知乎上所有應對「拖延症」（拖延現象）、「晚睡強迫症」的方法都試過了，都沒起作用，接下來我該怎麼辦？
首先聊聊我拖延的程度：
一、第二天中午12點開組會但不樂意去，前一天晚上會瞪大布滿血絲的眼睛看毫無意義的網頁（比如知乎）直到天亮，然後睡3、4個小時11點30爬起來坐校車的時候全程突擊發言詞；
二、脫衣服換睡衣平均需要3個小時，因為不拿著手機刷什麼體育新聞之類的就渾身不爽感覺浪費了脫衣服的時間，但一脫完衣服就要開始幹活玩手機就沒有理由了，於是拖著半截牛仔褲捧著手機有時甚至可以撐一晚上；
三、躺在床上用很不舒服的姿勢操作著筆電，因為答應自己一換舒服的姿勢就要開始學習，就用這個極不舒服的姿勢刷無聊新聞鏈接從下午5點放學下課到第二天早上10點多實在餓得不行又困得不行就昏了過去錯過第二天的早課。
——以上的情形幾乎天天發生。
拿起ipad就從床上中午賴床到晚9點就是我目前從周六到周二的日常。我的所有舍友，大學的或研究生的，都已經從『卧槽這世界上竟然有這種奇葩不渣網遊不k書但天天就只玩手機都能到4、5點甚至8、9點』成功轉型為『早上好啊，你肯定又一晚沒睡吧，快補一覺吧下午那課不是點名么』。
有時我會恍惚以為我是從大學才開始頹廢的，但仔細回味下我的早年人生——小學/初中/高中典型場景：在被子里看小說看到天亮/對著ipod nano的迷你屏幕沒日沒夜看動畫/捧著PSP玩galgame不通不睡，高考前一周凌晨2點還忍不住刷網文。
（不行我不能再說下去了，不然我的大腦又會專註於「羅列自己拖延行為」的任務，下意識產生「列出來呈現給大家看後不知怎麼就感覺就沒白拖延」或者「為了讓例子更充分再繼續多拖幾次也無妨」這樣的想法，並在潛意識裡又製造了絕佳的拖延借口。）
當然雖然戰拖歷程中90%都是失敗結局，但成功的例子也是有一些的，比如：
一、偶爾可以成功運用「結構性拖延」的方法：像我今天就是馬上要交一篇綜述，極度不想看文獻的拖延過程中才吭哧吭哧動筆寫了這篇的問題；
二、有時一些自我矇騙的心理暗示還是能暫時起作用的，比如「今天寫這篇答案後，等於把過去做了一個封存，明天開始好好做人吧」這種想法。（但心理暗示，真的，往往，一說就破。就像剛才為了提供一個案例我也是下了血本了……）
三、及其偶爾的時候，喝碗雞湯打針雞血，能讓自己幹個兩三小時活吧。
再著重談談我晚睡強迫症的情況：
其實上文或多或少也已經提到了，從小我就是個「貓頭鷹型」的人。（嬰兒時期開始我就晚上哭白天睡，甚至我媽說懷我的時候她天天失眠日夜顛倒。）但正常無論是啄木鳥型還是貓頭鷹型，醒著的時候都是要幹活的呀。可是我的晝出夜伏可能真的就像大家調侃的那樣：「沒有勇氣結束一天」和「沒有勇氣開始一天」。晚上瘋玩的時候心理是：反正不是工作時間，白天早點起來幹活吧。而白天一準醒不過來。
我試過連續四天天不睡刷民工漫，唯一補眠的當口是中間有兩個補習班，去了之後在上課的時候睡。我試過第二天軍訓前天晚上看士兵突擊通宵於是站軍姿的時候直接暈倒、第二天學農前兩天晚上在家狂看明珠台鬼片結果一到基地就肺炎高燒連夜送回市區醫院。當然最能體會晚睡「強迫症」的日常是：難得早上有課早起了，也的確困得要死，今晚按時睡就能恢復作息正常，但到晚12點的時候發現根本閉不上難耐的雙眼！想刷兩下同人什麼的困得不行再睡，卻發現根本停不下來！這種有意敦促自己的日子裡往往比平常睡得還晚（或者應該說「早」）。
好吧，以上就是個人的基本情況。
