拖延症，感覺病入膏肓了，如何解決？

12-12

我大概從11月8日開始寫的。三天大概寫了一萬字，速度快是為了應付中期檢查，質量並不怎麼樣，很水，但是我慶幸我已經寫了這麼多字了。彙報給大家我是怎樣做的。
第一、我把平時能誘惑我的網站都從收藏夾里刪除了。比如豆瓣、知乎、視頻網站、馬雲網等等。首先，這能給自己個暗示，「我要下定決心寫論文了，不要再點這些網站」，我點了就「犯規」了。其次，刪除了之後再上很麻煩（自制力更差的請用360之類的軟體屏蔽網頁），一犯懶就不上了…
第二、我下載了一個番茄任務法的軟體，把每25分鐘當成一個單位，集中精力寫論文，如果該25分鐘效率高的話，就獎勵自己一塊巧克力餅乾（這幾天胖了不少），或者看一小段貓咪視頻（題主貓控）。並且，用軟體自帶功能制定小任務，比如今天我分析一部作品，我現在任務欄中寫上「介紹作者」、「分析人物A」、「分析人物B」等等，把我要做的事情拆解成一個個小任務，完成後打鉤。看著自己完成的任務列表，感覺很有成就感。前面說了，我很吃「任務感」這一套的，這樣能增加學歷動力。（動力也很重要哦，比如掙錢就是我最有動力的事，為了錢我干過一天站十幾小時不能坐，和一天坐十幾小時不能站的工作，但這兩個動作都是快速完成任務型的，哈~）

我這一萬字是沒日沒夜的趕出來的，我今後並不打算繼續這樣。我想利用那個軟體，養成每天定時寫作的方式，一開始我給自己定的不多，每天四小時，習慣了再逐漸增加。雖然這個番茄任務法讓我有了一點學習的動力，但不得不承認寫論文還是十分煎熬的。下面有朋友回答我不想寫論文是因為不喜歡這個專業，恰恰相反，我的專業是我非常熱愛的，但是這和寫論文痛苦一點都不矛盾~
距離交初稿只有一個半月了，我希望自己能用這種方法保質保量的順利寫完論文~~~

在這裡提醒大家，千萬別罵自己，別妄自菲薄，痛苦會讓人更墮落更逃避現實的~~~~哪怕你只寫了一個字，你要看到最起碼已經寫了一個字了，要鼓勵自己，獎勵自己~~~~就像下面一個朋友說的，人都很吃這一套的~~~希望和我一樣的朋友都能改掉自己的毛病，重見天日~~~

還有，對於沒有拖延症的朋友來說，我們這樣的人，你們看起來可能會覺得就是「懶」、「渣」、「愚蠢」，但是有這個病症的朋友才知道，每天和自己糾纏是多麼痛苦！！它並不是這幾個簡單字眼就能概括的，它已經確確實實的影響了我們的正常生活，所以希望大家能對拖延症的朋友多點耐心，有拖延症的朋友也別老把它掛在嘴邊覺著好玩，放任不管，它會越來越壯大，發展到我這個樣子可就不好了，一旦有苗頭，要儘快改哦~~~

謝謝大家~共勉~~

有意思的是，恰恰是內心中想要高效想要把事情做好的念頭讓人一直拖延！所以，一定要把高效的念頭從頭腦中清除掉。

簡單來說，拖延程度 = 你的期望 - 你的能力

所以，期望越高拖延越大，如果deadline能把事情完成的人都不是能力出了問題，絕大多數時候問題都是出在自己不切實際的期望上了。

所以以下這些念頭都要拋掉：
1、高效（如果學習了，玩就不要有負罪感）
2、節約時間（特別是節約每一分鐘）
3、應該做/不應該（安排的事情量和難度要適度）
4、不能再拖了（不拖本來就是高期望）
5、下個星期一定要做完/學會（純屬做夢）
6、要有自制力（不是想想就有的，這個想法本身就是消耗自制力）

當然，還有一個重要原因讓你拖延，那就是你不愛你要做的事情。你要做的事情往往是你為未來做打算不得不做的，或者是父母老師要求你做的。如果是做你喜歡做的事情的話，一切其他因素其實都相對不那麼重要了，因為你沒有期望，也不需要自制力。

