然後準備早餐。

這是家裡的快手早餐。

這一般是寢室的早餐。

4、「其實只是會化妝了。」
說這句話的朋友，謝謝你的抬舉。
沒錯我確實會化妝，畫眉毛，塗唇膏。這兩樣每天的日常。但是我想說，現在相貌的變化和化妝真的不大。我在上次回答說過我前任嫌棄我太小孩兒，所以那段時間我每天都會化濃妝，睫毛膏，眼影，眼線每天都有。反而現在清淡了。因為一周最少五次的訓練強度，濃妝是累贅。
女孩子的美，很多時候是自信傳遞出來的。
以前我化妝，因為自卑。
現在不管化還是不化，我都是自信的。
健身對人的相貌有影響，對身材影響更大，大家多關注身型變化哈。
另。我說了訓練狀態中我基本上不會帶手機，訓練很專心，所以訓練過程的圖片少之又少。
以下是難得的兩張。
我不是去了健身房就跑步跳操蹬自行車的軟妹子，你們男人玩什麼，我也玩什麼。就醬。
下面腿舉的圖片是負重180KG。一片30kg.

再來個渣背。哈哈哈。

說我只是化妝效果的朋友們，其實我不能get你們的心態。沒事，解釋一下吧，這是現在的常態，只畫眉毛，塗淡雅的唇膏。（陽光很好，這張真沒磨皮，致說我PS的兄弟。）

這是現在最濃的妝，有粉底，眼線，睫毛膏，腮紅，唇膏，修容。（有輕度磨皮哦。就磨了，我開心！）因為受傷修養了3個月，長胖了不少，哈哈。回頭聊。養病這段時間對於有健身和完全無健身的對比太大啦！

好了，先解釋這麼多，睡午覺了！
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第一次回答知乎問題，有點小緊張。哈哈
經常健身的人和健身前有什麼差別？這樣吧，我先來講講我為什麼開始健身的。
除去中學時期去了一次就荒廢一張健身季卡的日子，我正式規律健身是在2013年2月。
和某位ex分手一個月零2天。他比我大七歲，認識他的時候我只有18歲。
但是後來因為種種原因分手了，噢，對了，我們一直是異地戀。那時候我是什麼樣子呢？微胖，可愛的學生妹妹頭，穿著可愛青春型為主（其實並不大打扮自己，也不會化妝）。他很帥，很高，和其他（成熟的）女人糾纏不清。他總是說我太像小孩子了，和我談戀愛不自在，感覺是在和一個小孩兒相處。（其實是借口好嗎！）所以那時候分手原因之一我歸結為自己不夠女人，外表不成熟。附上當時的照片一張（還沒分手的時候，也是我還沒變胖的時候）：

剛剛懂事時候的失戀是很讓人受打擊的。分手後不久甚至攢錢一個人飛到他的城市，只為再看一眼，因為走得太急沒帶夠衣服，一件羽絨服還是借得同學的，大冬天穿著單薄的衣服，在離他2米以外的地方看著他和現任女友在一起。回來之後和他打了最後一通電話，以祈求的語氣。隨後是失望，痛快哭了三個小時之後，我死心了。
「總有一天，你會後悔這個決定。」我在心裡暗暗發誓。
好了，這是一個少女失戀的故事。
灰色情緒是會傳染的你們覺得嗎？已經不記得是什麼原因，我的朋友們對我也有很多誤會。他們和我斷掉聯繫。就這樣莫名其妙沒有了朋友也沒有了戀人。
我的整個世界感覺空了，一片灰。很孤單，很難受，很壓抑。翻看那時候的照片，真心覺得每一張都是苦笑。若心裡太苦，臉上是表現不出真正的甜的。
為了打發時間，為了讓自己忙碌起來，我開始去健身。抱著打發時間第一，調節心情第二，身材第三的想法。
第一次鍛煉前做了體測，體脂29.5%。由於身高算高，脂肪分布均勻，我看起來並沒有很胖，但的確肥肉纏身。哈哈
在教練的指導下，每一次鍛煉我都能很認真地完成。因為心裡很難過，做事也會更專註了。
漸漸地，我成了整個健身房最能吃苦的那個女孩子。我信任我的教練，所以我相信他安排我完成的訓練計劃，一定是在我的能力範圍內的。
我漸漸感受到，似乎每次健身完之後，心情都會明媚一些。查了度娘，原來那是因為運動之後身體會產生一種叫多巴胺的東西，它能讓人快樂。
接著看了一些和營養有關的書，我關注起自己的飲食來，發現問題，然後糾正。
健身投入的精力越來越多，這方面的知識也慢慢積累。在微博關注了很多當時的健身科普號，微博內容也從情緒宣洩變成健身內容。大腦開始會去思考和這方面有關的東西。而不僅僅只是專註於以前的情緒黑洞。
------------------------------po一張鍛煉3個月之後的照片（蝸牛慢慢爬的效果）----------------------------------

可以看到體脂還是比較厚的。要線條沒線條。
--------------------------------------------手動添加分隔線-------------------------------------------------------------------------------------------------
五月份的時候心情已經開朗很多了。其實所有灰色情緒的中心都是自己，自己心裡想通了，心情好了，自然會向周圍輻射出正能量。
我每天都自己規劃好飲食，好好吃飯，好好鍛煉，也鼓起勇氣和朋友們談了之前的誤會，心裡那段失敗的戀情也漸漸平靜。似乎一切困難，都沒有那麼難。
--------------------------------------心情明朗之後發的下面這條微博-------------------------------------------

沒錯，這就是健身帶給我的。讓一個幾近抑鬱的女孩子由內而外開朗起來。
而當你認真運動，認真吃飯之後，不用擔心，好身材是副產品。遲早你會擁有它。
健身讓我撇去心浮氣躁，漸漸沉澱下來，不會急於求成，知道腳踏實地。
也讓我的性格更多weak的部分轉變為tough.
對不起我又要po圖了，只是想表達出，當你內心是明朗的時候，那種樂觀是會直接反映到外在的。鬱鬱寡歡強顏歡笑的人和發自內心的笑真的區別很大。下面第一張是抑鬱時期的自拍，第二張是半年前。差別很大吧？

--------------------------------這個問題的回答我還沒寫完，還有很多話想寫。不過現在已經2:36AM，明天再寫，我要睡覺啦----------------------------------既然說了這麼就健身，那就來一個2013年5月和8月的對比好了--------------------------------------------------圖一五月（還是剛剛上面那張圖嘿嘿），圖二八月----------------------------------------------

晚安！~
Have a sweet dream!

