練習Insanity應有的條件是？
兩個月前曾經跟了下Insanity的基礎篇，真的是就跟不上，熱身運動沒做完心跳已經有150+。想問問健身愛好人士要跟上Insanity需要之前能達到怎樣的身體素質？如何去達到？另我喜好騎動感單車，可以跟上萊美課程（也許使用阻力不同），最近覺得動感單車太無聊想和Insanity一起結合起來練習，真心向各位健身愛好人士求教方法。
去年夏天開始跳這個喪心病狂的健身操，首先說體能儲備：
1. 跳這個之前必須得堅持有提升心肺功能的鍛煉項目，我自己是先斷斷續續跳了半年的pump it up（主要是04），然後跳Insanity之前開始每周規律長跑4次以上。
儘管如此，你第一次跳，甚至第一個星期跳Insanity都會分分鐘有想死的感覺。我的建議是，累得想死就趴著。沒啥大不了。體力恢復點就爬起來接著跳。不要硬撐，我跳到第三天時因為強忍著跳，跳到30分鐘就開始狂吐，真是可惜了那天吃的敦煌樓蘭州牛肉麵。。。（我剛查看了下自己跳Insanity期間的記錄= =）；
2. 我覺得剛開始跳，詳細地看分解視頻，把動作做得安全又到位非常重要，特別是這個操裡面有無數的下蹲動作，保護膝蓋人人有責。推薦一個app，名叫做My Insanity Workout，裡面有每個動作的分解講解，零碎時間可以多看看，同時當做在做心理建設好了。我當時是每天在地鐵上瞅兩眼這個要命的視頻，跟自己說「不可怕不可怕真的不可怕」= =；
3. Insanity對肌肉力量的要求還挺高的，特別是對核心肌群，我自己有加彈力繩和Plank的訓練，所以俯卧撐的動作從一開始一個都完成不了到最後基本能全部做完，提高很大。
除了體能訓練，我覺得其他方面也有值得注意的地方：
1. 首先你得有個質量靠譜厚度適中防滑的健身墊，不然你家樓下大媽上來敲門抗議的可能性為100%。千萬不要買迪卡儂那種廉價的墊子，很快就會被你蹬爛的；
2. 其次你得有塊心率表，跳的過程中隨時看一眼，別把自己練過去了。。。。。。（作為一個曾經的體力渣，我覺得這塊心率表真的是我的護身符一樣，眼瞅著心跳飆到170就趕緊暫停兩秒。我心率表倒是買的迪卡儂打折時199那款，只有簡單的監測心率功能，好用不花哨。因為平時跑步要記錄GPS定位啥的用手機+臂包就好，個人認為沒必要買太貴的心率表。PS.如果是在健身房跑步，還是買塊貴的心率表好了，我買的這種會信號亂串。。。）
3. 鑒於下蹲的動作太多，還是得備一副優質的護膝。女同學得有質量好的運動文胸，去nike店裡試穿就好，越貴越好。
4. 配合低脂飲食。具體的可以參考45天減脂論壇版主給的食譜。「西門鏡湖」是豆瓣上推崇Insanity的第一人，非常專業。
5. 跳完一定一定要拉伸。健身王老漢微博曾經發過一個拉伸合集，裡面有一個優酷的鏈接，20分鐘的拉伸版本，那個是我覺得效果最好的。另外我覺得Insanity設計很科學的一點是，它上來是先熱身，熱身十分鐘後再拉伸，這種觀念在美國的健身論壇很流行，而國內還在宣揚先拉伸後運動，其實很容易造成運動傷害。
6. Insanity跳完當天會覺得累得想死，第二天會覺得渾身酸痛得更想死，特別是你自己乳酸代謝本來就不好的話。為了儘快減輕酸痛，我的經驗是京東上搞了一個「桑拿機」，沒錯就是那種像個塑料袋子似的機器，連接著一個很像電飯鍋的東西，人坐在袋子裡面，等著被蒸汽蒸熟。。。。。。這個時候你還可以敷個面膜看個美劇神馬的，然後慢慢等自己被蒸鍋蒸得受不了再爬出來，那真是一種奇妙的體驗啊~
7. 跳這個操的副作用之一是，如果你本來沒有太大強度的健身經驗，跳完很容易興奮而失眠。特別是如果是每天下了班累得要死9、10點鐘再跳的話。。。這個我的經驗是。。。失眠就失眠好了，說得好像如果不跳就不失眠一樣= =
