當不好的慾望來臨時，有什麼方法能夠讓慾望消失？

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比如減肥時忍不住吃零食，複習時忍不住看電影…… 除了靠毅力之外（我是一個意志力薄弱的人），有什麼流程方式能夠消除慾望嗎？比如跑步，應該怎麼邁出第一步？或者平常應該做哪些工作來使自己有足夠的力量來抵禦這個慾望？

可以利用一些BUG欺騙大腦

方法一

拖延誘惑——問自己，能不能稍微等2分鐘，之後再暢快的吃？

通常答案是肯定的，it works!

原理1.讓你忍受一個月很難，但讓你忍5分鐘卻很容易，於是大腦上當受騙咯

原理2.通常慾望持續不了幾分鐘，幾鍾後恢復平靜理智你就不想吃了,

這就好比生氣想罵人的時候，告訴自己1分鐘後再罵是一樣的

如果還是想吃，告訴自己再等幾分鐘

原理3.把當下收益(吃零食的快感)，拖延到未來，誘惑的威力自然減小

大腦感性部分只在乎當下是否能馬上嘗到甜頭，它總在說「我現在立刻馬上就要！！！」

這股強大動力會驅動人做任何不理智的事情

方法二

適用情景，當你已經在做頹廢的事情時

比如你已經在吃零食了，已經在熬夜，已經在刷微博知乎，如何做正經事

問自己——
如果我現在就放下微博，去看5分鐘書，看完以後我是否能回到現在這個狀態，繼續刷微博

我先睡5分鐘，之後再熬夜可以嗎？

通常回答都是yes，但一睡5分鐘往往就天亮才起床咯，我用這個克服了晚睡強迫症

原理1.行為簡單到掉渣，輕而易舉便可以完成，不要求跑100米，只要求跑5米

目的為了引誘行動，一旦行動便進入狀態，同時也克服恐懼帶來的抗拒

「試試海洛因吧.......就一口」

原理2.人對改變有本能的抗拒，告訴自己不用改變

eg.告訴小睡5分鐘再熬夜一整晚

eg.先把購物車滿滿的寶貝刪掉，告訴過自己，過一會兒還喜歡的話，放上去再買

「不用改變」會讓人感到放鬆和安全感，正因為放鬆和安全感，人們更容易改變

《爸爸去哪兒》劉燁說，「諾一你試試看，如果覺得好玩就繼續，如果不喜歡我們就不玩」

這有一條不用改變的，隨時可以退回去的後路，會讓人安心

所以克服未知恐懼，可以這樣騙大腦，「試試複習一會，體驗一下，如果不行就繼續打遊戲」

記住：千萬別亂用意志力，強迫對抗控制會讓你迅速疲倦，精疲力竭

在「糖果延遲滿足」試驗中，那些小孩子，如果不採用轉移注意力的方式

如果只是眼睜睜看著誘人的糖果，心裡不斷跟食慾對抗

持續一段時間後，小孩子一定會累，並且在累的時候，意志力鬆懈，就會在誘惑面前屈服了

這也是為什麼，一個人在工作一天下班後，對各種美食誘惑更難抵抗的原因

再強調，意志力相當於電池電量，會消耗的，要節省，別動不動就用意志力，要用方法和技巧

當你反覆幾次後，你就會形成更強大的東西——習慣！雅蠛蝶！

我來回答的時候已經有點晚了，不過暫時沒有看到很完整的答案。對於慾望而言，試圖以剛克剛往往難以有好結果，比較推薦的做法是先學會去接納和審視自己的慾望，同時理解意志力的3個特點，然後再根據我列出的6個步驟去做出改變。

I. 學會接納和審視自己的慾望
積極心理學裡，有一個很重要根基，就是要給自己生而為人的權利(Give ourselves the permission to be human)。人性的弱點已經伴隨著我們進化了幾千年，我們幾乎無法在有生之年在從根基上改變。我們總是要學會去原諒、接納、審視自己的偶爾出現的貪婪、軟弱、與不快樂，才能更好地與自己相處。因此，當慾望來臨時，不要馬上去抵制、或是自責，而是懂得去接受和理解內心的慾望。並尋求辦法與其相處。

II. 如何改變
改變是有可能的。只是冰凍三尺，非一日之寒，給自己一點時間，相信下面這六個方法會對你有所幫助。

1、認真寫下你想要去克服的東西，每次只寫一件
我以前常犯的一個錯誤，就是怒打一針雞血，然後列出長長的清單：克服晚睡、戒掉朋友圈、不再玩太多遊戲、每天看書、定時運動…… 然後心滿意足地睡下，就好像自己已經完成了這些一樣。Nope... 其實這麼做很難有效果，畢竟我們的精力和意志力是有限的，我們需要做的，是每次只學會去克服一件事情。集中所有火力去攻下某據點，讓它開始自然而然後，再去攻克下一個據點。因此在日記本里寫下你想要克服的事物吧，一次一個足矣。