----------------------------------Hi,我來更新啦！-----------------------------------------------------------------------------------
更新之前先歪個樓，有很多女孩子來私信我問一下有關健身的基礎問題，這是我去年在微博寫的一個QA，比較長，基本上很多問題在這裡可以有答案，有耐心的可以看看；）沒耐心的可以直接跳過去先看回答然後到我微博@恩桃唷直接看置頂微博。有朋友說我玩兒橄欖球可以看出身體底子本來就不差，其實不然。以前我每年到了流感季節都會感冒發燒，身體不弱然是也絕對不強。英式橄欖球是去年接觸然後愛上的，和健身的關係相輔相成吧。除此之外還接觸了網球、游泳、MMA等運動。只是愛好，不深鑽研。

上一個Part總的來說講了一下健身對我心態的影響。現在來說說其它的。
簡單粗暴的一點：我對很多運動都有了濃厚興趣。
要說體育底子吧，我小學畢業學了一年半跆拳道，所以算是有一點體育基礎，後來還弔兒郎當地學跳舞，Jazz和Krump.
可是我初中發育期那兩三年，真的很胡來！從來不認真吃飯，因為自己比周圍的女孩子胖很多就各種減肥。夏天節食瘦冬天暴食胖（基本上節食減肥的都會復胖吧？）。那時候流行各種什麼苦瓜清脂膠囊、減肥茶、減肥代餐粉啊各種的，我幾乎吃遍了。其實原理都一樣，讓你產生飽腹感吃不下東西或者腹瀉。（真的很蠢，所以錯過大好的發育期！）
然而自從規律鍛煉認真吃飯以後，冬天再也沒復胖過了
現在我想說的是最近的一些感觸，完全停健身3個半月和規律健身的區別，你也可以看做是現在的大多數人常態與健身的人的區別。
由於是下肢受傷，且做了金屬內固定手術，我有一個半月的時間都是躺在床上度過的，幅度稍大一點的動作都不能做，因為會影響到下肢的傷口和血液循環，非常難受，有相同經歷的朋友應該可以理解。
21天可以養成一個習慣，也可以淡化一個習慣。
這裡沒有勵志的故事，我的病榻生活就在吃和睡中間反覆。
體脂在升高，惰性漸漸增加，運動量幾乎為零，沒有了大消耗，我好像不會每天早上都覺得特別餓想吃早餐了
因為總是睡前還在塞東西，早上就吃不下，直接影響一天的進食規律。
很多常人也是這樣吧？我理解了為什麼那麼多人不愛吃早飯。
因為出行不便，直到現在也只能在能忍受的疼痛範圍內行走半個小時，我開始出門就打車，不願意走路，去每一個地方都在找最短路線而不是能愉快地把行走當成一次有氧運動，我開始理解為什麼那麼多人懶得走路。
也是因為白天睡太多，我開始晚睡，晚起，對早睡早起的訴求越來越低
我開始理解為什麼那麼多人都認為我可以早上6點不到起床晨練是那麼不可思議的事情，而我卻從不覺得早起困難，反而很難理解為什麼他們不想早起。晨練於當時的我，是一件很美好的事情，人少車少，鳥語花香，每次晨練都如同修身養性，心情愉悅一整天。
而現在每天8點也起不來的我，理解了為何早起是那麼困難。
超市的蔬果區一直是我最愛的地方，我愛自己做早餐，也愛去超市採購，這一個區域於我誘惑力別提多大了
而現在去超市竟能完全無食慾
對新鮮蔬果的喜愛度降低到歷史最低。
作為一個曾經看到水煮雞胸都有食慾的人，我真的被這種反差震住了。
這些，就是健身和不健身的區別吧。
看似毫無關聯，其實環環相扣。
還好，7月開始恢復訓練了，雖然很多動作受限，但是這是對我的康復有好處的，大家不用擔心。
晚安，我開始調整作息啦！
還是曬以前的圖吧；）
一大波照片來襲~~~~哈哈哈

謝了個邀
多圖預警。。。故事很長小心閱讀會佔用你超過5分鐘。
我的第二個初中

我的高中

另一個公園

新的公園

我和p君新的公園

p君特寫怕他打我不放臉了（逃

長安大學我和p君

跟p的日常對話

西建大

第一次雙杠上直臂俄挺

我在初一的時候，被同學帶去了網吧，對網路產生了依賴，沉迷於cf帶來的爆頭快感，加上當時老師對我有偏見，帶著一個班的同學來偏見我，我的成績一落千丈，最後被學校勸退。

勸退是痛苦的，對我心理造成了嚴重的傷害，沒有同學亦沒有朋友，在家無所事事，網遊從早到晚不想玩了卻又不知道要幹嘛，不想跟任何人說話包括父母。

我甚至不止一次的想到輕生，但是好死不如賴活著啊，我勸了勸自己最終沒有付諸行動。後來找了心理醫生，父母也是四處托關係吧，我新的學校又上了一遍初二，這是我新生活的開始。

新的學校比較小，也沒第一個學校那樣功利，所以同學課間更多的在玩。學校因為小，所以操場離教學樓很近。我因為又上了一遍初二，所以學習的壓力少了很多。應該是厭倦了吧，我拒絕了網路，甚至開了電腦都不知道要幹嘛。

