練跆拳道的女生有多厲害？
如果她遇到一個什麼都沒練過的男生，會有什麼結果？偶爾能看到黑帶的女生能把沒練過的男生踢骨折了……好嚇人。誰能告訴我這是不是真的？
本人女18歲，11歲開始練跆拳道，黑帶二段，算是半個專業運動員吧，曾經參加過一個專門為打比賽成立的隊，要死要活的訓練了幾年。
平時訓練都是和比自己高半頭的男生打，也會被三個男生輪流實戰不許休息。
低血糖了吃塊巧克力緩一緩繼續訓練，因為這樣比較出成績。沒有受過苦就吹自己多厲害多厲害的，除非先天是超人吧。
力氣肯定是比大多女生大一些的，但是我是那種體質不是很好的。實戰有力量速度和技巧三個方面，我力量不能發揮到很大所以注重的是速度，靈活性，講究偷分和把握時機。
但是最發愁的就是碰到力氣很大的人，上來咣咣咣一頓踢，沒有技巧也不怕疼，一身的技能沒地放。同理男生也是，不怕疼又力氣大，這種先天的差距是很難彌補的。
而且人的骨骼和關節硬度真的是超乎想像的，如果是蠻力，成年男子用全力大概才能把十幾歲的小孩子胳膊肘反方向掰折，當然技巧夠了也可以四兩撥千斤。
而且教練說的打架準則是不要以為練了跆拳道就能逞能了，有刀子就不要用凳子，有凳子腿就不要空著手，安全第一不要想著裝逼逞能。當然能不打就不要打。
更一下。有好多人問我能不能打過男的，怎麼說呢。不是我吹，5歲小男孩我能一個打二十個。也不是我謙虛，190的莊稼漢我可能一個都打不過。
不一樣的，很多東西沒有可比性。
還有問我怎麼練比較厲害的，厲害是個很籠統的詞。勁大厲害還是速度快厲害，還是標準性？
沒有什麼技巧，規範動作要領就那麼幾個，誰都能記得住，剩下的就是練，幾千腿幾萬腿，這個數字真的不算多。
我練了很多年跆拳道，橫踢作為最基本最常用的腿法，我已經無法估計一個數字出來，只是橫踢像是走路一樣習慣成本能了，隨便做一個橫踢就像是刻在骨子裡那麼自然。
我曾經說過累被加了幾組腿法，最後是累的腿一軟一頭栽在地上的，我教練說這樣就累是說明你練的不夠，你小時候踢100腿就喊累，現在讓你踢一百腿玩似的，你累嗎？後來再也不喊累了。想變強變優秀怎麼可以怕累，不止體育，所有事情都這樣。
還有問我怎麼堅持這麼久的。我是個很三分鐘熱度的人，堅持下來是因為很多因素的夾雜。我本身熱愛跆拳道，癔症那種熱愛。隊友都很拼，我也就很拼，而且我教練很獨寵我，我不忍心他失望。這樣子一年年的下來了，我在外面是脾氣很好的，受了氣也不知道怎麼辦，就去道館打競技練腿法，慢慢的成了習慣，作為一種調節心情的方式。
想給自己正個身。
前面樓主可能對我有些意見。
ITF與WTF我分的蠻清楚的，我學的是WTF，我沒有接觸過ITF所以也就沒有評論ITF，因為確實沒資格。
至於教練教擒拿散打，是因為和教練私交比較好，他把我當閨女看，下課了沒人的時候，扯天談地的說到別的領域，好奇心肯定會揪著不放讓教教，誰不想多學點亂七八糟的。就算不是專業的接觸接觸也會覺得很有意思，也沒有想著我有多專業，有些簡單技巧學會了就是自己的，不一定什麼時候就能用上。
自拍可能確實太玩笑不專業，沒有一點不尊重跆拳道的意思，畢竟跆拳道也是我生活的一部分，就算不怎麼練了也無法割捨的一部分。
難道跆拳道就一定是嚴肅不可以開玩笑的嗎，練跆拳道的也是人，出去了還一臉我是黑帶？那不合理。
禮義廉恥忍耐克己百折不屈，這是所有練跆拳道的人應該學的道。
專業方面確實另一高評的答主答得比較好，很多方面我都沒有提到，如果要講完跆拳道我真的就停不下來了，記憶太多太雜亂也太深刻，請多多諒解。
更。
有時候半個隊都在控體重，前一天晚上就不允許吃飯了，第二天當天水都不敢喝，稱體重前去跑圈，不許停的跑，最後往返20米衝刺，一邊站一個教練吼，快點跑快點跑不許停！最後真的是跑的不如走的快，但是還必須要跑起來。
記憶最深的一次是在我41公斤的時候報名40公斤的組，結果比賽前越減越胖，還長到了42.5，那兩天過得痛不欲生，最後爬到體重秤上提心弔膽的一看，37.5，那一剎那真的就心一輕，長出一口氣，出去了扒著隊友說：快…讓我喝點水…給我點吃的…
最後結果真的很傷心…當時165的我40公斤已經很瘦很瘦了，那是我這輩子最瘦的時候，到檢錄的時候一看我對手，170的姑娘還有一大長條麻花辮，講真那麻花辮就得1公斤！還壯壯的，不說胖絕對不瘦，把我腦袋踹到地底下我都不信她40公斤，一定是找人替了，下去以後大罵黑幕太猖狂，最後也沒有舉報。更新9.19
過了六百贊了
不好意思沒有及時回復各位的評論和私信，請原諒答主懶得要死還是一隻高中汪，前段時間準備亂七八糟的事兒一直沒來更新，這就碼字補上。這段時間利用空閑去了參加了集訓和比賽，有點新的認識，把之前不太恰當和完善的內容修改添加，另外力所能及地回復一下大家提出的關於跆拳道的一些問題，僅供參考。
答主性別女，普通高中生，世界跆拳道聯盟黑帶一段，非職業，能力有限，練習全當是愛好修身養性，斷斷續續有七八年了，有幸跟了幾位很好的師範教練學習，分享一些經驗感受給大家。強調一點，我只系統地學習過定位為競技體育方向的跆拳道，傳統攻擊型的跆拳道涉及較少，其他流派的格鬥技術觀摩接觸過，但連皮毛都算不上。之前有些知乎上的朋友略帶攻擊性地提出了些問題，我尊重您，也請您尊重我。在我沒有真正接觸一項格鬥技術之前都是沒資格去張嘴的，有機會學習各位提到的各個流派的格鬥技術再加以評論吧。扯些有的沒的，主要提及較為熟悉的WTF，個人觀點，如有問題，還請大家指正～