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這就有點像失眠，你越想著「不要失眠，趕緊睡著!明天還有事呢！」，一般越睡不著，你需要的反而是放鬆。另一方面，如果你足夠困的話，你就會連想的力氣都沒有了，也就自然睡著了。

竊以為，題主所有問題的根源已經寫在問題描述里了，根本就不是拖延的問題。

真正的問題就是，題主還沒有接受自己其實是一枚學渣的事實。一個月只寫了三個字根本不是拖延症，而是寫不出來。寫不出來是因為根本就沒有問題，思路，方法，分析和結論的體系構建。而沒有這些體系構建是因為，題主可能還沒有學會如何構建。

很多時候，題主內心可能還是對自己有一點高要求，覺得自己怎麼都能做的比學渣好一點吧？可現實是，真正做起來，比學渣室友還不如，但又不想承認自己是學渣中的學渣，於是把一切推給拖延症。

是的，也許題主很聰明，能考上不錯的大學和研究生，但這世界上聰明的學渣太多了，如同不聰明的學霸也太多了一樣。

建議只有一個，就是正視自己的愚蠢和無能，並用一枚學渣的渣標準要求自己。能貼就貼，能粘就粘，先搞出幾萬字的渣論文出來，那時候心態就平穩多了，然後再想辦法慢慢修改。切記，這裡不是勸導題主抄襲！再次強調，不要抄襲！

無能和拖延，單獨來看都是有救的，只有把無能推脫給拖延才是無可救藥的自欺欺人。

重寫，以免誤人子弟。
以下僅為我個人看法：

首先，我有一個感覺：不對勁。無論是上面的高票答案還是題主自己的總結認識，都讓我有一種「方向不對」的感覺。所以細細思量，不吐不快。

1、江山易改本性難移。磨蹭的人生來就磨蹭，利麻的人生來就利麻，除非人生經歷特大變故，否則一輩子都這樣。題主就這樣自己下個決心立個志，要如何如何，估計終究是一場空而已。甚至更有可能，不斷的重複：立志改變--不能實施--只好放棄--痛罵自己--再次立志……再次放棄……再次立志……這樣不僅讓自己難受，而且很有可能對自己產生很強的負面評價，這真的值得嗎？

2、拖延真的就罪大惡極么？我這兩天在看老舍的散文，他一樣被催稿催得團團轉。以前知乎上看到過一個大概是「你拖稿都採用過什麼借口？」的問題，下面的答案都笑死人了，也沒誰站出來義正言辭的說：這個拖延癌，得治！是不是我們天生就對拖延其實是有很大的容忍度的？
另外，「慢工出細活」，現在很流行的「工匠精神」，那就得慢啊。當然，慢不是拖，但我總覺得這兩者之間，有那麼些聯繫。唐家三少就快，每天3000字更新；機器生產就快，分分鐘一個壓塑。但為什麼這些東西都很廉價？精雕細刻的完美主義是不是真的已經過時了？

以上，只是我的一些反思。我們對於拖延，是不是陷入了一種……一種至少是「矯枉過正」的誤區？而於我們的生活，平添了一些本不該有的煩惱？
或者，我們把很多問題簡單的歸因於「拖延」，給拖延潑了太多的髒水？
以題主為例，從小到大成績好，順順利利的考大學考研，不是挺好的？那些從不拖延回家就做作業的孩子都比題主成績好？

最後，我想：
題主應該只是不適應「寫論文」這種考試吧？因為這種考試的「完成時間」太長了，所以你「構思」的時間太長了。就像第一次參加作文考試沒經驗，拿著作文題目想呀想，一直想到快要交卷了，才「唉呀我的媽喲……」
以後有了經驗就好了，事先就把論文切成「段」，每天至少完成一段，就輕輕鬆鬆了。「應付性」的論文嘛，就像作文，交卷了事。
如果是「作品性」的論文，那就得你肚子里真的有貨，是吧？就像十月懷胎瓜熟蒂落，自然而然的事，你想拖都拖不了。要是肚子里沒貨，你就只能等著啊！

