對比高強度間歇（HIIT）和傳統有氧訓練，哪個對心肺功能鍛煉效果更好？

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1、任何運動都會鍛煉到心肺。

2、「越喘不上來氣兒」的運動對心肺刺激越大。但是注意，讓心臟比平常更快速跳動和無限接近憋死狀態是兩種概念，誰要是拿菲利庇得斯來反駁我，那真是……

3、樓下所說的「大強度長時間有氧」這種東西是不存在的，大強度不可能長時間，有氧運動也無法做到大強度。

4、人體任何一項屬性的提高，本質是適應環境需要。若你經常要跑馬拉松，漸漸就會長出一個適合跑馬拉松的心臟；若你經常坐在沙發上看電視，漸漸就會長出一個適合你看電視的心臟——不會太好，因為不需要太好。Simple as that.

5、你若能夠把人看成一個整體，就不會尋找什麼「專門提高心肺功能」的運動了。

什麼是所謂的傳統有氧訓練？我不好定義，不過我說跑步就是傳統有氧訓練的一種，大家沒意見吧？

但是，對於某些人來說，跑步根本就不是有氧運動。有的缺乏鍛煉的、或者體質較差的人，跑不了10米就氣喘吁吁難以繼續，必須要停下來歇幾秒，又能繼續跑10米。對這種人來說，這不就是HIIT了？

是是，網上傳的最廣的那套HIIT動圖裡，又有burpee，又有箭步蹲，又有這個那個動作，但是對於特殊人群來說，根本一個burpee都完成不了，那麼他這輩子也做不了HIIT這種「高大上」的運動了？

當然不是了。不考慮劑量就談毒性不對，不考慮現實狀況就摳字眼也不對。糾結在這兩種運動當中，本身就是摳字眼。我的感覺，對於一些老人來說（比如我姥姥），廣場舞就可以算是hiit了，跳不動了歇會兒再跳。對於阿姨和姐姐級別的，可能連有氧都算不上——跳半天一點兒感覺都沒有呢。

如果明確了強度與總量的概念，並且明白人體的變化是一個不斷適應的過程，再來看這個問題就很簡單了。

運動是選擇長時間低強度運動還是高強度間歇性運動？ - Gabby老師的回答

HIIT跟傳統有氧訓練哪個對心肺功能鍛煉效果更好？

都練最好。

HIIT對比傳統持續有氧，對心肺功能提升更多。

近年來國內的長跑比賽越來越多，參加跑步的愛好者也越來越多。當然，需要運動減肥的人，也非常多。當他們得知HIIT對減脂非常有效的時候，都想去嘗試。但是由於他們參加一些跑步比賽，又害怕HIIT只是減脂，不能提高他們的有氧能力。

但其實這種擔憂是非常沒必要的，因為間歇訓練，一開始就是被發明出來提高有氧能力的！

（另外，很多人說體重大不適用HIIT，實際上並非如此。體重大的人確實不適合衝擊大的訓練，但HIIT並不代表衝擊強烈，比如橢圓機HIIT，動感單車等，並不輸入大衝擊，更安全，適用範圍更廣。以後我會寫寫相關文章。）

HIIT的前世今生

上個世紀50年代，素有「人類火車頭」之稱的、三項長跑奧運冠軍埃·扎托皮克就創造了間歇跑訓練法；
德國教練員波·格施勒博士和心臟學家赫伯特博士對間歇訓練進行了進一步的驗證和改進，並通過應用使德國運動員在20世紀40-50年代三次打破田徑世界記錄。
20世紀60年代初期，澳大利亞的卡萊爾夫婦將HIIT運用到了游泳訓練當中，在當時的泳壇大放異彩。從此HIIT便成為運動員最重要的訓練方法之一。
20世紀末期，HIIT被發現對減脂的效果更好，於是沒多久就席捲了全球，從體壇走到民間，並成為最重要的運動方式之一。

所以，在一開始HIIT並不是減脂的最佳手段，而是提高有氧耐力的方法之一，我們甚至可以說，可能是最好的方法之一。

那麼，怎麼判斷有氧能力是否得到提升呢？這其中有一個很重要的因素和標準，那就是最大攝氧量（VO2max）。

什麼是最大攝氧量？

最大攝氧量(maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。

研究人員發現耗能量相同的間歇運動訓練與持續訓練方案相比，最大攝氧量提高更多。在相同耗能的情況下，HIIT訓練，比一般的持續有氧訓練，能提升更多的有氧耐力。

在多篇實驗論文中，不同情況下，HIIT對有氧耐力提升水平都顯著高於持續有氧。
（實驗①②③）

另外，HIIT對於身體的有氧耐力提升不止於此，還有很多其他的方面。比如肌肉內能源儲備、肌糖原的提升，以及綜合運動能力的提升：

通過上面這個圖表我們可以看到，經過了兩周間歇訓練之後，受試者的肌肉氧化能力、肌肉緩衝能力以及肌糖原含量都提高了。這些數值都與有氧耐力顯著相關。

等於說HIIT不僅不會損害你的有氧耐力，還增加了你的有氧耐力。同時你每分鐘輸出的功率更大，也就讓你跑得更快！你整體需要花的時間，當然也就更少了。

所以說如果你是有氧運動愛好者的話，常做HIIT不僅能讓你減脂，還能提高你的有氧耐力；而如果你是馬拉松愛好者的話，那麼HIIT能夠幫助你獲得更好的成績，一次次地超越自己。