2、隔絕誘惑
不想在學習的時候玩手機，那麼最有效的做法是不要帶上手機去圖書館；想要戒除天天刷朋友圈，那也可以嘗試把朋友圈功能關閉；我曾看過一些關於戒毒、戒賭的故事，成功戒除的第一步，永遠都是遠離那個環境，置之死地而後生。大學的時候，我其實也很喜歡玩dota，跟一群朋友出去開黑的感覺很開心，宙斯玩到每次都會被別人針對性地ban掉。只不過後來有一陣子很忙，不得不在dota上抽取時間出來，因此我做了兩件事：1是把電腦里war3刪除了；2是跟朋友們說下來一陣子自己不會玩了；這樣就同時隔除了兩個誘惑源，後來就真沒有玩了，直到大四考完研後才歸隊。 (好吧然後太久沒玩，就成了豬一樣的隊友了哈哈哈……)

3、循序漸進，給自己一點時間
降低對自己的要求，千萬不要因為頭一兩次的失敗而否認自己，畢竟這不是一朝一夕的事情。如果你想嘗試早起，從往常的9點起來，變成7起來，那麼沒有必要規定自己必須明天就能7點起床，事實上明天你若能比往常提前半小時就已經是不錯的進步了，這樣一點一點地調節自己的作息時間，一周後自然可以回到7點起床的作息。

4、尋找替代習慣
想玩遊戲的時候，可以用一些其他的習慣代替，比如看美劇。忍不住過度刷知乎的時候，可以用看一些輕鬆的書本來代替。用另外一個較好的習慣去替代不好的習慣，也是對大腦的一種欺騙，利用這點會讓你克服誘惑的難度降低不少。

5、延緩滿足，同時正視需求
我們每個人內心都有這麼個小人(本我，即潛意識)，它會在你坐過山車的時候碎碎念說，不行我要死了，不行這很危險，啊啊啊……！也會在你做著無聊的工作時，跟自己說，這事情好無聊，我要刷微博！你需要做的，是正視這麼一個小人的需求，不要完全無視和拒絕它，並把腦海里冒出來，忽然想做的事情記下來，告訴它這個需求已經被聽到，並排上日程。畢竟有一些誘惑不是不能做的，只是不能在不恰當的時間執行罷，而這也是番茄工作法的原理之一。

6、不要單打獨鬥
你可以嘗試小範圍宣布你的目標，跟一群人一起互相監督。給自己創造一個好的環境，再讓這個環境反過來影響和塑造你。

III. 如何理解、並利用好你的意志力
關於意志力，知乎很多答案已有涉及，但畢竟跟這個答案還是相關的，所以還是簡單說一下。

1、你的意志力是有限的，使用就會消耗，但你可以從休息恢復意志力。相對來說一天清晨的意志力是最強的，而勞累一天後的意志力會相對較弱，因此比較好的策略是把困難的事情放在早上做，而晚上做一些輕鬆點的事情。

2、你從同一賬戶提取意志力用於各種不同任務。所以不要一直嘗試以剛克剛的形式來硬抗。那樣會很快消耗盡你一天的意志力總量。

3、意志力的總量是可以鍛煉的。它像肌肉一樣，可以通過鍛煉得到增長。長期的有氧運動、冥想、以及保證充足的睡眠，都是可以讓你的意志力總量得到提升的關鍵。每周三次，每次半小時的有氧運動，每天15分鐘的冥想，以及7~9個小時的充足睡眠，都會成為你意志力幸福感的提升來源。

- Ref. 推薦閱讀 -
[1] 哈佛大學幸福課第三、四、五課 —— Foundation of Positive Psychology
[2] 哈佛大學幸福課第十七課 —— 運動與冥想
[3] BBC：鍛煉的真相
[4] 《自控力》凱利麥格尼格爾
[5] Wellcast @ Youtube —— How to break bad habbits？

此回答不定期修剪完善，我也會比較多地關注廣告個人成長，有適合的問題歡迎邀請
("?ω?")

告訴自己今天絕逼是最後一天
明天就不跑了
明天開始暴飲暴食
這電影明天再看
明天再擼（誤
今期復今期，今朝何其多

財色於人，人之不舍。譬如刀刃有蜜，不足一餐之美，小兒舔之，則有割舌之患。

只有更強的慾望才能打敗慾望吧……

謝邀。

首先要避開能夠引起你慾望的環境或者刺激物。比如複習的時候不要帶手機不要帶電腦去圖書館，不要再周圍放伸手可及的零食等等。

避開引起刺激的環境因素之後可能還會產生念頭，比如複習的時候突然想出去玩，這個時候說明大腦沒有足夠能力投入到當前工作了，不妨稍稍注意或者換一個不相似的內容引起新異注意。也就是說，休息或者讓其他新工作佔用大腦。

