害怕被別人口出惡言，自己卻不知道如何進行反駁。怎麼辦？

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我是一個比較敏感的人，經常會因為一些小事導致自己的負面情緒。當自己不處在情緒低落的時候能夠坦然地處理問題，輕鬆地反駁對我說出惡言的人，但當我情緒低落時，非常容易被對我口出惡言的人擊中內心，深深地陷入自我懷疑之中，極度心虛與憤怒，不是做出不理智的行為，就是沉默(無言以對)，事後又自責，為什麼自己不能很好的處理那件事，從而陷入更深地負面情緒中。我所害怕的是，在自己情緒很好時，因為自身敏感，被別人的惡言不慎擊中內心，導致無法反駁，從而陷入負面情緒中。這樣說出來感覺很彆扭，畢竟自己表達能力太差勁＠(￣-￣)＠，希望大家能看懂。也許那標題更好理解，謝謝！

謝邀，不說雞湯，長話短說只有兩點。
第一點，不要把自我認知建立在別人的評價上，首先你要做到了解自己，堅信自己是誰，這樣別人說什麼就無所謂了。
第二點，要有這樣一種心態，就是假如狗咬了你一口，你一定要咬回去么？你會恨這條狗不講道理么？

。。。我看了好幾遍，也不太敢答，怕文不對題。。題主能。。能舉個栗子說明一下么。。

打個不恰當的比方就是，題主你正在有滋有味地刷著知乎，突然旁邊有個人來了一句:呵呵，你還看水乎啊？現在都這麼沒營養了你也看? 然後題主就會很憤怒，因為覺得知乎挺有意思的啊，但是馬上又開始自卑低落，因為現在知乎確實很水，剛才自己其實只是在看爆照而已，也想不出什麼好的回應來反駁。等那人走了之後就開始自責:自己剛才明明可以反駁的，自己也回答過一些很有價值的東西啊。。緊接著轉念一想。。剛才自己好沒用，不會反駁人，以後再碰上這種事可怎麼辦?哎呀自己真是笨〒_〒。。。最後題主就陷入了"哎呀剛才我應該這麼這麼來回擊他的"痛苦以及考慮"下次再遇到這種事要怎麼辦啊？"的心情中。。

是。。這個意思么?

不過我就這麼一猜。。還望題主能說得再詳細一些，有例子更好啦~⊙﹏⊙

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不好意思哈，最近有點忙，來晚了。
其實我也是這個樣子的，害怕被別人口出惡言，不過現在慢慢好些了，能更坦蕩地面對別人的惡言。其實用現在的話來說，這種情況就類似於一個不太好的名詞：

玻璃心

舉個自身的例子吧。半年之前，我在參加一次《魔獸世界：熊貓人之謎》的打副本活動中，因為鍵位忘改導致全團覆滅，團長和團員（野團）狠狠地噴了我一頓，然後把我踢出了團隊，我對打副本產生了陰影。然後過了半個月，我好不容易能夠再參加一次，卻因為WIFI網速突然的波動導致延遲大大增加，導致我沒有打出足夠的傷害滅團。雖然這次是天災，但是團長依然把黑鍋丟給了我，並且不依不饒地對我罵罵咧咧（反正多數玩網遊的素質都挺低下的）。
這兩次事情一出，我就徹底地對打副本這種活動產生了巨大的恐懼，於是我退出了這種活動，只是偶爾上線種種地，賣賣東西，看一看風景罷了。我對公會裡人說的是「我去當個休閑玩家了」，但實際上我是恐懼再參與副本的時候犯錯使我被噴。
現在想想不就是打個遊戲么，這算個屁啊，噴人和被噴是很常見的。但是，當時的我太敏感了，把這種常見的情況當做是針對我的了。

但是現在的我已經具備較好的抗壓能力了，今天上午我玩風暴英雄的時候接了個電話，但就在接電話的時候，因為我的掛機造成了團滅，於是一個人就在罵罵咧咧說「你怎麼不來團啊，早幹嘛去了現在來找死啊，不會玩就別玩啊」什麼什麼的，其他人還在煽風點火。
我看著心煩，於是我默默地屏蔽了所有人，僅僅依靠信號在接下來的遊戲中繼續配合，最後贏得了勝利。