最後最後：
我還是個「唯物」主義者，人啊，不能太迷信自己的毅力之類的東西。歡迎參考：

如何做到長時間（4 個小時以上）精神專註？
互相督促能提高意志力，讓我們堅持下去么？

寫論文頭疼，重度拖延症怎麼辦？如何克服？

有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。
當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。

拖延症的認知誤區在於追求完美，寫論文亦如此。
所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。

拖延症的身體基礎是疲勞。
當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，後者要靠科學地放鬆。對於成年人，鍛煉身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。

除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛煉身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。

不是計劃的事，是執行

我覺得你可以先把你頭腦里的所有關於論文的想法都分段寫出來，一口氣一段，不要管連貫性、語言和格式。最好是一直寫不要停。

自己不愛乾的事多多少少都有點抵觸心理，只要開始做就好了，投入進去你就忘了你討厭這件事了。反正今後工作了每天都得干你不想乾的事，沒人照顧你，要麼干要麼滾

重要的就是開始動手。

我覺得關鍵問題在於，首先，題主你隨時都有後路。你看，無論你再怎麼拖延，但從沒有真正體驗過因拖延帶來的嚴重損失吧？即便deadline再迫在眉睫，題主總是能以300%的效率在時限內將任務趕完，以至於養成「沒事，反正總有辦法的」的心態。

這其實並不是件壞事，甚至可以說，正是因為題主潛意識中對自己的能力足夠了解，才會不自覺地拖延。因為題主知道無論怎麼拖自己總是能完成任務，所以便會放任自己的拖延行為。

其次的原因在於，題主你非常擅長應試。像題主這類人，每次考試前臨時抱佛腳一下就能得到高分。而在應試的大環境下，分數是衡量學生是否掌握知識的主要標準。因此，當題主看到自己得到了高分，便會產生「哦~我這門知識已經掌握得很好了」的錯覺，從而一而再再而三地認同自己臨時抱佛腳帶來的效益。

而事實上，臨時抱佛腳的方法只能提高應試分數，對汲取知識來說是百害無一利的。所以題主常常會感到自己「無能」，就是因為題主並沒有真正掌握那些知識。

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題主你特碼真是跟我太像了……所以我就用些說給自己的話來勉勵題主吧

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1. 明確對自己的定位以及對未來的期望。

光是題主擁有的小聰明，就已經足夠讓題主在這個社會上很好地立足了。如果題主的目標僅僅是「找個還不錯的工作過還不錯的小日子」，那麼繼續拖延下去也無所謂。但是，若題主你有志向想更上一個層次，那麼需要改正的不是拖延的毛病，而是如何更高效地掌握知識。

畢竟題主的痛苦之源不是拖延，而是覺得自己「什麼都不會」「什麼也做不好」。那麼，題主若能真正掌握並熟練運用所學的知識，即便拖延又如何呢？

2. 掌握一門純技術性的技能。

這點尤其適用於人文社科類學生。學了幾年感覺學的東西都是虛的，考完就忘，白白浪費光陰。即便自己對抽象對概念的提煉能力確確實實地增加了，但那並不能直觀體驗到，所以並不能增加自己「習得知識的實感」。因此掌握一門純技術性的技能，比如熟練應用office軟體、Stata等，會讓人心理上更好過一點。

3. 明白熟能生巧，證書都是屎的道理。

我本人平日里拖延成性，考試前一周才開始翻書，漸漸地對啥都沒學會的自己倍感焦躁，因此想著學點別的東西來充實自己。

然而，沒有卵用。

一切應試成績都證明不了你的水平。

一切知識都是靠反覆訓練才熟能生巧來的。

「重複」是非常機械又輕鬆的過程，特別適合懶癌晚期的拖延症患者。就像excel，不需要學得太精，每次作業你就重複做個幾遍，各種操作就能變成你的條件反射了。

這樣重複個幾十遍，我想題主你也不會產生「啊？我真的學了那個知識了嗎？」的無力感了。

4. 永遠要去學自己感興趣的東西，做感興趣的事。

你拖，就說明本質上你對要做的事是非常厭惡的。不然就像看新番，我才不會拖到最後才看呢。所以，在學習啊寫論文的時候，一定要挑自己感興趣的東西學，一定要挑自己感興趣的課題寫。畢竟如題主此類人，是很難有毅力去做好一件自己壓根不喜歡的事的。所以今後題主在論文、導師、工作、男朋友的選擇上，一定要選個自己喜歡的。