首先，題主說能踢骨折倒是真的。
時間記不太清了，前幾年比賽時候還是白護具（現在基本上都是電子護具，採用蹭點的打法比較多）親眼看見兩個姑娘，初中生，我記得是48KG，杠腿直接杠上了，紅方折了。
這不僅僅是力量的問題，身體的硬度可以訓練，更別說用一些技巧了，對男生也是一樣的。非常同意其他答主和評論區提到身高體重來量化，一米六八十斤小姑娘打一米八一百八十斤壯漢，不是沒可能，但還真是有點超人類。
先掃盲，生活中大家很容易將自己通常看到的跆拳道默認為格鬥。但實際上，跆拳道分為兩個大的流派，世界跆拳道聯盟（WTF）和國際跆拳道聯盟（ITF），兩大流派的小流派就太多太多了。公認的是跆拳道的創始人是崔泓熙將軍，後來因為一些政治因素，有了現在的WTF並推廣開來，有興趣大家可以自行查閱。競技體育方向和傳統格鬥是完全不同的兩個概念，競技的目的是怎樣有效快速地打點得分，而格鬥的目的是如何穩准狠地攻擊對方。近年來只能說隨著WTF作為體育項目的推廣，格鬥的內容被捨棄的越來越多。
為了保障安全性，改革到現在WTF和ITF的比賽中全部禁止使用擺勾肘膝抱摔，相應的在平常的訓練當中很少再會去練習了。所以我很同意規則決定的這個說法，不同的格鬥也好運動也罷，在自己的規則體系裡面玩兒的很開心，換到另一個規則體系未必能適應。這個規則問題我是深有體會，別提不一樣的格鬥技術了，就連在WTF ITF當中差別都很大。前段時間我去參加集訓，訓練的時候和一個一直練ITF的姑娘對打，她的色帶是綠藍，大概比我矮半頭，輕個十來斤二十斤，換了規則之後整個就是被吊打，一場下來嘴裡基本都劃破了，後面幾天吃飯疼的想哭，沒戴護齒，悔死我了。
答主大概三個月之前中二病發跑去學泰拳，個人感覺發力區別還是挺大的，相比跆拳道的腿法會溫和一些速度會快一些。舉個例子，泰拳規則沒有地面技術就不會著重去訓練地面技術，跆拳道規則用不上重拳就不會去著重訓練重拳。大家公認MMA規則厲害，在我看來，它是綜合格鬥，放到同一個規則下去比賽，而不是某一種類的單一純格鬥。規則的改變相應技術也就會改變，汲取百家之長吧。
之前說的是散打，結果前些天又看到一個拳館的公眾號推送的泰拳百年不敗balabalabalabala什麼的。戳開視頻，WTF的競技運動員對陣一個泰拳手，也挺逗的，泰拳手戴的是拳套，運動員戴的是護手，是的，就是護手。結果就是運動員被揍了，被各種抱腿膝肘揍。深深無力，你讓一個未曾接受過泰拳規則訓練的競技運動員去和大十個公斤的泰拳手對戰，來凸顯泰拳的百年不敗，這智商也是捉急。但得承認，跆拳道在眾人眼裡就是這麼個被揍的印象。
跆拳道的名聲差原因太多太多了，國內發展的很亂，不加以規範，連跆協也亂得很。不得不說的是，現在道館的目的普遍是盈利，甚至跆拳道被作為體育課程毫無質量地推廣進了各類學校的課堂。
跆拳道被認為花拳繡腿離不開有些練了三兩個月考了個有色帶出去吹牛逼的水貨丟人，任何一種格鬥都不是三兩天能速成的，沒有長年累月的積累，成不了氣候。黑帶也才是入門級別，何況他們學的都是些啥玩意…
跆拳道的劃分很細緻，經過這麼多年的發展有一個相當完整的體系。不僅僅是通常看到的競技，還有品勢、特爾、特技、擊破、護身術等等。只不過很多道館不深入開展，原因大體有三類，一沒能力，二怕受傷，三太費勁。這也就導致了一大堆學藝不精的水貨，水貨不可怕，沒準人家就是當鍛煉身體，但是出去吹牛逼就太可怕了。
道館的常規授課模式，跑兩圈壓壓韌帶，踢踢腿踢踢腳靶，練習套路，連競技打的都不多。小學甚至是幼兒園的小朋友們成為了主要盈利對象，教練們的任務就是快教他們套路，讓他們趕緊考級。誰家都就這麼一個孩子，嬌生慣養，受點兒傷教練們都得吃不了兜著走。何況這麼點兒的小盆友站都站不穩，能學出點什麼來？
跆拳道十級九段，一級一級的考，一次就要幾百塊，段位一次一兩千，簡直暴利。現在，色帶什麼都說明不了，只能證明考試要求的技術動作理論知識會了而非掌握能熟練運用。我見了太多技術不過關的小朋友系著紅黑帶，太多道館的教練水平不夠，自己都還是十六七歲的孩子，沒學明白就出來混口飯吃，誤人子弟。甚至很多館長壓根兒就沒四段的段位，純粹辦了個經營證，聘了倆教練，走，賺錢去。
連段位都能花錢辦，更別說在天朝的大事高考了。前幾年高考省市級前幾名或者二級運動員能加分的時候，還有一個行業叫替打，少則幾千多則幾萬，一次比賽各個地方隊的隊員都能看到，專業服務高考考生數十年。
我這樣賺錢多快啊，我管它正宗不正宗。
不這麼干我沒辦法，虧損。於是，就這麼亂的。
之前收到不少評論和私信詢問一些關於訓練的問題，答主在帝都，一些建議，僅供參考。
關於道館選擇
我個人覺得是這樣，您問再多了解再多都不如自己實際走幾家道館看看。看看訓練強度，教練水平，整體氛圍，場館是否乾淨整潔。一般道館都可以試課，有對比才能選擇。拳館和健身房盡量不要考慮，太商業化的道館也不要考慮，怕遇到冒牌的館長或者師範，官網上都有公布高段位師範的信息，可以參考。另外別聽什麼全國冠軍的唬頭，不同比賽的水平差異太大了，況且很多職業競技運動員連品勢都不會打。有條件的話，WTF跟韓國師範，ITF跟朝鮮或朝鮮族師範。我真心不能在這裡打廣告，而且道館和道館，師範和師範之間的撕逼大戰我也不能寫粗來，是伐～想好好練正經練走在這個項目的前端，就多請教多下功夫，多走些地方自己有些感受，被動的接受和上課是沒有用的。