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附贈兩個關於Insanity的小段子：
1. 我當時是淘寶買的高清視頻，然後分享給了好幾個閨蜜。一個女人看完第一集對我說，簡直是發瘋一樣。另一個女人跳了兩天就說，這真的是她見過的最可怕的自殺方式。。。這個故事告訴我們，跳Insanity真挺自虐的，建議沒有強大的自虐傾向的人還是算了；
2. 來自豆瓣Insanity小組張老師：她說她在賓館跳這個操，同屋的女生看著她跳，跟她說感覺自己像是女子監獄的牢頭。
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如果還要補充的話，我想說：
一定一定要在跳了這麼慘絕人寰的健身操之後，好好地珍惜革命成果！答主因為老媽住院陪床，每天日夜顛倒兼負責吃掉所有老娘因為挑食而不願吃的食物，成功地在20多天里貼了10斤冬膘。以致於現在都不好意思跟別人提前咱也是練過三個月Insanity的人啊！
回首2014，我只想說，愛過，瘦過！
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2015年，我開始跳Focus T25啦，教練也是可愛的Shaunt T,，延續了Insanity有氧無氧結合的科學設計，而且時間更短，難度更小，適合工作強度大晚上健身時間較少的人堅持。
我五月開始健身，六月開始跳Insanity，目前把兩個月的安排都跳完了，減了八公斤，也肌肉線條也明顯了。
我第一次跳Insanity也有樓主的反應，於是果斷放棄了，採取了其他的安排：
（我是姑娘，所以當時主要跳NTC Nike女子訓練營）
周一：NTC 上身 + 一小時有氧 NTC NIKE女子訓練營【緊實上半身肌力課程】
周二: NTC 下肢 + 一小時有氧 NTC NIKE女子訓練營【下半身雕塑課程】
周三： NTC 核心力量 + 一小時有氧 NTC NIKE女子訓練營【強化核心線條課程】
周四：休息
周五：NTC 上身 + 核心力量 + 一小時有氧
周六： NTC 下肢 + 一小時有氧
周日： 休息
這樣跳了一個月就基本可以了。雖然前三次也可能喘不過氣，但是按照他的日程安排跳一個星期就基本能跟上了（你可以中間多休息一下， 連肖恩T也說你可以休息的嘛……）
其實主要的思路就是把肌肉先練上，然後跳Insanity就輕鬆多了。
樓主加油！
打卡！今天是第二個月的第3天！
整個過程沒有間斷過一次，哪怕是加班回到家凌晨1點。
哪怕是殘暴的第二個月第一天 01+08共90分鐘的殘暴狂虐！
現在已瘦了6斤。
我身高178cm，32歲，練前體重77.5KG，現在體重74.5KG。
我想說的是練這個第一要堅持跟上節奏，第二是要盡量做到動作標準，第三是做到力量。
我膝蓋以前受過傷，但感覺做第一個月膝蓋反而變好了些。
總之做運動自己都要注意安全，不能說自己不注意受傷了或者身體素質不夠受傷了就怪運動不合理，給自己找個不練的理由，這實在過於幼稚。
希望自己能堅持下去，然後再去挑戰Insanity MAX 30。然後開始我的街頭健身之旅！
In帶給我的，除了身體上的好處，更重要的是精神上的進化！
最後一句共勉：Never give up！
--------------------------------------------------半年後的今天-------------------------------------------
今天逛知乎突然看到這個老帖子。
還是說說我最近半年的健身情況：
1. 去年（2015）年8-9月，我無間斷的跳完了Insanity 63.