5. 在完成階段性的目標前，少看雞湯，少看詭辯，少看名著，少看哲學心理學等著作。

從題主的描述上來看，題主一定是很聰明的類型、至少也有小聰明。這類人平時愛看閑書也喜歡瞎想八想。這不是什麼壞事，但很容易給自己「定性」、「貼標籤」。

比如題主問的這個問題，「自己是拖延症還是奴性意識」，本質上還是想給自己尋找一個確切的定義。身上有了標籤後，心裡便會更加心安理得一點。

所以，題主，其實在你寫好論文前，你也別看知乎了……我怕你看到我的答案後，你會拖延得更厲害……

6. 拖延和學習工作一樣，都是有慣性的。

一旦開始拖延，除非有特彆強大的外力，否則人很難自發改變拖延的狀態，從而日復一日地蹉跎下去。

還是舉我自己的例子。我曾經宅了一整個學期幾乎沒有出門！大二上學期時我選的課都不算出勤，這讓我除了參加期中期末外就再也沒去過學校，吃喝全靠超市的送貨上門……儘管樓下就有便利店，但一旦進入了「宅模式」，就算只有兩步路也不想動……

那個學期讓我深刻體會到了什麼叫「平時一時爽，期末火葬場」。考前兩周時慢騰騰翻來嶄新的課本，拖拖拖，拖到還剩兩三天時才開始「預習」。可一旦打破了「拖」的狀態，捧起書本就會發現，好像看書刷題也不是那麼痛苦的事。

所以題主，像你這種類型，就得講究「一氣呵成」。當你深陷對拖延的自責中不可自拔時，不妨狠下心，先捧起書、打開word、一鼓作氣學習起來，你會發現你在不知不覺中已經做掉了不少的工作，而接下來的時間裡就算再拖延一陣子也不會有強烈的負罪感了。

人，永遠他媽的能比他想到的底線還爛。

我不會寫什麼雞湯，放什麼心理學高大上的學術內容，只來告訴你。

毒，多少人想著吸了第一口，爽一把，還能靠自制力戒。然後就一路滑向人鬼，鬼人，最後是鬼。

懶，總是從第一秒開始，有了第一秒，就會有第一分鐘，第一小時，第五小時，最後一天過去了，毛都沒幹。

說中了沒有？

別給自己找任何借口，別給自己找任何別的事，別給自己找任何鬆懈的機會！

現在，立刻，馬上 —— 記住這六個字！！

現在，立刻，馬上 —— 記住這六個字！！

現在，立刻，馬上 —— 記住這六個字！！

如何解決嚴重的拖延症？ - Creamy絡的回答

1.令人不快的任務並不會隨著時間的流逝變得令人愉快。許多被不斷推遲的任務，拖拉得越久，就會變得越糟糕。

2.如果你不得不去做一些事，不如現在就開始動手，一而再再而三地推遲，絕不會給你帶來任何好處。

3.當你覺得某個任務看起來非常困難，令人為難、害怕時，問題就會出現，這個時侯，你最容易把自己的思維調成「拖拉模式」。

4.如果你能夠重構自己看待這項哪怕很平凡的任務的視角，把它看做是獲得幸福、成長、升職或內心平靜的必經階段，那麼你會在處理它時變得更有效率。

5.其實重要的不是任務本身，而是它所代表的東西，例如：●信守承諾●展現你的職業精神●堅持個人原則●為他人樹立榜樣●等等。

6.告訴自己，堅持下去，即使是一粒小種子，也能長成參天大樹。

其實你就是膽小懦弱，你害怕做任何事過程中可能遇到的挫折困難，不敢面對失敗的可能性，不敢面對自己可能能力不足的現實，當然更多的是害怕做事時的累。

拖到deadline了，腎上腺素飆升，終於有點勇氣去赴死了。

樓主，對自己狠一點就行了！

拿起筆，一個本子，腦子裡有什麼就寫什麼，一字不落！一字不落！一字不落！（順便加上標點符號，還有自己表情什麼的。。
所以你看我的筆記本，總是以這樣的開頭開始的。開始的時候總是天馬行空，比如：「ok，我今天干點兒啥呢？哦，該算算這個**和**的參數關係，算求蛋，好難，從哪兒下手啊。真想去看微博，還是算了。微信有沒有人給我回復，哦哦，算了，deadline又要到了，deadline啊！唉，**和**的參數關係，麻蛋。。WTF of this 啊。。。。哦好吧，step 1.。。。」
一天的工作就這樣開始了。。。