關於道服
出於盈利目的道服道館裡很多不是假的就是雜牌子，進價不超80，賣你150～300軟妹幣很正常。如果道館內允許的話，去實體店或者網上買個牌子的正品吧，不用太好，WTF國產的mooto阿迪耐克兩三百塊錢的基礎款都行，比道館裡的強太多。ITF的道服目前來講，國內非師範服基本都是雜牌子，不過質量還可以。購買時請一定看清表演服品勢服等等以及對穿著者的限制，注重禮節。
關於年齡
只要您沒有身體疾病就沒有任何問題，沒有早晚之分，不要猶豫這不行那不行，活躍的五六十歲的高段位師範也有呀。小盆友的話，我個人建議五六歲之後再考慮，有基本的辨別能力再去練習吧。這兒就多說兩句，如果您想給自家孩子報個班學學，先考慮好出於什麼目的，認識小夥伴兒湊熱鬧的話學校里一般都有辦學合作就去吧，鍛煉身體無所謂，學不到什麼也是真的。但您一定跟著點，有一點必須不避諱承認，從業人員普遍受教育水平偏低，沒有任何歧視意思，尤其是小教練，欺負孩子打孩子的事兒我見過不少，的確是存在。有條件還是去道館內學習。有興趣可以看看龍英小朋友的品勢，很棒。
TUT趕腳我寫這麼多會被相關行業人員打死…
最後關於防身。
我個人是這樣覺得的，沒練到大神級別，遇到對方手裡有武器，不管是大砍刀還是板磚，能跑多快跑多快，別想著揍人家個好歹，還沒等你想完如何帥氣地出招小命就搭進去了，太危險了。首先就要承認身體素質上的差異，再者你能保證每周花三四十個小時練習么，每一招不會讓自己受傷嗎？
男性和女性身體上的差異是不得不承認的，通常情況下女性劣於男性。這也就說明女性在自身條件的局限下，經過後天學習訓練的技巧和身體素質都是很重要的東西，比如攻擊某些很神奇的部位…
別的不談，僅我自己來說。就一普通學生，身體條件不出色，算不上勤奮，技術水平同樣不出眾，競技規則內的成績倒是拿過一些。力量、反應還有抗擊打的能力確實比這個年紀的女生強出一大截，雖然身體負重大但隨便跑個五公里沒什麼感覺，徒手一塊不固定磚也劈的開的（非表演磚，工地上隨便能撿到的紅磚頭）。但我惜命，長這麼大真沒打過街架，安全為重。恕我無法回答各種有關街架的質疑，等我下次打過了，再回來吹。
說了這麼多，又想起了不少。
在開始穿上這身道服的時候，最先學的是「禮義 廉恥 忍耐 克己 百折不屈」的跆拳道精神，十二個字一直在我心中，伴隨著我的每一次突破，每一次成長。即使到現在，我還是很感恩。
這麼久過去了，發生過太多的事情，於我而言跆拳道早已成為了我的一部分。
分享件小事給大家吧，今年八月中旬比賽的時候不經意間看見一位裁判員的花臂，紋的是跆拳道精神，不知道怎麼形容那種感覺，很複雜。旁人或許理解不了，但跆拳道人一定會懂我們的熱誠。
練習當中，辛苦是真的，但從來就沒有什麼要不要放棄的說法，沒什麼可矯情的，都是這麼過來的。做力量乳酸堆積走著走著路直接跪地下，練擊破指甲蓋掉了一遍，對打時不時眼眶就青一塊紫一塊更別提練抗擊打的時候身上都成什麼樣，師兄赤腳晨跑以為腳底下卡的是石子兒，回館裡一看碎玻璃茬子。這種事情太多了，但能看到自己一點一點地在進步，再累再苦真的都無所謂。
我遇到過很多教練和師範。
最初學跆拳道的那幾年，是一位史姓的教練，可以說是對我最早的啟蒙吧，一起訓練的都是小學生初中生，大家在一起不知道摘了多少塊牌子。平時訓練完了自掏腰包買這買那的塞給我們，結束晚了送著回家。一次打實戰的時候，有個孩子眼睛上面一點不小心被腳趾甲劃傷，教練背著那麼大的孩子愣是跑了兩公里送去了醫院。有時候還是會想起，那時他也只不過是二十一二歲的大孩子，不知道現在過得如何了。
最近和一位女教練一同練習，她今年將近三十歲，之前走職業，訓練的時候拿了不少省全國的冠軍。平時訓練就我和教練還有另外一個助教，助教原來是練皮划艇出身，一米九，九十公斤相當壯。爆頭真的和玩兒一樣，面不改色心不跳，我和助教隨隨便便就被虐的想哭。教練告訴我說她隊友長發飄飄的姑娘，比賽時稱重超了1kg，直接下狠心把頭髮剃禿了，稱重過了，贏了比賽；她發著高燒愣是被她教練逼著跑了二十公里體能。這些專業運動員的身體素質真心是望塵莫及，還有身上那股拼勁兒。
五月份那場比賽，在爭決賽的時候，零比七慘敗。開局很緊張，被上頭上的懵圈了。先爆下身高體重大家感受一下，172CM 65KG，比賽場地是10X10的墊子，在場地中央直接被騰空後踢踹到胸口踢飛到場地外兩米左右。總之就是被揍慘了。
她第一，我第二。這場比賽沒有挑釁沒有爭執，我們都專註於此。相互給予了對方鼓勵，在場上我被踢倒她伸出了手拉我起來，在場下她問我不小心踢到的大腿內側有沒有受傷。
我們競爭但從不傷害，跆拳道人始終平和而謙遜
前兩個月參加ITF集訓的時候，我重新系了白帶，跟了一位國內有名的高段位師範學習，他曾跟隨過崔泓熙將軍學習。真的是那種見了一次就不會忘記的師範，話不多，言傳身教，不僅僅是技術更是做人做事。練特技的時候，真是見識了什麼叫寶刀未老，跳起來飛五腿是什麼概念，全程跪著看完…