而在知乎的這3年來，我真是把「拖延」「頹廢」「懶癌」之類tag下的答案翻了又翻。其中也有好幾篇我特別喜歡的答案，比如如何避免過度自我管理所帶來的負面影響？ - 東坡夜奔的回答 的象與騎象人和做一點事情就想放鬆，然後就開始拖延，怎麼克服？ - 鯉魚旗上斗悟空的回答 的即時滿足猴子概念，還有@李松蔚 @動機在杭州 兩位老師的回答和專欄文章。而且各種什麼戰拖會、GTD、番茄工作法、我要當學霸之類的方法或相關app也試過十幾個並使用過一段時間。幾次覺得有救了，幾次覺得幾乎可以放下了，但最後的結局都是然並卵。畢竟有的人的拖延症從大學才開始浮現；有的人還處於「覺得最後一刻搞定所有事挺不錯」的階段，或者根本就不是真正的拖延症（拖延症一定需要治嗎？為什麼人人都自稱有拖延症？ - 高地清風的回答 ），所以知乎上的許多專業或不專業的答案對他們十分有幫助。但我今年23歲，而拖延癌已經伴隨我20年了：過年我媽喝醉了說的都是「在女兒的教育上我還是很成功的，就有一點，這個做事拖拉啊……唉！！」。我也嘗試過和自己和解，想法在「拖延是正常的幾乎誰都會有，要學會愛上自己的工作，不要太計較得失減少負罪感」/「拖延的確是病，生活是艱難的，但好一點是一點不要太強求」之中打轉，但這些對我來說就像給一個吸毒的人見到針頭，相當於又多了一個放縱的借口，後果比我現在靠自我暗示來維持基本生活更加糟糕。
當然我絕對不是那種你說什麼都「我不聽我不聽」的任性題主，也決不是故意跟自己過不去就要試試所有的方法都不行會怎麼樣這種欠揍的題主（反思過自己是不是和 雄辯地證明自己無助 - 潛台詞 - 知乎專欄 里描述的心理病人一樣，但結論是即使有類似心理我也已經盡量克服了）。但鑒於最近這兩個痼疾已經嚴重地威脅到了我的健康，所以很真誠地請求無意中已陪伴了我3年的知乎的大家出謀劃策。也請不要擔心「這題主軟硬不吃我說了也白說」，其實只要是對我個人情況的誠懇的建議，挺多時候效果都還是不錯的（即使是暫時的）；而即便是在別處說過的答案，說不定在我的案例上有會迸發新的思考呢？我已是絕望到要死馬當活馬醫啦。
最後感謝所有能看到這裡的人，為自己這篇冗長的、過度向內關注的文字道個歉。
樓主既然用過了多種方法，可以再試試自我覺察下，看自己的行為是否與自我妨礙有關係。比如有時候我擔心考試考不好，然後會被責罵或自我譴責，那頭一天晚上我就容易晚睡或幾天不看書，不好好複習，以便真的考的很糟的時候給自己一個合適的借口。
這種自我妨礙很容易演變為習慣化，比如考前失眠幾次之後，我可能完全忘記了最初自己只是擔心成績差才故意晚睡的，而堅信這就是生理性的失眠問題。
感覺你在提到室友評價時會有享受感，所以不妨找個時間，做做深呼吸，深入反省一下過往的歷史。
《滾蛋吧！拖延君》
樓主雖然「病入膏肓」，試過無數辦法，但也許沒有想到拖延症的根本。這篇文章是從人性為起點告訴你拖延症的由來，如何在方法論層面進行避免。
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本文發佈於本人微信公眾號「科林先生」，賬號：colinsay
從人性本質七宗罪、大腦激勵和原創的效用-意志力全局模型闡述拖延症，希望帶來啟迪。
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人總是有熬夜趕任務的時候，可能由於時間緊迫，短時間內做不完，只好通宵達旦。抑或任務難度太大，思前想後，反覆構思也沒能達到想要的結果。但如果是另一種情況，可能就沒那麼容易釋懷了。