還可以找一個人監督你，以及避免群體效應。找一個人監督可以約小夥伴一起自習或者鍛煉，避免群體效應是少接觸意志力不強的群體，比如一群人本來約好自習，突然一個人說好累啊我們去網吧玩會吧，其他人都說好啊好啊約約約，這個時候你很可能去選擇玩耍而不是自習。

理性分析，如果為當下慾望賦予行動給我帶來的短期和長期的利益以及損失是什麼。

另外，自控力是需要葡萄糖的(見《意志力》一書)，所以補充好足夠的碳水(以及休息好)

補充一下，鍛煉意志力也挺像行為矯正的，將每次成功的經歷記錄下來，比如這次複習堅持了多久，有多少次成功克制了自己的想法，並記錄下來當時引起你慾望的環境，成功克制的策略以及感受，失敗克制的策略和感受。這樣多次記錄後，你就會知道什麼時間什麼環境下容易產生慾望，知道自己用哪種策略容易成功，接下來就是避免那個環境以及運用成功策略了。

最後，人總有剋制不住慾望的時候，如果你在複習中看了電影，也不要太自責，不要因為一次失敗就給自己貼了自控力低的標籤，相信自己。

我猜會有人告訴你轉移注意力之類的主意，但是在我個人的生活經歷中來說，這些的意義不大。
在我看來，剋制這些誘惑的方式是認識到如果接受了這些誘惑會發生什麼，排除自己的僥倖心理，還有就是強迫自己去更多的做些自己覺得自己應該做的事情。總有些時候，不得不強迫自己去堅持，無可迴避。
如果不複習而去看電影，那麼自己就會掛科，那就強迫自己把現在要學的東西看到自己滿意的程度，甚至堅持到考試結束再去看電影。
至於零食這個在我看來比較簡單，只要平時不買就好。

想吃零食就泡茶喝，管飽……（用有益的東西替代）
複習完考完試就可以舒舒服服看好多的電影了～先好好複習（設置目標獎勵更有動力）

想吃就吃想看就看到deadline的時候自然會湧現出莫名的潛力與力量

把我曾經的男神設成手機封面

猶豫不決的時候不要煩惱，其實選擇權還在你自己，是值得開心的。壓一壓貪心，就過去了。

跑步跳繩，運動完了就累得只想睡覺了

硬抗是下策。
比如本來很喜歡吃零食，但是為了減肥忍住不吃，結果忍了很久忍不住大吃，這樣反而效果很差。
我也是個意志力薄弱的人，那麼就要找方法找原因。
為什麼想吃零食？是因為吃飯沒吃飽，還是嘴饞，還是只是靠零食來緩解不好的心情？找對原因就自然能解決了。比如我個人很多時候都是心裡不舒服了就吃零食，心情好的時候我會完全忘記吃零食這回事。所以要把舒緩心情=吃零食這個關係打破掉，找點其他東西緩解心情，這樣就不會忍不住吃零食了。還有轉移注意力，比如想吃零食的時候去看雜誌看電影，多看看那些美女（=——=）

五萬米一套書十萬米一雙亞瑟士

不知道這種方法有沒有用…
到該做什麼事的時候，就倒數十秒鐘，心裡同時會出現一個小惡魔，說，你他媽的就那麼沒用？就甘心當只蛀蟲？想想那些恥辱的事情，想想那些關心你的人！！你還有臉玩！有臉賴床！真對你失望！你就不配做個人！
然後另一個聲音就開始說，我才不是這種廢物啊啊啊啊啊啊！（嗯，小說即視感……雖然可能原因是吃零食賴床……）
不知道為什麼就這麼有力量………(?′?`?)
罵得越狠越難聽……感覺自己產生的反抗力就越強………時間久了，那些習慣也養成了。而且，可以建立一個獎勵機制，做到某些事情就可以獎勵自己一些喜歡的東西。
不知道這個方法適用哪些人…
嗯，提供一個思路。

當初減肥的時候不吃就是不吃，餓的睡不著也不吃。

現在心裡想著不吃但是嘴巴吃的緊，應該是沒有那種緊迫感了，因為感覺自己身材也還過得去。

同理，之前迫切想要練出馬甲線的時候運動堅持的非常好，由於幾個月前腳踝受傷停掉之後再沒拾起來，想想的確是沒有那種非要不可的渴望了。

所以我感覺是：渴望！那種必須得到，得不到百爪撓心坐立不安的渴望。

精蟲上腦的時候完全看不進書，滿腦子都是那檔子事。怎麼辦？擼一管，出來的瞬間感覺人就清醒了

深呼吸～～～推薦看《自控力》。

賢者時間。。。專業歪樓三十年

轉移注意力出現一個強吸引注意力的東西。突然來個什麼事情，你的一切慾望都會消失的。參考場景：捉姦在床，打dota一天一夜不吃不喝。