那時候我是每節下課必去操場玩，操場旁邊是有單雙杠的。當時啥都不會，也就只能拉拉引體向上。不過有幾個小夥伴一起拉拉引體也是極好的。後來因為不滿足吧，就在比誰能翻上去慢慢也就會了卷腹上（翻杠子公園老頭玩的比較多）。

一直的單杠練習讓我拉力進步很快，但是撐力一直差的很遠，我直至能7個引體的時候才能做一個標準的俯卧撐。

後來發現俯卧撐也沒那麼難，於是去嘗試臂屈伸（撐雙杠）。我還清楚的記得剛開始做的時候胸骨疼啊鑽心的疼。但是慢慢的隨著肌肉的增長不疼了，我也能做一定數量的臂屈伸了。

於是我發出來了新的挑戰嘗試，擺雙杠（兩頭起）。經過一段時間的嘗試我會了這個技巧，當時我以為我這時候能做老大爺的全部動作了，已經是標準版的少年大爺，公園霸主一類的人。

但是我偶然的去了公園又偶然的看見一個經常鍛煉又偶然去了那個公園又偶然被我看見的一個老大爺居然能逆著擺雙杠！卧槽！原來還能這樣玩！

醍醐灌頂啊。。。我又開始新的一輪練習。然後我終於超過了公園我當時以為最牛逼的老大爺的那種境界。因為我可以正著逆著同時擺了（不是都掌握而是在每一次擺的時候前後都撐起來）。這個動作夠我炫耀一年了。

那時我初三，是要體育考試的。因為我注重鍛煉也有一年多了，所以在體能上能凌虐平常不鍛煉。體育考試滿分50得了48.4分，沒作弊,唯一的失誤是跳遠，2.38m。平時都能滿分的，略有點傷心。

這個體考完了就是中考了。當時還小么，玩心不減，也就一直練著，就這樣幾個月後我中考了。時間太久遠中考也忘的差不多了，就不在多說。

至於假期，父母想讓我早點了解高中的內容，加上我考的沒達到我對自己的最低要求，出於羞愧，我也沒好意思練，而是在補習班度過的。

轉眼間三個月過去了。第一次看到了高中雖然大了一點但是我心裡還是充滿了失望。我去！居然沒有單杠！把單杠換成了monkey bar！媽蛋？逗我呢？！

但是條件再差，又怎麼可能阻擋我的熱情！我開始了新一波的鍛煉。因為不是單杠了我沒有辦法卷腹上。沒關係！那我就撐上去！

高一一年我都在研究怎麼撐到單杠上，經過了多次的嘗試我成功了我終於能一個胳膊一個胳膊上去了。但是覺得這樣好醜哇。然後就想著能不能兩個胳膊一起上去呢？

這個對當時的我有些難度，但是不怕！經過了真的是堅持不懈的努力我成功了。在沒人指導沒有教程的情況下，我練會了當時覺得超難的動作。這個過程中我的力量也有所增長能18引體了，也收穫了兩個基友@mc子龍、@大鵬

當然會了新動作不免要炫耀一番。因為過去的公園翻新，我和我爸去了另一個公園。在新的一波老大爺的目光中，做出來這個當時我覺得很牛逼的動作。

不料這些老頭中有懂行的。哇，小夥子，好力量！能做雙力臂，不一般。納尼？(=_=)原來這個動作是有名字的啊。不過我記性不好
，一會兒就忘了這個動作的名字。不過出於害羞我也沒好意思再問老大爺。回家的路上，我問我爸，你還記得那個叫啥不。

我老爸記性比我好。居然馬上告訴我叫雙力臂。我心裡默默的念了幾遍終於記住了雙力臂這個不是那麼好記的名字。

後來啊，因為那的老頭懂我有多麼牛逼。我也更加開朗了，也更喜歡去那個公園玩。沒事就來幾個雙力臂，想想也挺逗的，偶爾會發笑。

那些老頭裡有一個是當兵退伍的，看我骨骼清奇於是決定把部隊那一套交給我，我天資愚鈍不能得其精髓，幾經實踐偶得皮毛，愈發厲害，堪稱古城公園一絕。

然後有一天，那個公園來了個玩技巧的年輕人，他在單杠上連續掄圈，居然跟我不相上下，贏得了路人強制圍觀，老頭連聲叫好。

因為實力相仿，一生二熟，也就相談甚歡，他告訴我雙力臂能慢慢上。我去！跟我的世界觀衝突了。怎麼可能？處於禮貌我將信將疑的試了一試，還真可以！這種明顯要難了很多，原來過去的動作不是那麼牛逼啊。井底之蛙始見天地。

我慢慢的才了解到了街頭極限健身，了解到了五大神技。也被那個玩技巧的年輕人帶到了一個新的公園。這個新公園有個特點，每個月玩單杠的要有個聚會。一起擼杠～

這時候有比較才有進步，所以我在學校霸佔單杠苦練神技。為什麼要說霸佔呢？因為那時候我高二了，一群初一的小孩要坐在雙杠上，在猴梯上爬來爬去，而且發出嘈雜的喧囂，真的很煩吶。我也不說話，就是放大招，一會兒他們就會主動離開了。

當時每個月的聚會我是必去的，也在那認識了了很厲害的人。這個人簡稱p吧。p是東北銀。那的人天生剽悍，老頭單杠在全國範圍玩的數一數二，180斤胖子都能大迴環掄的呼呼的，還能時不時來幾個托馬斯。

p還是學霸君，長安大學土木工程專業的高材生。在渭水校區的時候熱衷於大迴環，可牛逼了把學校的單杠都掄壞了。然後他大三了回到了老校區。認識我那會，也是他幡然醒悟沉迷上力量以及對自身的絕對控制的時候。他欽佩我的前水平，而他也是我第一個認識能單手引體和單手後水平的人。