最近就遇到這個情況，拖延症。明明有許多時間可以提前完成任務，卻非得等到明天要交工了，得知時間所剩無幾，於是來一杯濃咖啡，焚膏油以繼晷，趕工到天明，感覺自己努力的不得了。
拖延症與人性七宗罪
拖延症它還有一個近義詞，懶惰。完成一件事情，特別是過程複雜，要經過大腦思考的，人們會本能地進行排斥，費心費神又不討好的事情，避之唯恐不及。或者說，人生來就是趨利避害的，普遍傾向於簡單操作，卻能夠短期之內獲得回饋。
譬如賭博，理性人皆知曉賭博最終的期望收益為負，但賭徒們即使傾家蕩產也前赴後繼奔赴賭桌。因為下注能夠立馬獲得一種快感，即時的獲得反饋亦能造成上癮。下注並且立馬知曉結果是賭徒的「利」，動腦筋做其他事情則變成了「害」，所以賭徒很少有意志力的。
打遊戲上癮、吸毒上癮、性癮，也都一樣道理，只要一件事情簡單易操作，又能極速獲得快感，人的本性就如伺機等待的惡魔撒旦，隨時帶你鑽入無底的慾望深淵。饕餮、傲慢、嫉妒、暴怒、懶惰、貪婪和色慾，天主教教義中統稱的七宗罪，都有相同的緣由。
如果說人類有什麼本性，一言蔽之——讓最爽的過程更快地到來。
拖延症與大腦運作模式
再回看拖延症，它的產生過程大致是這樣：
1. 獲悉任務，得知時間還多，潛意識處理後認為情況不緊急
2. 中途很多天都意識到還有這個任務，但眼前的事情或娛樂更有吸引力，時間還有，不著急
3. 最後一天，情況危急！潛意識終於激發了自我意識的覺醒，腎上腺素飆升，緊趕慢趕不惜通宵完成任務
你的任何一個想法和行動，都經歷潛意識與意識之間的拉鋸戰。
然而，大部分人不知道我們人腦的構造與運作特點：
前額葉：大
腦前額葉灰質是生物大腦發展最後的一個區域，生物大腦越是高級，所佔的比例也越大。人類的前額葉只佔小部分，卻很大程度上決定了我們的判斷、分析、思考等
行為。也正是前額葉的作用，使得人類有別於其他靈長類，能夠自我反思和邏輯思考。換句話說，前額葉讓人類擁有了真正的意識。
存儲灰質：大量的存儲灰質構成了賴以生存的經驗和記憶，掌握知識與技能，而這些，很大程度上決定了人的潛意識。潛意識的反應速度是驚人的，我們做出的即時反應：被罵了生氣，被打了要躲，被優美的氣氛感染，都是潛意識的快速反應。
一個大腦，兩種想法
著名的斯坦福教授McGonigal在著作《The
Willpower Instinct》中提到，神經學家認為，我們雖然只有一個大腦，但始終有兩種想法，一個深謀遠慮、剋制衝動（前額葉，self-control），另一個則肆意妄為、及時行樂(潛意識、本能反應Impulsive
Self)。
圖片來源：《The Willpower Instinct》
我們的意志力往往很難戰勝自己不受控的大腦。舉個未必恰當的例子，人在疲憊的時候特別容易消極，甚至會開始抱著懷疑的態度看待目前
所做的一切。這時候，灌上一杯濃咖啡，等到精神煥發，幾分鐘前的懷疑主義煙消雲散，此時意志力又重新戰勝了那個不受控制的大腦。可悲的是，我們對世界的態
度，有時竟然取決於那幾個微小的多巴胺分子。
話句話說，拖延症，實際上是因為控制潛意識和本能的大腦戰勝了控制意志力的大腦，明知有deadline，提前做完一定能帶來更好的結果，卻被眼前的舒適所蒙蔽。
改變拖延症，有兩個觀念需要更新。
筆者並不提供訓練意志力的具體方法，只在方法論層面給讀者灌輸具有啟發性的觀念。