第二個月兼職可以用慘絕人寰來形容。然而我堅持了下來。
結果是體脂降到了14%左右，也就是可以看到4塊腹肌，皮帶又打了2個空，否則
褲子就掉下來了。在這個過程中，我大多數時候都自己做減脂健身餐吃。
謝謝Insanity，讓我第一次開始相信自己的力量。
從那以後，碰到任何困難，我都對自己說，Insanity我都跳過來了，還有什麼我
不能做到的？
2. 休息了3天（不運動已經有負罪感了）後開始了P90X的訓練
P90X是一個綜合了多種訓練方法的健身課程，HIIT、無氧、瑜伽、格鬥操都有。
第一次做力量訓練，感覺自己真的弱爆了，真不比Insanity簡單。
3. 1個月後被室友拉著開始做Insanit+P90X的綜合訓練。
室友當時跟我做In的時候划水，雖然瘦了15斤，但還是個胖子。P90X偏力量他
完全吃不消，於是我們折中找了這個綜合教程，其實就是1星期做3節IN,3節P90X。
這個時候跳P90X，都不跳別的，只跳08、09、10這幾節MAX課程。
在這個階段，我已經做到基本能跟上，只有1-2個動作中間需要停幾次，每次休息
幾秒了。跳完IN還做200多個俯卧撐或者500個跳繩什麼的。
4. 又一個月後室友又跑去學劍道，對於他這種花心大蘿蔔我表示無語。最後自己又練
了1個月的P90X。算是把課程練了2/3. 在不知不覺中，其實我已經變強了，只是當
時的自己，完全不知道，心中只有一天一天的堅持。
5. 又一個月後，跳槽到了新公司，天天加班，只能在公司的健身房（很low，器械
又少）練練。不知不覺自己對健身的要求變高了，也自學了很多知識，最終入坑
在公司樓下健身房辦了卡，然後每天下班在健身房練1.5個小時。自己瞎練了一段時
間後發現效果不好。於是又想到P90X，結合P的課程和自己學到以及摸索到的知識
DIY了一個課表，將各種訓練方式和課程有機結合在一起。現在每天都嚴格按照內容
練。
健身，只有將時間線拉長以後回頭看，才會發現改變和其意義。
從跳IN的減脂10斤，到現在力量+HIIT增肌4斤，外形上的變化僅僅只是一個附加品：
現在我的腹肌已經開始出第7和第8塊了，腹肌撕裂者對我來說已經是小學生的作業
題（我很尊敬這個教程，我的腹肌最開始就是用它做起來的），我的腹肌計劃基本
有1000+以上個動作，而且還有負重。只是，我已成長。
前天在健身房，被人誤以為是健身教練，雖然我真的不知道怎麼會，但心裡還是略
開心：）
------------------------------------------最後的心裡話-------------------------------------
Insanity開始了我的健身之路、變強之路。感謝這套教程、感謝熊T！
In給了我希望、自信、勇氣和堅持的力量，最重要的是，它讓我重新認識了自我。
對於不放棄自我的人，這是一個良師益友。
現在每每聽到IN的那句「Come on！ Yao out ! Scot it ! You got push youself！」心中
就充滿了感動。有人能夠理解我嗎？
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到今天為止，我健身1年3個月了！
硬拉、深蹲、卧推各種力量訓練妥妥的！
已經成為健身房水平中上的選手了：）
普通人眼中的大神人物（其實不是，只是剛入門，我不敢驕傲）
回頭看，堅持成就未來，這一句話是真理！
我一直堅信一個觀點就是，如果你能夠全程堅持下來，這一套操很可能就白跳了。
