拖延症加強迫症，同時具有完美主義個性的人如何改善自己的狀況？

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為什麼完美主義更容易拖延，如何避免「起個大早，卻趕了個晚集」的情況發生？

就對我自身的分析，無非是對自己的交付總是以完美的角度來要求，過多的想法和邊緣化的準備工作，卻耽誤了踏實簡單的一步步前進。

在一項任務開始時，總是全方位的思考，希望能夠交付一鳴驚人的作品，希望能夠滿足各個視角的審視考驗，開始做各項充分的調研／規劃／準備工作，但遲遲不願意落地kickoff。

在我的生活和工作中，發生過幾次俗話說「起了個大早，卻趕了個晚集」的情況，具像化的畫面就是：夕陽落山，我忍著多少不甘心和無奈趕工的辛苦，交付自己都不滿意的作品，就是這麼個不甘又沮喪的心情。

如何避免呢？我自己的總結五點如下，方法未必具有通用性，但對於我是非常受用，適合自己是最重要的。

一，定時間表：分階段制定計劃，並嚴格定義deadline；

這是最基本，但也是常被忽略的一點，尤其針對中長期計劃。

例如，我喜歡繪畫，特別想系統化的學習，但這個夢想想了好多年，還只停留在夢想階段，清算下來，還是對時間節點沒有明確的定義，階段性目標也完全不明確。看完這篇文章，就請對自己一直以來的夢想，制定個切實明確的時間表。

二，以終為始：接到任務的同時就開始落筆最終交付成果的第一頁；

無論是交付一份研究彙報或者是學習一門新技能，請在任務開始的時候就把最終要交付的成果的第一頁寫出來。從終點反觀起點，會把任務看的更加清晰，對於自己處於完美主義的心態拖延著不肯落筆的糾結，放低姿態，把現在開起來粗躁不成熟的思路落筆下來，將大大趕了晚集或者趕不上集的情況發生。也許我一開始寫的只有40分，但一旦動手了就可以日日改進，50分，60分的前進，最終可以交付80分，90分的成果，而不是想著100分，120分的目標，卻最後迫不得己趕工只能交付60分，甚至根本完成不了工作而出局。

三，日日推進：每天／每周固定花時間在任務上；

日復一日的堅持，時刻提醒自己逆水行舟不進則退。幼兒園就學過的四個字：「日積月累」，實在值得人反覆體味，我把它列印出來放在自己的桌前。大家都知道的一萬小時定律，充分強調了「日積月累」的重要性。時間真是可貴又可怕，悄無聲息的溜走，人生的前行或後退就在點滴之間。

另外，任務開始的儀式感很重要，凝神讓自己聚焦在當下，工作過程中讓自己身心沉浸，更有助於養成習慣，高效聚焦。我有個習慣會讓自己即使在家也穿戴整齊，正裝開展工作，更容易專註。

四，定期交付顯性化成果；

成果展現非常重要，比如我打算學習Mahout機器學習，那我會將階段性成果展現定義為準備一套教程，以授課的形式教給同樣感興趣的同事們，這裡特別提一句，以教授為目標的學習，一定比以學習為目標的學習效果更好。再比如說我計劃學習水彩，那階段的交付成果就是難易不同的作品了。對於工作彙報而言，我會定期交付狀態總結，有了這個老闆會清楚任務的進展，團隊成員也會明白什麼時候需要進行怎樣的支持。

五，充分利用周邊資源，分工協作；

分工最大的好處就是整個任務的完成，會有一個團隊的節奏推著走，也許分工後需要花在培訓和指導上的時間遠大於獨立完成，但團隊的節奏是很美好的，會避免一個人做的時候出現的腳踩西瓜皮，坐到哪裡算哪裡的現象。之前和同事討論過為何「配對編程」，一個看起來耗費雙倍人力的工作方法，去能帶來更高的開發效率，其原因就是團隊節奏的刺激。