第一個觀念簡單易懂：像對待肌肉訓練一下訓練意志力。
意志力就像肌肉一樣。如果長時間不鍛煉，就會松垮。鍛煉了就要堅持，否則又得翻盤重來，重頭積累和夯實。
大
部分人立志做某件事情之後，只能堅持短短几天，然後就開始用各種理由搪塞自己逃避堅持。現實是，一旦鬆懈下來，再難回頭，僅僅是整理回原來立志時候的思緒
也需要外部場景的刺激。產生這個奇妙的過程的緣由之一是不自知，偏執地以為耽誤幾天，或者少幾天的訓練無關緊要。一旦這個過程發生，你的意志力就開始松
懈，如果後期沒有高強度的銜接鍛煉和自我反思，很難再扭轉回來。
第二個觀念：意志力在時間軸上能產生驚人魔力。
幾年前準備去美國念書，辛苦地刷著托福GRE成績，曾經也對自己的心態、意志力、效率等問題產生過極大困惑。參照金融學的債券折現模型，偶然間想到我們也可以用數量方法闡釋效用-意志力全局模型。這裡給大家介紹這個模型的基本觀點。
我們決定做一件事情，源於我們內心付出-收穫的「模型」計算得出的結果。這裡，我將努力還原我們內心的「模型」，分解重要的因子，並加入隱性的但異常關鍵的因素，來闡釋我們的動機。
幾個概念：
效用U（Utility）：整個時間段總效用（快樂/痛苦程度）為每個時點Ui的效用相加（Ui可能是負值，因為這個過程給你帶來痛苦）。如果你足夠理性，一定會選擇總效用大的一種生活方式。
終值效用X：如果這件事情做成功，在這段時間周期的末端t你能夠獲得的效用（如果非常快樂，X是非常大的正值）。對於那些有很遠見的人，他們能意識到在未來時點給自己帶來直接或間接的巨大效益，那麼在他們眼中X無比巨大（進而增加了動機）。
U= U0 + U1
+ ... + Ut-1 + X
內心「模型」運作機理：如果總效用U大於0，於是我們就產生動機去做這件事情。
接下來，我們在模型中引入時間概念。
當
下效用程度CU（Current
Utility），折現率R：當下效用CU取決於意志力。如果某個人認為當下的快樂非常重要，今朝有酒今朝必須醉，以後的事情以後再說，則當下效用程度
CU非常大，未來效用對現在的自己影響很小，未來效用的折現率R也顯著的大。這樣的人，未來的成功對他們的激勵就很小了。
當下效用程度CU和折現率R取決於個人的短視程度，這樣的人注重當前效用，不考慮未來。人與人之間效用折現率的區別是無比巨大的。
舉個例子：假設某人完成一個為期5天的項目，即t=5，U0
~U4的效用都為-1（要付出，比較痛苦，但只算小痛苦），終值效用X為100，我們考慮R為0.1和1的情況。當折現率R=0.1，計算得總效用U=58；折現率R=1，計算得總效用為1.2。這些數值並沒有太大的絕對意義，但你一定能從定性關係中受到啟發。
不同的是，金融模型預支的是未來的資金並用於現在，效用-意志力模型預支的是痛苦，預存的是未來收益。從上文我們看到，意志力差異導致的結果毫無疑問是令人震驚的。
你不願意堅持，因為你沒有意識到意志力在時間軸上的迷人魔力。
更進一步，心態修正因子對總效用的提升。
如
果一個人有積極的心態，認為參與當下的生活即為一種快樂，任何經歷都應當坦然淡定地面對，彷彿參悟了佛理「苦即是人生」與「無常」的哲學思想，那麼我們對
他的每一期效用都乘上修正因子Pi（Positive，衡量心態積極因素，可正可負，可隨時間變化）。擁有積極心態的人，相當於在每一期效用前乘上修正因
子Pi，負值變大甚至變正值，緩解負效用。