回正題，我用了70天跳完in的63計劃，其中有一周四天出去旅遊，三天用in恢復，大體上分幾部分吧，第一集是fit test，基本上每兩周測一次，效果拔群，題主可以把記錄的信息留著，絕對會增加信心。2,3,5是第一階段的主要訓練，第四課是恢復，強度基本可以忽略。第六課是腹肌，主要穿插在純有氧訓練（第五課）。第一階段會持續一個月也就是四個星期，然後用第七節課進行一周的恢復，基本上鍛煉的是耐力。第二階段主要是8,9,10課。11課是恢復，但比4要累一些。如果你覺得這些太easy，可以用後面的三節課（12,13,14代替，不過一般人能全程跟下來已經很牛逼了）。
首先你需要一個不錯的心肺。動感單車是個不錯的選擇，如果跟課無壓力的話，就可以開始擼insanity了。
第二點，開始做發現太多跟不上，別著急不做了，試著把一些動作減量，深度你變成半蹲，深蹲跳換成深蹲等等。shounT經常會說檢查你的心率，如果你覺得不行了，立即停下來休息，等心率恢復一點再開始。沒有必要把視頻暫停，你看視頻裡面的人也都累成狗了呢。
第三點，注意動作要領。因為裡面很多深蹲的動作，要是不注意深蹲的姿勢，會傷膝蓋的。盡量每次深蹲保持上身挺直，膝蓋的位置在腳踝上方，不要超過腳尖。其他動作要領要仔細聽視頻裡面有強調。
第四點，堅持下來。我雖然計劃跟下來了，但除了我敢說第七集是完整跟下來的，其他都不敢保證。再看看視頻裡面的人，基本上也沒有全程無壓力的。這只不過是一個不可完成的任務，但是我們通過努力是可以靠近它的，那種成長會是很幸福的。你需要的是，開始，並堅持下來！@望夏 快來看看，就不單獨寫了哈～
------------------------------2014年9月8日更新-----------------------------------------------------------------------------------
如果樓主堅持不下來，動感動車確實是個不錯的選擇，不過要有一個好的教練，能夠調動你積極性的教練，配上非常動感的音樂，真的是非常棒。再次強調動作的標準，如果做不下來，可以減量，但是，深蹲還是要保證膝蓋不超過腳尖，俯卧撐的動作如果是女生做不下來，可以先用跪姿代替，跳躍動作可以用深蹲動作代替，配合好呼吸，保持心率在比較高的情況下，減肥效果才會更好。當你能夠完成insanity63天，你的身體素質就可以完整的跟下來了。
insanity做完了整個系列之後，如果還想做，那麼就做第八課吧，基本上認為第八課的運動量可以滿足你那時候的運動需求。
以上。
好久沒有答題啦，看到這個問題不得不來分享一下心得！首先insanity是一個系統的高強度間隙有氧訓練，它的減脂能力非常強大，理論上每小時能達到1000卡路里的消耗，更多的好處在此不贅述，因為題主也應該是了解到此項運動的好處後才打算進行的，更多理論知識可以參考＠硬派健身，然後分為內部準備和外部準備來說吧。
內部準備
這需要你的身體素質和心理素質，首先說身體素質吧，我用親身經歷告訴題主好了，有氧運動的鄭多燕減肥操，pump it up，T25，FBhiit，包括撕裂者系列都嘗試過，期間各種減肥瑜伽和局部減脂視頻都跳遍了，每種的強度和感受都大有不同，如果要說效果，還是需要結合飲食各方面來看，在這裡提到這些細節的健身操，只是為了和insanity的強度做對比，當你覺得跳鄭多燕都覺得大汗淋漓生不如死的時候，就別考慮跳in了，先每天跑個幾千米吧心肺功能提高，當你覺得跳pump it up 能輕鬆勝任時，或者覺得強度不夠，那就嘗試夠一夠上面的果子——insanity.