通過以上五點，一點一滴的改變，不辜負自己的努力！

完美主義是主因。是價值觀的主導。拖延症是癥狀，至於強迫症？拜託，沒有幾個人有強迫症好不好？頂多是強迫型人格傾向而已。
貼一篇完美主義的文章，與您共勉。

完美主義者的最大特點是追求完美，而這種慾望是建立在認為事事都不滿意、不完美的基礎之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就無十全十美的東西,完美主義者卻具有一股與生俱來的衝動，他們將這股精力投注到那些與他們生活息息相關的事情上面，努力去改善它們，盡量使其完美，樂此不疲，但是，往往半途而廢--雖然他們都是自動自發的。也許開始工作時有一股永不罷休的勁頭，但後來都會衰減，原因就在於在工作過程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那麼多，最後那股穩做不輟的衝動只有認輸。由於完美主義者對不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地訂下計劃，並且義無反顧地去執行。但是，隔不了多久、或者他們的計劃就要完成時，他們又產生了疲倦和事不關己的感覺，因為手中有太多大多的計劃要實施。這種感覺日積月累，使他們整天生活在挫折、失敗，碌碌無為和忿怒的心情之中而無法自拔。

這種求好心態，所以完美主義者對所制訂的計劃所做的事情都有早日完成的願望，而這種願望在現實的嚴酷中往往不能如期兌現，完美主義者就容易發怒和激動。這也是一種不完美的面貌表情，他們會害怕旁人因這種怒形於色的表情而討厭他們。於是，他們要極力壓制這種感情，改變這種感情，憤怒就會郁集在他們心中。抱怨他人是他們不大願意做的，就轉而怨恨自己把標準訂得不夠高、或者任人不賢，或者擇友不善。對自己的怨恨很容易使他們陷入深深的自卑和沮喪之中。有時他們也察覺到自己訂的標準過高了，但是他們與自己過不去。不願意考慮修正自己的過高要求，而自欺欺人地說此標準是最標準的。

即使完美主義者知道別人看得出他們遜世的態度，而且他們也為此焦急，但是仍然找不到一個最好的辦法來解決他們心理上的兩難：這樣的矛盾心態的最直接結果就是使得完美主義者容易自責，他們對自己苛刻地要求，進而達到過分的地步，他們在過分警慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不走。在這惱人的矛盾的折磨下，完美主義者不可避免地陷入了極端的緊張和焦慮之中，並且伴隨一次又一次強烈地自憐自艾。

心中有一個不滅的目標--追求完美。這個意念索繞在他們的心頭，促使他們一生中都朝此奮鬥不息。但是，他們給完美所下的定義不同於一般人所說的完美，一般的人給完美下的定義是「十全十美」他們追求確定、精確的「完美」，並且他們非常仔細地注意每一事物的細微之處、有時竟達到吹毛求疵的地步。由於他們的這種態度，使得他們在處世時顯得十分嚴謹、他們不願意輕易地下結論，但選走某個目標時就顯得十分投入，他們自認為自己的生活與別人有十分的不同一他們認為自己的生活至少大致看來是完美的·自己的人格也是無可非議的：因此完美主義者對其他人對自己的評語（尤其是無能的評語）顯得過度的敏感。對待這些評語的態度也容易走向兩個極端，一是完全放棄，二是神經質似的嚴重的自我失控。

對眾人的批評有著驚人的警惕感、為了避免事後遭人非議，他矚在接受一個新的任務或制定一個新的計劃時，往往會花很大的精力作大量的準備工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得更好；讓讚揚代替批評是他們的一貫願望。在工作時，他們採取的方法也是經過深思熟慮的；事前大多數都從形形色色的指南叢書中搜集了很多專家的意見、或綜合、或擇其善者而行之。為了避免在中途節外生枝，加之求好心切、完美主義者往往都實行一些短程的計劃。這樣不僅逃脫了中途而廢在心理上的壓力，也可以儘快地看到工作的成果。這對他們來說，內心可以獲得極大的愉悅；他們總是在心裡默默地構思自己的計劃以及實現計劃的方法，以做到萬無一失。當其他人或者環境因素不允許他們以自己喜愛的方式去構思和完成計劃的時候，他們心中就會萬分沮喪，有時甚至發出憤怒。對於他們感興趣和認為應該做的事，完美主義者總是全力以赴。他們會認真、合理地安排自己的精力和時間，以便工作時的每一分鐘都能夠起到最大的作用，從而提高工作的效率和質量。他們對待工作的態度也是一絲不苟的，而且一般只要工作結束，其結果跟他們預想的都一樣或差得不遠。對那些他們不在乎的事情，他們卻顯得有些冷淡和漠不關心。

