中老年婦女如何減肥？

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媽媽膝蓋疼了好久，去醫院檢查醫生說膝蓋基本磨損完了，要避免進一步磨損，最好的辦法就是減肥。她體重略重，平時不太運動。怎樣在保證健康（不影響其他身體機能的前提下）減肥？（不要求快速，但是要逐漸有效，對下肢的壓力逐漸減小，同時對身體其他機能不要太大損害）ps：媽媽血壓也有點高，長期服用降壓藥。

我媽媽也存在這種情況，但是膝蓋磨損過度不適合長時間行走，更不適合跑步，會加劇磨損。年紀變大也不適合高強度的運動，並且就我媽媽的情況來說，麻煩且強度大的她堅持不下來。
所以目前正在實施並且比較靠譜的是晚餐節食（不能不吃，要不她會偷偷的吃很多），飯後散步，有人陪著的話還是很願意的，吃鈣片，每天提醒，吃了一個多月感覺還是蠻有用的（吃鈣片不是針對減肥，是針對鈣流失造成的骨質問題）。
覺得媽媽年紀變大，心理年齡倒是變小了，做事情例如減肥還是要哄著，像小孩子一樣。例如減肥，她除了在買衣服的時候會痛下決心，其他時候都是一種無所謂的態度，「哎呀老了就躺床上不起來就好啦」之類。我現在和她一起減肥，比賽誰減的多，也鼓勵她多和一些廣場舞大媽們交流，在這種環境中更容易健康減肥。

游泳挺好，不會對關節施加更多壓力；
節食要健康，把它看成是一種生活方式的改變，而不單純是為了減下體重。

培養他們對最炫民族風的樂感，讓他們一聽到這種口水歌就不自覺的跳起舞來

我媽親身驗證，堅持每天飯後散步一小時，用登山杖減小膝蓋壓力，風雨無阻鍛煉，把鍛煉變成習慣，再加上飲食結構和量的調整，一直堅持會很有效果。

多帶出去走路，飯後走一個小時

可以試下經絡減肥，無需節食，吃藥。而且經絡疏通了，病痛也少了

不如讓老人養只小狗，平時要多出去遛狗也相當於一種鍛煉了，而且能適當的減輕老人心中的顧慮。

少吃多動

既然膝蓋磨損的話，不太建議跳舞這種運動方式，遊戲和瑜伽是個錯的選擇。

樓樓，你媽咪和我媽情況差不多，我媽媽46，兩腿都膝蓋都有骨刺，有點小胖。
沒必要節食，人老了，本來就吃不多了，而且口味也偏淡，就不要節食了，做到健康飲食少食多餐即可。
再說運動。想減肥，沒有運動不可能！膝蓋不好就避免跑跳。做些愉悅身心的輕運動吧~我覺得廣場舞是個非常好的選擇，和同齡老太太一起玩，應該挺快樂~別的運動就像太極球啊、太極扇啊~等等
還有就是給老人家買個狗狗吧~遛狗聽好玩的
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樓主你別在知乎問了，這個還是具體根據你媽媽的興趣愛好啊，看看阿姨喜歡什麼。自己多在網上查查資料，看看那些老年人bbs里的活動，或者自己小區的社區有無活動啥的。介紹幾種適合中老年人的運動項目你看看吧~

我想一是減脂，二是試試看練習肌肉力量，前者可以通過比較溫和的方式，比如改善家裡的飲食構成，還有適當的運動。第二條要找專人訓練，如果有正確的站立、步行姿勢，又有一定的肌肉力量的話，會減輕膝蓋的負擔，另外也許可以適當補充一點維骨力之類的。

瑜伽，最簡單的那種

對，多走路，飯後別馬上坐下，站立牆邊靠著站五分鐘