在身體素質夠格的情況下，開始心理準備，因為結合題主的問題來看，能跳下基礎課程來，應該不是體力不支，很大一部分是心理因素。
跳in其實沒有那麼恐怖，它的科學性保證了它是在人體接受的狀態下發揮最大的作用，但無論是在論壇還是健身小組中，都把它說得太誇張了，這種恐懼帶來的，不僅僅是在跳的過程中本來沒有那麼累但越發覺得自己要跳暈過去了，還是在自己想放棄的時候為自己找個理由，找個借口，所以，題主現在最應該做的，就是先把它看的沒那麼虐，在心理上先戰勝它。
雖說在戰略上輕視它，但在戰術上我們又得重視它，接下來就說說外部準備吧。
外部準備
外部環境有時候對內部的作用非常之大，在運動健身中來說，外部準備不僅是對身體的保護，有時候也會是對內在的激勵。這樣想，當你為了跳in花錢花心思準備很多工具的時候，如果想放棄了，心裡一想那錢我不是白花了嗎，想想還是繼續鋪開墊子開始吧……
1.瑜伽墊
insanity有很多跳躍動作，家住一樓以上的親們，無論樓下上不上來敲門，都自覺墊塊厚一些的瑜伽墊吧，大概5mm左右的都是不錯的選擇，這對自己也是很好的保護，有減壓的作用，對關節會有保護作用，堅持下來，墊子磨損也會非常大……但看些其實對自己是一種激勵，上圖讓你們看看
2.鞋
為了保護腳踝，穿鞋跳比直接在瑜伽墊上光腳跳會好很多，柔軟輕巧的鞋底，有一定的減震功能就非常好了。
3.護膝
insanity里的跳躍動作實在是太多了！對膝蓋開始，簡直是人間地獄，所以，跳之前，買副護膝吧，可以說對膝蓋有了80％的保護，我剛開始跳了4天，沒護膝，膝蓋開始不適，戴上護膝後，疼痛逐漸消失，到現在深蹲也戴，護膝有很多品牌很多類型，推薦有彈簧的吧，減震效果更好，我選擇的是Lp的，這麼大的牌子反正也不會找我做廣告的，專櫃，官網買吧。
4.運動文胸
如果題主是女生的話……關於運動bra自己做做功課吧。
5.計劃表
insanity是一個為期63天的訓練，它的中文表我發上來給你們，網上也能找到。
不過，我覺得要堅持下來就打卡吧，自己畫張美美的表格，然後完成後打個勾什麼的，特別能激勵自己，上圖。
6.其他
心率表啊，漂亮的水杯啊，好聽的音樂啊，一起的同伴啊……很多美好的事物都會是良好的外界因素。食物
三分練七分吃，健身這項大工程，要吃對吃好太重要了，這個以後再做補充吧，我該去擼in了～～
你準備活動的心率就達到150+，看來心肺能力較弱，要做的就是先提高心肺耐力的訓練，變速跑和跳繩是便捷的方法（每天兩次、每次10-15分鐘即可），等你安靜心率達到60左右，準備活動心率不超過120的時候適合開始insanity。
以前挺喜歡知乎的長篇大論，但是看的多了會覺得有些答友的長篇大論不合時宜。
簡單地一句話，不說上萬字好像都不叫答案。
作為一個跳了三輪in的擼友來說，練習此操的應有條件也是最重要的條件就是：不要問，今天就跳。
就這樣！
我跳Insanity兩個星期減了十斤，原本體能就還可以，直接從第二個月的課表開始跳。經驗就是一定要買個很厚的墊子，還有繃緊核心。個人感覺Insanity跳完以後可以減小食慾，不知道什麼原因。。。
d本人女，大二的時候接觸到insanity，那時候體重至少有120斤，而且完全沒有運動基礎，上體育課跑個八百米都想死的那種，心跳加速的那種。去年暑假，一年半前了，清楚地記得，炎熱的夏季，我一個人在家裡擼insanity，裝備什麼的只有一個運動文胸，一雙NB跑鞋，連瑜伽墊，護膝蓋都沒有，那時候特別瘋狂，大姨媽來的時候也做，俯卧撐，各種蹦躂（姑娘們切記不要和我一樣，很多動作對子宮不好。）最後在10多天以後我膝蓋華華麗麗的受傷了，半月板損傷，雖沒有什麼大事，但是那種急切的想瘦身，想減肥的心理催促著我，休息沒4.5天，我又開始擼了。