要求對別人來說都高了一些，因而在其他人的眼中，完美主義者的行為有些過於誇張和沒有必要。他們也因此喪失了周圍人的認同感；旁人對完美主義者的無法忍受或不以為然使他們經常感到困窘不安，有些計劃和工作在沒有開始之前就擱淺了。這種挫折感使他們憤憤不平，他們卻不會因此而放棄自己的高標準，反而會把它們加之於周圍的人身上。

固執的性格影響了他們的視野。完美主義者看問題一般都認為只有兩面，因此有走極端的傾向。一旦他們認定了一個事實或者是下定了決心，他們就會對其他相反的意見變得相當的神經質。用頑固和專制這兩個詞來形容他們這時的狀態毫不為過。對待別人意見的態度源於他們內心深處那股叛逆的蠢動，以及對自己本性不大馴眼的恐懼。他們希望自己正直、善良、誠實，然而固執的本性卻拉著他們率性地去做自己想做的事。當他們受挫。受批駁時，他們會懷恨在心，雖然表面上看來仍是一團和氣，毫無記恨的跡象。由於追求完美的天性，完美主義者對自己相當挑剔，對別人也非常苛刻。當他在說「是」的時候，他心裡卻總是在想是否應該說「不」。對待一件事，他們總是再三地審查才將其放行。在談話中或會議上，發問最多的肯定是他們。因為他們對別人和自己總是有大多的質疑。在別人限中，他們是爭強好勝的，也是不可理解的。吹毛求疵的心態使得他們在評價自己或他人的時候總是不能始終加一。在他們看來，任何人離他們的最完美標準都相去甚遠。

對什麼都看不順眼，因此他們覺得完全有必要讓別人知道最好的是什麼、在行為上就每每伴有好為人師的傾向。完美主義者認為追求完美應該是一個人的起碼人格，於是他們就會不厭其煩地教導別人該如何行事，而這些婆婆媽媽的說教只會讓他們在別人心目中的地位降低，讓別人感到厭煩和無法忍受。他們這種妄加批評和處處充當權威的精神使他們降到與吹牛者一樣的地位。當然，完美主義者追求完美的性格也會使他能力四射，因為在決策時需要他們。他們在決策前，一定要研究所有的相關細節以做到萬元一失，還會認真地衡量投資報酬率。基於對效率的考慮，他們會把每一個人、每一件材料用得恰到好處，，決不浪費時間去做無用功。有時，他們收集信息到了事無巨細的地步，誠然，此舉過於耗時，然而對於正確的決策來說，確實是必不可少的。他們認為做亡羊補牢的事不如未卜先知、防患於未然。正是這種拘限於細枝末節的性格讓他們的決策往往成功。