就這樣我倆成了好基友。俗話說得好，好基友好朋友。我們交流甚密，互相吹捧。他叫我童神，我叫他p神。因為發現公園老頭單杠掄圈的多，跟我們理念不和，所謂道不同不相為謀，慢慢的也就分道揚鑣了。

就這樣周末就變成了我倆玩，有時我去長安大學找他，有時他來西安建築科技大學找我（離我家近，這個學校里也有一個玩的牛逼的）。不過還他找我多點吧。

玩著玩著，力量就更大了。單手引體那時候的也已經會了。應了那句老話no zuo no die 。我作死的在學校破爛的地下室里嘗試了無保護大重量卧推。這一下沒推動就尷尬了，咯噔一下肩壞了，肩袖損傷，岡上肌肌腱炎。唉，這輩子都跟卧推無緣了。

不過這不是影響最大的，最大的是我右臂廢了，單手引體沒辦法練了，俄挺也不能練了。。。尷尬。。。這時候就發揮了我永不言棄的精神，右手不行就左手啊。俄挺廢了，就引體，前水平啊。

也正是這種精神，我的前水平達到了當時中國街健圈頂級水平（當時世界紀錄40秒，我穿鞋30多秒）後來啊養著養著，我的肩好了一點，雖然右手單手引體不行但又可以練俄挺了

俄挺，短板，硬傷。我身高高，腿又長，臂展短。先天嚴重不足。可是這又有什麼關係呢？因為大憑多數人的努力之低，還遠遠沒有達到拼天賦的時候，沒事我的要求是會俄挺就行了。努力吧！騷年！

努力努力再努力(? ??_??)?隨著痛苦的鍛煉方法，意志力的不斷提高，力量又大了，又大了。在那個北風獵獵吹人倒的冬季，我第一次做出來雙杠上直臂的分腿俄挺，興奮吶！證明這麼久的努力都是值得的。

但是人生不如意十之八九。我在新一輪作死中把手腕傷了。這時我永不言棄的精神又來了。只要練不死，就往死里練！隨著不斷的傷害，我右手手腕徹底報廢。

在高三下半學期那段時間裡我甚至無法用筷子。福無雙至，禍不單行。我特么還失戀了，兩年的戀情宣告破裂。承受著草原的我，身為老王隔壁的我，心中五味雜陳。

這讓我狀態很不好，吃不進去，睡不著，聽不了課。就這手腕還廢了想鍛煉都不行。我。。。。還好還好健身了這麼多年對痛苦的忍受力總比普通人多吧。學不進去那我自愈，我請假在家，我苦讀心理學書籍，我在傷痛中回憶，直面慘淡的人生，做一個真的勇士，以尋求心智上的成熟。

半個月後我以殘血復活，我來到了學校，鍛煉也沒有了，一是養傷，再一個是高三了最後一段時間衝刺。浪子回頭，桑榆未晚。憑著我健身培養出的毅力，我破風斬浪，擊殺同僚？

然而事實哪能如人意，我雄赳赳氣昂昂的踏入了高考這個神聖的殿堂，準備指點江山，激揚文字，結果一門語文就讓我的心情跌落至低谷。因為時間分配不好的原因，作文沒寫完。

作文一個要求至少800字的東西，我卻只寫了400字。雖然我寫的字字誅心，沒夠800卻也落得個內容不充實的下場。況且按高考作文字數不夠兩行一分標準，一下子我十幾分已經拱手相讓。

我一出考場整個人都不好了，不過第二天的理綜考完我又喜笑顏開。喜笑顏開沒多久成績又出來了，我又不好了。與一本失之交臂，甚為可惜。真的就差一點點啊！

就這樣我報考了最好的二本，也加了新生群。新生群里是一群沒有見過世面，對大學充滿嚮往的孩子，我就修鍊水帝真經。成天在群里水，把群變的汪洋肆意。

因為我比較厲害，又特別會撩，所以跟很多學長學姐還有新生在開學前就混熟了。這對我的幫助很大，這讓我見識到了人脈的好處。暫且先不談。

另外我覺得我不能因為成績的緣故，就影響了我的假期。於是我又恢復了鍛煉。但是由於長時間的不鍛煉，我的根基全廢，武功盡失。當時胖了10斤，小肚子都有了。

那段時間真的又開始迷茫了。我的引體退步到了十個，一夜回到解放前。就連最拿手的前水平也退到了10s，泯然眾人矣。心碎成渣了。

我甚至不知道我還應不應該再練。從我最拿手的地方把我打到，這比我高考失利還難過。但是，我覺得我註定是個強者！我要重塑巔峰！

欲戴王冠，必承其重。既然上天給我這麼多磨難，我自當不凡。我又接著鍛煉，回到了基礎練習。因為我手腕恢復了一點（還是很渣，雙杠不能玩）我開始纏著加壓繃帶練習地面上的俄挺。

這是我的短板，我的弱項，卻也註定將要成為我的輝煌。同時我一天至少跑上個5公里，這讓我的體重也減的很快，兩三個月的時間我的體重又減下去了。我又變成了曾經的那個腹肌男神。

因為輕了，做俄挺這個動作也就輕鬆許多。進步很快在開學的時候就能地面很標準的分腿了。我的大學同學直到現在還以為這才是我最拿手的動作。其實這才是我的弱項吶。

與此同時，我也在周邊游，還有市裡去那些平常不常去的地方。我想在更多的地方健身，我想不受約束的玩，我想我既然這麼厲害我健身照的背景又怎麼能單一？那段時間確實讓我的照片庫存多了起來。

假期很長3個多月，是我第一次擁有這麼長的假期。這些事並沒有佔滿我的假期。而我也拒絕了父親讓我考駕照的要求，自己去考了教練證。父母對這件事同對我的健身一樣不支持不反對，我喜歡就由著我去吧。