關於飲食，那時候家人做飯，高油高鹽，但是我也吃，沒辦法，運動完了會餓，就吃個水煮雞蛋，全麥麵包，桂格麥片不離手，到現在我還一直有著這個習慣。關於吃，我那時候自己也有很多研究，前輩們已經說得很全面了。你練再多，把自己累的半死，天天麥當勞漢堡包是沒有用的。你就等著狗帶吧。你不吃，或者低於自己的基礎代謝這麼吃，也是會狗帶了，只不過會反覆狗帶。因為我自己斷食過，斷食4天3夜，沒錯。我是看了BBC的進食與斷食的文章開始嘗試的，確實，瘦了大概3斤左右吧，然而，沒什麼卵用，會反彈的，那是必須以及肯定的。
關於擼完前30天的課程，我大概用了40天，比如大姨媽啊，比如半月板受傷。而且我只擼了前30天，就收了10多斤，你沒聽錯，我沒有輕易減少食物攝取，正常吃喝拉撒，只是把米飯代替了粗糧，或者多吃蛋白質等等，之後回學校，感覺愛上了運動一樣，特別神奇，insanity也沒什麼做過了，但是，我愛上了夜跑，在學校到了7點我就會夜跑，基本上天天都會，太久沒運動就會想起來做做運動什麼的。也沒繼續瘦，不過比以前瘦太多啦。
我建議還是有點運動基礎以後再練，前兩天疼的我分分鐘想放棄！！！但是我每天都想放棄的時候，想想自己最初堅持的理由是什麼，天天酸痛的時候想想如果現在放棄，當你再想重新開始的時候，那種酸痛感又會再回來。 練得時候多罵幾句，你媽的，你他媽的，虐我？我就不讓你得逞！肖恩T雖然是GAY，但是真的很帥！！！
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關於飲食，我再細說一下我自己的一些經驗。
自從開始減肥以後我的飲食基本都是自己打理的，因為我是一個人住，所以現在飲食也比較好支配。早上一杯蜂蜜水，（前段時間狂喝檸檬水導致反酸，建議不要喝得太猛）。主食一般選擇桂格麥片，全麥麵包或者蕎麥麵。蔬菜什麼都吃沒有關係的，一般水煮，或者低油低鹽這麼炒啊炒。關於肉，我要說一下，紅燒的東西能不吃就不吃！包括紅燒的豬肉和魚。。。。豬肉，我不知道大家有沒有這個習慣，中國人是很喜歡吃豬肉的，我也不知道為毛，如果你是減脂的話，請離豬肉遠一點。補充蛋白質的方式有很多：魚肉清蒸是我的最愛，雞蛋羹，牛肉，牛奶。。。。讓你眼花繚亂，我們要習慣去選擇那種脂肪很低但是蛋白質很高的食物（說得不是很專業，但是就是這麼回事兒）水果：1，熱帶水果盡量不要，糖分比較高，但是比起吃肉。。。也無所謂了。。基本上一天的。有的人不敢吃，一天只吃蔬菜，不攝入碳水化合物或者蛋白質。是會狗帶的，後面就不說了，什麼都得吃，但是不要吃多。
想我們這種初學者，就不要輕易實行少吃多餐了，作為金牛座的吃貨，相信我，一不注意你會狗帶的！（想到再說）
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現在，hello各位，我現在從115減到了105斤，從工作以來，我就沒有停止過鍛煉。因為工作的關係所以畢業很長一段時間都沒有運動。。突然有一天，我意識到，自己的身體素質在下降。。還有就是同公司有個男生也恰巧跑步，還經常微信打卡。我也學習他，他是每天都跑步 ，我因為工作的時間問題，一天隔一天跑步，跑了一個多月，瘦了8斤，其實跑步是挺痛苦的，效率會比較低，沒有HIT效率那麼高。不過可以鍛煉人的耐力。。右膝蓋也有點不舒服，右膝蓋其實在insanity的時候就受傷，後來就去買了個護帶，好了很多。跑了一個月以後，現在就辦健身卡了，已經在加入力量訓練了。下一步陸續會請私教。。等待我的蛻變吧各位
說一下，我的inbody 值，這個在辦健身卡以後都會測，骨骼肌只有20（明天看到了再說。。。）