深具領袖的氣質。他們很有創造力、判斷力，也勇於創新有時他們要蠻橫地強迫別人跟他們作出同樣的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心不可少的，雖然下屬對他們作法懷有極大的不滿。當其他人了解了完美主義者的性格後；只要維護完美的原則，任他做什麼事都可以得到完美主義者的諒解。每當工作進行順利時，完美主義者對自己的觀點和計劃總是簡明扼要地交待給別人去做，別人採取怎樣的工作方式他們也不願去干涉，只要照此能達到他們預期的目的。在這種情況下，他們懷有相當的自信，而且比別人更加勤奮，心胸也較寬闊，較易信賴他人。對其他有跟他相同性格的人，他們還有惺惺相惜之意，那些出色的人受到他們與別人一樣的欽服和尊敬作為領導的完美主義者是十分欣賞工作有效率而且具有魅力的下屬的。在會議上。完美主義者大多時候是會議的主持者。在會前他們已做了大量的準備工作，他們不願意浪費時間；也不願意讓會議無功而終，所以，他們顯得激動和專制，但在時間和條件的允許下、他們也會給與會者足夠的發言機會。鬧成一團的會議場面是他們所深惡痛絕的。在對工作的重點指示和責任分派上；由於他們已掌握大量的信息，對下屬了解得很充分，他們處理這類事情乾淨利落。在工作進行中；他們對工作進展情況的掌握和追蹤一絲不苟，而且往往能夠達到了如指掌的程度。

在處世關係上，完美主義者是一個相當懂得剋制的人。他們不輕易地發表自己的見解，因而感情也不輕易地流露出來，在某些時候，他們看起來有些接近神秘。他們對自己有時不能控制和理智情感感到害怕，回應別人就十分謹慎，這種過度的自我緊張和自製形成一種直覺，影響他們對別人的樣的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心不可少的，雖然下屬對他們作法懷有極大的不滿。在對待愛情的態度上，他們對配偶要求頗高，但他們對待愛情是忠實的，而且是全心全意的付出的。正是由於用情「過專」他們很容易在愛情的旅程中受到挫折和傷害。他們是較負責的，對愛人的一切都非常關心，這顯出他們的社會道德感也較強。為了獲取愛人的歡心，他們往往比以往更加勤奮地工作，但在熱戀時，她們卻顯得不太主動，有時甚至採取無所謂的態度。這緣於完美主義者不喜歡相互依賴的關係。他們認為人生最大的目標不應該放在卿卿我我之上，而應放在事業的成就之上，對過多的約會他們覺得是浪費時間以致於有些冷淡。完美主義者聰明機智。有創造力和創新意識，所以，他們不喜歡依賴於別人，對不能自動自發做事的人和喜歡依賴他人的人感到不舒服。如果有人過於依賴他們，他們就會感到包袱沉重和寶貴對間已被剝奪。為了保護自己的時間和權利不受侵犯，他們容易變得自私自利，這種性格直接影響到人際關係，也許不可多得的愛情也會因此而終結。

在社交場合中，完美主義者大致可以分為兩類、一類是壓制型，一類是宣洩型。壓制型的人努力剋制自己的感情，而很和氣地對待他人，不管心裡是多麼的憤怒。痛苦或沮喪，他們都笑臉迎人，而他們的社交魅力也因此而輻射出來。而宣洩型完全相反。他們把對自己和對別人的失望刻在臉上，一副鬱鬱不樂的樣子。而且易激動，易焦躁，動不動就指責別人。他們並不是沒有克制自己的情感，而是心有餘而力不足。無論在什麼場合都是蹩眉悲傷的樣子，與那種胸中燃燒著怒火而臉上仍綻開微笑的人相比，他們顯得不夠成熟老練，並且他們這種樣子並不會換來別人的同情，反而增加旁人心中的厭惡感。

基於自身條件較好，所以不能忍受自己被他人忽略或看不起。他們很在乎別人對他的尊重，因為這是對他們努力培養出來的特質的認同。然而對別人給他的讚美；他們卻顯得不以為然，這是由於他們內心中那不斷挑剔的聲音在提醒他們、表面上，完美主義者對別人的讚揚會很客氣地接受，畢竟別人是在恭維。而他們心裡卻在想這個評價與專家的水平相比，沒有任何意義。況且他們想自己的目標更高，更好，根本還不曾達到。當他們成長、蛻變之時，完美主義者會很注意培養自己，很多優秀的特質就會顯現出來，比如:他們事業心比較強；富有創造力，並有創新和改革的勇氣，較激進，他們願意為工作付出較大的精力。他們是健談的，親切、和善的、具有優秀的領導氣質。他們的和善和親切輻射到別人身上，感染別人，其他人會因為他們的自信而也信心倍增。在評價事物時，他們的價值體系是較好的，因為他們強調公正、對別人和自己，要求坦率、誠實。在比較艱難的環境和條件下，他們能夠承受多種壓力;而且還幫助他人、因此他們也會收穫到人生的一大財富一不渝的友誼。他們對別人大公無私，對自己要求嚴格，能夠清楚地洞悉現實。天生的洞察力和旺盛的生命力賦予在這些優秀的領導者身上，使他們大多數人成為了創新的先鋒、時代的巨人。