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①Trapp EG，Chisholm DJ，Freund J，et al．The effects of highintensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women．Int J Obes（Lond），2008.
②Ciolac EG，Bocchi EA，Bortolotto LA，et al．Effects of highintensity aerobic interval training vs．moderate exercise on hemodynamic，metabolic and neurohumoral abnormalities of young normotensive women at high familial risk for hypertension．Hypertens Res，2010.
③Nybo L，Sundstrup E，Jakobsen MD，et al．High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health． Med Sci Sports Exerc，2010.

如果把心血管系統比作液體輸送系統。
有氧運動可以提高流量。
舉重，尤其是衝擊單次極限重量，可以非常有效的提高泵和管道的壓力。
有氧運動和舉重都練習才是最佳的心血管系統鍛煉方法

心肺能力，只要運動都鍛煉得到，畢竟你心律升高了你血流加速了你攝氧量提高了都會練到，我們常常會糾結哪個比哪個更好，我一直以來的理念就是你如果不在具體情境和訓練目標下去做分析，那只是比較，是沒有可信的答案。

我不擅長從數據方面分析，我認為數據只能提供參考價值，具體到每一個個體，都需要預設前提，人和人都是不一樣的，比如對於訓練水平高的人，那他們需要不同針對性的訓練方式，比如拳擊手，一回合三分鐘，職業比賽要打4~12回合不等，如果讓你做教練你會讓選手選擇什麼訓練提高體能？拳擊手HIIT恆速有氧都會練，因為比賽時一定會出現瞬間提高身體功率和僵持的時候，不同的訓練就是針對比賽時不同的情況而定，如果HIIT就比有氧高效，那麼拳擊手每周還要進行大量的有氧訓練不是浪費時間？

同樣的例子還存在於籃球足球橄欖球等項目里，每場比賽都會有長距離移動和短距離奔襲，節奏不同的速度切換，間歇訓練和恆速訓練都會是必須的訓練方式。

那再次，訓練總有個目標，而效率也要看情況而定，單位之間內，間歇訓練10分鐘絕對比恆速有氧來的效率高，但如果切換到長時間做功，間歇訓練的強度是無法堅持下去的，但間歇訓練對於爆發力有一定提高，恆速有氧則沒有提高，相對的，肌耐力方面恆速有氧是更勝一籌。

而回到主題，心肺能力到底是什麼，很多人並沒有一個準確概念，可能大部分認為只是心臟泵血能力和最大攝氧量，但泵血和攝氧都只是手段，最終的目的是服務於訓練目標，而心肺還分為有氧耐力和無氧耐力。

像CROSSFIT這種訓練就是典型的無氧耐力，高強度間歇訓練能夠有效提升無氧耐心的心肺功能，可CF選手普遍有氧耐力都不強，跑個5KM成績也就路人水平，可人家心肺能力也很厲害啊，有氧耐力強的人BURPEE10個估計就要斷氣，那是因為CF也很重視力量爆發力和耐力的平衡。

心肺能力只是你整體運動能力的一個切面，據我所知大部分人都不具備上來就HIIT的能力，說白了就是運動渣，如果不預設前提，不結合自身訓練只是單純去看待心肺功能，其實並沒有任何用處，即使數據表面上再漂亮，而自身沒有力量，關節不穩定，動作不正確，也沒啥意義。

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HIIT(間歇訓練法分支）對發展心肺功能更好一些。
但是你要注意的一般HIIT相比《運動訓練學》的間歇訓練法只是中低強度，真正達到高強度的hitt訓練相對較少。
你說這這兩種形式其實HIIT指的是間歇訓練法，而傳統訓練法指的是持續訓練法。這兩種方法其實只是訓練有氧工作能力的兩種基本方法，其實除了這兩種方法外還有操作較複雜但是效果很好的高原訓練法、乳酸閾訓練法等。就這兩種方法對心肺的刺激方面給你簡要分析一下。
第一，一般有氧訓練（持續訓練法）：這是一種運動強度較低、持續時間長且不間斷地進行訓練的方法。能有效的發展有氧代謝能力和提高心肺功能。但是由於內臟器官惰性比較大，需要在運動開始後3min才能發揮最高機能水平（參考我主頁文章「極點」與"第二次呼吸"相關文章）。如果想要有鍛煉心肺功能及有氧代謝能力需要持續時間相當長，而且總的工作量要遠比強度重要。
第二，HIIT（間歇訓練法的分支）：這種訓練是指在訓練之間有適當間歇，並在間歇期間有較低強度的練習（不是完全休息）的訓練方法。這種練習一般是在機體不完全恢復的情況下進行下一次練習，對機體機能要求較高，引起的機體機構、機能、生物化學等方賣弄的變化較大（參考我主頁和HIIT相關的文章）。
主要特點：
1完成總的工作量大（相對於持續訓練法）：這種比較是在同一機體相同時間完成作量的大小。而且對刺激呼吸、循環系統和物質代謝較持續訓練法深刻。
2對心肺機能鍛煉效果好（相對於持續訓練法）
間歇訓練法在間歇期間，運動器官能夠得到休息，但是循環系統和心血管系統仍然處於較高的活動狀態（參考我主頁文章「極點」與"第二次呼吸"相關文章）。也就是說無論在運動期還是間歇期呼吸以及循環系統都能保持較高活動狀態，但是由於肌肉能夠得到一定程度的休息，在下次訓練開始又能有效帶動呼吸、循環系統高速運轉。經常採用間歇訓練法不僅能使心血管系統功能得到改善，還能對心臟的工作能力及最大攝氧量得到顯著提高。
所以綜上所述HIIT（間歇訓練法的分支）比一般有氧訓練（持續訓練法）更能有效鍛煉心肺功能。