短短十來天的時間，我的理論得到了極大的充實。也勾起了我學習運動解剖學的興趣。要是之前問我肱二頭肌怎麼練，我可能只知道彎舉。而現在我知道了為什麼要這麼練，怎樣發力更好。

流年似水，日月如梭。轉瞬，我步入了我的大學。大學是我的嚮往。這代表著雛鷹展翅，幼鵬高遠。那稚嫩的鳴哮，卻也是志存高遠的誓言。

大學首先是軍訓，15天的時間，對我來說算不上多累，輕鬆加愉快。我更多的時間都在探索著新的生活。最後呢，因為健身，被教官記住還混了個標兵。

開課了，但是當時的我才來到大學想的卻並不是學習。更多的是實踐吧。學生組織一下加了三個（兩周後因為太忙退了一個），兼職，鍛煉，聚餐。反正很忙有時候甚至不知道忙啥。

這種生活很累但是也很豐富，連續一段時間回到宿舍都是十一點以後，累的一回來躺床上就睡，連喜歡的也不會去想，哪裡還想著鍛煉。

晚上有閑暇的時間那就鍛煉啊。操場上練，樓道里自己練，拉著舍友練。在操場練的時候，我認識了我們學校食堂打飯的小哥，能找個人玩也是極不錯的。他還來過我宿舍呢。

不過更多的時候我都是在宿舍附近練，操場還是太遠了。我的宿舍東西很多，單杠，繩子，健腹輪，拉力器，模擬杠鈴的東西，瑜伽墊……我又何必捨近求遠呢。至於睡覺也都在十二點以後了。很少有早睡的時候。

就這樣，我的身體沒有太好，也並不是多差吧。這種生活持續到了大一上的最後一個月。因為我們學校要升大了，所以對考試查的嚴了許多，如果作弊會開除學籍的。

最後一個月，我推掉了很多事。當時給自己定的目標就是喝奶，鍛煉，學習。喝奶，鍛煉倒是嚴格遵守了，學習卻是我最後兩周的事情。我怕退學啊！於是一狠心停了健身。

我們街頭健身圈有一句話。英雄出自街頭，毅力決定道路。街健圈最不缺的就是毅力了。能堅持幾年的，哪個不是艱苦卓絕之輩？對自己不狠，又哪能成其大事？

既然學就能過。既然確定了方向就必須付諸行動。於是我來到了那個既熟悉又陌生的圖書館
館。說熟悉是因為我經常來這裡聽報告會，說陌生是因為我從未上去學習過。

我是真的很努力，除了上課，吃飯，睡覺的時間基本都在自學。憑著我孫康映雪的精神，憑著我雪天螢席的努力。我筆走龍蛇，我行雲流水的寫完了卷子。再配上一個嘲諷，我去什麼破題，真TMD簡單。

但是，我英語啊硬傷，掛了。無所謂還有補考么，不急。我開始了我的假期生活。拿著幾本書跟吊環還有一箱行李我就踏上了歸途。想著怎麼好好利用這個好久不曾經歷的超長假期。

先玩啊，怕什麼。來啊，快活啊，反正有大把時光。我恢復了鍛煉。我見了我的初中同學，嗨起來。然後約著高中同學回了趟母校，見了見曾經的老師。甚至跟著00後的孩子上了一節課。

課上完了，走到器材處，看著那個陪了我三年的地方，靜憑欄杆，幾許感慨。再觸碰，還是那熟悉的感覺，卻少了當初的玩伴。也不知道是天氣的原因，或是其他什麼的，竟有些玩不動。是累了吧，與同學吃完飯後就匆匆的回家了。

不能一直玩啊。我也嘗試學習，背了幾天英語，學了幾天彙編語言放棄了。大學上課都沒聽，回家卻認真學？看來是我對自己想的太多了。

繼續快活吧，世界那麼大，我想去看看。我到了南方，珠海。這是我第一次到南方，也是第一次看到海。混濁的海水更像大河，跟我腦海中的樣子大相徑庭，淡淡的失落。

但畢竟是旅遊，在賓館，在沙灘，玩的還算盡興。中途也去了廣州。北上廣深，大城市第一次見那麼多高樓。登了高塔廣州塔，俯瞰城市。這次旅遊確實也長了很多見識。

我也終於知道了為什麼廣東的街健發展的更好了。暖和啊，冬天我在那可以穿著短袖，很舒服，也練的開。北方真的這點比不了。就這樣我又回到了珠海，準備玩玩就飛回去。

幸福總是短暫的，苦難才是人生的常態。我把錢包丟了，丟的是別人的錢，還有我所有的卡。數千塊錢，對一個學生黨來說已然不小，但是有什麼辦法呢。我做錯的就得負責，只是學費貴了點。

我還是把這個錢補上了，用我之前存的，很難開心。所幸錢在我這裡，而身份證卻是別人保管。我還是順利的飛了回來，也順利的把卡補辦了，因為沒錢啊，也就沒有再出去了。略閑

俗話說，飽暖思淫慾。大學追我的有女的，也有男的。我也在喜歡著別人。我喜歡的有兩個第一個很短，也可能不是喜歡更多的是關注吧，不說也罷。主要是第二個這裡就暫時叫Z。

Z是我大學以前在新生群認識的，跟我一個班。當時也沒有過分的關注。後來也覺得她有點幼稚。可是她真的萌到我了，我見猶憐。也就開始追她了。

Z感覺到我喜歡她以後，改變了對我的態度，嗯就是拖著，不回復。還告訴我大學沒有想談戀愛，感覺有舍友就夠了，還說自己不確定是不是喜歡男的。

為此我還大量的查閱了取向方面的資料，並結合實際情況具體分析。最後還是覺得她並不是雙，可能之前受過傷害，所以不敢愛了。怕什麼，我可是健身的充滿了毅力，那就慢慢感動她啊。

可知道了原因，不代表解決的辦法就是對的。我做錯了，心全在她身上。看她的簽名推測她的心情。看她的步數推測她在幹嘛。甚至看給她評論的人，生怕漏掉一點的信息。後來有男的也這樣對我，我明白了是我煩到她了。