集訓結束的時候，一句大家這些天辛苦了，險些淚奔。按理說這個段位是不會下來親自帶課了，道館在特別偏僻的地方，朝夕相處了十多天，嗯，讓我相信還是有師範在全心全意地發揚跆拳道。
就寫到這裡吧。
感謝評論里各位的鼓勵和關心，謝謝你們！
不管哪種格鬥，學精才是真。
不要因為一些人去詆毀一個派別。
這篇回答過去了很久，本來沒有再打算補充更新些什麼。但這兩天又突然被點贊冒了上來，看到了另外一篇高票回答，說不心痛是假的。
練WTF的不知道ITF，練ITF的瞧不起WTF。想來想去，這句話還真是挺對的。
作為一個自詡半專業運動員竟然分不清格鬥與競技體育的區別，不曾練習過便下出如此定論，敢問是哪位師範跑出來教你散打擒拿？你這可讓練散打擒拿的兄弟怎麼想，什麼時候門檻都這麼低了。
幾張照片彷彿自帶光環，也難怪旁人的不理解。
希望有朝一日，我可以為跆拳道的發展做些什麼吧。
另：不推薦道館，抱歉
初中開始學跆拳道，巔峰時輕輕鬆鬆一字馬，各種高位腿法不在話下，尤其是高位後旋腿。一直沒有考帶，但跟高段位對抗也有招架之力。初中在班級里是無敵的存在，因為女生髮育早，身高就有優勢，加上柔韌性好，力量也說得過去，我可以輕輕鬆鬆爆頭。印象中，唯一一次動手就把班裡一個男生打的不敢再招惹我。
但等過了青春期，男生隨隨便便都高我半個頭時，女生面對男生的天生差距就很顯著了。所以我相信，除非對方男生體質超弱，或者是對格鬥一竅不通，不然女生肯定打不過男生。不過話說回來，能夠用到跆拳道功底的時候也極少，印象中就有過一兩次。大學有次和閨蜜逛街，被猥瑣男騷擾，非常過分。但當時自己高跟加長裙，不方便使用腿法，於是就直接揮拳打他。獲得了勝利，但可惜了我的指甲。
現在我已經不怎麼練習跆拳道了，但還是經常運動，業餘時間偶爾泡泡健身房。我也明白武術是來強身健體的，打架的話女生真的是太吃虧，跆拳道也不一定有防狼術好使。如果遇到危險，我也一定先踢襠，而不是踢頭。說了這麼多，想說的還是會跆拳道的女生也不容易戰勝男女的基因差異。至於踢骨折，我想如果是肋骨的話，我應該也可以。
題主問的太寬泛了，和「一個女生練了格鬥以後能否打過一個男性一樣」，太寬泛。導致一群受刺激的人在下面為跆拳道叫不平，動不動就國家一級運動員，體工隊，專業的，碾壓大個子云雲的。
就當是平常聊天時的語境來說吧，簡單分四類來說：
1，專業跆拳道女運動員，打同級別非專業運動員男性，占絕對優勢，如果男性級別大了就不好打了。
2，專業跆拳道女運動員，打專業跆拳道男性，打不過，級別大也不行，除非最重打最輕，或者頂級打三線。
3，專業跆拳道女運動員，打專業拳擊，散打，柔道，摔跤，打不過，尤其是柔道和摔跤，跨級別也不行。
4，非專業跆拳道女運動員，打不過，基本上誰都打不過。
對了，肋骨骨折很輕鬆的，用手指也能按斷，一個邊腿或者拳頭打對位置，很簡單。
看這個要看練得成績，我見過跆拳道專業隊老巫婆（女教練）一個高鞭上頭，把學生打倒在地，也見過跆拳道，散打打群架（就像開掛）一樓平底上的灰塵，在二樓伸手都能摸到，各種鞭腿滿天飛，也見過競技實戰，上去都是真打真的，一個不注意，難免受點大大小小的傷，個人覺得，看成績，看實戰經驗，不要總是覺得女生很弱，練這些東西都是花花架子，嘿嘿嘿，覺得我可以獻身說法了，黑黑我家麗哥（麗哥是女生），我和她實戰下來，腿上都是青一塊，紫一塊的淤血，大部分地方都是腫的，偶爾運氣好，就些微腫，下來冰塊敷敷，二十分鐘左右立消。
看到你們蠻多說到一些練跆拳道的妹子，怎麼怎麼很弱的，能說一句沒練到家么？我也有過這種經歷，大一軍訓，教官找我們單挑，因為我們這群女生都是練體育的，第一個上的就是一個練跆拳道的妹子，各種被教官撇，據我了解，這個妹子是道館出身。。後話不說了，太慘！教官無比得瑟，還覺得不過癮，非得在撇幾個（教官是男人。。）可憐的我就這樣被五六個女生抬進了包圍圈，為了自衛，姑娘只有奮起迎戰，不負眾望，一個高鞭，解決了教官，從此大學無人敢追。。淚奔。。。
表示，我也就小小省隊打混的醬油妹，平時隊里都是我被虐，不解釋，太悲催！
你們可以自己判斷
反正我覺得，不要以你們見過的個人，來評判一個群體，一個專業，厲不厲害，還是得看練的好與壞，個人覺得不予評價，每個行業或是專業走在前面的都是牛人 。
不知道怎麼隔開。。。。。。。。。。。。其實之前我也有答過類似的題，也受到了很多質疑，很多人都覺得我的答案是故意裝逼，誇大，其中包括健身房裡的矯矯者，道館裡練出來的黑帶，都覺得專業的不過爾爾，我也真心不想說什麼。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。好吧，回復裡面有人說讓我寫幾篇訓練時的方案，所以補充一下答案。都是我們平時的一些最基本的訓練，有些很累，有些不是蠻累的，都是我們每天不停歇，一練十幾年的東西，你們先看看自己每天能練多少，又能堅持多久這樣的訓練，再來平心而論的叫板專業運動員到底是不是真的水貨，是不是真的別人說虐就能輕易虐了的（或是直接點說，是不是你們說虐就能輕易虐了的)
第一篇：田徑（我小六時的教案，當時還是業餘小體校）
早上
準備活動：15圈（6000米，每圈1:48左右）
壓腿大概五分鐘，然後踢腿，小步跑等