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當然我也是拖延症的患者，算是我給自己的執行力的一點兒小台階，沒有那麼難

忘記在哪本書里看到過這樣一句話：拖延是一種自殘式的自我保護手段。所以說，拖延都只是表象，內心深處的傷痛才是行為失控的源頭。那些說題主不爭氣的人，你們和那些認為抑鬱症是矯情病的人有什麼分別？

什麼理論都沒有卵用，拿到手的事馬上去做，無論多煩躁，都忍住至少做2個小時以上，形成習慣慢慢就好了

人都是有慣性的，所謂萬事開頭難，

只要做了第一次以後就會慢慢養成習慣了，所謂「驅動力」即是如此

以前我自己算得上是一個身患拖延症的重度患者。

新的一天開始之前，自己都會做上一份堪稱完美的每日工作計劃，每一項對於時間、地點、人員、事件都列得清清楚楚明明白白。每次在列完工作計劃之後，內心都會信心滿滿地覺得今天肯定是充實的一天。可是，事實並非如此。每次到了時間節點，任務需要執行的時候，我的意識就會不由自主地對這些事情進行抗拒、抵觸。

古人其實一早就明白了這個道理，其實包括我們自己也懂。拿現在的話來說：「道理我都懂，可我的內心幾乎是崩潰的」。其實很多有拖延症的朋友都知道自己有拖延這個習慣，並且也都想改變吧。但是看了許多方法之後，發現其實然並卵，依舊拖延，依舊挫敗（這是針對本人而言，當然應該很多朋友應該通過一些系統的訓練方法都改善了拖延了吧【手動滑稽】）。

GTD、番茄鍾、四象限工作法是我現在用得最多的時間管理方式。番茄鐘的工作休息頻率我是非常喜歡的，工作25分鐘，休息5分鐘，每三個番茄鍾進行15分鐘的長休息非常適合人們的工作作息頻率。配合根據四象限工作法列出的GTD簡直絕配有木有？！

但是！我發現如果自己在拖延不啟動番茄鐘的話其實這些所謂的時間管理方式對我根本不起作用！回到題圖上所說的，在糾結做與不做這個問題的期間，我所在意的根本不是這個任務做得怎麼樣，而是進行這個任務到底該不該做的辯駁。應該很多朋友也見過或者了解過辯論賽，其實最形象的比喻就是：大腦裡面分成了正反兩派，正方辯題是：這個任務必須要現在做！，反方辯題是：這個任務根本不必要現在做！然後兩方就著辯題展開了激烈的辯論：列題、提出論點、詢問、舉證、反駁、總結論證，最後，大腦根據兩方的辯論進行評判得出最後勝方。勝者歡欣雀躍、敗者垂頭喪氣期望下次繼續努力。

但是！即使是正方勝利了又有何用？即使你的大腦決定了要現在立即執行這個任務又有何用？經過這麼長時間的思想鬥爭，其實已經根本沒有精力再支撐你繼續進行任務的執行了。

番茄鍾工作法為何能提高我們的工作效率？在25分的番茄鍾期間，我們都處於專註狀態，專註於手頭上正在做的事情，心無旁騖因此效率才高了起來，相同情況可以類比於我們考試時候的狀態。所以，我從中提取到的關鍵點是在於心無旁騖專註的狀態。

上面也說到了，我感覺拖延症最重要的問題是在糾結做與不做，所以得出了一個非常簡單的解決拖延問題的結論：不要再去糾結做與不做的問題，直接去做就好啦！滾蛋吧！大腦辯論賽！