那個假期也映證了我的猜想，z確實被傷害了，而她還在喜歡那個人。唉情深奈何緣淺。我也只能安慰她。我們都同病相憐，我們都勇氣可嘉。真的連續幾天夜裡哭了好久。我失眠了，卻也醒的格外的早。雞鳴入眠，日出已醒。

很想她，思之如狂！

勸了勸自己，還是鍛煉吧。痛苦也是奮鬥的源泉。至少鍛煉能沖淡我的思念。練的很瘋狂，因為鍛煉過度，睡眠問題，還有精神上的某些因素。我未能取得進步。

後來啊，我見了我的小學同學，這裡叫他L吧。L是我小學最好的朋友，也是我小學剩的唯一的朋友了，我把其他同學都刪了。在見之前我怕啊，怕這個小學最好的朋友見到時卻沒有能說的話了。

畢竟一瞬八年，不曾說話，不曾相見。還好三觀很正，也都沒忘記彼此，L依舊是我最好的朋友。那天下午，在小小的咖啡館裡，談了許多。從小學到現在，從自身到舍友，從南方到北方，從身體到心靈。

L的思想很深刻，不得不承認他這方面確實比我強。在感情方面他的見解也很獨特，或許因為家庭的原因。他想在35歲後結婚，事業有了起色，這樣就有更多的時間陪著家人了。

雖然見解不同，但是讓我意識到了，我不應該在這件事上投入太多。討好別人哪有提升自己來的實際。想通了這些，我覺得我要開始學了，我終於認識到了學習的重要性。那就學吧！我需要沉澱！

開學聚餐，說了該學習後得到了舍友的一致肯定。那好我們就當學霸宿舍！下課後就拉著舍友泡圖書館，睡前還鍛煉一會。之前睡的太晚，那就早睡。不過假期的習慣還是影響著我，凌晨兩三點我都會醒來一會，五點又醒了，卻經常夢到Z。

睡不著啊！很靜有很多時間去思考。但是在陷入了自己在浪費時間的自責中後，我就起床洗漱。吃早飯，第一個去教室。靜靜的坐在那裡，看書。7:40大多學生就來了，那就預習。

我原本以為我的大學，就這樣在平淡中充實的度過。但是事與願違，造化弄人。補考英語，作弊被發現了，報到了學校。處分下來了，學位證沒了。沒了，等於大學四年白讀了。我的夢碎了，痛徹心扉，難受到哭不出來。

但是事來了就得扛著，這就是成長。不敢跟父母說，壓力真的很大。我試著開導自己，當晚又去了圖書館。可是看不進去，一會就回了宿舍。早早睡了。

前路坎止，心似既灰之木。但我知道這打不到我。我只是需要點時間。我只是坎坷點罷了。我一定能恢復！路斷了我就續上！我怕什麼！未來等我！

兩次開除學籍，我想很少有人能像我這樣了吧，我的過去比別人坎坷，未來已經知道要比別人曲折。功不唐捐，玉汝於成。不低頭，向前看。這才是健身帶給我的最重要的東西。這是我的經歷，現在想想真的變了好多。
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這時候有很多安慰我的，當然也有指責的，說我傻啊，為什麼要在補考的時候這樣。唉，可是我不會啊，我還能怎樣？

在眾多安慰我的人中大多沒有解決的辦法，只是沒有營養的安慰，我還得禮貌的解釋，並做出積極的態度，畢竟人家在關心我。但是沒有經歷一樣的事，怎麼可能會有一樣的理解呢？共情太多人都做的不是那麼好。

很煩。我的內心只想得到少數的幾個我真正在意的人的安慰和問題的解決罷了。有個跟我有相似經歷的學長告訴了我他的經歷，以及該怎麼做。很感激，讓我知道了我大學剩下的時光其實還是可以自己選擇的。

事後性格也變了很多，從外向到內向，不願意再花時間認識「沒用」的人。沒有慾望去追求沒有太多意義的戀愛。不再做浪費時間的兼職。因為真正意識到了時間是一種成本，我最缺的就是時間啊！

我不敢像過去一樣刷著網文，我不敢像同學一樣玩著手游，不敢看綜藝節目，不敢太多的聊天……我怕啊，怕這四年一下就沒了，怕我的人生就此沉淪。

生活是固定而簡單的，我參加了校田徑隊，認識了一幫新的人。在每天堅持看書，健身，刷知乎的基礎上增加了田徑隊的訓練。枯燥無聊，高閾值的享受。

終於圖書館舍友堅持了幾周放棄了。路還得自己走，只是變成了一個人。從宿舍到圖書館的路是漫長的，經常看不到別人，那是種寂靜的高貴的孤獨。合群的只是在享樂，拼搏的路還是要自己走，慢慢的也就習慣了這種生活。

又一個學期快過去了，不知不覺我也看了將近50本書。從魏晉文學思想到宋明理學文化，從莫泊桑小說到郁達夫的散文，看康德叔本華尼採的一脈傳承，看現代心理學的三大主義，看《羅生門》描寫的人性的極惡，看《閃靈》最不恐怖的極致恐怖，看倉央嘉措不願做達賴的悲情詩人，看林語堂逆境中的幽默人生……

而知乎最早我只是用來看別人回答的，用來見識更廣寬的天地。後來喜歡上了寫回答。因為這個過程可以提高思維的邏輯能力，也可以滿足我被「贊」的虛榮

知乎好就好在平台夠大，專業性強。我可以通過贊與評論，知道我回答的質量。我用了兩個月攢了上千個粉絲，慢慢的這個過程我也摸清了人性中的喜惡。被噴，被撕，每一次都是心智的成長。