完美主義是性格的一種偏執行為，別跟自己太較真，輕鬆一點生活其實很美好。

樂觀點。別想的太黑暗！

大家都是平凡的人，不可能什麼事情都做到完美無缺，所以在看待事情上不必太過執著！其次，做事情只要儘力了，不論結局怎樣，你都應該欣喜，不要看得太重！

完美主義者的心理都是脆弱的，他們害怕和逃避不完美的東西，首先，你要意識到這是一種病態，這種心理浪費你的生命，時間，和經力，會讓你變得越來越沉默，自閉。不要給自己設限，還有，不要磚牛角尖，有些問題是沒有答案的，這樣說也許你不明白，因為我不知道你具體的癥狀是什麼樣的。完美主義的人大多內向，自閉，拘束。實際上這樣對你自己有百害而無一利，你要堅強，最主要的是你要心態平和，積極，你十分在意某件事的時候你自己肯定是很痛苦的，壓抑的。放開心情，沒什麼大不了的。我也有點完美傾向，願與君共勉。

不要處處追求完美，還是放開點比較好，知足常樂。儘管自己有時候都做不到，但是我還是希望你努力去改，自己做不到，不等於別人做不到。工作的事，還是順其自然吧。

完美主義者雖可敬!但由於永遠都不會滿意!會活的很累.我是過來之人!深受其苦!故勸君一言:這世界本來就不完美!古詩云:月有陰晴圓缺,人有悲歡離合!此事古難全!太完美了,連上帝都會嫉妒的!洒脫一點不好嗎?......自己喜歡什麼,努力去做就行了!其實人這一生啊,人人都在追求完美的結果!可嘆有幾人能明白,其實我們能享受的只有過程啊!

完美主義者；科學研究者：一門心思研究

傑克·韋爾奇說過，不要等到所有的情況都完美以後，才動手去做，那樣的話你可能一事無成。在我們的周圍，你會發現一些人，他們才智過人，工作能力也很不錯，而且又非常勤奮，一工作起來常常什麼都忘了。但是，他們就是出不了什麼成果，眼看著比他們在各方面都差一些的人成果都十分顯著了，他們卻依然默默無聞。

尋找這類人之所以遲遲不能成功的原因，可能不是一件容易的事情，因為他們的才華雖然說不上蓋世，但比起我們常人卻超出了一截，他們的腦筋也很靈光，工作也夠勤奮。如果真是這樣的話，他有可能是個「完美主義者」。

你可能要說：「完美主義」不好么?回答是：不好。如前所說，這些人之所以不能取得成績，不能取得人生的成功，不是他們缺少能力，而是他們在做任何事情之前，都不能克服自己追求完美的意念與衝動。他們想把事情做到盡善盡美，這當然是可取的，但他們在做一件事情之前，總是想使客觀條件和自己的能力也達到盡善盡美的完美程度然後才會去做。因而，這些人的人生始終處於一種等待的狀態之中。他們沒有做成一件事情不是他們不想去做，而是他們一直在等待所有的條件成熟，因而沒有做，他們就在等待完美中度過了自己不夠完美的人生。