Insanity真的是神奇的視頻！！Insanity真的是神奇的視頻！！Insanity真的是神奇的視頻！！
我從一開始fit test跟下來眼睛毛細血管完全充血，到後來做完max系列還可以去打打球。雖然最後畢業了沒有跟完整個program，但是效果真是拔群的。體重什麼的都還好，體脂掉太快了。
我就是甩圖黨。
從小體脂就很厚，不是insanity根本不相信自己能瘦下來。
我就是來偏樓的，因為時隔一年多我又要重新跑這個program了，來發個帖激勵下自己而已！
有什麼問題評論區里見咯！
么么噠！
做什麼都貴在堅持，第一天的基礎訓練，毫不誇張地說，10分鐘不到我倒地上躺了一刻鐘，整個環節結束，我起碼在地上躺了半小時才爬去洗澡，但是，我今天已經堅持按課程表練到第20天了。樓主加油！
本人女練in之前最多一口氣800米。鄭奶奶跳下來氣喘。去年夏天在跑步一個多月之後開始擼in,第一次想死，後期堅持。臂力欠缺，所以一些俯卧撐動作放慢且不是很標準。練過1個多月，體重在練到中期就減了7斤，後期體重一直到現在都基本不變。愛in的理由是特別鍛煉心肺，塑形明顯。熊t的帶動很好，可以給動力。每次擼完想死躺地上的感覺特爽。跑步可以一口氣4公里左右。我在後期體重不變的情況下，身體曲線明顯變好，而且睡眠質量提高，皮膚變好。全部是明顯體會。中斷半年左右，年前跑步幾次，本以為我都中斷訓練了肯定跑不下來了，心肺能力依舊很好，依舊能一口氣4公里。過年復胖了2斤。。。天暖和以後準備繼續擼。總之，除了跑步最愛就是它。
心肺功能不怎麼樣，但是耐力不錯。能爬山，卻不擅長跑步。
練INS多三個星期左右吧， 每天都跳。然後過年休息了一個星期。之後去健身房跑步，能一口氣跑1.5K。又過了20多天，已經能45分鐘跑5公里了。
跳這個，首先要試試那個第一節的測試，如果能跳下來，那就跳吧。要是不能在選擇強度比較小的。去年十月去北京八大處，爬到第二處就累成狗，放棄，下山。十二月初開始跳in，剛開始跳五分鐘趴十五分鐘才能緩過來。十二月底去爬香山好漢坡，一口氣爬到頂。一月初走了26公里徒步，回到家癱在地上起不來。中間一直斷斷續續跳in。花了三個月時間跟完30天的in。之後一口氣跑十公里，打2小時球，游500米都不在話下。自己都覺得不可思議。原來就是個虛胖子，三個月跳了30節in不節食不忌口減了8斤，馬甲線都若隱若現，從此愛上了運動。
咬咬牙堅持下來！
我之前是練P90X的，雖然沒練滿90天，但還是感覺自己有那麼點基礎的。
第一次練之前聽到Shaun T說，「很多不習慣的人，可能連熱身都會覺得很困難哦。」
我當場就冷笑了一聲：「Not me!」。。。。。。。。。。。結果三圈熱身擼下來我就撲街了。
不過擼了幾次後能慢慢跟得上了。
我經常會偷懶的，比如裡面的跳躍動作我都換成深蹲，一方面是真的跳不動，另一方面是怕樓下老太太要拿竹竿敲天花板。
有時候跟不上熊T的節奏，我也會稍微放慢一點點。你看熊T自己也經常偷懶的！還裝模作樣地去幫別人糾正姿勢。。。。。。
還有就是一定要大口喘氣！
即便是有些偷懶，我也能明顯感覺到自己的皮脂在嘩啦啦的往下掉。擼完一次全身大汗真是爽死了。
P90X的Cardio X/Plyometrics/Kenpo X都是有點有氧+核心的，強度比insanity低一點，鄭奶奶的操都被你鄙視了，P90X應該不在話下。關鍵是P90X有很多非有氧的訓練，而且都是要上器械的。如果擼全套的話，減重效果是肯定不及insanity的。
擼in50十多天了，跳之前一個俯卧撐都做不了的妹子表示，關鍵在於堅持，挑戰自己的極限。。。跟不上不要緊，慢慢就跟上了