接下來別人的引薦，我參加了職也的大學生髮展峰會。兩天睡眠時間不超過9個小時，很累也很充實。在那裡我意識到了我之前的生活可能是錯誤的，我太封閉我自己了。

回來後我參加了一個健身團隊，用我的專業知識和多年的經驗在400多人的微信群內做分享課。有時間了也會以公眾號推文的形式，把一些教程發出來，幫助更多人避免走我當年錯誤的道路。

五月末參加了大運會，確實長了見識。100米跑10秒多，女生400米不到一分鐘，男子跨欄400米不到一分鐘，5公里也就15分鐘，5公里競走22分鐘……

很自然，在我的項目競走中我是倒數第一。以結果為導向的競技體育里，如果沒有成績就沒有人看得起你。很明顯的就能感覺到教練對我赤裸裸的嫌棄。很難受，太苦了，流了那麼多汗，付出那麼多還被瞧不起，自己都覺得丟人。

但是恥辱並不可怕，可怕的是不敢正視自己。我決定拚命，你可以努力，但我可以拚命啊。
我最不缺的就是毅力，沒事把這些當成習慣就好了。拚命！我放棄了7年的健身。拚命！我每天只吃一頓飯。拚命！每一圈都走的想嘔吐。我要儘快讓身體適應一個新的模式。

這種感覺，很痛，痛的是心。健身伴隨了我7年。在我內心已經成為了近乎痴迷的信仰。真的可以說是一路伴隨著我一路過來的，春夏秋冬，多少個日日夜夜。

高三遭遇了背叛，是健身陪著我。大學感情接連失利，是健身陪著我。得知了學位證沒有希望，還是健身陪著我。而現在……看著我辛辛苦苦練出來的肌肉一點一點消散，看著多年經營出的圈子與粉絲毫無干係，看著痴迷的單杠卻無法碰觸。蝕骨，已然無淚。

我比任何人都渴望成功，我也必須成功。因為我若成功必然是一段傳說！我若成功必然是別人指路的明燈！

而失敗了呢，我只是感情上愛而不得棄而不舍的失意者，我只是學習中連學位證都拿不到的失敗者，我只是最後連自己信仰都要拋棄的墮落的靈魂。我什麼也不是……

我的知乎回答：曬一曬你們認為最棒的健身裝備吧？首先說我的健身裝備都很棒！不… https://www.zhihu.com/question/45562159/answer/148600730?utm_source=com.miui.notesutm_medium=social

以前被稱「萌神」

現在會被稱「男神」

有意義的是會成為一個影響力中心，身邊的人會在自己的影響下，去游泳、瑜伽、跑步、健身，就算僅僅是下班會去多走幾步路。

其實穿的正式一些，也不會看起來很壯很Over

訓練照一張，感謝大家點贊和讚美。

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2017年1月春節零下三十度脫了衣服在雪地里撒野，這是健身帶來的底氣！

我把大家答案總結了一下。

健身前後對比照。

狂躁的爆照帖！！！！！
曾經是女子現在是女漢子
我可能是極少數健身後居然越長越難看的人

健身後

在此先感謝技藝高超的健身教練兼攝影師@塗瑋

健身前

最重要的是健身後竟然變成了單身狗

如果大家還不想開始你們的健身生涯我就是你們最好的理由不謝T_T

--------------------------醜醜的分割線--------------------------

短髮之後就不愛拍照了想想也是哪個變醜了的人會熱衷於記錄自己的樣子呢

只有一張剛剪完短髮的自拍照

差別太大了！談談我自己的感受。

高低肩、O型腿、外八字、足弓塌陷這些體態問題都得以改善。形體比會健身前好看。
身材比以前更好是必須的，有事沒事摸一摸自己肌肉會有一種很大的滿足感。
精神狀態更好，比健身前自信很多。
體質比以前更好。
認識了很多有共同愛好的好肌友，學到了很多東西。
以前不喜歡拍照，現在變成自拍狂魔。