而且如果任務比較難以下手的話，可以從簡單可執行的事情做起。拿我自己舉例來說：我自己拖延最嚴重的事情在於做家務（大男子主義、直男癌晚期？_(:3 」∠)_ ），每次一到做家務的時候我都身痛欲絕（也非常感謝我的妻子不離不棄= =#）。拿洗碗來說，我現在的處理方式是：吃完飯後先把碗置於水池之中，放水泡著。然後這個時候再看自己想不想洗碗。以前吃完飯後其實我根本就不想動這些碗，但其實如果如上面所說先把碗置於水池的話，其實自己會自然而然地將洗碗這個事情做完。（因為其實這個事情並不難，只是不想做而已）。

這應該是「驅動力」所導致的吧，當我們開始動起來的時候，其實問題就只有我們是否能將這件事情做好而已。從本質上已經解決了拖延這個問題了。當然，如果說在做了之後，如果發現任務難度過大，自己無法完成的時候，也可以適當地對任務進行調整，這個時候已經算是任務沒有做好而不是沒有做了。

所以，讓糾結於做與不做的拖延滾蛋吧！行動起來！執行有理！拖延無罪！

你就是欠罵！過得太安逸，誰能拯救你？你說？
羨慕別人又不願努力，看起來努力又有何用。
你拖延不是你做不到，是你不熱愛，對所做的事情缺乏興趣而且充滿恐懼！
你害怕失敗，不敢直面恐懼，這不是計劃能夠幫你的了，因為任何計劃你都堅持不下去！
但你不是無葯可求，相反你將會大有作為，因為你很痛苦，並在尋求改變。
要堅信，人生的問題和痛苦具有非凡的價值。

我以前也遇到和你一樣的問題，我讀研究生的時候實驗一直失敗，做不下去，我非常痛苦，我就一直拖，後果很嚴重。我覺得整個人生都不好了，沒有了意義。我逼著自己改變，管你願不願意，情緒好不好，承諾自己的事情一點點做起來，看了很多書，不斷掙扎調整，反省實踐，終於我好了，我能明顯感覺我的內心更加強大，受挫力和心理承受力也變強，思想也變得更加成熟，執行力也變強了。
人在任何時候都不能放棄，你的潛力超乎你想像。我們所經歷的痛苦算什麼，還遠不到能打趴我們而站不起來的時候。失敗痛苦並不可怕，不敢再站起來才可怕。
希望對你有點用，不枉我凌晨2點手機碼字。
附上我以前寫的一篇讀書感想。