進階模型想要啟示你的，不僅僅是意志力導致的結果差異，還有心態、效率等。每位讀者都能從模型的因子中找到自己的弱點，並進行修正。
CUR：減小自己的短視程度，減弱當下效用帶來的影響。意志力的增強對全局效益的作用是顯著的。
Pi：很顯然的道理，從心態上根除對於痛苦的心理暗示，對每一期的效用U都是大有裨益的。
t：時間效率t並不是固定的，如有有足夠的執行力，完成任務的時間t就能縮小，最終得到的U也是增加的。
我
自己讀書的經歷來說，從高中考入國內一流院校，很大程度上靠的是環境，老師的壓力、同學的競爭將眼前的壓力轉變為動力，意志力內化為本能反應。初入大學的
那幾年，沒人逼迫了，有一段時間特別沉淪。待到我想通了這些事情，猛然意識到，缺乏意志力很大程度上是因為不夠有透視現實迷霧的穿透力。而此刻這股意志力
是從自我意識出發的，不再是以往老師的逼迫，環境的壓力結果。那個申請季，多虧了這個中心思想幫我提升了自我，跨入常春藤。
在這裡我想引用張曼菱的一句話：
什麼是穿透力。能夠透過現實的迷霧，看到理想與未來。
什麼是卓越？卓越就是可以不受眼前干擾，一意孤行，保持自己最高方向和最佳狀態的人。
什麼叫平庸？平庸就是被眼前淹沒。
誠然，按照自己的本能的反應，始終不能達到全局最優解。但現實是，即使喝了這碗關於擺脫拖延症的雞血湯，你的療效能撐過三天嗎？
題主另世我，我就不描述自己的具體情形了。
先安利一本小說《大戰拖延症》，看了四五遍了，堪稱戰拖的精神支柱。
不過我戰拖尚未成功，等成功了再來說其他的吧。
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整理這學期的日程表，發現完成度比以前高了。回想起來，好像通宵趕作業的情況比之前少了很多，最近一次是因為作業量真的太大了，而且拿不準剩下那部分到底還有多少工作要做，不敢睡醒再做，怕做不完影響成績。
出現這樣的轉變，歸根結底還是因為上了年紀，常常覺得有心殺敵，無力回天。
這種心態的出現，原因就比較多了。比如發現錢不容易賺，所以拿到工作後早早開始，做一點是一點，到了截止日期就不會那麼抓狂。比如發現作業不完美也無所謂，不如早一點交掉，剩下的時間可以拿去賺錢。比如發現睡覺比上網更舒服。
這個過程不是一蹴而就的。但是嘗試過兩三次之後，就會建立起正向反饋，開始良性循環。
有一次掐了下表收拾房間，全程專心致志，發現其實加上拖地也才15分鐘時間，都不夠刷一個知乎問題。
另外也在盡量減少生活中的干擾。絕大部分工具只保留了最基礎最必要的功能，比如微信只用來聊天，qq只用來聯繫工作，微博卸載了幾次，最終因為一些個人的小喜好裝回去了，但因為取關了絕大多數號，一天刷一次，五分鐘就刷完了，還津津有味的。過了沒幾天，就發現生活並沒有因此損失什麼，反而輕省了。
然鵝晚睡的問題仍然沒能解決，因為失眠太嚴重了。但是大多數時候都盡量逼迫自己睡覺，第二天早上如果沒有重要的事情，就把失眠的時間補上，有精神最要緊；如果有要事，無論如何也要爬起來，去做。一周一兩天睡眠不足，倒不會那麼難以忍受。
也許有一天我的循環又會崩潰，不過沒關係，我知道怎麼再建立起來。
那就是，別整那些虛頭巴腦的，就是動手，哪怕從扔掉上周的垃圾開始呢。
營銷帳號 追風的樹葉 拖延現象專欄答主。
問者不知道看過我寫的沒?我是拖延現象專欄答主，之前的號里有些文章，你可以看看，應該有幫助。
今天有些忙，順手寫些，希望對你和大家有幫助!