等等等的準備活動，以衝刺三趟結束。
正題：十圈變速跑，120米衝刺（衝刺要全速），80米慢跑，五圈為一組，一組完後慢走一圈，開始第二組，第二組完後慢走一圈。
素質練習：這個是看時間的，時間夠的話，拿幾塊墊子，練三組腹肌，三組背肌，沒時間直接放鬆。
放鬆練習：也是看時間，有時間拿塊墊子，大家互相踩踩放鬆。沒時間，田徑場慢跑一圈，慢走一圈。完畢
下午
準備活動：10圈（每圈1:45左右，最後加速兩三圈都是1:38左右）
壓腿，後續和早上一樣
正式部分：4個300米 4個250 4個120 5個80米 7個60米（別問我為啥練得米數奇怪，表示我也不知道我教練腦袋裡裝的啥）
結束部分
素質練習：腹背肌，俯卧撐，兩頭起等等
放鬆練習，慢跑一圈，走一圈完畢。
這套一般是星期一的練習方案，以前最怕的就是星期三和星期六，星期天早上休息。
幾個大點的練習，大概就是
星期三
下午：兩個400，兩個600，兩個800，兩個1200，5個200。
星期天
下午：15個400（每個1：20以內，一個完後，休息30秒，上道第二個，五個完後，休息一分鐘，呵呵呵，當時蠻小，傻逼，累完就忘了，現在讓我去跑，我給他一把刀，求宰！）
星期五
早上：田徑場十圈，出門小越野（8000米去程衝刺，我們教練騎自行車永遠都是被我們甩1000米左右，哈哈哈，當時的樂趣就是這個，大概還有兩千300多米就開始全程衝刺，快感啊）
星期六
早上：大越野1萬6千米（這個每次累過極限，往事不堪回首，嗚嗚嗚）
其實想想也還好，當時太小太傻逼，苦成這樣，還能苦中作樂
第二篇：摔跤
按著邏輯貓來說，他一直想讓我寫幾套摔跤的體能方案。。太難了。。說真的，我們練得東西太多了，細節真心寫不出來。
準備活動:墊子上圍圈跑十分鐘，完後分成兩到三組走技術動作，大概用時十五分鐘。
正式部分:開始圍圈跳馬，爬行，支持前手翻，各種摔跤的技術動作，基本功，雙人力量，反正N多，一口氣兩個多小時不帶停的，真心累到哭。
結束部分:下樓4000米。。。。。。。
知道為啥所有體育生都不喜歡提自己的專項了嗎？表示我也巨討厭。。。。因為教練真的很變態，我有跳過一個冬天的蛙跳，每天早上一個半小時，以至於到現在，都在想辦法努力減腿，什麼背著被子出去跑越野，簡直變態到無語，自己的被子啊，我去，一根繩子綁著，自己還得研究怎麼綁不會松，隊里很多人常常跑了一半被子散了，還不準停，只能裹著被子跑回學校，全程都是早起的大媽大叔給大家加油!嘿嘿嘿嘿。。作為一名曾經練過田徑又為了不被阿姨叔叔們加油的女漢子，知道在一群閨女加大老爺們中間，總是第一群跑回的艱辛了嗎。。簡直是我靠!他還會神經失常的讓我們每天下訓排隊唱歌去吃飯。。。吃飯。。。吃飯。。。每天同一首。。。歌名叫。。團結就是力量。。這個變態!阿門，希望我的摔跤教練不玩知乎。。。哈哈哈
散打
散打作為我的第二專項，其實我算是很熱愛的。
早上:先跑步，準備活動，打打技術動作，兩人打拳，一人拿靶一人打，互相交換著練，一早上一個半小時。
上午:先跑步，準備活動，練摔法，各種站立夾緊背，站立揣，接腿摔，各種大動作摔法加處理動作等等，一般是九點練到十一點二十，但是我們永遠都是練到十一點五十下課。我不想說教練拖堂其實遠遠幹掉了老師。。。。
下午:
開始部分:準備活動，跑步十五分鐘，打打技術動作
正式部分:各種力量練習，平推，彎舉，高翻，深蹲等等一般六項，一組30個，6組。完後換器械力量，就是普遍健身房的內種。。。每次會選三種器械力量，6組接著是杠鈴片的力量，4種6組30個一組，偶爾會加腹背肌之類的小素質練習，一樣3組。
結束部分:4個800米（看教練心情，基本3分鐘內完成，沒完成往後罰）下午都是三點訓練，從來沒在六點前下過訓練。。
晚上
開始部分:準備活動，踢踢球，玩玩遊戲什麼的，然後打打技術動作。
正式部分:實戰。。一晚上。。完後素質練習，兩分鐘一組的沙包，6組
放鬆。。。。七點練到九點半，還有半個小時，有大學生過來給我們放鬆，完後十點，半個小時的時間給我們洗澡。。回寢室開始煮麵。。。不要說了。。。餓。。。。。真的餓。。。。吃完洗完碗和鍋。。一定十二點。。然後上床睡覺，一天就過去了。。。
（這是全運會前的真實訓練情況，忘不了，太累了）
看到好多人都在問我是否單身。。
表示。。我有男票，也玩知乎，知乎名字叫謝欣捷
為什麼不加個體重來量化，80KG的女生的殺傷力和40KG的能一樣么。。
還有不練習力量的武術我覺得都是扯淡。
沒肌肉你打個屁！
大學裡，每學期一次的社團招新總是不可錯過的重頭好戲。在體育類社團中，稱得上人山人海、萬眾圍觀的永遠是那麼幾個，其中足球、籃球什麼的都是一身臭汗的大老爺們的愛好，真要論妹子的質量和數量，跆拳道社可謂其中之冠。可能是出於對報名人數的信心，跆拳道社的地攤總會站老大一塊地兒，人堆里負責登記的、講解的、等待表演的，都是一水兒的白色道服，只消往那兒一站，頓時就顯出和周圍一群人不同的氣質來。時不時還有高手表演：