比如，他想寫一篇關於某一方面的論文，他首先會在嘗試幾種、十幾種，乃至幾十種方案之後才去動手寫論文。這麼做當然是好的，因為他可能在比較之中找到一種最佳的方案。但是，在他開始寫的時候，他又會發現他選擇的那種方案依然有些地方不夠完美，多多少少還存在著一些錯誤和缺點。於是，他就將這種方案又重新擱置起來，繼續去尋找他認為的「絕對完美」的新方案，或者，將這一論文的選題又放下，又去想別的事情。實際上，天下沒有什麼東西是「絕對完美」的，他要尋找的這種東西是不可能存在的。這種人總是不願出現任何一種失誤，擔心因此而損害自己的名譽。所以，他的一生都在尋找的煩惱中度過，結果什麼事情也沒能做成。

如果你不相信這一點，你可以從你的人生檔案中找出你拖延著沒有做的事情，沒有完成的項目或者課題，這樣的事情你可能也會找出一大堆：搬了新家窗帘還沒有裝，所以沒有請朋友來家裡玩；這篇文章的構思還不是非常成熟，所以還沒有寫；這隻現價30元的股票原想等掉到5元錢再買，但它一直掉不到5元錢，所以就一直未買，等等。歸納一下你會發現，你一直在等待所謂的條件完全具備，你好將它做得盡善盡美。可是，你可能會發現社會上同樣的事情有些人的方案或者條件還不如你的成熟，但他們的成果已經問世，或者已經賺了一大筆錢，你又會因此而煩惱。造成這種狀況的原因就是你患上了「完美主義」的毛病。這就可以解釋為什麼會有那麼多表面看起來相當精明能幹的人，到頭來卻一事無成，在人生的道路上坎坷頗多，進退維谷。

你還可以做這樣的試驗，把手頭的某項工作交給你的兩位部下，一位是完美主義者，一位是現實主義者，看看他們面對同一工作會有哪些不同。等他們的方案提交上來，你會發現，完美主義者可以一下子給你提供十多種可能的方案，分別說明其可行性與利弊得失。但是他無法確定哪種方案最好。而現實主義者則不然，他可能只有一種方案，也就是他要實施的那套方案。在聰明才智方面，他比不上前者，但他能夠制定一套很實在，並且馬上就可實施的方案。所以，在人生中，無論是對待工作、事業，還是對待自己、他人，我們不妨做一個適度的妥協者，而不要做一個完美主義者。因為完美主義者有可能什麼事情也沒有做成，而妥協者卻會多多少少有些進展。

請記住：不要等到所有情況都完美以後，才動手去做。如果堅持要等到萬事俱備，你就只能永遠等待下去了。同時，對待自己也要寬大些，不必追求永遠絕對完美。這樣，你不但少了許多煩惱，同時，你會發現，你的工作、事業在一個較短時間就會有很大的發展。

卧槽一樓大哥寫了這麼多= = 嚇一跳

Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now 推薦下這本書

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我大概把中間相關內容回憶下

題主所說的『完美主義個性』在拖延症中佔據了很大的一部分，很多完美主義者在開始做事情前會想，『如果這件事我做不好，我就不應該開始做』，或者『如果這件事我做不好，這件事就沒有意義』。當完美主義者有類似想法的時候，就是拖延的開始。

當任務被拖延到一個必要的節點的時候，完美主義者發現任務在也不能被拖了，於是他們可能會尋求他人的幫助，或者自己迫不得已開始完成任務。但是在此種節點下，任務的質量一定不會被完美主義者所接受。所以當下一次完美主義者面對任務的時候，他們潛意識裡認為』我做不好這個任務『的觀念會被加重，從而形成惡性循環。

拖延症是一個很複雜的情況，很多的原因都可能造成拖延症，比如ADHD，也就是大家說的多動症，比如可能來自低學歷家庭，人們發現自己的高學歷與其他人形成了代溝，為了彌補代溝，他們故意拖延，也比如拖延症者童年受到來自父母的過大壓力，造成了逆反情緒，通過拖延來表達自己對於父母的抵觸等等。