1，晚睡，這個拖延現象我也有 但目前緩解很多，我採取的方法是，下個懶人聽書，關閉手機，打開聽書，一邊聽，一邊睡，我試過，要好很多
關注我，以後會寫很多拖延現象方面有用的東西，也許對你有幫助。
你的情況主要還是體現在沉迷於各種電子設備中。
首先，不必過於自責，屏幕里的內容空前豐富，誰都會有不同程度的沉迷，認識到這一點很重要。
然後，你要知道從屏幕里獲得的碎片化的知識對自己各方面的提升是非常有限的，只有系統化的學習(如完整的看完一本書)和實踐才能真正提升你的專業能力，讓你變得更優秀；
還有，你能夠通過網路說明你的問題並存求解答，說明你已經深深的意識到了存的問題，你強烈的希望改變，這已是成功的一半，相信自己一定可以的。
下面簡單列舉一些方法，希望對你，對同樣有這種沉迷問題的人有所幫助：
1.不要買手機;
(呵呵)
2.買個功能手機，不要用智能手機；
(可是不方便外出導航，查看天氣，使用學習軟體，與親朋、同事通過即時聊天軟體聯絡等)
3.定時開關機；
(控制力太弱，隨時可取消關機和開機，而且關機後不能接聽和拔打電話，緊急情況無法聯絡)
4.多與同學朋友家人交流，多參考集體活動；
(好官方。。。)
5.對學習、工作設定目標，努力去達成；
6.進行時間管理，防止拖延；
（正確的~話）
終極解決方案：
安裝一個「防沉迷應用鎖」的APP應用，應用市場里都有下載，該應用提供了獨創的隨機碼、明碼鎖和一鍵鎖定等符合人性的防控功能和技術，在防沉迷過程中，易堅持，無壓力，不會阻斷正常和緊急情況下的應用使用，能輔助你逐漸並有效的減少對手機的依賴，讓你有更多的時間去學習、工作，更多的時間去 陪戀人，陪孩子，陪家人，陪小夥伴們。。。
我在高校的心理諮詢室里遇到過一些主訴「拖延」的同學。他們的問題和樓主差不多。每當我給他們解釋原因，或者推薦一些方法的時候，他們就會說「道理我都懂，但是我做不到」。
有一次我聽到這句話，我就問面前的這位同學，「你懂得的道理是什麼？」其實他也說不出。我問他「你有做過什麼」，他告訴我說，晚上睡覺前他會想第二天早晨讀英語，但其實他連讀多久、讀哪篇、讀多少遍……都沒想清楚。我想說，自認為「道理都懂」，其實未見得。
從現象上來看，你並沒有什麼改變，雖然你主觀上很「希望」做一些改變。這種衝突的背後是什麼？是什麼因素讓你無法行動？我想樓主需要考慮，你都試用過哪些方法，你使用這些方法的時候是什麼感受，以及這些方法最後為什麼沒有堅持下去。在此之前，不要依賴任何「方法」「技巧」和「技術」。大概就是這樣。佩服題主的懶癌，有個辦法，買個鎖，找個柜子，工作的時候把所有數碼產品放裡面鎖起來，然後去買個老年機，打電話夠了。。。
去看心理醫生 每種惡習都有存在的好處 我們不會做對自己沒有任何好處的事情
我覺得你現在靠自己的能力已經無法自救了，當務之急是找個人陪你。
你朋友，關係好的同學或者室友，跟他每天一起吃飯，一起去圖書館學習，平時聊聊天，周末有正常的娛樂活動。
盡量別想拖延這件事，你每天花大量的時間在想拖延症和戰勝拖延症上面，一會兒要改過自新，沒堅持下來又埋怨自己，使自己精疲力盡，情況只會越來糟糕。
多找朋友聚聚，打打球，出去野餐，多給家人打打電話，多出去走走，在附近做一些短途旅遊。一句話，別自己待著，找個人陪，別想這件事。我想應該會有點幫組的。也就是說你沒有堅持用一種方法了？
堅持用一兩個個，不要隨意換這個換那個。。。。。。。
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