只見那腰間扎著黑帶子的師兄整了整衣襟，往前一站，自是英武不凡，已引得觀眾心中叫一聲好。旁邊小弟趕緊拿著木板上來，舉到人頭高度，「嗬——」圍觀的人群又多了幾層，後面的人踮著腳抻長脖子往裡瞧。師兄原地小跳兩下，動作輕捷無比，像一隻蓄勢待發的雪豹。只聽「哈啊」一聲，白色的身影向上一竄，凌空就打起旋子來，觀眾正待細看時，木板「啪」一聲脆響，已是斷為兩截——其中一截尚留在師弟手中，另外一截卻早已脫手，飛入灌木叢中去也。
師兄瀟洒落地，粲然一笑，此時旁人還是目瞪口呆狀，直到跆拳道社攤前幾個同樣穿道服的紛紛站起、大聲鼓掌，觀眾才如夢方醒，大聲鼓掌喝彩起來。喝彩的人群中，幾個漂亮姑娘用胳膊肘互相推著，低聲取笑：
「傻妮子，看呆了吧？要不你去報名吧？」
「討厭！你陪我一起去！」
與此同時，一片孤零零的樹葉飄過武術社、雙節棍社、格鬥社的攤前，大家心不在焉地擺弄著手中的兵刃和拳靶，心中暗道，這九月中旬的太陽為何也如此毒辣。
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段子放完。不知有沒有人和我一樣，與其說「看不起」練跆拳道的，不如說「眼紅」他們在普通人心中的形象。
跆拳道「不能打」，是難以迴避的現實。許多以WTF競技體系為主的練習者與外門切磋時，由於規則的驟然改變，往往會出現被鞭腿抽得走不動道兒、被上頭的拳法追得滿場跑的狼狽情形。正所謂「武無第二」，打不過別人就老老實實認輸，回去好好琢磨動作、加強身體素質，以後共同提高，大家還是好朋友。
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但！是！
為什麼大家都那麼喜歡跆拳道啊？！
為毛大白天的穿件跆拳道道服就會被人誇很帥啊？雖然我練拳的時候只穿一條褲衩你們也不能區別對待啊！
漂亮妹子為什麼都往跆拳道那邊跑啊？哥哥我也很厲害的就算讓我捨身教你巴西柔術我也不會介意的啊！
為毛練跆拳道的妹子就給人感覺英姿颯爽啊！說自己是練散打的妹子就會被人懷疑是不是粗胳膊粗腿啊！
那邊那個小白臉你別動不動把腿踢那麼高啊！很厲害是吧，信不信哥衝上去一個後手重拳KO你啊！
喂！那邊的圍觀群眾！你們看到騰空360 540 720 的腿法眼睛為什麼會冒星星啊！這些動作根本打不到人的好嗎？你們趕緊把眼睛捂上不許看！都給我捂上啊啊啊！
為什麼大家都愛看那些華而不實的動作啊！沒聽過「丑功夫俊把式」嗎？！我才是那個值得被崇拜的人啊！你們快點來關注、來點贊啊！！！
【利益相關：
1.本人所在的社團被跆拳道社搶走了大量潛在生源和表演機會；
2.上個月在實戰中被某「黑帶」誤踹襠部，從此再也不敢忽略護具的重要性 =_=|||
】
如果不是專業黑帶，而是外面野道館的黑帶，就只有鍛煉和裝逼的作用，是打不過成年男性的。初中時親眼圍觀一位號稱黑帶的女生打一個小混混，小混混挨了一橫踢，毫無壓力，然後給了那女生一巴掌，女生被抽翻在地上，半晌起不來。
國家隊黑帶的話，虐兩個重量級相近的普通男子應該沒問題。
眾所周知，跆拳道在大眾的心目中近似於「花架子」，我覺得可能是因為跆拳道的特技表演和比賽規定所造成的負面影響。
不過平心而論，在同水平的格鬥中，跆拳道的綜合實力確實不算高，個人認為主要是因為過度專註下肢，造成「下肢發達，上肢打滑」的弱點。
但是，所謂等價交換，犧牲了一部分，肯定會得到些什麼的——這就是跆拳道實戰的精華所在！
以自由搏擊為例，只是粗略了解一下，勿噴。自由搏擊是拳七腳三，以上肢為主，因為臂長的緣故，攻擊距離有限，沒錯！跆拳道的優勢就是攻擊距離！但是僅有距離是不夠的，人家一個近身就虐爆了，還需差什麼？
速度，必殺！
由於自由搏擊腿法只佔三成（甚至不足），對腿的練習必然不如跆拳道全心全力的多，自然對下肢的防禦比較疏鬆，況且跆拳道腿法更是追求速度與命中甚至在一定程度上削弱了力量，對方就算對你的腿有所防範，也必然不適應跆拳道的腿速。
還要說的就是必殺了。到不是說你真能一腿就把對方幹掉，因為攻擊腹部力量沒那麼誇張，頭部的話命中可能性極地，甚至還會露出很大的破綻。這裡的所謂必殺，就是指一腿就讓對方失去再戰的能力！一般來說，擊打點在腹部（無護具），但凡練過的，腹肌絕對不會少，有腹肌的抗打擊性在，想達到必殺的效果也不容易。那麼，心窩！人體一大死穴，不用很大的力量，一旦受到攻擊，必然失去戰力！雖說命中要求比較高，但對於我們長年累月練習踢靶的人來說，也不是太大的困難。況且對方的防禦主要在頭部。
真實經歷，當我和練自由搏擊的對打時，他的對峙距離一直保持在0.5-0.7米。。。哈哈，你懂了吧，這個距離簡直就是最佳的搶點機會啊！只需用最快的速度進行一次搶點，目標心窩，就可以輕鬆達到秒殺的效果。
這，就是跆拳道的優勢。不過缺點同樣明顯，相同的一招只有一次機會，下次對方就會有提防，並且如果沒達到必殺的效果，打偏或者被抗住，就是你的末日了。自由搏擊的近身連拳威力可不是蓋的。
斷斷續續練了五六年，隨便舉幾個例子
1、到大學裡沒跟別人說過我練過跆拳道
然後有一天室友她想嚇我
從門背後跳出來
我一個條件反射就是朝臉一拳。。。（當然這反射有點怪）
所以沒事不要嚇人（嚴肅臉=。=）
我很快就跳完了就在那邊閑逛
看到我們班男生在踢足球
於是我也湊上去
結果沒踢著摔了一跤
然後我就很生氣嘛
有個男生跑來嘲笑我
我抬起來就是一腳（vans滑板鞋）
當時他就站不起來。。。
所以沒事不要惹我（嚴肅臉=。=）