最近在看《少有人走的路》，一部開啟心智成熟不可多得的好書。
人生而痛苦，只有意識到這一點，通過自律完全接受痛苦，轉化痛苦，在某種意義上，痛苦就不存在。
實踐起來，要完全避免痛苦是不可能的，要認識到，痛苦也是人生的一部分，人生的意義就在於面對痛苦，不逃避，積極地解決問題，這個過程的辛酸悲喜構建了我們獨一無二的生命體驗。人生總有遺憾，生命將盡之時，捫心自問，這一生是否問心無愧地認真的努力過？是否在不斷地成長不曾停歇過?是否成為了讓自己無悔的那個你？
要堅信，人生的問題和痛苦具有非凡的價值。當我們面對困難，一些人會勇敢地解決它，而一些人會選擇逃避，去拖延，去避免自己做決定，其實不做決定本身就是一種決定。而我們大多數人或多或少都會有讓我們恐懼的問題，會成為一個拖延症患者。拖延的本質是一種對恐懼的應對策略，他讓我們暫時的避免因面對困難不得不行動所帶來的痛苦。然而，這是一種飲鴆止渴的行為，他所帶來的心理負能量惡意深遠。焦慮甚至抑鬱，讓我們惶惶不可終日。其實抑鬱本身就是一種顯著的信號，它在強烈地提示我們昔日的自我和處事模式已經不適應新的情況，必須要做出重大改變。
我們需要突破自我的勇氣。
我們會感到痛苦，會責怪自己，是我們內心還在渴望改變，渴望突破，渴望變得更好。所以面對痛苦，不要放棄，痛苦所帶來的價值和喜悅在你轉化它後會讓你深深震撼。
自律是幫助我們開啟心智，追求進步的關鍵。通過自律，以積極主動的態度，去解決人生痛苦，主要包括四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。
舉個例子來說，由於上個月在松江上班，導致積壓了將近400套OCT片子需要去讀。而我這個月必須要讀掉300套，因為前面的不抓緊，導致到上周五，最後一個周五，我還需要讀70套才能到300套，這是非常痛苦的。我需要坐在電腦前整整一天，爭分奪秒的讀才能完成。當我讀著讀著的時候我就會感到越來越煩躁，有時候一套進展不順利，就非常想放棄，去玩會手機，上會網，或者乾脆留到下周一再讀。因為並沒有人要求我一定要完成，這是我和自己的承諾。我忍了下來，不管多麼如坐針氈，還是堅持一套一套地讀下來，說來也奇怪，當你不給自己找理由，逼著自己去做的時候，你就漸漸地沒有那麼痛苦了，做事也變得容易了。結果，下午4點20我就完成了任務，我就想幹什麼就幹什麼去了。要是當時我停下來，去玩了，想必我也不會玩的痛快，玩過之後還要面對沒有完成任務的懊惱。所以推遲滿足感帶來的受益是巨大的。人都是懶惰的，面對你不得不完成的任務，最好的方法就是儘快地集中力量的去完成它，在這個過程中不管多痛苦也要堅持，熬過這個閾值也就不痛了，慢慢地，痛苦轉化為了成果和完成後的輕鬆喜悅。
我們遇到問題不要老是抱怨，抱怨解決不了任何問題，抱怨只會擾亂自己的心境，讓自己還沒行動就宣告失敗。我們要勇於承擔責任，逃避責任就是在放棄成長。另外，我們要尊重事實，就是要了解客觀事實，調整對事實的觀念，不斷地探索，擴大和更新自己對世界的認識。這個過程終其一生，世界日新月異，我們觀念的地圖要不斷修訂，痛苦就產生於自我與外部的不協調矛盾之中，我們的心理邊界被不斷挑戰，如果我們收緊防線，不願變更，防線總有奔潰的一天，會產生各種各樣的問題。打個不恰當的比喻，就如百年前的中國，沉醉在泱泱天朝上國的美夢之中，直到被西方敲醒，被迫改變，付出了慘痛的代價，才到今天重整舊河山，再次昂首闊步出發追趕。
人也是一樣，每一次面對人生問題就是一種挑戰，感到痛苦是身體在發出改變的信號，及時的迎接挑戰，解決問題，生命會不斷的跨上新的境界。如果逃避痛苦，拒絕改變，只會越積越重，我們將會付出更加慘痛的代價。
自律，是艱苦而複雜的工作，我們需要足夠的勇氣和判斷力。你以追求誠實為己任，也需要保留部分事實和真相。你既要承擔責任，也要拒絕不該承擔的責任。為使人生規範、高效、務實，必須學會推遲滿足感，要把眼光放遠。還要儘可能過好眼下的生活，要通過適當的努力，讓人生的快樂多於痛苦。要使心智成熟，就須在彼此衝突的需要、目標、責任之間，取得微妙的平衡，這就要求我們利用機遇，不斷自我調整。
所以說，自律並不是一蹴而就的，是需要我們用一生去體會、實踐、調整的。幸而這個過程是美好的，它讓我們能夠鍛鍊出成熟的心智，更好的解決人生問題，擁有更加強大的意志力，讓我們的人生變得五彩斑斕。
而心智成熟的人，大多具有超出常人的愛。因為愛的本質是自我完善，真正意義上的愛，既是愛自己，也是愛他人。愛，使我們感受到更多的快樂、更少的痛苦。

其實我平時就是這樣的。。。。
我自己的辦法是，就直接開始做，想到什麼寫什麼，管他呢先寫了再說。這樣就會寫出來一大堆東西。
之後再慢慢開始修改，然後就行了。尤其是你已經是寫了一些以後，那麼腦子裡面就有東西可以想了。就能慢慢修改，慢慢錘鍊了。

你可真是邀錯（對）人了，好朋友叫我「磨神英雄壇鬥士」咧！你再努力努力，我就准許你加入磨教啊，你看教主我不就活得好好的嘛（捋劉海。

以前跟你一樣，恨死了這種狀態，也嘗試過其他答案的12345上山打老虎，改不掉啊，甚至跟老闆提出：「要不你給我個假的、提前一點的deadline？啊不行我知道那是假的......」那個老闆跟我說：「XX，電線杆和植物是不一樣的。既然你能在deadline給出我要的東西，別人不一定能。那你的節奏為什麼要跟別人一樣？」