題主既然能意識到這一點，就要想辦法去改變。這個過程勢必是漫長的，其中的滋味也是苦澀的，但是必須要改。
我的方法希望題主可以參考一下：
1.坦然面對，完善自己。一般來說，別人不會無緣無故地口出惡言，因此要思考一下，是自己哪裡引起了對方的不滿，讓自己招致了惡言。假如說是自己可以改正的問題，就立即改正，並把這次錯誤牢記於心，避免再犯。比如上面的那個鍵位問題，在一次團滅後我立刻就改變了鍵位；而網速問題之後，我再打遊戲就盡量使用有線網，保持網路穩定性。
子貢曾經對叔孫武詆毀孔丘有這一番評價：

仲尼不可毀也。他人之賢者，丘陵也，猶可逾也；仲尼，日月也，無得而逾焉。

假如題主能夠修為自己達到日月的高度，那麼再有人對你口出惡言，就是「人雖欲自絕，其何傷於日月乎？"比如某個小學生來問你一道很簡單小學數學題（游泳池進水放水），但是只允許用算術法解決，但是題主你早已經忘卻了算術法的解題思路，因此那個小孩就嘲笑你：」傻吊，這都不會，學都白上了」此時估計題主會呵呵一笑，然後揮筆寫下方程組，直接把這個熊孩子嚇尿。再不濟還可以打熊孩子一頓嘛，題主也不會因為這一道破題就陷入低落的情緒中吧？
就相當於「那大學的線性代數，它水平不知道比你這道題高到哪裡去了，我和它談笑風生，你呀，naive！」

2.積極歷練，強大內心。因為對方的一句惡言就情緒低落或者憤怒不已，其實是內心不夠強大的徵兆。我們都知道被打得多了就不覺得疼了，心也是這樣，傷得多了也就無所謂了。因此不要避諱別人的惡言，多多經歷，情緒低落低的時候多了就不覺得別人的惡言是問題了。也許這是所謂的」虱子多了不癢，債多了不愁？」當然，還是要向克服自己缺點的方向努力，不要變成玩世不恭。。

3.由他去罷，做自己要做的事。對於那些不是你能掌控的情況造成對方口出惡言，比如說緊急剎車讓你沒有站好踩到了後面的腳，然後那人對你罵罵咧咧。或者說你在公交車上睡著了沒有及時給老人讓座，下車之後旁邊的人對你指指點點說你不懂尊重老人。這時候呵呵一笑，不要理會就行。就相當於那句

寒山問拾得：「世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、騙我，如何處置乎？」
拾得曰：「忍他、讓他、避他、由他、耐他、敬他、不要理他，再過幾年你且看他。

不要理他就行了，不得不說生活中存在著許多「垃圾人」，或者說是「鍵盤俠」，就喜歡指點江山激揚文字，就相當於一條被鏈子鎖住的狗朝你亂叫，只要它不要你，不要理它便是，做自己要做的事，別讓一條狗干擾了你的正常生活、學習。
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對那些天生喜歡口出惡言的渣滓，要做到」無可奉告「，不理；
如果自己有過錯，要學習一些」人生經驗「，努力提高」知識水平「，記得」悶聲發大財「，當自己」見得多了「了，能和高水平的人」談笑風生「了，對於這些naive的人，自然不會再受到這些喜歡口出惡言的loser的影響了。

PS：本人非專業人士，以上內容僅供參考，如有反對，還望不吝賜教。
（其實這個結尾也是以前我有次在知乎上回答一個關於計數器的問題後才加上的，那次有個人實名反對我的看法，並且看起來挺專業，我就加上了這句話，並且鼓勵讀者閱讀他的答案，然後那個人也就沒法再進一步反對了，咩哈哈~）

你的這個心理貌似我也有，我的解釋是缺乏自信！這麼多年我漸漸清楚，我一直不自信是因為我的體型。
本人比較矮，也挺胖（但也不是胖的很離譜啦）。從小學到現在都一直缺自信，以前在學校，幾乎天天穿校服，也不注重外表，也不打扮，衣服鞋子都比較隨意，所以本來就臃腫的身材就更被醜化，現在看以前的照片真的真的嫌棄。現在大學好那麼一丟丟（僅僅一丟丟喲，因為會打扮一些了嘛！
上大學以後我真的自信一些了，但不是很完全，所以接下來的幾年，我要找回我的自信，我覺得我只要減下來了，沒有什麼能打擊到我了，別說別人的毒舌了，我還能和他們對罵（當然，不要認為我很膚淺，胖人應該都會有所體會的）
不過話說回來，現在的我雖然還是有些胖，但要是有人毒舌罵我，我照樣回罵，雖然沒自信，但不能沒尊嚴！
題主不要害怕，不能怯懦，只要不是自己先口出惡語，只要有人惡語傷人，絕不能饒他！！！