如果是長腿長發細眼的漂亮大姐姐，那別管練啥，都能一個打我十個（
我保證一點還手之力都沒有（
更新一下，那些說我瘦的，我的體重和身高是很接近田徑運動員標準的，難道非要200斤你們認為就能打了？那還有妹子喜歡嗎？那乾脆比賽大家上去稱個體重就好啦。
那些說自己沒練過，可以輕鬆應付那些練跆拳道的女孩的回答，我只能說你沒碰到狠的。
本人185，體重148，代表學校參加過去年的安徽省大學生運動會足球項目，身體素質在學生裡面絕對算好的了。班級同學除了一個二百多斤的胖子，我基本都可以輕鬆壓制。這是前提。
參加過跆拳道職業訓練隊的少年隊，除我以外都是小學五年級到高中一年級的孩子，他們每天早上六點訓練到八點，下午五點半到八點，寒暑假基本每天八小時，每天至少一個小時的實戰。剛進去隊里的時候我都驚呆了，一萬米跟玩一樣，女的基本上都可以單手俯卧撐，單腿下蹲都是一邊三十個。男的就不說了。我當時的目標也就是努力訓練達到和隊里厲害的女的差不多水平。這是體能方面。
因為隊里一般的目標都是拿省青少年錦標賽的前三，以後可以拿二級運動員，所以不像一些道館出來的，基本都是練實戰，步伐，腿法，意識，戰術。一般三四年下來，應付二三個男的真的沒壓力，我自己算過，隊里最厲害的那個初三菇涼，拿過二次青少年錦標賽省冠軍，像我這樣的得二個一起上才能制住她，步伐太活，你根本摸不到她的邊，力量和我差不多，但是發力比我合理，技術成熟，意識和反應甩我八條街，被她抽冷子踢到肚子上我得在地上躺十分鐘。
跆拳道被人認為不能打，就是被外面那種道館害得，作為一種以腿部技術為主的運動，對腿部力量的要求是很高的，一般的女孩子，在大學社團，或者外面的道館練的，基本沒辦法練出什麼東西來，這是訓練時間和訓練強度決定的。 我在隊里呆了三個月，就去上了大學，大學裡的跆拳道社團簡直是笑話，新學員的體能訓練就是二千米慢跑，每天晚上教教動作，老學員也就五千米，實戰一個禮拜才一次，每個人不到二十分鐘，這樣的訓練，還有人叫苦，你說那些人能練成什麼樣？
沒有最好的武術，只有練的最好的人題主你真的戳到我痛處了。
我是女生 我跆拳道按級別算還算厲害
從小學四年級就開始學
曾幾何時 我也有過那種diao炸天的感覺
專制各種不服 戰鬥力滿格 經驗值接近零
感覺自己將來能當個傳說中的女特工
還能沒事路見不平拔刀相助
一照鏡子哎呦真是渾身的女俠氣概啊！
然後又去學了空手道散打什麼的
自己看自己 都是力拔山兮氣蓋世
話說當初這種自我陶醉是怎麼形成的呢
你們就說哪個大老爺們上學時候
沒事跟女生約個戰放學操場單挑 是吧
所以說女生之間恩恩怨怨幼幼稚稚
一般是不是都是幾招經典動作
扯頭髮 扇耳光 不道德的踹肚子
所以說當年老娘和那些無知小女生衝突
肯定就有優勢了
不過聲明一下我可從來不欺負同學啊
都是迎戰 迎戰...
於是她們單挑我一個潰敗的情況就能成立 甚至小男生也能行
至少受過訓練 關鍵動作帥啊
後來出國後 就比較有自知自明了
技術再好 實戰不行 終究花拳繡腿
更重要的 奈何老娘是一個瘦子啊
我一教練女的那是真的很nb...
架不住人家壯啊！
人家不在乎腰胳膊大腿粗細啊！
鄙人做不到啊！
我175 94斤跟人家比劃啥啊！
一使勁兒胳膊給你掘折了...
有一次遇到不法分子
還不是因為覺得自己有兩下子
最後挨了一刀 好在有倆好人路過
現在想想自己也是蠢的可以了
說多了都是淚
好處是強身健體 沒事忽悠忽悠老外
還可以在拍片時當個業餘武術指導
格鬥？還是找個男朋友比較靠譜
首先，練跆拳道的女生，這個群體範圍較廣，專業隊的肯定算是「練跆拳道的」，業餘跆拳道班的妹子，理論上也能算「練跆拳道的」，她們的實力差距可是雲泥之別，前者打後者可能只要一腳。前者能一腿就讓一個沒練過的男人失去戰鬥力，後者可能連大眾平均打鬥水平都達不到。
這個問題下，有些知友爭吵的原因就在於此：張三說的是前者輕鬆打敗普通男性，李四說的是後者被普通男性輕鬆打敗，他們說得都不能算錯。只是對「練跆拳道的妹子」定義未統一。
下面稍微對部分知友掃個盲：
黑帶，代表的是這個人練跆拳道的資歷，與水平並無直接關係。
黑帶一定能打嗎，不一定，可能很能打也可能很挫。有的黑帶，那是實打實的，這種比較少。有的是一萬多塊一條龍考帶，給錢就讓過，平時訓練就像做操，不重視力量訓練，擊破用的木板都是動過手腳，有一個力來就能斷的，這樣的黑帶怎麼會能打？
尤其是現在，幾歲的小孩為了健康去練，萌妹為了減肥去練，一些吊絲為了耍帥而去練，他們會像專業隊那些狠練嗎？道館是要盈利的，要是強度大了前面這些人都練跑了怎麼辦？他們的強度能高嗎？實戰能多嗎？對抗能強嗎？身體不夠強，技術又不精，能厲害到哪去？
其次，對普通男性的定義是神馬？
1米7，60公斤，從不體育鍛煉的也算普通男性，
1米8，80公斤，經常打球健身的也算普通男性，
兩者的實力本身就差了好幾個葉良辰在裡面了。用哪個作為參照物，將直接影響到結果，你同意嗎？
說句不好聽的，後一種男生人高馬大，強壯又愛運動，就是什麼武術不練，也勝過一些小個子萌妹，瘦女生業餘班練三五年的。不是妹子們不努力，實在是力量差太多，別談技術了，何況技術也太不精。
所以一個跆拳道女生，先問是否專業隊出身，