分享一下我的感受，去年7月份左右開始insanity，開始的時候真的是fit test十五分鐘想吐，難受了好一會兒，沒敢往下做，第二天不信邪繼續從第一集開始，堅持下來了，然後就照著課表堅持，開始動作頻率和次數都不太夠，但是努力去跟，關鍵是盡量把動作做標準，十幾天以後開始慢慢能夠堅持下來了，也基本能夠跟上頻率，數量還是略有欠缺，自我感覺努力就好。基本上堅持了三個月，但是中間因為外出停了半個月左右，自我感覺身體素質強了很多，以前易疲勞的狀態沒有了，皮膚也更加光滑緊湊，體型有明顯好轉，主要是圍度明顯小了，肌肉線條更加明顯。建議樓主把動作做標準，慢慢跟，肯定會有大的收穫，平時也夾雜這進行一些肌肉練習和長跑練習最好。
支持樓主，我也在練，共勉吧
我感覺insanity最大的好處就是強度足夠大而又足夠靈活，一般程度健康的人在1~2個周期內也不一定完全能夠標準的做下來。韋德曾說過，強度才是王道。強度過了肯定要傷身，但強度不足就沒有效果。而人體的適應性不是一般的強，在沒有專業指導的情況下，一個缺乏強度縱深而且形式過於單一的運動是很難在鍛煉了一定時期後仍保持高效率的，沒有效果就更不容易堅持。
而insanity很好的平衡了這一點，時間短，強度夠，跟上最好，跟不上休息一會也不影響太多。與此同時，這套動作安排很有科學性，熱身+拉伸+hiit+拉伸，並非為了強度而強度，畢竟熊T是專業搞體育的。
此外，一定要注意熊T的鼓勵和注意事項，首要的就是呼吸——均勻而有力地呼吸，這是你能保持做下去的基本條件，呼吸一亂，你做的就是純無氧，心率馬上瞬間爆表，神也難以為繼；另外同樣重要的就是保持核心緊繃，全程核心發力，這是你不受傷的保證，記得第3套里的power jump時，熊t
(這時指的是一個優秀的黑人訓練者） 說：「你要是保持不了這樣就停下來」（大致意思吧），因此，核心力量、大肌肉群力量練習是必須地，有時間就做 @斌卡 大神 的無氧雙壁（徒手深蹲+平板支撐），絕對和insanity互相促進。
我想說，請循序漸進，一點點的加量。
關於什麼是合理健身的流程，@高科@陳柏齡 已經說過了很多。一定要按照合理流程做啊！！！健身是為了讓自己身體好不是為了讓自己累壞啊！！！
我今天第一天insanity，除了俯卧撐我跟不上（我自己練得時候沒怎麼練手臂） 還有休息時間比視頻長一點，其他都沒感覺沒什麼壓力。。。但是仍然出了一身汗。
我自己40分鐘 大約可以跑5km 心率不一般超過150 也不怎麼出汗
@高科真正合理的健身訓練流程是什麼？
裡面提到的測試 我全部滿分 （但是上肢力量稍微弱一些只能勉強滿分）
很多人都說 insanity傷膝蓋。 很多人說跑步腿粗，很多人說insanity很累。
很多人也真的半月板受傷，腳踝受傷
這都是訓練安排的不合理。
身體沒到那個素質，就不要輕易的給自己加量。
從來沒跑步過的人，跑個800米，都會累的大喘氣。
請學著安排自己的運動計劃。
怎麼學呢？看知乎上大神的回答就是最簡單的方法。
一味的靠意志力堅持，是會讓你自己受傷的，得不償失。
健身是為了讓自己身體好不是為了讓自己累壞啊！！！啊啊啊啊！！！！！
建議先跳focus t 25，強度沒有insanity大，但是訓練比較系統，心肺，全身的肌肉都有練到，而且許多動作也會在insanity里出現，算是為insanity打下很好的基礎，起碼動作會標準很多，女生俯卧撐也能做起來了。我一開始是直接練insanity，一節要去吐好幾次，覺得這樣實在不行就先去練T25了，效果也很好，減了8、9斤了，現在再練insanity，完成度有90%了吧，膝蓋什麼的也不會被傷到
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