回顧以前，即使過程中想殺自己一萬次，但我真的沒有搞砸過什麼（誤誤交通工具算不算......），很多時候還做得挺漂亮，以至於有了黑洞般的自信，「只要一件事有deadline，我就一定能擺平它」。人們對拖延症太不寬容，以至於忘了自己的節奏，忘記了事情的結果。

本教主永遠在這兒等著你。

在起跑線上就開始追求完美姿勢的，往往一步都邁不出去。忘掉完美，你才能有執行力去接近完美。完美主義本身沒錯，錯的是追求一蹴而就一步到位的心。

題主，和你驚人相似啊！
並且別人不能說我，一說我就要哭了

完美主義導致的

久病成醫

聽過徐佳瑩的那首《時間大師》嗎？裡面有句歌詞說的特別貼切：

瞌睡蟲煩了整天，撐到凌晨三點卻捨不得睡。便條紙貼滿桌面，完美計劃還是如期拖延。

唉，說的不就是我嘛，真是羞恥。於是做為一個資深拖延症患者，今天要和廣大病友們共享一些自愈療法，別問為什麼我現在依然拖延卻來指導你們，因為我說的方法都是別人親測有效啊~我來給各路大神的妙招做一個歸納總結加自我理解。萬一你癥狀不深還能比我康復的早呢。

①將「我不要」轉化為「我想要」。

這是我今天在簡書上看書評時，看到的關於一本叫《自控力》的書的評論時學習到的一句話。書上說：當我們試圖擺脫某些想法的時候，這些想法將更加揮之不去。比如我們帶著想趕緊回宿舍追劇的心情去上自習，雖然心裡告訴自己不去想它不去想它，可還是控制不住自己而提前回來了。

這時我們應該與這些想法和平共處，將「我不要」轉化為「我想要」。我們可以問問自己：「除了我不要，還可以做些什麼來滿足同樣的需求。」

比如你告訴自己不要去想追劇的事不如告訴自己我想要在刷完一套卷子之後一下看個夠。

②現在！立刻！馬上！

這是關於如何克服拖延症這個問題，知乎上Creamy的答案。他告訴我們，懶，總是從第一秒開始的，有了第一秒就會有第一分鐘，第一小時，第七小時，最後一天到了才發現什麼都沒幹。所以，別給自己找任何借口，別給自己找任何別的事，別給自己找任何鬆懈的機會！永遠記住六個字：現在！立刻！馬上！一定要連這個大大的感嘆號一起記住！

（好的我get到了，隨時心中默念：現在！立刻！馬上！）

③適當的加負

這一點是我拖延症還沒有這麼嚴重的時候最大的心得體會。時間還真的就是海綿里的水，別嫌這話土，時間就是想擠總會有的東西。

去年是負擔最重的一年，各種考試各種比賽各種作業都擠到了一起。英語四級考試要每天上自習拿出大塊的時間去準備，期末考試有三科都是大量要背誦的死知識閉卷考試，教師資格證筆試面試一輪接著一輪都要準備，還有老師的軟性作業讓看《三體》三部曲，書都買了，我也把它擠進日程安排了，用了一個多月看完了。最後，所有的任務都不錯的完成了，雖然累點，但是特別充實。

現在倒是好像無債一身輕了，但是心裡不踏實。

適當的加負，給自己訂下個跳跳腳才能夠到的目標，然後逼著自己去夠吧。

4.康復訓練

間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死……我們千萬不要再這樣重蹈覆轍。

記得做康復訓練，時刻提醒自己啊。

希望今天的文章能對大家有所幫助，戒掉拖延症並不難，難的是從娛樂狀態切換回學習、工作狀態，一旦我們已經處於正常的學習、工作模式中就會發現自己抵禦誘惑的能力增加了。你勸已經處於學習狀態中的自己繼續學習，要遠比勸說自己從娛樂狀態回到學習狀態容易多了。所以啊，先克服自己內心的障礙，照著上面提到的方法，邁出第一步吧！