如果是，那就算她個兒小，就算你吃得消她的打，也可能光挨打卻打不著她，因為跆拳道練的就是腿法及對距離的掌握能力，腳下步伐咬不住很正常。
如果非專業的，看妹子身體素質，
如果是那種業餘上過一些跆拳道課，瘦弱，力量體能不濟的妹子，對上１８０厘米以上，１６０斤以上的漢子，會被打成什麼樣，就看你美成什麼樣了。
題目的條件太少了。
練，是怎麼練的，練多久，這麼重要的因素沒有，怎麼回答？
如果說，是隨便玩玩的，那麼，練十年也未必打得過男人，畢竟男人天生是有戰士基因的。
如果說，是職業級的，上奧運會的那種女人，普通男人還是下跪求饒或許還能留條命。
業餘武術家也沒有想像中那麼不堪。即使是女人，只要投入了很多的努力，長期堅持，訓練方法得當，幾年後絕對可以把普通男人踢爆。練跆拳道的女生？
女子百米一級運動員，起衝突了打得同年齡男生生活不能自理，打又打不過跑又跑不過，直接無視重量級的區別一律吊打。
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什麼運動都有水平上的區別，格鬥項目也不例外，你說那種道館裡混幾個月拿個有色帶的肯定打不了，但省隊隨便拉一個50公斤級的，打死我這種普通水平健身男肯定毫無壓力就是了，反應速度都不在一個水平上，上來直接一個高鞭腿爆頭（不知道跆拳道里是不是叫這個）（不要跟我講什麼護住要害，一般人護了頭就露出軟肋，再說職業破業餘的防分分鐘的事），KO，結束。
如果是街斗，再接一個足球踢，我就死了。
一切不談客觀條件，不談雙方技術討論一門武術或格鬥的都是耍流氓。
練跆拳道的女的厲害嗎？本身就是個偽命題，進去一天白板的也是練過，國家隊黑帶的也是練過。身高150的也是姑娘，身高2.04的也是姑娘，你說能一樣嗎？第二對手不同自然結果也不同，比如在幼兒園裡，那麼白板的成年女的也可以吊打所有男孩。如果放到散打隊，那麼就是被吊打的命。
別說女的了，男的不同的人，同一種技術都不一樣。我一個師兄，前幾拿到黑帶的業餘人士，人家一個後踢的速度比你前踢還快，這樣還打毛？他去參加全接觸空手道比賽，綁個白帶就上去了，結果一腳下段橫踢對方就跪了。
比如我過去的同事，前魔都著名道館的教練，黑帶二段，國技院段位。和我這麼個文弱書生打，沒錯他技術比我好，速度比我快，然後他輸了。為什麼？因為我們玩自由搏擊啊，我速度沒他快就和他拼腿，結果他受不了了認輸，第二天是拐角馬。
所以女孩子練跆拳道厲害嗎？看人，看她付出了多少汗水。我認識一個黑帶姐姐段位很高哦，身材很好，在大排檔吃飯遇到醉漢騷擾1打2（我忘記是打2還是打3了）同樣我們道館的女孩子和她練習全接觸空手道的同學都沒法打，我剛說開始，她就嚇的逃掉了，這個女孩是紅帶，後來出了黑帶。
看到上面很多人說跆拳道做防身術不好，什麼女子防身術更好之類的，我說扯談，不談個人條件直說武術或格鬥種類的都是扯談，女子防身術很多技術沒錯啊，但是多少女子有完成的能力？有這個反應，冷靜和力量嗎？舉個真的事情，我高中階段有女生去練了女子防身術，然後在我身上試驗，結果是什麼？翻腕托肘都知道吧，她根本搬不動我的手，我還是伸直了讓她板的。伸直連我的手指她都搬不動，不用懷疑，這個有技巧的，當然她的力氣也確實小了點。
還有說柔術，泰拳，柔道的，我說如果不能堅持，不願意老實的流汗，一樣也是花拳繡腿。摔拿系的武術為什麼給人以很強的感覺？因為他們很實際，不斷重複的那些動作，直到行雲流水般的完成，其中付出的汗水不是跳跳操都嫌累的人能明白的。我和上述除了柔術之外，和我交流的那個柔術的帶位太低不能算數，其他的都有交流，我見過很牛的柔道練習者，也虐過很菜的，有和我差了15斤體重，10多公分身高依然能和我放對的泰拳練習者，也只用左拳左腿虐過練的很菜的泰拳練習者。
此外要說下，武術和格鬥還是有區別的，武術史一種求存的武術，傳統武術從南拳，洪拳，蔡李佛，詠春，白鶴到形意，八卦，心意，太極，少林，螳螂，鷹抓，戳腳，譚腿莫不如此，印度的卡亞特帕雅圖，琉球的空手道，日本的古柔術莫不如此，它的目的是求存，因為它是沒有規則，沒有場地的，你不能保證你不會遇到比你力氣更大，抗擊打更好的人，所以它的擊打部位沒有禁忌，能在打鬥中全身而退就是勝利。現代的卡爾馬夾，軍用桑鉑，西斯瑪特也是如此。而格鬥是追求勝利的，拳擊，自由搏擊，mma，柔道，都是現代擂台格鬥，以求勝為目的，爭奪冠軍獎金為目標的，他們是比賽。兩者的關係是武術包含了格鬥，但格鬥不能完全代表武術。也許有人問兩者誰厲害，沒有誰厲害，目的不同。擂台的王者改練求存的武術如馬夾，西斯特瑪等的話，他還是牛人，基礎放在那。為什麼比賽要分級，因為在有規則的情況下，技術差距不大，身體有巨大優勢的一方，取勝的可能很大，大家也不想總是看一邊倒的比賽吧。腿一般比較長，然後夾的比較緊。。。。挺酸爽的，不過我更喜歡巴西柔術的女孩子，像蛇一樣
等下，這篇說的是格鬥？
我無恥的潛了個人認為跆拳套漏洞太大，實戰上遠比不上泰拳，拳擊，綜合格鬥這些項目，當然，跆拳道練好了，起碼提高身體素質和力量，比完全不練肯定還是要強的。
我覺得練跆拳道的女生一定能打過我，不信來打試試。
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