自從我健身也拉著家人一起健身。
幫妹妹練出馬甲線。
拉著弟弟一起健身！弟弟體脂比我低，比我晚練幾個月卻練得比我好啊摔 (╯°Д°)╯，底下有弟弟照片。

健身後的效果是有連鎖反應的，不僅僅只是身材變好這麼簡單。
收益良多只有自己親身感受才知道。

我知道沒圖片肯定沒人點贊。

做了張簡單的對比圖（左圖是已經訓練過一段時間的照片，更早的照片找不到了，總之就是皮包骨，不堪回首……）

然而這並沒有什麼卵用，我至今還是單身(╯°Д°)╯┻━┻

--------------補充--------------

找到了最初沒健身前皮包骨的照片，做了張對比圖

--------------更了個新--------------

居然有漢子問我約嘛！！不然就問我有沒有男朋友！！
鄭重申明！我是直男，特別直那種！！

--------------更了個新--------------

居然有人懷疑我長得丑，我明明長得還算對的起觀眾啊TAT
難道真的要爆照才能證明清白TAT

不行！我不能上當！

沒有贊！我是不會爆的XD

就是這麼任性。

--------------更了個新--------------

既然觀眾強烈要求，那我就真的爆了啊！！

真的爆了啊！！

照片已刪
鑒於不少人都被我照片嚇到！

一次性五張，夠不夠誠意！！
對了，有人問身高，只有176cm，真是對不住了TAT。

被我嚇到的請私信我，給您道歉！長這樣真是對不起觀眾orz！

最後順便晒晒弟弟的照片，健身時間沒我長卻練得比我好，我簡直要跪了Orz

有人問妹妹的馬甲線照片，既然曬了就一起曬出來好了（妹妹體脂也是低，所以馬甲線比較容易練，用一個半月就練出來了）

如果你也健身，可以試試像我一樣帶動家人朋友一起健身，讓家人朋友一起感受一下這份健康與快樂！

--------------更了個新--------------

才一天而已！整個人都驚呆了！

評論數量居然一度多過贊數！！

評論居然一邊倒的說我萌！！身為一個176cm的鐵血真漢子頓時覺得心好累_(:з」∠)_
知友們對我太善良了！

至於很多知友，問我：
練多久啦！
怎麼練出胸肌啦！
怎麼練出腹肌啦！
駝背怎麼矯正啦！
O形腿怎麼矯正啦！
高低肩怎麼矯正啦！

評論太多，沒法一一回復真是抱歉！在這裡給大家統一回復一下。

我練九個月了，其實也就是隨便玩玩，因為家離健身房太遠，所以選擇在家練，這九個月內訓練內容都比較單一隨便，不夠全面，很多地方也沒正正經經的練到（PS：其實身材也不是很好，練過的一看就知道，讓大家見笑了)。期間主要是以各種變式俯卧撐、彈力繩、健腹輪和單杠為主。練了九個月後就停下來針對一些體態問題進行矯正。
至於胸肌和腹肌，這兩樣我是靠各種變式俯卧撐、彈力繩還有健腹輪練出來的，健腹輪效果不錯但對腰椎負擔也很大，大家慎用。另外給想在家自己進行無器械健身的朋友推薦一本書「德式無器械健身」和一個很優秀的app「keep」，那本書評價口碑不錯，應該能幫到大家。至於keep裡面也有不少無器械健身教學以及矯正駝背的教學，很有用，推薦給大家。
說到矯正體態這個問題就設計很多專業知識了，不要盲目進行自我矯正。建議對自身體態有疑問的朋友可以去找專業的康復師進行評估矯正，我自己是在廣州找了專業的醫生花了500元進行體態評估，本來只是看看脊柱有沒有側彎，結果醫生寫出了幾乎滿滿一張紙的體態問題！！當時就跪了Orz！！因為廣州離我有段距離，矯正體態又是一個長期課程，需連續學滿10天，結果就沒去了，自己在家裡摸索，請教了很多朋友，還好問題都是不很大，基本都能靠自己矯正，目前還在矯正中！但答主還是推薦大家有條件的話找康復師進行矯正。

另外鑒於大家問最多的O、X型腿如何矯正之類的問題。
微博上有位很厲害的康復師叫程翀出了不少這方面的矯正教學。
轉過來給有需要的朋友看看，希望能幫到你們。
美腿糾正：秒拍視
外八字矯正：秒拍視頻
內八字矯正:秒拍視頻
O型腿矯正:秒拍視頻
X腿型矯正：秒拍視頻
高低肩誘因很多，不是一個簡單的視頻教學就能矯正的，建議直接找專業人士進行評估矯正。

謝謝支持！

完。

另外對減脂、增肌』感興趣的朋友歡迎關注我最近剛做的公眾號「FitMen六六」

一起學習健身~

身體的線條好看了。
氣色好了。
人也顯得年輕了。
心情容易快樂了，不那麼抑鬱了。
做事容易堅持了。
生活更有計划了。
整個人生充滿正能量，每天能量滿滿了。
高音能唱上去了。
追公車的時候特有勁了。感覺自己的速度可以抓小偷了。
不怕要多走路了。
容易有成就感了。
看見垃圾食品沒食慾了。
喔，還有睡眠變好了。

很抱歉我沒圖，肯定沒人贊了。

7.8日補充，謝謝大家的贊。沒圖是因為用語言能表達清楚的為何要用圖嘛！對不對！（認真臉）

我還有其他高贊回答，真的不點一波關注慢慢看看嗎？
答主平時會分享一些生活、美食、護膚相關的經驗，不定時回答一些護膚問題，偶爾有乾貨，喜歡就關注一波呀。

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我是陳兮兮兒，愛生活愛美食還很愛臭美，更多的護膚美妝、美食烘焙、居家生活相關內容，在我的公眾號【陳兮兮兒】都可以找到。如果你愛美又愛生活，那麼你一定要點波關注找我玩呀！

第一次回答問題我想整理一下我的照片嗯廢話不多說了反正就是最忙的時候一個星期至少有三天都在健身前幾個月忙著考雅思健身房也一天不落下除了去外地旅遊的時候會偷個懶

我沒多高如果肥了就像個球似的閨蜜偷拍了我一些照片幫我珍藏著說到底現在看著這些照片還是有點感慨不然我永遠不會真的面對自己吧

最胖的時候嗯和閨蜜在上海旅遊偷拍的
現在真的好想銷毀哈哈哈哈簡直肥成豬了

六月初在陽朔的時候

嗯在學校的時候

其實我覺得健身真的改變了自己好多至少是一種發泄情緒的方式

最後露個臉畢竟是第一次回答知乎哈哈哈

這個就是偷拍我的閨蜜沒經過她同意還是給馬了～晚安嚕～

重新整理一下很多妹子問我腿怎麼瘦的其實我想說我的腿還是很粗啊只是比起原來好很多了當時試了一個月的過午不食每天啃玉米啃了兩個月我室友都會說天啊你居然又吃玉米沒辦法啊這東西飽腹感強熱量低而且是粗糧利於排便後面我開始注意攝入其它食物比如全麥麵包低脂牛奶雞蛋酸奶油炸食物基本上不碰動物油脂也不會碰還有就是我現在基本上很少吃甜食以前一包大白兔奶糖我一個人可以一天就吃完啊還有白巧克力超級愛奶茶也戒不掉現在基本上不碰了去外面點東西基本上就是黃瓜汁番茄汁不加糖美式咖啡這一類的飲料會告訴食堂的阿姨不要給我放豬油 …… 慢慢的飲食習慣養成了

運動主要是根據健身房教練制定的計划走的基本上就是有氧運動結合無氧訓練我比較喜歡跑步一次可以跑十公里不帶休息的當然也跑粗了我的小腿我也很擔心這個問題但是我健身的朋友告訴我拉伸就沒關係不過我比較懶都會忘記拉伸導致小腿肌肉比較發達不過我捏了捏發現還是有很厚的脂肪層啊～