前者比較好

HIIT更適合于格斗運動員，訓練起來更累，因為格鬥和一般運動不同，它需要在幾分鐘內維持一個峰值的體能輸出。我業餘愛好是mma搏擊，為了第二天上班臉上不帶著傷，基友默認只用柔術攻擊。一場比賽五分鐘。這五分鐘真是說不出的累。。。因為格鬥嘛不是你死就是我亡 5分鐘高度緊張體能高度輸出真心累人。一場比賽下來有時候人都是半癱的感覺心跳更是突破天際。

傳統有氧講究柔和，節奏。比如跑步。對心肺也很有幫助。

你問我哪種對心肺功能更有幫助，說不好，都挺有幫助的，術業有專攻而已。

如果兩個人，一個人只做傳統有氧，一個人只做HIIT，那麼長期有氧運動，體脂肯定是小於做HIIT的人的。從這個角度來說，傳統有氧不錯哦。

慢跑之類的，即使對別的沒傷害，但是對關節還是有非常不好的作用的，任何運動，不看劇烈與否，主要還是看次數~我以前打籃球太愛跳，所以膝蓋就骨質增生了~投籃多了，手腕也會有勞損~

不過主要是我個人比較懶也討厭反覆的動作，所以慢跑不適合我~

說慢跑的好處可能有很多，但是說每天看不同風景這個真是和閹割寵物一樣自欺欺人了~難道你周圍有無數條路嗎？

都可以的，那種方法適合你，你就用哪種方法好了，也可以換著來，只要適合自己就是最好的

我今年39，臨床醫學專業。

30歲開始健身，中間停過兩年（體重暴增30Kg），14年恢復鍛煉，現在每個工作日早上加量版的斯巴達500（裡面每組波比跳加倍20+個）二十分鐘。下午橢圓機65分鐘，坡度20，阻尼12-13。

我的看法是不存在哪個更好的這種說法，原因是每個人的個體差異不一樣，鍛煉強度也不一樣。

做HIIT，我的心率少有超過160次/分，蹬橢圓機基本次次心率最後都大於170次/分。但運動時的生理性痛苦HIIT遠大於蹬橢圓機。

兩者有利有弊。不過瓶頸的話，個人認為HIIT會效果更明顯～

之前看過一篇文章有說：
有氧運動，比如長時間慢跑一類的，可以讓心臟壁變薄，作用在於增加每次輸氧量，跳動頻率會變低；無氧運動，短時間的需求更多氧氣，所以心臟壁會變得厚實，強有力的跳動，速度也更快。

雖然效果上是間歇法好但我認為長期hiit對肺有不那麼顯著但不可忽略的傷害

最大次強度的有氧間歇訓練效果最好。眾所周知，間歇訓練是提高心肺供養能力最有效的訓練方法，而這種方法必須要和心律相結合。一般人的最大心律為220—年齡，那麼要想達到這個訓練效果，不能一次耗盡全力，一般使心率在（220—年齡）*75%到（220—年齡）*85%之間最好。那麼間歇時間要隨著項群不同和所練習的內容、肌群等因素有關。希望我的回答對題主有幫助。想知道更多可以繼續提問。

個人最主要的鍛煉方式是大強度長時間有氧，這方面有點心得。
我覺得人的心肺功能體現在兩個方面，一是心肺的最大承受能力。二是心肺從普通的模式轉為運動模式的難易程度（時間，還有本人的感受）。對第一點而言應該是二者各有千秋，交替使用效果應該更好，對第二點而言應該是HIIT更好。實際上我覺得心肺的最大承受能力不需要特地的鍛煉，根據本人和一些跑友的經驗，經過一點時間的鍛煉以後，心肺功能不會成為運動的瓶頸，即便是馬拉松心肺也是承受得了的，讓我們無法跑得更快的是肌肉的乳酸堆積，其他運動也大多如此，可能有人會說心臟功能強了也可以加快乳酸排出，但這只是其中一個原因，影響乳酸堆積的原因還有很多。如果一個人鍛煉了一段時間心肺功能仍然不理想，那要麼他本來有病要麼他的強度太低了。