題主並沒有添加相關內容，所以我也不能更多的去分析，但是我覺得題主可以從以下幾個方法去試試：

第一，任務並不一定需要一次做完，沒有被一次完成的任務也是有價值的。題主可以把任務分成很小的部分，今天完成5%，明天再完成5%，以此類推。

第二，記錄下自己過往一個星期內的空閑時間，然後推算下一個星期的空閑時間，然後利用空閑時間來完成一些任務，以此為基礎開始。

第三，如果覺得自己有ADHD（雖然名字是多動症，但是其實是注意力難以長時間集中），建議去找到醫生諮詢諮詢。

暫時先寫這麼多，歡迎題主填寫『問題補充』，也歡迎評論留言。

以上

我就醬

建議答主去看一下何為真正的強迫症再提問，強迫症是一種很痛苦的疾病。至於答主所說的拖延症和完美主義，個人認為答主只是惰於開始，如果真的希望每件事做到盡善盡美，就請努力認真對待吧，拖延症只是人在無聊而空閑的狀態的給自己找的一個完美的借口而已。最後，共勉。

開拓一些視野，允許別人說你的優點或者是缺點。提升自己對於某些問題的耐受力。

1.不要去在意自己的問題。2.減少接觸刺激源。3.徹底放棄自己也是一種方法。
我沒去醫院確診，但我是強迫焦慮，強迫到長達6年里我整個人都不正常，反應慢半拍。
我在上高中以前是一個反應很迅速的人，上了高中受了些刺激（具體不說了），我和別人說話交流都出現了障礙，別人說話我也希望聽好多遍才能確認。高中每一道題我從來都是做2遍，可以的話還想做3遍。n遍。可是有考試時間卡著，每道題只能做2遍導致我每天都心驚膽戰的，覺得做2遍也不能保證做對。。。聽老師講了也是，老師說一遍聽不懂。
這種煎熬，折磨是持續了三年。我反應更遲鈍了，智商上，情商上。。。
到了大學我還是這樣子，但是考試少了，我收的刺激也少了。漸漸的也稍微正常了點。起碼能正常與人交流了。
工作了，我還是唯唯諾諾的，敏感，整天被人持續打擊著，幫別人幹活還被人說被人教訓，因為骨子對自己否認，所以低價值感。但我本性就是一個狂躁目空一切的主，我真的不能再忍受被人侮辱了，一年後某一天我突然忍不了站起來對別人說」我就是這樣的，怎麼了，就反應慢了，就笨了，你們誰也別想擺弄我」。
放棄自己後，我有幸接受了2個月的綜合素質訓練，團隊拓展訓練，形體訓練，那2個月里我過得很踏實，雖然我每次都是隊里倒數第一，拖隊伍後腿了，但不會鬱悶的睡不著覺。
然後，越來越正常了，起碼我不會反覆確認了。錯了就錯了，愛怎麼樣怎麼樣吧。
我有注意力缺乏，就是add。我是發現自己經常用焦慮刺激自己。
我現在已經放棄自己了，愛怎麼樣怎麼樣吧。
這麼一想，我沒男朋友也是有原因的，畢竟不正常很久了。

不論癥狀是什麼，請接受它的助緣

在這個世界上有不少「心病」(強迫症-焦慮症-社交恐懼症)可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成的事件」是如何影響著一個人的未來。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》)

在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧開始慢慢地回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。

而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。

所以，自我修心的第一個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是「魔鬼」。只要我們把它當作敵人，療愈就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經歷，但是個體對煩惱的分別識依然存在，個體的「患得患失情結」依然存在，並沒有從不愉快的經歷中得到真正的轉識。

也可以參考心理學自助啟蒙書籍，《走出焦慮風暴》，此書我看過幾章，好像不僅適合都市心靈壓力的調適，也非常適合強迫症，焦慮症心靈的輔助調適。願你一切順利。

強迫症並不是簡單的追求完美主義，它是陷入一種自我漩渦在之中，而無法自拔，惡性循環超級痛苦的狀態